У меня таких проблем со здоровьем нету, но к спорту отношение примерное такое же, вот что я для себя нашел и выяснил.
1. Био/нейро-химики поправят если что тут, но я понимаю, что грубо упрощаю. Когда мы начинаем новую деятельность, наш мозг как бы открыт и проверяет новую деятельность на эффективность положительных/отрицательных реакций. (дофамин(то что мы хотим сделать)/кортизол(то что мы хотим избежать)). Но все конечно индивидуально взависимости от психологии/генетики, но механизм общий все равно.
Простой пример как раз с залом: Я начинаю ходить в зал, первые тренировки я выматываюсь на полную, тело болит, прогресса естественно вначале нет, т.е. данная деятельность воспринимается негативно нашим рептильным мозгом, мол, энергия ушло много, выживаемость не увеличилась, а даже хуже стало(слабость, боль). И привязываем «Поход в зал с: Потеря энергии, выматываемость, слабость и прочее». Тут я решение нашел для себя такое: Как только я начинаю предчусвтвовать, что вот-вот начнется работать через силу воли(подавляя позывы кортизола избежать деятельности), я заканчиваю тренировку и иду чиллить. Даже если тренировки будет всего 5 минут. Это не важно. Вот такое механизм у меня примерное выходит, что обновляет мой гормональный фон во время тренировки:
Тренировки до первых ощутимых кортизольных выбросов -> Иду в хамам/сауна -> Холодная купель -> Джакузи, плюс я люблю когда мало людей, поэтому немного переплачиваю за сервис и отсуствие людей, но к таким тренировкам у меня возникла позитивная привязанность. Т.е. я иду не тренить ради трени, а иду тренить ради расслабления. И важно заканчивать тренировку на наличии сил и энергии. Или хотя бы очень хорошего расслабления, но не слабости. Постепенно кортизольный порог вырастает. Главная ошибка тут по мне, это выматывание себя и работу через силу воли. Кто говорит, что надо пахать через силу — те еще негодяи.
2. Уже пол года на карантине, я не мог придумать, как тренироваться дома. Купил гантелю и фигню для пресса. Поставил рядом с компом, думаю, вот вижу и буду заниматься. А фиг там. Внимание их даже не видит, если нету позитивной привязки. И пытался найти решения тренировок дома. И вспомнил, что в офисе я пробовал Beat Saber в VR, и как потел в нем) Изучил рынок и заказал с amazon себе oculus quest 2(он автономный со встроенной экосистемой, не нужно подключать к мощному компу). Купил на него Beat Saber и FitXR. И тут прям домашний фитнесс для меня открылся в новом аспекте. И да, я люблю игры, и люблю соревновательные игры. И когда в Beat Saber/FitXR тебе хочется побить рекорд свой/чужой, ты начинаешь больше стараться не заставляя себя. В общем для меня VR для дома, как фитнес инсутрмент — сработал)
Виктор Солкин прекрасен, обожаю его)
Пересмотрел большинство его лекций в открытом доступе, и всем советую)
1. Био/нейро-химики поправят если что тут, но я понимаю, что грубо упрощаю. Когда мы начинаем новую деятельность, наш мозг как бы открыт и проверяет новую деятельность на эффективность положительных/отрицательных реакций. (дофамин(то что мы хотим сделать)/кортизол(то что мы хотим избежать)). Но все конечно индивидуально взависимости от психологии/генетики, но механизм общий все равно.
Простой пример как раз с залом: Я начинаю ходить в зал, первые тренировки я выматываюсь на полную, тело болит, прогресса естественно вначале нет, т.е. данная деятельность воспринимается негативно нашим рептильным мозгом, мол, энергия ушло много, выживаемость не увеличилась, а даже хуже стало(слабость, боль). И привязываем «Поход в зал с: Потеря энергии, выматываемость, слабость и прочее». Тут я решение нашел для себя такое: Как только я начинаю предчусвтвовать, что вот-вот начнется работать через силу воли(подавляя позывы кортизола избежать деятельности), я заканчиваю тренировку и иду чиллить. Даже если тренировки будет всего 5 минут. Это не важно. Вот такое механизм у меня примерное выходит, что обновляет мой гормональный фон во время тренировки:
Тренировки до первых ощутимых кортизольных выбросов -> Иду в хамам/сауна -> Холодная купель -> Джакузи, плюс я люблю когда мало людей, поэтому немного переплачиваю за сервис и отсуствие людей, но к таким тренировкам у меня возникла позитивная привязанность. Т.е. я иду не тренить ради трени, а иду тренить ради расслабления. И важно заканчивать тренировку на наличии сил и энергии. Или хотя бы очень хорошего расслабления, но не слабости. Постепенно кортизольный порог вырастает. Главная ошибка тут по мне, это выматывание себя и работу через силу воли. Кто говорит, что надо пахать через силу — те еще негодяи.
2. Уже пол года на карантине, я не мог придумать, как тренироваться дома. Купил гантелю и фигню для пресса. Поставил рядом с компом, думаю, вот вижу и буду заниматься. А фиг там. Внимание их даже не видит, если нету позитивной привязки. И пытался найти решения тренировок дома. И вспомнил, что в офисе я пробовал Beat Saber в VR, и как потел в нем) Изучил рынок и заказал с amazon себе oculus quest 2(он автономный со встроенной экосистемой, не нужно подключать к мощному компу). Купил на него Beat Saber и FitXR. И тут прям домашний фитнесс для меня открылся в новом аспекте. И да, я люблю игры, и люблю соревновательные игры. И когда в Beat Saber/FitXR тебе хочется побить рекорд свой/чужой, ты начинаешь больше стараться не заставляя себя. В общем для меня VR для дома, как фитнес инсутрмент — сработал)