Комментарии 15
сновная мысль в том, что надо делать малые веса с большим количеством повторов и меньшими паузами между нимиДовольно спорная идея на самом деле.
Я думаю для целей похудения, а точнее рекомпозиции- не очень важно как именно, важно их просто нагружать. Это же не набор массы.
То же самое касается тренировок на низкоуглеводных диетах. Грубо говоря, что-то в стиле пауэрлифтинга можно и на 50 граммах углей в день делать, имея какой-то прогресс, а вот с (условно) кроссфитом можно и сдохнуть).
я не специалист, но у меня складывается впечатление, что просто сформулировать надо по другому.
Не как меньше веса\больше повторений.
А как затратить максимум каллорий.
А вот затратить максимум каллорий проще на малых весах.
условно говоря 32кг гантелю я подниму 10 раз.
А вот 16 кг, не 20 раз, а больше. следовательно и каллорий больше затрачу.
затратить максимум каллорийЭто было бы верно, если бы цель была сбросить максимальный вес. А заявленная цель — сохранить мышечную массу (и силу). А чистые затраты «здесь и сейчас» на силовых все равно довольно умеренные по сравнению с кардио.
опять-же не совсем.
если цель сбросить вес, то нужен диффицит каллорий.
Тут-же больше эффект за счёт разгона метаболизма, а не просто диффицит каллорий.
Если вы не качок, до даже с большим количеством повторений мышечная масса и сила будет расти.
Ну и многоповторка не оптимальна для разгона метаболизма.
И тут я, конечно, хочу вставить благодарность своей жене. Своим
правильным диетическим рационом я обязан именно ей, потому что сам
ничего сложнее яичницы и пельменей готовить не умею.
Она у Вас действительно большой молодец, а вот что делать тем, у кого такой жены нет (и нет свободных денег на фулл тайм повара / полезные выверенные по БЖУ доставки), — вопрос остаётся открытым. Точнее, приходится выбирать, тратить ли на питание много денег, много времени или много сил, в Вашем случае значительную часть хлопот взяла на себя жена.
1600 каллорий это очень мало для среднестатистического индивида, на таком каллораже можно поиметь больше проблем чем профита ((
да и вся статья это набор штампов и клише скорее вредных
Утром можно съесть полстаканчика и до обеда не почувствуешь голода, потому что основной состав - это медленные углеводы, которые расходуются довольно долго.
Это старый устоявшийся миф, "медленные" и "быстрые" углеводы (речь про гликемический индекс, на самом деле) перевариваются одинаковое количество времени и расходуются одинаково, вся разница только в том, как распределяется уровень сахара в крови в этом временном промежутке.
Осознанное питание для удаленщика