Комментарии 56
А чем помогают веса на ноги?
Я так понимаю, игры не в тарелке а просто в комнате, куда там ноги двигать?
ИМХО, баловство с VR никогда не заменит нормальные физические упражения, да, пропотеть и немного напрячь определенные группы мышцы в играх можно, но я бы VR больше рассматривал как тренажер для вестибулярки
Есть исследования (привел вначале статьи) и опыт игроков, вроде меня. Если под "нормальные физические упражения" иметь в виду поход 3 раза в неделю на 1-2 часа поиграть в настольный теннис и пробежки вечером, то нагрузка вполне сопоставимая. Если какой-то спорт связанный с применением силы, вроде борьбы или пауэрлифтинга, то конечно нет.
С боксом (TOTF) тоже сопоставимо по части кардио, но нет контакта — следовательно, вы не научитесь драться, но и не будете получать травмы и микросотрясения.
Сам так думал раньше. Сейчас стараюсь хотя бы через день играть час-полтора в теннис. Часы на wear os в режиме тренировки показывают сжигание 800ккал за час игры в теннис без особых перерывов со средним ЧСС 150уд/мин. Футболка мокрая с двух сторон полностью(сечас жарковато правда). Если играть серьезно - на следующий день крепатура в ногах, спине и плечах обеспечена. Даже в не особо активные шутеры(Alyx, Black Mesa) просто держать оружие на готове если и периодически использовать - плечи устают прилично.
Заменил кучу ПК игр на постоянный настольный теннис в VR как основное + в параллель какую-то еще игру на прохождение под настроение.
Сам доволен и всем своим друзьям рекомендую.
Эта точка зрения понятна. Но здесь нужно понимать, что перед многими людьми не стоит выбор "потренироваться в VR или пойти в зал", перед ними по факту стоит выбор "потренироваться в VR или не тренироваться вообще никак", потому что походы в зал - не для всех. Для этого нужно иметь определённый уровень мотивации именно к такому времяпровождению, и этот уровень никак не появится из воздуха, и ценные советы в духе "соберись и иди жать, тряпка" - ну никак совершенно точно его не повысят.
Я не думаю, что хоть кого-то из людей, которые любят ходить в зал, эта статья убедит отказаться от походов и заменить их на VR. А вот людей, которые вообще ничем не занимаются, эта статья вполне может побудить работать над своим здоровьем в такой доступной форме. Поэтому я считаю подобные статьи чрезвычайно полезными!
Что про ритм игры? Beat Saber?
Спасибо, хорошая статья, как всегда!
Мне B&D не зашла.( Заморачивался долго с кучей Star Wars модов(совместимость версий игры и зависимостей в модах разрывает мозг вначале), чтоб сделать красиво и разнообразно, как у блогеров на ютубе, однако боты слишком простые и тупые. Красиво и атмосферно - точно да, но чем в этой песочнице заниматься, я не понял увы и не смог придумать себе сам(
Аналогично с Swordsman - вначале затянуло, кстати даже без утяжелителей плечи устают сильно и быстро. Однако через пару часов оказалось, что обычных противников побеждать просто, а боссов тоже легко, но отвратительно долго.
Добавил себе в избранное Freediver: Triton Down и Whitewater VR - интересно попробовать.
Завидую, что Freediver: Triton вам еще предстоит пройти, но и соболезную, ведь игра очень быстро закончится. Whitewater я пока 3 карты прошел, но там всего 5. Дальше — только улучшать время на пройденных.
B&S больше как тренировку рассматривал, а не игру. И скалолазание в ней, и бой на мечах с весами дают очень хорошую нагрузку на плечи и бицепсы. До весов совсем не то было. С модами еще наиграться не успел, а тут выходит первая версия (17 июня).
В тени чернобыля было бы круто в VR спортом позаниматься.
2-4 часа в день это эквивалент - всё свободное время. Только если нет семьи и больше нет никаких других интересов.
Не совсем. 8 часов — сон, 8 — работа. Остается 8 свободного, из которых 2-4 часа выделить можно, особенно в выходные. Кроме того, пару раз средь рабочего дня тоже можно отвлечься на пару-тройку матчей (10-20 минут) в настольный теннис. Утром до работы обычно боксирую в VR — 20-30 минут.
У меня есть знакомые, кому до спортзала добираться минут 45. Потом переодеваться, тренироваться, душ принимать и обратно. Те же 3-4 часа. А кто-то еще на дорогу до работы тратит время — не осуждаю, сам так работал, слушал аудиокниги в дороге, чтобы хоть как-то утилизировать время. Вот кстати, когда отрабатываю технику с роботом в настольном теннисе, тоже слушаю аудиокниги или подкасты.
Не совсем. 8 часов — сон, 8 — работа. Остается 8 свободного
Ну мы же не роботы чтобы жизнь была так устроена. Ну или вы работаете дома в свободном графике, то это совсем другая ситуация.
Как пример, я работаю от дома в 2 км, просыпаюсь в 8 утра (ложусь в 23), просыпаюсь разбитый и уставший, умываюсь, завтракаю, физически и психологически настраиваюсь на рабочий день. Сажусь за ПК, что-то могу по программировать или почитать новости или посмотреть какой-то фильм, всё по настроению. Это моё время. В 11 выхожу из дома на маршрутку, еду с запасом, не люблю опаздывать. Приезжаю на работу в 11:30-11:45. Вечером заканчиваю работу в 20, домой попадаю в 20:45-21:00, транспорт ходит уже хуже в это время. Еще по пути могу заходить в продуктовый. А утром запросто может потребоваться исключить личное время чтобы съездить куда-то, что-то сделать или что-то купить. Приехал в 21:00, небольшая пауза до 21:30 чтобы отдохнуть с дороги, потом ужин. В 22:00 можем с супругой выбрать фильм для просмотра или каждый будет делать что-то своё. В 23:00 примерно уже на боковую. Я не вижу здесь 8 часов. (кстати рабочих 8 часов у вас никогда не будет, так как обед будет 30-60 минут, то есть фактически вы работаете 9 часов) Это еще у меня прошло время когда я на работу ездил 30 км и тратил на это до 2 часов времени.
Даже если оставить все интервалы из моего рассказа, то чтобы было 8 часов свободного времени получается просыпаться я должен в 7:00, а ложиться спасть в 2:00 ночи. Как-то не сходится.
Ну а то что кто-то куда-то там катается в спорт залы это я вообще не представляю. Да и главное - зачем? Дома вполне можно купить беговую дорожку и гирю чего будет вполне достаточно. Я склонен считать что они так просто прячутся от семьи.
PS: у меня нет детей, я не представляю как бы я жил если бы они у меня были. Например мои родители жили странным для меня способом, мама после работы пахала как вол дома, чтобы и еды приготовить и обстирать всех, еще и на работу и с работы. А папа только работа-дом. Мы, дети, как-то сами росли, я не помню ничего из своей жизни чтобы это было связано с родителями. Я не жалуюсь, мне как-то они не сильно и нужны были, друзей и хобби на 10 жизней хватало.
Вообще утро это не всегда 5 минут, схватил шапку и в дорогу. Иногда и побриться надо, кишечник может с утра взбунтоваться и придется пару раз на горшок сходить. Голову помыть может, а то и душ принять. В общем 30-45 минут запросто. На дорогу, если вы не в 50 метрах от работы можете в любом случае 30-60 минут ставить запасом. Вечером ноги помыть, если лето, через носки пыль и грязь может попадать, запах. Просто посидеть минут 10-15 дух перевести. С домашними что-то обсудить, договориться о следующем дне, планы какие-то. Вот и 30 минут минус. На ужин что-то и приготовить нужно, тоже время. Так что с утра 2 часа минус и вечером 1-2 тоже минусом. Итого 9 + 2 + 2 = 13 часов у вас 100% уходят в никуда + 8 часов на сон (мне 8 мало например) уже будет 21 час. То есть у вас 3 часа не просто свободного времени, а в принципе времени на всю вашу жизнь - жена, дети, родители, друзья, ремонты, стоматологи, больница, мастерские, ремонты вещей, а если еще и авто есть. Так что я с вами не согласен.
У меня был опыт работы в Яндексе, когда я чувствовал себя самозванцем и работал с 12 до 22 почти каждый день. На выходных тоже часто приходил поработать в офис часов по 5-8.
Спустя год или может полтора, уже не помню, начал приходить в офис к 10 и до 12 заниматься своими делами — читал SICP, ботал Clojure. Работал с 12 до 18-19 (при этом в рабочее время ходил на обед и в кикер/теннис поиграть). Абсолютно ничего не изменилось, даже наоборот — пошла положительная обратная связь.
Знаю еще примеры (но боюсь разглашать кто, как и где по понятным причинам), когда разработчики/руководители разработки организовывали свою жизнь так, что работали по 2-5 часов в день, а некоторые дни вообще только в чате отвечали.
Еще у меня был опыт работы в зарубежной компании удаленно. Первое время работал круглые сутки, но когда освоился (спустя 3-4 месяца) вполне мог работать по 5-6 часов в день, и засиживался дольше, только когда задачи были интересны.
Еще варианты — в некоторых компаниях есть 4-хдневка, в том же Сбере, где я сейчас работаю.
Если что, можешь написать в личку, расскажу несколько примеров, когда и как люди работают по 2-3 часа в день :)
в этом нет необходимости, но странно что вы, в целом взрослый человек, думаете что мир состоит из только программистов, которые работают тогда когда хотят )
очень много (если не большинство) рабочих мест подразумевает жесткий рабочий график и это вообще никак не связано со злобными работодателями, просто это не кодинг попивая смузи, а тяжелый труд, где результаты вашего труда влияют на работу других специалистов во всей цепочке.
Я же адресовал сообщение не всем людям мира, а вам. Вы написали: "Сажусь за ПК, что-то могу по программировать", и у вас есть технические статьи на хабре.
По вашему довольно большому сообщению казалось, что вы не очень довольны своим рабочим графиком. Я только хотел сказать, что он зависит от вас в большей степени.
он зависит от количества денег, которые мне заплатят за мою работу, чтобы я мог выжить, мне никто не будет платить за 2 часа те же деньги что и за 8. Все люди разные, как и их способности, то что мы сейчас живём в несправедливое время - это другой вопрос, но просто взять и сказать "я буду работать 2 часа и зарабатывать ХХХ денег" - это та не работает.
Я сейчас работаю 7-8 часов в день, а не 2-3, потому что сам принял решение сменить стек и начать с нуля. Но есть несколько бывших коллег, которые организовали свою жизнь так, чтобы работать 2-3 часа большую часть времени и получать денег столько же. У меня такой период в жизни тоже был и длился около года (правда, случалось 2-3 раза, что недельку нужжно было пахать круглые сутки).
Способности правда у всех разные, но как вы сами сказали, "живём в несправедливое время". По-моему, оно всегда было несправедливым и всегда таковым будет. Не знаю, какой у вас контекс, но если вас не устраивает количество свободного времени в вашей жизни, только вы сможете это решить. Ниже в комментах @datacompboyнаписал об одном варианте, в этой статье я о другом пишу.
Но есть несколько бывших коллег, которые организовали свою жизнь так, чтобы работать 2-3 часа большую часть времени и получать денег столько же
и вы почему-то решили что это легко масштабируется на всё население планеты?
По-моему, оно всегда было несправедливым и всегда таковым будет
Ну мне довелось пожить в СССР, так что есть с чем сравнить.
но если вас не устраивает количество свободного времени в вашей жизни, только вы сможете это решить
Там где начинается свобода другого - заканчивается моя. Мы не в вакууме живём и как бы вам не хотелось исповедовать этот красивый принцип, но всё куда сильно сложнее.
Ниже в комментах @datacompboyнаписал об одном варианте, в этой статье я о другом пишу
Живо представил как я сижу с пациентами и в перерывах между осмотрами анусов и выписыванием лекарств - играю в VR. Айтишникам давно бы пора понять, что не они главные на этой планете.
и вы почему-то решили что это легко масштабируется на всё население планеты?
Я же писал только вам, по ошибке посчитав вас программистом, извините. Больше не буду навязывать нерелевантные для вас идеи.
Там где начинается свобода другого - заканчивается моя. Мы не в вакууме живём и как бы вам не хотелось исповедовать этот красивый принцип, но всё куда сильно сложнее.
В творческих профессиях время работы не связано линейно с производительностью.
Живо представил как я сижу с пациентами и в перерывах между осмотрами анусов и выписыванием лекарств - играю в VR.
Это смешно, да.
При этом ничто не мешает держать под столом минивел и крутить педали пока разговариваете и/или заполняете медкарты....
Вывод? Спорт надо упаковывать в 8 часов работы. И не обязательно работать спорт инструктором для этого
Спасибо за прекрасную статью! :) Я рад, что людей в сообществе геймификации фитнеса становится всё больше! Меня зацепил вот этот момент:
Потенциально я мог бы и сам заняться разработкой такой игры, придумать бы геймплей.
У меня миллион идей для геймплея, включающего фитнес-элементы! :D Часть из них я описывал вот тут в конце. Но приведу отдельный список:
Реализовать VR-аналог Ring Fit Adventure, хотя бы близкий по качеству и проработанности! Либо взять из него элементы, которые также перечисляю далее.
Бег на месте как способ передвижения по миру. С поднятыми коленями для преодоления пересечённой местности или движения в гору (думаю, возможно трекать по отклонению корпуса и силе вибраций). Пересечение рек с помощью плавательных движений.
Упражнения как виды условной атаки. Как в Ринг Фите - коллекционировать по миру и с левел апами разные упражнения, каждое из которых имеет свои характеристики, и составлять из них свою боевую "колоду".
Упражнения как виды экшн-атаки. Выпускать огненные шары при каждом отжимании, ледяные - скручиваниями, глубоким присядом набирать ману, а планкой держать противников в параличе, пока одной рукой ты на них ещё что-то кастуешь в воздухе.
Упражнения как способ прокачки характеристик. Скажем, отжимания для прокачки силы, скручивания - для ловкости, йога - для интеллекта, стойка в присяде - для выносливости. Не хватает тебе силёнок, чтобы победить вот того тигра - поотжимайся немного, прокачаешься, авось и уровень получишь (а-ля Morrowind). Доотжимался до максимума? Ищи мудреца, который покажет тебе отжимания на кулаках или другие упражнения на руки, которые повысят эффективность прокачки.
Упражнения как внутренняя валюта. Вот тот меч стоит пятнадцать отжиманий за 20 секунд, берёшь? А если за всю игру набрал 1000 приседаний, можешь купить дом!
Упражнения как способ улучшения отношений с NPC. Вот та симпатичная тигрица крутит романы только с теми, кто делает 50 скручиваний за минуту! А гвардеец поймёт, что ты достоин зачисления в стражу, только после демонстрации трёх десятков приседаний. И да, вход в город - планка 30 секунд.
Йога как способ кастования заклинаний. Почему для вызова метеорита нужно всего лишь сложить пальцы определённым образом? А может, нужно сделать сложную асану, ну или "берёзку" на худой конец?
Набор движений как способ кастования заклинаний - см. Легенды об Аанге и Корре. :)
Фитнес-мини-игры. Скажем, ты ведёшь за собой котят, и перед вами пропасть в полтора метра. Ничего не поделать: вставай в планку, пока котята проходят по твоей спине на другую сторону! Идея отсюда. :) А вот там в земле дырки, из которых высовываются кроты, когда ты принимаешь позу для отжиманий, и бить их можно только головой. :D
Попытки пролезть через узкие щели в пещере, для чего придётся ложиться на пол, ползти, выгибаться, переворачиваться на полу, цепляться за виртуальные уступы, и всё это - не помогая себе ногами. Впрочем, тут без фут трекинга будет так себе, но опыт XR Workout показывает, что вполне реально запилить фут трекинг через камеру телефона для автономного Quest. В этом случае можно ещё и вынуждать игрока дотягиваться до кнопок кончиком ног, аккуратно проводить их под препятствиями без прикосновений и так далее.
Полностью вертикальный геймплей для RPG. Вместо привычного горизонтального передвижения - весь мир представлен как гигантская башня с огромным количеством этажей, и каждый этаж - размером ровно с твою комнату. То есть вообще нет передвижения стиками, всё только ногами, и очень много всяческих лестниц, канатов и прочих, и половина сражений - в висячем положении, когда одной рукой нужно цепляться, чтобы не свалиться вниз. А часть сражений - в полуприсяде, на этажах с низким потолком.
Все желающие, накидывайте ещё! :) :)
Да, согласен, сложно придумать геймплей, в котором отжимания были бы прям жизненно необходимы и обоснованны логически, а не являлись бы условным элементом. Скажем, приседания нужны для того, чтобы пролезть под низким препятствием, а вот с отжиманиями такой трюк не прокатит. Но я не вижу в этом ничего страшного. Их вполне можно делать условными геймплейным элементом. Как, скажем, волшебное зелье лечения, восстанавливающее любые раны, или концепция маны - тоже не относящиеся к реальному опыту элементы, которые, тем не менее, прекрасно работают.
Спасибо, что написали!
Вижу, у вас целых 4 стать про спорт в VR, обязательно их прочту после работы и B&S (1.0 наконец-то вышел!). Сам начинаю собирать материалы для своей третьей статьи.
Идея отсюда
Видео с планкой-мостом тоже попадалось на днях. Еще спрашивал chatGPT про идеи, и из интересного и того, что вы не упомянули выше, была идея — пользоваться ковром-самолетом, который надо равномерно удерживать руками и ногами, пока летишь на нем.
Набор движений как способ кастования заклинаний
Тут нельзя не вспомнить Rumble, у меня так руки и не дошли, один раз пробовал у друга только.
Полностью вертикальный геймплей для RPG. Вместо привычного горизонтального передвижения - весь мир представлен как гигантская башня с огромным количеством этажей
Я пробовал Tea for God, но игра очень быстро надоела, и нагрузки как таковой не было. Та же история с Eye of the Temple, а вот traVRsal даже не пробовал.
Попытки пролезть через узкие щели в пещере, для чего придётся ложиться на пол, ползти, выгибаться
Пару раз в B&S приходилось ложиться на пол, чтобы пролезть.
Пересечение рек с помощью плавательных движений.
В B&S отлично реализовано плавание: не гребешь — тонешь. Но сама игра не стимулирует плавать.
О, точно, как я мог забыть! Я же видел в одном сериале или коротком фильме: человек в VR-шлеме ложится на грудь, а затем поднимает руки и ноги, и в виртуальном пространстве он летит, и ему нужно маневрировать движениями рук и ног, собирая бонусы и избегая препятствий, но никогда не касаться ими пола. Как раз как идея с ковром-самолётом! :)
Спасибо за ссылку на Rumble, выглядит как основа для такого геймплея, да! :)
Да, Tea for God не про нагрузку, но как раз про такое использование пространства комнаты. :) Но полагаю, именно необходимость постоянно перемещаться по вертикали с добавлением утяжелителей будет давать большую нагрузку! Кстати, можно попробовать The Climb 2 с утяжелителями - у меня и без них-то руки болели, а так должен быть просто ад. :)
До B&S доберусь обязательно, давно хочу!!
Я пробовал в Climb2 с утяжелителями, но мне в итоге интереснее просто случайную карту в B&S загрузить и там полазать (по причинам, что указал в статье). И AC Nexus планирую перепройти через какое-то время, уж слишком приятный там паркур.
Еще у меня есть нереалистичная идея сделать ААА RPG уровня Skyrim, только с подводным сеттингом. Квесты тоже с пещерами будут, но в них только плавать. Движение будет реалистично восприниматься под водой в VR, пространства для игры много не нужно, и игр такого плана, насколько я знаю, нет (есть отличные миниигры, вроде Triton из статьи). Фантазия легко разыгрывается, как могли бы выглядеть города под водой. Вдохновляться можно художкой про атлантиду.
Оу, согласен, именно в VR подводная RPG ощущалась бы просто потрясающе!! Прекрасная идея! И как раз утяжелители были бы прям идеальным подспорьем для погружения!
Вау! Выглядит впечатляюще!! Вот было бы круто иметь то же самое, только без железа, чисто лежать на груди и поднимать руки-ноги. :D
Поднимать руки-ноги не то же самое, что поднимать тушку :) Но да, "супермен" тоже няшно по напряжности, мало не покажется.
А я вот по скомканым видосам и конструкции не особо понял, что там за мышцы работают и с каким весом. Подумал, что для тела так и так опора, и это больше на перенос веса и баланс. :)
Вообще баланс платформы, вроде https://sensopro.swiss/en/, реально позволяют нагрузить все мышцы по всей тушке. Не замена силовым, конечно, но равномерное по всему телу.
Теперь ясно, звучит круто!!
Баланс платформы мобилизуют мышцы синергисты - т.е. всякую мелочь, которая не участвует в изолированных упражнениях.
При этом, задействовать 20 мелких мышц в части жиросжигания и стимулирования выработки АТФ - гораздо эффективнее чем две большие. Во первых колличество волокон больше, во вторых мозжечек больше потребляет для управления 2 десятками мышц. Помимо прочего, т.н. нестабильные упражнения позволяют пробить силовое плато.
Вот например как на фото
П.с. ник знакомый. Похоже где то в начале нулевых в аське общались 🤣
Оу, классная информация насчёт упражнений на баланс, спасибо!! Буду гораздо больше их уважать. :D
P. S.: Хе-хе, я буквально на днях напоследок перед закрытием аськи 26-го зашёл в свой старый акк и отправил всем контактам сообщение с актуальной почтой и ТГ, так что можете проверить своё предположение. :D Ну или если я из воспоминаний называл себя местным Бохом Тьмы, то это я. :D :D :D
На тему потребления мозжечка не уверен -- мой самый большой шок был попытки научиться ездить на электро моноколесе: первый день -- час попыток, всё тело болит. Второй день -- встал и поехал по прямой, повороты тяжело. Третий день -- встал и поехал, повороты неуверенные, но без напряга. Всё, дальше колесо это продолжение тела, устают только ступни, если неправильно давить на педали. Никакой нагрузки, никакого уставания по телу больше не было вообще.
п.с. если речь про мой ник, то может фидо? :) впрочем, аська, жаббер, одиго и прочия? может, на тему dn osp?
Может быть кстати насчёт DN да. В фидо меня не было. Я думаю что-то рядом с wasm.ru или #russian_programmer в ирке 😉
Мозжечек все равно работает. Когда колесо стало продолжением тела как раз он и начал работать. До этого работает префронталка как мне кажется - она конечно совсем дорогая в плане энергозатрат.
Я попробую быть занудой. Для того чтоб быть хорошим программистом - нужно не в игрушки играть аки в хакера. Нужно прочитать, а желательно понять, Кнута, Трельсена (да да, DCOM очень полезно понимать, чтоб не кричать что микросервисы это мега открытие) или Страуструпа на крайняк. И потом придет кайф от процесса программирования и его совершенствования.
Так и со спортом - VR, разные супер-пупер тренажёры и прочие улучшения - они могут быть полезны. Но только после того, как база в идеале, и находишься на плато. Т.е. уровень мастера спорта например. Либо нужно на веле отработать конкретную трассу или на скалодроме конкретный склон - тут нет вопросов. VR нужен.
В остальных случаях (мое занудское мнение) - оно только отвлекает и даёт ощущение "я типа занимаюсь спортом". Просто потому что спорт человеку не интересен но ему хочется волшебную таблетку.
Я не скажу что я супер усидчивый (наоборот). И не скажу что я супер спортсмен или там целеустремленный. До 39 где то я весил 130кг и мог отличить 18 летний макаллан от гленфиддиша по запаху. В конце концов я листаю хабр сейчас а не дочитываю Историю государства и права.
Но когда что-то делаешь ощущая что оно тебе нужно - совсем не скучно. Я вначале бегал под nike run (хороший плейлист). Потом понял, что он сбивает меня с ритма бега и ритма дыхания.
Сейчас я бегаю без музыки и вообще без ничего. Каждый день по одному и тому же маршруту (с вариациями в рамках маршрута). Уже 6 лет. Скучно? Нет. Когда ты занимаешься бегом (лыжами, велом, да даже ездой за рулём) и это тебе нужно (а мне нужно продолжать весить меньше 90, иметь нормальную выносливость, не мучаться от 40-градусной жары или 30-градусного мороза) , то ты думаешь о том, что делаешь - постоянно думаешь куда ставить ноги, КАК их ставить - короткий или длинный шаг. Как отводить на конкретном участке руку назад, какой угол держать в локтях, как именно работать стопой. Как пробежать этот овраг - отдых вниз и разгон вверх или наоборот + добавить инерции.
Да какие там VR блин они мне только будут мешать контролировать тактику и чувствовать тело.
За эти годы, бегая преимущественно по одному и тому же маршруту, у меня не было ни одного скучного забега. Ни одного забега, который был похож на другой забег.
Попробуйте пробежать полумарафон. Думаете это скучно? Нет. Это не может быть скучно. Там нет такого понятия в принципе. После 6-7 километров префронталка переходит в режим экономии и вы бежите оставшиеся километры на автомате (ну либо думаете как дышать - 4-4, 3-2 и так далее).
Возможно я сильно заморачиваюсь, у вас нет столько времени? Отнюдь, я на спорт трачу в день меньше чем те, кто ходит в спортзал - до 90 минут в день. 30 - 40 минут пробежка или велосипед или лыжи - все сразу за дверью никуда ехать не нужно. Остальное время - силовые с собственным весом либо резинками и растяжки. Иногда добавляю гантели и гири.
После совещания, кстати, нужно разгружать гиппокамп. Иначе будет переутомление. Спорт отлично разгружает.
Мой тон кому то может быть неприятен, однако, не могу молчать. Симулякры, которыми нас окружают - только вредят. Кушай обезжиренные продукты чтоб похудеть (стыдливо умалчивая о роли быстрых углеводов). Заходи в социальные сети чаще, чтоб общаться с друзьями (то-то мы стали эгоцентричным одиночками). Вот тебе VR чтоб заняться спортом (да ты просто займись им. десятка упражнений достаточно чтоб поработать всё тело, буквально).
Подогрело? Не то слово. Пока я верил маркетинговому булшиту и геймификациям спорта - я продолжал весить 130 кило. Перестал ровно тогда когда перстал верить в пользу условной обезжирки.
Я не могу заниматься спортом-спортом. У меня нет кайфа бегуна, я не получаю эндорфины от силовых, любые занятия это всегда через "не хочу, но надо".
Замена эндокринной на геймификацию при этом работает: я могу играть в VR игры на платформе и час и два; я могу пройти с весами fit xr на 15-18 минут. Та же 14минутная программа Bowflex уже просто заставляю себя: их геймификация не работает, бот-подгонятор отвратный, а видео в качестве развлечения не моё.
Лучше всего работает упаковка: спокойно себе хожу по 35-55к в день шагов во время работы. В офисе, чтоб не потеть, на 5кмч, а дома могу и на 5.5 ходить.
Прикол в том, что на вес это не влияет. Основное влияние на вес дало урезание порций. Я считал калории очень недолго, только чтобы уровень понять. Потом урезал объем пока нет голода, и ждал пока вес стабилизируется. За ~год ушло 25 кило, из ожирения спустился в норму.
мммм. на мой взгляд получается следующая схема :
1. Мы делаем то, что нам не нравится.
2. За это получаем положительное подкрепление от игрушки.
По сути - как похвала для ребенка за то .что ест кашу.
На мой взгляд (опять же ИМХО) как любая деятельность, которая не нравится сама по себе, а награда не является прямым следствием деятельности - оно работает очень нестабильно, а в добавок - мы очень сильно ограничены в методах. Ну т.е. я могу каждый день делать разную утреннюю зарядку. Каждое упражнение можно сделать десятком разных способов, что дает количество комбинаций, которые не повторятся на протяжении жизни ни разу. Вот например обычный подъем на бицепс :
По биомеханике и задействованным мышцам :
молоток, обычный, ладонь вниз, штанга.
По технике :
У стены, Концентрический (сидя), На спинке скамьи, Стоя, Одновременный, Поочередный, в наклоне, на скамье 45 градусов, лежа на горизонтальной скамье.
По инструменту :
Гантели, Штанга, Резинки, Гири, любой предмет + 25-мм стропа.
По повторам:
Малоповторный, многоповторный.
По подходам :
Малоподходный (3-4 подхода), многоподходный, С ростом весов, без роста весов.
По динамике : равномерная, рывковая (опасно), быстро вверх медленно вниз.
9*5*2*2*2*3 = получаем 1080 комбинаций. Если делать каждый день - за три года ни разу не повторится!
И это только банальное упражнение на бицепс, а их можно комбинировать - например, подъем гантели на бицепс + толчок над головой (как жим Арнольда).
По поводу эйфории бегуна - ее может не быть (имхо) только в случае каких-то серьезных расстройств психики. В остальных случаях это гарантированная реакция организма на нагрузку. Вероятно, до нужного уровня нагрузки еще не удалось дойти.
Но самое главное конечно же - ответ на вопрос А НАХРЕНА ОНО МНЕ (иначе без сторонней награды оно не работает) ?
Вот какие ответы я нашел для себя.
1. Мы +- одного возраста. Сейчас мы вошли в тот период. когда тело слетело с гарантии, и дальнейшие проблемы - только наши собственные, природа по гарантии уже ничего не захотфиксит. А проблемы множатся с каждым днем. Я у себя насчитал что-то около 18 болячек, подтвержденных врачами, включая миофасциальный болевой синдром. И, могу сказать, что сейчас я ощущаю себя ГОРАЗДО лучше и бодрее, чем в 30 лет, когда я выпивал и не занимался спортом.
2. Мне это помогает в повседневной жизни (и вот это может быть полезно айтишникам и т.д.). После серии сложных совещаний, начинается психологическая усталось - тошнота, сложно сконцентрироваться и так далее. Вариант решения - Powernap на 20-30 минут - гиппокамп очистился и опять свеж. Но если совещание с большим кол-вом стресса, то бывает заснуть очень тяжело. Второй вариант - это спорт (по сути - динамическая медитация). Когда бежишь или выполняешь комплекс упражнений каких-нибудь, то хочешь-не хочешь полностью на этом концентрируешься и через те же 20 минут бега - гиппокамп чистый а стресс ушел (т.е. ровно тот же powernap но с бонусом в виде физ. активности). В сон и медитацию мне тяжело - неусидчивость наверное, а вот пробежаться или там поотжиматься - гораздо легче.
3. + моя "заморочка" - я хочу сам контролировать свою жизнь, я хочу чтоб то, чем я занимался - было всегда со мной и не зависело от третьих лиц или компаний. Так вышло, что я бывает по необъятной езжу. Мне для занятий не нужно буквально НИЧЕГО. Даже кроссовки не нужны, т.к. я выработал для себя технику бега в берцах. Т.е. единственное условие которое мне нужно для занятия спортом - это 3 квадратных метра площади и я сам. Больше ничего не нужно, я уж себе придумаю комплекс которым себя развлечь.
Некоторые говорят - мне вот нравится бегать/ходить на лыжах/ездить на велосипеде, а им не нравится. Нет это не так. Мне больше нравится виски или пивчанский, и, я подозреваю, что герыч мне может понравиться еще больше. Бегать вообще никому не нравитя и я не исключение. Но виски гораздо менее полезно, чем тот же бег. Поэтому, я понимаю, что я таким образом инвестирую в свое долголетие, и вряд ли что-то может помешать этим инвестициям, как бы кто не старался.
Можно еще посмотреть на "спорт" в VR через призму игровой зависимости. До того, как у меня начались проблемы со спиной, я довольно часто играл в игры сидя за компьютером. Получалось 8 часов сидя на работе и 3-5 — за играми. В спортзал тоже ходил раз 3-5 в неделю, но это не компенсировало те часы, что я сидел. Последние полгода заменил flat-игры на VR — сперва только в спортивные играл, сейчас и в обычные, но с весами на руках. Чувствую себя намного лучше, пропали проблемы со сном, и изначальная проблема со спиной тоже ушла. При этом в спортзал перестал ходить, т.е. еще и времени свободного больше стало.
По поводу разнообразия тренировок. Кроме VR или на турники выйду, или поотжимаюсь просто (2-3 раза в неделю), пресс покачаю — но это минут на 10-15 на тренировку.
По поводу бега — сам люблю, когда обстоятельства благоприятствуют. Например, когда уезжал в Адлер во времена короновируса, бегал почти каждый день вдоль набережной. Но почти всегда бегал с развлекательными аудиокнигами. Может, это какая-то зависимость на получение дофамина, с которой надо бороться, не знаю.
Попробую пояснить, чтоб мои изречения не казались слишком нравоучительными или тем более агрессивными.
VR это хорошо, я пробовал ездить на вело-тренажере перед проектором - прикольно получалось, пару раз чуть не свалился :) Но там обычный велотренажер (разве что контакты и правильное седло приделал), и обычный проектор. Никакого VR.
На разных тренажерах мне конечно скучно, я на велотренажере обычно фильмы смотрю с телефона, и вот тут VR был бы неплох, я бы даже сказал - ПОЛЕЗЕН, т.к. нагрузка на глаза будет гораздо меньше чем смотреть на мелкий телефон, который "скачет".
Однако, для сложных упражнений (т.е. не велотренажер/элипсоид/бегодорожка), считаю, что VR это скорее некст левел, а не то, с чего стоит начинать. Если проводить аналогию в части обучения/программирования :
Можно конечно человека сразу бросить на кликхаус/snowflake/кафку/Looker/MS BI - ему, конечно будет безумно интересно, но толку будет чуть. Поэтому, обучение бигдатера начинать стоит с базового питона/pandas/sql92/юпитера а потом уже переходить на более сложное. Т.к. пока не прочувствуешь боль сложных агрегаций на многоданных в PostgreSQL, не оценишь ClickHouse/Snowflake. А главное, решения в ClickHouse/Snowflake будут хреновыми если нет SQL бэкграунда.
Так и со спортом - вначале именно спорт, а VR - это уже углубление/усиление. Если же спорт сам по себе не идет - это нужно чинить, а не компенсировать VRом. Т.к. со временем один хрен это придется чинить (только сложнее уже будет).
п.с. для меня есть ровно два плохих периода для бега : либо сразу после снегопада, когда снег не укатан, либо весной - когда на земле каша :)
Изречения несколько нравоучительные из-за явно выраженного неявного расширения области применения. Несмотря на периодические указания "для меня работает", то есть как бы личный опыт, рецепт преподностися как универсальный, некоторые вещи преподнося как аксиомы -- тогда как даже реакция на стресс достаточно индивидуальна.
Я был бы очень рад, если бы стандартные рецепты для меня подходили. Вместо этого приходится искать свои решения :(
мммм. на мой взгляд получается следующая схема :
Мы делаем то, что нам не нравится.
За это получаем положительное подкрепление от игрушки.
По сути - как похвала для ребенка за то .что ест кашу.
Некорректная схема.
Правильная схема:
Мы делаем то, что нравится.
Мы адаптируем то, что нравится, чтобы было еще и полезно.
В том и дело, что это не компенсационное, уровня "я позанимался, молодец, могу позволить себе пончик". Компенсаторные ведут к серьёзным дисбалансам и невозможно продлить вечность.
Что нужно сделать, чтобы деятельность не вызывала отторжения -- большой вопрос, и ответ индивидуален. Крутилок, которые можно покрутить, огромное количество, искомая комбинация хоть и всегда -- диапазон -- но у некоторых гораздо Уже чем у дургих.
Кто-то может изменить свое отношение волевым усилием, а затем закрепить и "запечь" в привычку ("повторяй каждый день и это станет привычкой" -- щасс пряяммм) либо вызвать другим образом желание возвращаться (от усиленного мозгом страха ухудшения здоровья до непонятной тяги к завершению и др).
Я, как и многие другие, те же @arturdumchev и @JustNecros, пошел по пути поиска что допустимо менять в ежедневных пристрастиях и интересах -- чтоб интерес всё еще сохранялся как всегда, а польза уже появилась. Нравятся игры. Прекрасно, что важно в играх? Точно могу сказать за себя -- само по себе сидение за компьютером никогда не было основным. Мне интересен сеттинг, мне интересна история и возможность повлиять на неё, я люблю исследовать все углы и все ветки возможного поведения. Соответственно, в игре метод управления вторичен, равно как и неподвижность не является константой. Меняем на VR игры (управление телом) или играем за компом на ходу (убираем неподвижность без изменения всего остального). Эффект поразительный, вписывается в жизнь, улучшает самочувствие. Минусов по сравнению с тем что было до нет. Ну не прекрасно ли?
Огромный бонус нашего решения, по сравнению с решением "с головой в реальный спорт": небольшие шажки в пределах того, что делается и так. Это всегда проще. Если подходить к этому с пониманием происходящего ("я начал делать себе лучше чем было"), то это хорошо и правильно. Если подходить с непомерными ожиданиями ("я щас кааак стану качком-КМС" и "я играл час в VR игры, на ужин будет пол кило березки") то эффект будет отрицательным -- ну, впрочем, как и со всем другим в жизни.
Verita in controversia.
Вспоминая себя тройку лет назад - бег окей, там я сам все делал. А вот кроссфит - я год занимался с помощью фрилетикс 6 дней в неделю. Собственно за это время я "подсел" на ежедневные занятия и заодно отточил технику ну и понял принципы построения упражнений. Теперь мне фрилетикс не нужен уже, а слезть с ежедневных занятий я так и не смог.
В таком ключе и правда VR с самого начала будет во благо.
П.с. мысль пришла во время велозаезда 🤣
Коллеги по VR привели блестящую аргументацию, и я не буду повторяться. :) Отмечу только несколько моментов:
Вы используете слово "спорт". Я не занимаюсь спортом, я занимаюсь "фитнесом", и это совершенно другая весовая категория. Я ни в коем случае не претендую на именование моих скромных упражнений спортом и не призываю тех, кто хочет и любит заниматься именно спортом, бросать его и переходить в VR. У меня нет никаких сомнений, что на данном этапе развития технологий для "спорта" VR не подходит. Вот для "фитнеса" - очень даже, об этом и есть основной тезис моих статей. :)
Ваш опыт впечатляет (правда!), и при этом весьма уникален и никак не тянет на универсальный совет для всех. Разумеется, и наши советы также не для всех, но мы их так вроде бы и не позиционируем. :) (могу ошибаться - поправьте) Мы пишем в духе "смотрите, вот так можно было!" У Вас в текстах есть утверждения в духе "Это не может быть скучно", "нужно разгружать гиппокамп. Иначе будет переутомление", "Для того чтоб быть хорошим программистом - нужно" - довольно безапелляционные. :) При этом у меня вот нет переутомлений даже после нескольких совещаний подряд. Я пробовал упражнения и до, и после них - не чувствую никакой особой разницы. А ещё меня все вокруг считают хорошим программистом, но у меня по жизни всегда был подход от практики, а не от теории, и я Кнута со Страуструпом, увы, не читал. И если бы даже мой заклятый враг захотел бы освоить Кассандру, я бы не пожелал ему предварительно изучить SQL, потому что в моём случае этот подход стоил мне пару условных седых волосков на голове. :) :) Повторюсь, я не говорю, что не нужно читать Кнута или учить SQL на старте карьеры. Я говорю, что люди разные, и в разных кейсах нужны разные подходы.
Интересно, что Вы начали со спорта с музыкой и перешли к спорту без музыки. У меня же был как раз обратный процесс: фитнес "без всего", фитнес по приложению, фитнес по приложению с аудиокнигой, фитнес по приложению и в VR с аудиокнигой. Так что в каком-то смысле я пришёл к текущей схеме как раз следуя Вашей логике о том, что это некст левел. :) :) Я и коврик-то для фитнеса купил только в качестве награды за первый месяц регулярных тренировок. 😂
Вы пишете, что не хотите зависеть от компаний. Я не смог найти точное определение слова "зависимость" в этом контексте, но предположу, что оно означает нечто, без чего я не могу обойтись, или же без чего мне будет плохо, дискомфортно. Это не вполне подходит для кейса фитнеса с VR. Ведь в данном случае VR - инструмент, а не самоцель. Да, гвоздь можно забить камнем или деревяшкой, но комфортнее сделать это молотком, и это точно не будет означать, что мы наблюдаем зависимость от молотка. :) Если в один ужасный день компания-которую-нельзя-называть отключит мне шлем, мой мир не рухнет - я просто адаптирую свою программу тренировок под новую реальность, воспользуюсь другими инструментами. Никак не похоже на зависимость. Полагаю, что даже гордый независимый профессиональный сантехник носит с собой чемоданчик с инструментами. А независимые таксисты вот вообще водят порой арендованные автомобили. :) При этом нельзя сказать, что они зависимы от арендодателя, поскольку арендодателей на рынке - сколько хочешь, и как только один у тебя автомобиль заберёт, второй будет рад дать тебе другой. Впрочем, любителям свободной свободы никто не запрещает прошить шлем народными средствами и не зависеть от компаний вдоволь. :)
"Мой тон кому то может быть неприятен", - а мне нравится, спасибо за увлекательный диалог! :)
Как я продолжил заниматься спортом по 2-4 часа в день