Comments 231
Что бы правильно сидеть, нужно стул с низкой спинкой. Слегка откинувшись назад, получаем именно то, что описано в статье. Еще с советских времен в школах и других учебных заведениях были стулья и лавочки с низкой спинкой.
Сейчас к сожалению в моде всякие «крутые» кресла в которых хочь не хочь, а вынужден сидеть в форме кешью.
Маркетинг…
Сейчас к сожалению в моде всякие «крутые» кресла в которых хочь не хочь, а вынужден сидеть в форме кешью.
Маркетинг…
чтобы мне нормально сидеть нужно кресло с подголовником, как в машине (не зря же их туда ставят?). Очень устает шея, даже в школе, рука то и дело стремится подпереть голову. Ведь сидя в кресле большинство наклоняются вперёд, над столом. А чтобы расслабиться, нужно откинуться назад, в кресло с подголовником. Я бы ещё и зафиксировал ремнями туловище, чтобы не наклоняться. Правда, можно нечаянно уснуть )
подголовник в машине нужен для того, что бы тушка была хотя бы на вид целой, после ДТП.
При ударе сзади, инерция оставляет голову на месте, а спинка сидения сдвигает оставшуюся часть туловища вперед.
При ударе сзади, инерция оставляет голову на месте, а спинка сидения сдвигает оставшуюся часть туловища вперед.
интересная теория )
Ничего, что я сразу с козырей википедии?
ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA
ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA
Это не теория, а суровая правда. Голову на подголовник в машне водителю класть крайне не рекомендуется. Риск заснуть в такой позе становится сильно выше.
ой, да ну вас, как может заснуть выспавшийся человек?
Даже спорить не хочу, потому что вы какую-то чушь набрасываете. Погуглите видео «водитель уснул». И я вас уверяю, что большинство из них думали, что они достаточно выспались и смогут проехать еще.
Например, есть такое явление: ru.wikipedia.org/wiki/Дорожный_гипноз
не, «не может вспомнить, что он делал» я понимаю, зачем мозгу запоминать мусор, я часто ходил далеко по одной и той же дороге, и мне не нужно запоминать каждый листик и каждую трещинку на асфальте. Но вы реально в 2к18 верите в гипноз? Может и в астрологию, гадание на картах Таро и гомеопатию тоже? В плоскую землю?
Если у вас есть риск уснуть в такой позе, значит наклон спинки вашего сиденья слишком большой. Я почти всегда откидываю голову на подголовник, при этом положение строго вертикальное и глаза смотрят одновременно вперед и на дорогу. В автокресле нужно именно сидеть, а не полулежать. Тогда и лордоз сохраняется и подголовник держит голову и ни какого дополнительного риска уснуть. Фото не мое, но суть передает.
И более схематично
И более схематично
Голова не должна лежать на подголовнике. Точка. Она может его касаться время от времени, но лежать она на нем должна. Класть ее нельзя, вы должны чувствовать тонус мышц. Если не можете уже голову держать и неизбежно кладете ее на подголовник, то в этот момент нужно останавливаться и ложиться спать.
Можно долго рассуждать про правильное положение за рулем, но если вам предстоит поездка длиннее, чем полчаса, то вы неизбежно будете ерзать и немного менять положение даже в самом удобном кресле. А на длинном перегоне и положение спинки менять будете.
Можно долго рассуждать про правильное положение за рулем, но если вам предстоит поездка длиннее, чем полчаса, то вы неизбежно будете ерзать и немного менять положение даже в самом удобном кресле. А на длинном перегоне и положение спинки менять будете.
Ну во-первых давайте примем в качестве отправной точки, что большинство людей, большую часть переездов совершают на короткие дистанции, в светлое время и спать не хотят. Сонные дальнобойщики — это узкий класс задач, которые они могут решать любым доступным им образом, который не входит в сферу моих интересов. Переезды больше 8 часов в моей жизни случались всего 2 раза, я конечно ерзал под конец, но положение кресла и себя не менял, просто разминал мышцы. И нет я не засыпал за рулем ни когда в жизни и не хотел.
Возвращаемся к вопросам правильной посадки и здоровья. Тонус мышц шеи сверх того, который есть у ровно стоящего человека смотрящего в даль — ни кто ни когда ощущать не должен, это вредна. Я было моложе — я это не понимал, работал на диване, смотрел в девайсы, работал полу лежа, результат — головные боли по типу мигрени после нагрузки на шею. Мышцы перенапрягаются, что-то там в позвонках делают — привет кислородное голодание мозга и головные боли. Человек должен 99% времени проводить БЕЗ наклона шеи и БЕЗ сверх-тонуса мышц шеи. Это возможно только если стоять или сидеть как рассказано в статье с ногами под туловищем. Вытягивание ног НЕИЗБЕЖНО создает наклон спины от вертикали назад, и этот наклон компенсирует шея. Я могу держать голову на весу минут 10, не более, потом у меня начнется мигрень, дезориентация, снизится скорость реакций. Когда я был моложе, эффекты были но в меньше степени и без мигреней. Потому правильное положение водителя — аналогично положению пилотов болидов и истребителей — вросшим в эргономическое кресло, в котором нельзя ни поменять позу, ни что-либо изменить, но и нет ни какого к тому желания. Ты просто забываешь что ты человек, ты становишься частью машины. Очень важную роль играют ремни безопасности, они должны пристегивать достаточно туго. Я ездить не пристегнутым вообще не могу, у меня не включается режим водителя. А так даже если тебе плохо, ты болен или что-то беспокоит — сел, встегнулся, затянулся и все проходит, ты про все забыл, ты бортовой компьютер автомобиля. И соотв и все критерии уставшести у тебя автомобильные, а не человеческие. Я когда устаю — я снижаю скорость езды, фиксирую более частые обгоны меня, испытываю затруднения с проездном узких мест (мне тяжелее оценить габариты и я перестраховываюсь) и так понимаю что пора отдохнуть. При чем тут шея — не ясно. Если за рулем постоянно думать про шею, колено или селезенку — это не езда, это то что запрещено правилами «садится за руль в состоянии болезни или усталости».
Возвращаемся к вопросам правильной посадки и здоровья. Тонус мышц шеи сверх того, который есть у ровно стоящего человека смотрящего в даль — ни кто ни когда ощущать не должен, это вредна. Я было моложе — я это не понимал, работал на диване, смотрел в девайсы, работал полу лежа, результат — головные боли по типу мигрени после нагрузки на шею. Мышцы перенапрягаются, что-то там в позвонках делают — привет кислородное голодание мозга и головные боли. Человек должен 99% времени проводить БЕЗ наклона шеи и БЕЗ сверх-тонуса мышц шеи. Это возможно только если стоять или сидеть как рассказано в статье с ногами под туловищем. Вытягивание ног НЕИЗБЕЖНО создает наклон спины от вертикали назад, и этот наклон компенсирует шея. Я могу держать голову на весу минут 10, не более, потом у меня начнется мигрень, дезориентация, снизится скорость реакций. Когда я был моложе, эффекты были но в меньше степени и без мигреней. Потому правильное положение водителя — аналогично положению пилотов болидов и истребителей — вросшим в эргономическое кресло, в котором нельзя ни поменять позу, ни что-либо изменить, но и нет ни какого к тому желания. Ты просто забываешь что ты человек, ты становишься частью машины. Очень важную роль играют ремни безопасности, они должны пристегивать достаточно туго. Я ездить не пристегнутым вообще не могу, у меня не включается режим водителя. А так даже если тебе плохо, ты болен или что-то беспокоит — сел, встегнулся, затянулся и все проходит, ты про все забыл, ты бортовой компьютер автомобиля. И соотв и все критерии уставшести у тебя автомобильные, а не человеческие. Я когда устаю — я снижаю скорость езды, фиксирую более частые обгоны меня, испытываю затруднения с проездном узких мест (мне тяжелее оценить габариты и я перестраховываюсь) и так понимаю что пора отдохнуть. При чем тут шея — не ясно. Если за рулем постоянно думать про шею, колено или селезенку — это не езда, это то что запрещено правилами «садится за руль в состоянии болезни или усталости».
Если будешь чувствовать тонус, рано или поздно устанешь, чем дольше будешь чувствовать, тем сильнее устанешь. Точка.
Попробуйте походить с напряженным прессом. Ощущение, будто стоишь в планке.
Попробуйте походить с напряженным прессом. Ощущение, будто стоишь в планке.
За рулем Ротару? Рад что у неё все хорошо.
Голова на подголовнике — это ещё и обман вестибулярного аппарата, что это ухудшает точность управления машиной. И тонус мышц шеи очень даже важен: обратите внимание, что даже при игре на симуляторе человек инстинктивно наклоняет голову в сторону поворота. Когда голова на подголовнике — такого не происходит.
Даже в Формуле-1 при внедрении HANS гонщики возражали и жаловались на то, что точность управления снизилась.
Их жалобы не объективны. Есть доказательства снижения показателей в среднем в Ф1? Голову в реальной машине наклонять не нужно, там это делает сам автомобиль. Он сам создает нужные ощущения. И нет доказательств что эти паразитные наклоны помогают игре.
Их жалобы вполне объективны. Но не надо забывать, что Ф1 — это спорт, а пилоты — спортсмены, которые специально готовятся и тренируются, дабы средние показатели как раз-таки и не снижались. А ведь большинство людей за рулём — не спортсмены!
Про "помощь игре" — это вообще при чём? Я говорил совсем о другом: наклон головы в сторону поворота — это естественное инстинктивное движение, очевидно, несущее в себе практический смысл, и записанное в подкорку за сотни тысяч лет.
Далее: посмотрите на камеры внутри раллийных машин. Обратите внимание — тело притягивается ремнями очень плотно, а голова, почему-то, жестко не фиксируется, шлем лишь прицепляется к сиденью (с той же целью, что и HANS) с достаточно большой степенью свободы. Хотя раллистам, по сути, головой вертеть нужно ещё меньше, чем пилотам Ф1.
Жалобы всегда субъективны. А показатели — объективны. Все люди ворчат когда их заставляют менять свои привычки.
Когда едешь на машине или мотоцикле, или велосипеде, в поворотах — вектор силы тяжести меняется. И тело хочет принять позу, при которой оно будет параллельно вектору силы тяжести. Просто чтобы не упасть. Когда вы играете в игру — вы не ориентируетесь на показания вестибулярного аппарата, но на зрительные образы, и мозг вам говорит — вот поворот, ты сейчас упадешь с велосипеда, давай выравнивайся, и рефлекторно выравнивает голову. Это паразитное движение, такое-же паразитное как попытка нажимать на тормоз, сидя на пассажирском сиденье.
Я голову так-же не пристегиваю ремнем к подголовнику. А знаете почему? Потому что дорога не идеально ровная, и моя шея амортизирует это все. Если прижать голову к подголовнику — вам так набьет в затылок от каждой точки, что и ехать не захочется. При наезде на лежачий полицейский, сначала машина задирает нос, спинка сиденья наклоняется назад, а голова сохраняет позицию в пространстве и отрывается от подголовника. Потом когда приходит череда задних колес — ты уже знаешь что это будет и не прижимаешь голову пока не проедешь, чтоб не получить пинок в затылок. Все это происходит рефлекторно. Но когда едешь долго по плохой дороге и не можешь прислонить голову и отдохнуть — внезапно обнаруживаешь, что шея то начала затекать.
Если бы я ехал в раллийной машине — я бы голову не откидывал вообще. Это контр интуитивно. Аналогичное происходит на всяких аттракционах, и водных «бубликах». Там рефлекторно включается тонус всех мышц шеи и режим максимальной стабилизации и демпфирования. Но в таком режиме долго не проедешь. А когда тонус спадет от усталости — можно получить или компрессионную травму или хлыстовую. Гражданское авто ездит куда более плавно и спокойнее, в нем можно позволить облокотить голову. Я не говорю положить как на подушку. 95% веса находится на позвоночнике, я говорю облокотить, прислонить, убрать тонус кивательной мышцы. Это больше похоже на стояние возле стенки. Вроде и стоишь но намного легче чем стоять без стенки.
Когда едешь на машине или мотоцикле, или велосипеде, в поворотах — вектор силы тяжести меняется. И тело хочет принять позу, при которой оно будет параллельно вектору силы тяжести. Просто чтобы не упасть. Когда вы играете в игру — вы не ориентируетесь на показания вестибулярного аппарата, но на зрительные образы, и мозг вам говорит — вот поворот, ты сейчас упадешь с велосипеда, давай выравнивайся, и рефлекторно выравнивает голову. Это паразитное движение, такое-же паразитное как попытка нажимать на тормоз, сидя на пассажирском сиденье.
Я голову так-же не пристегиваю ремнем к подголовнику. А знаете почему? Потому что дорога не идеально ровная, и моя шея амортизирует это все. Если прижать голову к подголовнику — вам так набьет в затылок от каждой точки, что и ехать не захочется. При наезде на лежачий полицейский, сначала машина задирает нос, спинка сиденья наклоняется назад, а голова сохраняет позицию в пространстве и отрывается от подголовника. Потом когда приходит череда задних колес — ты уже знаешь что это будет и не прижимаешь голову пока не проедешь, чтоб не получить пинок в затылок. Все это происходит рефлекторно. Но когда едешь долго по плохой дороге и не можешь прислонить голову и отдохнуть — внезапно обнаруживаешь, что шея то начала затекать.
Если бы я ехал в раллийной машине — я бы голову не откидывал вообще. Это контр интуитивно. Аналогичное происходит на всяких аттракционах, и водных «бубликах». Там рефлекторно включается тонус всех мышц шеи и режим максимальной стабилизации и демпфирования. Но в таком режиме долго не проедешь. А когда тонус спадет от усталости — можно получить или компрессионную травму или хлыстовую. Гражданское авто ездит куда более плавно и спокойнее, в нем можно позволить облокотить голову. Я не говорю положить как на подушку. 95% веса находится на позвоночнике, я говорю облокотить, прислонить, убрать тонус кивательной мышцы. Это больше похоже на стояние возле стенки. Вроде и стоишь но намного легче чем стоять без стенки.
Невозможно нормально вести машину так, как на первой фотографии. Обычно кузов автомобиля дрожит и вибрирует, из-за работы двигателя, из-за неровностей дороги. Если голова не касается подголовника, то амортизируется шеей. Стоит прижать к подголовнику — дрожь будет передаваться напрямую на череп, весьма некомфортно.
А на второй картинке подголовник вообще неправильно установлен.
А на второй картинке подголовник вообще неправильно установлен.
это не теория. шея очень плохо переносит резкое опрокидывание головы назад.
Вы так толсто тролите что некоторые даже верят. Вот ещё в копилку — современные машины выдают подушку уснувшим водителям.
В машине подголовник нужен чтобы при ударе сзади не сломало шею (впредь я буду обновлять коментарии перед отправкой)
подголовники в машинах ставят для избежания хлыстовых травм шеи. А что бы сидеть прямо в вашем случае нужна не спинка, а физкультура по укреплению мышц поддерживающих позвоночник. А фиксация ремнями это вред, потому как спина будет висеть на ремнях, а мышци и так слабые еще больше деградируют.
Нужно сохранять лордоз, а для этого нужно либо тренировать своё тело и следить за своим положением, или подобрать кресло которое сохранит лордоз в нужном положении.
Если сидеть по 13 часов в сутки, то никакое правильное сидение не спасет…
Да сидеть с ровной спиной намного лучше, чем С-образно. НО 13 часов — это слишком много.
Банальное обезвоживание дисков наступает из-за низкой активности.
Да сидеть с ровной спиной намного лучше, чем С-образно. НО 13 часов — это слишком много.
Банальное обезвоживание дисков наступает из-за низкой активности.
Если сидеть по 13 часов в сутки, то никакое правильное сидение не спасет
Вы статью то читали? А то там как раз о том, что если сидеть по 13 часов в сутки, то правильное сидение спасает. С примерами и всем таким.
UFO just landed and posted this here
Хотел сказать тоже самое. Ощущение, что этим американцам заплатили за количество слов, поэтому они раз 10 повторили слово кэшью, орех и C, вместо того чтобы тупо показать две фото — как правильно и как неправильно. Но увы, фото нет.
Я заметил, что это вообще характерно для текстов американского происхождения: много воды. Такая культура.
Но если отредактировать, то это будет уже не «перевод», а что-то вроде «пересказ». И тут уже может расстроиться исходный автор/правообладатель.
Но если отредактировать, то это будет уже не «перевод», а что-то вроде «пересказ». И тут уже может расстроиться исходный автор/правообладатель.
Ерунда там написана — правильное сидение не спасет от снижения физической активности. Статья весьма поверхностная и автор не понимает комплекса возникающих проблем. Отсюда модный стул для сидения на коленях, который все равно не решает главной проблемы — гиподинамии.
Я попробовал — и действительно, при такой посадке позвоночник сам распрямляется без каких-либо видимых усилий со стороны мышц и плечи сами отводятся назад. Это гениально! Остаётся только открытым вопрос: где вы раньше были с такими простыми и полезными советами? :)
Странно. В моем случае описанная поза как раз усиливает напряжение и дискомфорт. Кроме того, где-то читал, что если отводить при сидении таз назад, появляется риск геморроя…
Не знаю как насчёт геморроя, но я уже неделю пользуюсь этой техникой — забыл уже что такое согнутая спина. На лавочках со спинкой даже не возникает желания на неё опереться — оказывается спинки вообще не нужны, если умеешь правильно сидеть.
Это не реклама этого метода, а просто отчёт о применении на себе. Теперь наблюдаю повсюду вокруг себя гнутые орехи, хоть начинай лекцию им читать о том как правильно надо сидеть. :)
Это не реклама этого метода, а просто отчёт о применении на себе. Теперь наблюдаю повсюду вокруг себя гнутые орехи, хоть начинай лекцию им читать о том как правильно надо сидеть. :)
UFO just landed and posted this here
Да рисунки бы очень пригодились. На автор решил что можно обойтись и текстом.
На самом деле то что есть специальные студии для того чтобы учить людей сидеть и двигаться… Куда то люди свернули не туда.
На самом деле то что есть специальные студии для того чтобы учить людей сидеть и двигаться… Куда то люди свернули не туда.
Да вы просто попробуйте сесть так, как советует автор статьи — я уже сижу около часа с абсолютно ровной спиной и что самое поразительное, с расслабленными мышцами позвоночника (и, соответственно, чувствую себя абсолютно комфортно).
И это результат с первой попытки без каких-то упражнений по укреплению мышц спины — достаточно просто правильно сесть. Это просто гениальный и мега-полезный лайфхак.
И это результат с первой попытки без каких-то упражнений по укреплению мышц спины — достаточно просто правильно сесть. Это просто гениальный и мега-полезный лайфхак.
Может у вас позвоночник прямой?:) У меня без подходящего кресла — не получается.
Первый результат всегда есть — это и внушение, и простой эффект смены позы. Вернитесь к этому посту через год — и напишите. Как бы не получилось
Эти средства немного помогли – сначала. Но боль так и не ушла. Поэтому несколько лет назад я решила принять это как должное: сидячее положение причиняет мне боль, и так будет всегда.
Поделитесь информацией спустя 2 года? Все еще сидите в правильной позе?
Вот гуглохелс в советах по сжиганию калорий говорит, что при правильной осанке при сидении тратится в полтора раза больше калорий. То есть свернули как обычно — в сторону минимальных энергопотерь.
Ну и плюс для поддержания правильной осанки нужно более развитую мускулатуру — спина и пресс человека, который лазает по деревьям держит осанку не напрягаясь. Тому, кто три часа упражнений заменил на 3 часа сидения это гораздо сложнее.
Ну и плюс для поддержания правильной осанки нужно более развитую мускулатуру — спина и пресс человека, который лазает по деревьям держит осанку не напрягаясь. Тому, кто три часа упражнений заменил на 3 часа сидения это гораздо сложнее.
Если вместо этой воды будет просто фото как правильно, то кто ж тогда будет ходить в эти платные студии )
А мне например интересно, есть ли подобные учебные студии в Москве — я бы сходил. Не, вот серьёзно: кому-то хватит и одной картинки, чтобы понять, кому-то нужно видео, а мне проще понять тройной интеграл, чем сообразить правильно ли я сижу или нет. (Завистливый вздох) Да и помнится, постановку рук на фоно мне преподаватель ставил, а не по книжкам учил.
Поддерживаю, но это перевод статьи, такие пожелание надо автору писать
Рисунков с «правильной позой» и так хватает в разных статьях. А вот пояснений как её достичь — то есть на что обращать внимание, чем пошевелить, а что расслабить — нигде нет.
А тут недостающий к тем картинкам текст получается. Я вот до сих пор как раз в попытках достичь позы «как на картинках» сильно напрягался, соответственно быстро уставал и возвращался к «вопросительному знаку». А по данному тут тексту попробовал — получается без напряжения!
А тут недостающий к тем картинкам текст получается. Я вот до сих пор как раз в попытках достичь позы «как на картинках» сильно напрягался, соответственно быстро уставал и возвращался к «вопросительному знаку». А по данному тут тексту попробовал — получается без напряжения!
Да, это актуальная тема. Позвоночник кривой в двух плоскостях и всю жизнь сутулюсь.
Так вот еще есть вариант купить машину БМВ. У них сиденья (для 3шки водительское) сделано как раз так что если упереть копчик до упора назад — выставишь хвост сам. Вообще в нем спина не болит, напротив, отдыхает. Т.е. если болела — пройдет.
Даже думал купить на разборке такое кресло и оборудовать его в компьютерное.
Но все таки нашел удобное кресло: baron-xxl без разборок.
Брать надо «по полной» — чтобы все регулировки были. Тогда его реально можно настроить полностью под себя. Я в нем практически лежу. И спина отдыхает, и шея. И руки лежат на столе. Но беховское все равно еще лучше.
Так вот еще есть вариант купить машину БМВ. У них сиденья (для 3шки водительское) сделано как раз так что если упереть копчик до упора назад — выставишь хвост сам. Вообще в нем спина не болит, напротив, отдыхает. Т.е. если болела — пройдет.
Даже думал купить на разборке такое кресло и оборудовать его в компьютерное.
Но все таки нашел удобное кресло: baron-xxl без разборок.
Брать надо «по полной» — чтобы все регулировки были. Тогда его реально можно настроить полностью под себя. Я в нем практически лежу. И спина отдыхает, и шея. И руки лежат на столе. Но беховское все равно еще лучше.
Это с поясничным подпором? У меня спортивные сидения со всеми регулировками кроме подпора, все сомневался ставить или нет
Автомобильные кресла в ряде бюджетных марок это лютый ад, кстати. С моей больной спиной выползал с пассажирского сиденья Соляриса с трудом после всего часа езды. И я не говорю уже о какой-нибудь Гранте.
И да. Есть такое понятие, как линия Акерблома. Это необходимая геометрия спинки кресла для удобной и правильной посадки. Поэтому всегда рекомендую поясничный валик или маленькую подушку, если дизайн не позволяет выполнить такое в каркасе.
Японцы это для себя решили уже с 80-х: водительские сидения на очень многих моделях для внутреннего рынка оборудованы РЕГУЛИРУЕМЫМ поясничным упором. Никакой электрики: простая поворотная планка внутри.
статья полезная, перевод ужасен.
Да и статья ужасна, если честно! Дюжина-другая абзацев со смыслом "вот-вот и мы вам наконец-то начнём рассказывать о том, как надо правильно сидеть". И ладно бы в огромном количестве предложений содержались какие-то реально полезные сведения по теме — нет же, о чем угодно, только не о том, что вынесено в заглавие статьи!
фиговый листочек на лобковой кости… :) — вся суть статьи. при чем без картинок непонято куда там наклонятся и как садится
Взял поясничный упор в фикспрайсе за 100 руб, посадка с ним получилась как в этой статье
О, хотел про него спросить. Как правильно его на спинку надевать — вниз до упора, или чтобы между ним и сиденьем был небольшой промежуток? Тоже таким пользуюсь, и надевал до упора, а сейчас засомневался.
У меня сантиметров на 5 выше сидушки
Эти поясничные упоры — дикий костыль.
Выровняйте сидлуху кресла, опустите его так, что бы обе ноги вертикально опирались о пол и сидлуха не передавливала под коленями.
Выровняйте спину по спинке, расправьте плечи, опустите локти на подлокотники вдоль тела- протяните руки к мышке.
Проблемы:
Стул высокий, приходится менять угол седлушки — в мусор
Высокие подлокотники — поднимаете плечи — в мусор
Стул нормальный, все ОК. Только стол выше подлокотников — при работе передавливаются руки об угол стола — стол в мусор.
Выровняйте сидлуху кресла, опустите его так, что бы обе ноги вертикально опирались о пол и сидлуха не передавливала под коленями.
Выровняйте спину по спинке, расправьте плечи, опустите локти на подлокотники вдоль тела- протяните руки к мышке.
Проблемы:
Стул высокий, приходится менять угол седлушки — в мусор
Высокие подлокотники — поднимаете плечи — в мусор
Стул нормальный, все ОК. Только стол выше подлокотников — при работе передавливаются руки об угол стола — стол в мусор.
Можно руки раздвинуть и высокий стол не такая проблема, иначе — стол на уровне подлокотников и руки не лежат удобно, а куда-то тянутся.
плечи поднимутся гарантированно.
Если руки на ширине плеч — да, а если локти «некультурно» расставлены в стороны — не ощущаю подъёма.
А проблема в том, что если я сделаю руки как на картинке тут
habr.com/post/421563/#comment_19050001
, то столешница уже не пролезает между ногами и руками. Ножовка, конечно, выход, но тогда нужнен ещё и клей для приклейки укороченных рук.
habr.com/post/421563/#comment_19050001
, то столешница уже не пролезает между ногами и руками. Ножовка, конечно, выход, но тогда нужнен ещё и клей для приклейки укороченных рук.
По моему опыту стол почти всегда слишком высокий, и его не всегда можно «в мусор», в таком случае можно попробовать исправить ситуацию подставкой под ноги (но сам я пока еще не пробовал).
У мебельщиков какой-то стандарт на высоту, поэтому или ножовка или заказной.
Это может быть openspace, тут ни заказной не подойдет, ни ножовка. А подставку всегда можно с собой прихватить.
Первая попавшаяся картинка
Подлокотники выгнут спину всеравно.
Все работает в комплексе — пол (подставка)- сидлушка-подлокотники-стол.
Все работает в комплексе — пол (подставка)- сидлушка-подлокотники-стол.
Наверное вы меня не совсем поняли. Ситуация следующая: полностью и правильно настраивается кресло, вы после этого выясняется что стол выше чем требуется, в этой ситуации можно поднять кресло, и использовать подставку для ног, по высоте равную величине подъема.
Схематично на картинке (нет подлокотников, но суть не меняется)
Схематично на картинке (нет подлокотников, но суть не меняется)
Заголовок спойлера
От роста же зависит, кому-то высокий кому-то низкий но есть везучие люди, те которые среднестатистические :)
Среднестатистические бывают, по росту, весу и прочим параметрам, но это не говорит о том что под эти параметры нужно строить ненастраиваемую среду (о чём собственно первая статья) Это всё известно, однако моя голова постоянно (лет с 17) находится в точке максимального неудобства для меня в автобусах, самолётах, даже в креслах, это ведь очень удобно когда верхний выступ кресла давит вам ровно в затылок, и ведь рост то не особо большой, просто видать производители рассчитывают на немного меньший, "в среднем" :)
В принципе, точное равенство (строго равно) математически имеет нулевую вероятность — для любого выбранного значения, не только среднего. Но в физическом мире, конечно, имеется в виду попадание в интервал «плюс-минус допуск», и при одном и том же допуске в интервал около моды (которая для гауссианы совпадает и со средним арифметическим, и с медианой) попадают больше замеров, чем в такие же интервалы вокруг любого другого значения.
Увы, в первой статье не упоминается про величину допуска. Можно предположить, что об этом Дэниэлс не задумывался, и у него получился допуск, равный погрешности измерений. В таком случае, возможно, ему тупо не хватило объёма выборки — ведь чем меньше такие интервалы, на которые нарезается выборка, тем выборка должна быть больше.
Но если вести речь о сверке по нескольким параметрам (а Дэниэлс именно в эту сторону копал) то, как поясняет вторая статья, при умножении количества параметров на одной и той же выборке итоговая многомерная гауссиана размазывается, и вероятность попадания в интервал «среднее значение плюс-минус допуск» по нескольким параметрам снижается — причём, в степенной зависимости от количества параметров.
И да, «не бывает» и означало «имеет низкую вероятность», говоря строго. Или по-другому «слишком малая часть выборки попадает в этот интервал». Тут, кстати, есть еще одна зависимость — от дисперсии. Чем ближе распределение к равномерному, тем меньшая часть выборки попадает в интервал около среднего (а вероятность попадания в крайние интервалы — увеличивается).
Увы, в первой статье не упоминается про величину допуска. Можно предположить, что об этом Дэниэлс не задумывался, и у него получился допуск, равный погрешности измерений. В таком случае, возможно, ему тупо не хватило объёма выборки — ведь чем меньше такие интервалы, на которые нарезается выборка, тем выборка должна быть больше.
Но если вести речь о сверке по нескольким параметрам (а Дэниэлс именно в эту сторону копал) то, как поясняет вторая статья, при умножении количества параметров на одной и той же выборке итоговая многомерная гауссиана размазывается, и вероятность попадания в интервал «среднее значение плюс-минус допуск» по нескольким параметрам снижается — причём, в степенной зависимости от количества параметров.
И да, «не бывает» и означало «имеет низкую вероятность», говоря строго. Или по-другому «слишком малая часть выборки попадает в этот интервал». Тут, кстати, есть еще одна зависимость — от дисперсии. Чем ближе распределение к равномерному, тем меньшая часть выборки попадает в интервал около среднего (а вероятность попадания в крайние интервалы — увеличивается).
Пришлось его дополнить валиком в районе поясницы.
Примерно 10 часов в день. Для сравнения, американцы в среднем сидят порядка 13 часов ежедневно
30 процентов это же огромная разница нет?
А если я правильно понимаю то это 24-13-8=3 и 24-10-8=7 соответственно, то есть в 2 раза разница в активности.
Сидим на стуле, одну ногу заводим под стул, и спина автоматом становится прямой. Старый же лайфхак. Потом когда уже вырабатывается привычка, потому что многим даже просто держать прямую спину неудобно/непривычно/тяжело, уже лайфхак становится не нужен.
картинка
Кстати, из-за неправильной посадки на нагрузки на позвоночник зрение портится. Но вот восстановится ли, если следить за позвоночником?
А есть у вас какие-либо доказательства на этот счет? Не частные случаи, когда пережимает какой-нибудь нерв, а именно исследования? Зрение портится от постоянного втыкания в одну близкую точку (см. спазм аккомодации).
Могу только ссылкой на коммент поделиться.
А эта поза не даст боковой асимметрии нагрузки?
Откуда ей взяться? Вы же так же ровно сидите. Просто одна ступня чуть «дальше» поставлена, одна чуть «ближе». Ну и она нужна только первое время, пока привычка держать спину не появится.
Ну, вроде как тонус бедренных мышц всё-таки будет различаться, даже если они почти расслаблены («почти» не значит «совсем»). А бедренные мышцы связаны с тазом.
Второе соображение — если б это движение никак не воздействовало а спину, то оно бы и не работало. А если работает, значит какое-то усилие передаётся.
(кстати, я попробовал — на офисном кресле действительно вроде бы лордоз улучшился, а вот на обычном стуле отчетливо ощущался именно что или боковой наклон в пояснице, или поворот таза вокруг вертикальной оси — в зависимости от напряжения других мышц в этот момент)
Второе соображение — если б это движение никак не воздействовало а спину, то оно бы и не работало. А если работает, значит какое-то усилие передаётся.
(кстати, я попробовал — на офисном кресле действительно вроде бы лордоз улучшился, а вот на обычном стуле отчетливо ощущался именно что или боковой наклон в пояснице, или поворот таза вокруг вертикальной оси — в зависимости от напряжения других мышц в этот момент)
Чтобы разгрузить спину, я качаюсь на стуле. Такое динамическое отклонение на примерно 20 градусов практически решило мои начавшиеся проблемы с болью в пояснице при сидячей работе. В совокупности с заброшенными на стол ногами вообще почти лежачее положение. Но желательно не падать и иметь не слишком «глубокий» стул, чтобы вся поверхность спины была плотно прижата к спинке. Для этого отлично подходят стулья, металлические ножки которых расширяются ближе к земле под тем же углом.
UFO just landed and posted this here
Это неправильно и не решит Ваших проблем, все равно проблема со спиной будет усугубляться. Нужен хороший объем физической активности, который предотвратит атрофию мышц.
Но и при достаточной активности все равно неправильная поза — лишняя нагрузка.
Наверно, лучше всё-таки сочетать и активность, и «правильные» способы сидеть.
Наверно, лучше всё-таки сочетать и активность, и «правильные» способы сидеть.
А в чём именно заключается «неправильность»?
Непонятно какие мышцы при этом напрягаются и какую нагрузку получают диски при таком раскачивании.
Если в какой-то позе возникает, пережимание сосудов, нервных окончаний, перенапряжение мышц (в том числе противодействующих пережиманию) и т.п. — поза «неправильная». И это не качественная характеристика, а количественная — можно сравнивать две позы — одна будет более «правильная», чем другая, но если сравнить с третьей — может оказаться «неправильной».
Даже если мышцы достаточно развитые (за счёт «хорошего объёма физической нагрузки») — зачем лишний раз напрягать их нагрузкой статической, когда кровоток ослаблен?
Даже если мышцы достаточно развитые (за счёт «хорошего объёма физической нагрузки») — зачем лишний раз напрягать их нагрузкой статической, когда кровоток ослаблен?
Если правильная поза должна обеспечивать меньшее напряжение мышц, то качание на стуле — более правильная поза, чем описанная в статье, т.к. она разгружает мышцы спины за счёт изменения вектора силы тяжести, переводя нагрузку с поясничного отдела на спинку стула. Более того, за счёт качания вектор несколько смещается во времени, что ещё более размазывает оставшуюся нагрузку. Вы говорите правильные вещи, но почему-то не рассматриваете с этой точки зрения свои собственные рекомендации. Пока это выглядит как догматизм.
Нужен хороший объем физической активности, который предотвратит атрофию мышц.Я считаю, объём моей физической активности вполне достаточен, 3 раза в неделю тренажёрный зал по часу.
Все, что надо делать, чтобы не болела (меньше болела) спина — зарядку каждый день. По 15 минут достаточно. У меня 3 грыжи, в т.ч. в пояснично крестцовом отделе. Я знаю, о чем говорю.
Коллега по несчастью, подскажите свою методику упражнений, если не трудно.
Самое лучшее упражнение — это на четвереньках выгибать спину в обе стороны. Медленно и с наслаждением.
ЗЫ: да, тоже грыжа :(
ЗЫ: да, тоже грыжа :(
Ещё можно делать скручивание позвоночника из положения лежа.
Увеличивая подвижность позвоночника и удлиняя его, это упражнение также растягивает бедра, грудную клетку, плечи и верхнюю часть спины.
Техника выполнения:
1. Лягте ровно на спину, руки разведите в стороны. Ноги согнуты в коленях.
2. Не отрывая лопаток от пола, медленно перенесите ноги вправо, затем влево.
Выполните упражнение 20 раз.
Вообще есть целый комплекс но мне его выполнять честно влом.
ЗЫ: до грыжи вроде дело не дошло, протрузия
Увеличивая подвижность позвоночника и удлиняя его, это упражнение также растягивает бедра, грудную клетку, плечи и верхнюю часть спины.
Техника выполнения:
1. Лягте ровно на спину, руки разведите в стороны. Ноги согнуты в коленях.
2. Не отрывая лопаток от пола, медленно перенесите ноги вправо, затем влево.
Выполните упражнение 20 раз.
Вообще есть целый комплекс но мне его выполнять честно влом.
ЗЫ: до грыжи вроде дело не дошло, протрузия
Как ни странно, но где то читал что при травмах скручивания как на этом рисунке делать нельзя.
Можно и нужно делать позу кошки — на четвереньках прогиб вверх потом вниз и так несколько раз.
Поза младенца — на колени а потом на колени лечь и расслабить шею, положив голову на пол.
Притягивание поочередно согнутой в колене ноги к груди, лежа на спине.
Эти три упражнения при регулярном выполнении очень хорошо помогают при болях в пояснице.
Можно и нужно делать позу кошки — на четвереньках прогиб вверх потом вниз и так несколько раз.
Поза младенца — на колени а потом на колени лечь и расслабить шею, положив голову на пол.
Притягивание поочередно согнутой в колене ноги к груди, лежа на спине.
Эти три упражнения при регулярном выполнении очень хорошо помогают при болях в пояснице.
Мне врач давал свою методичку, где он показывает, что самое опасное — это скручивание+ сгиб. Грыжа выпячивается ещё больше. Эксперимент проводился на позвоночнике по моему свиньи. В работе он предлагает альтернативный вариант движений — по максимуму исключить скручивания и
Согласен с вами обоими, про скручивания писал ниже, НО!
Здесь скручивания выполняются в полностью расслабленном состоянии, чисто гравитацией за счёт массы ног. Из всех скручиваний это — самое безопасное.
Но в любом случае без консультации с врачом я ничего выполнять бы не рекомендовал. И тем более при травмах
Здесь скручивания выполняются в полностью расслабленном состоянии, чисто гравитацией за счёт массы ног. Из всех скручиваний это — самое безопасное.
Но в любом случае без консультации с врачом я ничего выполнять бы не рекомендовал. И тем более при травмах
У меня коллегу в прошлом году оперировали. Пришла к врачу с грыжей. Они ей назначили ЛФК. И именно там, во время выполнения упражнения (на скручивание как раз) кто-то что-то недоглядел и она как-то неловко скрутнулась… Итогом стала операция и почти полгода больничного. Она разок пришла на работу — приволакивая ногу и вскрикивая от боли на ступеньках. Было настолько убедительно, что я с тех пор к _любым_ скручиваниям при грыже, хоть по рекомендации врача, хоть по велению свыше отношусь с большим опасением.
Всё верно, поэтому, отвечу сюда. Самый правильный подход первые несколько занятий под надзором инструктора ЛФК. Направление вам даст врач-физиотерапевт в поликлинике. А к физиотерапевту направление даёт невролог.
Упражнения надо делать ДО границы боли, ни в коем случае не переусердствовать. Если грыжа (а грыжи и протрузии бывают разные) причиняет сильные боли, кручение и наклоны противопоказаны, до тех пор, пока боли не купируются другими упражнениями. Потом по-тихоньку можно будет.
Упражнения надо делать ДО границы боли, ни в коем случае не переусердствовать. Если грыжа (а грыжи и протрузии бывают разные) причиняет сильные боли, кручение и наклоны противопоказаны, до тех пор, пока боли не купируются другими упражнениями. Потом по-тихоньку можно будет.
горь?
К позе младенца: по моему опыту мне показалось, что лучше делать расширенную — которая с раздвинутыми коленками и руки вперед. Так тянется поясница и расправляется плечевой сустав. И главное, при любых этих упражнениях — никуда не спешить :)
А вообще при болях в спине — нужна хорошая мускулатура живота и зада. Тогда они смогут взять на себя нагрузку с бедной больной поясницы.
А вообще при болях в спине — нужна хорошая мускулатура живота и зада. Тогда они смогут взять на себя нагрузку с бедной больной поясницы.
При больной спине (позвоночник) нужны крепкие мышцы кора, чтобы они могли оказать должную поддержку пострадавшим участкам позвоночника. Если ситуация доходит до того что слабость или проблемы с работой одних мышц начинают компенсировать работу других мышц, то это очень плохо, и приводит к неправильным паттернам движения, которые, как правило, со временем только усугубляют ситуацию, а исправить это становится все сложнее со временем, потому что «выключенные» мышцы атрофируются, теряют возможность напрягаться или растягиваться, и восстанавливать это, как правило, приходится долго и с внешней помощью.
Все правильно — такое упражнение вредно если есть боли в спине
на картинке очень вредное упражнение для тех у кого есть протрузии и грыжи. Создает лишнюю нагрузку на фиброзное кольцо диска
Если отбросить эзотерическую ерунду и прочее кун-фу
www.oriental.com.ua/articles/3-articles/57-kompleks-dlya-spiny-devyat-nitej
Внезапно помогло.
Сначала позвоночник хрустнул и стал на место, потом спина привыровнялась.
Потом, естественно, я обленился, и все почти стало как прежде.
Развернуть грудную клетку- плечи и верхнюю часть позвоночника позволяют обычные отжимания.
www.oriental.com.ua/articles/3-articles/57-kompleks-dlya-spiny-devyat-nitej
Внезапно помогло.
Сначала позвоночник хрустнул и стал на место, потом спина привыровнялась.
Потом, естественно, я обленился, и все почти стало как прежде.
Развернуть грудную клетку- плечи и верхнюю часть позвоночника позволяют обычные отжимания.
Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины. Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.
Больше всего меня пугают рис 5, 6 и 43, 44 (последние — прям особенно)
Больше всего меня пугают рис 5, 6 и 43, 44 (последние — прям особенно)
Если хрустнул — значит у Вас были проблемы с фасеточными суставами позвонков, а не с дисками. Но раз дошло до такого — проблема уже глубже чем кажется.
Есть видео на ютуб по этому комплексу там доп. пояснения youtu.be/l9-ENS1Zdg4
есть еще одно на том же канале там звук лучше. 9 нитей так и называется, на картинках имхо не все понятно. В свое время тоже получил что-то типа смещения или защемления, пару недель ходил без улучшений, потом покрутил упражнение, что-то похрустело и сразу стало легче. Правда я его и до этого знал — делал.
есть еще одно на том же канале там звук лучше. 9 нитей так и называется, на картинках имхо не все понятно. В свое время тоже получил что-то типа смещения или защемления, пару недель ходил без улучшений, потом покрутил упражнение, что-то похрустело и сразу стало легче. Правда я его и до этого знал — делал.
Мне понравилась вот эта памятка за свою краткость
Занимаюсь как правило по утрам, из нее делаю только «разъяренная кошка», «одна нога к груди» и «для мышц спины (3)», плюс, поочередное поднимание прямых ног, из положения лежа на спине, на угол ~30 градусов, с фиксацией в поднятом положении на 3 секунды.
Все упражнения по 10 повторов на каждую сторону (кроме кошки).
Главное все делать плавно. По времени выходит ~15 минут.
Картинка
Занимаюсь как правило по утрам, из нее делаю только «разъяренная кошка», «одна нога к груди» и «для мышц спины (3)», плюс, поочередное поднимание прямых ног, из положения лежа на спине, на угол ~30 градусов, с фиксацией в поднятом положении на 3 секунды.
Все упражнения по 10 повторов на каждую сторону (кроме кошки).
Главное все делать плавно. По времени выходит ~15 минут.
Сам маялся с грыжей пока не наткнулся на этот комплекс. Главное делать каждый день
(мотайте вниз до ч/б картинки и надписи «Утренняя зарядка для спины»). Занимает буквально 5-10 минут.
P.S. Мне невропотолог на крутящемся стуле сидеть запретил, говорит повышает нагрузку на спину.
(мотайте вниз до ч/б картинки и надписи «Утренняя зарядка для спины»). Занимает буквально 5-10 минут.
P.S. Мне невропотолог на крутящемся стуле сидеть запретил, говорит повышает нагрузку на спину.
для начала ходьба пешком каждый день 40-60 минут. А с помощью массажного шариках определение тригерных точек и их массаж. А дальше надо думать над комплексом упражнений и переходить на бег
Балин!
Время от времени магическим образом садился в такое положение и через пару часов не мог понять почему спина не болит. Долго сидел и не мог понять — как?
Вот сейчас встал, положил руки на лобок и нагнулся. Повилял хвостом и с первого же раза сел как надо!
Самое интересное, что когда начинаешь расслаблять мышцы, приходится делать это осознанно, т.е. мышечная память напряженных мышц работает и нужна команда на расслабление. Думаю со временем это можно сделать привычкой.
В этом положении не приходится держать плечи. Руки на столе лежат легко и удобно.
Тянуться за чем-либо намного проще.
Ощущение «трона» и высоко поднятой головы.
Все это на большом офисном кресле.
Буду учить теперь всех садиться правильно.
Время от времени магическим образом садился в такое положение и через пару часов не мог понять почему спина не болит. Долго сидел и не мог понять — как?
Вот сейчас встал, положил руки на лобок и нагнулся. Повилял хвостом и с первого же раза сел как надо!
Самое интересное, что когда начинаешь расслаблять мышцы, приходится делать это осознанно, т.е. мышечная память напряженных мышц работает и нужна команда на расслабление. Думаю со временем это можно сделать привычкой.
В этом положении не приходится держать плечи. Руки на столе лежат легко и удобно.
Тянуться за чем-либо намного проще.
Ощущение «трона» и высоко поднятой головы.
Все это на большом офисном кресле.
Буду учить теперь всех садиться правильно.
Спасибо за статью, попробуем обязательно… Кстати, про зарядку — я бы добавил телеграмм бота, которого можно будет настроить на удобное мне время, чтобы он неотключаемо просил меня размяться (можно и будильник, но ведь в бота можно добавить какие-нить приколы, чтобы его было интересно читать)
Если на стационарном компе — то есть специализированные под это мелкие программки.
Например, под винду — EyeLeo. Через маленькие промежутки времени — показывает напоминалку со случайно выбранным упражнением для глаз, через большие — затемняет экран с напоминанием «иди разомнись»).
Только в свежих версиях его испортили — сделали неотключаемое «если пользователь долго неактивен — считать за большой перерыв», при котором счётчик времени сбрасывается. При этом активность только по мышке определяется, а не по клавиатуре — думаю, дальше не надо пояснять.
Например, под винду — EyeLeo. Через маленькие промежутки времени — показывает напоминалку со случайно выбранным упражнением для глаз, через большие — затемняет экран с напоминанием «иди разомнись»).
Только в свежих версиях его испортили — сделали неотключаемое «если пользователь долго неактивен — считать за большой перерыв», при котором счётчик времени сбрасывается. При этом активность только по мышке определяется, а не по клавиатуре — думаю, дальше не надо пояснять.
Это очень опасная статья.
Есть разные дефекты осанки и исправлять их нужно по-разному.
Метод, который предлагается здесь, может приводить к гиперлордозу (поищите в Youtube anterior pelvic tilt).
Я не хочу никого рекламировать, но у Jeff Cavaliere (известный фитнес-тренер и физиотерапевт) есть хорошее видео, где он предлагает 2-3 диагностических упражнения, чтобы выяснить какой именно дефект осанки у вас (некоторые мышцы могут быть укорочены или слишком слабы и это противоположные состояния).
Есть разные дефекты осанки и исправлять их нужно по-разному.
Метод, который предлагается здесь, может приводить к гиперлордозу (поищите в Youtube anterior pelvic tilt).
Я не хочу никого рекламировать, но у Jeff Cavaliere (известный фитнес-тренер и физиотерапевт) есть хорошее видео, где он предлагает 2-3 диагностических упражнения, чтобы выяснить какой именно дефект осанки у вас (некоторые мышцы могут быть укорочены или слишком слабы и это противоположные состояния).
В случае переднего наклона таза (anterior pelvic tilt), который есть у меня и миллионов других, «следящих за осанкой», людей, человек просто не может привести таз в прямое положение даже стоя — слабый пресс и ягодицы, укороченные или перенапряжённые бицепсы бедра и приводящие мышцы бедра
А сидеть нужно на седалищных костях (да, те 2 острые косточки снизу, которые хорошо чувствуешь сидя на твёрдой поверхности), таз держать в нейтральном положении (а не отклячивать назад), о плечах забыть совсем, грудину (косточка спереди между рёбрами) как бы немного тянуть вверх и вперёд.
Как правильно ходить:
грудину опять же тянем немного вверх и вперёд, о плечах забыли, большие пальцы смотрят вперёд (это обеспечивает правильное положение плеч), шаг должен быть широкий (!), чтобы в заднем положении бедро смотрело не вниз, а было под углом (тогда в ходьбу включаются ягодичные мышцы). При такой походке правильно работает диафрагма при дыхании, пресс и косые мышцы живота также участвуют в движении.
Как правильно ходить:
грудину опять же тянем немного вверх и вперёд, о плечах забыли, большие пальцы смотрят вперёд (это обеспечивает правильное положение плеч), шаг должен быть широкий (!), чтобы в заднем положении бедро смотрело не вниз, а было под углом (тогда в ходьбу включаются ягодичные мышцы). При такой походке правильно работает диафрагма при дыхании, пресс и косые мышцы живота также участвуют в движении.
Вы не могли бы кинуть линк на конкретное видео? Поискал в ютубе по словам Jeff Cavalierre posture, некоторые выборочно потыкал, но так и не понял о каком конкретно видео речь.
Можно на английском, я вполне понимаю язык.
Можно на английском, я вполне понимаю язык.
Если честно, то из статьи так и не понял, что имел в виду автор. Видимо, перевод такой. Как это: «фиговый листок » должен пройти между ног?
P.S. Тоже думал поставить дома кресло от автомобиля. В моём Peugeot 408 водительское кресло — единственное кресло, где у меня не болит спина, даже за много часов поездки.
P.S. Тоже думал поставить дома кресло от автомобиля. В моём Peugeot 408 водительское кресло — единственное кресло, где у меня не болит спина, даже за много часов поездки.
Надо больше фоток
А нет фотографий или гифки или видео, я вроде попробовал по описанию сесть но что-то у меня ничего из описанных ощущений не наблюдалось и спина болит, мне кажется я что-то не так делаю.
Проблема не в нагрузках на позвоночник (это не тяжести таскать), а в нарушенном кровообращении и пережимании сосудов (кислород, вода, прочее питание) — нужна более жидкая кровь с яблочной и лимонной кислотой (улучшают энергообмен и дыхание клеток), сообственно зарядка для движения крови и делается.
Вообще, не правильное положение тела создает очень значительные избытоные нагрузки на позвоночник, сравнимые с тасканием больших тяжестей. Про сидение с ходу картинки не нашел, но попалась есть про смартфон
НУ а в итоге вполне могут пострадать межпозвоночные диски и последующие «веселые последствия». Но это не отменяет необходимости разминки.
Спойлер
НУ а в итоге вполне могут пострадать межпозвоночные диски и последующие «веселые последствия». Но это не отменяет необходимости разминки.
нагрузка в том, что не поступает питание=гипотрофия дисков? Если я правильно понимаю, при сидении как на ваших картинках — брюшная аорта пережимается на 90 градусов + остальные туда же
Нет, пережатие вен и артерий это тоже значительное негативное влияние но я говорил не о нем. При неправильной позе возрастает чисто физическая нагрузка на межпозвоночные диски, связанная с тем что нагрузка приходится не в том направлении, не равномерно, или из-за напряжения мышц для удержания позы, которые увеличивают нагрузку, плюс может сказывать эффект рычага.
Первую картинку не понял. Ну да, когда наклоняешь голову, то шея нагружается. Но по ощущениям она сильнее всего нагружена где-то в среднем положении, а не в максимальном наклоне.
И что-то я не понимаю, как можно наклоном головы создать нагрузку в 27(!) кг. Куда она приложена хоть?
И что-то я не понимаю, как можно наклоном головы создать нагрузку в 27(!) кг. Куда она приложена хоть?
С наклоном головы вперёд плечо нагрузки от верхней части черепа растёт, а плечо мышечного усилия — или не растёт или даже уменьшается.
Конечно, на самом деле всё сложнее, голову удерживают целая куча разных мышц, действующих в разных направлениях — вот в этой статье есть довольно информативные иллюстрации.
Если что-то недополучает кислорода/крови — оно отмирает или начинает полуфункционировать с сигналами о неполадках (боль).
При слабых, не способствующих току крови, венах нужно улучшать коллагенообразование — фасоль/желатин/авокадо + льяное масло для крови.
При слабых, не способствующих току крови, венах нужно улучшать коллагенообразование — фасоль/желатин/авокадо + льяное масло для крови.
Дайте фоток, умоляю.
Вон сверху человек сидит за станком.
1 — Сядьте ровно.
2 — Оттяните попу назад. Тело наклонится вперед.
3 — Верните позвоночник в вертикальное положение. Попу держим на месте.
4 — Расслабьте все мышцы тела.
Поздравляю! Вы правильно и гордо сидите на троне.
По желанию можно облокотиться на спинку и поспать )))
1 — Сядьте ровно.
2 — Оттяните попу назад. Тело наклонится вперед.
3 — Верните позвоночник в вертикальное положение. Попу держим на месте.
4 — Расслабьте все мышцы тела.
Поздравляю! Вы правильно и гордо сидите на троне.
По желанию можно облокотиться на спинку и поспать )))
Ну вот, прошло 5 месяцев.
Первые недели 2 каждый раз постоянно заставлял себя садиться правильно.
Просто заставлял себя за этим следить.
Если сел не правильно — вставал и садился как надо.
Небольшой дискомфорт от новой позы компенсировался возможностью легко встать через час-два и без боли.
Примерно через месяц заболела спина во время сидения. Проверил позу, а она старая. Т.е. тело все-таки в какие-то моменты само садится как привыкло много лет.
Пришлось в этот период снова ужесточить контроль.
Через 2 месяца ситуация повторилась пару раз.
Неделю назад специально сел в старую позу. Ощущение двоякое. С одной стороны, тело помнит старую позу. С другой стороны, мозг уже требует сидеть по новому и через пару секунд тело поднимается и садится правильно.
Спина стала болеть на много меньше уже через 2 недели.
Сейчас уже напрягаю память чтобы вспомнить про боль.
Очень доволен результатом.
Всем советую — работает 100%
Первые недели 2 каждый раз постоянно заставлял себя садиться правильно.
Просто заставлял себя за этим следить.
Если сел не правильно — вставал и садился как надо.
Небольшой дискомфорт от новой позы компенсировался возможностью легко встать через час-два и без боли.
Примерно через месяц заболела спина во время сидения. Проверил позу, а она старая. Т.е. тело все-таки в какие-то моменты само садится как привыкло много лет.
Пришлось в этот период снова ужесточить контроль.
Через 2 месяца ситуация повторилась пару раз.
Неделю назад специально сел в старую позу. Ощущение двоякое. С одной стороны, тело помнит старую позу. С другой стороны, мозг уже требует сидеть по новому и через пару секунд тело поднимается и садится правильно.
Спина стала болеть на много меньше уже через 2 недели.
Сейчас уже напрягаю память чтобы вспомнить про боль.
Очень доволен результатом.
Всем советую — работает 100%
лучше сидеть на танцующем стуле, снимает зажимы и волей-неволей двигаешься
Эх. Очень хотел узнать как все таки сидят охотники и собиратели 10 часов в день, но не узнал.
спасибо за поднятую тему, в комментах информации полезной намного больше чем в статье,
как впрочем почти во всех статьях.
пока дочитал (вечер) — спину подвигал — и понял как все было печально до…
завтра еще раз перечитаю все тут. с утра…
как впрочем почти во всех статьях.
пока дочитал (вечер) — спину подвигал — и понял как все было печально до…
завтра еще раз перечитаю все тут. с утра…
Без картинок и схем статья не очень очевидна. Благо комментарии, в очередной раз, вытянули со дна очередную статью.
Как положить руки на причинное место и нагнуться (вперед?) я понял, как после это правильно сесть, держа руки там же — до меня не дошло. Может кто-то сможет это изобразить?
Как положить руки на причинное место и нагнуться (вперед?) я понял, как после это правильно сесть, держа руки там же — до меня не дошло. Может кто-то сможет это изобразить?
при такой посадке возрастает риск геморроя
Смотрим на анимацию в начале статьи — что отводит таз назад — ягодичные мышцы. Что этому мешает — задняя поверхность бедра. Далее смотрим на чувака за станком и обращаем внимание на очень тонкие ноги и очень накаченную задницу. Вот собственно и рецепт ровной спины. Как он этого добился мы вряд-ли узнаем — возможно какая-то очень специфическая физическая нагрузка, возможно, потрясающая генетика. Но в спортзале вы это не сделаете. Точно. Поможет правильное плавание кролем по часу в день, но это непросто и не быстро. А вот сидение на заднице ухудшает кровообращение в ягодичных мышцах, что приводит к их атрофии — ухудшается посадка — начинает болеть спина — заднюю поверхность бедра сковывают воспаленные нервы. После этого сидеть нормально вы уже вообще не можете. Начните распутывать этот клубок. Не давайте застаиваться крови в тазу и ногах — раз в час ходите по лестнице. Растягивайте заднюю поверхность бедра — наклониться вперед вы уже вред-ли сможете, но можете поставить прямую ногу на подоконник. И ищите возможность вернуть к активной жизни ваши ягодичные мышцы.
UFO just landed and posted this here
Визуально — неплохо, но вам это движение надо будет делать хотя бы по полчаса каждый день всю вашу сидячую жизнь. Еще нужно будет постоянно контролировать его правильность на уровне ощущений. Еще нужно будет заниматься растяжкой. Еще надо будет делать другие упражнения для грудного и шейного отдела позвоночника. Еще нужно будет делать что-то аэробное для сердца. И самое главное — нужно будет сохранять мотивация для двух часов бессмысленных, с точки зрения вашего организма, движений. В плавании, беге, боксе, теннисе есть обратная связь — в конечном итоге организм понимает, что от него хотят и начинает работать в паре с вашим сознанием. А в подобных искусственных движениях на это вряд-ли стоит надеяться.
Если сесть как предложено в статье, то упор идет на две косточки. И если попробовать в такой позиции понапрягать ягодицы, то становится ясно что это на сидение не влияет и они сокращаются где-то там сзади. Осталось нарастить мозоли внутри тела под этими косточками.
Нужно больше иллюстраций или видео ролика. Не все сделают правильные выводы из одного изображения и большого текста.
есть замечательный и эффективный комплекс для понимания-исправления этого дефекта. его создала в начале века женщина в ходе продолжительных измерений натяжения мускул и костей при статических и динамических позах. именно она и является приквелом аэробики :)
на амазоне — www.amazon.com/Look-better-feel-Mensendieck-functional/dp/B0007DOL46
у меня был электронный вариант книги для слепых, я его переделал в pdf из сканов. сходу не получилось найти в своих архивах. оч толково написан, можно сказать что это хакерский мануал по исправлению осанки.
на амазоне — www.amazon.com/Look-better-feel-Mensendieck-functional/dp/B0007DOL46
у меня был электронный вариант книги для слепых, я его переделал в pdf из сканов. сходу не получилось найти в своих архивах. оч толково написан, можно сказать что это хакерский мануал по исправлению осанки.
Реальное спасение это Инверсионный стол я как его себе купил так боли в спине прекратились. Достаточно весить несколько раз в неделю по минуте.
Неплохая видеоиллюстрация к статье
Это видео непосредственно про тот же фиговый листок, что и статья! SLY_G, его НЕБХОДИМО включить в статью!
Недавно сломалась в очередной раз кресло, точнее отломилась ножка одна с колесиком. И это совпало с моментом когда я купил
Пока раздумывал как починить, подкатил фитбул вместо кресла, и сел на него. Оказалось очень удобно и неожиданно много плюсов.
-Регулируешь давлением в шаре степень упругости, что оказалось полезным параметром
-Спинки нету, сидишь ровно
-Если начинаешь скривлятся, то скатываешся, иавтоматом сам выпрямляешся
-Можно невставая под музыку чуть потанцовывать и разминать поясницу.
-Можно переоидчески под стол закатыватся, разминая спину и еще много что)
-Фиг сломаешь, стоит около от 1000р.
За полгода прям привык, что думаю как я ранбше не догодался.
Гугление дало, что тема давно уже обыгрывается, в таком формате, и в формате фиксаторов-стулов к фитболу.
Но мне лично зашло просто фитбол без фиксаторов стулов.
фитбол.
Пока раздумывал как починить, подкатил фитбул вместо кресла, и сел на него. Оказалось очень удобно и неожиданно много плюсов.
-Регулируешь давлением в шаре степень упругости, что оказалось полезным параметром
-Спинки нету, сидишь ровно
-Если начинаешь скривлятся, то скатываешся, иавтоматом сам выпрямляешся
-Можно невставая под музыку чуть потанцовывать и разминать поясницу.
-Можно переоидчески под стол закатыватся, разминая спину и еще много что)
-Фиг сломаешь, стоит около от 1000р.
За полгода прям привык, что думаю как я ранбше не догодался.
Гугление дало, что тема давно уже обыгрывается, в таком формате, и в формате фиксаторов-стулов к фитболу.
Но мне лично зашло просто фитбол без фиксаторов стулов.
фоты
Наверное я что-то делаю не правильно, но когда сидел на фитболе, мне вообще ничего не стоило сидеть на нем криво, а с учетом проблем со спиной и слабой мускулатурой, я сидел криво на нем все время когда явно не следил за осанкой. С тех пор категорически не понимаю тех кто говорит что на фитболе невозможно сидеть криво.
Но свои плюсы, безусловно есть, можно и поелозить на нем, и по раскачиваться вверх-вниз, что дает движение в спине.
Но свои плюсы, безусловно есть, можно и поелозить на нем, и по раскачиваться вверх-вниз, что дает движение в спине.
Вроде не писал что на фитболе невозможно сидеть криво. Я писал про то, что мне пошло и как. Надо разные варианты смотреть и выбирать что под твои условия физики и режима работы подходят, универсального пока я не знаю.
Не совсем, вы написали:
Что я и интерпретирую как:
— на фитболе будешь сидеть прямо;
— если не будешь сидеть прямо, то скатишься и выпрямишься.
Мой опыт говорит что ничего подобно, и сидеть криво вот вообще не проблема, и если нет привычки и/или мышц кора то прямо сидеть будешь только явно на этом концентрируясь.
Подозреваю это не у всех так, но мой опыт такой.
-Спинки нету, сидишь ровно
-Если начинаешь скривлятся, то скатываешся, иавтоматом сам выпрямляешся
Что я и интерпретирую как:
— на фитболе будешь сидеть прямо;
— если не будешь сидеть прямо, то скатишься и выпрямишься.
Мой опыт говорит что ничего подобно, и сидеть криво вот вообще не проблема, и если нет привычки и/или мышц кора то прямо сидеть будешь только явно на этом концентрируясь.
Подозреваю это не у всех так, но мой опыт такой.
Может просто давление в фитболе было слишком низкое? И вы на нем просто весом продавливали углубление в котором дальше уже можно сидеть как угодно не напрягаясь и не балансируя (почти как как развалившись «биг бэг» кресле).
Он должен быть достаточно упругим(что регулируется давлением воздуха), чтобы даже под весом тела оставался еще выпуклым, а не плющился сверху до состояния плоскости или тем более формирования «вмятин» по форме тела.
Иначе работать он не будет.
Он должен быть достаточно упругим(что регулируется давлением воздуха), чтобы даже под весом тела оставался еще выпуклым, а не плющился сверху до состояния плоскости или тем более формирования «вмятин» по форме тела.
Иначе работать он не будет.
Вместо тысячи слов.
Я уже комментировал выше, но повторю тут — таких картинок везде хватает, а вот как именно из левой позы перейти в правую — догадайся сам. Я до этой статьи делал неправильно, напрягал кучу мышц и прилагал усилия, стараясь удержаться в правой позе и не сползти обратно в левую.
По идее, конечно, правильно отрегулированное рабочее место должно «само» обеспечивать нужную позу. Но для этого нужно регулируемое по всем параметрам кресло, стол с регулируемой высотой, и т.п. И картинка эта отражает именно настройку рабочего места.
Дома для себя заморочиться — не вопрос. Но работая в условиях, предоставленных работодателем — обычно максимум можно стул заменить, а стол останется стандартный.
Кстати, правая поза вроде бы не до конца правильная — кажется, клавиатура должна быть чуть ниже подлокотников, чтобы запястья «свисали» с горизонтальных предплечий.
По идее, конечно, правильно отрегулированное рабочее место должно «само» обеспечивать нужную позу. Но для этого нужно регулируемое по всем параметрам кресло, стол с регулируемой высотой, и т.п. И картинка эта отражает именно настройку рабочего места.
Дома для себя заморочиться — не вопрос. Но работая в условиях, предоставленных работодателем — обычно максимум можно стул заменить, а стол останется стандартный.
Кстати, правая поза вроде бы не до конца правильная — кажется, клавиатура должна быть чуть ниже подлокотников, чтобы запястья «свисали» с горизонтальных предплечий.
Искал инфу, как выбрать кресло для работы за компьютером, но после этой картинки понял, что нужно делать — удлинить себе ноги в бедрах)))
Как вовремя… Мучаюсь спиной… Спасибо!
Есть ещё седельные стулья.
salli.com
salli.com
А как насчёт триггерных точек, если их разбить ударно волновой терапией то типа нормально становится пояснице и шеи. Кто делал?
Что бы укрепить спину и избавиться от болей, не нужны танцы с бубном и советы из серии: «просто сидите прямо» ибо это все быстро забывается. Ходите пару раз в неделю в спортзал и делайте становую тягу и приседания со штангой с приличным весом. Это здорово укрепляет спину и туловище. Я бегал по врачам с больной спиной и ни один из них не мог мне помочь. Начал регулярно похаживать в спортзал и через месяц боли изчези, тру стори
Вот у меня спина вся в межпозвоночных грыжах (т.е. потрескались межпозвоночные диски), это от того что позвоночник перегружен из за сидячей работы?
Примерно так. Из-за сидячей работы мышцы ослабли и атрофировались и не смогли удерживать в правильном положении позвоночный столб. И тогда происходит сначала выпячивание дисков, а потом и разрыв фиброзного кольца диска и вытекание тела диска.
А еще низкая физическая активность снижает питание хрящевых и костных тканей, так как их питание происходит в основном во время физической активности когда ткани сжимаются и разжимаются и таким образом происходит диффузия питательных веществ и проникновение их в хрящевые ткани. Ну и конечно могут быть и другие причины, включая наследственные болезни. Это Вам врач должен был поставить диагноз и назначить лечение.
А еще низкая физическая активность снижает питание хрящевых и костных тканей, так как их питание происходит в основном во время физической активности когда ткани сжимаются и разжимаются и таким образом происходит диффузия питательных веществ и проникновение их в хрящевые ткани. Ну и конечно могут быть и другие причины, включая наследственные болезни. Это Вам врач должен был поставить диагноз и назначить лечение.
Спасибо за перевод. Недостаток информации сподвиг меня погуглить, вот другая статья с подробностями
Мучаюсь головными болями и головокружениями, чувствую явную связь с шейным остеохондрозом.
Сегодня попытался сидеть так, как тут советуют. Вот поясница как-то больше недовольна, но тут еще и мое кресло может мешать, не знаю. А вот голова сегодня — прям яснее и светлее, чем обычно! Что-то в этом есть
Вот видео
А вот второе
И самое показательное, IMHO
Мучаюсь головными болями и головокружениями, чувствую явную связь с шейным остеохондрозом.
Сегодня попытался сидеть так, как тут советуют. Вот поясница как-то больше недовольна, но тут еще и мое кресло может мешать, не знаю. А вот голова сегодня — прям яснее и светлее, чем обычно! Что-то в этом есть
UFO just landed and posted this here
вам все таки надо искать хорошего врача. неврологов очень много плохих, особенно в поликлиниках. Тем более если вам до 40, такой невролог не будет к вам серьезно относиться.
а к советам с форумов относиться очень осторожно.
а к советам с форумов относиться очень осторожно.
Возможно, это синдром запястного канала. Штука жёсткая, так что не затягивайте с решением.
Была подобная проблема. Так что спать не мог, под холодной водой держал долго запястья, чтобы легче было.
Избавился от проблемы без операций. Сначала много разминал запястья, затем много отжиманий-подтягиваний. Вот уже на 10 лет забыл об этой проблеме.
Избавился от проблемы без операций. Сначала много разминал запястья, затем много отжиманий-подтягиваний. Вот уже на 10 лет забыл об этой проблеме.
Лучше всё-таки такое проделывать под наблюдением врача. По идее, хороший врач упражнения и пропишет (если они вообще допустимы — мало ли какая степень поражения приключилась, надо диагностировать), но проследит за дозированием нагрузки — да и если что-то пойдёт не так, поможет вовремя заметить.
Мне в случае кубитального синдрома невролог прописал для начала ортез и покой, чтобы исключить дальнейшие повреждения, потом разминку для восстановления — и сказал, что если не будет прогресса, тогда назначит сначала какие-то уколы, и только если и они не сработают — операцию. До уколов не дошло.
Мне в случае кубитального синдрома невролог прописал для начала ортез и покой, чтобы исключить дальнейшие повреждения, потом разминку для восстановления — и сказал, что если не будет прогресса, тогда назначит сначала какие-то уколы, и только если и они не сработают — операцию. До уколов не дошло.
UFO just landed and posted this here
lionet.livejournal.com/71005.html
у меня тоже болят руки, синдром Марфана, микротрещины, дальше будет хуже.
у меня тоже болят руки, синдром Марфана, микротрещины, дальше будет хуже.
Похоже на туннельный синдром. Надо искать другого врача, который сможет поставить диагноз и назначить лечение. А пока пересмотреть свое питание и конечно разобраться с объемами физической нагрузки. Надо для начала ходить пешком 40-60 минут в день, но без болевых ощущений.
Надо правильно поставить диагноз. Тут надо и ваши наблюдения чтобы были максимально четкими, и врач чтобы не дуб был.
Я с похожими симптомами (но только в руках) долго менял мышки, юзал напульсники, делал разминку… но в итоге побежал к врачу. Сделали снимок — ничего. Послали во Вредена, там еще один снимок — тоже ничего. Тогда они меня начали расспрашивать с пристрастием, и я упомянул, что по утрам рука тоже болит. Попросили понаблюдать, что происходит с рукой ночью.
В итоге, оказалось, что просто надо избавиться от привычки ночью закладывать руку за голову. При этом немеет плечо и нарушается кровообращение по всей руке. А днем при работе с мышью я скорее ощущаю последствия, чем наношу непосредственный вред.
Я с похожими симптомами (но только в руках) долго менял мышки, юзал напульсники, делал разминку… но в итоге побежал к врачу. Сделали снимок — ничего. Послали во Вредена, там еще один снимок — тоже ничего. Тогда они меня начали расспрашивать с пристрастием, и я упомянул, что по утрам рука тоже болит. Попросили понаблюдать, что происходит с рукой ночью.
В итоге, оказалось, что просто надо избавиться от привычки ночью закладывать руку за голову. При этом немеет плечо и нарушается кровообращение по всей руке. А днем при работе с мышью я скорее ощущаю последствия, чем наношу непосредственный вред.
UFO just landed and posted this here
Долго мучался с поясницей, в итоге подсказали такое упражнение — встаёте, становитесь за стулом, руки на спинку и делаете *лёгкие*, нерезкие махи прямой ногой назад, градусов на 30. Каждой ногой повторить 10-15 раз. Если вы только начали это делать, то придётся делать каждый час. Через полгода будет достаточно 2 раза в день. Эффект будет недели через 2-3, причём очень вдохновляющий.
Далее я перешёл на брусья, мах двумя сведенными ногами назад, но это уже нюансы.
Мне это простейшее упражнение очень помогло, а то я досиделся до каких-то отёков под коленями, жгло невыносимо, сидеть не мог.
Сейчас всё окей, чего и вам всем желаю.
Всем добра!
Далее я перешёл на брусья, мах двумя сведенными ногами назад, но это уже нюансы.
Мне это простейшее упражнение очень помогло, а то я досиделся до каких-то отёков под коленями, жгло невыносимо, сидеть не мог.
Сейчас всё окей, чего и вам всем желаю.
Всем добра!
А у меня спина не болит, но осанка испорчена. Попробовал сидеть, как тут описано, стал уставать.
Мне лично помогали 10 минутные упражнения после работы совсем начальной йоги: типа «приветствие солнца» или как-то так. Там упражнения типа «лодочка». Причем одно упражнение плавно перетекает в другое, потом в третье и так по кругу. Не надоедает, интересно, а главное приятно физически.
Боли в пояснице прошли, упражнения забросил, но я и не сижу по 13 часов. А если и сижу, то в разных позах, не контролируя осанку. Хотя бы раз в час стараюсь вставать.
Боли в пояснице прошли, упражнения забросил, но я и не сижу по 13 часов. А если и сижу, то в разных позах, не контролируя осанку. Хотя бы раз в час стараюсь вставать.
До начала постановки правильной посадки нужно вернуть верхний позвонок на место. Например по методике Ильи Бурлаковского (Правка Атланта). Очень много перекосов и зажимов кровеносной и нервной системы из-за его неправильного положения.
Я с детства сижу в "агура" за компом. Не всегда и не везде, конечно, а только дома, когда один в офисе и т.д. Сколько выслушал — нельзя так сидеть, ноги отвалятся, надо сидеть ровно на стуле и т.д. Один хрен тело "говорило" — вот так "неправильно" сидеть наименее убийственно, если уж сидеть хочется (часто вынужденно). Вот и всё. Ну и конечно нужно елозить, поворачиваться, кататься на стуле, бродить вокруг по квартире, офису, лесам, полям и рекам. Поднимать тяжести, но не слишком тяжёлые, отбросив юношеский идиотизм с попытками "накачать мышцы" и т.д. и т.п. Будьте здоровы, хомяки (кастрюли, ональники, либертарианцы и прочие лгбт-перверты), котятки, ну и конечно же люди добрые в особенности здравы будут пусть. Недобрые же люди пусть до сюда не дочитают. Сиськи.
На подписи можно не обращать внимание. Ортопедический стул называется. С ним важна высота поверхности для работы. Можно чередовать его и обычный стул.
Есть у этого стула и минусы. На фото локти вынесены вперед, но так сидеть очень тяжело, для удобной посадки локти нужно заводить глубже, чтоб висели вдоль туловища. Но при этом кисти оказываются далеко друг от друга и близко к телу, стандартная клавиатура становится очень не удобно. Если откинуться на спинку такого стула — то от стола вообще очень далеко оказываешься. И т.к. периодически откидываться и отдыхать свойственно человеку, то вместо откидывания назад, откидываешься вперед, и переносишь вес на локти упертые в стол. Через время начинается синдром «локтя теннисиста». В остальном стул шикарен, особенно если не кодить а просто серфить или играть спокойно. И кстати на нем не обязательно сидеть с упором на колени все время, можно ставить прямые ноги перед стулом, можно ставить обе ноги с одной стороны стула (если нужно быстро присесть что-то сделать и встать). Т.е. функционал обычного стула сохраняется, а то многим кажется что туда долго залезать и вылезать.
«Обратный стул» это называется, также «коленный стул» и «постура».
«Ортопедический» — это более широкое определение.
Я эту «постуру» пробовал — коленям тяжело.
«Ортопедический» — это более широкое определение.
Я эту «постуру» пробовал — коленям тяжело.
Все подобные картинки — маркетинговое разводилово. Ничего не мешает сидеть криво на фитболе или на любом другом «ортопедическом» стуле.
Вот для примера поменял тела местами, не особо качественно совместил, но суть понятна:
Вот для примера поменял тела местами, не особо качественно совместил, но суть понятна:
разница 3 часа между сидящими американцами и сидящими аборигенами автора похоже совершенно не смутила. А 3 часа физической активности в день очень хорошо будет укреплять мышцы и связки. И конечно при сидении надо соблюдать определенные правила. Но в любом случае при сидении мышцы будут ослабевать и атрофироваться. Нужна ежедневная физическая активность, чтобы мышцы не теряли своей силы и не атрофировались. Вообще тема болей в спине и конечностях более сложная и разнообразная чем описано в статье.
Попробовал сидеть как указано: огонь, это и правда работает, спина полностью расслаблена, хорошо прилегает к 90 градусному креслу и при этом не болит. Потом полазал по инету, оказывается это и есть тот правильный способ сидеть — на седалищных костях, которые как бы лежат, если садится обычным, прямым способом.
В статье автор пишет что для того, чтобы не болела спина она начала качать пресс. Вопрос — зачем? В данном случае болит спина, и соответственно нужно было качать спину, а точнее делать гиперэкстензию. Вот она как раз и помогла-бы…
Лет 5 назад также начала болеть спина. Пошел в зал. Боли не прошли… пока один раз не сделал гиперэкстензию… После этого упражнение начал делать регулярно, и все, после этого болей нет вообще, спина больше не беспокоит.
Лет 5 назад также начала болеть спина. Пошел в зал. Боли не прошли… пока один раз не сделал гиперэкстензию… После этого упражнение начал делать регулярно, и все, после этого болей нет вообще, спина больше не беспокоит.
За статью спасибо, но я когда-то давно читал похожий текст с описанием личного опыта фрилансера. Он сказал в духе Кастанеды, типа «сидеть надо на попе» и добавил — спинка на стуле — для инвалидов. В такой немного резкой и «капитанской» форме изложения он написал. что сидеть надо так, чтобы при этом почти весь вес распределился на попу, ноги должны поддерживать равновесия, спина прямая, лишь едва заметно наклонена вперед, чтобы центр тяжести был над стулом. Ни руки, ни спина не должны участвовать в поддержании позы. Фитбол — отличная идея, чтобы научиться правильно сидеть и правильно наклонять корпус во время сидения, чтобы натренировать мышца пресса и спины. После продолжительной практики на фитболе можно спокойно сидеть на любом стуле или табурете с прямой спиной и откидываться на спинку только изредка для отдыха глаз.
Свои пять копеек добавлю.
Грыжа, операция, восстановление (прохожу).
По статье — столкнулся сейчас с известным послеоперационным моментом — боли в верхнем отделе, после операции не нижнем — из-за изменения конфигурации позвоночника. Приходится периодически ездить в электричках — жуть — весь извожусь, потягиваюсь, пытаюсь расправить плечи, всё напрасно, болит. Изматывает дико. Сегодня после прочтения просто попробовал немного принудительно подворачивать таз в соответствии с указаниями — чудеса, приехал домой практически не уставшим, спина вообще не болела. Супер.
По поводу своего опыта работы после операции — ЛФК — упражнения, которые показали в госпитале + дополнительные в фитнесе диагност показала. В общем, стандарт на вдумчивую растяжку в положении лёжа на спине/животе и на четвереньках. Плюс плавание. Плюс уже турник и брусья. Плюс анатомическое/ортопедическое/компьютерное кресло со всеми поддержками (всё-равно долго сидеть устаю и боли).
Резюме такое — пока не начнёшь качать мышцы (правильно и в разумных пределах) и _активно_ заниматься плаванием кролем и на спине, одной растяжкой и вялым брасом в бассейне ничего не добиться!
Брать тренера и учиться плавать кролем, чтобы «лечь на воду». Чтобы тело не было зажато и активно работали ноги. Из моего опыта, очень полезно дельфином тренироваться и подгружать периодически ноги небольшой амплитудой в ластах на скорость.
Ещё, кроме плавания, вроде, эллипс благотворно влияет, но пока тему не развивал.
PS: в своём компьютерном кресле полулежу, подпоясничная поддержка и подлокотники, для компа прикупил парту. Но что-то мне подсказывает, что предложенный способ лучше.
Грыжа, операция, восстановление (прохожу).
По статье — столкнулся сейчас с известным послеоперационным моментом — боли в верхнем отделе, после операции не нижнем — из-за изменения конфигурации позвоночника. Приходится периодически ездить в электричках — жуть — весь извожусь, потягиваюсь, пытаюсь расправить плечи, всё напрасно, болит. Изматывает дико. Сегодня после прочтения просто попробовал немного принудительно подворачивать таз в соответствии с указаниями — чудеса, приехал домой практически не уставшим, спина вообще не болела. Супер.
По поводу своего опыта работы после операции — ЛФК — упражнения, которые показали в госпитале + дополнительные в фитнесе диагност показала. В общем, стандарт на вдумчивую растяжку в положении лёжа на спине/животе и на четвереньках. Плюс плавание. Плюс уже турник и брусья. Плюс анатомическое/ортопедическое/компьютерное кресло со всеми поддержками (всё-равно долго сидеть устаю и боли).
Резюме такое — пока не начнёшь качать мышцы (правильно и в разумных пределах) и _активно_ заниматься плаванием кролем и на спине, одной растяжкой и вялым брасом в бассейне ничего не добиться!
Брать тренера и учиться плавать кролем, чтобы «лечь на воду». Чтобы тело не было зажато и активно работали ноги. Из моего опыта, очень полезно дельфином тренироваться и подгружать периодически ноги небольшой амплитудой в ластах на скорость.
Ещё, кроме плавания, вроде, эллипс благотворно влияет, но пока тему не развивал.
PS: в своём компьютерном кресле полулежу, подпоясничная поддержка и подлокотники, для компа прикупил парту. Но что-то мне подсказывает, что предложенный способ лучше.
А вы не пробовали кресло с небольшим уклоном сиденья вперёд? Или докупить для обычного кресла подкладку под попу в виде клина. Когда сидишь таким образом, позвоночник автоматически выпрямляется. Мне специалист по ЛФК посоветовал.
Нет пока не пробовал, рекомендовали купить какой-то круг под попу, но не стал разбираться, так как полтора месяца вообще нельзя было сидеть, стал сразу искать кресло для работы с ноутом в положении почти лёжа, ноут на интегрированной подставке, или на придвижном столике. Самый «космический» вариант из представленных на картинках в инете не нашёл.
Рассматривал, как вариант, реклайнеры, поехал в магазин уже брать, но там сравнил с топовым компьютерным креслом, с регулируемой поясничной поддержкой, качанием и т.п., и понял, что оно лучше подойдёт, а реклайнеры — для здоровой спины.
К креслу купил школьную парту, чтобы был наклон для клавы.
Ну, и до кучи, перешёл с мыши на трекбол, теперь и рука в полном порядке)))
PS: Давным давно пробовал сидеть на стуле с коленным упором, оказался для меня совсем неподходящим вариантом.
Рассматривал, как вариант, реклайнеры, поехал в магазин уже брать, но там сравнил с топовым компьютерным креслом, с регулируемой поясничной поддержкой, качанием и т.п., и понял, что оно лучше подойдёт, а реклайнеры — для здоровой спины.
К креслу купил школьную парту, чтобы был наклон для клавы.
Ну, и до кучи, перешёл с мыши на трекбол, теперь и рука в полном порядке)))
PS: Давным давно пробовал сидеть на стуле с коленным упором, оказался для меня совсем неподходящим вариантом.
Sign up to leave a comment.
Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому