Pull to refresh

Comments 98

В копилку: проблемы с поясницей радикально уменьшаются, если тренировать пресс (планка и прочие упражнения, без фанатизма). И спину держать прямо проще становится.

Если присоветуете что-то столь же простое для шейного отдела – буду благодарен.

Руки в замок за затылок и с усилием нагнуть/выпрямить голову. Без фанатизма! :)

Долго болела спина, шея, тоже советовали всякие упражнения, помогало но ненадолго.

Потом пришлось вызвать скорую из-за сильной боли в животе с подозрением на аппендицит. Выявили камни в желчном пузыре.

Оказывается, это очень частая болезнь, есть у многих. Но информация о желчекаменной болезни не пропарандируется и никто о ней толком не знает кроме узких специалистов. Желчная колика часто проявляется именно болями в спине.

В общем, убрал жирную еду, ограничил мясо, боли в спине прошли. Если болит, то рпинимать надо не только обезболивающее, но и противоспазматическое, мне назначили мебеверин. И обязательно надо сделать операцию, удалить желчный пузырь. Из-за ковида не получилось, надо опять заняться, затягивать опасно.

Надо всех кто обращается с болями в спине, первым делом на УЗИ желчного пузыря направлять.

Как часто принимаете мебеверин? И неужели без операции никак?

P. S. У самого похожие проблемы, мебеверин помогает, но не думал что проблема в желчном. Когда с подозрением на аппендицит забирали поставили диагноз что-то вроде колита. Ну а потом спазмолитики и диета помогают, поэтому дальше не обследовался.

Не гадайте, а сходите на УЗИ, а потом по результатам к гастроэнтерологу. Там видно будет, есть камни или нет. Небольшие камни можно растворить, принимая препараты типа "урсафальк"...

Мебеверин принимаю однократно, только если сильно болит и без него не проходит, иначе даже спать невозможно. Это теперь очень редко бывает, я скорректировал питание, убрал все жирное и ограничил мясо, рыбу. Сливочное масло, лосось, форель, горбуша, сало, мясо, бекон, колбасы с жиром, свинина с прожилками жира - все это вообще убрал полностью.

Без операции никак нельзя. Чревато обтурацией или перфорацией, и перитонитом - а это уже не плановая, а экстренная операция, и высокая вероятность летального исхода.

Более того, с определенного возраста (пожилым) вообще настоятельно рекомендуют даже если нет показаний, сделать операцию. Показание в этом случае - возраст. Грубо говоря для профилактики, потому что если будет перитонит, то чем больше возраст тем выше летальность.

Хотя рентген показал, что камни могут раствориться, растворять камни мне гастроэнтеролог не рекомендовал. Говорит что лучше резать, по трем причинам. Во-первых, стенки желчного пузыря уже деградировали, лучше избавиться от него чем рисковать тем что его прорвет и будет перитонит. Во-вторых, если растворять камень, то он же не сразу исчезает, а уменьшается. Достигнув определенного диаметра он может попасть в проток и закупорить его - это обтурация, тоже опасное состояние. Ну и третье: можно все растворить а они опять появятся. Короче, доктор сказал резать.

Только планка опасна, если нервы в руках (локтевой, например) уже воспалены или вроде того.

При этом может болеть в весьма неожиданных местах, когда причина где-то в другом месте. Излишняя нагрузка на шею == боль в пальцах, легко же связь найти -)

Да много всяких противопоказаний есть... Знаю людей, которым в планке нельзя стоять из-за проблем со спиной. Сам от планки на локтях отказывался из-за бурсита (и отжимания на всякий случай не делал, пока не восстановился).

Ну и планка – не догма. Я вот для себя недавно открыл "dead bug" (он как раз не должен давать нагрузку на руки). Кажется легкотнёй, но сотня (а поначалу даже полсотни) повторений уже напрягает.

ABC Roller замечательная штука. И значительно веселее.

В поддержку, из своего опыта - недавно мял правое бедро и нашел точку, нажимая на которую, появлялось жжение кожи в районе левого трицепса.

В поддержку, из своего опыта - недавно мял правое бедро и нашел точку, нажимая на которую, появлялось жжение кожи в районе левого трицепса.

Покупаешь в ДНС массажную подушку(с роликами и подогревом), ставишь под шейный отдел и массажируешь во время работы. Я ее включаю и переставляю по позвоночнику снизу вверх(или наборот) 15мин один участок, потом второй и так далее, в течении 1-2 часов,без перерывов, получается вполне нормально. Есть еще ударные массажеры, где шарик вибрирует, как в массажном пистолете, но еще надо держать одной рукой и двигать по телу, так что работать при этом не получится, но зато им можно прорабатывать мышцы ног.

Десять поворот головы вокруг шеи в одну сторону, затем в другую, а затем вперёд — назад. Сначала плохое получается, а через месяц всё становится на свои места. Утром и вечером.
И ещё, мне всегда казалось, что сидя за компьютером больше и лучше запрограммируешь. Но вот осенью прошлого года мне настоятельно в Бакулевке посоветовали ходить эти пресловутые 10 000 шагов. Про себя я подумал, какая трата времени, но попробовал. Случилось чудо. Когда я иду, то думаю не про ходьбу и не дай бог болячки, а анализирую что я сделал. что надо исправить и как. Оказалось, что в процессе ходьбы я стал намного быстрее разруливать узкие места, находить новые решения и т.д.

Да, есть такая фигня: когда приехал на работу на машине – в рабочее состояние входишь явно труднее, чем если на велосипеде/самокате приехал или хотя бы от метро пешочком дотопал (меньше километра, но всё равно ощущается).

Когда недосамоизоляция была – аж бегать начал было...

Сколько помню, всегда ходьба мне помогала интенсивно думать. Ещё в школе когда сложные задачи решал, ходил кругами по комнате. И в вузе так же. А на работе поражало, как люди могут думать над сложными проблемами сидя за столом. Ну когда мне надо было, вставал походить, чтобы подумать.

А вот с великом обратный эффект, сколько не пробовал думать во время езды, не получается, в голове только блаженная звенящая пустота. Видимо кровь отливает к ногам. Ну это даже ещё лучше - иногда вообще ни о чем не думать на протяжении часика, это высшая форма просвятления!

При ходьбе работает боковое зрение и автоматом прокладывается дорога. На велике, а тем более на автомобиле, голова занята дорогой.

Зависит не от езды как таковой, а от скорости. Чем выше скорость, тем труднее следить за дорогой и уж, тем более, по сторонам. На машине-то понятно, что не будешь ехать 7-10 км/ч, а на велике - реально. Такая скорость мало чем отличается от пешей ходьбы в плане зыркания по сторонам

Рассуждения не теоретические. Достаточно часто езжу медленно как раз, чтобы успевать пялиться на окружающее пространство. Мозги при этом нагружены также не более, чем при пешей ходьбе. Во всяком случае, не намного более

Ещё бы понять как выходить эти самые 10000 шагов, если рядом то дорога, то курящие, то дым от шашлыков или дач...

Да, это может быть проблемой ...

Маяковский так сочинял стихи)

Были проблемы со спиной.
Утром из дома выхожу - вишу на турнике, вечером - тоже, благо спортивная площадка перед домом.
В тренажерном зале - после каждого подхода где есть сдавливающая нагрузка - делаю вис.
Когда не делал - спина начинала болеть и приходилось зал бросать, а сейчас почти год - полет нормальный.

Тут главное не перебрать. Что бы ни тренировали, нужно при этом тренировать антагонисты, чтобы избежать травм в будущем. Если пресс, то и спину надо тоже: «лодочка» и «супермен» отлично подойдут.
Что касается планки, то сама по себе может и не очень полезна, но то там вариаций куча: боковые (для боков), обратные (для спины), диагональные (1 рука + 1 другая нога). Весь набор может существенно развить организм.
Но для спины, повторюсь, лодочка бесценна.

Ещё из собственно опыта (т.к. имел серьёзные проблемы со спиной на грани потери возможности ходить) очень помогли подтягивания на проворачивающемся турнике. Дело в том, что на обычном турнике мало кто умеет включать спину, а вот если перекладина прокручивается, то это получается само собой. Эффект (для меня) был очень значительный. Но и все, кто пробует, говорят, что ощущают как включается спина. Т.к. всё сильно зависит от диаметра, то бывает даже
Многозарядный револьвер
image

Да, и конечно беговые лыжи. Это просто must have. Становилось лучше с каждым выездом. Даже когда самостоятельно переодеть ботинки было большой проблемой, после было лучше.

Да, про мышцы-антагонисты – крайне важное замечание.

А у планки есть одно важное достоинство: в неё можно встать, даже когда никакой энергии на что-то другое нет. Просто скатиться с кровати и встать). Я так из депрессии вылезал, улучшения со спиной бонусом прошли (хотя серьёзных проблем и не было)


Для шеи хорошо  делать самостоятельно гимнастику, желательно утром и вечером.
Вот ссылка https://www.youtube.com/watch?v=Dm7vg_AIxbM, девушка достаточно хорошо рассказывает.​

Важная деталь: при выполнении наклоны головы вниз/вниз на 30 градусов для расслабления мышц шеи создайте и сохраняйте пространство между подбородком и грудью. Представьте, что вы без помощи рук удерживаете на уровне горла хрупкое золотое яичко из детской сказки.​ Удлиняйте шею и осторожно опускайте подбородок ниже, оберегая воображаемое яйцо.

Проблемы с поясницой лучше всего решаются упражнениями на поясницу (лодочка, гиперэкстензии, румынская тяга) и ягодицы. Ягодичные мышцы активно участвуют в стабилизации поясничного отдела, поэтому нет ничего "бабского" в том чтобы добавить пару упражнений на эти мышцы в свою программу.

Для меня всегда гиперэкстензии и иже с ними были крайне напряжным делом и как раз и вызывали боль в спине. Нормально пошли только после прокачки пресса (когда после 500 sit-ups прекращаешь не потому что устал, а потому что надоело) и когда научили правильно расслаблять-растягивать поясницу после них (встать на колени, задницу на пятки, туловищем лечь вперёд, руки вытянуть вперёд и расслабиться).

На самом деле нужно задействовать целый комплекс мышц: поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра (вообще упражнениям на ноги нужно уделять особое внимание при подобных проблемах), пресс, подвздошно-поясничные и т.д. и т.п., включая мышцы таза. А вообще, в идеале работать над целым комплексом мышц, т.к. наше тело, как один единый механизм - вышло из строя что-то одно и оно потянуло за собой другое.

Если присоветуете что-то столь же простое для шейного отдела – буду благодарен.

Шейный отдел позвоночника - достаточно щепетильная тема. Если нет возможности посещать хорошего мануального терапевта и нет серьезных проблем (смещения межпозвонковых дисков, сильный остеохондроз, грыжи и др.) попробуйте упражнения с мягким воротником Шанца. Надеваете воротник, садитесь перед зеркалом, контролируете ровное положение спины, плечей и головы, ставите нижнюю часть левой ладони на левый висок и с легким сопротивлением давите головой в одну сторону, а рукой в другую. Главное - не менять ровного положения спины, плечей и головы. Также с правой стороны. Замок - сзади головы, и две ладони на лоб спереди. По минуте во все четыре направления.

Ещё отличный вариант приобрести твердый валик под голову, на озоне с травами около 500 стоит, неплохой. И перед сном или во время перерыва ложитесь на него, чтобы голова провисала слегка. Найдите положение когда почувствуете, что шейные позвонки вытягиваются а мышцы шеи расслабляются.

Упражнения с воротником и валик под голову мне советовал мануальный терапевт во время прохождения курса лечения. От себя могу сказать, что лучше всего помогают регулярные занятия плаванием при правильной технике.

Для статистики. Регулярные занятия физкультурой (бег, турники) помогают мне пока не ощущать описанное в статье. 42 годика.

Мне 20 лет, активно занимаюсь спортом сколько себя помню. Спина просто отваливается)

вот интересно, насчет "локти на столе". Всегда поражался - как это сделать?
191см рост.
Под плюс-минус типовую высоту стола даже на максимальной высоте поднятых кресел не выходит. Перебирал много всяких вариантов, в том числе (и как правило) колхозно-костыльных. Не нашел.
А если это еще усугубляется плохим зрением, то вообще проблема. Чтоб и локти. и Спина. Наклон головы. И видеть хоть что-то на экране.
С грустью констатировал тот факт, что пока, вооружившись инструментом, не сделаешь что-то конкретно под себя - ничего по получится.

Андрюша 42 годика, весь типовой букет и шейного и поясничного отдела позвоночника

вот интересно, насчет "локти на столе". Всегда поражался - как это сделать?
191см рост.

так регулируемые по высоте подлокотники у кресла жеж

и ножки стола подпилить)

Тогда подлокотники упираются в столешницу, приходится наклоняться вперёд.

Я более-менее решил эту проблему с помощью подлокотников, которые крепятся к столу (на кресле подлокотники были нерегулируемые и не давали подъехать к столу так, как мне бы хотелось.) + подставка для ног (стол мне кажется слишком высоким). Хочу еще попробовать стол с регулируемой высотой, но пока это только планы.

Есть столы, у которых ножки по высоте регулируются

стол с вырезом по середине и твои локти всегда будут на столе, как бы ты не пытался)

Если убрать подлокотники, то кресло можно поднимать до тех пор, пока бёдра не упрутся в стол - вроде для 191см. роста стандартной высоты стола/кресла должно хватить. Впрочем, тут от длины конечностей многое зависит.

Насчёт монитора - если его сложно придвинуть ближе (подставка мешает клавиатуре и т.д.), то есть куча кронштейнов, крепящихся к столу - например, стандартный офисный ONRON G80. Очень удобно работать со вторым экраном, кстати.
Ну и, само собой, всегда можно масштаб настроить

Вбейте в гугл "игровой компьютерный стол", в них есть выемка - у меня руки всегда на столе

Если позволяют размеры рабочего помещения, рассмотрите вариант углового рабочего стола. Мой рост 187, локти всегда оказываются на столе, даже есть в минуты лени и прокрастинации откинуться на спинку кресла.

Вот как я себе эргономику организовывал
image

ИМХО, есть есть проблемы со спиной, лучше сразу обратиться к неврологу, а не читать советы в Интернете. Там тебе и лечебный массаж пропишут, и физические упражнения.

Не знаю как в других странах, а в России поход к врачу — это точно такая же лотерея, как и чтение советов в Интернете. Запросто можно попасть к такому «специалисту», который поставит вам диагноз наподобие «шейный остеохондроз на фоне вегетососудистой дистонии» и пропишет в качестве лечения какие-нибудь витамины (а то и вовсе гомеопатию).

рекомендую посмотреть в сторону спортивных врачей которые реабилитацией травм занимаются

+1. В тех же спортзалах тренеры часто могут в реабилитацию.

вот этим бы я как раз не доверял особо, если только гарантированно знаешь что человек образованный в этом плане

Честно говоря, так же думал. "Спортивный" доктор не помог. Профильный "гражданский" врач сделал для меня больше.

Подтверждаю. Заболела спина, пошел в больницу, сделали рентген, врач сказал смещение позвонков, назначил массаж чтобы вправить. Врач предложил свои услуги в качестве мануальщика (платно). Записался к нему на массаж. Рассказал знакомому, тот посоветовал сходить в платную клинику. В платной назначили МРТ. МРТ выявила грыжу. Массаж противопоказан.
У меня коллега пошёл к врачу с жалобами на боли в спине, а вернулся уже на инвалидной коляске — врач назначил операцию по вырезанию грыжи, но что-то пошло не так. И сам я не раз и не два слышал «не заниматься ерундой», а кушать правильные таблетки, коих у невролога есть на все случаи жизни. И с массажистами ситуация похожая — боль в спине они вам снимут (временно), но мышцы спины сильнее после массажа не станут. И чисто по логике — правильные физические упражнения должен выписывать не врач, а фитнес-тренер, который заодно и будет контролировать правильность их выполнения.
И чисто по логике — правильные физические упражнения должен выписывать не врач, а фитнес-тренер

это вы серьёзно написали?

Что именно вам кажется несерьёзным? Любой адекватный тренер имеет достаточно знаний о том, где какая мышца пролегает, за что отвечает, какие упражнения её напрягают, какие расслабляют, какой должна быть правильной техника выполнения и всё такое. Причём знает не только в теории, но и на практике, в том числе и на своём личном опыте, потому что любой тренер просто обязан иметь физическую форму заметно лучше своих подопечных. У невролога же в кабинете я ни разу не видел турника, гантелей и прочих приспособлений, с помощью которых можно оценить особенности физического состояния конкретного пациента и подобрать ему наиболее оптимальный ЛФК.

если мы говорим про лечебное воздействие, то я бы предпочёл, чтобы назначал его человек с медицинским образованием.


У невролога же в кабинете я ни разу не видел турника, гантелей и прочих приспособлений, с помощью которых можно оценить особенности физического состояния конкретного пациента и подобрать ему наиболее оптимальный ЛФК.

у него в кабинете шприцов тоже скорее всего нет, это не мешает же ему назначать уколы.

Лечебное воздействие — это обезболивающие мази и миорелаксанты. Эффект будет сразу и 100%, но корень проблемы вряд ли устранит. Кого-то такое лечение устраивает, кого-то нет.

Мне года два назад попалось ничем особо неприметное видео, где накачанный тренер (каких мы, сутулые компьютерные задроты, не любим, т.к. тайно завидуем :) он объяснял как исправить сутулость за счёт правильной постановки ног, верного напряжения в ягодицах и правильного положения крестца.

Я тогда не очень этому всему поверил, т.к. интернет буквально отравлен всевозможным шлаком и вредными советами от некомпетентных людей. Но решил, что буду делать эти упражнения, благо там не требовалось вообще ничего особо делать просто верно стоять и держать тонус мышц должным образом.

И меня в его видео зацепило то, что он упоминал про эффект мышечной стереотипии. Возможно я неверно употребил термин, но суть такова. Если мы практикуем какую-то позу, она потом становится привычной позой. Т.е. на нас работает время проведенное в правильной позе, суммарно.

И чудо, самым удивительным открытием стало то, что на меня стали смотреть с нескрываемым восхищением девушки и женщины (да, это звучит дёшево и пафосно как из рекламы курсов пикапа, но меня это самого удивило). Еще заметил, что пропало ощущение сжатых мышц в области грудной клетки.

К сожалению, потратил 40 минут на поиск именно того видео, но не смог отыскать. Если вдруг кто-то помнит то виде подскажите пожалуйста, там была приметная рекомендация при стоянии как бы "вкручивать" стопу ногой в пол, как отвёрткой вкручивается винт.

Самое важно что я вынес из этого опыта — в физкультуру нетренированному человеку нужно входить плавно и атравматично. Ни в коем случае не пытаться делать упражнения с отягощением без опыта! Вы только получите стойкое отвращение, а еще и навредите.

Если вам психологически трудно даже начать хоть что-то делать, то помните, вашим спасением будет осознание того, что если вы каждый день будете делать хотя бы по 5 минут самой простой разминки для вас это через несколько недель станет привычной повседневностью, как выпить кофе или почистить зубы. И проснётся потребность делать больше, заниматься другими упражнениями. Ваш друг это регулярность, а не интенсивность.




Да, видео это посмотреть было бы интересно.

Не за что, коллега! ;)

Как человек, мучающийся с травмированным пояснично-крестцовым отделом уже более 20 лет и активно борющийся с этим недугом, пересмотрел и активно смотрю просто кучу всевозможных видеороликов, поэтому в истории просмотра без труда удалось отыскать то, что Вы хотели. ;)

Перепробовав на себе бесчисленное множество врачей, массажистов, методик и упражнений, на сегодняшний день могу сказать: в моём случае, кропотливый труд в спорт-зале (подбор упражнений, правильность, продолжительность и качество их выполнения), периодические сеансы массажей (возникающие часто триггеры быстрее и проще устранять специалисту), продолжительный сон, питание и ноги в тепле - дают максимальный результат.

локти должны всегда лежать на столе

Идите, пожалуйста, в пень, с такими рекомендациями. Представил себе скукоженное нечто с локтями на столе.

Подлокотники на кресле для кого придумали?

Локоть - не обязательно подрузамевает локтевой сустав, локоть - это также часть руки между кистью и локтевым суставом.

Это называется предплечье.

Однако локтевая кость соединяет именно два сустава, от локтя до кисти. Думаю в статье именно эта чать тела и подрузамевалась во фразе "локти должны всегда лежать на столе". Но этот вопрос к автору @sergey_perushkin, только он сможет точно сказать.

Представил себе скукоженное нечто с локтями на столе.
А в чем проблема, если стол большой? У меня локти почти всегда на столе, а если локти немного свисают, то большая часть предплечья все равно обязательно лежит на столе.
PS: Рост 190+, стол самодельный, столешница примерно 120х70 см, 77 см высота.
Подлокотники на кресле для кого придумали?
Никогда не сидел в кресле, подлокотники которого были бы на уровне высоты стола…

А вот я сижу. Очень удобно, потому что я целиком откинувшись в кресле сижу с прямой (но расслабленной) спиной. Клавиатура и мышь на самом краю стола, руки стола касаются только запястьями, а нагрузка - на подлокотниках.

Чтобы так работало - нужно иметь достаточный размер экрана и перед собой, а не снизу (где ноутбуки обычно). Используйте 27-32" мониторы.

Пока из всего, что видел, вот самая точная картинка:

а если локти немного свисают,

У меня возникла серьезная проблема с локтем, как я понял как раз из-за этого. В том месте где локоть свисает со стола, край стола врезается в руку и пережимает нерв.

Сейчас использую подлокотники, которые крепятся к столу.

Идите, пожалуйста, в пень, с такими рекомендациями. Представил себе скукоженное нечто с локтями на столе.
Идите вы в пень со своими подлокотниками. Не представляю как можно долгое время работать (не просто сидеть!) с клавиатурой на уровне паха. Если стол не позволяет — купите другой. У меня специально подобрана столешница глубиной 80 см, чтобы и руки поместились, и мониторы не были близко.

А подлоконики на уровень низа рёбер не поднять?

Тогда плечи задираются и начинают уставать.

У меня тоже похожая особенность телосложения — из-за относительно короткого торса и покатых плеч при расслаблении рук локоть ниже поверхности бедра оказывается.

Немного приподнять на подлокотниках еще ничего, но все равно получается, что столешница почти на коленях лежит. Ведь вообще-то «предплечья на столе» рекомендация не очень правильная: кисти хоть немного, но задираются — что на клавиатуре, что на крупной мыши. И этот обратный угол сгиба (собственно, даже на картинке выше нарисованный), вызывая напряжение в мышцах запястья, может привести к туннельному синдрому.

Так что рекомендуют подлокотники чуть выше уровня стола, чтобы кисти расслабленно «свисали» на клавиатуру с горизонтальных предплечий.
image

На "правильных" схемах: сверху у человека ширина плеч равна ширине 2 ладоней, снизу подлокотник должен заканчиваться по запястье или работать надо в невесомости.

Там ещё на правильной нижней схеме у клавы ножки выросли со стороны нижнего ряда :))

Да, рисунки довольно неудачные. Увы, лучше не нашлось навскидку, а тратить больше получаса на поиск для одного комментария не хотелось.
В сети можно найти смешанные отзывы на NFT-кроссовки – кто-то ими доволен, а кто-то отмечает, что заработать на них не так просто, как кажется.

Заработать на них в принципе невозможно. Потому что чисто этимологически заработок подразумевает выполнение какой-то работы, создающей новую ценность. Здесь же классическая схема Понци, когда небольшая прибыль одним «инвесторам» выплачивается исключительно за счёт других «инвесторов».

Аргумент, что «если такой способ мотивирует вас двигаться больше – это здорово» мне представляется нелепым. Есть гораздо более здоровые способы мотивировать себя, нежели вкладываться в криптопирамиду.
Если вспомнить про эффект сверхоправдания, можно предположить, что такой «заработок» скорее всего вредит мотивации в долговременной перспективе.

Тибетский коврик ещё ни разу не подвёл. Раз в день по 20-30 минут и спина как новая. Заодно можно отдохнуть от монитора и расслабиться. Спасал даже во время ремонта, когда спина разваливалась каждый вечер.

Пошёл гуглить, что это. Оказалось, ипликатор Кузнецова :)

Мой коврик действительно Кузнецова.

Есть и другие виды, например аппликатор Ляпко. Пишут, что он лучше, чем Кузнецов, так-как его проектировании принимали участие более квалифицированные врачи, чем народный целитель Кузнецов. Я не пробовала Ляпко, так что сравнивать не могу.

Юзаю ещё коврик массажный для ног, тоже не даёт крови застаиваться. Он вообще от безымянных китайцев)

Пользуюсь Ляпко уже много лет. Исключительно перед сном. Хорошая вещь. После него иппликатор Кузнецова кажется вообще неэффективным. Хотя очень хорошо помню, как много-много лет назад впервые лёг именно на Кузнецова и весь извёлся. А сейчас, видимо, уже настолько кожа огрубела на спине или нервная система привыкла, что только Ляпко.
Что примечательно - в процессе лежания на нём даже чувствуется прилив тепла к стопам.

Вообще говоря, никто не доказал, что правильная осанка сделает спину здоровее.

По моему впечатлению, прямые как струнка люди имеют ровно столько же проблем со спиной как и сгорбленные. Чтобы согнутая спина начала приводить к проблемам нужно совсем завернуть позвоночник винтом. При этом такой плохой позвоночник вы скорее получите от здоровой работы в огороде чем от сидения в кресле программиста.

Не большой, но действенный лайфхак (для шейно-плечевого отдела и осанки в целом): периодически перекладывайте мышь из одной руки в другую. Неделю (или две) одной рукой поелозили мышью, - переключили. Следующую неделю/две - другой рукой. Это полезно со всех точек зрения.

А я пошёл абсолютно противоположным путём. Сменил "компьютерное" ("офисное") кресло на полужёсткое сиденье без опоры для спины. Раньше это была табуретка с подушечкой, теперь - стул, но сижу далеко от спинки. Позвоночник где-то сантиметров 25 от переднего края сиденья

Не знаю, насколько давно это делаю, но года четыре - точно, наверное, и дольше. Менять обратно - никакого желания

Раньше спина побаливала, можно сказать, что непрерывно. Потом стал делать упражнения и пересел на такое вот сиденье, и она беспокоить перестала. А потом даже и гимнастику подзабросил, хотя это, конечно, неправильно

А я всегда сидел на обычном офисном стуле из овальных труб, а дома - сперва на деревянном советском (впрочем, может, ГДРовском, не помню), а теперь - деревянном (похож на дрова) из ИКЕИ. И проблем со спиной не имел никогда.

Сижу в компьютерном кресле с регулировкой уклона, откинувшись на назад на спинку. Ручки кресла у меня с регулировкой высоты, они должны быть задвинуты под стол. Стол должен быть очень широким, ноги максимально вытянуты вперед. С тех пор, как стал так сидеть, боли в спине ушли полностью. Сейчас сижу , положив ноги на гимнастический мяч 55см, так ноги не затекают и находятся в каком -то тонусе. Мониторы находятся на уровне глаз. Предплечья рук лежат на столе, заказал для этого кастомную столешницу с вырезом и скосами, установленную на основание с регулируемой высотой. Профиль столешницы заказывал сам, изучив также варианты геймерских столов. То есть я сижу почти в полулежачем положении, "гравитационной позе". Недавно стало болеть запястье от мыши, перешел на вертикальную мыши, нравится. Ни на какие боли в спине или где то еще не жалуюсь. Мой рабочий стол http://files.rsdn.org/44258/ST1.jpeg http://files.rsdn.org/44258/ST2.jpeg

Что касается укрепления спины, то для себя оптимальный эффект для себя я нашел в занятиях на TRX, это оказалось более эффективно, чем плавание и занятия в тренажерке с тренажерами и весами. Занимался с персональным тренером, мы просто потом ушли из тренажерки и занимались просто на дворовых спортплощадках, совмещая с турниками.

Мы в таком случае предлагаем ребятам записывать в планировщики задач напоминалки про воду.

Правильно понимаю что воду надо пить через не могу и не хочу, а просто потому что надо?

да ерунда в статье написана.
вменяемые врачи давно говорят, что важно суммарное количество потребляемой воды, не важно в каком виде — суп, огурцы или чай (разумеется, крайние случаи, вроде морской воды, в расчёт не берём).


и да, в новостях встречал несколько публикаций о смертельных случаях у апологетов употребления чистой воды в больших дозах («через не могу и не хочу»). как говорится, заставь дурака богу молиться…

Одни из самых безответственных рекоммендаций - объемы потребления воды. Эти "эксперты" ничего не знают о том что и как балансирует воду, как определить достаточность потребления воды конкретным человеком, у которого от суммы факторов усваиваемость воды может быть очень и очень разной. Самый лучший совет в мире - не слушать никакие советы. А слушать свое тело и понимать его настоящие потребности.

После того, как пересел на Aeron remastered спина стала болеть на порядок меньше. Так что хорошее кресло тоже очень важно

От болей в грудном и поясничном отделе, мне очень помог массажный ролик, для новичков советую брать более мягкий. Главное не переусердствовать, делать все максимально медленно и прислушиваться к позвоночнику

Айтишники люди верящие в факты, верно? И образованные.

Представьте сосуд с входящими двумя трубками по 5 мм в диаметре и выходящими 20 трубками с диаметром 0,01 мм. Сосуд это голова, каждую минуту туда сердце по двум магистральным артериям закачивает например 50 мл крови, которая питает мозг и выходят те же 50 мл через двадцать тонких капилляров и сосудов.

Если мы сидим скрючившись за столом сутками, за рулем, не занимаемся спортом, то мышцы в спине, шее спазмируются, дубеют и пережимают и без того тонкие сосуды и капилляры.

Так вот, в голову по двум широким артериям зашло 50 мл крови, а вышло по зажатым капиллярам 45 мл. 5 мл осталось в голове, потом еще 5 и этот накопившись излишек создает избыточное давление, от которого постоянно болит голова и нет выхода.

Массаж не помогает, четыре слоя мышц в спине никто не может промять, на таблетках вечно сидеть не будешь. Спасение только в физических упражнениях, с упором на мышцы спины - открыть шлюзы для избыточной кров в голове.

Проверено на себе лично. И матрасы менял и подушки и массажисты и мануальщики были. Бесполезно. Две недели в спортзале и мог бы наверно спать на камнях, все прошло, бросил и через некоторое время боли вернулись, теперь купил гантели, эспандеры домой и "лечусь" периодически))

Позже нашел упражнения с жестким валиком из декатлона, катаюсь по нему спиной и выгибаю спину. Тоже эффективно. Мышцы после горят)

Все при отсутствии грыж делается. Аккуратно.

Сосуд это голова, каждую минуту туда сердце по двум магистральным артериям закачивает например 50 мл крови, которая питает мозг и выходят те же 50 мл через двадцать тонких капилляров и сосудов.

Если мы сидим скрючившись за столом сутками, за рулем, не занимаемся спортом, то мышцы в спине, шее спазмируются, дубеют и пережимают и без того тонкие сосуды и капилляры.

у вас в школе анатомии не было? капилляры там, где кровь потребляется, после чего «отработанная» кровь собирается в вены. капилляры в шее есть, конечно, но с кровоснабжением мозга они никак не связаны.

Представьте сосуд с входящими двумя трубками по 5 мм в диаметре и выходящими 20 трубками с диаметром 0,01 мм.
Нефиговое же давление должно быть в этих тонюсеньких выходящих трубках при такой альтернативной инопланетной анатомии!
На самом деле все принципиально по другому устроено — диаметр приводящих (артерии) и отводящих (вены) довольно близок. Тонюсенькие трубочки — это капилляры, которых очень много и они МЕЖДУ артериями и венами обеспечивают «промывку» тканей организма.
image

Спасибо за статью, полезно! Все правда, начиная с определенного возраста недостаток движения организм уже перестает прощать.

Мой опыт: машину нафиг и пешком-пешком. На руке смартчасы, и чтобы на них к вечеру каждый день было миниму 10к шагов. Вот именно так прошли проблемы с поясницей. А до этого нифига не помогли несколько лет упорных хождений по дорогущим врачам и мануальщикам. От них если и был эффект вообще, то только временный.

Далее очень рекомендую попробовать для себя йогу. Да, далеко не всем подходит, но если вдруг это не вызовет отторжения, то очень многие проблемы с опорнодвигаельным, да и не только с ним, начнут проходить мимо. Даже при одном(!) занятии в неделю. Не надо думать, что это удел гламурненьких фитоняшек. Вот совсем не так. Хотя этих тут тоже хватает. Плюс очень компактный и хорошо применимый дома, если что, вариант. Особенно в пандемию эту сторону йоги оценил. В частности вот йогу Аенгара.

А как насчёт тех, кто сидит по-турецки? И как в принципе можно работать руками, откинувшись на спинку стула?

Имхо,спорить здесь не с чем. Претензии к ЕГЭ порождены не столько даже тем, что это некий более примитивный чем экзамен тест, а общей безолаберносттю наших реформ

В части образования это в основном проблема оценки. После полного цикла обучения (а это лет 10-12) по новым нормам нужно как то это оценивать, а у нас просто набор скопированных по методу обезьяны, изменений.

В итоге у нас и специалитет как относительно продуманная, хоть и не без недостатков, система, убит. И попытка скопировать не продумав, компетентностных подход, не удалась.

Я сам сторонник развития специалитета, после которого компетенциализация(ну вы понесли же,,да?) нового сотрудника уже должна на производстве проходить.

Специалитет полезен тем что даёт гибкость. Мне например он дал возможность серьезно менять специальность. А молодежь из компетентностных дебрей в основном этого уже лишена. Ибо все уже прошито куда надо, и причем это ещё лучший случай.

На западе это работает потому что является продуктом решений призваных ответить на вызовы реальности. У нас не работает потому что это просто что-то сродни карго культу. Когда важно чтобы было похоже с виду на самолёт, но не важно чтобы летало. Можно даже и не знать, что оно это могло бы.

На западе это работает потому что нет единой системы образования,есть разные системы.

У нас общество с таким разделением будет иметь проблемы, и разделить хоть и пытаются, но мало что выходит. Скорее получается что падает качество почти везде, а разделения нет.

Очень сложно будет в таких условиях ждать от специалитета и тем более от компетентностного подхода, каких то значительных результатов. Особенно за всем Российским образованием.

А отдельные примеры будут, и будут предметами ломки копий, и основами обоснования правильного подхода. Что, в общем то, неправильно

Only those users with full accounts are able to leave comments. Log in, please.