Я занимаюсь разработкой игр уже много лет, и ввиду того, что я трудоголик, обожающий свою работу, и могу заниматься работой по 16+ часов в сутки, то и с выгоранием я очень хорошо знаком. На моей памяти десятки выгораний различной тяжести и продолжительности. И в этой статье, я хотел бы рассказать о пути, который прошел: от непонимания, почему я не могу сконцентрироваться хоть на чем-то, до полного контроля над своим состоянием. О том, как я исследовал проблему, какие приемы использовал, какие помогали и в какой степени, а какие нет. Моя цель - чтобы те, кто сталкивается с выгоранием, прошли этот путь быстрее (либо вообще знали об опасности наперед). Осознали серьезность ситуации и взяли ее под контроль.
Итак, начнем с того, что поначалу я вообще не понимал, что со мной происходит. Работать не просто сложно - ни одна мысль не проникает в голову! На тот момент я даже не знал, что существует такой термин - эмоционально выгорание, и поэтому, не знал, что со всем этим делать, к кому обращаться, что гуглить.
Когда такое состояние стало повторятся систематически раз в месяц, пришлось обратить на это внимание, собраться силами и разобраться в вопросе, ибо работать в таком ритме жизни - такое себе, а отсутствие каких-то результатов в последствии ведет к еще большему погружению в пучину отчаяния.
Что там по симптомам выгорания:
• Постоянное чувство усталости
• Отсутствие мотивации
• Моральное и физическое истощение
• Рассеянность
• Сложность или невозможность сфокусироваться на чем-либо
• Снижение продуктивности
• Раздражительность
• Проблемы с памятью
• Апатия
Это те, с которыми я столкнулся лично. Еще выделяют:
• Телесная слабость, снижение иммунитета;
• Тревога, депрессия
• Нарушения питания, тяга к алкоголю и наркотикам;
• Чувство одиночества, ощущение нехватки поддержки.
Если не прислушиваться к себе, можно спутать с обычной усталостью. А если учесть консервативных знакомых, которые подливают масла в огонь своими "дурака не валяй, в отпуск сходи, да и дело в шляпе", то про возможность обнаружения проблемы можно и вообще забыть. Собственно, на этом я и засёк проблему: слишком часто стал уставать, но предпосылок к этому особо не было. Работал как всегда, работа любимая, я от нее кайфую, но почему-то устаю. Не порядок.
Не помню, случайно или нет, но мне в руки (голову) попал термин Эмоциональное выгорание. Быстрогугл очень настойчиво сказал: "Приятель, ты выгорел!" С этого момента, я начал изучать проблему, чтобы избавиться от нее.
Первым моим решением был отдых (да-да, тот самый). Отправился в отпуск, отдохнул, все классно! Снова на коне, продуктивный, с новыми силами. Но выгорание повторилось спустя месяц-два. То есть отдых помогает, но только когда уже выгорел, а что делать чтобы даже не выгореть?
В ход пошли эксперименты: меньше работать - не помогло, переключаться на другие дела - помогло, но не очень. Выгорание возвращалось, чуток позднее. Прогулки - нет. Игры, сериальчики, книжки - да, но тоже не надолго.
Я начал рассуждать логически:
Работаю я много? - Да. Работа мне нравится? - Да! Значит дело не в количестве работы, а в качестве. Все ли мне нравится в работе? - Нет, конечно! Что не нравится? И вот тут, было достаточно непросто понять, что мне не нравится долгое отсутствие видимого прогресса. Напомню, что я разработчик игр, и иногда механики прорабатываются месяцами, стресс из-за постоянного ощущения незавершенности, а бывает еще так, что вся твоя работа идет в мусорку, потому что механика не прошла проверку плейтестами - не зашла игрокам. Все было зря. И тут организм сам, бессознательно начинает протестовать. Мозг хитрый, если он не получает дозу дофаминов (например от осознания завершенности работы), то он может заклеймить дело как бесполезное и отказываться его выполнять, или же думать о нем. Гипотеза есть, нужно придумать, как ее проверить.
Если мозг требует завершенных дел, то их нужно ему дать. Это был первый по-настоящему эффективный способ борьбы с выгоранием: если чувствуешь, что вот-вот, или уже начинается, или даже уже началось то самое выгорание - то переключаешься на дело, которое давно лежит в "бэклоге". То дело, которое занимает немного времени, но его постоянно откладывается "подальше", так как не особо важно сейчас. Так вот, сейчас - важно! Бросай все, и постирай, наконец, шторы, убери елку, поменяй лампочку в подъезде у двери, прибей полочку к стене - любое дело. Мозг "ставит галочку", получает дофамин и прилив энергии и бодрости от завершенного дела. Это работает, и работает хорошо.
Но все ещё что-то не так. Мы добрались до того, что избавляемся от назревающего выгорания, а что делать, чтобы этого назревания и не было вовсе? Какова профилактика? Делать подобные дела ради галочки? Рискуешь потерять продуктивность, ведь дела, как я указал выше, не столь приоритетные, и, предполагается, что их можно откладывать бесконечно, и делать их постоянно лишь для профилактики выгорания - такое себе. Должен быть другой способ.
А другого способа нет. Есть комбинация действий, которая помогает держаться на плаву, но я не могу сказать, что это какой-то способ. Язык не поворачивается. Это скорее калибровка своего стиля жизни.
Дальше пошли эксперименты с видеоиграми, чтобы расслабить мозги. Я, все-таки, разработчик, умственная работа и всё такое. Заставлял себя играть каждый день - не помогло. Эффективность упала, а выгорание по-прежнему возвращалось.
Завел канал на ютюбе, где стал обучать разработке игр. Это совершенно другая деятельность, хоть и по-прежнему умственная. Стало получше, теперь я занимаюсь по 16 часов в сутки не однотипной работой, а разминаюсь в другую сторону. Плюс развивается речь, импровизация и вообще мозг работает по-другому. Вообще я завел канал, чтобы моя речь совсем не стухла после ежедневного многочасового молчания за ПК, но это уже другая история. Это изменение в жизни стало растягивать периоды от выгорания к выгоранию, но все еще не.
Стал ходить в спортзал. Причина тоже не в выгорании (спина отваливается по 16 часов сидеть), но это также повлияло на эмоциональное состояние. Влияет слабее, чем речевая разминка, но тем не менее - весомый вклад в общее дело.
Рабочий детокс на выходных. Получилось само собой, но заметил положительное влияние на эмоциональное состояние. Так вышло, что по выходным просто не успевал отвечать по рабочим вопросам, не успевал кодить и в принципе работать. Это дало эффект маленького отпуска. Теперь каждый понедельник чувствую себя свежее, хоть и хочется отдыхать дальше - штука затягивающая. Но эффективная.
С таким рассписанием, игровые сеансы сократились до 2-3 вечеров в неделю. Игры расслабляют мозги. Можно использовать сериальчики, кино, соц сети. Не увлекаться - только чтобы расслабить думалку. 2-3 вечера в неделю стали для меня золотой серединой между полным разложением мозга на атомы, и астрономической умственной нагрузкой без минуты на отдых.
И вот, шаг за шагом, у нас сложилась полная картина образа жизни, который привел к контролю над эмоциональным выгоранием. Его уже не было много месяцев, чувствую себя прекрасно. Теперь я соберу все пункты в более абстрактную форму, чтобы получился рецепт хорошего самочувствия:
1. Люби работу, без этого рецепт может быть не эффективен (не проверял)
2. Найди способ расслабить мозг - кино, сериалы, книги (худ), игры, соц. сети. Не переусердствуй с этим, найди золотую середину
3. Найди способ нагрузить мозг в ином формате, нежели стандартная работа. Программируешь - запишись в квиз-клуб, играй в настолки, выступай с речью, веди блог, пиши статьи
4. Не забывай про физическое состояние. Физические нагрузки заставляют мозг перестать думать, даже на короткое время - это полезно. Бег, плавание, спортзал - что угодно. Даст тебе передышку, а также снимет лишний стресс и последствия сидячего образа жизни.
5. Устраивай себе "миниотпуск" каждые выходные. Гуляй с друзьями, родными, общайся, отвлекись от основного дела. Выйди на улицу, сходи в кафешку.
6. И наконец, самое главное: собери все предыдущие пункты в кучу, откалибруй комбинацию по времени, чтобы при должном количестве отдыха продуктивность не терялась, а только росла. Получиться может не сразу, но на то она и калибровка, верно?
