"можно жрать что угодно и в каком угодно количестве" - с таким подходом Вы можете свести на нет все усилия по созданию дефицита калорий за неделю. Читмил подразумевает всего ОДИН ПРИЁМ ПИЩИ в день, да и то джанк-фуд не рекомендуют в себя запихивать.
Вы не очень хорошо владеете информацией о менструальном цикле женщин: это не что-то жёстко фиксированное и однозначное, неизменное. Бывает даже такое, что за 1 цикл происходит 2-3 овуляции (внезапно, да?), и забеременеть можно даже во время менструаций. И тому подобные нюансы. Так что ППА и календарные методы — очень неэффективные способы предохранения, верно Вам говорят. На сегодняшний день самыми надёжными являются правильно подобранные гормональные контрацептивы, а если к ним ещё добавить презерватив, вот тогда уже получится супер надёжно)))
Весьма спорная статья. Например, фото мужчин, питавшихся на 1570 ккал, выглядит как вау-вброс от жёлтой прессы. Ни исходных параметров этих мужчин, ни как они жили-питались-активничали…
Ещё по теме: есть вполне научное деление людей на типы «эктоморф, мезоморф, эндоморф». В чистом виде они, конечно, практически не встречаются, но определённые генетически обусловленные задатки набора жировой и мышечной массы имеют.
Калорийность круп указывается в сухом виде, а когда Вы их варите, они впитывают воду, по весу разбавляющую крупы в 2-3 раза (в зависимости от гигроскопичности крупы). Соответственно, калорийность снижается в эти 2-3 раза, т.к. в воде нет калорий.
Хорошее питание — это разнообразное, с минимумом полуфабрикатных прродуктов типа колбасы-сосисок, чипсов и т. д. Всегда рекомендую изучать составы на этикетках и осмысливать. Например, творожные сырки позиционируются как полезная пища, а там куча сахара и жира.
Чтобы более-менее до нормы набирать белок, нужно с каждым приёмом пищи кушать что-то высокобелковое: рыба/курица (лучше без кожи, в которой жира много), морепродукты, творог (ищите где максимум белка — 18 г, одним завтраком из творога можно уже приличную дозу белка набрать), говядина и т. д. Отлично сочетать это со всевозможными овощами и разнообразной зеленью, лучше сырыми.
Рекомендую вместо привычных сладостей обратить внимание на протеиновые батончики, в первых позициях их состава должны идти молочный и/или сывороточный белки. И чтобы там вместо сахара были сахарозаменители. Можно делать мороженое и желе на основе порошковых протеинов и сахарозаменителей. Получается двойная польза: много белка, мало углеводов, которых везде в избытке, как верно выше писали в комментарии. Всевозможные пекарни с булками, кондитерские, всякие быстые перекусы шоколадками-печеньками добра не творят.
У женщин много эстрогена, а это мощный антикатаболический гормон.
Почему тогда пользователи фармы, достигающие своего предела в росте мышц и желающие его увеличить, используют инъекции андрогенов, а не эстрогена?
Ожирения никогда не имела, но в последние пару лет стала замечать, что набранные за зиму 2-3 кг перестали уходить с наступлением тепла. Пришлось взяться за дело :)
Занялась спортом: сначала были силовые тренировки, которыми когда-то занималась, плюс бассейн , иногда вело- и пешие прогулки.
Но основное для уменьшения жировой прослойки — это пересмотр питания и снижение калорийности со здравым подходом к соблюдению КБЖУ, чтобы не было перекосов и вреда здоровью. Делаем упор на белки для сохранения мышечной массы. 1 г на 1 кг веса, если не занимаетесь спортом, 1.5-2 г в обратном случае.
Жиры и углеводы лучше уменьшить, но полностью исключать нельзя!
Обязательный подсчёт калорий, который весьма дисциплинирует! И улучшает память на цифры))) Отнимает минимум времени, за неделю привыкла это делать машинально.
Суть моего подхода: нормально кушать без постоянного ощущения голода, не набирая слишком много калорий, и поддержание мышечной системы белками.
Съесть кусочек торта, чтобы через час уже почувствовать голод, или на такую же калорийность употребить 300 г тушёного/запечённого филе индейки с помидором-огурцом и ходить сытой часа 4? Для меня выбор очевиден.
Но изредка нужны т. н. читмилы (чем больше у вас жира, тем реже можно читерствовать) для капризной психики и слабенькой силы воли :)))
В таком ритме живу примерно 1.5 года, могу поделиться своими накопленными за это время лайфхаками, используя которые, Вы сможете всё равно достичь некоторых успехов даже без подсчёта калорий:
1. Замена привычных продуктов на аналогичные низкокалорийные, например:
мясо-птицу выбираете без видимых жировых прослоек и кожи;
соусы низкокалорийные типа Иван-Поле (есть сладкие и несладкие) - замена майонезам, варенью;
сыр жёлтый в среднем 350 ккал — я нашла 197 ккал (Cheese Gallery Light), пересмотрев кучи упаковок. Изучая этикетки, можете таким образом найти и другие продукты с пониженной калорийностью.
Если делаете омлет из 3-5 яиц, кладите всего 1 желток для вкуса (поверьте, совсем без желтков вам вряд ли понравится)))) В белках 45 ккал, в желтках 350.
Фруктики имеют один очень значимый подвох: излишки фруктозы напрямую откладываются в жир. Может быть очень обидно питаться одними яблочками-мандаринками и не худеть. Поэтому свежие фрукты (сухофрукты, фруктовую пастилу и т.д) лучше употреблять в небольших количествах. А витамины получаем из овощей и зелени.
2. При выборе продуктов питания не должно быть отвращения и "старого доброго ультранасилия" над собой. Например, вы терпеть не можете каши, но из каждого утюга доносится о пользе овсянки на завтрак. Не ешьте её))) Вообще лучше, чтобы в каждом приёме пищи были животные белки (если вы не веган).
3. Любая физическая активность также должна вам нравиться, без этого не получится превратить её в ненавязчивую привычку, оставив на годы в своей жизни. Вам ведь нравятся выбросы дофамина-эндорфинов? :)
4. Менять своё питание так, чтобы вы в идеале смогли так прожить всю жизнь.
Уже через 1-2 месяца вы увидите результат, это поможет вам в дальнейшем повысить мотивацию, улучшит настроение, тело отблагодарит, самочувствие улучшится.
"можно жрать что угодно и в каком угодно количестве" - с таким подходом Вы можете свести на нет все усилия по созданию дефицита калорий за неделю. Читмил подразумевает всего ОДИН ПРИЁМ ПИЩИ в день, да и то джанк-фуд не рекомендуют в себя запихивать.
А если у человека мышцы укреплены регулярными силовыми тренировками, снижает ли это риск заполучить всю перечисленную в статье "вкусняшку"?
Суть вегетарианства/веганства заиграла новыми красками. Ещё один плюс в тему производства мяса из пробирки.
Мне тоже интересно, какие там побочки. У любого лекарственного препарата они есть. Нет побочных эффектов только у пустышек.
Вы не очень хорошо владеете информацией о менструальном цикле женщин: это не что-то жёстко фиксированное и однозначное, неизменное. Бывает даже такое, что за 1 цикл происходит 2-3 овуляции (внезапно, да?), и забеременеть можно даже во время менструаций. И тому подобные нюансы. Так что ППА и календарные методы — очень неэффективные способы предохранения, верно Вам говорят. На сегодняшний день самыми надёжными являются правильно подобранные гормональные контрацептивы, а если к ним ещё добавить презерватив, вот тогда уже получится супер надёжно)))
А можете поделиться ссылкой на научный источник, который содержит данную информацию?
Весьма спорная статья. Например, фото мужчин, питавшихся на 1570 ккал, выглядит как вау-вброс от жёлтой прессы. Ни исходных параметров этих мужчин, ни как они жили-питались-активничали…
Ещё по теме: есть вполне научное деление людей на типы «эктоморф, мезоморф, эндоморф». В чистом виде они, конечно, практически не встречаются, но определённые генетически обусловленные задатки набора жировой и мышечной массы имеют.
Калорийность круп указывается в сухом виде, а когда Вы их варите, они впитывают воду, по весу разбавляющую крупы в 2-3 раза (в зависимости от гигроскопичности крупы). Соответственно, калорийность снижается в эти 2-3 раза, т.к. в воде нет калорий.
Хорошее питание — это разнообразное, с минимумом полуфабрикатных прродуктов типа колбасы-сосисок, чипсов и т. д. Всегда рекомендую изучать составы на этикетках и осмысливать. Например, творожные сырки позиционируются как полезная пища, а там куча сахара и жира.
Чтобы более-менее до нормы набирать белок, нужно с каждым приёмом пищи кушать что-то высокобелковое: рыба/курица (лучше без кожи, в которой жира много), морепродукты, творог (ищите где максимум белка — 18 г, одним завтраком из творога можно уже приличную дозу белка набрать), говядина и т. д. Отлично сочетать это со всевозможными овощами и разнообразной зеленью, лучше сырыми.
Рекомендую вместо привычных сладостей обратить внимание на протеиновые батончики, в первых позициях их состава должны идти молочный и/или сывороточный белки. И чтобы там вместо сахара были сахарозаменители. Можно делать мороженое и желе на основе порошковых протеинов и сахарозаменителей. Получается двойная польза: много белка, мало углеводов, которых везде в избытке, как верно выше писали в комментарии. Всевозможные пекарни с булками, кондитерские, всякие быстые перекусы шоколадками-печеньками добра не творят.
Почему тогда пользователи фармы, достигающие своего предела в росте мышц и желающие его увеличить, используют инъекции андрогенов, а не эстрогена?
Нет, я человек интровертный, блогов не веду :) Спасибо.
Ожирения никогда не имела, но в последние пару лет стала замечать, что набранные за зиму 2-3 кг перестали уходить с наступлением тепла. Пришлось взяться за дело :)
Занялась спортом: сначала были силовые тренировки, которыми когда-то занималась, плюс бассейн , иногда вело- и пешие прогулки.
Но основное для уменьшения жировой прослойки — это пересмотр питания и снижение калорийности со здравым подходом к соблюдению КБЖУ, чтобы не было перекосов и вреда здоровью. Делаем упор на белки для сохранения мышечной массы. 1 г на 1 кг веса, если не занимаетесь спортом, 1.5-2 г в обратном случае.
Жиры и углеводы лучше уменьшить, но полностью исключать нельзя!
Обязательный подсчёт калорий, который весьма дисциплинирует! И улучшает память на цифры))) Отнимает минимум времени, за неделю привыкла это делать машинально.
Суть моего подхода: нормально кушать без постоянного ощущения голода, не набирая слишком много калорий, и поддержание мышечной системы белками.
Съесть кусочек торта, чтобы через час уже почувствовать голод, или на такую же калорийность употребить 300 г тушёного/запечённого филе индейки с помидором-огурцом и ходить сытой часа 4? Для меня выбор очевиден.
Но изредка нужны т. н. читмилы (чем больше у вас жира, тем реже можно читерствовать) для капризной психики и слабенькой силы воли :)))
В таком ритме живу примерно 1.5 года, могу поделиться своими накопленными за это время лайфхаками, используя которые, Вы сможете всё равно достичь некоторых успехов даже без подсчёта калорий:
1. Замена привычных продуктов на аналогичные низкокалорийные, например:
сметана 170-250 ккал / майонез 350-650 ккал - замените на греческий йогурт 2% 67ккал;
сахар 400 ккал - сахарозаменители 0 ккал (цикламат натрия показался мне наиболее близким ко вкусу сахара, без неприятных оттенков);
конфеты 400-500 ккал — качественные протеиновые батончики без сахара 250-300 ккал +польза мышцам;
макароны 350 ккал — ширатаки 9 ккал;
жарка на антипригарной сковороде без масла;
мясо-птицу выбираете без видимых жировых прослоек и кожи;
соусы низкокалорийные типа Иван-Поле (есть сладкие и несладкие) - замена майонезам, варенью;
сыр жёлтый в среднем 350 ккал — я нашла 197 ккал (Cheese Gallery Light), пересмотрев кучи упаковок. Изучая этикетки, можете таким образом найти и другие продукты с пониженной калорийностью.
Если делаете омлет из 3-5 яиц, кладите всего 1 желток для вкуса (поверьте, совсем без желтков вам вряд ли понравится)))) В белках 45 ккал, в желтках 350.
Фруктики имеют один очень значимый подвох: излишки фруктозы напрямую откладываются в жир. Может быть очень обидно питаться одними яблочками-мандаринками и не худеть. Поэтому свежие фрукты (сухофрукты, фруктовую пастилу и т.д) лучше употреблять в небольших количествах. А витамины получаем из овощей и зелени.
2. При выборе продуктов питания не должно быть отвращения и "старого доброго ультранасилия" над собой. Например, вы терпеть не можете каши, но из каждого утюга доносится о пользе овсянки на завтрак. Не ешьте её))) Вообще лучше, чтобы в каждом приёме пищи были животные белки (если вы не веган).
3. Любая физическая активность также должна вам нравиться, без этого не получится превратить её в ненавязчивую привычку, оставив на годы в своей жизни. Вам ведь нравятся выбросы дофамина-эндорфинов? :)
4. Менять своё питание так, чтобы вы в идеале смогли так прожить всю жизнь.
Уже через 1-2 месяца вы увидите результат, это поможет вам в дальнейшем повысить мотивацию, улучшит настроение, тело отблагодарит, самочувствие улучшится.
�