Комментарии 93
процедурно-генерируемая музыкаА можно этот момент несколько поподробнее? (просто у меня смартфона нет). А так идея интересная.
просто у меня смартфона нетВива ля резистон!
Runner,
Music,
Pulse,
Feedback
…
Затем открываю гугл-переводчик и добавляю синонимы:
Edge stone,
Traveler,
Rotor
…
Затем, глядя на них, добавляю ассоциации:
Lode Runner,
Flashback
…
И комбинирую их до достижения просветления.
А про название, обычно рекомендуют еще и «выдумать» какое-то слово, чтоб приложение гуглилось по нему хорошо.
Это работает даже для пет-проектов. Например, у меня есть проекты GramUp, Morejust Media, Flightwallet, все гуглятся.
Бывают еще варианты с нарочно неправильным написанием, или вообще выдуманные слова. Ecwid, Habr, Google, Flattr
Пока просто настроил браслет во время бега вибрировать, если пульс выходит за 150, но с музыкой было бы интереснее )
и я вижу, что датчик меряет пульс непрерывно. Просто надо в настройках поменять измерение частоты пульса.Я себе поставил непрерывное измерение — браслет разряжается раз в 5 быстрее, но пока на экономный режим не возвращаю.
А что можно посмотреть по процедурной генерации музыки? Какие алгоритмы использовали?
Изучал рекомендации бегунов по поводу частоты шагов при разных темпах. Консенсусом было, что "оптимальные 180" используются в любом темпе бега. С увеличением темпа удлинняется шаг, все движения становятся размашистее.
Почему оптимальная частота 180? Это примерно совпадает с полупериодом вертикальных колебаний средней тушки при приземлении на одну ногу. У высокорослых и грузных оптимальная цифра ниже, у низкорослых и сухощавых — наоборот, но оптимальная частота шагов постоянна для одного человека при любой скорости.
Изучив вопрос, я переучился на постоянную частоту шагов в разных темпах. Сейчас на одометре часов уже больше 3800 км бега с разной скоростью и дистанциями вплоть до марафона. Интересно, что комфортная частота шагов росла в процессе тренировок. Полагаю, что это как от снижения веса, так и от роста упругости мускулов.
Про треки я тоже думал — уперся в то, что их надо где-то добыть, и обеспечить плавное переключение — надо экспериментировать, в общем.
Но получу я его в лучшем случае в воскресенье, так что свое мнение о нем я смогу сформировать только через несколько недель.
Вчера как раз искал именно такое приложение, прямо Баадер-Майнхоф какой-то.
Установил вашу программу дабы проверить возможность работы в 3м режиме, то есть без пульсометра и… Программа меня «послала», то есть не хочет без настройки пульсометра запускаться.
Я создал схему тренировки, выбрал интервал и… кнопка «старт» не активна, хотя выше по тескту указана возможность работать без пульсометра.
Пожалуйста, либо напишите как запустить без подключения пульсометра, либо, если это невозможно удалите из описания такую возможность.
Спасибо
Дальше можно в принципе не читать. Это полное непонимание физиологии и тренировочного процесса.
Формулы по возрасту не работают. Если я возьму себя и всех своих знакомых у БОЛЬШИНСТВА формула будет выдать критически не верные значения.
Пульс покоя иногда используют для расчета зон вместе с РЕАЛЬНЫМ значением максимального пульса.
Наверное поэтому все используют спортивные часы? Где можно в любой момент глянуть на дисплей.
А вообще — вы не слышите свой организм и не можете контролировать темп и интенсивность? Я лично последние пару лет бегаю без пульсометра, но я отлично понимаю, что у меня с интенсивностью и темпом. Часто я вообще не смотрю на часы во время тренировки ни разу, но всегда попадаю в нужный темп. Помню случай, я на длительной добежал до парка и там бегал круг около 4 км, на часы не смотрел, дома при анализе обнаружил, что разница на кругах меньше 15 секунд.
Физкультпривет вам =)
habr.com/ru/post/503228/#comment_21652710
Смешали темп и каденс в одно. Есть музыка 180 bpm, которая по идее может помогать держать нужный каденс.
Некоторые используют метроном. Адекватный же человек делать СБУ, контролировать себя и работать с тренером, чтобы выработать эффективную и не травмоопасную технику бега.
Пытаться менять каденс, особенно в сторону занижения — путь к травмам.
Это еще один путь к травмам и вообще неадекватных подход к бегу. Бегать половинки имея примерно 100 км в месяц или 25 км в неделю. Половинки были просто на преодоление дистанции или соревновательные?
Ленин в свое время написал «Советы постороннего». Шлите подальше товарищей, которые не разбираются в вопросе или не могут внятно его разъяснить.
Интервалы на ПАНО бегаются хотя бы от 5 минут, с минимальным восстановлением, пару минут, хотя такую-же тренировку можно проводить и одни куском, 15 — 30 минут на такой интенсивности. МПК бегает 4 — 6 минут с полным восстановлением (тоже 4 — 6 минут) или 2 — 3 минуты с неполным восстановлением. Повторы бегаются 100-200-400 метров, до минуты с копейками. Фартлеки бегаются в более свободном режиме.
Что это за 2 минуты через 10 вообще не понятно, что они развивают, какую цель преследуют.
• Warm up, 10 minutes.
• Run in Z4, threshold, 8 minutes. Run in Z2, recovery, 2 minutes. Repeat 3 times.
• Cool down, 5 to 10 minutes.
собственно, отсюда у меня в голове и запомнилось соотношение 8-10/2 — но вот зоны я перепутал, моя вина — спасибо, что заметили.
Вам не надо определять зоны пульса. Вам надо определять зоны интенсивности работы всего организма. Пульс является лишь следствием того, что мышцам нужно больше кислорода.
Лучший вариант по моему мнению — таблица VDOT + субъективные ощущения и частота дыхания + расчет пульса.
Читать:
Джек Дэниелс — От 800 метров до марафона
Пит Фитзингер — Бег по шоссе для серьезных бегунов
Смотреть:
www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg
www.youtube.com/channel/UCNFi_fSAzGT7ZK_xsfLboig
www.youtube.com/channel/UCynBcleGh-MXoYW3D1zVyMA
www.youtube.com/channel/UCn4m4RBcK-1YzDydDn-wWww
www.youtube.com/channel/UChlEGT8AuIStL6F9p1G4JPg
И у блоггеров будет некоторое количество противоречивых мнений.
А что такое "критически неверное" значение максимального пульса? На сколько надо ошибиться?
На самом деле функциональных кардиозон всего 3: разминка, жиросжигание, кардиотренировка. То, что ниже — не тренировка от слова совсем, что выше — ограниченно допустимые нагрузки, не имеющие в 99% кейсов смысла.
И еще — кардиотренировки вполне себе работают на выносливость (3 зона), но никак не влияют на рост мышечной массы. :-) Это невозможно просто с т.зрения химии образования мышечной ткани.
> «разминка, жиросжигание, кардиотренировка. То, что ниже — не тренировка от слова совсем, что выше — ограниченно допустимые нагрузки, не имеющие в 99% кейсов смысла.»
И куда вы определите ПАНО, куда МПК и куда вы определите не кардиозону, но вполне себе зону интенсивности, называемую «повторами» (короткие ускорения от 20 секунд до 1 минуты, когда интенсивность высокая, но пульс банально не успевает разоганться)?
Вы можете сколько угодно играть роль возмущённого "праведника", но по факту вы в одну кучу ссыпали термины, относящиеся к разным сферам вообще, либо наоборот — дублирующие друг друга. Не иначе как от большой компетентности. :-)
Анаэробный порог = ПАНО (это просто сокращение, как Аэробный порог = АП)
МПК это вообще "максимальное потребление кислорода " — показатель, используемый для расчета аэробного/анаэробного порога. Ставить его в один ряд с параметрами аэробной нагрузки это как в показатели температуры засунуть показатель размера.
Я уже молчу о том, что вы программу тренировки (как, например, придуманные вами какие-то повторы, издалека напоминающие HIIT) пытаетесь опять засунуть в кардиозоны, что равноценно отнесению задачи "дрова на дачу отвезти" в марку автомобиля вместо цели.
Но терминами блеснуть умеете, этого не отнять.в :-)
Подавляющее большинство тренеров используют термины ПАНО и МПК для описания зон интенсивности и тренировок, которые проводятся в них — и это разные зоны, с разными тренировочными целями. Вам достаточно ввести в гугл (вы же имеете им пользоваться) «тренировка пано» и «тренировка мпк» и просмотреть первые ссылки, чтобы убедится, что это так.
> «придуманные вами какие-то повторы, издалека напоминающие HIIT»
Термин «повторы» предложил Джек Дэниелс (призер олимпийских игр, тренер спортсменов-олимпийцев, основоположник теории МПК/VDOT, профессор по физиологии, «Лучший тренер в мире» по версии известного журнала Runner's World). hiit — выкидышь фитнес-индустрии.
Еще раз — если вы в чем-то не разбираетесь — не пытайтесь это комментировать используя свои фантазии и копируя значение терминов с первой страницы выдачи поисковика.
Вам про то, что вы по незнанке мешаете всё в кучу, вы мне про то, что я гуглом умею пользоваться. Манипулируете, и переводите тему.
Из гугла я пишу или из головы — вы этого знать не можете, но я пишу от себя. Вы же, съезжая с темы, пытаетесь прикрыть свои косяки чужим авторитетом, приплетая (не к месту) тренеров и профессоров.. :-)
Ну а после "и ваще: фитнес — говно" мне с вами говорить не интересно, без обид.
Я вас не понимаю. Есть конкретные тренировочные общие принципы, которые отработаны множеством тренеров, сотнями тысяч спортсменов любителей и профессионалов, подтверждены лабораторными исследованиями, я думаю можно поискать и исследования, оформленные именно как массовые.
Я (и любой другой хоть немного разбирающийся в теме бегун) может рассказать, для чего нужны тренировки в зоне пано, как их проводить, сколько, в каком режиме, для каких дистанций на этих тренировках стоит делать акцент.
И тут вдруг находятся совершенно далекие от темы люди, которые начинают рассуждать о вопросе, совершенно в не не разбираясь. Вот почему так происходит?
Организм, безусловно, слишком сложен, чтобы уложить тренировки в 3 кардиозоны — я согласен с вами. Я исхожу из принципа "разумной достаточности", когда говорю о 3 зонах (и производители оборудования, кстати тоже — достаточно глянуть на градацию зон на дисплее). Более детальное зонирование не имеет смысла без привязки к конкретной программе тренировок, чаще всего уже включающей в себя уже и силовые. Вот я о чем.
А как товарищ, которого вы упомянули, "пытается" — видно из его постов. Я слишком уважительно отношусь к слову "пытается" (ассоциирующемуся у меня с созиданием и благим целеполаганием), чтобы согласиться, что это тот самый случай. :-)
У меня все равно пригорает от ваших выводов.
Зона интенсивности мпк соответсвует уровню максимального потребления кислорода, что может быть замеряно газоанализатором. Пано соответствует высоко-стабильному уровню показателя молочной кислоты, проверяется забором крови, или может быть высчитана за счет ступенчатого теста Конкони. Марафонский темп больше завязан на конкретной дистанции, а не физиологии, это зона, в которой можно работать несколько часов, тем не менее тренировка в ней часто включается в программы. Темп легкого бега лежит в достаточно широком диапазоне, некоторые определют его по уровню лактата через первый аэробный порог, в любом случае именно при такой интенсивности можно делать большие объемы не уставая и не прерывая тренировочный процесс. Восстановительный темп/интенсивность/зона позволят либо восстановить дыхание и подготовиться к следующему тяжелому ускорению, либо в качестве отдельной пробежки размять мышцы на следующий день после тяжелых соревнований или тренировок.
Никакая из этих зон не является просто "выдуманной". Все эти зоны имеют под собой серьезные физиологические основания, многие могут быть потдверждены измерениями.
Вообще, когда я слышу термин «кардиотренировка», мне хочется пробить лицо фейспалмом. Обычно используется в фитнесе или у качков.То, что вы говорите, я понимаю, но это никак не связано с названиями зон в буклетах к дорожкам.
Никакая из этих зон не является просто «выдуманной».Вы так говорите, как будто бы я отрицаю существование а(на)эробного порога.
Я уже немного запутался, кто и что тут отрицает ;)
И в терминах, которые используются к месту и нет. Интенсивности ПАНО соответствует достаточно небольшой диапазон чсс (у каждого он индивидуален), поэтому если кто-то назовет бег на пано бегом в «4 кардиозоне» это с моей точки зрения будет неграмотной терминологией, но тренировка, ее научная обоснованность и эффект не станет от этого лучше или хуже.
ну вообще то вы не стесняйтесь - его действительно нет, именно как некоего скачка, резкой смены чего-то, порога - кривая мощность->время у ВСЕХ людей ГЛАДКАЯ без разрывов и скачков
Дайте я вас обниму, товарищ! =)
Жаль карма не позволяет плюсовать…
приведенное вами деление не имеет смысла, тк эти зоны не имеют прямой связи с решением тренировочных задачТак точно!
habr.com/ru/post/503228/#comment_21652710
Вы что, конченный? Где я съезжаю с разговора? В вашем понимание если в разговоре по теме кто-то ссылается на общепризнанных авторитетов или на результаты исследований — это попытка съехать? Или это приплетание не к месту.
Можно подойти к любому спортсмену, который занимается циклическими видами спорта и сказать "сегодня я работал в зоне пано" или "у меня были интервалы с интенсивностью мпк" — и вас поймут, потому что это общепризнанная терминология. В комментария выше автор топика приводил цитату из тренировочного плана garmin (один из крупнейших производителей спортивных часов), где было определение Z4 threshold, пороговая зона, пано.
"Ну а после "и ваще: фитнес — говно"
У вас шизофрения? Где я такое писал?
мне хочется пробить лицо фейспалмом.Это не решит проблему) Лицо нужно, скорее всего, пробивать говорящему… И пояснять по какому поводу =)
Если так станут поступать все, рано или поздно проблема этого маркетингового слогана из 70-ых может решиться!
220 — возраст это очень грубая оценка, что-то из разряда измерения средней температуры по больнице.
На максимальный пульс так же влияют пол и размер сердца.
У меня есть коллеги в моей возрастной группе для кого 195 пульс это ок, а есть для кого 165 это уже при смерти.
ПС: Сертифицированный тренер международного союза триатлона
Как думаете, в каком виде это было бы удобнее — просто вместо ввода информации о возрасте/пульсе покоя самостоятельно вводить минимальный и максимальный пульс, и потом мне в приложении для получения зон просто делить этот диапазон на пять — или как-то по другому? Очень пригодилось бы мнение профессионала, спасибо!
С учётом того, что ваше приложение ориентировано на любителей то можно остановиться на самой простой модели
1: от 50 до 60% от максимального пульса
2: от 60 до 70% от максимального пульса
3: от 70 до 80% от максимального пульса
4: от 80 до 90% от максимального пульса
5: от 90 до 100% от максимального пульса
2. Приложение не поддерживает протокол передачи данных АНТ+, а есть очень много пульсометров, которые не работают по БТ.
3. И самый печальный пункт. Ритм, задаваемый музыкой может влиять на каденс бега, а такой связки быть не должно. Каденс должен быть в любом случае 180 и выше. При очень высоком росте и ниском темпе он может быть ниже 180, но в целом как-то так.
П.С. Советую всем любителям не гнаться за скоростью, а работать на технику. Тогда и скорость будет, и травм избежите.
p.s. про поддержку ANT — она в планах на развитие
Так что думаю, ручной ввод каденса тоже был бы уместен.
Проверить свой каденс достаточно посчитать кол-во шагов за 10 секунд бега и умножить на 6.
Просто так, без раздумья, увеличивать каденс смысла нет, нужна база. И нужно проверять, действительно ли, добавив 10 шагов в минуту эффективность бега улучшилась. Для этого за основу берём пульс, если с тем же пульсом, но увеличенным каденсом темп ускорился, то ок, фиксируем новый оптимум и двигаемся дальше.
Цель пробежки — запустить и удержать некоторое время аэробный гликолиз (расщепление глюкозы при участии кислорода) — состояние противоположное гиподинамии (отсижванию жопы длительное время). ТО ЕСТЬ СМЕНИТЬ РЕЖИМ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ.
Это вопрос времени, а не ЧСС.
Кому-то, например, для этого и бежать не придётся.
А у кого-то (нэкоторые курящие, гиподынамичныэ кауказцы) такой процент быстрых волокон в квадрицепсах бёдер и ягодицах, что у них аэробный гликолиз толком не запускается даже при подъёме в гору. Поднимется гад вперёд группы и ждёт — курит. Группа догнала — опять поднимется и следующую смолит, пока его догоняют.
Мерить пульс тут смысла нет. Это вам браслетики продают, господа.
П.С.
Калории — это единицы измерения тепла, выделяющегося при горении. В организме ничего не горит, благо после ужина или на бегу ещё никто не зажарился до корочки.
Нас интересуют ватты.
До кучи:
habr.com/ru/post/488002
Мне удобно бегать под метроном параллельно с аудиокнигой. В Play Market есть приложение метрономи с функцией игнорирования аудиофокуса.
Отличная идея. Готов быть тестером приложения, QA-тестировщиком или девелопером (Java).
А можно ссылочку на приложение, а то в Google play его нет? Да и вообще, оно нигде не ищется.
Контроль пульса во время пробежки через музыкальную обратную связь — или «ищутся тестировщики, любящие бегать»