Здоровье

Радикальные перемены без радикализма

Был период, когда мне многое в себе не нравилось, я буквально хотел стать другим человеком. Мне хотелось быть более социальным, более спонтанным, лучше отстаивать свои границы, меньше грузиться и переживать. Словом, я был настроен на то, чтобы основательно себя перековать, стать лучшей версией себя и т.д. Желание очень понятное, но с ним возникает сразу две проблемы.

Во-первых, независимо от наших желаний прошлый опыт никуда не исчезает. Это как если бы мы, зная только русский, решили бы завтра его позабыть и заговорить на английском. Наши навыки, привычки и способы организовывать жизнь не перестраиваются мгновенно (и это, кстати, хорошо, поскольку инертная психика защищает нас от губительных изменений), и лучший способ их перестраивать, разбираться для чего они нам нужны, и что дают, ведь они возникли не просто так. 

Во-вторых, проблема в самом желании перечеркнуть и обесценить прошлое. Ведь пока не научишься ценить то, что есть, будешь обесценивать все, к чему ни прикоснешься.

Настоящие изменения начинаются не тогда, когда отчаянно хочешь измениться, а когда возникает интерес к себе. Когда начинаешь фокусироваться на том, что делаешь, думаешь и чувствуешь.

Например, сотрудник хочет, чтобы его заметили, хочет интересных проектов и больше денег, но одновременно боится ответственности. И вот на планерке обсуждают интересный ему проект, у него есть классное предложение, но он молчит. Так вот самый простой путь к изменениям — заметить это противоречие, сфокусироваться на нем и долго удерживать в сознании.

Для этого достаточно просто сказать себе:

— Я хочу интересных проект, хочу больше зарабатывать. Сейчас обсуждают такой проект, у меня есть классная идея, но я молчу.

Фокус тут в том, чтобы не скатиться в самобичевание или, наоборот, самооправдание — мозг с радостью направит энергию, которую рождает конфликт, на эти прекрасные, но бесполезные занятия. Нет, вы продолжаете удерживать противоречие в сознании, повторять себе: вот прямо сейчас есть возможность проявить себя, получить то, что надо, но я бездействую — выносить его становится все сложнее, энергия распирает и в какой-то момент ее оказывается достаточно, чтобы взять слово и изложить свою идею (но, возможно, уже на другой планерке).

Вот так способность интересоваться собой способна привнести серьезные перемены и сделать это экологично, без попыток сломать себя о колено, которые всегда заканчиваются плачевно.

Вера в себя

В фильмах или книгах, когда герою предстоит осознать, что он собой представляет, он отправляется в пустыню или медитирует «в позе вишни на заснеженном камне». Уединение рассматривается как путь к истинному себе. Герой уходит от мира, от чужих голосов, чтобы расслышать свой собственный голос. Он освобождается от навязанных ему взглядов и набирается решимости идти своим путем. Чужие мнения, которые определяли героя, почти всегда предстают ложными и сковывающими. От них надо освободиться, чтобы найти себя.

Иногда это так. Но фокус в том, что мы осознаем себя через других людей. Мы нуждаемся в тех, кто разглядит в нас что-то прекрасное. Увидит талант, душевную щедрость, красоту, упорство. Потому что самому увидеть это удается не всегда. Как понять, что в чем-то объективно хорош? Нужно либо самому сравнивать себя с другими, либо услышать от других людей, что да, тут ты действительно молодец. 

Когда говорят, что важно подбирать себе правильное окружение, то чаще всего подразумевают, что надо окружать себя успешными людьми, всевозможными Илонами Масками и Стивами Джобсами. Но важнее окружать себя людьми, которые способны раскрыть ваш талант. Если успешным людям плевать на вас, если они не собираются делиться своей успешностью или навязывают собственные представления о том, что вам нужно, то толку от такого соседства мало. А вот в любящем и заботливом окружении человек расцветает. Именно такое окружение способно взрастить лучшие наши качества.

Один из целительных эффектов психотерапии заключается в том, что психотерапевт фокусирует внимание клиента на его ресурсах и способностях. Особенно тех, которые человек не замечает или не придает им значения. 

Помню, как я рассказал психотерапевту одну историю из своей жизни, и он внезапно очень уважительно сказал:

— Нифига себе ты крутой! Я бы так не смог.

Я тогда удивился. Мне казалось, я не сделал ничего, чем можно было бы гордиться. 

Вот эта способность увидеть достижения и ресурсы там, где сам человек их не видит, очень важна. Потому что очень обидно уметь делать что-то превосходно и не знать о том, что умеешь. Это все равно что сидеть на горе золота и думать, что это медь. Часто все возможности у нас уже есть, мы просто этого не видим.

Учёный нашёл мелодию, которая усиливает вкус шоколада — с ней плитка прямо тает во рту, доставляя неописуемое наслаждение. Гений-сладкоежка воспользовался исследованиями за 60 лет, который доказывают — правильный темп, высота тона, скорость и тональность могут обманывать мозг и влиять на вкусовые рецепторы. В итоге это вылилось в трек «Galaxy Sweetest Melody».

Хорошо ли быть оптимистом?

Если бы я увлекался цитатами великих людей и искал бы историю, наилучшим образом отражающую идею этого канала, я бы обратился к Бонду.

Джеймсу Бонду.

Джеймсу Бонду Стокдейлу. 

Стокдейл — американский вице-адмирал, который был сбит во время войны во Вьетнаме и провел в плену 8 лет. За мужество в плену награжден Медалью Почета — высшей военной наградой США. Вот как описывает свою встречу с адмиралом Джим Коллинз в книге «От хорошего к великому»:

— Я никогда не терял веры, — ответил Стокдейл на мой вопрос. — Я никогда не сомневался не только в том, что выйду, но и в том, что останусь победителем, и то, что я пережил — это опыт, определивший всю мою дальнейшую жизнь, и я ни на что бы его не променял.

Некоторое время мы молчали, продолжая медленно идти по направлению к факультетскому клубу, Стокдейл прихрамывал и волочил ногу, которая так полностью и не зажила после пыток. Когда мы прошли около 100 метров, я спросил:

— А кто не выживал?

— О, это простой вопрос, — ответил он. — Оптимисты.

— Оптимисты? Не понимаю, — я был совершенно сбит с толку.

— Оптимисты. Это те, кто говорил: «Мы выйдем отсюда к Рождеству». Рождество приходило и уходило. Тогда они говорили: «Мы выйдем отсюда к Пасхе». И Пасха приходила и уходила. Затем День Благодарения и снова Рождество. И они умирали. Не выдерживали.

Мы продолжали идти молча. Затем он повернулся ко мне и сказал:

— Вот один очень важный урок: никогда не путайте веру в то, что вы победите (а вы не можете позволить себе потерять эту веру) с суровой необходимостью трезво смотреть фактам в лицо, как бы ужасны они ни были.

Может показаться, что весь этот стоицизм не имеет отношения к обычной жизни, но это не так. Способность быть настойчивым, не опускать руки, когда ничего не получается, и не бросать вопреки всем обстоятельствам, как раз невероятно актуальна в повседневной жизни. Поскольку практически никогда не получается с первого раза создать бизнес, построить хорошие отношения, заработать денег и выстроить ту жизнь, которую хочется. Только настойчивые попытки и эксперименты приводят к нужному результату.

🙅‍♂️ Я больше не могу!

Удалёнка подарила нам невероятные возможности: от удовольствия не покидать любимого кота или пёселя до шанса работать «с пляжа», то есть из другой страны, меняя виды за окном и пропитываясь новым социокультурным опытом. Но что есть благо, всегда немого зло.

Сейчас, вне зависимости от того, офисный вы работник, гибридный или удалённый, вы попадаете в один из паттернов отношений с работой и личной жизнью:

👌 work‑life balance — удаётся находить баланс и выстраивать гармоничное сочетание работы и внерабочей жизни

🙅‍♂️ work‑life blend — работа и жизнь смешаны в причудливом винегрете, и вот вы уже отвечаете на рабочий звонок, обзирая Париж с площадки Эйфелевой башни помешивая суп и проверяя уроки ребёнка

🆘 work only — работа умудрилась «отжать» всё время, и вот у вас уже есть рабочее место и домашний рабочий ноутбук, а ваш смартфон должен не хорошо фоткать, а быть готовым подменять ноутбук даже в отпуске, потому что «ну без меня же всё, беда, всё рухнет»

И все эти паттерны мы формируем для себя сами, исходя из характера, способности планировать и уровня ответственности, в том числе за своё здоровье и состояние.

А раз так, почти всем — добро пожаловать в группы риска по выгоранию.

Считалось, что выгорание бывает только профессиональное, но сейчас говорят о родительском выгорании, о физическом выгорании (это истощение + нежелание что‑то менять), об эмоциональном (когда вас истощают эмоции, связанные с работой, с отношениями, с самоотношением, социальном (когда села «батарейка» общения и трудно адекватно общаться с людьми, но спустя время «заряд» восстанавливается).

И, как и всегда в биологии и психологии, ничто не бывает изолированным и однозначным — как правило, человек выгорает сразу в нескольких направлениях. Самое популярная пара — профессиональное + эмоциональное выгорание.

В ближайшие дни на канале «Побудь со мной» продолжим говорить о выгорании: видах, причинах, этапах и, конечно, о том, как не выгорать самому и помочь другим (например, если вы руководитель). Гарантированно — человеческий опыт без ИИ.

Продайте жизнь!

Представьте, что к вам подходит высокий человек в дорогом сером костюме (с левой стороны у него, как полагается, платиновые коронки, а с правой — золотые) и предлагает вам сделку. Он предлагает купить 10 лет вашей жизни за 40 миллионов рублей. Согласились бы вы? Нет? А за 100 миллионов согласились бы? 

Если вам кажется, что время бесценно, должно стоить гораздо больше и отдать 10 лет жизни даже за 100 миллионов — абсолютно несоразмерно, то у меня плохие новости. Не исключено, вы уже заключили такую сделку и, возможно, на более скверных условиях. 

Дело в том, что примерно 40 миллионов вы заработаете за всю жизнь при чистой зарплате 80 000 ₽, а 100 миллионов при зарплате 200 000 ₽. 

Современный мир любит прикидываться обманчиво дружелюбным. Можно работать кем угодно, можно найти свое призвание, можно найти фирму по душе, а можно работать фрилансером. Если же денег не хватает, то доступны кредиты и рассрочки — живи и радуйся. А на деле многие люди будут продавать свою жизнь, чтобы едва покрывать свои расходы (неплохой еще вариант), подавляющее большинство передаст своим детям кредиты, и лишь очень немногие передадут хоть какой-то капитал.  

Получается вариант мягкого рабства, где плетями не бьют, но стоит остановиться, как деньга заканчиваются, уровень жизни стремительно снижается, и все становится очень грустно. И судя по всем тенденциям — дальше будет только жестче.

Продайте жизнь!

Представьте, что к вам подходит высокий человек в дорогом сером костюме (с левой стороны у него, как полагается, платиновые коронки, а с правой — золотые) и предлагает вам сделку. Он предлагает купить 10 лет вашей жизни за 40 миллионов рублей. Согласились бы вы? Нет? А за 100 миллионов согласились бы? 

Если вам кажется, что время бесценно, должно стоить гораздо больше и отдать 10 лет жизни даже за 100 миллионов — абсолютно несоразмерно, то у меня плохие новости. Не исключено, вы уже заключили такую сделку и, возможно, на более скверных условиях. 

Дело в том, что примерно 40 миллионов вы заработаете за всю жизнь при чистой зарплате 80 000 ₽, а 100 миллионов при зарплате 200 000 ₽. 

Современный мир любит прикидываться обманчиво дружелюбным. Можно работать кем угодно, можно найти свое призвание, можно найти фирму по душе, а можно работать фрилансером. Если же денег не хватает, то доступны кредиты и рассрочки — живи и радуйся. А на деле многие люди будут продавать свою жизнь, чтобы едва покрывать свои расходы (неплохой еще вариант), подавляющее большинство передаст своим детям кредиты, и лишь очень немногие передадут хоть какой-то капитал.  

Получается вариант мягкого рабства, где плетями не бьют, но стоит остановиться, как деньга заканчиваются, уровень жизни стремительно снижается, и все становится очень грустно. И судя по всем тенденциям — дальше будет только жестче.

Почему свой бизнес приводит к застою

Заголовок может показаться откровенно бредовым. Ведь в бизнесе приходится решать сотни проблем, все время учиться, конкурировать, брать на себя ответственность — уж чем-чем, а застоем там не пахнет. 

Да, если бизнес растет и развивается. 

Но дело в том, что на один успешный бизнес приходится 100 мертвых и полумертвых. И такими они стали неслучайно. Причин много, но сегодня про одну не самую очевидную.

Часто предприниматель затевает бизнес из-за жажды свободы и желания делать то, что хочется. Ему хочется отринуть ненавистную рутину, корпоративные стандарты и приказы начальства. И вот, вырвавшись из найма, предприниматель начинает творить свой собственный мир. Полирует сайт, заказывает фирстиль, изобретает систему управления или, начитавшись Коллинза, пытается построить корпоративную культуру великой компании. Словом, делает то, что нравится, а не то, что способствует росту бизнеса.

Почему? Потому что полировать сайт — это просто и приносит удовольствие. А продавать сложно и стыдно. Или как продавать самому понятно, а как выстроить отдел продаж — непонятно и сложно. Или как строить бизнес с пятью друзьями — ясно, а как управлять сотней людей — нет.

Тут бы и признаться себе, что не знаешь этого, и начать учиться, но ведь человек уходил в бизнес за свободой. Уходил за тем, чтобы ни перед кем не отчитываться, чтобы не сталкиваться со своей некомпетентностью, чтобы чувствовать себя хорошо. Корона жмет, и он не может прийти к знакомым предпринимателям и сказать: «Ребята, как вы выстраиваете продажи? Научите, подскажите». Нет, попросить о помощи стыдно, человек предпочитает вариться в собственном соку, и тогда бизнес начинает стагнировать и загибаться, несмотря на красивый сайт и фирстиль.

Идея, которая может помочь, звучит очень просто: «Умение обращаться за помощью — признак силы, а не слабости». Крутизна не в том, чтобы изобретать велосипед и пытаться все освоить самостоятельно, а в том, чтобы оптимально решить задачу. В одном случае, нанять более сильного специалиста, который сможет то, чего не можешь ты. В другом, самому пойти учиться. В третьем, посовещаться с командой, ментором или другими предпринимателями. Учиться никогда не поздно, а самая большая глупость — терять время и стоять на месте. Иначе вы так никогда и не пройдете ключевое испытание.

Выгорание: работать дотла?

«Я так устала, ни на что нет сил!»
«Ненавижу этих клиентов, отчёты, запросы, тикеты!»
«Коллеги тупые, как я раньше не замечал!»
«Когда слышу босса, меня тошнит от страха, а я ведь отлично работаю!»
«Мою работу как будто не замечают…»

Все эти фразы, сказанные людьми разных профессий в разных состояниях, с разным доходом и в разных обстоятельствах, говорят о важном и «популярном» синдроме — выгорании.

О выгорании говорят разное. Вот версии, которые мне приходилось слышать:

• выгорание — это оправдание за увольнение с предыдущей работы, вообще не уважительная причина;

• выгорание — это нежелание работать и развиваться;

• выгорание — это когда ферритин низкий и витамина Д мало;

• выгорание — это банальная лень;

• выгорание — это болезнь.

В каждом из этих определений есть доля истины: дефициты витаминов действительно ускоряют выгорание, при выгорании правда не хочется работать (а порой и отдыхать), выгорание может быть реальной причиной увольнения. Но ни одно по отдельности не является верным.

Выгорание — это сложный синдром, возникающий при истощении мотивации, депривации достижений (личных или рабочих), проявляющийся на разных этапах по-разному: от лёгкой раздражительности и самообвинения до депрессии и полной изоляции.

В ближайшие дни на канале «Побудь со мной» будем говорить о выгорании: видах, причинах, этапах и, конечно, о том, как не выгорать самому и помочь другим (например, если вы руководитель). Гарантированно - человеческий опыт без ИИ.

Когда учиться бессмысленно

Сегодня из каждого утюга звучит, что надо учиться и развиваться. Что мир меняется стремительно. Что стоит расслабиться, и конкуренты сожрут. А кроме того, вокруг появляется всего столько нового и интересного, что невольно думаешь: «Прикольно! Надо бы изучить эту тему глубже». Увы, это практически гарантированный рецепт потратить время и деньги зря. Почему?

Потому что обучение не работает, когда нет запроса. Именно по этой причине проваливается большинство проектов корпоративного образования. Людей просто загоняют слушать лекции и проходить тренинги, которые им нафиг не сдались. Но это так не работает.

Эффект возникает, когда сотрудник начинает делать новую для себя задачу и у него ни черта не выходит. Тогда возникнет множество вопросов, и вот тогда и только тогда, ему можно предлагать обучение. А обучение впрок, обучение из любопытства, обучение из идеи, что «все чему-то учатся, и я должен» — бессмысленно. Нельзя получить ответы, если нет вопросов. Поэтому перед чтением любой обучающей книжки и перед прохождением любого курса очень полезно эти вопросы сформулировать.

А еще, когда вы сталкиваетесь с какой-то новой информацией, очень полезно задавать себе вопрос: «Как я могу это использовать? Как мне это может пригодиться?» Это намного продуктивнее, чем включать скепсис по любому поводу.

«Роскосмос» показал мышей в невесомости в боксах спутника проекта «Бион‑М» № 2.

20 августа ракета‑носитель «Союз-2.1б» со стартового комплекса 31-й площадки космодрома Байконур вывела на околоземную орбиту биологический спутник «Бион‑М» №2. Это совместный проект Госкорпорации «Роскосмос», Российской академии наук и Института медико‑биологических проблем РАН. Ракета и аппарат разработаны и произведены ракетно‑космическим центром «Прогресс» (входит в Роскосмос).

«Бион‑М» оснащён 25 боксами, в каждом из которых находятся три мыши линии (породы) C57BL/6 — самой используемой линией лабораторных мышей. Этот экипаж дважды дублируется на Земле: 25 мышей проведут месяц в вивариуме, а еще 25 — в стенде, имитирующем аппаратуру биоспутника. 15 из них планируется содержать на сухом корме, а 60 — на пастообразном. Из этих 60 мышей 9 особо уязвимы к воздействию радиации, 9 — особо устойчивы благодаря фармакокоррекции, а остальные 42 реагируют на излучение нормально. Такая выборка поможет более широко охарактеризовать полярную орбиту с точки зрения радиации.

После возвращения обратно мышей будут периодически вскрывать, чтобы получить «фотоснимок» того, как они перенесли полет и как проходило их восстановление. Так, ряд мышей пройдёт диссекцию в полевой лаборатории сразу по приземлении, а остальные будут вскрываться на первые, пятые, 15-е и 30-е сутки. Все это делается для обеспечения более скорого восстановления людей после длительных полетов в дальний космос.

Аркадный ЗОЖ. 3 напитка для завершения рабочего дня

Привет, Хабр! Пятница — идеальное время для небольшого эксперимента. Недавно наткнулся на свой же старый пост про светящиеся напитки из TRON, и это навело на мысль: а что если совместить ностальгию по ретро-играм с реальной пользой для айтишника?

Мы часто залипаем в экран, забывая про реальность. Приглашаю вместе со мной пофантазировать на тему айтишных напитков по мотивам ретро-игр.

Супергрибной эликсир от Mario. Классика аркадного ЗОЖ

Рецепт:

• 200-250 мл холодной комбучи (имбирь/ягоды, без сахара — смотрим состав!);

• Горсть замороженных ягод (малина, вишня, черника);

• Ломтик лимона или лайма.

Что это даёт и почему это не просто лимонад

Комбуча — это не просто «кислая бурда из детства». Это симбиотическая культура бактерий и дрожжей. Главная её ценность для айтишника — пробиотики и жирные кислоты (уксусная, глюкуроновая).

Пробиотики влияют на когнитивные функции через связь «кишечник-мозг». Дисбаланс связывают с тревожностью и «туманом в голове» — частыми спутниками дедлайнов.

Глюкуроновая кислота — детоксикант, помогает печени утилизировать продукты метаболизма при нашем сидячем образе жизни.

Ягоды — источник антиоксидантов и витамина С, которые повышают активность мозга и улучшают память и внимание.

Что в итоге

Лёгкий, тонизирующий напиток без резкого скачка глюкозы и последующего «отката», как от кофе с печенькой. Реально полезный аналог сладкой газировки. Идеален для легкого перекуса или послеобеденного «перезапуска».

Respawn Sprite (Doom). Восстанавливаемся после DeathMatch

Рецепт:

• 500 мл воды;

• Шипучая таблетка электролитов (калий, магний, натрий, без сахара);

• Порция EAA/BCAA (5-10 г, с цитрусовым вкусом);

• Коэнзим Q10 (50-100 мг).

Разбираем состав «аптечки»

Электролиты восстанавливают водо-солевой баланс и снимают усталость;

Аминокислоты BCAA/EAA (5-10 г). Быстро усваиваются, снижают умственную усталость, поддерживают мышцы при долгом сидении. Предпочтительнее незаменимые аминокислоты  EAA;

Коэнзим Q10 (50-100 мг) для выработки энергии в митохондриях, чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить стресс, снять усталость.

Что итоге

Средство от «выжатости», головной боли и для восстановления нервной системы. Пить после часовых митингов с командой.

Обязательно читайте инструкцию и противопоказания к препаратам!

Nuka-Cola (Fallout). Антирадиационный тоник для хакатонов

Рецепт:

• Сок 1/2 лимона/лайма;

• Немного оставшейся цедры;

• 1 чайная ложка меда;

• 300 мл ледяной содовой/газированной воды;

• 1 капсула витамина С или порошок (аскорбат натрия).

Секретные ингридиенты

«Радиация» в данном случае – окислительный стресс от долгого сидения за монитором, плохого сна и вредной еды.

Лимон/лайм. Содержат витамин С и вещества, которые поддерживают работу печени — нашего главного детокс-центра.

Витамин С. Мощный антиоксидант, который позволяет быстро восстановиться при стрессе. Аскорбат натрия менее кислая форма, которая не раздражает ЖКТ.

Охлажденная газированная вода. Дает мгновенное ощущение бодрости за счёт воздействия на вкусовые рецепторы.

Что в итоге

Освежающий, лёгкий напиток. Не содержит кофеина, поэтому его можно пить во второй половине дня. Отличный друг на долгих марафонах! Только не увлекайтесь слишком холодными  газированными напитками.

Важно

это все это всего лишь элемент стратегии «аркадного ЗОЖ». Основу всё равно составляют сон, нормальное питание и движение. Но такие тоники здорово помогают поддерживать организм в условиях бесконечного бега.

Делитесь своими идеями пятничных напитков в комментариях.

💻 Одиночество при всех

Часто на работе (именно офисной!) нет человека, который поддержит. Я не знаю, как это происходит, но бывает, что в офисе из 12 человек — все твои люди, а в корпорации из 12 этажей — твоя правая кабинка в туалете, где ты можешь прореветься и раковина, в которой после этого можно умыться. Между тем работа — стрессовая зона, неважно, удалённая она или нет. Причина простая: в любом состоянии нужно выдавать результат. Переживаешь ли развод, сломалась ли машина, умер ли близкий человек — 1-3 дня на очухаться и снова в бой за KPI, OKR, план продаж, стопочку проектов, задачи в бэклоге. Мир рушится, а перед носом — монитор, в котором что-то очень важное. Происходит подмена: важное — в нас самих, в том, что с нами и где мы.

Вот краткая памятка, как помочь себе, если рабочий день становится пыткой из-за каких-то событий.

👌 Давать себе отдых. Это может быть обед, прогулка, передышка на задней лестнице, на балконе, в зимнем саду и т. д. (опции разные) — важно переключиться, «потупить» 15-20 минут, расслабиться. В конце концов, просто открыть почту и «читать» одно письмо (даже в самых строгих условиях вас не осудят). Таких передышек должно быть не меньше двух за рабочий день, а если стресс сильный — больше.

👌 Не перерабатывать. Переработки стали нормой в огромном количестве компаний: в иных встать в момент окончания рабочего дня и уйти — так вообще невежливо и подло по отношению к коллегам. А иногда мы сами не замечаем, как внизу монитора светится 22:30 или 23:00. Трудные периоды жизни — не время для геройства, даже если работа кажется лекарством. Вы долго не выдержите и выгорите или переутомитесь — и тогда к прочим проблемам присоединится работа, от которой вы устали.

👌 Нормально есть и пить. Трудно найти компанию, в которой запрещено за рабочим столом съесть яблоко или выпить стакан воды (чая, кофе). Даже работая с клиентами на потоке, всегда можно найти время перекусить (и не забывайте про обед, положенный законом!). Это немного улучшит настроение и придаст силы. Только избегайте сладкого и солёных снеков, это, напротив, отнимет энергию.

👌 Постарайтесь перед входом на работу мысленно оставить проблему у дверей. Представьте, как вы её паркуете или привязываете, вы её не бросаете и не предаёте — просто прощаетесь до вечера. Горе, несчастье, трудный период нужно и важно проживать. Но не обязательно делать это 24 часа в сутки.

👌 Держите под рукой антистресс, который можно покрутить, помять, сжать, потереть — это поможет сосредоточиться и «заземлиться» через ощущения.

👌 Найдите человека. Постарайтесь. Не бывает такого, чтобы среди коллег не было близкой души. Возможно, вы не увидели или боитесь ошибиться, он или она — тоже. Поднимите голову, встретьтесь глазами, заговорите с коллегами на обеде, в лифте, у кулера или кофемашины. Да просто попросите таблетку от головы или конфетку. Эти минимальные контакты постепенно покажут того, кто вам нужен.

Человеку нужен человек.

О психологии без фигни на канале "Побудь со мной"

Не того боитесь

Многие люди не любят рекламу. Не любят, когда им пытаются что-то продать. Иногда потому, что им не нужно то, что им продают, и тогда реклама по понятным причинам вызывает раздражение. Иногда им это нужно, но продажа воспринимается, как посягательство на кошелек. 

Но бояться нужно не продаж и не рекламы. Бояться нужно бесплатных текстов, видео и разговоров с другими людьми. Почему?

Потому что продажа совершается не в тот момент, когда вы тянетесь за кошельком, она совершается гораздо раньше, когда вам продали идею. Причем, совершенно бесплатно.

Вот жили вы — не тужили. Ели курицу и свинину, а потом увидели репортаж, где зарезают свиней, а цыплят перемалывают на конвейере, и решили: «Никогда в жизни не буду больше есть мясо!»

Та-дам! — в этот момент вы купили идею вегетарианства, а дальше она уже откроет ваш кошелек, чтобы вы смогли купить ростки сои и брокколи. 

Бесплатный контент гораздо опаснее явной продажи. В случае продажи вы можете прочитать договор, соотнести ценность и принять решение, покупать или нет. А с бесплатным контентом — это не работает. Вы просто читаете текст, и либо он оставляет вас равнодушным (повезло!), либо новая идея (помимо вашей воли) поселяется в голове. Вы уже не можете развидеть несчастных цыплят и хрюшек. Вы обречены стать вегетарианцем.

Поэтому, если вы боитесь чужого влияния, бойтесь не рекламы и продаж, бойтесь бесплатного контента. Никогда и ничего не читайте, никогда и ничего не смотрите, и главное, никогда не разговаривайте с незнакомцами. Худо будет.

А если серьезно, то очень многие наши убеждения именно так и сформировались. Мы усвоили взгляды родителей, близкого окружения и просто незнакомых людей в интернете, которым поверили, и неосознанно взяли их взгляды на вооружение. Хорошо, если эти взгляды нам помогают, но бывают и так, что они мешают. Как их обнаружить, если они не осознаются? А вот так (на примере убеждений, которые мешают зарабатывать).

Как монетизировать свои эмоции

Люди практического склада, не всегда понимают, зачем им уделять внимание своим эмоциям, уметь их различать и осознавать. 

— Вот я предприниматель, — говорят они. — Вот я понял, что злюсь (обиделся, огорчился), а толку-то? Денег-то от этого больше не будет! В жизни-то что поменяется от этих бесконечных осознаваний?

Что ж, у меня как раз есть пример, когда понимание своих эмоций способно уменьшить ущерб в бизнесе и принести больше денег :)

Представьте ситуацию, вы пообещали клиентам сделать работу, впахивали как вол, а потом случился форс-мажор — например, груз задержался на таможне, потому что подрядчик что-то криво оформил, из-за чего вы не можете выполнить то, что пообещали. При этом клиенты все ближе подступают с вопросом:

— Ну где там? Ну когда там? — сжимают дружеское кольцо, так сказать.

Так вот в такой ситуации очень естественно чувствовать злость, разочарование, обиду и страх. И не менее естественная реакция — впасть в прострацию (небольшой эпизод из «Пиратов карибского моря» очень хорошо показывает, как ведет себя психика, когда радужные ожидания не оправдываются), выбросить телефон, залезть под одеяло и не вылезать. Увы, если довериться этим естественным реакциям, они лишь усугубят ситуацию. Что делать вместо этого?

Во-первых, заметить эмоции и признать их, тогда они перестанут затмевать разум. 

Во-вторых, осознать свое желание спастись от разъяренных клиентов. 

В-третьих, понять, на что в этой ситуации можно влиять. Влиять на подрядчика уже поздно, на таможню едва ли реально, единственное, что остается — влиять на клиентов. Вместо того, чтобы прятаться под одеяло, надо идти к ним, объяснять ситуацию и договариваться. Это поможет спасти репутацию, а иногда и деньги — тут как договоритесь. 

Когда эмоции осознаваемы, они перестают вами управлять, хотя вы не перестаете их чувствовать. Более того, они парадоксальным образом подсказывают, куда направить усилия. Например, сильный страх очень часто указывает, какое усилие надо совершить, чтобы переломить ситуацию. Собственно, потому и страшно, что этим усилием вы как раз можете влиять на ситуацию, как в лучшую, так и в худшую для себя сторону, потому и страшно, что ставки высоки. 

Осознание эмоций — первый шаг к тому, чтобы перестать прятаться за привычной суетой, тревожиться и прокрастинировать, а набраться решимости и сделать важный шаг. Очень полезный навык, как в повседневной жизни, так и в бизнесе.

Разумеется, это не единственная причина лучше себя узнать и понять, как вы функционируете. В канале Vopreki я много пишу о подобных неочевидных загонах психики и о том, как с ними справиться. Посмотрите.

Что делать, если у вас ничего не получается?

У меня часто так бывает — придумал себе планов, понастроил ожиданий, а ничего не получилось. Планы пошли под откос, ожидания не оправдались. Естественная реакция — огорчиться. И вот тут почти всю свою сознательную жизнь я допускал одну ошибку.

Мне хотелось побыстрее промахнуть этап, где я хожу понурый и мне ничего не хочется. Волевым усилием я пытался взять себя в руки: 

— Так, — говорил я себе, — я знал, что так может быть. План А не сработал. Но ничего страшного не произошло. Надо просто перейти к плану Б.

И хотя внешне я мог выглядеть спокойно, психику эти увещевания не обманывали. Энергии реализовывать план Б не было. 

Была досада, что план А не сработал. Было разочарование, что потратил силы впустую. Были мысли: «Эх, если бы тогда я сделал то-то и то-то». А вместе с ними ощущение, что и план Б не сработает, так зачем стараться? А иногда никакого плана Б не было, и желания его придумывать тоже. В результате я как бы «не расстраивался», а просто загонял свое разочарование под кожу, и оно там нарывало как заноза и не давало забыть о себе.

Что надо было делать вместо этого? 

Горевать. 

По-честному пережить свое разочарование и испить его до последней капли, не преуменьшая его значимость.

Посмотрите, как великолепно этот механизм реализован у маленьких детей. У них постоянно что-то не получается. Вот малыш упал. Что он делает? Он не говорит: «Ничего страшного не произошло, в следующий раз буду внимательнее переставлять ноги». Он самозабвенно ревет, а родители его утешают. И через пять минут малыш, который просто разрывался на части от крика, уже хлюпает носом и улыбается. А еще через 2 минуты бежит снова исследовать мир. 

Когда горе прожито, то естественным образом появляется энергия для новых свершений. Взрослые же вечно все усложняют и создают совершенно неадаптивные стратегии, чтобы справиться со своими неудачами. Ведь сказано, будьте как дети:)

Впрочем, можно сказать еще резче: «У вас не будет серьезных перемен в жизни, пока вы не смиритесь». Посмотрите.

Невидимая суперсила

Наверняка вы знаете людей, у которых все получается необыкновенно просто. Вроде бы берутся за сложное дело, с которым невозможно быстро справиться, а они справляются. Особенно это бросается в глаза, когда этот человек ваш знакомый. Еще вчера вы сидели за одной партой, и человек не производил впечатление сильно умного, талантливого или харизматичного, а сегодня у него международный бизнес и квартира в Москва-сити. Как так? 

А дело в том, что такие люди обладают талантом правильно выстроить процессы, которые приводят к нужным результатам. Со стороны их усилия не всегда заметны (иногда они даже им самим незаметны). 

Однажды мы с женой оказались в подобной ситуации — легко набрали курс для психологов, которые хотели выстроить стабильную практику. Нюанс был в том, кто хотя у нас много знакомых друзей-психологов, но это люди опытные, а на курс пришли новички, которые никогда о нас не слышали. Как нам это удалось? Мы попросили наших опытным коллег, которые проводят обучение, нас порекомендовать. Они знали, что мы хорошо разбираемся в теме, и сделали это. В результате мы мгновенно набрали курс, что со стороны выглядело чистой удачей.

Но было ли это удачей? Лишь отчасти. Ведь у нас была правильная репутация среди наших друзей и знакомых, которая возникла не просто так, а в результате целенаправленных усилий. И складывалась эта репутация постепенно и незаметно в течение долгого времени.

Так уж получается, что многие незаметные со стороны усилия существенно повышают шансы на успех. Например, если вы следите за своим здоровьем, то реже болеете и легче восстанавливаетесь. Если у вас широкий круг знакомых, которые знают о ваших профессиональных достижениях, то вам гораздо проще будет найти работу, если лишитесь своей. Если есть привычка учиться и быстро осваивать новое, то вы удержитесь на плаву, когда обстоятельства изменятся.

Отсюда следует неожиданный вывод. Часто, чтобы добиться выдающегося результата, не надо рвать жилы и совершать подвиги. Надо лишь выработать полезные привычки, которые подадут этот результат на блюдечке безо всяких героических усилий. Собственно, весь этот нашумевший успех и есть следствие правильных привычек, которые приводят к желанным целям.

Почему же многие люди выбирают совершать подвиги, а во многих компаниях культивируют героизм? Ответ не так очевиден, и требует чуть больше букв, чем вмещает пост.

Шахматы, кроссворды, велосипеды... — почему то, что считалось пороком, становится нашей добродетелью?

Многие занятия, которые сегодня мы считаем приятными и полезными для тела и ума, ещё недавно воспринимались как пустая трата времени, а порой — как вредные привычки, способные довести до безумия или даже вызвать проблемы со здоровьем.

Сейчас мы гордимся увлечением осознанным спортом, шахматными партиями или разгадыванием кроссвордов в приложении. А всего сто лет назад эти хобби считались опасными для здоровья, морали и психики: игроков в шахматы обвиняли в безумии, ролики называли антицерковным грехом, а любителей кроссвордов — угрозой трудовой дисциплине.

Если вам интересно, как меняется картинка мира и почему мода на умные развлечения чаще всего рождается вопреки запретам и предрассудкам — читайте нашу статью «Добродетели, которые раньше считались пороками» на Хабре.

Правда ли, что взрослые болеют ветрянкой тяжелее? Увы, да. Я инфекционист docmed Ирина Сливинская, и коротко расскажу про последствия ветряной оспы и случаях, когда нужно прививаться

Ветряная оспа (ВО) — заболевание, вызываемое вирусом герпеса 3 типа Varicella Zoster. Однажды попав в организм, вирус поселяется в нервных ганглиях и остаётся там навсегда

В течение жизни вирус может активироваться и проявиться в виде опоясывающего лишая. Спровоцировать это могут:
- стресс
- перенесённое ОРВИ
- избыток солнечного облучения
- ослабление иммунитета — например, при беременности

Вот почему вакцинация от ветряной оспы так важна

Как передаётся ветрянка?

• воздушно-капельным путём

• контактным путём — при соприкосновении с высыпаниями до стадии образования корочек

Заболевший становится заразным за 48 часов до появления первых высыпаний и остаётся таковым до превращения всех элементов сыпи в корочки

Как болеют взрослые?

Наверняка вы слышали, что взрослые болеют ветрянкой тяжелее — это правда. Ветрянка у взрослых проявляется:

• недомоганием, общей слабостью, головной болью, ломотой в мышцах и суставах

• повышением температуры — у взрослых чаще наблюдается подъём до высоких цифр

• высыпаниями на теле: сначала — покраснение, затем — плотные бугорки, позже — пузырьки с прозрачной жидкостью

• увеличением и болезненностью лимфатических узлов — чаще затылочных и заднешейных при высыпаниях на голове

Возможные осложнения при тяжёлом течении:

• бактериальная инфекция и нагноение высыпаний

• миокардит — поражение сердечной мышцы

• пневмония

• гепатит — поражение печени

• энцефалит — поражение головного мозга

Как диагностируют ветрянку?

Для постановки диагноза врачу часто достаточно осмотра — высыпания и симптомы типичны. Дополнительно можно:

• определить ДНК вируса в крови

• определить антитела Ig M к Varicella Zoster

Лечение — только по назначению врача

Когда нужна вакцинация?

💉 вы не болели (или нет точных сведений)
💉 не вакцинировались
💉 если вы не помните, что болели, можно сдать анализ крови на антитела Ig G к Varicella Zoster. И если они не выявлены — прививаться

Как не надо ставить цели

Многие любят ощущать себя эффективными и ставят себе цели. Но, как говорится, многие ставят, да не все выполняют. Есть способ, который помогает повысить «выполняемость». Заключается он в том, как вы формулируете цель.

Часто цель приравнивают к желаемому результату: «сбросить 10 кг», «увеличить доход в 3 раза», «выучить английский на уровне носителя». Проблема в том, что обычно возникает гигантский зазор между тем, что есть сейчас, и тем, что мы хотим. Мы начинаем прилагать усилия, но они бесследно проваливаются в этот зазор, ни на миллиметр не приближая к вожделенному результату. Естественно, руки опускаются, и мы бросаем.

Что можно делать вместо этого? Сформулировать цель не в виде результата, а в виде регулярного процесса, той самой привычки, которая приведет к нужному результату. Например, считать калории и не выходить за пределы дневной нормы. Каждый день рассылать резюме и проходить собеседования. Брать уроки английского 3 раза в неделю.

Плюс такого подхода, что цель выполняется каждый раз, когда вы сходили на английский или не съели больше, чем нужно. Каждый раз возникает повод сказать себе: «Я молодец!» Каждый раз цель оказывается небольшой и выполнимой. В результате не бросать становится проще. А потом новое дело войдет в привычку. А когда оно войдет в привычку, то и результат не заставит себя долго ждать. Ведь «быстро — это медленно, но без перерывов».

Вот только есть тут один нюанс. Можно каждый раз успешно закрывать маленькие задачи и радоваться этому, но при этом топтаться на месте. Это как изучать английский в Duolingo — полгода бодро проходишь упражнения, а язык как не знал, так и не знаешь. Что с этим делать? А вот что.