Рекомендации врача: как минимизировать риски от сидячего образа жизни

Работа в IT предполагает, что по меньшей мере восемь часов в день человек сидит за компьютером. Но на практике сидеть приходится намного больше. Просмотр кино, видеоигры, чтение, соцсети — львиную долю времени мы проводим без движения. Это провоцирует много заболеваний.

Чтобы поддерживать физическое состояние в норме, врачи рекомендуют раз в час выполнять 5-минутную разминку.

1. На всё тело. Достаточно вспомнить разминку с уроков физкультуры и сделать что-то подобное: пройтись, сделайте наклоны, повороты головы и корпуса, повисеть на турнике.

2. На запястье. Что можно делать: сгибать запястье одной руки при помощи другой, делать круговые движения кистями, сжимать и разжимать ладони, разводить пальцы в стороны, вращать сцепленными в замок руками.

3. На икры. Добавьте к разминке стояние на носочках, так вы защититесь от варикоза. Просто встаньте на носки и снова опуститесь на стопу несколько раз. Подъемы можно разнообразить: подниматься на носки, стоя в приседе или в наклоне.

4. На глаза. Медленно поморгайте 10–15 раз, зажмурьтесь, посмотрите в окно на предметы на разном расстоянии, «порисуйте» глазами круги, стрелки или простые картины, посмотрите стереокартинки.

Не забывайте гулять. В идеале — полчаса до работы и полчаса после нее, но жестких правил нет. Если просто будете чаще ходить пешком или замените лифт на лестницу, это уже хорошо. А современные гаджеты помогут приучить себя к бегу.