Комментарии 49
В конце нужно добавить: Если все эти варианты и возможно ваши личные не работают - пройдите скрининг на СДВГ и обратитесь к психологу.
А как его пройти? Быстрый гугл выдает только тесты уровня "вы гиперактивный? У вас есть дефицит внимания?", а тетеньки из ПНД боюсь пошлют меня сразу
Штуки 2-3 теста на сдвг с Гугла, по среднему их итогу будет понятно.
А даже лучше почитайте «Хэлловэлл Э. - Почему я отвлекаюсь.» Первые две главы, если узнаете себя в каком-то из героев —добро пожаловать в клуб. И обязательно учитывайте что это экстраполируется на всю жизнь, если проявилось недавно это другой диагноз от депрессии до биполярки.
Ну и если что будет готовы к непониманию окружающих. Моей жене вот очень не просто было понять каково это, да и мне тоже осознать и принять это не просто, особенно с учетом терапии.
еще важно, чтобы было как можно меньше разного рода встреч/митапов и прочих подобных мероприятий. В идеале свести сначала к трем в неделю, а потом и к двум...
на календарь иных сотрудников посмотришь - и не понимаешь, а когда они работают? встречи/обсуждения/повсторные встречи/потом снова... искоренять надо. А то. вроде и люди что то делают, активность проявляют, обсуждают... а толку, кроме вреда - ни какого
ПС: всех с наступающим!
Последние годы приучили нас, что каждый следующий год сильно отличается от предыдущего и не в лучшую сторону. Поэтому основное пожелание, чтобы в 2023-м чтобы эта традиция осталась в прошлом.
На КДПВ фраза абсолютно неправильная. Lumbergh (да и любой другой менеджер) никогда-никогда не стал бы говорить "If I could focus on work for more than 2 minutes that'd be great." Он бы сказал "If we could focus on work for more than 2 minutes that'd be great." И под we подчиненные должны понимать you.
Интересен личный опыт.
я не мог учиться больше одного часа в день
А дальше что было? По моим наблюдениям учиться нормально часа 4, дальше уже материал перестает усваиваться.
Есть исследования в которых доказано, что классическая музыка помогает в решении матетических задач, потому что такая музыка - это чистая математика.
Я бы поспорил. Сложная музыка отвлекает. Когда нужно делать что-то механическое - электропоп и хаус самое то.
Подумал не сделать ли монохромную тему для Win.
Подумал не сделать ли монохромную тему для Win.
На пк я нашёл оптимальным использование чб темы для всех развлечений (ролики на ютубе, какие-то нетехнические и тд статьи). И сил от этого заметно прибавилось
математическая задача ≠ механическая
Согласен насчет классики. Классика (как и джаз) требует вовлечения, а это главное, что отвелекает от задачи.
Я достаточно давно пришел к разделению рабочего и не рабочего между устройствами. Игры, развлекательное чтение(новосные сайты, Хабр, и так далее), интернет-шопинг, в общем все что не относится к работе- только с телефона. Соответсвенно когда сел за компьютер нет искушения залипнуть на что-то. Взял в руки телефон-можешь отдыхать. Делал не специально, само так получилось. И строгих ограничений не делаю- браузер на компьютере и на телефоне синхронизируется, всегда можно открыть что-то развлекательное на компьютере, но как-то даже мысли не возникает. Конечно бывают исключения, можно иногда и фильм с компьютера посмотреть, и на телефоне открыть терминал что-то сделать, но в целом это именно исключения.
А ещё есть очень простой способ: убираете компьютер и всю электронику, берёте ручку, бумагу (много бумаги, листы А4/А5) и пишете. Где информации не хватает, там ставите «дырку», после того, как все мысли иссякли, можно возвращаться к компьютеру и заполнять «дырки».
Ненавижу писать. После 4-5 строк рукописного текста меня начинает чуть ли не трясти от желания закончить побыстрее, скомкать бумагу и пойти напечатать это на нормальной клавиатуре :)
Процесс письма очень сложный и владает им только человек. Любая записанная от руки на бумаге вещь всегда в разы лучше понимается и запоминается. Здесь речь не о том, чтобы выполнять тупую работу, а том чтобы закинуть нерешенную проблему себе в голову (с помощью записи), чтобы позволить своему мозгу уделить ей больше внимания среди общего потока информации.
С ручкой и бумажкой можно рассуждать: у вас масса одноразовых экранов, в которых можно легко вводить текстовую и графическую информацию. Но это да, определённая техника, которой надо учиться владеть. И можно разучиться (см коммент выше).
Любая записанная от руки на бумаге вещь всегда в разы лучше понимается и запоминается.
Это было справедливо раньше.
Когда писать и читать рукописный текст приходилось постоянно.
берёте ручку, бумагу (много бумаги, листы А4/А5) и пишете.
По моим наблюдениям — большинство представителей старого поколения утратило навыки ручного письма (это хорошо заметно при заполнении заявлений «от руки»), а новые их особо и не имели.
Но и это блекнет на фоне того, что исчезает навык чтения рукописных текстов, в том числе написанных собственноручно.
У меня учёба в университете отбила всякое желание писать от руки, как раз из-за того, что писать нужно было много.
У меня учёба в университете отбила всякое желание писать от руки
В наше время альтернатив не было :)
Некоторые конспекты у меня сохранились — писать приходилось реально много, причем наши преподы старались, чтобы ничего похожего на переписывание учебника не было
(перед экзаменом для многих это был нежданчик :)
В "моё время" - тоже не было альтернативы, потому и терпеть не могу. За 5 лет так и не привык. Завидую сегодняшним студентам.
потому и терпеть не могу.
Ну, не знаю — я тогда получал определенное удовольствие от самого процесса письма, ныне, увы, совершенно утраченное
Мозг человеческий хитер -когда можно хоть чуть-чуть сачкануть, он всегда делает это.
А набор с клавиатуры легче, так как можно не напрягаться правильным написанием слов — всегда можно исправить ошибки.
(а при рукописном написании — надо постоянно помнить все то, чему учили в школе :)
А я наоборот - испытывал жесточайший стресс от необходимости много и быстро писать, ни малейшего удовольствия не было. В школе было намного проще, поэтому тогда к необходимости писать относился нейтрально.
А я наоборот — испытывал жесточайший стресс от необходимости много и быстро писать, ни малейшего удовольствия не было.
Судя по тому, что простые перьевые ручки, используемые на всех почтах и телеграфах СССР, доставляли не меньше проблем и мне — все дело, скорее всего, в том, что и как использовали для письма :)
Нас учили писать во времена автоматических чернильных ручек с мягкими перьями.
Типа такой:
По сравнению с ней шариковые — это как топор :)
Но и это блекнет на фоне того, что исчезает навык чтения рукописных текстов, в том числе написанных собственноручно.
Оно и к лучшему, возможно. В критичных для жизни областях типа медицины в принципе не должно быть ненадёжных вещей типа рукописных текстов, потому что неправильно распознанный рецепт может убить пациента.
Совет про шумы понравился
Спасибо! Мне также очень помогает "коричневый шум", я давно уже его слушаю, чтобы защититься от посторонних звуков.
в итоге приводит к какой-то неведомой ранее усталости: вроде бы только пролистал ленту, прочитал новости и сделал пару заметок, а устал так, как будто фуру с цементом разгружал.
ШИМ, которая вроде как незаметна для большинства, но на самом деле оказывающая дополнительную нагрузку на зрение и мозг.
Отсюда, кстати, и любовь у людей к темным темам (что, как замечено в публикации, утомляет дополнительно)
Дело дошло до того, что для того чтобы быстрее заснуть — я использую смартфон С, так как смартфон А не дает нужного эффекта :)
(приложения и контент абсолютно одинаковые и там и там :)
Про музыку: Давным давно на диске журнала "Хакер" я нашел три композиции, которые очень даже подходят мне для медитативно-вовлеченного программирования. Но ни шазам, ни поиск по аналогии не нашли еще мелодий похожего качества. Если кто подскажет авторство или стиль, а в идеале где найти еще такие мелодии - буду весьма признателен.
Всем, кто хочет вам помочь найти композиции, нужно сначала найти неизвестный диск из журнала Хакер?))
С одной стороны не подумал, извините. А с другой я и сам не знаю, что это за композиции. Да и диск уже не помню, на котором музыку запилили. Но кто знает эти треки, тот скорее всего тоже искал их историю.
Чуть позднее выложу ссылки на треки, если так горите желанием помочь их найти. Спасибо!
По-моему, в заголовок нужно было добавить что-то вроде "как перестать отвлекаться, когда ты РАБОТАЕШЬ В IT (или в другой технической специальности)", потому что, как и метод помодоро (который, очевидно, хорош, например, как раз для людей с симптоматикой СДВГ, не способных долго поддерживать высокий уровень концентрации), рекомендации и опыт, приведенные в публикации, работают для конкретного круга задач и - в частных случаях. Например, в случае, когда у человека а) нет необходимости по роду занятий отслеживать происходящее в соцсетях или еще где-то в интернете, б) нет способности или навыка переводить количество информации в иное качество ее восприятия (т.н. "насмотренности" или начитанности определенного рода, когда ты с первого взгляда уже понимаешь, о чем пост или видео, и сразу решаешь, надо оно тебе или нет) в) нет врожденной способности поддерживать порядок на рабочем месте (рабочем столе).
Да, соглашусь с автором, что посторонние шумы - один из отвлекающих факторов. И здесь музыка и наушники спасают (меня конкретно - точно не классика), работая как заглушка внешнему миру. Сюда еще я бы добавила мессенджеры и прочую переписку и общение - по работе или с близкими. Да, ну и - для удаленщиков это еще и домашние животные со своими нуждами + дети. Рецепт: уведомления в мессенджерах отключать, предварительно внутренне проработав страх пропустить что-то важное и срочное, животных и детей - делегировать и отвлечь.
Очень интересные мысли про pomodoro у вас.
Я познакомился с этой техникой ещё в 90-е, когда учился в школе, - из книги ГДР-ского учёного Ганса Леве "Учимся всю жизнь". Она не называлась pomodoro, но по сути была один в один такой же. Там она описывалась как подход к обучению, в частности, к подготовке к экзаменам. И для этого она прекрасно работала - для усвоения и запоминания материала не требуется поток, нужно аккуратно разделить время дня на периоды заучивания и отдыха. И там вполне получалось по 12 получасовых помидор в день затаскивать (это было 8 часов работы).
Про называние этой техникой термином "pomodoro" я узнал в начале 2010-х, и она продавалась именно как техника работы - выпрыгивания из отвлечений, отключения от мира. Но ведь, правда, это годится только для монотонной рутинной работы. Она выручает, когда трудно зажечься, но когда попадаю в поток - я не обращаю внимания на таймер - работаю через короткую паузу, или сразу запускаю новую помидорку., почти на автомате. Помидорки у меня, скорее, превратились в способ учёта времени. Ну и являются стержнем, на который можно нанизывать незажигающую работу.
Вы абсолютно правы, что нужны они, скорее всего, в тяжёлой среде, когда трудно попасть в поток. Если бы я был уверен, что всегда смогу попадать в поток - в любой задаче, то они бы и не были нужны. Но вы высветили эту диллему - либо ты умеешь стабильно в поток, либо тебе нужны помидоры. Теперь более осознанно буду стремиться к первому варианту. Тем более, я ещё помню, как помидоры нужны были только для экзаменов, для домашней работы - нет. И только в 10-е годы они стали вдруг нужны мне для работы, когда появились RSS-ридеры, разные уведомления, дешёвые видеоудовльствия и шумные опенофисы.
либо ты умеешь стабильно в поток, либо тебе нужны помидоры,
либо ищешь способы организовать свою жизнь и рабочию среду так, чтобы необходимость в таймере отпала.
В 90-х как мне кажется сыграл тот факт, что количество входящей информации было в разы меньше и как следствие была совсем другая впечатлительность и отношение к источникам. Вчера чуть ли не все советы соседей воспринимались как истина, сегодня же все подряд можно ставить под сомнение и докапываться до правды самостоятельно с помощью Интернета. И вот эта впечатлительность и искренняя вера в метод в 90е и могли дать такой эффект (если не Плацебо, то как минимум похожий на него).
Кстати для учёта времени не обязательно прибегать к помидоркам, есть и трекеры с секундомерами) Сама по себе привычка на автомате запускать новую сессию уже обесценивает не только звук самого уведомления, но и сам метод - он расчитан на чёткое следование правилу 25/5 вне зависимости от того как тебе интересно. Если по звонку не делается перерыв или не начинается сессия, то это уже другой метод)
Я не склонен соглашаться, что метод помидорок - плацебо, скорее я согласился с тем, что он не годится для творческой работы, где случается вдохновение/поток. Но для монотонной работы вроде учёбы он вполне себе работает, именно для этого он в книге и предлагался. На самом деле тут ничего необычного - помидоры для учёбы изобрели совсем давно - это уроки и пары.
Ну так-то начинать сессию точно по звонку незачем, это перебор. Вообще, помидорки продаются так: не заканчивать сессию, пока не дзынькнуло, и только после этого бежать в нельзяграмчик. Т.е. как способ вырывать у тьмы чистое рабочее время.
Вне зависимости от того какое решение будет принято после звонка (продолжить или прерваться), сам факт наличия десятка звонков в день на ровном месте является большим ударом по психике. Добавьте сюда пару телефонных звонков, пару важных сообщей с уведомлениями и человеческий фактор (т.е. вас ещё пару раз отвлекут люди). Большинство людей не справляется со всем вышеперечисленным и без помидорок, а с ними спустя небольшой промежуток времени они и вовсе "развлятся".
Чтобы перестать отвлекаться, надо научиться концентрации и деконцентрации внимания. Уведомления, шумы, цветовая гамма - это всё вторично.
Очепятки, которые бросились в глаза:
"собственных и опытов наблюдений" тут похоже И не туда попало.
"тем, к чем я пришёл" к чемУ
"требовать усилий при постоянного переключении" постоянноМ
"желениепостоянно" пробел
"И это оно не только мешает, но и утомляет." оно - лишнее?
"решение решение" 1 лишнее
"интеллектуацильные" интеллектуальные
"системас" пробел
"испытываешь своё нервную" своЮ
"как и для любому другому" для - лишнее
Взгляд с другой стороны. Но не скажу, что противоречит.
Как перестать отвлекаться, работая в IT