Здоровье

Упражнение для помощи себе при профессиональном выгорании. Разработано профессиональным психологом, успешно опробовано на десятках профессионалов.

20 ноября 79 года больному человеку впервые в мире была перелита искусственная кровь. Это событие и сегодня остается важной вехой в медицине. С тех пор больные и медики могут меньше беспокоиться, проводя процедуру трансфузии (переливания). В частности, беспокоиться о совместимости крови. Ведь искусственная жидкость, как считается, подходит любому пациенту. К тому же ее гораздо проще сохранять. Снижает риск заражения вирусами.

Потребность в гемотрансфузиях с каждым годом растет, а заготовка донорской крови оказывается все более проблематичной. Годовая потребность в человеческой крови составляет 150 млн литров. Кровь необходима в самых различных случаях: женщинам с осложнениями во время беременности и родов, детям с тяжелой анемией, часто возникающей в результате эпидемий или голода, жертвам несчастных случаев, хирургическим и онкологическим больным. 

Несмотря на проводимую в течение последнего десятилетия ограничительную тактику применения гемотрансфузий, в России сохраняется большой дефицит эритроцитной взвеси. Становится все более очевидным, что решение проблемы лежит в концентрации научных и материальных усилий на создании искусственного заменителя крови биосовместимой среды с приемлемой кислородтранспортной функцией.

От мелатонина до витамина D – ассортимент безрецептурных добавок для поддержки психического здоровья и благополучия продолжает расширяться быстрее, чем учёные успевают подтверждать их эффективность. В новом метаисследовании объединили 64 добавки, эффект которых разбирался в сотнях исследований. Разберемся и мы, могут ли БАДы как-то помочь с депрессией?

На Хабре есть масса статей про механизмы, биологию, психологию, профилактику выгорания. Но причины обычно рассматриваются как-то в целом и, в основном, применительно к работе: большая загрузка, трудоголизм, многозадачность… А ведь выгорание бывает не только от работы и на работе, его может вызвать что угодно: болезнь, спортивная нагрузка, смена образа жизни, непривычные традиции в новом коллективе и проч. И это будет всё то же мерзкое выгорание, когда не хочется вставать, когда ты тянешь задачу, которую можно сделать за час, а на столе всегда остывшие чай и кофе, когда ты запираешься в офисном или домашнем туалете, опускаешь крышку, садишься и полчаса листаешь мемы, ни один из которых не вспомнишь через 10 секунд. У тебя есть причины так себя вести, тебе так легче: в теле, в сознании, в мыслях. А потом оглядываешься и ты вновь не заметил весну и по ветру летят белые головки одуванчиков. Предлагаю остановиться и хотя бы заметить лето, пока оно здесь.

Официальный сайт книги сообщает нам, что — это «первая книга о КПТСР, написанная на русском языке». Я не буду это фактчекать. Допустим.

По состоянию на начало июля 2025 года, книгу в России можно купить только в печатном виде. Электронную версию я нигде не смог найти, к сожалению.

Начну с главного, книга очень интересная, разносторонняя, написана простым и живым языком. Однако в ней есть и очень много спорных заявлений, некоторые из которых я считаю потенциально вредными. А живость языка иногда сопровождается не очень цензурными выражениями (очень редко, though)…

В книге есть современные, очень важные и полезные сведения, и при этом, там встречается вообще не понятно на чём основанный, можно сказать, совет, за который мне вообще в сердцах захотелось забанить эту книгу.

Поэтому мне сложно сказать кому этот путеводитель по КПТСР можно посоветовать. Специалистам — Да. Чтобы узнать что-то новое, с чем-то поспорить. Рядовому читателю, тем более с КПТСР, — не уверен. Будет лучше, если эта книга для вас не первая по психологии. Ну, а если первая, то читать нужно с осторожностью и сомнением.

Старение — это сложный процесс, связанный практически со всеми заболеваниями.

Понимание молекулярных изменений, лежащих в основе старения, и определение терапевтических мишеней для лечения возрастных заболеваний имеют решающее значение для увеличения продолжительности здоровой жизни.

Хотя во многих исследованиях изучались линейные изменения, происходящие в процессе старения, распространённость возрастных заболеваний и риск смертности возрастают после определённого периода времени, что указывает на важность изучения нелинейных молекулярных изменений.

Несколько лет подряд я занималась различными проектами в айти: запускала и продавала стартап, работала трекером, делала продуктовые исследования — все это была проектная работа. А потом проекты внезапно закончились. Заказчики перестали звать, клиентов быстрыми способами (написать в несколько дружественных чатиков о том, что ищу проекты) найти не удалось, и я оказалась перед выбором: устраиваться все-таки на постоянное место работы или продолжать жить проектами и искать клиентов уже более сложными для меня способами. Например, аутрич в Линкедин и много других идей. 

Но я никак не могла выбрать, в какую сторону двигаться? Прилагать усилия по поиску проектов или то же самое по поиску работы? В голове роилось много мыслей, тревога и страх просто сжирали, а при любых делах меня хватал паралич. И пока я не поставила сама себе диагноз, ситуация не сдвинулась с места.

Меня зовут Аня Миро, я продакт, бизнес-психолог и исследователь предпринимательского поведения. Я расскажу об одном страхе, который есть не только у меня. 

Дисклеймер. Эта статья, скорее всего, будет интересна тем, кто сейчас переживает или в прошлом переживал какие-то изменения, и это было совсем непросто. Вероятно, неинтересно будет тем, кто не испытывал психологических проблем в жизни: выгорание, депрессию, никогда не переживал мощный страх или тревогу. В общем, статья написана для простых людей со своими проблемами, которых хотелось бы испытывать поменьше.

Я никогда не был сторонником «убери этот продукт из рациона и ты…». В этой статье разобрано исследование, которое указывает на роль цистеина – заменимой аминокислоты. И снижение доли цистеина в рационе, именно при похудении, коррелирует с адекватной потерей веса. Почему, как и насколько значимо – в материале.

Хронический тонзиллит — одно из самых частых ЛОР-заболеваний. Данные статистики как обычно расходятся в зависимости от разных факторов, но можно сказать, что распространённость этого заболевания среди населения в возрасте от 20 до 50 лет составляет в среднем от 5 до 15%.

Сегодня я хочу разобрать клинический случай, особенно актуальный для пациентов, годами живущих с вялотекущим хроническим тонзиллитом и сомневающихся в радикальном решении.

Нейротехнологии постепенно выходят за пределы лабораторий и становятся поддержкой для людей с нарушениями здоровья. Уже тестируются мозговые импланты вроде Neuralink, помогающие пациентам управлять компьютером или протезом. Но исследователи из медицинского центра UC Davis сделали следующий шаг: научились озвучивать мысли людей. Новый нейроинтерфейс считывает сигналы из речевой зоны мозга и синтезирует голос — без промежуточных действий со стороны пациента. Давайте разбираться, что это за проект.

Юваль Ной Харари, Теренс Маккенна, Элиас Канетти доступным и понятным языком описали массу эволюционных и социальных процессов, которые помогали человеку стать тем, кем мы есть. Но как часто эволюционные преимущества оборачивались против нас самих? И как событие, развернувшееся 6500 лет назад аукается нам по сей день?

Электричество глубоко пронизывает жизнь человека. Порой даже сложно представить, насколько сильно мы зависим от этого удивительного физического явления.

Само функционирование человеческого организма является следствием биоэлектрических процессов. Наш организм — своеобразная электростанция, которая всегда с тобой (возможно, вам в детстве доводилось играть с маломощными светодиодами, которые начинали светиться от соприкосновения с кожей?). Основные источники электрического тока в нашем организме — нервная система и мышечная ткань. Нервная система представляет собой сложную электрическую сеть, по которой ежесекундно передаются тысячи импульсов. Эти импульсы генерируются нейронами в ответ на внешние раздражители. Фактически, именно благодаря им мы способны ощущать и осознавать окружающий мир.

Не смогу привести точные ссылки на этих врачей, но вот буквально за месяц слушал двух авторитетных спецов и сказал каждый из них следующее:

В нашей полосе что бы получить витамин Д в достатке, надо очень долго, часами находиться на Солнце.

Нет, в нашей полосе достаточно даже открытой шеи и рук и 30 минут, что бы получить дозу витамина Д.

А как реально? Используем снова научный метод, нужны реальные научные работы узких специалистов. Вопрос не праздный, а животрепещущий — только в США фиксируется по 5 400 000 случаев рака кожи в год.

Sun Exposure, Tanning Behaviors, and Sunburn: Examining Activities Associated With Harmful Ultraviolet Radiation Exposures in College Students — по сути верный путь к раку кожи, это почаще получать солнечные ожоги.

Прелесть научного познания мира в том, что небольшие факторы связываются друг с другом по мере накопления. Это открывает возможность использовать уже существующие и одобренные лекарства для устранения совершенно других заболеваний. И вот, разновидность одного из препаратов для похудения внезапно показала корреляцию со снижением случаев мигрени.

Манипуляции — одна из самых будоражащих и неоднозначных тем в психологии. Они кажутся чем-то запретным, опасным, но в то же время — невероятно притягательным.

И это не случайно. Мы сталкиваемся с ними каждый день — в новостях, в рекламе, в общении.

Они пронизывают личные отношения, работу, политику, рекламу и даже психотерапию. Где бы ни было взаимодействие между людьми, всегда найдётся место влиянию, и иногда это влияние оказывается скрытым, тонким, а потому — тревожным.

С этой точки зрения интерес к манипуляциям вполне закономерен. Это не просто поведение других — это потенциальная угроза нашей психологической автономии. Нас пугает сама идея, что кто-то может вмешиваться в наши решения, желания и чувства так, что мы даже не заметим. Манипуляции воспринимаются как вторжение в личное пространство — и именно поэтому вызывают такое внимание.

На этом фоне в массовом сознании манипуляторы нередко приобретают черты почти мистических фигур — хладнокровных, хитрых, умеющих одним словом или жестом подчинять себе других. А в поисках объяснения этих процессов рождаются целые концепции.

В том числе — отдельные направления внутри самой психологии. Например, нейролингвистическое программирование (НЛП), псевдонаучное направление в котором большое внимание уделяется языку как инструменту воздействия на мышление и поведение.

Приверженцы (зачастую хрестоматийные манипуляторы) данного направления, убеждены, что с помощью своих техник способны кардинально изменить мышление и поведение другого человека без каких-либо сопротивлений с его стороны.

Сон — это не только одно из самых любимых занятий каждого из нас, но и необычайно важное и сложное поведенческое состояние. Существуют люди, сон к которым не приходит. Одним из примеров служит Федор Нестерчук, который перестал спать еще в 1986 году. Сам пенсионер связывает свою бессонницу с Чернобыльской катастрофой. Хотя врачи считают, что все дело в заболевании, которым Нестерчук страдает много лет.

В медицине и нейробиологии изучению сна отведено особое место — существует специальная наука, которая исследует сон, связанные с ним расстройства и их лечение — она называется «сомнология». Несмотря на большое количество исследований в области сомнологии, многие аспекты этого явления всё еще остаются непонятыми и активно изучаются учеными.

Вот что говорит об этом главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.
— Вообще, сомнология — одна из наиболее бурно развивающихся сегодня наук. Открытия — каждый год, а примерно раз в 10 лет вся научная парадигма представлений о бодрствовании и сне меняется. Связано это в первую очередь с появлением новых методов изучения работы мозга. Пример: раньше мы могли очень грубо выключать большие участки мозга, а сегодня, благодаря новым технологиям, можно прицельно регулировать работу конкретных нейронов. Благодаря этому и стало понятно, что мозг работает совсем не так, как мы думали. Это не похоже ни на компьютер, ни на нейросеть, а напоминает скорее аналоговую машину: мозг весь состоит из блоков, которые взаимодействуют друг с другом, при том, что между ними нет никакой видимой связи.

У вас бывает ощущение, что соцсети вас «слушают»? Вот вы с друзьями обсуждали пирожки – а чуть позже в тот же день начинают попадаться рилсы с симпатичными персонажами, пекущими пирожки в фартучке на голое тело?

Конечно, может быть, дело в избирательности восприятия – пока вы не сфокусировались целенаправленно на этих пирожочках, вы могли не придавать значения тому, что подобные рилсы вам попадались и раньше.

Но, скорее всего, дело в рекламных и рекомендательных алгоритмах платформ социальных сетей и поисковых систем. Для вас постоянно подбирается контент и реклама на основе анализа огромного пласта данных: что вы искали, какие сайты и приложения использовали, где ставили лайки, кто рядом с вами и что их интересует...

Можно проверить и ограничить доступ к микрофону и фоновую активность, поставить специальные программы, озаботиться цифровой гигиеной и так далее. Но я бы предложила проверить и ограничить доступ к голове.

Мы привыкли бездумно скроллить ленту, зависать в мобильных играх, читать потоки бессмысленных новостей каждый день. Но мы не замечаем, как эти невинные привычку ломают нас на нейробиологическом уровне.

Почему наш мозг так легко подсаживается на быстрые удовольствия? Как вернуть способность погружаться в глубокую работу? Разбираем в статье.

Всем привет, хочу поведать свою историю, связанную со здоровьем и самочувствием. Почему Хабр? ну полагаю что она может кому‑то помочь тут, т.к. сам являюсь разработчиком, по 12 часов в день провожу за экраном монитора. Сам образ жизни, и питание наверное как у среднестатистического семейного человека моего возраста (сейчас мне 36).

Примерно в возрасте 25 лет, начали появляться головные боли, возникающие утром, после пробуждения. Иногда это была мигрень с боку, иногда вся голова как свинцом налита. Иногда как таковой боли не было, но было некоторое неприятное ощущение, её напоминающее, которое уже в течение дня могло перерасти в полноценную головную боль, а могло пройти само собой. Писать код в таком состоянии, и тем более закрывать срочный баги, тот ещё квест. Это состояние — просто изводит, очень сложно сконцентрироваться на выполнении задач. А однажды довольно сильный приступ головной боли застал меня прямо в самолете, да так, что мне пришлось обратиться с стюардессе за таблетками.

Когда понял, что проблема не случайность а повторяется пару раз в месяц, решил обратиться к врачу. Обследование не выявило каких‑то значимых аномалий и был поставлен диагноз — гипертония 1й степени (легкая). В моменты головной боли врач прописал принимать Андипал (к слову спасибо ему за это, эта штука отлично купирует приступы головной боли, но побочно вызывает сонливость, что всё‑же лучше состояния, когда болит голова).

Раз гипертония, то почему головная боль не является постоянным состоянием для меня. Я знаю некоторых гипертоников они все гораздо старше меня и регулярно принимают лекарства, но в моём случае головная боль возникает достаточно непредсказуемо и не регулярно, один, два раза в месяц.

Помню Ванкувер, 2005 год. Сижу над монолитом на Java в команде того самого автора книги, которую швыряют в каждого джуна. Баги, дедлайны, бессонные ночи. И ловлю себя на мысли: я перестал видеть лес за деревьями. Вернее, систему за строчками кода. Стал «исполнителем»: получил таску → закрыл → получил следующую. Творчество? Инновации? «Да кому это надо, когда прод падает!».