КПТ-дневник - главное домашнее задание в когнитивно-поведенческой терапии, и от него заметно зависит её результат. Разобрал его по полям: что писать в каждом, когда садиться за запись, какой шаг решает всё и что можно себе не усложнять. С примерами записей и цифрами из исследований.

Сердцебиение и нехватка воздуха, скорая, кардиолог. Сердце в порядке. Дальше невролог из-за головокружения, гастроэнтеролог из-за желудка, потом чекап целиком. Везде чисто. Остаётся единственный вывод: надо разобраться в себе. Здравствуй, психолог. И тут бестолку, только хуже становится от разговоров.

Трек типовой. В статье разбираю, куда идти, когда накрыло депрессией и тревогой. Исходя из собственного опыта.

Я достаточно долго жил с тревогой и паническими атаками, и пять лет потратил на попытки справиться самому. Это были самые бесполезные пять лет в моей жизни. Собрал девять блоков про ментальное здоровье, которые могут кому-то сократить путь до улучшений.

В 2021 году Pear Therapeutics стоила $1,6 млрд и продавала цифровые лекарства по рецепту с одобрением FDA. В 2023-м компания обанкротилась, а её активы ушли с аукциона за $6 млн.

Прежде чем вкладывать годы в свой продукт для ментального здоровья, я захотел понять, почему в этой нише столько трупов. Мы собрали 542 организации за 2000–2026 годы, разметили каждую по 18 полям и посчитали исходы: 45% поглощений, 37% смертей, 18% серой зоны.

Что видно в цифрах:

— смертность там, где платит сам пользователь, 53%, где платит институт — 21%; — B2C умирает в 2,2 раза чаще B2B; — среди приложений с разовой покупкой мертвы 85%; — среди поднявших $100M+ мертвы 25%; — опубликованные клинические данные дают 10 пунктов к выживаемости; — продукты, которые обещают заменить терапевта, умирают в 50% случаев против 9% у тех, где лечит живой специалист; — медицинский сооснователь исход не двигает: 47% поглощений против 47%.

В статье семь закономерностей, у каждой дробь и знаменатель, четыре кейса крупным планом и честный раздел про ограничения выборки. Отчёт собирается скриптом из датасета, так что каждую дробь можно пересчитать.

Эта статья про то, как я сделал голосовой дневник мыслей для когнитивно-поведенческой терапии, почему распознавание речи у меня крутится прямо на телефоне, и какие на этом пути были технические развилки. Кода почти не будет, будет архитектура и обоснование решений.

Я сам прошёл через тревожные расстройства, панические атаки и несколько депрессивных периодов. Из всего, что мне помогало, переломной стала КПТ, и у неё есть домашняя часть, дневник мыслей, который нужно вести между сессиями. Вести его текстом в момент тревоги у меня не получалось годами, и в какой-то момент я понял, что хочу диктовать его голосом. Так появился проект, который я тут и разбираю.