Комментарии 7
Эти шаги кажутся простыми и банальными
А какие шаги? Питание, сон, физкультура, разумные траты и учеба? Миллион первая статья со всё теми же банальными советами. Плохого в этих советах ничего нет, но и пользы мало. Во-первых, их знают практически все. Ну кто не знает, что нужно хорошо спать и кушать здоровую еду? Во-вторых, если у человека, предложим, проблема со сном, совет "нужно хорошо высыпаться" ему бесполезен, слишком не конкретный. А если проблем нет, то бесполезен вдвойне.
Соглашусь в том, что статья содержит обобщенные рекомендации. Во многом её смысл в том, чтобы напомнить о важности самоподдержки в стрессовых обстоятельствах. По моим наблюдениям, к сожалению, именно в стрессе мы забываем о таких казалось бы простых вещах как питание и сон. Часто это первое чем мы жертвуем в угоду продуктивности.
К сожалению, не погружаясь в конкретные реалии ситуации сложно, а скорее даже и невозможно, давать конкретные рекомендации. Слишком общирен спектр возможных кейсов.
Однако, если вы задаётесь вопросом о конкретных инструментах, то начните с техник управления вниманием, дыхательных техник на стабилизацию состояния. Если состояние удаётся стабилизировать, то можно использовать техники развития креативность. Например осмотреть я и выбрать в пространстве 1 предмет и придумать ему как можно больше применений, даже самых невероятных. Для этого можно засечь время на 7 минут.
Помните, в стрессе ваша задача доказать мозгу, что мы в безопасности и уйти от фиксации внимания на стрессовой доминанте.
Выговорился и полегчало.
Вербализация – самая эффективная помощь, которая может быть при высоком уровне стресса или травмы.
Механизм прост: стрессовая ситуация приводит к повышению уровня тревоги, в ответ на тревогу происходит выброс кортизола. Кортизол стимулирует секрецию норадреналина, который активирует симпатическую нервную систему. Повышается давление, растёт пульс и сердцебиение, кровь приливает к конечностям, в общем, мы готовы либо спасаться бегством, либо, атаковать противника.
Далее, мы оказываемся в ситуации, когда стресс есть, тело готово к его преодолению, но реальной опасности нет. Вопрос, куда утилизировать возбуждение, нейромедиаторы и гормоны? Говорить.
В процессе проговаривания происходит утилизация возбуждения. Эмоции трансформируются в слова и снимают напряжение. Этот механизм лежит в основе психотерапии и работы с посттравматическим расстройством.
Есть ещё метод десенсибилизации глаз, но это уже совсем другая история…
Повышается давление, растёт пульс и сердцебиение, кровь приливает к конечностям, в общем, мы готовы либо спасаться бегством, либо, атаковать противника. <...>Вопрос, куда утилизировать возбуждение, нейромедиаторы и гормоны? Говорить.ИМХО, вот именно подобное острое состояние эффективней снимать физической нагрузкой, а не вербализацией. Вербализация — это более тонкая настройка, в том числе чтобы предотвратить подобные стрессы, снизить общий уровень тревожности и т.д., но это эффективней делать «на холодную голову», а не в состоянии подобного возбуждения!
Тема огромная на самом деле, стресс понятие очень сложное. Нужно разбираться в каждом конкретном случае. Оставлю две мысли по поводу движения.
Довольно часто, периоды острого состояния сопровождаются катотоническим ступором. Человек находится в шоковом состоянии и просто замирает. Тут, как вы понимаете, не до физической нагрузки.
Действие – это более примитивная форма реакции, чем вербализация. Действие может снять напряжение, но программа, которая сформировалась в виде реакции на стресс, продолжит работать. Она закрывается именно в процессе вербального отреагирования и осознания.
Вербализация действительно может работать. Давно доказано, что то, что мы говорим, для мозга практически равносильно действию. Однако это работает не для всех. Есть люди для кого актуальнее будет пройтись или подышать. Возникшую в ситуации стресса эмоцию так или иначе нужно прожить. То есть определить ее вектор (я злюсь? мне страшно?), и какой потребностью вызвана эта эмоция. Удовлетворить потребность или признать невозможность это сделать. Не заговорить, заесть, заприсядать и не подавить! ДПДГ по большей части на это и направлена, хотя наиболее эффективна она все же при работе с ПТСР. По моему личному опыту ее применение при обычном стрессе не всегда оправдано и столь же эффективно.
Если стресс кратковременный., с точки зрения психологии. Выговорился, эмоции трансформировались в слова, напряжение эмоциональное снято, утилизация возбуждения прошла. Но, нейросхема, которая активировалась в момент стресса, увеличится, добавится, и в дальнейшем, все с точки зрения психики, усложнится. Но сточки зрения физического здоровья, не так все просто. Все выбросы при стрессе, продолжают атаковать клетки, страдает иммунная система. При таком состоянии, идет разрушение на клеточном уровне, хорошо если просто кратковременный стресс. А если нет?. Клетки тела, если с работой у них все порядке и если митохондрии работают нормально, разрушенные клетки утилизирует, и дай бог в дальнейшем не возникнет патологии. А что делать с головой? с клетками головного мозга- нейронами?. м Ведь как минимум, при стрессе нарушается сон, гибнут нейроны. В этом случае просто " эмоции трансформированные в слова" не помогу.
Мозг и системный стресс. Что делать, если система перегружена, а стресс не желает покидать сцену