Мы продолжаем знакомить вас с переводами статей Chris Bailey, где он делится советами, которые извлек во время проекта «a Year of Productivity». Ранее мы публиковали статьи этого автора, они доступны в нашем блоге в разделе «личная продуктивность». Хотим напомнить, что общая цель всех статей, поделиться опытом автора как стать более успешным и эффективным везде: в личной жизни, отношениях с друзьями, самим собой и конечно же на работе (чем бы вы не занимались)!
Итак, даем слово Крису!
Основные выводы:
Вместо того чтобы лентяйничать, будьте добры к себе, распределяйте свое время, а чтобы выпустить пар, не потакайте своим желаниям — находите приятные способы снять стресс, к примеру, массаж. Узнайте, как управлять своим вниманием и ожиданиями, которые другие люди возлагают на вас. Примите во внимание, что хорошие и плохие привычки следует воспринимать в совокупности. Если вы хотите внести изменения в свою жизнь, начните с малых, чтобы они действительно стали частью вашей повседневной жизни. Наконец, делайте все возможное, чтобы найти больше источников энергии.
Касается ли это медитирования в течение 35 часов в неделю, просмотра 70 часов видео на TED talks за 7 дней, жизни в полном уединении в течение 10 дней или пользования моим смартфоном всего час в день, мне нравится рассматривать продуктивность с разных углов, а потом описывать все, что я узнал.
Всю прошлую неделю я был абсолютным лентяем во имя продуктивности. Я только дважды принял душ, заказывал еду на дом, по крайней мере, раз в день, смотрел ТВ как минимум 2 часа в день и не занимался спортом, не медитировал, не брился, не вставал рано, не проводил время с людьми. Как в случаях с предыдущими экспериментами, я сделал много выводов, о которых напишу ниже.
Вот 10 основных уроков, связанных с продуктивностью, которые я извлек, предаваясь безделью на прошлой неделе!
10. Будьте добры к себе.
Как бы вы ни стремились увеличить продуктивность, если этот процесс не проходит легко, то вы не будете ценить свою продуктивность. В конце дня это сделает вас гораздо менее счастливым, а все свершения будут значить для вас гораздо меньше. Несколько способов быть добрее к себе? Делайте больше перерывов, снизьте свои ожидания, выработайте привычки, делающие вас счастливее, и медитируйте! 9. Даже если вы хотите побыть лентяем (или расслабиться), вы должны распределять свое время.
Воскресный полдень – наименее счастливый и продуктивный час в США. Почему? Потому что в этот промежуток люди менее всего расположены планировать свое время. Распределение своего времени (хотя бы немного) помогает вам фокусироваться, мотивирует, делает счастливее и дает вам цели, поскольку задает рамки, внутри которых можно жить.
Даже если вы хотите полентяйничать неделю, планирование своего времени в общих чертах позволит вам сохранять позитивный настрой.
8. Люди с высокой продуктивностью имеют талант управлять своим вниманием.
Внося в свою жизнь такие привычки, как хорошо питаться, заниматься спортом и медитировать, я стал лучше управлять своим вниманием, с тех пор как начал свой «Продуктивный год» (A Year of Productivity).
Но во время этого конкретного эксперимента я обнаружил себя в постоянном поиске способов немедленного удовлетворения — в форме вкусного фаст-фуда, который я мог бы заказать, чего-нибудь развлекательного на ТВ или забавной новой игрушки, в которую я мог бы поиграть на своем iPad. На каком-то этапе эксперимента я окончательно перестал контролировать свое внимание и начал постоянно отвлекаться то на одно, то на другое.
В зависимости от того, насколько вы ориентированы на будущее, вы можете обнаружить, что кидаетесь от одной крайности к другой; перепрыгиваете от занятий, которые привлекают вас сиюминутно, к тем, которые полезны для вас в среднесрочной или долгосрочной перспективе.
Чем лучше вы управляете вниманием, тем лучше вам удается направлять его на занятия, которые полезнее для вас в долгосрочной перспективе, в то же время умудряясь получать радость от того, что вы делаете, в краткосрочной перспективе.
7. Не забывайте время от времени «выпускать пар».
Я люблю побубнить о том, как плохо лениться и как надо стараться увеличивать продуктивность, но и считаю, что важно время от времени выпускать пар и расслабляться. Мы не роботы, к тому же не стоит принимать свое стремление повысить продуктивность слишком серьезно. Я не говорю, что есть какая-то ценность в том, чтобы быть лентяем; в конце концов, когда вы действительно им являетесь, вы ничего не привносите в свое благополучие или благополучие окружающих. Однако выпускать пар иногда все же надо. Не злоупотребляйте, но старайтесь вознаграждать себя, преодолевая новые вехи на пути к продуктивности.
Позволить себе полентяйничать – это один из способов выпустить пар, но в долгосрочной перспективе не самый полезный. Есть ли более благодарный способ снять напряжение? Это нахождение более позитивных, эффективных отдушин для облегчения стресса.
6. Находите позитивные отдушины для снятия стресса.
Научные исследования показали, что когда у вас стресс, мозг старается найти самый быстрый способ решения проблемы. Но эти решения обычно оказываются временными и на самом деле не снижают уровень гормонов стресса в теле. 9 позитивных, проверенных способов реально уменьшить стресс? Физические упражнения, медитация, чтение, музыка, прогулка на природе, общение с близкими людьми, массаж, творческое хобби, поход в церковь.
5. Потакание своим сиюминутным желаниям – это не любовь к себе.
Всю неделю в ходе эксперимента я потакал своим желаниям; еда, просмотр и прослушивание чего-либо приносили мне быстрое удовлетворение. Но поразмышляв над экспериментом, я пришел к выводу, что потакание своим страстям – это не то же самое, что любовь к себе.
Когда вы потакаете своим желаниям (шоппинг, еда, просмотр ТВ), вы, по сути, вкладываете свое время в развлечения, которые не приносят вам никакой отдачи, помимо некоторого сиюминутного удовольствия. Я не думаю, что вы называете любовью к себе что-либо, что вредит вашему ментальному или физическому здоровью. Любовь к себе не имеет ничего общего с потаканием своим слабостям, она связана с уважением и сочувствием к себе.
Уважение к себе включает нахождение позитивных отдушин для снятия стресса и вложение времени в себя, вместо стремления просто получить быстрое удовлетворение. На какое-то мгновение это кажется веселым времяпрепровождением, но в итоге наносит ущерб вашему ментальному и физическому здоровью.
4. Учитесь управлять ожиданиями других людей относительно вас.
По моему мнению, многие люди обманывают себя, думая, что их коллеги или клиенты полагаются на них гораздо больше, чем это происходит на самом деле. По этой причине они зачастую постоянно проверяют корпоративную почту в страхе, что коллеги не справятся без них.
Но на прошлой неделе, когда я сделал себя недоступным, я обнаружил, что это заблуждение. Когда люди знают, что вы недоступны, они прекрасно обходятся без вас. Если только вы не Барак Обама, мир не рухнет, когда вы отойдете на шаг от своей работы. Люди найдут способ чудесным образом решить свои проблемы сами.
Я считаю, один из самых полезных навыков, который вы можете получить, — это научиться управлять ожиданиями людей относительно вас. Если люди будут знать, что вы недоступны по вечерам, по выходным и будучи в отпуске, вы уменьшите свой стресс и общую загруженность. А поскольку паузы в работе могут намного увеличивать вашу продуктивность, в итоге это будет даже лучше для вашей работы.
3. Плохие привычки нужно воспринимать в совокупности
В течение моей недели тотального безделья я вкладывал свое время и энергию только в занятия, которые стимулировали мой ум и тело лишь на короткое время. После первого же употребления фаст-фуда я заметил, что мой уровень энергии упал, а потом продолжил стремительно снижаться в течение недели. Несколько дней без душа и нормальной еды привели к появлению прыщей на лице, из-за чего я начал переживать по поводу своей внешности. Отсутствие спорта еще больше снизило мою мотивацию, в результате мое желание есть фаст-фуд стало еще сильнее. И так далее.
Я лично считаю, что даже если вы рассматриваете свои привычки отдельно друг от друга, они тесно связаны. Когда вы приобретаете плохую привычку, она может повлечь за собой новые плохие привычки или даже заставить вас отказаться от хороших. Таким образом, вы платите за приобретение плохих привычек более высокую цену, чем вы ожидали.
К счастью, хорошие привычки тоже следует воспринимать в совокупности.
2. Начните с малого.
Очень малого.
Я думаю, ключевой момент в достижении большей продуктивности – это вносить всего одно маленькое изменение за раз. Это может показаться парадоксальным, но причина проста: чем меньшее изменение вы пытаетесь внести в свою жизнь, тем больше вероятность, что вы действительно сделаете это.
Интересно, что чем больше я лентяйничал, тем усиливалась моя решимость стать более продуктивным, но ирония заключалась в том, что у меня было меньше энергии, силы воли и сфокусированности на реальных изменениях. Чем дальше я углублялся в эксперимент, тем большие изменения я хотел внести в свою жизнь и тем более завышенные требования я к себе предъявлял.
Ключ к тому, чтобы успешно вносить изменения в свои привычки, поведение и повседневную деятельность, — начать с малого, очень малого, потому что так эти изменения действительно интегрируются в вашу жизнь. Я играл с изменением своих привычек и повседневной деятельности на протяжении восьми месяцев с этим проектом, и когда я вношу изменения в свои привычки, я до сих пор стараюсь сделать их как можно меньше, чтобы это действительно сработало.
Это парадоксально. Но когда вы полны решимости внести изменения в свои привычки, если хотите чтобы это получилось, делайте самые маленькие шаги.
1. Делайте все возможное, чтобы найти больше источников энергии.
В ходе эксперимента где-то на полпути я понял кое-что интересное: я устранил из своей жизни все, что давало мне больше всего энергии, включая физические упражнения, здоровую пищу, медитацию, людей, ранее пробуждение и ощущение чистоты. Когда я лишился всех этих вещей разом, моя продуктивность мгновенно упала, но два основных источника энергии, по которым я скучал больше всего, — это упражнения и правильное питание.Если бы физические упражнения были в форме таблеток, вы бы принимали по одной ежедневно, ведь это дает такие большие преимущества. Дело не только в том, что вы остаетесь в хорошей форме (хотя это приятный бонус). Спорт улучшает работу мозга, снимает стресс, дает больше энергии, предотвращает сердечные болезни, рак, диабет, болезни иммунной системы, тренирует сердце, продлевает жизнь, и это только начало списка. Если всерьез намереваетесь стать продуктивнее, тренируйтесь. Все так просто. Вам понадобится некоторая сила воли, чтобы притащить себя в спортзал, но это стоит того.
Еще один способ заполучить большое количество энергии – правильно питаться. На самом элементарном уровне еда – это топливо, которое заряжает вас на день. Если вы заправляете свой организм высококачественным топливом, вы естественным образом снабжаете свой ум и тело достаточным количеством энергии для высокой продуктивности. Но если вы едите мусор целый день (или всю неделю), как делал я, ваш уровень энергии, мотивация и способность к концентрации упадут.
По моему мнению, если вы серьезны в своем намерении стать продуктивнее, вы должны сделать все возможное для нахождения большего количества источников энергии. На базовом уровне мы, люди, имеем два главных ресурса: время и энергия. Способов увеличить количество времени нет, но есть сотни вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать энергичнее и за счет этого лучше распорядиться имеющимся временем.
Все хорошо в меру
Я признаю, что есть определенная степень свободы в том, чтобы быть лентяем, когда вы не связаны своими собственными ограничениями и не подвергаетесь давлению со стороны самого себя или окружающего мира. Конечно, сначала вы можете ощутить вину за напрасную трату времени, но когда вы начинаете перескакивать от одного развлечения к другому – еда, ТВ, фильмы, видео игры, еще больше еды, — вы становитесь пресловутым металлическим шариком в игровом автомате. Вы перескакиваете от развлечения к развлечению, не в силах преодолеть силу притяжения к очередной плитке шоколада, не в силах устоять перед соблазном пройти еще один уровень или посмотреть очередную одну серию «Карточного домика».
Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться и забраться на диван с ногами. На самом деле, хотя я и посвятил год своей жизни тому, чтобы как можно больше увеличить продуктивность, я готов аргументированно доказывать, что расслабляться, брать паузы и приводить себя в порядок на ментальном и физическом уровне очень важно, если вы хотите стать продуктивнее.
Но как и все хорошее, лень хороша в меру. Разгильдяйство лишает вас энергии, осознанности, мотивации и, если вы не осторожны, даже счастья – причины того, почему вы захотели увеличить продуктивность.
P.S. Некоторое время назад мы публиковали одну из самых интересных статей от Chris Bailey – Дзен Ранних Пробуждений: 10 способов закрепления утреннего ритуала.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult