Научные данные свидетельствуют о том, что движение полезно для нашего организма с возрастом. Но насколько физическая активность полезна для людей старше 60 лет? Новое исследование Университета Буффало даёт ответ на этот вопрос, и это не «10 000 шагов в день».
В исследовании, опубликованном 21 февраля в журнале JAMA Cardiology, приняли участие около 6 000 американских женщин в возрасте 63-99 лет. В среднем 3600 шагов в день в нормальном темпе связаны с 26 % снижением риска развития сердечной недостаточности.
В исследовании Women's Health Initiative особое внимание уделялось измеренной акселерометром физической активности, времени, проведённому в сидячем положении, и риску развития сердечной недостаточности. В течение 7,5 лет наблюдения было выявлено 407 случаев сердечной недостаточности, подтверждённых врачами.
Риск развития сердечной недостаточности был в среднем на 12% и 16% ниже, если каждые 70 минут в день занимались лёгкой физической активностью и каждые 30 минут в день занимались умеренной или энергичной физической активностью, соответственно. Напротив, каждые полтора часа сидячего образа жизни в среднем на 17% повышали риск развития сердечной недостаточности.
Участницы исследования носили акселерометр на бедре до семи дней подряд, за исключением случаев, когда они находились в воде. Лёгкая физическая активность включала обычные повседневные действия, такие как уход за собой, работа по дому и уход за больными, а умеренная или энергичная активность включала ходьбу в нормальном темпе, подъём по лестнице или работу во дворе.
Уникальность исследования заключается в том, что в нём рассматривались два подтипа сердечной недостаточности, наиболее распространённым из которых является сердечная недостаточность с сохранённой фракцией выброса, часто сокращённо называемая HFpEF. Для HFpEF наблюдалась схожая картина: более низкий риск при ежедневной активности лёгкой и умеренной интенсивности и более высокий риск при длительной сидячей работе.
«Это важный и уникальный результат нашего исследования, поскольку опубликованных данных о физической активности и HFpEF очень мало, поэтому мы предоставляем новую информацию, на которой могут основываться другие исследования», — говорит ЛаМонт.
В этом исследовании было выявлено, что риск развития сердечной недостаточности, включая HFpEF, значительно снижался при выполнении около 2500 шагов в день. При стандартизации до 3600 шагов в день (1 единица стандартного отклонения) риск развития сердечной недостаточности и HFpEF снижался на 25-30%.
Результаты исследования были получены в то время, когда правительство США пересматривает свои рекомендации по физической активности для пожилых людей, в частности, по целевому количеству шагов в день. Количество шагов в день, связанное со снижением риска сердечной недостаточности, приведённое в исследовании, гораздо меньше, чем часто рекомендуемые 10 000 шагов для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Для сравнения, среднее количество шагов в день среди женщин, участвовавших в исследовании, составило 3588. Средний показатель среди американских женщин аналогичного возраста составляет 2340.
