Pull to refresh
4
0

User

Send message

Как растить мышцы двумя тренировками в неделю? Подход для людей с полной занятостью и готовый план на 2 дня

Reading time9 min
Views43K

Силовые тренировки уже давно не инструмент для соревновательного бодибилдинга и пауэрлифтинга. Сегодня силовые — неотъемлемый инструмент здоровой и качественной жизни, в котором вы должны быть заинтересованы.

Только вот некоторые культурные и даже профессиональные мифы повышают порог вхождения в тренажерный зал. Взращивают ментальный барьер, к которому нужно морально готовиться, настраиваться и из-за этого постоянно откладывать начало тренировок. Один из таких барьеров — время. Многие думают, что тренировки обязательно должны быть продолжительными, чтобы быть эффективными. Второй барьер — утомление. Не редко можно услышать что-то из разряда “не устал = не потренировался”, “не болит = не растет”.

Сейчас я постараюсь показать и доказать, что это не так и можно действовать намного эффективнее, опираясь на науку об упражнениях, а не мифы. С помощью рационального подхода делать хороший результат ценой приемлемых усилий. Это не будет материал из разряда “фигура Апполона за 10 минут в день”, но кое-что более изящное, чем классический убийственный метод и подходящее вам — людям с полной занятостью, которым хочется ввести силовые в жизнь, чтобы поддерживать организм и получать от этого бонусы внешнего вида.

В данной статье мы составим экономный по времени тренировочный план, подберем упражнения и применим инструменты, которые помогут еще сократить длительность тренировки без потери качества. Поехали.

Читать далее
Total votes 49: ↑32 and ↓17+23
Comments87

10 не самых очевидных причин, чтобы уволиться

Level of difficultyEasy
Reading time8 min
Views36K

За 16 лет работы в компаниях разного масштаба, размаха и уровня корпоративного бескультурья мне приходилось видеть весьма экзотические причины увольнения. В топ-3 уверенно попадают увольнение из-за недостаточной высоты двери в туалете, из-за вызова скорой помощи на работу и из-за исчезновения булочек с курагой в меню столовой, отсутствия отдельного кабинета или парковочного места. Я однажды уволилась после фразы замдиректора: «И это последнее китайское предупреждение!» Не зная настоящего смысла этой идиомы, я как истинный самурай совершила карьерное харакири. Но, как нас учили на уроках истории, у каждого события есть причины, а есть повод — последняя капля, после которой срывает резьбу и вершится что-то необратимое. Конечно, булочки, такси не того класса, искры в микроволновке и проч — это всё повод. И часто бывает так, что о причинах никто ничего не знает или все узнают, но слишком поздно. 

Читать далее
Total votes 47: ↑44 and ↓3+60
Comments40

Пишем одностраничное приложение с помощью htmx

Level of difficultyMedium
Reading time11 min
Views16K

JS-библиотеку htmx воспринимают как средство, которое спасает интернет от одностраничных приложений. Всё дело в том, что React поглотил разработчиков своей сложностью (так говорят), а htmx предлагает столь желанное спасение.
Читать дальше →
Total votes 39: ↑37 and ↓2+52
Comments5

Как я научил бухгалтерию составлять договора дарения со скоростью 1 договор в 4 секунды

Level of difficultyEasy
Reading time7 min
Views5.5K

В статье разбираю конкретный пример - как при помощи Google Apps Script на основании шаблона, созданного в Гугл Документах массово создавать договора дарения из строк Гугл Таблицы.

Массово создавать типовые договора можно когда есть документ-шаблон с готовым форматированием и в нём промаркированы ключевые поля, которые идут под замену для каждой новой строчки таблицы. После автозамены копия заполненного шаблона сохраняется с установленным именем в виде Гугл Документа и может сразу автоматически преобразована в PDF или файл Microsoft Word.

Автоматизируем это 🤖
Total votes 10: ↑10 and ↓0+15
Comments29

Кодирование с кодеком HEVC простым языком — гайд на FFmpeg. Высокое качество, но низкий вес

Level of difficultyEasy
Reading time11 min
Views22K

Казалось бы, довольно простой вопрос: «Чем сжать видео?». На ум сразу приходят Handbrake, Movavi Converter или ещё что-нибудь пострашнее. Однако когда речь заходит о более гиковском подходе с упором на максимальное качество и экономию места, такие программы сложно назвать инструментами. Равно как и для обратной ситуации, когда картинку нужно сильно сжать и сохранить в целостности большую часть полезной информации. Все эти программы только лишь предоставляют набор наиболее общих конфигов для обычной съёмки и 2D.

В этой статье мы изучим, как при помощи самого большого сборника свободных библиотек FFmpeg научиться кодировать видео самому именно под ваши задачи.
Читать дальше →
Total votes 95: ↑94 and ↓1+123
Comments144

Простой мини-чат на FastApi: Современный интерфейс, вебсокеты и SQLAlchemy с деплоем

Reading time40 min
Views15K

Привет, друзья! Сегодня я подготовил для вас увлекательную практическую статью о создании мини-чата на FastApi. Мы погрузимся в мир вебсокетов, узнаем, зачем они нужны и как применяются в реальных приложениях. Также я продемонстрирую работу с асинхронной SQLAlchemy на примере взаимодействия с базой данных SQLite.

Для создания современного интерфейса мы обратимся к интересному и бесплатному сервису Websim.ai, который за пару минут сгенерирует нам интерфейс, включая страничку для входа/регистрации и страницу самого чата.

Чтобы наш чат мог обслуживать множество пользователей одновременно, мы выполним деплой нашего FastApi приложения. Для этого воспользуемся сервисом Amvera Cloud. Нам нужно будет подготовить файлы приложения, написать код, создать файл с настройками (можно сгенерировать на сайте или скопировать мой код), а затем доставить файлы на сервис. Для доставки можно использовать встроенный терминал или GIT, используя стандартные команды PUSH/PULL.

Но прежде чем мы погрузимся в код, давайте кратко обсудим, что такое вебсокеты и как они работают в контексте FastApi.

Читать далее
Total votes 18: ↑18 and ↓0+23
Comments5

Достаточно ли защищен ваш GraphQL API?

Level of difficultyMedium
Reading time4 min
Views2.4K

На связи Юлия Полозкова, ведущий разработчик отдела архитектурных решений и перспективной разработки «БАРС Груп». В этой статье делюсь опытом, как обеспечить достаточный уровень кибербезопасности бизнес-приложений. Разбираю техники и средства защиты Graph API, такие как отключение интроспекции средствами HotChocolate, лимиты размеров запроса, его глубины вложенности и количества запрашиваемых объектов

Читать далее
Total votes 7: ↑6 and ↓1+6
Comments0

OpenAPI/Swagger для начинающих

Level of difficultyEasy
Reading time7 min
Views94K

Эта статья в основном для аналитиков, которые впервые сталкиваются с необходимостью описания запросов в Swagger, но может быть полезна всем, кто хочет разобраться или ищет подсказку.

Читать далее
Total votes 19: ↑19 and ↓0+19
Comments2

PyQt6 — полное руководство для новичков

Reading time30 min
Views361K

К старту курса по разработке на Python делимся детальным руководством по работе с современным PyQt для новичков. Чтобы читать было удобнее, мы объединили несколько статей в одну:

1. Первое приложение

2. Слоты и сигналы

3. Виджеты

За подробностями приглашаем под кат.

Читать далее
Total votes 23: ↑22 and ↓1+26
Comments14

Как системный аналитик может data-культуру развивать

Level of difficultyEasy
Reading time5 min
Views2.4K

Всем привет! Я Вера Сапожникова, системный аналитик. В этой статье я расскажу: что такое data governance, какие проблемы поможет решить data governance и как применить data governance на практике.

Сразу хочу оговориться, что data governance – это масштабная, всеобъемлющая область, которая позволяет выстроить процессы и подходы работы с данными на разных уровнях. Поэтому я считаю, что каждый аналитик тоже может влиять на data-культуру и использовать подходы DataGov в масштабе своей команды и в разрезе своих задач.

Читать далее
Total votes 8: ↑6 and ↓2+4
Comments3

Гайд по 3D-моделированию: Анимация в Blender для детей

Level of difficultyEasy
Reading time6 min
Views9K

3D-моделирование без сомнений остается одной из самых востребованных и перспективных ИТ-отраслей. По прогнозам, общий среднегодовой темп роста отрасли с 2024 по 2032 составит 13,5%, а это миллиарды долларов. Такой спрос объясняется тем, что трехмерное моделирование находит применение практически во всех отраслях. Традиционным для 3D является индустрия развлечений и игр, но это далеко не все. Так, в масштабе эти технологии используют для улучшения и моделирования умных городов, строят огромные метавселенные, используют для прототипирования на производстве и в туризме для виртуальных туров.

Так что перспективы развиваться как специалист в 3D очевидны. А начинать можно уже со школьного возраста на базе программы Blender. И пусть она используется повсеместно профессионалами, это не значит, что ребенок с ней не разберется. И вот, чем хорош Blender:

Читать далее
Total votes 15: ↑7 and ↓8+1
Comments3

Собираем бюджетный домашний NAS на 14 ТБ

Level of difficultyMedium
Reading time13 min
Views87K


Начав заниматься фотографией, я быстро ощутил нехватку места на компьютере. Фотографии в RAW имеют большой вес, а про видео говорить ещё страшнее. Решение проблемы очень простое — собрать NAS.

О моём опыте сборки бюджетного NAS на 14 ТБ я напишу далее в статье.
Читать дальше →
Total votes 140: ↑139 and ↓1+171
Comments264

VLESS vs ShadowSocks. Рассказываем про протокол, который придет на смену SS

Level of difficultyEasy
Reading time2 min
Views95K

Если вы когда-нибудь искали бесплатные outline-ключи, то вам будет полезно узнать про VLESS — новый протокол, который постепенно приходит на смену Shadowsocks. Поговорим о том, чем они отличаются и какие у них есть преимущества.

Читать далее
Total votes 51: ↑35 and ↓16+26
Comments57

Секционирование в SQL Server

Reading time13 min
Views71K
Секционирование («партицирование») в SQL Server, при кажущейся простоте («да чего там – размазываешь таблицу и индексы по файловым группам, получаешь профит в администрировании и производительности») – достаточно обширная тема. Ниже я попробую описать как создать и применить функцию и схему секционирования и с какими проблемами можно столкнуться. О преимуществах я говорить не буду, кроме одного — переключение секций, когда вы моментально убираете из таблицы огромный набор данных, либо наоборот — моментально загружаете в таблицу не менее огромный набор.
Читать дальше →
Total votes 14: ↑14 and ↓0+14
Comments7

Создание аналога Google Photos на собственном сервере

Level of difficultyEasy
Reading time4 min
Views34K

Создание собственного облачного хранилища с автоматическим менеджером фотографий.

Изучение опенсорс софта, нацеленного на автоматический менеджинг фотографий, сравнение софта между собой, установка на тестовый сервер, просмотр с разных устройств.

Читать далее
Total votes 23: ↑21 and ↓2+26
Comments83

Различные вычисления, многопоточность, асинхронность и мультипроцессность в Python

Level of difficultyMedium
Reading time9 min
Views12K

Всем привет! Меня зовут Дмитрий Первушин, я лидер Python-компетенций трайба ИСУ в Сбере. 

Эта статья рассчитана на людей, которые уже знакомы с Python, хотя бы на уровне junior+. Я объясню, какие есть отличия и особенности в многопоточности, асинхронности и мультипроцессорности в Python, где и когда они используются. Как говорится в пословице: «Всё познаётся в сравнении», именно в таком стиле я подготовил примеры. Кроме этого, буду специально делать ошибки и рассматривать неправильные подходы, чтобы можно было сразу разобраться, убедиться и запомнить, почему так делать нельзя и какой другой подход в этом случае нужно использовать.

Читать далее
Total votes 31: ↑28 and ↓3+38
Comments17

Давайте сделаем крупное приложение на Flask (язык Python)

Reading time18 min
Views19K

На Хабре я часто вижу статьи о реализации тех или иных фич на Python-фреймворках. Я объединил все эти фичи в реальный проект с открытым исходным кодом, чтобы у вас сложилась целостная картина. Мы с вами создадим UX/UI на Figma, напишем фронтенд на HTML, CSS, SASS, Bootstrap и JavaScript, создадим ER-диаграмму в MySQL Workbench, напишем бекэнд на Flask, создадим регистрацию через социальные сети OAuth 2.0 в один клик, используем брокер сообщений и асинхронную очередь Celery для отправки писем на электронную почту, сделаем WYSIWYG-редактор, реализуем полнотекстовый поиск Elasticsearch, закешируем Redis, покроем тестами pytest и запустим в Docker-контейнерах, поговорим о многопроцессности для WSGI-шлюза Gunicorn.

Читать далее
Total votes 19: ↑19 and ↓0+25
Comments43

SSH-туннели — пробрасываем порт

Reading time2 min
Views432K
Не всегда есть возможность, да и не всегда надо, строить полноценный туннель с интерфейсной парой адресов. Иногда нам нужно лишь «прокинуть» вполне определённые порты.

Тут важно понимать, что туннель можно организовать как изнутри сети, к ресурсам которой вы хотите получить доступ, на внешний ssh-сервер. Также можно организовать туннель с хоста в Интернете на пограничный ssh-сервер сети, чтобы получить доступ к внутренним ресурсам.
Читать дальше →
Total votes 93: ↑68 and ↓25+43
Comments80

Получаем белый IP с помощью VDS за копейки

Level of difficultyEasy
Reading time2 min
Views27K

Всем привет! В этой статье я расскажу, как получить белый IP-адрес без помощи провайдера и настройки вашего роутера, используя обычный VDS (виртуальный выделенный сервер), или как его ещё называют "Дедик". С помощью VDS вы сможете подключаться к вашему компьютеру по IP-адресу VDS с любого интернета и любой точки мира, размещать сайт на своём железе и использовать его IP-адрес.

Для чего это может быть нужно?

Все зависит от ваших потребностей и нужд. Вот несколько примеров использования:

Читать далее
Total votes 27: ↑16 and ↓11+9
Comments60

Information

Rating
Does not participate
Registered
Activity