Comments 101
позволила мне выделять несколько часов в день на себя и основные задачи, крайне важные для меняТ.е. автор стал меньше спать? Сомнительное достижение с т.з. здоровья. Или просто раньше не мог себя мотивировать на полезные занятия в эти часы?
Если спать минимально допустимые большинству 7 часов, то засыпать надо в 22. Если жить вообще отдельно (и одному) в доме, то вполне нормально, а обычно наши добрые соседи в 22 могут и перфоратором посверлить и по потолку побегать до полуночи как минимум.
Лично я пользуюсь SleepAsAndroid в комбинации с фитнес браслетом. Понятия не имею есть ли польза, но угадывает хорошо — если будильник зазвонил, значит я реально уже начал просыпаться. Не знаю зачем мне эта информация, и нафига вставать на 20-30 минут ранше нужного времени (примерно в это время срабатывает), но работает надежно. Реальной разницы в качестве сна за 4-5 месяцев не увидел впрочем. Либо ее нет, либо она незаметна. С другой стороны я систематически игнорирую подсказки приложения по улучшению сна.
а польза… в принципе сплю примерно столько же… ну 6 или 5-45 часов разница не большая, но вставать и просыпаться легче.
Нет совершенно никакой корреляции между «успешностью» и ранними подъёмами.
Глава 'придумайте чем себя занять в 4 утра' улыбнула — я предложу поспать до 9ти :)
Однажды вечером президент Обама и его жена Мишель решили пошли на ужин в ресторан. Когда они сели, владелец ресторана спросил у охранника Обамы, может ли он, обратиться к первой леди в частном порядке. Затем у Мишель и этого мужчины состоялся разговор. После этого разговора президент Обама спросил Мишель: «Почему он был так заинтересован в общении с тобой?» Она ответила, что в ее подростковые годы он был безумно влюблен в нее. Президент Обама сказал: «Так что если бы ты вышла за него замуж, ты бы сейчас могла быть владелицей этого прекрасного ресторана?», и Мишель ответила: «Нет. Если бы я вышла за него замуж, он бы стал президентом.»
Кто рано встаёт — тот найдёт себе хорошего мужа, президента США.
Хочешь себе мужа — президента США? Вставай в 4:30 утра!
з.ы.
а бывшим он стал потому что расслабилась и стала спать до обеда.
Не будь как она, вставай в 4:30 утра!
В будние дни я тяжело просыпаюсь ни о чем не думаю, умываюсь с закрытыми глазами, ем, и еду на работу. Короче можно сказать я двигаюсь автоматически а голова еще спит )
А в выходные дни я просыпаюсь (ну например по привычке рано как в будние дни) но дальше не засыпаю т.к. я сразу начинаю вспоминать, что надо сделать в эти короткие выходные много дел! А дальше думаешь когда сделать то, когда это и так далее, т.е. голова начинает работать и спать уже не хочется.
Вывод: если есть на дню какие-то дела или цели и это уже с утра не дает голове покоя — вы встанете с кровати без проблем!
А еще легко вставать в поездку, в отпуск, на рыбалку.
Можно в любое время встать и радоваться жизни.
А вот встать в рутину не просто. Пару раз было такое, что после будильника снится, что уже встал, делаешь дела, а потом оп, и второй раз просыпаешся.
Только мысли способны по настоящему разбудить.
То, что некоторые «известные» люди просыпаются рано — ничего не значит. Я уверен, что найдется не меньше известных людей, которые дрыхнут до 12 дня. И тем более это не означает наличие связи «время подъема» -> «известность». Скорее, связь обратная.
За попытку же всех причесать под одну гребенку надо отлучать от клавиатуры.
1. Человеку среднестатистически нужно спать 7-8 часов.
2. Залогом успеха для раннего подъема является ранний отход ко сну.
3. См. п. 1.
Всё просто: чтобы выйти из зоны комфорта надо сначала в эту зону комфорта попасть.
А во сколько ложатся эти успешные люди
И второй вопрос
Сколько индусов поздно ложится и рано встает но ничего не добились работая на стройках Дубая :)
Потому что статья ссылась на опыт успешных людей впадает в ошибу выжившего )
Более того, все зависит от конкретной работы. Например, если коллеги в США, а ты в Европе, то логичнее вставать позже, и «дорабатывать» вечером, можно получить небольшое совпадение по рабочим часам.
> Спортивные занятия менее чем за три часа до сна ухудшат его.
Были ли исследования на эту тему, почему именно три часа, а не, допустим, 30 минут(как по мне, этого достаточно)? Почему они должны ухудшать сон?
Мне физические нагрузки перед сном наоборот полезны, засыпается быстрее, главное «остыть», но все вокруг говорят, что это плохо.
Бывает еще интереснее — через час проваливаешься в сон, а еще через час (видимо, за это время восстанавливается энергетическая система или что-то еще происходит) просыпаешься и уже ни в какую.
Вот с засыпанием с детства проблемы. Ходил на кухню и психовал(топал ножками), что заснуть не могу, тупо лежал и смотрел в потолок или стену.
Интересно бы почитать подобные исследования по поводу засыпания и сна(с огромной выборкой, а не муть с 1-10 людьми), но такого не встречал.
Сон у людей индивидуальный, но откуда эта индивидуальность берется?
Я видел информацию про связь засыпания с температурой тела и что после физической нагрузки в течении получаса температура тела повышенная. Это однозначно весьма индивидуально. Но если взять три часа, то для большинства подойдет, так что некоторая логика в статье есть. Впрочем это если предпосылки верны, я не уверен что видел эту информацию в исследованиях, а не в очередной подобной статье.
onedio.ru/news/15-lyudej-dokazyvayushih-chto-ne-obyazatelno-vstavat-rano-chtoby-byt-uspeshnym-13485
Уже год использую Headspace как снотворное (когда заснуть не могу).
Ну, а если не получится — хоть помедитируете.
Еще можно попробовать принимать мелатонин.
Уже слушал Calm, но всё равно спасибо, попробую. А длительный приём мелатонина — штука опасная, насколько я понял по информации в сети. Не хочется даже начинать.
Далеко не факт. Зачем ребёнку просыпаться так рано? К тому же ребёнок может проснуться и спокойно заниматься своими делами, не мешая родителям спать.
О да, так же голосую!
Каждому в дом по котовскому! Это универсальный помощник:
- приучит не разбрасывать вещи
- вовремя выносить мусор
- делать правильную планировку
- вовремя укажет, что диван/обои/шторы устарели и пора менять
- регулярно делать полную уборку всех плоскостей (иначе даже при убранных вещах в шкафы, запрыгнет и задницей, собравшей пыль за шкафами, облагородит ваши джинсы… или что там будет на коленях).
Я люблю котэ.
UPD:
орёт под дверью и требует играться.
Я дверь не закрываю — кот просто может жопой сесть мне на лицо/голову или напасть на мою пятку… будит безотказно.
А как он(и) умеет аннигилировать кухонные губки — пачками улетают.
Бывают коты которые ни мусором не интересуются ни занавесками с обоями. Спят 20 часов в сутки и иногда подают голос. Всё от хозяина зависит.
Эм, нет, не все: кот, это не робот, это живой организм со своими чувствами, заморочками и характером. И от человека зависит далеко не все…
Мне нужны мои кухонные губки, но кот считает иначе. Хотя я никаким образом их между собой не знакомил. Просто увидев их однажды, кот осознал, что это безумно весело и крайне ему необходимо. Бить за это кота? Эм, нет. Ведь кот прекрасно осознает, что есть "очень нужное" мне, а есть иное. "Нужное" мне он не трогает — на кухонный стол не залезает (хотя на практически все остальные плоскости лезет без капли сомнения), ровно как и на клавиатуру. На мониторы и системный блок так же не лезет. Не дерет мое кожаное кресло. Не впускает в меня свои когти, когда ему хорошо или когда запрыгивает на колени. Т.е. он очень смышленый. Ну а губки/пятки — что ж, такова "цена".
вставать с астрономическим рассветом
Вы скорее всего живете в достаточно южном городе, да? В Питере ближе к зиме астрономический рассвет вполне может быть и в 12 дня. А если представить какие-нибудь Апатиты или, еще круче, Норильск, то там придется по месяцу не спать чтобы лечь за 8 часов до рассвета...
Говард Шульц (Howard Schultz), CEO Starbucks — до 5:00;
Так вот почему кофе там такой дорогой.
«Принять ванну, выпить чашечку кофе»
Короче, для человека рабочего, зарабатывающего деньги то есть, в нашем жестоком мире, я считаю эти все «советы» бесполезными. Жизнь сама диктует ритм для каждого индивидуальный.
Встаю в 4.10, ложусь в 22.00. Вполне устраивает такой график, привык. Просто времени не хватает на все. Единственное время, когда можно заняться чем-то для себя — раннее утро, когда дети спят.
Эффективнее всего менять время пробуждения постепенно, сдвигая его в первые дни на 10—15 минут, пока не почувствуете, что вы привыкли, а затем начать просыпаться в нужное время. Если вы обычно встаёте в 8:00, не надо сразу вскакивать на два часа раньше. Сначала встаньте в 7:45. Освойтесь пару дней, затем переместитесь на 7:30
Ага, и поломайте себе все фазы сна. По себе заметил, что меня ничто не может разбудить, если нужно встать на 15-30 минут раньше обычного. А вот проснуться на 2 часа раньше мне легко.
Приведенние в статье примеры — «эффект выжившего». СЕО — те, кому надо общаться с кучей народа. Понятно, что добиться успеха можно только если встал рано. А если не встал рано, то конкуренты сожрут.
А успешние совы, в основном, те, кто добивается успеха индивидуально (гугловские примеры).
Сам я уже достаточно давно выработал систему — спать, когда хочется. Обычно я иду спать часов в 9 вечера и сплю 3-4 часа. Просыпаюсь и иду работать на кампутере (свой бизнес, удаленная работа, программульки писать и т.д). Коты очень довольны — можно выклянчить легкий ночной перекус. Иногда в гараже пилю-сверлю. Работаю до 5 утра. Если есть силы, то иду в бассейн (недалеко есть круглосуточный). Потом снова спать часов до 10 утра. Потом на работу иду.
Если так не получается — на работе совещание и надо идти рано, то стараюсь днем поспать где-нибудь в темном углу часик.
Дети большие и сами по себе.
Плюсы: всегда активен. Засыпаю сразу. Просыпаюсь сам, а не по будильнику.
Недостатки: не все окружающие понимают. Для всякой внеклассной активности плохо (я ее снизил до минимума) — если куда-то надо вечером пойти, то можно полчаса поспать.
В 3й раз встречаю этот список маркетингового булшита. Нет, их опыт раннего подъема никак не подтверждает то, что он как-то связан с их успехом. Они добились того, чего добились потому что много и главное эффективно вjobывали. Ранний подъем тут никакой роли не сыграл, кроме того факта, что все эти люди занимаются контактами и следовательно завязаны на рабочий график и других людей (т.е. надо и свои дела переделать и весь день со всеми встречаться).
Но просто от того что вы станете просыпаться на 4 часа раньше — ничего не изменится.
А так, если у человека явных расстройств нету, то рецепт тут простой — умственная и физическая работа.
ЗЫ: тут должен быть ролик Карлина про мотивацию.
Побыть с супругой/супругом или детьми.
По моему в этом случае супруг/супруга или дети тоже должны рано начать вставать, разве нет?
Конечно посидеть посмотреть как они спят приятно будет, но всё-же какой ещё толк от этого?
Но больше всего мне понравилось, как «вставайте раньше, потому что это приведет к успешности» через «поставьте себе какие-нибудь цели» превратилось в «придумайте, чем заняться с утра».
То есть я встаю в 5 утра и так «хммм, а нафига? И чем бы мне заняться?».
Ну и вообще по такой логике бабуля, которой не спится еще до рассвета и которая громко включает телек, самый успешный человек нашего дома.
Статистика 6 человек из 8 миллиардов как-то не убедительна.
На счет орехов тоже не соглашусь, довольно тяжелый продукт для переваривания.
Серьезно, это правила правильной жизни из паблика в контакте, или гиктаймс?
Как без проблем просыпаться рано по утрам