Комментарии 116
Про мозг была еще интересная фраза о том, что еще не придумали точечной доставки лекарств в нужный отдел мозга, и поэтому у них столько побочных эффектов: это все равно что менять масло в моторе, обильно поливая его снаружи в надежде на то, что часть масла попадет куда нужно.
кора мозга — это когда-то внедрившийся паразитА это не настолько шутка, как многие могут подумать. Кора/мозг/нейроны вообще — инородное тело в нашем организме. Поэтому буквально изолируется гемато-энцефалическим барьером. Насколько я слышал, нейроны — такой же когда-то случайным образом попавший в многоклеточные симбионт, как и, например, митохондрии. Ну и как-то «звёзды сошлись», что этот симбиоз дал колоссальный профит.
Слышал от одного популяризатора науки, что именно такая пища и полезна для мозга. Там много глюкозы (это энергия) и много холестерина (строительный материал для мозга). Не зря наш мозг вкусовыми рецептарами именно это предпочитает.
При чём тут польза для мозга). Эволюционно да, пища которая даёт много калорий это круто и нам она кажется вкусной наверное именно поэтому. Но это круто для того чтобы быстро получить много энергии и выжить всему организму, а не для одного мозга.
Как когда запрещали сигареты, то те кто получал выгоду от сигарет, вкладывались в исследования про недоказанность вреда, в создание информационного хаоса и т.п.
Так же и тут — продавать детям колу + пиццу == подсаживать их на такую привычку — это по сути плохое дело. У детей растут риски ожирения, зависимостей, психологических проблем и т.п.
Ну, а потом в старости потеря памяти и превращение в «овоща» (Альцгеймер).
Но как обычно — «ничего личного, это просто бизнес».
Если что, про это куча исследований. Американцы первые на себе это прочувствовали.
Например, одна из причин (их много) почему даже для мозга это вредно напрямую:
orthomolecular.org/library/jom/2004/pdf/2004-v19n03-p173.pdf
The popular drink, Coca-Cola, is high in orthophosphoric acids. It removes the vitally important calcium needed to keep aluminum at a safe level.22
Второй пример — в Австралии изучают употребление газировок и рекомендуют повышать на них налоги, для снижения их доступности. То есть пытаются уже регулировать на таком уровне.
Хотелось бы чтобы бизнесмены и работники были информированы, что они делают и на кого работают. Ну а дальше уже личный выбор конечно. Кто-то считает, что и тяжелые наркотики нормально продавать.
Коровье молоко или сливки забирают часть внимания на переваривание лактозыЧто простите?
Кофе — хороший стимулятор концентрации вниманияСкорее наркотик который берет взаймы силы и внимание у будущего Я. Отсюда быстро возникающая толерантность и увеличивающиеся дозы. Лучше обходится вообще без стимуляторов типа кофеина и чая. Ешьте фрукты лучше
Касательно глобального вопроса употребления доступных стимуляторов в виде кофе и чая — это вопрос индивидуальных предпочтений и реакций на эти стимуляторы. Некоторые исследования, например вот это, показывают, что умеренное употребление кофе (1 чашка в день, 200 мл) вполне безопасно для здорового человека (исключая детей, беременных и психически больных людей). В остальном — вопрос ваших взглядов, предпочтений и индивидуальных эффектов от употребления кофе.
Фрукты — это да =)
Толерантность, дозы… А может, не нужно хлестать кофе литрами, воспринимать как допинг/наркотик, и на что-то надеяться, а просто пить, как эпизодический десертный напиток?
Регулярное потребление, есть признак зависимости, а зависимость, признак наркотического действия. Слабость наркотического эффекта не отменяет его наличия.
Ну не знаю, если я больше одной кружки в день пью, то ощущаю побочки, а это прямо сказать неприятно, так что только по одной кружке с утра.
Вы, я так понял, намеков от организма не понимаете, пока прямо что-нибудь не отвалится, будете и дальше думать, что показалось?
Ну как сказать, по одной чашке то никаких побочек нет если пить, если делать перерывы и не пить кофе по несколько недель, то никаких синдромов отмены тоже не возникает.
А так неплохой утренний ритуал, да и вкус у него хороший, хотя кофеин мне по большому счету особо не нужен, я не пью кофе для того, чтобы просто очнуться, но не знаю, есть ли в широком доступе сорта с низким кофеином и нормальным вкусом.
Регулярное потребление, есть признак зависимости
Кислород.
И дофамин с окситоцином, например.
Кофе, хотя бы, можно просто перестать пить и быстро вернуться в равномерное состояние.
А вот алкоголь, никотин, сильные и слабые наркотики — это зависимость.
Здесь главное, способность человека выбирать формировать зависимость или нет. Ну и экономический фактор, прибыльность бизнеса в зависимости от уровня зависимости, чем выше зависимость, тем выше норма прибыли. В этом ряду сладости тоже занимают свое место. Даже Маск не брезгует зарабатывать на сладком.
На работе мог пить три-четыре чашки эспрессо в день (потому что быстрый неограниченный доступ).
Дома — ну раз в день одну турку или капсулу, если, конечно, не лень всё это отвесить и смолоть-сварить, не заработался, не забыл заказать кофе/капсулы, уже не заварил чайник чаю и т. п.
Вполне может быть перерыв в пару недель — и я не умру от ломки. Или я просто боюсь признаться, что у меня очень слабая, но зависимость? :)
Скорее, просто шаблон "на работе -> чего-то хочется -> есть кофемашина -> значит хочу кофе" устоялся.
Это больше ритуальная необходимость, как мне кажется, то есть сам процесс заваривания в турке с получением результата дает удовлетворение. Я, например, поэтому не очень люблю кофемашины, они все за тебя делают и лишают возможности все проделать собственными руками.
Скорее наркотик который берет взаймы силы и внимание у будущего Я.
Это не правда, кофеин временно блокирует аденозиновые рецепторы и то не все, что приводит к временному притуплению чувства усталости. Сил это не даёт, просто обман самого себя, кмк.
Толерантность возникает из-за увеличения числа аденозиновых рецепторов: www.jneurosci.org/content/19/10/4011
Но не уверен, что можно считать кофе наркотиком. Имхо, даже сигареты и алкоголь сильнее.
P.S. Собственно, я не дописал насчет тех же сигарет. Вот это реально тяжело бросить. Вот недавно, больше недели не курил и уже вроде как не тянуло, но привычка есть привычка — несколько дней назад опять начал, сначала по паре штук в день, а вчера уже полпачки ушло.
P.P.S. Ну и кофе я себе так готовил: два пакетика McCoffee и один Jacobs в кружку.
Меньше соли, меньше сахара, больше яиц, больше салатов, больше орехов.
Печень трески, икра трески и другие морепродукты.
Нехватка жирорастворимых витаминов и рыбьего жира — также сказывается на качестве работы мозга.
Пирацитам с винпоцетином — также положительно влияют на мозг.
Почитайте отзывы на всех отзовиках и просто попробуйте.
Каюсь, не регулярно принимаю, но принимал бы чаще и больше, кабы не его цена.
Вообще, все правильные пилюли дорожают как на дрожжах.
Я просто оставлю это здесь: https://encyclopatia.ru/wiki/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2
Искать по слову "Кавинтон".
Вопрос по статье: я всегда думал, что кроветворением (в т.ч. выращиванием иммунных клеток) занимается в основном костный мозг, объединять эту субстанцию в одно общее с головным мозгом несколько странно. Неужели эти данные устарели? Дальнейшее чтение бросил.
otzovik.com/reviews/vinpocetin_gncls
irecommend.ru/content/sredstva-duluchsheniya-mozgovogo-krovoobrashcheniya-alsi-farma-vinpotsetin
некие анонимусы пишут ужасы про действительно работающие препараты, когда живые люди пишут совсем другое.
otzovik.com/reviews/protivovirusniy_preparat_arbidol_kapsuli
Стесняюсь впросить — Вы наверняка принимали винпоцетин больше месяца и точно определили, что это фуфломицин?
Интересное утверждение. Я не пробовал калия цианид, но крайне не рекомендую его в качестве лекарства. Разве что лекарства от жизни.
Отвечу на вопрос: мне это не назначали.
Стесняюсь спросить. Чтобы утверждать, что гомеопатические препараты — мошенничество, мне надо их все перпробывать?
К слову, Винпоцетин не имеет доказательной базы.Его нет в базе Кокран. В pubmed тоже сомнительные исследования. Винпоцетина нет в рекомендациях ВОЗ и он не допущен к применению в США как лекарство.
Но факт в том, что он работает.
А что там в кокране или прочих западных источниках — то пусть будет на их совести.
Но факт в том, что он работает.
Факт что плацебо работает. На всех действует по разному.
Говорит ли это о том, что плацебо является лекарством? Нет.
Говорит ли ненулевое количество отзывов "мне помогло, отличная штука" о то, что плацебо является лекарством? Нет.
А все эти скучные двойные слепые плацебо-контролируемые исследования..
ИМХО если для человека это работает и не вредит ему (т.к. плацебо), это же здорово.
Мне вобще думается, что дальше будут развивать плацебо-медицину, как одну из веток психотерапии — дёшево, без побочек и работает. Будет начинаться с таблетки арбидола с плавным переводом на спортзал и сон, под контролем Алисы. И вот тут уже появятся двойные слепые тесты на пубмеде, доказывающие эффективность плацебо :)
Фенотропил, к примеру, давал быстрый и очень заметный эффект.
Это рецептурный препарат? Самостоятельно можно принимать?
Может лучше книжки почитать? Они-то точно на мозги положительно воздействует. Проверено!
То есть рекомендации на протяжении жизни могут меняться на противоположные.
Контрастный душ — вообще спорная вещь.
Как только я прекращаю регулярно заниматься спортом, я замечаю изменения в способности мозга концентрироваться, а также в общем самочувствии — появляется лень, усталость, быстрая утомляемость, тело начинает ныть, а мозг просит это нытье утолить чем-то «вкусненьким».
А интересно, что за гормон вырабатывается во время занятий спортом и почему он нужен мозгу?
Сокращение или отказ от пользования смартфонами и прочими излучателями «синего» света. Выработка мелатонина начинается как только прекращается действие «синего» света.
А вы читали статью по вами же приведенной ссылке? А именно тот момент что в экспериментах для освещения использовали ксеноновые лампы мощностью от 450 до 1200 ватт — т.е. на порядки превышающие то что вы можете получить от смартфонов и обычных мониторов даже если будете смотреть на них круглосуточно, да и вообще статья о воздействии освещения, а не излучения мониторов.
Тот "синий свет" который попадает на человека (включая глаза) со стороны мониторов не имеет никаких ощутимых эффектов, кроме сниженной концентрации, усталости и прочих "прелестей" постоянного смотрения в монитор, и вовсе не потому что он "синий", хотя если это будет синий на чёрном — то да, будет весьма неприятно, но на уровень мелатонина это едва ли способно повлиять.
Свет, отраженный от поверхности освещённой прожектором явно "мощнее" чем свет излучаемый экраном смартфона или даже монитора. Если бы это было иначе, то проще было бы светить им в глаза собственно мониторами, или я ошибаюсь?
В любом случае статья не про мониторы, и ссылка на неё в соответствующем контексте просто нерелевантна.
Ешьте больше свежих овощей и фруктов
… и ни слова о рыбе и морепродуктах!
Статью писали упоротые веганы? *фейспалм*
Что касаемо мяса, то самый большой объём головного мозга — у народов питающихся мясом! (например, у монголов и прочих скотоводов)
Но, в статье об — этом ни слова!
А советуют питаться — в основном фруктами и овощами! *фейспалм*
Фрукты и овощи — чаще люди очень много не доедают свежих овощей и фруктов, от чего мозг и тело недополучают витаминов, это скорее общая рекомендация.
Действительно, в теме еды и мозга важно уточнить, что мононенасыщенные (орехи, семена, оливковое масло) и полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты) очень хорошо заходят мозгу, поскольку он сам не может их вырабатывать, в отличие от насыщенных жиров. И тут тоже важен баланс.
Очень доступно написано про необходимость различных жирных кислот для организма и мозга в частности, в книге «Диета для ума» Лайзы Москони.
Эта тема очень обширная, тянет на отдельную статью)
И, вообще, причем тут СССР???
Большинство людей — имеют не ITшные доходы, потому питаются тем, что подешевле и предпочитают мясо и курицу морепродуктам. Сами ITшники в большинстве своём — из самых обычных семей, обычного достатка, и потому унаследовали привычки питания какие были в семье их родителей, а потому рыбный день не каждую неделю бывает.
вообще, причем тут СССР???
Это не только в России так, а в большинстве бывших республик.
Конечно, бывают регионы вроде Сахалина, где рыбы и морепродуктов завались, а фрукты даже летом очень дорогие, но так не везде.
в теме еды и мозга важно уточнить, что мононенасыщенные (орехи, семена, оливковое масло) и полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты) очень хорошо заходят мозгу, поскольку он сам не может их вырабатывать, в отличие от насыщенных жиров. И тут тоже важен баланс.
Очень доступно написано про необходимость различных жирных кислот для организма и мозга в частности, в книге «Диета для ума» Лайзы Москони.
Надо бы упомянуть это в вашей статье.
С тех пор прошло 45 лет. Результат таков: в 90 лет дедушка остаётся активным и сохраняет ясный ум.
Уинстон Черчилль. Лишний вес, курил сигары, выпивал каждый день. Прожил более 90 лет.
Генетика все же в первую очередь… увы.
В смысле у родителей откуда такие качества, может они выполняли все рекомендации из статьи, а Черчилль и дедушка выше воспользовались подарком от родителей?
Индукция долгожительства от родителей, соблюдающих рекомендации, к уже родившемуся ребенку… это оригинальная идея :)
Но вообще то, шанс дожить до 70, если родители, бабушки и дедушки и т.д. умерли до 70 от "естественных" причин, мизерный. И с этим ничего не сделать.
Ну и это же справедливо для человечества в целом, как мне кажется. Легко взять время за счет завтра — тяжело пожертвовать временем для завтра. Оттого и «сползаем» вперед.
Когда учителя дзен спросили: " Как вы практикуете Дзен? ", он ответил: " Ем, сплю, испражняюсь " — отличный старинный китайский гунь-ань ( притча ) на тему осознанности.
Однозначный респект автору!
Печально потому что, если так скрупулезно заботиться об этой железе, то на мышление о чем-то другом не останется времени. Да и мышление то в общем станет не нужным: ешь, спи, испражняйся. Все на уровне инстинктов. Да забыл еще: трахайся!
Поэтому человеки и мечтают об искусственном интеллекте, чтобы не затруднять себя мышлением. А пока его нет надо выполнять описанные здесь советы. И главное, не надо читать, учить, исследовать, решать, систематизировать..., не надо получать образование, работать (особенно умственно): все это только отвлекает от заботы о мозге.
Пока не просмотрел до конца весь текст не мог понять зачем он заполнен такими банальными вещами? А в конце — подписывайтесь на Додо пицу.
Приятного всем аппетита!
Конфликта между получением образования и общим развитием, и заботой о мозге, честно говоря, не вижу — все можно успешно совмещать, правильно распределяя время и энергию между первым и вторым.
Свежий и увлажнённый воздух в спальне. В наших генах до сих пор есть информация, что безопаснее всего спать в пещере — там прохладно, влажно и темно.
Забавно, но «пещерные» люди не жили в пещерах именно потому, что там прохладно, влажно и темно. :)
При этом скорее всего умалчивается, что при такой температуре в комнате надо облачаться перед сном в тёплую пижаму и накрываться с головой толстым тёплым одеялом и не забыть положить под ноги грелку.
С ясностью в сознании, на мой личный взгляд и опыт виляет даже не столько спорт, сколько информационная диета. То есть поменьше новостей, долой телеки-ради. И возможность "отключить" входящие информационные шумы — активные шумоподавляющие наушники, приятная инструментальная(без голосов — это важно) музыка, тишина в помещении, отсутствие болтающих вокруг коллег(особенно с других проектов/задач) ибо мысль пытается за их речь цепляться как за "может быть важно для меня/работы".
Долой и визуальный шум — ролики, анимации, мигающие индикаторы, ходящих за монитором людей и, что куда хуже, другие мониторы.
Плюс когда самая неразбериха в мыслях — выписать список. Либо крутящихся вопросов-тревог-задач, либо пунктов "что бы сделать", либо идей. Выписал — стало проще, можно отложить и даже в него не заглядывать пока не понадобится.
Ну и гулять по тихим тенистым паркам помогает снять напряжение мыслей и улучшить ясность сознания. Там думается лучше всего. При этом тут гуляющие люди и шевеление облаков-листьев уже совсем не мешают.
Это всё эмпирический опыт личный и под себя подогнанный, под нервную систему и личных же тараканов. Но вдруг что поможет.
В общем то об этом и речь )) никакой отдых не поможет и прогулки по паркам.
силовые тренировки по 20-30 минут 2-3 раза в неделю
Скажите, Anna_Pero, Вы какими такими силовыми тренировками занимаетесь, если одна только РАЗМИНКА перед силовыми должна быть не менее 40 минут?
Я, конечно, регулярно вижу молодёжь, которая прямо из раздевалки плюхается на лавку для жима лёжа и начинает «проходку на максимум», но потом их как-то быстро травмы догоняют… А еще, кроме общей разминки/разогрева всех групп, есть еще подводящая разминка, например на приседаниях со свободным весом делаются 5 подходов подводящих + 2-3 рабочих + 1-2 «заминочных».
Что за силовая тренировка за 20 минут, хоть убей не понимаю!
Как ухаживать за мозгом