Регулярное преодоление трудностей — секрет более счастливой жизни?
Журналист Майкл Эстер месяц провел за Полярным кругом, выслеживая стадо оленей для статьи в национальном журнале.
Майкл 33 дня бродил по лесу и тундре с 40-килограммовым рюкзаком за спиной и каждую ночь проводил на открытом воздухе в палатке. Вернувшись к благам цивилизации и приняв горячий душ, он почти расплакался.
«Я был в маленькой ванной на аэродроме в Коцебу (Аляска), — вспоминает журналист. — Ощутив, как по лицу бьет горячая вода, я застыл в восхищении. Минут двадцать я стоял и смотрел, как вода стекает по рукам».
В своей новой книге Кризис комфорта Эстер показывает, что современная жизнь — слишком легкая, и поэтому не обеспечивает надлежащего эмоционального и психологического здоровья.
Он утверждает, что из-за того, что все наши основные потребности (еда, тепло, безопасность) полностью удовлетворяются на постоянной основе, мы не только теряем понимание того, чем обладаем, — мы меняем собственные цели и зацикливаемся на сравнении себя с остальными, что делает нас несчастными.
Эстер сразу же отмечает, что его книга — для людей с «проблемами первого мира». Понятно, что для многих лишения или трудности — это не выбор, а повседневная реальность. Тем не менее, говорит Майкл, мало кто из нас осознает, насколько у нас всё хорошо, — просто потому, что нам никогда не было по-настоящему плохо.
Слишком часто мы воспринимаем возможность выбора и предметы роскоши как данность, что-то, что нам обязаны предоставить: «Мы проживаем жизнь так, будто это список дел: поступить в вуз, найти работу, купить машину, затем еще одну машину — покруче, купить дом, вступить в брак. И если этого не сделать — ты неудачник. Но ведь всё это обусловлено социумом, и даже если вычеркнуть все пункты, новые не перестанут появляться».
По словам Майкла, один из лучших способов противодействовать этим нездоровым обстоятельствам — это заниматься чем-то, что периодически выводит мозг и тело за пределы физического комфорта: «Выберитесь из дома на несколько дней, ощутите холод, жажду, голод — пусть вам станет некомфортно».
Когда Эстер начал делать это сам, он понял, что 99% его жизни были «совершенно замечательны», но он был слишком зациклен на оставшемся 1%, чтобы оценить это: «Нам нужна возможность возвращаться к исходным целям и получать хороший пинок в правильном направлении».
* * *
Идеи Эстера не лишены здравого смысла — есть даже исследования, которые их поддерживают.
Авторы исследования 2016 г., опубликованного в журнале Journal of Adolescence, обнаружили, что молодые люди, которые провели восемь-девять дней в условиях дикой природы, имели более высокие показатели в отношении психического здоровья, в том числе — низкий уровень стресса, высокую психическую вовлеченность, самоэффективность, удовлетворенность жизнью и были более счастливы.
Роль физического дискомфорта в психическом здоровье взрослых изучается не очень широко, однако в статье 2008 г. в журнале Medical Hypotheses предположили, что холодный душ может помочь в лечении депрессии.
Автор статьи Николай Шевчук, исследователь из Университета Содружества Вирджинии, пишет, что депрессия может частично быть результатом образа жизни, «в котором отсутствуют определенные физиологические стрессоры, сопровождавшие приматов на протяжении миллионов лет эволюции». И поэтому отсутствие физического стресса «может вызывать неадекватное функционирование мозга». (В самой статье, на которую часто ссылаются в Интернете, автор говорит, что, когда он начал принимать холодный душ, ему удалось облегчить собственную депрессию, и то же самое помогло еще нескольким его знакомым.)
Другие исследователи обнаружили, что несчастья и невзгоды, которые удается преодолеть, могут приводить к улучшению перспективы и иным образом повышать благополучие.
Авторы исследования 2013 г., опубликованного в журнале Social Psychological and Personality Science, опросили почти 15 000 человек на тему жизненных неприятностей (развод, смерть близких и т. п.). Выяснилось, что в среднем, чем больше трудностей пережил человек, тем в большей степени он ценит «маленькие радости» — такое умение авторы исследования назвали «умением наслаждаться».
«Забавно, — пишут авторы, — что умение наслаждаться может не развиваться из-за положительных жизненных обстоятельств».
Ведущий автор публикации доктор Алисса Крофт, доцент кафедры психологии в Аризонском университете, подчеркивает часто упускаемый из виду нюанс исследования, состоящий в том, что люди, которые пережили невзгоды, должны чувствовать, что эти испытания остались позади: «Если человек в самой гуще проблем [даже если они — результат события, произошедшего несколько лет или десятилетий назад], его способность наслаждаться, по понятным причинам, будет снижена».
Кроме того, Алисса считает, что эта тема «кажется особенно актуальной и своевременной в свете прошедшего года: как только пандемия окажется позади, многие простые радости жизни наверняка покажутся нам еще более приятными».
«В нашей жизни много мелочей, которые делают ее комфортной. Нам просто нужно чуть больше осознавать, как это может засасывать и ослеплять, вызывая множество внутренних страданий».
Работы ее группы согласуются с результатами исследований в области долголетия, которые показали, что многие из долгожителей не избегали сложностей в жизни, а наоборот — пережили войны, голод и другие физические и эмоциональные трудности. «Они не считали свои тяготы бессмысленными», — говорит доктор Лесли Мартин, профессор психологии калифорнийского университета Ла-Сьерра. — «Трудности, казалось, наоборот — подпитывали их».
Мартин — соавтор Проекта «Долголетие» — книги, в которой рассказывается о 80-летнем исследовании факторов, коррелирующих с долголетием человека. «Похоже, важным фактором является умение думать о трудностях, которые мы преодолеваем, как о чем-то, что в конечном итоге даст выгоду — для нас самих, для небезразличных нам людей или для общества в целом», — говорит она.
* * *
Все эти исследования заставляют предположить, что удовлетворенность частично строится на полезных контрастах, которые возвращают яркость ощущений и наполняют нас благодарностью, а не завистью или тоской. Выходит, чтобы наслаждаться радостями, нужно познать и горести.
Эстер рекомендует сходить в поход, пропустить один или два приема пищи, заняться спортом, требующим выносливости, отложить телефон и другие развлечения, которые заставляют сравнивать себя с другими — это своего рода небольшие трудности, которые меняют ориентацию эмоционального компаса и расстановку приоритетов. Я должен упомянуть, что мы с Эстером — друзья, десять лет назад вместе работали в журнале Men’s Health и с тех пор мы поддерживаем связь. Он, кстати, тоже недавно написал статью для Elemental.
Разговаривая со мной по телефону о своей новой книге, Майкл сказал, что после приключения в Арктике он стал намного лучше понимать, насколько многие из нас постоянно в напряжении (и насколько на взводе был он сам раньше) из-за тривиальных жизненных неудобств.
«Я вижу, что пишут на доске объявлений товарищества домовладельцев в моем районе, и это помогает мне помнить о том, насколько смешными стали наши проблемы, — говорит Майкл. — В нашей жизни много мелочей, которые делают ее комфортной, и мы должны быть за это благодарны. Нам просто нужно чуть больше осознавать, как это может засасывать и ослеплять, вызывая множество внутренних страданий».
О переводчике
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
