Рост социальных сетей, мессенджеров и онлайн-сообществ дал нам беспрецедентный доступ к поддержанию связи с другими. Тем не менее, несмотря на иллюзию постоянного контакта, многие люди сталкиваются с глубоким чувством одиночества. Это явление подчёркивает сложную природу человеческих связей и ограничения социальных взаимодействий.
Иллюзия связи и искажение реальности
Привлекательность социальных связей в интернете заключается в их удобстве и охвате. Мы можем легко общаться с друзьями, семьёй и знакомыми по всему миру, делиться своими мыслями и опытом, получать мгновенное подтверждение через лайки и комментарии. Эти взаимодействия могут дать чувство принадлежности и на мгновение облегчить чувство изоляции, однако им часто не хватает глубины и подлинности, которые может дать личное взаимодействие.
Социальные сети могут исказить чувство реальности и ожидания от себя, потому что они показывают только лучшие моменты других людей: дни с идеальной причёской, счастливые праздничные снимки, крутые вечеринки с друзьями. Это тщательно отобранные версии жизни других людей, которые сильно отличаются от всего их опыта реальной жизни.
Наблюдение за лучшими моментами других людей может заставить вас сравнивать их стилизованные моменты с вашей, казалось бы, скучной и несовершенной жизнью, что может вызвать чувство неадекватности, самоосуждения, неудовлетворённости и растущей изоляции. Ведь, в основном, именно наши несовершенства, недостатки и уязвимость помогают формировать настоящие и глубокие отношения с другими.
Нехватка эмоций. Текстовые сообщения, электронные письма и мессенджеры лишены эмоциональных сигналов, которые присутствуют при личном общении, что затрудняет установление полноценной связи с другими людьми.
Цифровой шум. Технология состоит из алгоритмов, которые подстраиваются под ваши интересы. Допустим, если вы недавно отдавали предпочтение депрессивному контенту, то он будет продолжать появляться в ваших лентах. Насколько это хорошо?
Манипуляция чувствами. Многие онлайн-опыты манипулируют человеческими неуверенностями, такими как желание общаться, быть популярным, нравиться и соответствовать. Представьте, что коллекционирование марок было бы одним из ваших хобби. Хотя социальные сети могут помочь вам связаться с другими коллекционерами марок, они также могут заставить почувствовать себя оторванным от общества: вы публикуете фотографию своей коллекции марок в социальных сетях, а она не получает много «лайков» — какое сообщение это подсознательно посылает вашему разуму?
Парадокс одиночества
Парадокс одиночества возникает из-за несоответствия между количеством онлайн-взаимодействий и качеством значимых связей. Простой пример: иногда так накатывает, что очень хочется с кем-нибудь посидеть пообщаться, листаешь свои многочисленные контакты, а написать «пойдём в лес, покричим» — некому.
И что мы в это время делаем? Открываем социальные сети и листаем тщательно отобранную для нас ленту. Именно то, как мы используем технологии и усугубляет чувство одиночества:
обращаемся к социальным сетям, когда скучно или беспокойно, чтобы быть «в курсе» того, чем люди занимаются сейчас;
используем технологии как способ уйти от болезненных эмоций;
используем социальные сети для замены времени на общение с людьми лицом к лицу в физическом мире;
выходим в интернет с целью поспорить, заняться травлей или спровоцировать конфликт.
И при этом совсем забываем о том, что онлайн-общение также может сформировать значимые важные связи:
соцсети могут предоставить общение с теми людьми, которые в данный момент далеко от вас, но при этом у вас с ними есть что-то общее, например прошлое;
аутентичный способ ведения и социальных сетей, который подразумевает под собой честность, а не демонстрирует лишь «идеальность»;
обмен настоящими ценностями, опытом и историями может помочь другим людям соотнести себя с вами и помочь построить реальные связи.
Наше естественное человеческое желание чувствовать себя популярными «вписываться в коллектив» означает, что мы можем появляться в сети в тщательно подобранном, перформативном виде. В любой среде, будь то онлайн или нет, мы можем носить маску того, кем мы хотим быть и как мы хотим, чтобы нас воспринимали другие, но проблема в том, что маска обычно не соответствует тому, кем мы являемся на самом деле. Это, как правило, создаёт разрыв между нашим подлинным «я» и нашим замаскированным «я», из-за чего мы можем чувствовать себя одинокими и оторванными от других.
Смысл и связь возникают из чувства принятия себя как подлинных, уязвимых, несовершенных «я» и осознания того, что все остальные тоже уязвимы и несовершенны, как и мы. Подумайте о том, что заставило вас почувствовать связь с вашим лучшим другом или, возможно, экспертом в вашей области — скорее всего, это было время, когда ваш друг перестал притворяться и был честен в своих чувствах, или, может быть, когда этот уважаемый эксперт неловко держал в руках распечатки во время презентации — эти вещи очеловечивают и связывают нас друг с другом.
Влияние технологий
Постоянный поток уведомлений, цифрового шума может способствовать повышению уровня стресса и тревожности. Люди чувствуют необходимость постоянно проверять свои устройства, что приводит к формированию компульсивного поведения, которое мешает реальному взаимодействию. Более того, вызывающая привыкание природа технологий может помешать нам полностью погрузиться в текущий момент.
Невозможно полностью отказаться от технологий, да это и не нужно! Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние устройств на ваше настроение.
обновите заставку;
используйте оттенки серого, так как доказано, что они менее привлекательны;
делайте большие паузы в использовании гаджетов.
В дополнение к этим советам, есть ещё и другие. Правда, они уже несколько сложнее:
Развивайте значимые связи. Хотя онлайн-социальная связь является ценным инструментом, её необходимо дополнять осмысленными оффлайн-взаимодействиями.
Качество важнее количества. Сосредоточьтесь на развитии нескольких глубоких и настоящих отношений, а не на накоплении большого количества онлайн-связей.
Осознанно используйте технологию. Практикуйте осознанное использование технологий, устанавливая границы экранного времени.
Уязвимость и подлинность. Примите уязвимость и подлинность в своих онлайн-взаимодействиях, если это безопасно. Делитесь не только яркими моментами, но и своими проблемами и трудностями.
Участвуйте в жизни сообщества. Участвуйте в местных общественных мероприятиях, группах по интересам или волонтёрской работе.
Заключительные мысли
Не каждый одинокий человек на самом деле одинок. Так как одиночество — это не математическая формула, оно исходит из индивидуальной жажды общения. Кому-то комфортно наедине с самим собой, кто-то чувствует себя неуютно, кто-то понимает, что жить не может без постоянного общения. У каждого из нас разные социальные потребности. И несмотря на это, каждый из нас хоть раз, но испытывал это чувство.