Не мог найти опубликованные диеты или чтобы где-либо в расчётах упоминался калораж >4000 ккал/сут. Только это. Не знаете, что почитать по теме?
И не представляю как без жиров столько калорий съесть. И вообще как столько впихнуть в себя без фармы (хотя бы легкодоступных глюкокортикостероидов). "Грустно смотрит на 7 бутылок (3.5 л) нутрикомпа. И ещё более грустно на Нутрифлекс 70/180".
Так речь была про логическую цепочку "я съем этот воппер, потому, что потом обязательно сожгу". Я писал, что практичнее не есть, чем становиться профессиональным спортсменом, способным преобразовывать много еды в эээ.... энергию.
Но я бы не сказал что профессиональные спортсмены хорошо в него вписываются. То есть в обсуждаемом случае это не особо вариант.
Эмм. Так тред был изначально про "фитнес" (сборную солянку широкого круга занятий и коммерческих предложений), а не профессиональный спорт. Я и писал первое сообщение для широких масс.
Так да, Ваш ИМТ 27.5, что по критериям ВОЗ считается предожирением. Формулы не учитывают body fat %. Существует DEXA scan, но не сталкивался с реальным применением его результатов.
Удивился, когда Вы написали про 6000 ккал/сут. Для меня это запредельная величина, т.к. больше половины употреблённых калорий тратится не на базальный метаболизм, а на движение. Я бы умер от такого количества лактата, да ещё и ежедневно.
Килограмм жира, килограмм костей и килограмм мышц будут сжигать одинаковое количество калорий?
Последнее слово в моём сообщении "метаболограф". Ну как бы я в курсе про разную body composition. Ничего лучше метоболографа, для оценки того что и в каком количестве человек сейчас утилизирует, вроде как нет.
ESPEN предлагает очень простой расчёт (удобнее чем Харрис-Бенедикт и Миффин), который работает для большей части популяции. Этого достаточно для клинического применения.
Можно было бы пошутить про индекс массы тела и критерии ВОЗ для предожирения, но я и так вас зацепил, извините)
И как минимум тут у вас начинаются проблемы. То есть хоккей как спорт это не только собственно игра в хоккей.
Ну так я и пишу в конце, что не понятно, как считать потраченные на тренировку калории. Изучал устройство Google Fit, так он просто считает время силовой тренировки как 234 ккал/ч, что печально.
Мне этот вопрос действительно интересен.
Сколько калорий по вашему вы сожгёте если будете полтора часа бежать, а не идти? А если плыть?
Я уже ответил выше: Хотя опять же, на велосипеде и пешком - будут разные цифры.
Так и знал, что кто-нибудь прицепится к упрщённой фразе "Количество съеденных калорий влияет на массу тела". Да, да, баланс калорий влияет. Fat Secret с Google Fit всем в руки.
И всё же я слабо представляю тётушек из бухгалтерии на коньках. А вот не жрать прикрываясь фразой "я схожу на аэробику и всё сожгу" (в комментах ещё подсказывают, "вдруг не усвоится"), по силам значительно большему числу людей.
Сходите к гастроэнтерологу. Возможно дело закончится гастроскопией и эрадикацией Helicobacter pylori (кларуктам + амокси + омепразол 14 дней). Если пища, при прохождении через Вас, становится жёлтой и плавающей, то тем более надо сходить и разобраться с панкреатитом (нормальная диета, в некоторых городах можно заказывать рационы питания с фиксированным калоражем на месяц + ферменты).
Спорт (турник и брусья есть у всех, пол, от которого можно отжиматься - тем более), прогулки, некоторые антидепрессанты (например миртазапин) меняют пищевое поведение. Много людей ходит в качалку, чтобы послушать музыку, немного пострадать и отвлечься. Правильная боль - тоже антидепрессант.
Табак, кофеин подавляют аппетит.
Если совсем влом готовить, купите whey protein и доедайте 30-60 грамм в сутки им, лишь бы было >1 г/кг/сут белка. Это правда недорого. Можно взять что-то со вкусом шоколада и есть вместо кофе.
Я очень нездоров, работаю 245.7 (двести сорок пять+) часов в этом месяце (ввели трёхдневную рабочую неделю) и мне нафиг не упёрлось столько ходить. А если серьёзно, то давайте посчитаем.
65 ккал/км * 8 км = 520 ккал, Человек идёт со скоростью 5.3 км/ч 1.5 часа. За полтора часа вы проголодались и съели воппер (616 ккал). Похудели?
Спасибо. Если прикинуть по Харрису-Бенедикту (вот приличный калькулятор с basal metabolic rate + множителями для физической активности, количества тренировок и цели походеть-набрать), то для Ваших 93 кг 184 см получается 2600 ккал/сут (BMR + средняя физическая активность без тренировок). ESPEN 2019 года предлагает упрощённый расчёт в 25-30 ккал/кг/сут, для 93 кг это 2325-2790 ккал/сут.
Поверим, что энергозатраты для хоккея 588 ккал/ч. Тогда, чтобы потратить 4000-6000 ккал в сутки, тренировка должна быть продолжительной.
ккал/сут | На тренировку | Продолжительность
4000 | 4000-2600=1400 | 2 ч 13 мин
6000 | 6000-2600=3400 | 5 ч 46 мин
Мой посыл был в том, что подход "не жрать, а если и питаться, то белковой пищей" более рационален, чем пытаться сжечь употреблённые калории. Вот человек в комментарии ниже предлагает пройти 8 км (~1.5 часа времени), чтобы сжечь 520 ккал. Даже один воппер (616 ккал) не сожжёшь. Сферический толстяк в вакууме упрётся в свой кардиореспираторный предел раньше, чем что-то существенное потратит.
Вообще интересно было бы найти источник с примерной энергозатратностью разных видов тренировок (именно в ккал/кг). Но что-то мне подсказывает, что проще оценивать выполненную работу (перемещение снарядов или своего тела) в джоулях. Хотя опять же, на велосипеде и пешком - будут разные цифры. Ну или ещё "проще", использовать метаболограф.
Не вижу противоречия. 10 кг * 9000 ккал/кг/жира / 180 дней, получается избыток питания в 500 ккал/день. Про 500 ккал за тренировку и ушататься я писал выше.
А что до 4000-6000 ккал в сутки... Какой у Вас рост и вес был, когда занимались? Я от 3500 устаю ср*ть. Потребность даже в 50 ккал/кг/сут выглядит сомнительно. А обычным людям, про которых мы с Вами не говорим, достаточно 25-30 ккал/кг/сут. https://operativereview.com/nutritional-requirements/
Зачем вообще такие новости нужны?
Без скриншотов под Linux
травмавпечатление от TTK будет неполным.UPD. Что-то скриншоты сходу не гуглятся. Неужто остались верны старым motif'ам?
Отсутствие обоев ускоряет удалённый рабочий стол)
Это деньги налогоплательщиков, не их.
И это хорошо. И SNI encryption, всем и каждому, пожалуйста.
Не мог найти опубликованные диеты или чтобы где-либо в расчётах упоминался калораж >4000 ккал/сут. Только это. Не знаете, что почитать по теме?
И не представляю как без жиров столько калорий съесть. И вообще как столько впихнуть в себя без фармы (хотя бы легкодоступных глюкокортикостероидов).
"Грустно смотрит на 7 бутылок (3.5 л) нутрикомпа. И ещё более грустно на Нутрифлекс 70/180".
Так речь была про логическую цепочку "я съем этот воппер, потому, что потом обязательно сожгу". Я писал, что практичнее не есть, чем становиться профессиональным спортсменом, способным преобразовывать много еды в эээ.... энергию.
Эмм. Так тред был изначально про "фитнес" (сборную солянку широкого круга занятий и коммерческих предложений), а не профессиональный спорт. Я и писал первое сообщение для широких масс.
Так да, Ваш ИМТ 27.5, что по критериям ВОЗ считается предожирением. Формулы не учитывают body fat %. Существует DEXA scan, но не сталкивался с реальным применением его результатов.
Удивился, когда Вы написали про 6000 ккал/сут. Для меня это запредельная величина, т.к. больше половины употреблённых калорий тратится не на базальный метаболизм, а на движение. Я бы умер от такого количества лактата, да ещё и ежедневно.
Последнее слово в моём сообщении "метаболограф". Ну как бы я в курсе про разную body composition. Ничего лучше метоболографа, для оценки того что и в каком количестве человек сейчас утилизирует, вроде как нет.
ESPEN предлагает очень простой расчёт (удобнее чем Харрис-Бенедикт и Миффин), который работает для большей части популяции. Этого достаточно для клинического применения.
Можно было бы пошутить про индекс массы тела и критерии ВОЗ для предожирения, но я и так вас зацепил, извините)
Ну так я и пишу в конце, что не понятно, как считать потраченные на тренировку калории. Изучал устройство Google Fit, так он просто считает время силовой тренировки как 234 ккал/ч, что печально.
Мне этот вопрос действительно интересен.
Я уже ответил выше:
Хотя опять же, на велосипеде и пешком - будут разные цифры.Так и знал, что кто-нибудь прицепится к упрщённой фразе "Количество съеденных калорий влияет на массу тела". Да, да, баланс калорий влияет. Fat Secret с Google Fit всем в руки.
И всё же я слабо представляю тётушек из бухгалтерии на коньках. А вот не жрать прикрываясь фразой "я схожу на аэробику и всё сожгу" (в комментах ещё подсказывают, "вдруг не усвоится"), по силам значительно большему числу людей.
Хм, отличная идея для тоста на зимнем корпоративе. "Даже если вы всё съели и всё выпили, не теряйте надежду, вдруг не усвоится"!
Сходите к гастроэнтерологу. Возможно дело закончится гастроскопией и эрадикацией Helicobacter pylori (кларуктам + амокси + омепразол 14 дней). Если пища, при прохождении через Вас, становится жёлтой и плавающей, то тем более надо сходить и разобраться с панкреатитом (нормальная диета, в некоторых городах можно заказывать рационы питания с фиксированным калоражем на месяц + ферменты).
Спорт (турник и брусья есть у всех, пол, от которого можно отжиматься - тем более), прогулки, некоторые антидепрессанты (например миртазапин) меняют пищевое поведение. Много людей ходит в качалку, чтобы послушать музыку, немного пострадать и отвлечься. Правильная боль - тоже антидепрессант.
Табак, кофеин подавляют аппетит.
Если совсем влом готовить, купите whey protein и доедайте 30-60 грамм в сутки им, лишь бы было >1 г/кг/сут белка. Это правда недорого. Можно взять что-то со вкусом шоколада и есть вместо кофе.
Я очень нездоров, работаю 245.7 (двести сорок пять+) часов в этом месяце (ввели трёхдневную рабочую неделю) и мне нафиг не упёрлось столько ходить. А если серьёзно, то давайте посчитаем.
65 ккал/км * 8 км = 520 ккал, Человек идёт со скоростью 5.3 км/ч 1.5 часа. За полтора часа вы проголодались и съели воппер (616 ккал). Похудели?
Спасибо. Если прикинуть по Харрису-Бенедикту (вот приличный калькулятор с basal metabolic rate + множителями для физической активности, количества тренировок и цели походеть-набрать), то для Ваших 93 кг 184 см получается 2600 ккал/сут (BMR + средняя физическая активность без тренировок). ESPEN 2019 года предлагает упрощённый расчёт в 25-30 ккал/кг/сут, для 93 кг это 2325-2790 ккал/сут.
Поверим, что энергозатраты для хоккея 588 ккал/ч. Тогда, чтобы потратить 4000-6000 ккал в сутки, тренировка должна быть продолжительной.
Мой посыл был в том, что подход "не жрать, а если и питаться, то белковой пищей" более рационален, чем пытаться сжечь употреблённые калории. Вот человек в комментарии ниже предлагает пройти 8 км (~1.5 часа времени), чтобы сжечь 520 ккал. Даже один воппер (616 ккал) не сожжёшь. Сферический толстяк в вакууме упрётся в свой кардиореспираторный предел раньше, чем что-то существенное потратит.
Вообще интересно было бы найти источник с примерной энергозатратностью разных видов тренировок (именно в ккал/кг). Но что-то мне подсказывает, что проще оценивать выполненную работу (перемещение снарядов или своего тела) в джоулях. Хотя опять же, на велосипеде и пешком - будут разные цифры.
Ну или ещё "проще", использовать метаболограф.
Не вижу противоречия. 10 кг * 9000 ккал/кг/жира / 180 дней, получается избыток питания в 500 ккал/день.
Про 500 ккал за тренировку и ушататься я писал выше.
А что до 4000-6000 ккал в сутки... Какой у Вас рост и вес был, когда занимались? Я от 3500 устаю ср*ть. Потребность даже в 50 ккал/кг/сут выглядит сомнительно. А обычным людям, про которых мы с Вами не говорим, достаточно 25-30 ккал/кг/сут. https://operativereview.com/nutritional-requirements/
И что это за спорт такой, где от калоража >3000 в день что-то зависит?
Фитнес влияет на соотношение жир/мышцы, если употреблять 0.9-1.5 г/кг сут белка (=20% калорий должны быть белковые).
Количество съеденных калорий влияет на массу тела.
Сжигание калорий фитнесом не имеет практического значения. Нельзя так просто взять и потратить даже 500 килокалорий, вы ушатаетесь.
Всё есть
файлбраузер.Как же опасно я живу... Прямо как Остин Пауэрс.
Мегафон (московская область) одна и та же SIM-карта с включённой услугой "Открытый IPv6", IPv6 (NAT64) и dual stack:
Работает на Samsung Galaxy S7 (herolte)
Не работает на Samsung Galaxy S II GT-i9100, OnePlus 7 Pro (guacamole)