Бегущий по дедлайнам: узнали у айтишников, реально ли совмещать спорт и работу
Собрали вдохновляющие истории от IT-специалистов, чтобы узнать, как им удается совмещать спорт с напряженной рабочей рутиной и не терять мотивацию (и как и когда они эту мотивацию нашли).
В AGIMA много людей, для которых спорт стал частью жизни. Кто-то бегает, кто-то катается на велосипеде, кто-то играет в футбол или теннис. У нас есть корпоративные клубы, и каждый находит поддержку и коллег с общими интересами. И кажется, что начать просто: надел кроссовки, вышел на улицу — и вперед. Но на практике всё обычно сложнее.
Поэтому мы решили узнать у сотрудников разных IT-компаний, как встроить спорт в рабочую рутину и не бросить через пару недель. Ответы — в этой статье.
А если вы тоже думаете начать или ищете новый заряд для вдохновения — присоединяйтесь к масштабному фестивалю RUNIT. Более 12 тысяч айтишников, как и мы, разделяющих любовь к бегу, встретятся 13 июля в Мещерском парке. Обещаем, что будет классно!
Михаил Кышларь, бизнес-лидер Цифровой экосистемы, МТС Финтех
Когда начал бегать. В IT я ворвался три года назад, примерно столько же лет активно занимаюсь спортом. Сейчас готовлюсь к своей первой «полужелезке» — Half Ironman. В июле также буду бегать на фестивале «Медный всадник» в Санкт-Петербурге.
Спортом в детстве я не занимался, поэтому особенно горжусь, что смог пробежать полумарафон за 1:48, улучшив свой прошлогодний результат на целых 13 минут — по меркам полумарафона это вечность.
Как совмещать тренировки и работу. Когда только втягивался в тренировки, было тяжело. Со временем понял, что единственный способ всё успевать — выстроить режим под свои потребности. Я просыпаюсь в 6:00, ложусь в 22:00. К 9–9:30 прихожу на работу, читаю почту, приоритезирую задачи на важные, второстепенные и те, что могут подождать. Занимаюсь ими по приоритету.
Очень помогает планирование: я работаю с тренером, и каждую неделю он составляет программу тренировок. Эти занятия я вписываю в рабочие будни. А еще большую роль играет поддержка семьи — если планируете «айронменить», лучше заранее обсудить это с женой или девушкой. Помощь и понимание близких будут очень кстати. Кроме того, в МТС Финтех большое внимание уделяют физическому здоровью сотрудников — у нас есть беговой и плавательный корпоративные клубы.
Что делать, когда дедлайны побеждают. Бывает, что на утро запланировано выступление или в течение дня что-то срочное прилетает — приходится отменять тренировку. Но важен не сам факт пропуска, а то, как быстро ты возвращаешься в процесс.
Поддерживать мотивацию помогают старты: я регулярно участвую в соревнованиях и беговых мероприятиях. Обычно планирую 7–10 стартов за сезон, один из которых выбираю основным, и тренируюсь под конкретную цель.
Как начать и не бросить. Спорт — это стремление к результату, желание становиться лучше каждый день. Дисциплина в тренировках подтягивает и другие сферы жизни: питание, режим сна, даже настроение. Главное — просто начать и потерпеть пару недель. Потом бег становится привычкой. Постарайтесь делать минимум исключений и отклонений от плана. Конечно, если болеешь, не надо себя насиловать. Но легкий дождь или снег — точно не повод отменять тренировку. Не бойтесь начинать: ограничения — только в голове. Идешь к цели — ритм задает таймер.
Виктор Жаров, руководитель аналитики, Сетка
Когда начал бегать. В IT я больше шести лет. Спорт люблю с детства — в первом классе начал играть в футбол, но бегом серьезно занялся совсем недавно, всего полгода назад. Захотелось быстрее прийти в форму и сбросить лишний вес, а бег показался самым простым и доступным вариантом. За это время успел подготовиться и пробежать свой первый полумарафон — горжусь этим.
Как совмещать тренировки и работу. Помогают ранние подъемы. Встаю около 7 утра, бегаю 9–12 километров, а потом — сразу за работу. Утренний бег отлично прочищает голову: после него легче включаться в задачи и погружаться в проекты.
Каких-то особых приемов тайм-менеджмента не использую. Пожалуй, только два будильника, которые меня настойчиво поднимают по утрам. Мне этого достаточно, чтобы встать и пойти бегать.
Что делать, когда дедлайны побеждают. Иногда бывают периоды, когда тренировки выпадают на 2–3 недели: то проектов много, то отпуск, то просто лень. Вернуться в ритм помогает заранее купленный слот на забег — хочется быть готовым, улучшать результат. А еще отлично мотивируют такие простые вещи, как заказы хот-догов на ужин. Утром смотришь на себя в зеркало и понимаешь: всё, пора на пробежку, иначе завтра будет хуже.
Как начать и не бросить. Бег помогает переключиться, отвлечься, восстановить силы. В нем много общего с работой: планирование, постановка целей, а потом их достижение — шаг за шагом, тренировка за тренировкой. Просто попробуйте выйти на улицу и побегать. Не всем это подходит, кому-то могут больше нравиться другие виды спорта, но начать стоит. Потом можно купить слот на забег — и тогда уже пути назад нет, нужно готовиться. На самом деле всё просто: главное — начать, а дальше будет легче.
Юрий Бальчунас, технический директор, РТЛабс
Когда начал бегать. В IT уже 13 лет. Спорт в моей жизни появился только в 34 — до этого вёл антиспортивный образ жизни. Помогла любовь к аутдору, привычка много ходить и, видимо, генетика. За год я смог выйти с нуля на уровень третьего взрослого разряда. Сейчас готовлюсь к горным ультрамарафонам на Кавказе, летом побегу на RUNIT, а в сентябре планирую 110 км на Красной Поляне.
Про работу и регулярные тренировки. Бег помогает навести порядок в жизни, так как он требует решить ряд задач, которые каждый из нас хотел бы закрыть, но как-нибудь потом (то есть никогда).
Первая задача — встроить бег в расписание. Важно решить, когда и где бегать, и чем при этом жертвовать. У меня это получилось за счет раннего подъема: встаю в 6, ложусь в 22. Отказался от бессмысленного серфинга в интернете по ночам. Без этого невозможно — нужно договариваться с собой и близкими, потому что поддержка семьи очень важна. В расписании помечаю задачи разными цветами: синим — свои дела, розовым — задачи жены, желтым — рабочие встречи. Каждый понедельник таким образом планирую неделю. Айтишные agile-практики и проектное управление помогают совмещать бег, работу и семью. А сам бег дает заряд для работы, чтобы найти work-life balance.
Что делать, когда дедлайны побеждают. Утро — идеальное время для бега, особенно для айтишника: все, кто может позвать на звонок, еще спят. Правда, чтобы встать в 6, нужно лечь в 22, и это кажется авантюрой. Но поверьте, никто не умрет, если вы перестанете выходить на связь после 22. А может, наоборот, вздохнут с облегчением. Есть простое, но важное правило: спите 7–8 часов. Если легли в 3 из-за релиза, спите до 11 и отменяйте тренировку. Если недосып — системная проблема, вернитесь к планированию.
Как начать и не бросить. Первым делом — пройти обследование, узнать максимальное потребление кислорода, пульсовые зоны, получить справку для участия в стартах. Второе — освоить медленный бег, учиться контролировать пульс, мне в этом помог канал Simple Run.
Вообще бег — это чистая математика: темп, питание, питье — всё можно рассчитать, и это близко нам, айтишникам. А еще я воспринимаю бег — как RPG: выполняешь квесты (тренировки), побеждаешь боссов (старты), прокачиваешь скиллы (избавляемся от вредных привычек и становимся физически выносливее). Это настоящий апгрейд жизни: здоровье, дисциплина, уверенность, самооценка. Любите себя и бегайте, это лучшее, что можно себе подарить.
Тимур Мясоутов, координатор проектов, ПСБ
Когда начал бегать. В банковской сфере я работаю более 12 лет, из них в IT — 4 года. В 19 лет бросил курить и начал бегать, чтобы восстановить здоровье. И вот уже 15 лет регулярно тренируюсь. Постепенно бег стал не только терапией и временем для размышлений о жизни и творчестве, но и привычкой на уровне «как почистить зубы». Меня очень вдохновляет, если на пробежках я встречаю пожилых людей, всегда улыбаюсь и машу им. Сам тоже мечтаю бегать до старости!
Важное достижение для меня — мой первый полумарафон в 2021 году, который я пробежал в составе команды ПСБ. В 2023 поставил амбициозную цель выбежать полумарафон из 1:30 — и сделал это, финишировав за 1:29:50 после семи месяцев тренировок по 5–6 раз в неделю под чутким руководством тренера. Сейчас бегаю три раза в неделю — для поддержания формы и в удовольствие. Планирую бежать на RUNIT.
Про работу и регулярные тренировки. Совмещать спорт и работу мне помогает планирование. Если ты не успеваешь выполнить необходимый объем задач в течение рабочего дня, пора задуматься, правильно ли у тебя организовано управление временем? С бегом то же самое: 5–6 тренировок в неделю — это непросто, но это вопрос приоритетов. Если есть главное увлечение, остальные отодвигаются на второй план.
Что делать, когда дедлайны побеждают. Бывает, что тренировки срываются — форс-мажоры, болезни, срочные дела. Главное — честно говорить об этом тренеру и корректировать план. А еще важно держать ритм: 3 тренировки в неделю — база. Все мы люди и иногда бывает не хочется выходить на пробежку. Я стараюсь не давать этим мыслям развиваться — просто выхожу из дома, и всё встает на места. После тренировки — ощущение кайфа и благодарность самому себе, что не заленился. Мотивацию помогают поддерживать: новая экипировка, любимые кроссовки, музыка. Я часто бегаю с музыкой — выбираю новый альбом и жду пробежку, чтобы послушать.
Бег закаляет. Дисциплина, постоянство, целеустремленность — всё это приходит из бега и помогает в работе. Если можешь заставить себя выйти в дождь и холод на пробежку, значит, можешь и в работе справляться со стрессом и решать любые задачи.
Как начать и не бросить. Первое — купите классные кроссовки, которые вам реально будут нравиться и в которых захочется выходить на пробежку. Второе — бегайте в удовольствие. Не ломайте себя, делайте так, чтобы это приносило радость. Лучше бегать по 30–40 минут, но регулярно, чем пытаться насильно выкладываться и потом всё бросить. Базовый беговой объем лучше делать на низком пульсе. Бег трусцой — это всегда легко и в удовольствие, а медленный бег — база для любого бегуна.
Кстати, я пишу песни под псевдонимом Тимур Витамин, и у меня есть трек «Летающие Найки» — он как раз про бег и мотивацию. Многих он вдохновляет на тренировки :)
Анатолий Чердаков, тестировщик, Самокат
Когда начал бегать. В IT уже 12 лет, а спорт в моей жизни был всегда, с небольшими перерывами. Активно бегать начал в 2013 году — тогда пробежал свой первый марафон. Сейчас я один из 150 человек, которые пробежали все Московские марафоны. На RUNIT участвовали в прошлом году эстафетой, планируем собрать команду и в этом.
Как совмещать тренировки и работу. Стараюсь бегать 5–6 раз в неделю после работы. Если чувствую, что на спорт не хватает времени, отказываюсь от других активностей: квизы, соцсети, сериалы. Бег для меня — как перезагрузка.
Что делать, когда дедлайны побеждают. Без бега устаю на работе сильнее. Даже когда в стартапе работали допоздна, всё равно выходил на пробежку поздно ночью — лучший способ освежить голову и восстановиться. Чтобы не заскучать и не потерять мотивацию, подключаюсь к вечерним групповым пробежкам в парках Измайлово, Кусково или Марьино. Иногда заключаю пари с друзьями, чтобы держать себя в тонусе в течение сезона.
Как начать и не бросить. Выберите один свободный день в неделю для пробежки. Найдите комфортный для себя темп и дистанцию, чтобы хотелось возвращаться, а не бросить всё после первой попытки. Хорошо, если рядом окажется опытный бегун, который даст пару советов. Если нет — попробуйте бесплатные еженедельные парковые забеги на 5 км. Таких много по всей стране. А когда привычка бегать хотя бы раз в неделю приживется, станет легче наращивать дистанцию и темп.
А еще успехи в спорте дают уверенность в себе — особенно когда нужно выступать перед командой или большой аудиторией. Физическая активность — это забота о себе, которая положительно влияет на все сферы жизни.
Антон Поздеев, менеджер по работе с клиентами, Пассворк
Когда начал бегать. Бегом начал заниматься в августе 2023 года. С тех пор пробежал несколько марафонов, но самое большое (пока) достижение — GRUT T50 (около 53 км). В июле побегу 21 км на RUNIT.
Как совмещать тренировки и работу. Я всегда бегаю рано утром, чтобы балансировать нагрузку, ведь если не знать меры, то результаты будут сомнительными.
Бег для меня — это в первую очередь выносливость и умение справляться с рутиной. Например, я не бегаю быстро, но учусь бегать долго, потому что мне интересны ультрамарафоны. Стандартная нагрузка для меня — это 20 км в день. Такие тренировки делают меня психологически намного устойчивее, я легче переношу стресс.
Что делать, когда дедлайны побеждают. Бывают ситуации, когда я не успеваю на пробежку, но всегда стараюсь наверстать пробелы, хотя зачастую это сделать нелегко. Но бег учит дисциплине. В первую очередь вернуться в режим заставляет наличие цели. В этом году — это GRUT T100 и социальная ответственность. Я веду свой блог о том, как стать «супердедом», хочу встретить старость полным сил.
Как начать и не бросить. Тем, кто начинает бегать, рекомендую прочитать книгу, которую часто дарю друзьям: «Не про бег» Юрия Строфилова. А потом купить классные кроссовки и несколько раз в неделю бегать по правилу 80/20. Остальное придет.
Екатерина Красюк, системный аналитик, AGIMA
Когда начала бегать. В AGIMA я почти четыре года работаю системным аналитиком. До этого был тернистый путь в IT: бизнес-аналитик, проджект в 1С-франчайзи, инхаусный проджект... А в спорт меня привело выгорание в 30 лет) Я научилась кататься на велосипеде — до этого вообще никакого спорта в жизни не было. Потом неожиданно открыла для себя походы.
А бег появился почти случайно. Мне захотелось разнообразия в активностях и прошлым летом в Таиланде я вместе с мужем по фану записалась на местный забег в 5 км. Подготовку к нему начали со всей ответственностью — утренними пробежками вдоль моря.
Забеги всегда запоминаются атмосферой праздника! Например, во время Бангкокского марафона (тогда я бежала 21 км) среди 35 тысяч участников кто-то мчал с синтезатором, кто-то в костюмах, а некоторые даже босиком — это было весело. А в декабре 2024 года я пробежала свой первый марафон за «нечемпионские» 5:03, но я ими горжусь.
Про работу и регулярные тренировки. Сейчас живу в Таиланде, у меня +4 часа к МСК, так что с утра до начала рабочего дня — море времени. С 6 до 11 активничаю: бегаю, катаюсь на велике. Потом: полуденный сон, какао и к «станку» в 13. Мой режим: понедельник — lazy day, вторник и пятница — пробежка 12 км, среда и четверг — велопокатушки, в выходные — можно себя не ограничивать: хоть в Бангкок за 140 км на велосипеде, хоть на полумарафон, как получится.
Что делать, когда дедлайны побеждают. Для меня бег — это медитация. Бегаю без музыки, наедине с телом и мыслями. В голове всегда слишком много задач, а пробежка очень помогает отбросить лишнее и в процессе найти решения, без которых долго буксовала. Иногда бежишь и всю дорогу с кем-то в мыслях споришь или даже ругаешься, а потом на встречу приходишь, и уже ничего не полыхает — вопросы решаются спокойнее.
Как начать и не бросить. Начните с прогулки — легко, в удовольствие. Никакого насилия, никакого «НАДО!». Потом вдруг на прогулке попробуйте пробежаться. Как получится, сколько получится, пока хочется. Включите бег в календарь — пусть он станет расписанием, а не обязанностью. Экспериментируйте: бегайте с музыкой и без, по пересеченке или в городе, слушайте подкасты или просто свои мысли.
Например, для мотивации я записываюсь на старты: новый марафон, трейл, новая локация. После пробежки говорю себе вслух: «Ну хорошо же, что не поленилась!». И, конечно, помогает buddy: если утром лень, но муж уже встал и собирается на пробежку — я тоже встаю, и наоборот.
Найдите свой формат. Запишитесь на забег: даже если раньше не бегали — пройдите дистанцию пешком, прочувствуйте атмосферу праздника. На самом деле, беговое сообщество очень большое, поддерживающее и интересное, а бег — хороший повод сменить обстановку, встряхнуться и получить глоток свежего воздуха!
И да, на велосипеде я научилась кататься в 30 лет, бегать начала в 37. Никогда не поздно начать, нужно просто брать и делать.
Благодарим всех участников интервью и надеемся, их опыт поможет кому-то начать бегать. Кстати, для вдохновения можете почитать историю Александра Богданова о том, как он осуществил мечту и стал «железным человеком».
Ну а для закрепления материала приходите на RUNIT 13 июля в Мещерский парк. Стартуем в 8:00! Билеты тут.