Комментарии 12
Когда ищешь “спортивный снаряд”, который дает большую нагрузку, чем просто ходьба, теряется преимущество доступности, о котором я говорила в первой части.
Для скандинавской ходьбы требуются только палки, а нагружает она и спину и плечи и немного руки.
Я хожу постоянно, еще со школы, мне сам процесс нравится, можно неспешно размышлять о разном, ну и нагрузка физическая постоянная, это хорошо. И жену приучил, гуляем с ней почти каждый день.
И Сап тоже завел, второй год активно катаюсь, благо у нас рядом есть несколько чистых и красивых озер и сап есть где хранить не сдувая. Кидаю на багажник машины, закрепляю стяжками и черед 15 минут я уже на воде. В сочетании с ежедневно ходьбой получается неплохо.
А вес, я тоже думаю, все-таки эффективно контролировать можно только подсчетом калорий, физические нагрузки скорее провоцируют есть больше.
А что насчёт ходьбы с уклоном - в горку или по лестницам? Если несколько поменять постановку ноги на ступеньку, то заодно и орех качать можно.
раньше это было 7-8 тыс. шагов. Но по мере адаптации тела под нагрузку
длина шага увеличилась. При этом я иду довольно быстро, чтобы приподнять
пульс (ощущения после этого лучше).
Судя по статье, вы хотели бы увеличить дневной расход калорий, но при этом не потерять впустую время. Если действительно есть необходимость, то все это можно получить от той же ходьбы.
К примеру, вполне можно "жечь" по 100 килокалорий на километр (на пульсе 150 в горку, и 130 на ровной дороге). Для этого надо "всего лишь" поменять стиль ходьбы. Вкратце: очень короткая длина шага, мягкие шаги (далее идет тонна ненужных подробностей), высокая частота шагов (в среднем - 140), шаги и дыхание под метроном, сосредоточение только на технике ходьбы. Одна поговорка гласит: хочешь идти быстро - иди один (с). Любой отвлекающий фактор будет сбивать концентрацию, вследствие чего резко упадет эффективность тренировки.
Когда организм адаптируется (года эдак через полтора) то можно очень постепенно начать использовать нагрузочный жилет и утяжелители на ноги.
P.S. обычная прогулка (не активная тренировка) с утяжелением дает только усталость и ненужную перегрузку некоторых мышц (будет болеть спина, например).
Но где-то через год добиваться того же эффекта стало сложнее. Организм адаптировался - теперь, чтобы хорошенько устать, приходилось ходить по 2-3 часа.
Знакомая ситуация. До сих пор 2 часа пешком - это лёгкая прогулка в удовольствие, а на велосипеде и подавно. Но решение нашлось - махи гирей и приседания в количестве 200-300 раз. Делал и больше для интереса, но именно такое количество оказалось оптимальным, когда организм воспринимает эту нагрузку как разминку и не переходит в режим истощения.
Геморрои, простатиты и прочие болячки гарантированы всем айтишникам.
Ходьбу необходимо формировать как привычку: везде где можно отказаться от транспорта, везде где есть лестницы, каждый день, по несколько раз в день.
50 минут на эллипсе через день пробовал. Скучновато.
На удаленке 33 года. Баскетбол 2 раза в неделю по 2 часа. 10-15 тыс шагов с собакой. 2-3 недели интенсивного катания на лыжах с перепадом высот 7-8 тыс метров. Виндсерфинг летом - адские нагрузки.
Волейбол с соседями добавляется летом.
Ежедневно прохожу по 10к+ шагов, хожу на турники и брусья, занимаюсь йогой. Для себя отметил, самый большой профит от йоги
Осознанная ходьба для удаленщика. Часть 2: три года спустя