Что делает нас креативными? В течение многих лет нейробиологи указывали на «динамическое сотрудничество» между двумя противоположными системами. И нет, речь не идет о полушариях. Суть в куда более сложных структурах, таких как сеть пассивного режима работы мозга (DMN), которая обрабатывает спонтанные ассоциации, и сеть исполнительного контроля (ECN), которая отвечает за способность сводить мышление в фокус на цели.
На майских удобно проверять не только мангал, но и своё состояние. В тексте — несколько простых мини‑тестов, которые помогают отличить усталость от выгорания, и шаги, с которых можно начать изменения без «уволиться прямо сейчас».
После своих статей в стиле киберпсих и хайпохабр на темы роботизации и ИИ я убедилась, фанатеющих становится всё меньше, а напряжённых – больше. Признаюсь, я ждала тут 80% поклонников всей этой футуристичной «машИИны» и была готова спорить с ними, но комментарии быстро показали обратное. Мы успели затронуть последние циклы борьбы антибиотиков с мутирующими бактериями, конец человека как биологического вида и даже болезненную элитарность тех, кто в нынешней ИИ-гонке уже мысленно записал себя в касту избранных.
За две статьи меня успели оклеветать: копирайтером, который вылез из тени своего спеца и ИИшкой:
Несмотря на постоянное развитие фармакологии и традиционной медицины, народные средства и пищевые добавки продолжают оставаться популярными. Многие из них захватывают внимание людей своей натуральностью, чудодейственными свойствами и абсолютной безопасностью для организма. Проблема в том, что эти заявления часто не подкреплены практическими доказательствами. Ученые из Медицинского университета Южной Каролины (США) провели исследование, в котором установили, что рыбий жир обладает рядом весьма негативных для мозга человека свойств. Какие тесты проводились, что они показали, и есть ли в рыбьем жире польза помимо обнаруженного вреда? Ответы на эти вопросы мы найдем в докладе ученых.
Недавно мне на глаза попалась любопытная статья о том, почему в продуктовых запасах на случай ЧС должна быть не только вода и консервы. Текст во многом про американские реалии, где люди живут в загородных домах. Но мне кажется, что в 2026 году знать «базу» надо всем.
Приглашаю обсудить в комментариях, как подготовиться к чёрному дню, если вы живёте в России.
А пока перейдём к самим рекомендациям. Пусть они как минимум натолкнут на мысли о том, где находится ближайшее бомбоубежище и не купить ли гидропонику.
Привет, читатели! На связи Лера Плошкина, технический писатель в Авито. Майские праздники — идеальное время для перезагрузки. Вместо обзора книги в этот раз предлагаю вместе изучить научные стратегии отдыха, основанные на свежих исследованиях когнитивных наук, чтобы вы не просто провалялись все праздники, а действительно восстановились.
Что же такое хороший отдых? Узнаете под катом.
Предположим, у вас под глазами фофаны. Не те, которые случаются, когда по лицу прилетело, а сугубо физиологические.
Физиология такова (и никакова иначе), что кожа под глазами тонкая, капилляры просвечивают, жидкость застаивается, отсюда отёки и синяки (ну или, по-научному, фофаны). Один из рабочих способов с ними справиться — это кофеин. Влить по шоту эспрессо на каждый фофан — идея красивая, но, во-первых, горячо, во-вторых, не сработает.
Кофеин можно есть, пить и мазать. Он существует даже в инъекционном виде, медики его ставят, когда нужно простимулировать сосудодвигательный центр. Каждый способ доставки даёт свой эффект. Контактный — локально сужает капилляры, снижает проницаемость сосудистой сетки и выпинывает жидкость из межклеточного пространства.
Мы в Гельтеке 30 лет делаем медицинские гели, 10 лет — уходовую косметику, любим сложные задачи. Фофаны — одна из таких. У нас есть средство с кофеином, но это, скорее, экстренная косметическая помощь. А теперь мы сделали штуку посерьёзнее: кофеина там больше, он высвобождается постепенно и работает на перспективу.
Вы уверены, что таблетки — единственный путь? История, которая ломает шаблоны
Полтора года назад моей знакомой поставили диагноз «аутоиммунный тиреоидит». Вердикт районного эндокринолога был стандартным: «Пожизненно принимать гормоны. Другого не дано». Щитовидная железа была в плачевном состоянии, уровень антител зашкаливал.
Она не послушалась. Вместо аптеки она ушла в топовую клинику Краснодара, где ей прописали… диету и БАДы. Без единой таблетки левотироксина. Жёсткие ограничения, исключение целых групп продуктов, полный контроль рациона. Результат? Через полтора года щитовидная железа вернулась к здоровому виду, антитела — в норме. Ремиссия при АИТ, которую официальная поликлиническая медицина называет «невозможной».
Врач в районной поликлинике до сих пор пожимает плечами: «Так не бывает». Но бывает. И это заставило меня задать честный вопрос: а какие ещё болезни мы привыкли лечить фармакологией, хотя на самом деле их можно отправить в ремиссию через тарелку?
В этой статье — никакой магии и инфоцыган. Только сетевые мета‑анализы, клинические исследования ELM и DiRECT, данные по DASH, кетону и веганству. Вы узнаете, где диета заменяет лекарства (метаболический синдром, НАЖБП, диабет 2 типа), где она лишь помощник (гипертония, диабет 1 типа), и почему история с лактатом и отказом от сладкого перевернула жизнь одного спортсмена.
Спойлер: еда — это не волшебство, это инструмент. Но в умелых руках он работает не хуже скальпеля. Или лучше таблетки.
В первой части я разобрала классику — глаза, шея, запястья, мигрень. Сегодня поговорим о более коварных вещах: о состояниях, которые выглядят как «ну просто надо отдохнуть», но на самом деле требуют анализов и лечения. Я видела людей, которые годами ходили к психологам с «выгоранием» — а у них был банальный гипотиреоз.
Несколько лет у меня повторялся один и тот же сценарий: с 9 до 13 я был собранным и быстрым, а после 16 начинал читать один и тот же абзац по три раза, тянулся за кофе и к вечеру уже с трудом выдерживал обычный созвон. Если вы работаете головой и к концу дня чувствуете не просто усталость, а именно развал внимания, возможно, вы тоже упираетесь не в нехватку мотивации, а в кривую схему распределения энергии.
ВЫ делаете ЭТО:
— утром, под чашечку кофе;
— в перерывах между работой;
— вечером после тяжёлого дня;
— или просто так, «чтобы снять стресс».
Мы часто подходим к готовке как к ватерфоллу: расписали меню, закупили продукты, приготовили по рецепту, закрыли тикет, и так по кругу. А что если перейти на аджайл и начать собирать блюда итерациями из того что есть, адаптируясь под реальный ритм жизни?
Я построила систему, которая решает эту задачу.
Привет, я Тоня. Несколько лет назад я ушла из IT в гастрономию: веду канал, хожу на воркшопы шефов в Лондоне, стала завсегдатаем Le Cordon Bleu и учу готовить так, чтобы даже самый уставший айтишник мог собирать блюда как это делают в ресторанах.
Погнали разбираться!
Всем привет! У человека в среднем около 4000 недель жизни. Четыре тысячи. Если нарисовать каждую неделю как маленькую клеточку — вся ваша жизнь поместится на один экран. Вот прям вся. От рождения до смерти. Мне 37 — значит примерно 1900 клеток уже закрашены, а оставшиеся… ну, это мы ещё посчитаем.
Эта концепция не моя и не новая — но на днях она всплыла в одном бизнес‑чате. Товарищ скинул скриншот из бота который как раз рисует такой grid. Закрашивает прожитые недели, оставляет пустые те что впереди. Красиво, минималистично, грустно. И я спросил: «А тебя это не тревожит?»
Привет. Меня зовут Настя и я мама сына, которому 2 года. А еще у меня своя практика психолога, проект, работа в фонде, учеба. И я живу в водовороте.
Порой он тесно связан с чувством вины — «а хорошая ли я мама?». Вина, конечно, не приговор, а важный сигнал, что нужно что‑то менять, на что‑то обратить внимание и взять фокус.
Здесь я собрала не «идеальные рецепты», которые сама так рада была бы найти, а инструменты, которые могут помочь.
И эту статью мы написали совместно с Еленой Забалуевой. Она многодетная мама (трое детей: 10, 6 и 2 года) и техлид в крупной ИТ‑компании. Ее история — живое доказательство, что совмещать можно, если перестать требовать от себя невозможного и начать выстраивать свою, удобную именно вам систему.
Я наткнулся на видео Simple Lucas с упражнением для повышения внимания и продуктивности. Оно очень простое:
1. Не пользоваться никакими экранами/развлечениями, когда пытаешься сосредоточиться на работе.
2. Когда начинаешь ощущать моральное истощение, сядь и смотри на стену в течение X минут, чтобы вернуть сосредоточенность.
Я попробовал, и это оказалось очень эффективное (хотя и сложное) упражнение.
Мне всю жизнь говорили одно и то же: «ты умный, но ленивый».
И знаешь, самое неприятное - я сам в это поверил.
Потому что со стороны всё выглядело именно так: я быстро схватываю, могу разобраться в сложной теме за вечер, иногда выдаю результат лучше других… а потом просто бросаю. Без причины. Без логики. Без объяснения.
Я мог часами сидеть в абсолютном фокусе, забывая про еду и время. А потом, не мог заставить себя начать элементарную задачу. Не сложную. Не новую. Просто… начать.
И в какой-то момент это начинает ломать.
Ты смотришь на людей, которые «медленно, но стабильно» идут вперёд - и понимаешь, что они в итоге оказываются дальше тебя.
Хотя ты вроде бы опережал их и мог достичь значительно больше.
Я долго думал, что проблема в дисциплине. Потом - что в выборе сферы. После - что я просто нестабильный или, если честно, немного «не такой».
Пока не наткнулся на одну вещь, которую обычно вообще не обсуждают, когда говорят про СДВГ.
Это не про «не можешь сосредоточиться».
Это про то, что твой мозг по-другому решает, на что вообще стоит тратить усилия.
В этой статье я разберу СДВГ не как рассеянность или гиперактивность, а как дефицит регуляции мотивации и усилия.
Почему ты можешь впадать в гиперфокус, но при этом не можешь начать простую задачу.
Почему «просто сделай» не работает.
И что на самом деле происходит у тебя в голове.
Это не та версия СДВГ, о которой рассказывают в TikTok.
И, возможно, ты узнаешь в этом себя.
Способность познавать новый опыт постепенно утрачивается нашим организмом в течении всей жизни. Мы можем сохранять глубокие воспоминания из детства, пусть даже в измененном виде, но память держится за них с постоянным упорством. А что если бы мозг мог легко перезаписывать память, выбрасывая ненужные воспоминания ради приятного и нового опыта? Некоторые организмы живут именно так!
По данным аналитической компании DSM Group, с 2019 года объем продаж антидепрессантов в России увеличился в четыре раза. Данный тревожный тренд может быть связан в том числе и с ростом уровня стресса из‑за информационной перегрузки. Кто из нас не грешит тем, что постоянно заглядывает в телефон, чтобы проверить мессенджеры и не упустить что-то важное. Постоянный поток новостей, уведомлений и сообщений держит нашу нервную систему в постоянном напряжении, увеличивая уровень тревожности. Кстати, всем известное выгорание может также быть связанным с цифровой перегрузкой.
В какой-то момент я начал просыпаться с тяжёлой головой, а к обеду ловил себя на том, что третий раз перечитываю один и тот же абзац в рабочем документе. Снаружи всё выглядело прилично: задач много, я стараюсь, календарь забит, но к вечеру голова уже шумела, а простая формулировка для текста могла занимать сорок минут.
Многие из нас идут на работу, полные энтузиазма, что ИИ сделает самую нудную и сложную часть работы. Claude, Cursor, Gemini и десятки агентов — обещают освободить нас от рутины и превратить обычный день в поток гениальных идей. Но вместо лёгкости вы вдруг ловите себя на том, что мозг гудит, как перегретый сервер. Мысли путаются, решения даются медленнее, и вы тупите, будто после бессонной ночи. Добро пожаловать в эпоху «AI brain fry» (перегрев мозга от ИИ).
Именно так называется феномен, который подробно разбирают авторы статьи в Harvard Business Review (март 2026 года) — команда экспертов из BCG и Университета Калифорнии в Риверсайде. Они провели опрос среди 1488 американских сотрудников крупных компаний и выяснили, что ИИ не всегда друг. Иногда он становится тихим вором ваших когнитивных ресурсов.
