Neuralink показала, как парализованные пациенты могут управлять роботизированными руками исключительно с помощью мыслей и технологий компании. В основе решения Neuralink лежит имплантируемый чип, который считывает нейронные сигналы мозга и преобразует их в команды для внешних устройств. Пользователю достаточно «подумать» о движении роботизированной руки, а система выполняет это действие, без использования голоса, жестов или дополнительных контроллеров.
Поздний ужин и утечка концентрации: как еда на ночь снижает частоту вашего процессора
Я не врач, и этот текст не является прямой медицинской рекомендацией. Ниже — разбор свежих исследований по нейробиологии (в частности, из Frontiers in Nutrition) и системный подход к метаболизму. Прежде чем внедрять такие «патчи» в свой режим, проконсультируйтесь со специалистом и сдайте базовые анализы.
Знакома ситуация, когда после ночного дедлайна с перекусами утро начинается в режиме «овоща»? Проблема не только в недосыпе, а в конфликте систем. Когда вы едите поздно, пищеварительный тракт переходит в состояние бодрствования, требуя энергии и метаболической активации. Это повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений в то время, когда организм должен уходить в глубокое восстановление.
Основные «баги» позднего питания:
Инсулиновый лаг: вечером чувствительность к инсулину падает на 17–27% по сравнению с утром. Углеводы усваиваются хуже и с большей вероятностью уходят «в своп» (жировые депо).
Сбой циркадных ритмов: поздняя еда задерживает секрецию мелатонина, увеличивая задержку засыпания (sleep latency) и сокращая фазы глубокого и REM-сна.
Метаболический шум: еда в пределах 3 часов до сна приводит к частым ночным пробуждениям и снижению качества сна, что на следующий день выливается в когнитивную заторможенность.
Механика: eTRE и апгрейд нейронных магистралей
Решение кроется в eTRE (Early Time-Restricted Eating) — ограничении окна питания ранними часами (например, с 08:00 до 16:00). Это не просто диета, а способ синхронизировать метаболизм с циркадным «дирижером» организма.
Согласно свежим данным МРТ-исследований, такой режим за месяц проводит реальный апгрейд «железа» в голове:
Укрепление белого вещества. Улучшается целостность волокон в левой передней таламической лучистости (ATR_L). Этот тракт соединяет таламус с префронтальной корой, отвечая за скорость передачи данных и когнитивный контроль.
Оптимизация коры (DLPFC). Наблюдается адаптивное истончение правой дорсолатеральной префронтальной коры. В данном контексте это не деградация, а синаптический прунинг — удаление неэффективных связей, что делает работу мозга более точной и быстрой.
Метаболическая гибкость. Стабильный уровень глюкозы и снижение инсулинорезистентности создают идеальную среду для нейронной пластичности и памяти.
Источники: Frontiers in Nutrition: eTRE and Brain Structure (2026) ; PubMed: Early time-restricted eating (eTRE) ; ScienceDirect: Meal patterns and cognitive health
Данные: результаты 30-дневного спринта
Исследование на группе мужчин с метаболическим синдромом показало впечатляющие результаты всего за 4 недели работы в окне 08:00–16:00:
Метаболические метрики: значительное снижение веса, ИМТ и индекса HOMA-IR (маркер инсулинорезистентности).
Когнитивные тесты:
Память: рост показателей немедленного и отсроченного воспроизведения по тесту RAVLT.
Исполнительные функции: сокращение времени выполнения теста TMT-B, что говорит о лучшей переключаемости внимания и планировании.
Processing Speed: улучшение средней скорости реакции при обработке информации.
Структура мозга: изменения в толщине коры DLPFC на 60% объяснили прогресс в долгосрочной памяти участников.
Вывод: питание как часть когнитивного стека
Циркадное питание — это не про ограничения в еде, а про управление временем (scheduling). Перенос основного объема калорий на первую половину дня позволяет организму тратить ресурсы не на ночное пищеварение, а на консолидацию памяти и очистку мозга.
TL;DR для тех, кто проскроллил:
Окно 8/16: старайтесь закрывать окно питания к 16:00–17:00. Это дает максимальный буст памяти и концентрации.
Завтрак — это база: регулярный завтрак защищает от когнитивного снижения.
Правило 3 часов: минимум 3 часа между последним куском еды и сном, чтобы не сломать фазы глубокого сна.
Вечерний конфиг: если приходится есть поздно, выбирайте белок и клетчатку (рыба + овощи), исключая быстрые углеводы.
Китайский фуд-блогер Цай Нань сделал прозрачные жареные куриные крылья. Он даже смог сохранить оригинальный вкус и хруст. Кости повар сделал из коллагена и геля. Мясо Нань превратил в жидкость и заново восстановил структуру, а также сверху добавил прозрачную хрустящую оболочку с помощью техник молекулярной гастрономии.
Разработчик Райли Уолц создал портал lunches.fyi, где описаны гастрономические бонусы и плюшки от компаний. Это рейтинг того, насколько хорошо в компаниях кормят сотрудников.
Этот пет-проект Уолц создал с помощью Codex от OpenAI примерно за час, раздавая инструменту голосовые команды.
Система аналитики на сайте проекта собирает по открытым источникам информацию о меню компаний, а ИИ обрабатывает и ранжирует обеды.
Пока в рейтинге лидирует Nvidia. Учитывается, например, полезность и разнообразие еды, насыщенность белком и наличие опций для веганов. Также можно посмотреть, где больше всего подают блюда разных кухонь мира — итальянской, мексиканской, средиземноморской и других.
Игра в имитацию сновидений для быстрого засыпания.
Знакомая ситуация: вы закончили работу над сложным багом в 2 часа ночи, легли в постель, но мозг отказывается переходить в режим Standby. Вместо сна вы прокручиваете циклы кода, планируете завтрашние задачи или ведете воображаемые споры в комментариях. Обычные советы вроде «считайте овец» часто не работают...
Механика: что такое когнитивный шаффл?
Метод когнитивного шаффла (или «серийного разнообразного воображения» — SDI) был разработан доктором Люком П. Бодуэном из Университета Саймона Фрейзера.
Архитектура метода строится на теории «сомногенной обработки информации». Суть в том, что бессонница часто вызвана зацикливанием на тревожных или аналитических мыслях, которые держат мозг в состоянии боевой готовности. Шаффл действует как дефрагментатор: он заставляет мозг генерировать серию случайных, эмоционально нейтральных образов.
Источники: BBC Future: The micro-dreaming game : CNN: Mental trick to help you sleep
Почему это работает?
Имитация микро-снов: метод имитирует естественный процесс «гипнагогического менталитета» — хаотичных образов, которые возникают у нас прямо перед засыпанием. Мозг воспринимает этот хаос как сигнал к отключению.
Блокировка тревоги: случайные образы занимают «рабочую память», не давая ей обрабатывать стрессовые сценарии.
Нейтральность: в отличие от планирования или счета, визуализация случайных предметов не вызывает эмоционального отклика.
Алгоритм (Step-by-step)
Выберите «seed-слово»: Оно должно состоять минимум из 5 букв, быть эмоционально нейтральным и не содержать повторяющихся букв (например, «КВАРТАЛ»).
Возьмите первую букву (например, К) и придумайте слово на эту букву, которое легко визуализировать (например, «КАКТУС»).
Визуализируйте этот предмет в течение нескольких секунд и переходите к следующей букве.
Когда слова на текущую букву закончатся или вам станет скучно, переходите к следующей букве вашего "seed-слова".
Важно: если слово вызывает у вас стресс (например, «Проект» или «Правки»), просто пропустите его и переходите к следующему. Обычно люди засыпают, не дойдя даже до третьей буквы.
Метод может не подойти в следующих случаях:
Афантазия: неспособность визуализировать образы.
ADHD: Некоторым людям с СДВГ сложно удерживать фокус даже на случайных словах.
Критическая усталость: если вы слишком вымотаны, чтобы даже придумывать слова, метод может вызвать раздражение.
Когнитивный шаффл — это способ «обмануть» регуляторы сна в мозгу, заставляя его обрабатывать случайные визуальные образы. Это переводит систему из аналитического режима в режим «микро-снов», характерный для засыпания.
Алгоритм: Слово > Буква > Серия визуализаций на эту букву > СОН.
Причиняй себе по одной пользе в день.
Я вижу, как над людьми нависает напряжение. Горизонт планирования сузился с лет до месяцев. При этом у многих так же остается потребность и желание следить за собой. Но контроль словно уходит. И сегодня особенно хочется дать вам не еще одну большую цель, а маленькую опору.
Сейчас точно не время пытаться стать новым человеком, полностью перестроить режим и наладить всё раз и навсегда.
Сейчас важнее начать снова чувствовать себя человеком, который о себе не забыл, перестал жить на автопилоте, вернул себе маленькие меры влияния на свою жизнь.
Поэтому приглашаю вас присоединиться к 15-дневному челленджу.
Это 15 дней не для того, чтобы “починить жизнь”, а для того, чтобы чуть-чуть вернуть себе немного присутствия в собственной жизни. 15 дней побыть на своей стороне.
Каждый день мы будем причинять себе по одной маленькой пользе в день. Без загруза и грандиозных планов, и конечно без стыда за невыполненные обещания себе!
Просто одна посильная польза в день, чтобы совсем не расплыться.
Формат будет короткий и человеческий, реально выполнимый для каждого. Вы даже удивитесь, насколько просты задания. Но именно такие маленькие действия и возвращают то самое чувство контроля и управления собой, которое начинает теряться и забываться в этом балагане.
Как всё будет проходить?
В течение 15 дней я буду присылать в отдельный Telegram-канал по одному заданию в день.
Если с Telegram неудобно, будет и вариант через email-рассылку.
Участие бесплатное.
Но будет и один дополнительный тариф с приятными плюшками, для тех, кто точно хочет дойти до конца. Про него расскажу завтра. Завтра же дам ссылку на форму для тех, кто захочет участвовать через email.
А пока можете просто подключаться к каналу: https://t.me/+6u_1mAZPIL5iMjJi
Буду рад вас там видеть.
Начинаем в следующий понедельник!
Мелатонин на 90% повышает риск сердечной недостаточности в течение 5 лет.
Уже слышали?
На конференции American Heart Association’s 2025 Heart Disease and Stroke Statistics презентовали исследование с такими вот данными.
Исследуя 130000 медицинских карт людей с нарушениями сна, данные показали, что та половина, которая принимала мелатонин непрерывно более 1 года, госпитализировалась по сердечным причинам в 3,5 раза чаще (19.0% против 6.6% у тех, кто не принимал мелатонин).
ЗОЖ блогеры уже дали шуму, а что там на самом деле?
Сама же ассоциация предупреждает, что, пока что установлена лишь корреляция, но не причинно-следственная связь.
И у исследования есть много существенных ограничений.
Первое и, возможно, самое серьезное: базу данных формировали на основе медицинских карт из разных стран. Туда входили как страны, где мелатонин является рецептурным препаратом, например UK, так и страны, где он свободно продается как добавка, например США. А это значит, что часть людей из группы, не принимавшей мелатонин, в реальности могла его использовать, но просто не указывать это в списке принимаемых препаратов, потому что не воспринимала его как лекарство.
Второе: сами цифры госпитализаций могли быть искажены из-за особенностей медицинского кодирования. Сердечная недостаточность могла быть как основной причиной госпитализации, так и лишь одним из сопутствующих диагнозов при другом состоянии. При этом такие случаи могли учитывать вместе, без четкого разделения.
Третье: данные были ограничены по степени тяжести бессонницы и по наличию других психических расстройств. То есть вполне возможно, что к мелатонину чаще прибегали именно те люди, у которых бессонница была выражена сильнее. И в больницу они могли попадать не из-за самого мелатонина, а из-за других факторов, связанных с более тяжелыми нарушениями сна и сопутствующими состояниями.
Раньше мелатонин в целом считался безопасной добавкой. Пока найдена лишь корреляция, а не доказана причинно-следственная связь. Тем не менее до выяснения причин, возможно, разумнее отказаться от его постоянного приема, если для этого нет явных показаний, и ограничиться разовым использованием, например, при джетлаге или других временных нарушениях сна.
Случайно наткнулся в интернете на информацию о OMAD-диете (One Meal A Day — «один прием пищи в день»). Оказывается, популярная штука, особенно среди голливудских звёзд, т.к. сильно упрощает контроль за приёмами пищи, калориями и т.д. при высоконагруженном графике работы.
Кроме, собственно, снижения веса у OMAD есть положительные эффекты, связанные со здоровьем - снижение сахара, улучшение метаболизма. Связывают с явлением аутофагии, которая подключается из-за 23-часового интервала голодания. И вообще, само появление OMAD связывают с открытием и популяризацией аутофагии - Нобелевскую премию её открывателю выдали в 2016 году.
Почему пишу об этом… Я ж тоже раз в день питаюсь, как прям в OMAD-диете :) Начал, правда, сильно раньше 2016 года, когда не было информации ни про OMAD, ни про аутофагию.
Саму эту идею я узнал из двух старых книг. Одна была Галины Шаталовой, советского врача (вот только не помню, какую именно книгу читал). Вторая - Арнольда Эрета, который писал вообще в начале 20 века (название книги, увы, тоже не помню).
Что ж теперь получается? Во-первых, я (и вы) получил независимое подтверждение, верификацию действенности такого метода снижения и контроля веса. Ссылаться на OMAD - проще и авторитетнее, чем на себя несчастного. Во-вторых, могу служить объектом-доказательством, а то и объектом исследований как действенности OMAD, так и долговременного её влияния на здоровье (всё-таки опыт более 10 лет).
Такие вот дела.
Оземпик работает не лучше кефирной диеты.
Метаанализ 37 исследований обнаружил, что после отмены GLP-1 люди набирают все обратно (удивительно!) в среднем чуть более чем за полтора года, и что еще хуже, вместе с тем возвращаются и все кардио-метаболические риски (поразительно!! нет, ой, т.е. да). Кароче, подтвердили то, что мы и так знали про все диеты и быстрые способы похудения.
Конечно, не получится поставить Оземпик на одну полку с кефирной диетой. Все таки это лекарство и оно работает так, как заявлено. Основная проблема здесь в отсутствии устойчивых изменений образа жизни и долгосрочного планирования.
Если питаться нездорово и начать принимать GLP-1 для быстрого похудения, то как правило, в итоге получается жесткая диета с низким содержанием белков и микроэлементов, значительная потеря мышечной массы и полная неспособность удержать достигнутый вес без постоянного приема препаратов.
Похоже, вариант пожизненного приема вполне реальный. Нужно только учитывать все связанных с этим потенциальные проблемы и риски. В ином случае мы возвращаемся к устойчивому изменению образа жизни как к единственному реальному долгосрочному варианту, позволяющему похудеть и оставаться стройным.
Ни один из вариантов – будь это планомерная работа над изменением образа жизни или пожизненный прием препаратов – не являются морально превосходящим друг друга, но это единственные два реальных варианта.
Однако последствия у GPL-1 точно такие же, как у любой краш диеты.
Конечность силы воли (из серии «математика воли»)
Главное, фундаментальное, что я узнал о силе воли — она конечна, то есть умеет убывать, заканчиваться. Как деньги в кошельке, физические силы, заряд в батарее смартфона.
В любой момент времени — сейчас, например — у вас есть определённый запас силы воли. Которого лично вам хватит на выполнение каких‑то действий — дочитать этот текст, сходить почистить зубы, не съесть на ночь тортика, почитать книгу, сделать уроки. А на какие‑то действия этого запаса не хватит — тогда вы не дочитаете текст, не почистите зубы, съедите тортик (а то и два), отложите книгу, оставите уроки на завтра (или на «вдруг не спросят») и пойдёте в интернет.
Из всех аналогий наиболее близкой мне всегда казалась мана — запас магической энергии в компьютерных играх. Помните? Обычно есть красная колбочка — это здоровье, оно убывает, когда от кого‑то получаешь. И синяя — мана, запас энергии. Он убывает, если колдовать. Потом восстанавливается — или сам (если не тратить), или если зелья восстановления пить.
Сила воли похожа на ману. Делая что‑то, хоть немного трудное, мы расходуем силу воли. Если расходовать быстро, не давая восстановиться — уходим в ноль и идём тупить. Если некоторое время подождать — она восстановится.
Наверное, вы уже поняли мою мысль. Теперь осталось принять.
Психобиотики: как кишечник незаметно управляет нашим настроением
Вы когда-нибудь задумывались, почему в животе иногда «сосёт от тоски» или, наоборот, «бабочки порхают»? Это не просто образные выражения. В вашем кишечнике скрыто около 100 миллионов нервных клеток — целая нейросеть, которую ученые окрестили «вторым мозгом». И она постоянно переписывается с главным мозгом, влияя на то, радуемся мы или грустим.
Связь, которую не перерезать
Соединяет их блуждающий нерв — своеобразный интернет-кабель между головой и животом. Причем большая часть сигналов идет снизу вверх. Добавьте к этому гормоны и иммунные клетки: почти 70% всей иммунной системы сосредоточено вокруг кишечника. Получается, что наш внутренний мир буквально зависит от того, что происходит в пищеварительном тракте.
А еще именно в кишечнике вырабатывается до 95% серотонина — того самого нейромедиатора, который дарит ощущение удовлетворения. Конечно, напрямую в мозг он не попадает (защитный барьер не пускает), но через блуждающий нерв и иммунную систему он отлично умеет передавать сигналы о нашем самочувствии.
Когда баланс ломается
Представьте: в норме в кишечнике живут триллионы бактерий — своя экосистема. Как только она выходит из равновесия (дисбиоз), стенка кишечника может стать «дырявой». Бактериальные обломки просачиваются в кровь, запуская хроническое воспаление. А мозг, улавливая эти сигналы, отвечает упадком сил, тревогой и сниженным настроением. Эту связь ученые называют воспалительной теорией депрессии.
Психобиотики: бактерии, которые заботятся о психике
Тут на сцену выходят психобиотики — специальные штаммы пробиотиков, которые не просто улучшают пищеварение, а могут влиять на эмоциональный фон. Звучит как фантастика, но исследования подтверждают:
Bifidobacterium longum помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и уменьшает раздражительность.
Некоторые Lactobacillus умеют вырабатывать ГАМК — вещество, которое успокаивает нервную систему, снижая тревогу.
В тестах с участием здоровых людей прием психобиотиков даже улучшал визуальную память.
Важный нюанс: психобиотики — это не замена антидепрессантам, а мощный помощник в комплексной терапии. Их эффект зависит от конкретного штамма, и назначать их должен специалист.
Еда как лекарство: что говорит наука
Самое известное исследование на эту тему — SMILES. В нем пациенты с тяжелой депрессией, которые наряду с лечением перешли на средиземноморский рацион, достигали ремиссии в 32% случаев. Для сравнения: в группе без диеты — только 8%. А метаанализы показывают, что здоровое питание само по себе снижает риск депрессии примерно на четверть.
Что же стоит положить в тарелку?
Жирную рыбу (лосось, сардины, сельдь) — источник омега-3, необходимых для нейронов.
Ферментированные продукты (кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста) — природные пробиотики.
Темный шоколад (от 70% какао) — полифенолы, которые поддерживают микробиоту и улучшают настроение.
Бананы — и пребиотики для бактерий, и витамин B6, участвующий в синтезе дофамина.
Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка) — дают стабильную энергию без скачков сахара.
А вот чего стоит избегать: фастфуд, сладкое, алкоголь. Они разрушают микробное разнообразие, усиливают воспаление и напрямую бьют по нервной системе.
Настроение — штука сложная, и сводить его только к питанию было бы ошибкой. Генетика, травмы, хронический стресс — все играет роль. Но у нас есть рычаг, который мы можем задействовать уже сегодня: постепенно менять рацион, добавлять полезные бактерии и давать им правильную «еду» (клетчатку и пребиотики).
Друзья, а мы продолжаем следить за развитием медицины и за открытиями ученых, подписывайтесь! ВКОНТАКТЕ, Дзен, МАХ, OK.
Ушёл из жизни легендарный актёр Чак Норрис (Chuck Norris) — звезда боевиков и сериала «Крутой Уокер: Правосудие по‑техасски». Ему было 86 лет. По данным семьи актёра, он умер после госпитализации на Гавайях. Родные отметили, что Норрис ушёл из жизни в окружении близких и в состоянии покоя, попросив сохранить детали в частном порядке.
«С глубокой скорбью наша семья сообщает о внезапной кончине нашего любимого Чака Норриса... Хотя мы хотели бы сохранить обстоятельства в тайне, пожалуйста, знайте, что он был окружен своей семьёй и обрёл покой», — рассказали в семье актёра.
Чак Норрис родился 10 марта 1940 года в городке Райан (Оклахома). Его полное имя — Карлос Рэй Норрис. В 1958 году он вступил в ряды армии США и отправился в Южную Корею. Там он начал изучать различные виды восточных единоборств. Он вернулся в США через три года. К тому моменту он был обладателем чёрного пояса по тансудо (корейское боевое искусство) и звания ефрейтора. Чак Норрис открыл свою школу каратэ в 1963 году, спустя год — вторую. Он создал свой собственный стиль Чун-Кук-До («Универсальный путь») на основе тансудо и элементах из тхэквондо, каратэ, дзюдо и бразильского джиу-джитсу.
В кино Чака Норриса привел актер Стив Маккуин. Кинодебют господина Норриса — роль в эпизоде криминальной комедии Фила Карлсона «Команда разрушителей» (1968). Однако первую большую роль он сыграл в фильме Брюса Ли «Путь дракона» (1972). Первую главную роль актеру дали в фильме Дона Хьюлитта «Правонарушитель» (1977). На период 1970-х и 1980-х пришелся пик кинокарьеры Чака Норриса. С 1993 по 2001 годы Чак Норрис снимался в сериале «Крутой Уокер: Правосудие по-техасски». Роль техасского рейнджера сделала его знаменитым во всем мире.
В последние годы актёр стал частью интернет‑культуры благодаря популярным мемам о его «сверхчеловеческой силе». Помимо актёрской карьеры, он занимался бизнесом, снимался в рекламе и активно высказывался на общественно‑политические темы.
Чак Норрис оставил после себя жену Джину О'Келли (Gena O'Kelley), пятерых детей и внуков.
Лишний вес влияет еще и на это??
До сих пор бытует мнение, что перенапряжение является главной причиной боли в суставах. На самом деле, мышечно-скелетные боли чаще встречаются у людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно у людей с избыточным весом.
В недавнем исследовании было обнаружено, что уровень абдоминального жира связан с болями в спине и плечах, а так же увеличивал вероятность того, что боль была хронической.
Существует несколько механизмов, которые это объясняют. Помимо очевидного, что лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, высокий уровень жира и особенно висцеральный (который на органах) так же связан с системным воспалением. Воспаление, окислительный стресс и перегрузка липидами в мембранах мышечных клеток могут ослаблять мышечные клетки и ухудшать восстановление, что и приводит к хроническим болям, даже если «весь день ничего не делал».
Мужчины особенно этому подвержены, так как ожирение по мужскому типу приводит именно к абдоминальному ожирению. И в работе, и в жизни часто сталкиваюсь с такой фразой: «у меня нет проблем с весом, живот только висит, его бы убрать». Вот этот живот и есть проблема, так как именно он несет основные риски.
Из-за висцерального жира, обладая при этом относительно нормальным внешним видом или даже ИМТ, можно получить все классические проблемы, сопутствующее ожирению (хотя фактически, жир, но только на животе и есть ожирение при определенных параметрах).
Можно ли быть с лишним весом и оставаться здоровым?
«Вес растет, но я чувствую себя хорошо!»
Вы можете про себя так думать. И действительно чувствовать себя хорошо. Без причин думать об обратном. Но существует ли метаболически здоровое ожирение — так его принято называть в последнее время?
Похоже, что нет.
Вот это исследование на 14 тыс. человек показало, что люди с ожирением без каких-либо признаков метаболического синдрома — это большая редкость. Только 7,5% среди тучных людей. Nature пишет, что это скорее сочетание нескольких генетических условий, когда у людей, например, врожденная хорошая чувствительность к инсулину и она может быть устойчива к нарушениям от избытка жировой ткани. То же самое касается холестерина и прочего.
В остальном же, у большинства не страдающих ожирением, увеличение веса даже в рамках нормы ИМТ, приводит к увеличению артериального давления, уровня сахара в крови и триглицеридов и к снижению уровня «хорошего» холестерина. Т.е. и вес, и показатели будут еще в рамках нормы, но с явной тенденцией в сторону ухудшения.
Концепция «здорового ожирения» критикуется. Некоторые исследования мягко намекают, что неправильно называть ожирение «здоровым».
Другие говорят более прямо — это бомба замедленного действия.
И с последними я полностью согласен.
Ожирение, даже если оно временно «здоровое», только отнимает и ничего не дает взамен. Любой лишний вес — это износ системы, даже если кому-то повезло и его система оказалась устойчива к этому износу.
Есть много условий, при которых люди нормализуют лишний вес, поэтому я здесь, чтобы напомнить вам, что нет, это не нормально. Я хочу вам показать другую сторону. Хочу вам сказать, что не нужно испытывать здоровье сейчас, а сохранить его на то время, когда уже мало какие средства будут способны поддерживать это здоровье и останется расчитывать только на природные способности. И то, что у вас есть сейчас, нужно продлить на как можно дольший срок.
Я знаю, тут есть люди, которые волею судеб (или даже рока) в теме, мой вопрос в первую очередь к ним — но и не только. Конечно, с таким упоризмом бы надо было пятницы дождаться, но…
Что вы скажете про использование шрифта Брайля зрячими? Из очень простого соображения — впихнуть невпихуемое, чтобы при разрешении «два на три пиксела на одно знакоместо» можно было сделать читаемую (пусть даже с некоторыми усилиями) надпись.
Вопрос первый: насколько это адекватно само по себе? Я когда-то и кракозябры свободно читал (в нескольких разных слетевших кодировках), когда это было актуальной проблемой. Мне трудно сказать, насколько это будет барьером для стороннего человека.
Вопрос второй: насколько устоялись правила пунктуации? Справочные ресурсы не дают ответов. «Вот после этого знака следующие буквы обозначают цифры». И долго ли? До ближайшего пробела, точки и т. д.? А если встретилась буква, для которой цифры нет — это такой изящный способ написать шестнадцатиричное число или это надо читать как букву? А как правильно записать смешанный (цифробуквенный) индекс? А как правильно записать «1135-743=»?
Ладно, имена и начало предложения пишем со строчной, подразумеваем заглавную. Хорошо. Чтобы отличить зловещую долину и зловещую Долину, есть специальный знак. А если аббревиатура (не общеизвестная, а то ведь и обычным шрифтом мы, имхо, довольно часто пишем их строчными, и читается нормально без wtf)? Перед каждой? Или это, наоборот, в «Долине» нужно потом обратно «регистр переводить» знаком «строчная русская»? А как быть, если надо среди русского текста нет-нет да и вставить латиницу (обозначения, например)?
Вопрос третий: там не образовался ли уже какой-то свой русский язык, не являющийся взаимно понятным по отношению к нормативному? Ладно ещё «всё пишем со строчных» (но и то уже прощай, автоматическая конверсия, ну или разве что капителью говорить, как пратчетовский Смерть), но ведь любая культурная изоляция означает сразу форк своей ветки развития? Даже простой уход от разговорного языка к печатному (интернет-культура, ага) породил совершенно изолированные от устного произношения перлы типа ЪУЪ.
…он такой невинный, когда им написаны простые вещи типа «как пройти к сортиру», а копнёшь — ощущение, что раскопал целый Хогвартс прямо у себя под боком. Смотришь на эти пупырышки и чувствуешь себя невежественным маглорожденным.
Три онлайн-ресурса для тех, кто выгорел и хочет разгрузить свои мысли:
Slowroads — бесконечная дорога, по которой можно ехать под спокойную музыку. Никакой цели — нужно наслаждаться видами и самой поездкой.
Window-Swap — виды из окон людей со всего мира. Можно смотреть на дождь в Японии, ночные огни в Австралии или на озеро в Канаде.
Asoftmurmur — генератор фоновых звуков: дождь, ветер, шум кафе, камин и другие уютные шумы для работы или отдыха.
Разумное раздолбайство
Человек не проваливает свое здоровье как‑то громко и трагично. Обычно это происходит спокойно, разумно и постепенно.
Он много работает, устает, выбирает удобное, меньше двигается, ест как придется, спит как получится, терпит фоновую усталость, привыкает к тяжести в теле, к скованности, к ощущению, что сил как будто всегда немного не хватает.
Это даже выглядит как нормальная взрослая жизнь. Есть занятость делом, построение карьеры, решение вопросов, развитие и рост.
Вот только вместе с этой жизнью часто разрушается и тот, кто ее живет.
Ты слишком расчетлив, чтобы вредить себе открыто. Поэтому ты будешь соглашаться на постепенное ухудшение.
Ты слишком здравомыслящий, чтобы сказать себе «мне плевать на свое здоровье».
Поэтому ты будешь говорить:
«Сейчас просто такой период».
«Позже станет поспокойнее».
«Вот еще немного, и тогда займусь собой нормально».
«Сейчас не до этого».
«Нужно сперва решить более важные задачи».
Ты слишком умный, чтобы просто бездействовать. Поэтому ты изощренно будешь это бездействие оправдывать.
Обычно мы воспринимаем тишину как отсутствие сигнала. Появись проблема, она должна заявить о себе громко. Но с нашим телом часто все наоборот. Тишина и есть сигнал усыпляющий бдительность.
И к тому моменту, когда проблема наконец становится очевидной, многие меры уже запаздывают. Самые рабочие меры обычно нужны не для того, чтобы героически вытаскивать себя из ямы.
Они нужны для того, чтобы не дать тишине стать нормой
Чтобы не привыкнуть к постоянной усталости и не принять скованность за «такой возраст».
Чтобы не жить в состоянии, где ты вроде функционируешь, но уже давно не чувствуешь себя по настоящему живым, собранным и сильным.
Вот почему человек чаще всего теряет здоровье не безответственно, а вполне разумно. Никто не выбирает разрушение. Каждый выбирает то, что логично в моменте.
Поэтому проблема часто начинается не тогда, когда человек чувствует, что с ним «что‑то случилось», а гораздо раньше: когда он привыкает считать нормой то состояние, которое нормой быть не должно.
И тогда даже попытка позаботиться о себе несет на себе следы этого же мышления. Человек и в питание, и в тренировки заходит не как в форму внимания к себе, а как в форму расплаты за то, что слишком долго откладывал.
Тогда и питание, и тренировки легко превращаются в тушение пожара, в героизм, самопожертвование, тревожную попытку срочно все исправить. Хотя пожара еще нет.
Настоящая забота о себе редко выглядит как героизм. Чаще это медленный разворот в нужную сторону, когда ты не пытаешься каждый день стать другим человеком, а день за днем чуть меньше предаешь самого себя.
Начать тренировки можно в любом возрасте, но лучше раньше.
Несколько лет назад я публиковал материал о влиянии силовых тренировок на атлетов разного возраста, главным выводом которого было то, что тренироваться можно в любом возрасте и в любом возрасте тренировки результативны. Оказалось, результат тренировок мало подвержен годам. После начала занятий всегда наблюдалось значительное увеличение как силы, так и размера мышц даже у пожилых людей.
Совсем недавно вышло новое исследование, которое изучало поддержание пожизненной программы фитнеса. Исследователи набрали 4 когорты:
Молодых спортсменов (20–35 лет)
Мастеров-атлетов силовых видов (60–75 лет которые тренировались последовательно на протяжении взрослой жизни,
А также две сопоставимые по возрасту нетренированные контрольные группы.
У возрастных мастеров-атлетов объём мышц бедра и ног был примерно на 17% больше по сравнению с малоподвижными пожилыми взрослыми. Ещё более показательно, что их мышечный объём был примерно на 10% больше, чем у молодых нетренированных людей.
Но тут возраст полностью не победить и молодые спортсмены всё же демонстрировали примерно на 8% больший мышечный объём, чем мастера-атлеты, что подчёркивает возрастающую сложность наращивания мышц с возрастом. Тем не менее общий уровень мускулистости у пожилых мастеров-атлетов был близок к уровню молодых спортсменов, что указывает на значительное сохранение мышечной массы при пожизненном тренинге.
Ключевой вывод очевиден и я могу его снова повторить: никогда не поздно начать силовые тренировки — даже самые пожилые люди способны нарастить заметную мышечную массу. Однако откладывание тренировок на более поздний возраст увеличивает дефицит, вызванный возрастными потерями, и снижает вероятность полного восстановления «молодых» уровней мышечной массы.
И напротив, более раннее начало силовых тренировок даёт долговременные преимущества, позволяя сохранить большую часть наработанной мышечной массы и во многих случаях превосходить по мышечной массе молодых нетренированных взрослых.
Как Оземпик, только для мышц.
Представьте, что у вас есть препарат, который применяешь затем ничего не делаешь, ждешь, а твои мышцы вырастают. Похоже мы на грани того, чтобы у нас такое появилось.
На одной конференции, посвященной диабету (EASD), представили препарат тревогрумаб (Trevogrumab REGN-1033), который помог принимающим GLP-1 потерять на 50% меньше мышц по сравнению с контрольной группой (это основной побочный эффект всех уколов для похудения).
Результаты всех удивили. Разрабатывающие этот препарат, заявили, что он находится уже на 2 стадии (применяют на людях).
Принцип действия крутится вокруг миостатина. Это такой белок, который на определенном этапе развития, начинает блокировать рост мышц, чтобы мы не росли до бесконечности. Раньше носить на себе избыток мышц было экономически не выгодно. Хотя, и сегодня попробуй прокормить. Если миостатин подавить, то мышцы растут гораздо охотнее.
Может быть вы видели фото экспериментальных животных, которым как раз заблокировали миостатин.
Это не ИИ генерация.
В общем, похоже, в ближайшее время у нас будет таблетка для похудения и для мышц. А количество мышц будет управляться дозой.
Интересно, как это изменит индустрии фитнеса и красоты? Сегодня хорошая физическая форма — это почти единственное, что невозможно купить. Что‑то настоящее и ценное. Потеряет ли это ценность, когда станет доступно по запросу? Интересно будет узнать ваше мнение.
«Оки» в переписке снижает тревожность у собеседника, выяснили в НИУ ВШЭ. Использование уменьшительной формы активирует у собеседника нейронные связи, связанные с безопасностью и комфортом. В цифровой среде, где отсутствуют мимика и интонация, уменьшительные формы сигнализируют о дружелюбии и отсутствии злых намерений у собеседника.
Если собеседник ответит вам «оки», у вас сразу активируются нейронные связи, связанные с безопасностью и комфортом. И наоборот. Разгадка простая: милые уменьшительные формы как бы говорят: «всё хорошо, ты в безопасности». Обычное «ок» сегодня воспринимается слишком холодно и агрессивно.
