В глазах общественности айтишники не самые спортивные люди. Нас чаще представляют сидящими за столом перед монитором долгие часы напролет. А из спорта максимум пройтись пару пролетов по лестнице. Хорошо, если в офисе или дома есть турник, чтобы можно было немного размяться в течение рабочего дня. Я же попробую описать свой путь в спорте, становление бегового клуба внутри компании и мое участие в его жизни.
Побежали!
Меня зовут Алешин Алексей и я бегаю. В целом, я всегда увлекался спортом. Звезд с неба не хватал,но и последним не был. Я занимался футболом, единоборствами, большим теннисом, мог погонять в баскет и волейбол благодаря высокому росту. Поэтому, когда я стал немного «побегивать», это не казалось чем‑то странным. Бег позволял мне оставаться в нормальной физической форме, разгружать голову без посторонней помощи.
Пробежки пару раз в неделю с друзьями или одному по 3-5 км не требовали много времени, а спортивный бэкграунд позволял делать их без сильного напряжения. К тому же бег довольно демократичный вид спорта. Для старта нужны только базовые спортивные кроссовки и любая форма. Дополнительного инвентаря в виде мяча, клюшки или ракетки не нужно. Если хотите подойти к выбору кроссовок основательно - запишитесь на тестирование, где вы будете бегать на дорожке, а движения будут записывать и анализировать. Это может помочь посмотреть на вашу технику бега со стороны, определить места, над которыми поработаете на тренировках, и понять, какие кроссовки снизят вероятность травм при текущей манере бега. Это можно сделать в спортивных магазинах и будет бесплатно для вас, если купите потом там обувь. Если были проблемы с опорно-двигательным аппаратом или лишний вес - обратите внимание на обувь с бОльшей амортизацией. Она тоже может помочь на первых этапах снизить риск повреждений.
А заниматься можно начать и одному, что дает свободу в выборе времени и длительности. Главное все делать в меру и не геройствовать на старте. Не надо покупать слот на марафон (42,2 км) и бежать его с “дивана”. Или делать тренировки всегда на максимальном пульсе, пока не потемнеет в глазах. Спорт должен прибавлять здоровья, а не отнимать. Считается, что в беге безопасно поднимать объем на 10% по сравнению с прошлой неделей. Чередуйте типы тренировок: с максимальным усилием и в разговорном темпе, короткие ускорения и медленные забеги по парку или набережной. Иначе вместо тренировок будете чаще ходить по врачам с жалобами на боль в коленях и надкостнице.
Зарождение бегового клуба
Так продолжалось какое-то время. Бег, в чистом виде, уходил и появлялся в моей жизни, борясь с другими видами активности за время. Очередным витком беговой активности стал для меня беговой клуб, который организовали в компании, где я работал. Организовать клуб было инициативой изнутри, от одного из сотрудников компании. Дима бегал сам и хотел помогать другим, показывая на своем примере, как это можно сделать. Он обратился в подразделение внутренних коммуникаций, заручился их поддержкой и начал раскручивать этот спортивный маховик.
Вот так он вспоминает старт:
“6 марта 2020 года я пришел с инициативой поддержать меня в моём беговом челлендже. Мне было достаточно просто футболки с лого Ростелеком ИТ. Но началась пандемия и все офлайн активности были заморожены.
В начале 2021 года появилась идея сделать выступление на тему “Как начать бегать” для сотрудников компании. Я подготовил материал и провел ее 3 марта 2021 года. Он получил положительный отклик и интересен. Уже 4 марта был создан чат бегового клуба “Ростелеком ИТ Бежим и бежим”. ”
Путь Димы был не так прост. Но он справился, за что ему большая благодарность от меня и текущих участников чата. Если не хотите обивать пороги кабинетов, долго согласовывать с руководством, попробуйте пойти по такому пути:
Организовать чат,
Кинуть клич по офису / всей компании,
Познакомиться с людьми со схожими интересами.
Вы можете попробовать организовать подобное у себя в компании. Обратитесь к hr или займитесь этим сами. На первых порах это не потребует материальных затрат от вас или компании. Зато поможет познакомиться с новыми людьми, приятно проводить время. Как первую активность организуйте общие пробежки в удобном всем месте. Выберите парк рядом с работой, набережную в вашем городе или стадион, куда легко будет добраться всем желающим. Коллеги из Москвы любят собираться в районе Лужников. Это не далеко от офиса и есть инфраструктура. На тренировке вы оцените текущие беговые кондиции участников, совместно найдете ответы на волнующие вопросы, покажете базовые упражнения. Задача первых встреч, чтобы все привыкли к новой активности, адаптировались и раскрылись. Этот важный этап не стоит пропускать, как и при формировании команды для разработки проекта.
Первые шаги по формированию сообщества
Катализатором были сотрудники внутренних коммуникаций, которые устроили тур по стране и организовывали людей для пробежки. Процесс построили так:
Они приезжали в командировку в один из наших офисов по вопросам своей основной занятости,
Параллельно собирали активистов в этом городе из числа сотрудников,
Совместно продумывали маршрут,
Устраивали небольшую пробежку (5-7 км). Обычно это было утром перед работой.
Эти действия дали свои результаты, появился костяк бегового движения в компании.
Мы общались на разные темы в чате: выбор экипировки, питание, сон, психологические аспекты подготовки к забегам и многое другое. Это добавляло знаний новичкам, помогало в решении их проблем. Других мотивировало продолжать заниматься. Мы пробовали выделять чаты для активных офисов. Но эта тема быстро заглохла и остался только один для всех активностей. Сам я из чата узнал:
Понял, что бегать по горам и грязи у нас любят не меньше, чем по асфальту.
Про пользу проветривания кровати после сна. Оказывается, после утреннего подъема, надо оставлять кровать незаправленной, чтобы она проветрилась и просушилась.
Нашел хороший магазин для покупки спортивных часов. Это мои первые спортивные часы, и я не супер разбирался во всех тонкостях. Я остановился на марке Garmin. У нее широкая линейка моделей, в том числе в средней ценовой категории, что нужно было мне.. Выбор пал на среднюю ценовую категории. Я хотел понять, чем они мне могут помочь в подготовке. Основными характеристиками были: хороший пульсометр, время использования, современная модель для возможности дальнейшего обновления ПО.
А уж какие там баталии происходят при ранжировании видов безалкогольного пива как изотоника после пробежек, вы бы знали.Кроме тренировок, участники клуба встречались на различных забегах. Помню, в 2021 году один из организаторов клуба бросил себе вызов - он хотел пробежать все старты серии “Бегом по Золотому кольцу”. И у него получилось. По итогу он получил вот такую красивую медаль.
Связанные одной … формой
Для объединения людей не только на словах, но и визуально, нам нужна была форма. Тут уже потребовались небольшие вложения от компании. Дима, как основатель клуба, занимался этим больше всех. Он подбирал ткать, смотрел варианты от разных производителей на рынке, продумывал дизайн. Благо он frontend-разработчик и визуальный вкус у него присутствует. Закажите образец и попробуйте в ней побегать сами перед закупкой большой партии. Постирайте ее, чтобы проверить износостойкость и качество краски. Есть несколько фирм, которые делают подобные футболки на заказа: GRI, Veter, Grom, Insanity.
У нас получились отличные футболки: легкие, дышащие, не теряющие форму после стирки. Хоть после этого были изменения в дизайне и поставщике, я до сих пор участвую в забегах в той первой версии.
Также хорошо, если у вас будет вариант где-то оставить вещи перед тренировкой, сходить в душ или посидеть за чашкой кофе после занятий. Это могут быть раздевалки или камеры хранения в популярных местах для бега. Для складирования вещей подойдет машина одного из участников, куда закидываются вещи до тренировки. Важно не забыть их по окончанию. Например, в нашем Ульяновском офисе сделали душ, где можно освежиться после пробежки. Это позволяет сделать тренировку до или после работы и не пугать своим внешним видом окружающих как после физкультуры в школе. А наличие беговой дорожки в офисном спортзале позволяет продолжать заниматься даже зимой без отрыва от рабочего места. Некоторые коллеги используют тренажер, чтобы походить в течение рабочего дня, и даже проводят встречи, двигаясь на медленной скорости. К сожалению, не во всех наших офисах есть подобная инфраструктура. Некоторые подхватили эстафету и купили тренажеры домой, чтобы поддерживать форму и работать стоя.
Бегуны всех городов, объединяйтесь!
Следующим шагом развития клуба стал запрос помощи компании в покупке слотов на соревнования. Для нашего небольшого на то время клуба не нужно было выделять много денег на эту активность. Мы старались покупать те мероприятия, которые позволили бы максимуму людей поучаствовать, а процесс закупки оставался прозрачен для компании. Самым массовым, наверное, было участие в Забег.рф. С его помощью выбирали одну из предложенных дистанций в большинстве городов России. Для нас это было важно в связи с географической разбросанностью по стране и разным уровнем подготовки участников. Приходилось договариваться с несколькими службами внутри компании, понять порядок согласования таких платежей. Сотрудники внутренней коммуникации помогали в этом вопросе. Сами бы мы в тот момент не справились с этой задачей. Все это надо делать заранее, так как перевод денег между юридическими лицами сложнее и дольше, чем покупка слота физическим лицом. Важно организовать процесс на нескольких уровнях. Внутри клуба собирать данные об участниках, дистанциях, городах. На уровне компании собирать нужные бумаги, подписи, разрешения. Отладив этот процесс, мы начали покупать слоты и на другие забеги для участников клуба. Иногда люди приезжали на забег специально в другой город не только для совместного участия, но и для “развиртуализации”.
Многие из этих и последующих активностей не были бы реализованы, если бы развитием этой инициативы занимался один человек. В одного можно стартануть, а для разгона лучше собрать небольшую группу людей с опытом для всестороннего взгляда. Это помогает увидеть новые решения в старых вопросах, придумывать активности для клуба. У нас это несколько человек, которые генерят идеи, помогают в реализации внутренних мероприятий. Это люди с разным уровнем подготовки, соревновательным опытом и любимыми дистанциями. Это позволяет увеличить “bus factor” и сделать конечный результат лучше. Это похоже на нашу работу. Мы ведь и в работе стараемся совместными усилиями прийти к намеченному результату. Спринт редко закрывает только один из разработчиков. Это командная работа.
Так, например, уже в 2024 мы решили подойти к вопросу тренировок еще осознаннее. До этого они проходили хаотично, в зависимости от организации самих участников клуба. Кто-то с кем-то мог иногда объединяться в группы для отдельных пробежек. Хотелось добавить систематичности и регулярности. Летом был найден тренер, который помогал нам с организацией процесса тренировок. Были выделены определенные дни под тренировки, договорились о месте проведения. А сейчас первая зима, когда мы не ушли в зимнюю спячку, а продолжаем совместные тренировки в манеже и на улице. Теплая зима конечно тоже внесла свою лепту 🙂
Совокупность индивидуальных и совместных тренировок не могла пройти бесследно. Многие участники клуба улучшили свои личные результаты в 2024 году. Некоторые пробежали первый марафон, а кто-то три за один год. Венцом наших тренировок стало выступление на эстафете среди группы компаний Ростелеком. Она проводилась в манеже на трех дистанциях: 4х400, 4х800, 200-400-800-1600. Спасибо ребятам из другой компании нашего холдинга за отличную организацию мероприятия. Мы выставили состав без повторений между забегами, чтобы все получили дозу соревновательного заряда. Благодаря грамотному распределению сил между составами и спортивному характеру мы взяли медали в каждой из дисциплин. Я, благодаря своему слабоумию и отваге, взял самый длинный этап - 1600 метров. Это были не самые приятные 6 минут моей жизни. Хорошо, что участники моей эстафетной команды, которые бежали до меня, сделали достаточный отрыв, и я смог пересечь финишную ленточку первым.
Но важно не только поучаствовать вместе в соревнованиях между собой или с другими командами. Хорошо посидеть после является неотъемлемой частью подобных мероприятий. Так что и мы не упустили такой возможности. Когда еще соберемся таким составом.
Итоги года и планы на будущее
2024 год закончился, а мы не собираемся останавливаться на достигнутом. Сейчас нас 213 человек разбросанных по всей стране. Тех, кто бегает или сочувствует нам 🙂. Тренировки в манеже продолжаются, слоты на некоторые забеги закуплены заранее. В планах становиться быстрее, здоровее и увеличиваться в количестве участников. Надо понимать, что кто-то хочет пробежать в новом году первые 5 км на время, а другие настраиваются на покорение 100 миль по горам. Мы разные в плане физической подготовки, но у нас есть общие интересы, которые позволяют совместно двигаться дальше.
Я же в новом году попробую улучшить свой результат на 10 км. В прошлом эта цель не покорилась. Но и тренировался я, прямо скажем, недостаточно. Делаем работу над ошибками и бежим совершать новые.
Насмотревшись на наш клуб, коллеги начали открывать спортивные секции по другим видам спорта в разных городах. Скоро будем делать спартакиаду такими темпами. По похожему пути пошли любители настольных игр. У них уже есть чат, в котором больше 200 участников. Проходят встречи в отдельных городах, где хватает инициативы. А для тех, кто в наше дистанционное время не доходит до офиса, есть онлайн турниры на специальных платформах. Технологии даже до этой области дошли. В них я тоже пару раз участвовал, но пока призовые места ускользают от меня.
Сейчас во многих ИТ компаниях есть свои клубы по интересам. Это помогает добавить внутри дополнительную точку притяжения для сотрудников, обогатить их досуг, улучшить взаимоотношения между коллегами. Это я смог проверить на собственном опыте. Новые знакомства помогают решать рабочие вопросы быстрее. У некоторых направлений теперь есть “человеческое” лицо, к которому обращаешься с вопросом, а не просто адрес почты. Для некоторых участие в клубе является стимулом выхода на пробежку, хотя до этого пытались придумать, почему сегодня не пойду. Коллективная энергия пробуждает в тебе командный дух и стимулирует идти дальше.