Flow: Как достичь оптимального состояния

    Вчера закончил читать книгу Flow: The Psychology of Optimal Experience.

    О чем же она? О счастье, в какой то мере.
    Flow — это книга об оптимальном состоянии человека, о его компонентах и условиях его достижения. Автору удалось найти, на мой взгляд, идеальную смесь психологических исследований и истории философии. Применяя простые правила и принципы, описанные в ней, можно сделать свою жизнь и жизнь своих пользователей намного приятнее.


    Все выводы в книге основаны на многочисленных интервью и Experience Sampling Method.

    Что такое ESM? Добровольцы в течение недели носят на себе пейджеры и анкеты. Пейджер звонит 8 раз в день в случайное время. Получив звонок, добровольцы заполняют анкеты о том, насколько счастливы они, чем занимаются в данный момент и т.д. На сегодняшний день собрано более 100 тысяч таких «историй» жизни по всему миру, от японских фермеров до студентов в Европе до американских индейцев.

    Удивительно, но все собранные данные аккуратно вписываются в общую картину, оказывается «компоненты счастья» одни для всех.

    Результаты исследований проведенных автором и его коллегами не являются сугубо академическим, они активно применяется на практике для улучшения качества жизни (об этом ниже).

    Так что же это за «компоненты счастья»?


    • Правила и цели понятны, есть какой-то индикатор прогресса.
    • Задание, на котором мы сфокусированы, должно быть выполнимо.
    • Возможность сфокусироваться над текущей задачей (читай — меньше отвлечений и прерываний).
    • Возможность контролировать свои действия и принимать решения, связанные с ними.
    • Полное, но легкодостижимое, погружение в работу, забывая об окружающем мире и его проблемах.
    • Отвлечение от себя и изменное осознание времени («счастливые часов не наблюдают»).


    Комбинация всех этих элементов вызывает состояние глубоко наслаждения, которое настолько приятно, что люди готовы потратить много энергии и сил только для того, чтобы его почувствовать.

    Как это применяется в жизни?


    Один из наиболее близких сердцу примеров — компьютерные игры и их достижения (achievements). Играя мы забываем про время, мир вокруг нас и насморк, который мучает уже неделю. Мы знаем какова наша цель в игре (подняться на уровень выше) и правила ее достижения знакомы и понятны (убить 1000 орков), есть индикатор прогресса (осталось убить 560), мы контролируем свои действия (хочешь гоняйся за ними по одному, хочешь — нападай на «стадо») и т.д.

    Эти же правила можно применять как в работе, так и в повседневной жизни.

    Очень важно, что все это выполнимо, что практически любое задание можно превратить в приятное и интересное, надо лишь осознано этого захотеть.

    Например, мы все пишем код, код иногда рутинный и не особо творческий. В такие моменты хочется скорее закончить и двинуться дальше, к более интересным вещам. Если же осознанно захотеть сделать этот процесс более приятным, то можно найти ту цель/«состязание» (будь то сделать все это за 20 минут или же реализовать задачу наиболее оптимальным способом) и соблюдая правила выше, начать получать удовольствие.

    У некоторых людей это получается автоматически, про таких психологи говорят, что у них самодостаточные личности (autotelic personality). Им не нужны мотивации извне чтобы чувствовать себя хорошо и быть заинтересованными в том, что они делают.

    Простым же смертным для этого требуется сознательное усилие, сделав которое мы внутренне растем и развиваемся дальше.

    Такой подход позволяет ответить на вечный «самый главный» вопрос: в чем цель жизни? Ответ прост — превратить всю свою жизнь в один связанный непрерывный поток счастья.

    Завершая, хочу еще раз порекомендовать книгу тем, кто читает по-английски. Лично я нашел в ней подтверждение некоторых своих догадок «о жизни» и ответы на многие вопросы.

    Напоследок несколько любимых цитат из книги:

    The best moments usually occur when a person's body or mind is stretched to its limits in a voluntary effort to accompish something difficult and worthwhile. Optimal experience is thus something that we make happen.

    Наилучшие моменты обычно происходят, когда наше тело или разум напряжены до предела в добровольном порыве достичь чего то сложного и стоящего. Оптимальное состояние, таким образом, это то, что мы сами можем создать.



    To overcome the anxieties and depressions of contemporary life, individuals must become independent to the degree that they no longer respond exclusively in terms of its rewards and punishments. To achieve such autonomy, a person has to learn to provide rewards to herself. She has to develop ability to find enjoyment and purpose regardless of external circumstances.

    Чтобы преодолеть беспокойства и депрессии современной жизни, человек должен стать более независимым, чтобы он не реагировал только на поощрения и наказания. Для достижения такой автономии, нужно научиться доставлять награды самому себе. Нужно выработать способность находить удовольствие и цель вне зависимости от внешних обстоятельств.



    Democritus said so simply many centuries ago: «Water can be both good and bad, useful and dangerous. To the danger, however, a remedy has been found: learning to swim.»

    Democritus давно сказал: «Вода может быть и хорошей, и плохой, полезной и опасной. Но для ее опасности найдено решение: научиться плавать.»



    Even the simplest physical act becomes enjoyable when it is transformed so as to produce flow. The essential steps in this process are:
    a) to set an overall goal and as many subgoals as are realistically feasible
    b) to find ways to measure progress in terms of the goals chosen
    c) to keep concentrating on what one is doing, and to keep making finer and finer distinctions in challenges involved in the activity
    d) to develop the skills necessary to interact with the opportunities available
    e) to keep raising the stakes if the activity becomes boring

    Даже самые простые физические действия приносят удовольствие, когда они изменены чтобы создавать «поток». Этот процесс включает в себя следующие шаги:
    а) поставить перед собой цель и возможные подцели
    б) найти способ мерять прогресс достижения выбранных целей
    в) концентрироваться на достижение целей
    г) выработать навыки, позволяющие работать с открывающимися возможностями
    д) повышать планку, если становится скучно



    ..., enjoyment doesnt depend on what you do, but rather on how you do it.

    ..., наслаждение не зависит от того что ты делаешь, но от того как ты это делаешь.
    Ads
    AdBlock has stolen the banner, but banners are not teeth — they will be back

    More

    Comments 54

      +8
      Для тех кто не силён в английском — переведите пожалуйста цитаты.
        +31
        Однажды один арабский мудрец сказал:
        للأعيان وعدد أعبحت الشعببانية يتم ماعية و تعيينهمللأعياننواب حسب الدستور المعدل عام أصبحت إسبانيا دولة قانون إجتماعية و ديمقراطية تحت نظام ملكي برلماني. الملك منصبه فخري و رن و واحدئيس الوزراء هو الحاكم الفعلي للبلاد. البرلمان الإسباني مقسم الى مجلسين واحد للأعيا وعدد أعضاء يبل عين و واحد للنواب و عدد نتائج الانتخابات نائب. نتائج الانتخابات الأخير مباشرة من أصبحت الشعبسنوات، بينما سنوات، بينما يعين عنتخاباتضو من مجلس الأعيان و ينتخب الباقون من الشعب قبل البرلمان اعتماداً على نتائج الانتخابات النيابية. أهم الأحزاب الإس أصمقسم الى مجلسين واحد للأعيان وعدد الشعببانية يتم ماعية و تعيينهمللأعيان

        Красиво, не правда ли?
        Особенно вот в этом месте:

        الإس أصمقسم الى
          +1
          а почему висящая строка слева? так и должно быть?
            +4
            она с красной строки написана :)
            0
            الإس أصمقسم الى = Subversion объявления мер по
            ?
              +3
              а причем тут испанский парламент?
                +2
                по тому что кто-то когда-то зашутил шутку, а все остальные тупо скопировали :D
                +2
                конечно, красиво ;)

                разница лишь в том, что здесь больше людей читающих по-английски, чем по арабски.
                +1
                Чуть попозже переведу, вчера ночью (живу в штатах) писал, как то упустил.
                  +1
                  перевёл :)
                    0
                    Перевожу:

                    The best moments usually occur when a person's body or mind is stretched to its limits in a voluntary effort to accompish something difficult and worthwhile. Optimal experience is thus something that we make happen.

                    Лучшие моменты жизни случаются тогда, когда тело человека, или его разум добровольно работают над трудной и стоящей работой. При этом вы получаете лучший опыт.

                    To overcome the anxieties and depressions of contemporary life, individuals must become independent to the degree that they no longer respond exclusively in terms of its rewards and punishments. To achieve such autonomy, a person has to learn to provide rewards to herself. She has to develop ability to find enjoyment and purpose regardless of external circumstances.

                    Чтобы избежать тревоги и депрессии, человек должен стать независимым на столько, что оценивать себя не с точки зрения вознаграждений и штрафов. Для того, чтобы чувствовать себя самодостаточным, человек должен научиться награждать себя сам. Он должен развивать способность получать вознаграждение, и ставить себе цели независимо от давления извне.

                    Democritus said so simply many centuries ago: «Water can be both good and bad, useful and dangerous. To the danger, however, a remedy has been found: learning to swim.»

                    Демокрит сказал много веков назад: «Вода может быть и хорошей и плохой, полезной и опасной. Хотя, от опасности средство было найдено: учитель плавать!»

                    Even the simplest physical act becomes enjoyable when it is transformed so as to produce flow. The essential steps in this process are:
                    a) to set an overall goal and as many subgoals as are realistically feasible
                    b) to find ways to measure progress in terms of the goals chosen
                    c) to keep concentrating on what one is doing, and to keep making finer and finer distinctions in challenges involved in the activity
                    d) to develop the skills necessary to interact with the opportunities available
                    e) to keep raising the stakes if the activity becomes boring


                    Даже примитивные физические нагрузки станут приятными, если они часть общего движения к цели. Чтобы этого добиться, сделайте следующие шаги:

                    а) поставьте общие и промежуточные цели, при этом реально осуществимые;
                    б) следите за достижением целей, оценивайте их;
                    в) учитесь находить тонкие различия между работой, которую выполняют разные члены команды;
                    г) ищите новые возможности для выполнения своих задач более эффективно;
                    д) Если вдруг становиться скучно на определенном этапе, вспоминайте о конечной цели.

                    Перевод довольно свободный, и вообще я не переводчик. Если я в чем-то не прав, критика приветствуется.
                  • UFO just landed and posted this here
                      0
                      Да кто его знает — у кого какое состояние есть нормальным ?!
                      Но все-равно — автору спасибо! Может кому-то из нас это поможет в своей жизни.
                        +1
                        Хотя бы тем, что намекнет о эффективности быть честным с собой
                          +1
                          По-идее, нормальное состояние, это когда внутри гармония, нет всяких там терзаний и потока ненужных мыслей.

                          Очень многие авторы/лидеры фокусируются именно на достижении этого, будь то Кастанеда с его внутренним диалогом, буддийские учителя с их медитацией или же автор этой книги. Все они говорят про борьбу с внутренним хаосом, что если над этим не работать, то он будет забирать силы и «психическую энергию», которую мы могли б потратить на что-то более приятное.
                          +7
                          Хех… как говориться «There is No Way to Happiness, Happiness is the Way.»
                            +1
                            Очередная беллетристика…
                              +1
                              хз, я по «теории счастья» несколько книг читал, эта пока самая лучшая.
                                0
                                фишка в том что понятие счастья очень сильно колеблеться в зависимости от социокультурных особенностей…
                                на востоке это будет впасть в нирвану, а на западе заработать миллион…
                                  0
                                  ну да, только еще надо разделять само счастье и то, каким человек это счастье представляет, зачастую они не совпадают.
                              0
                              Сильно напоминает «Дао программирования».
                                0
                                Почему-то мне кажется, что не хватает ещё одного пункта:
                                * Есть желание выполнять эту работу.
                                Если желания нет — перечёркиваются все эти «пункты счастья».
                                  +1
                                  Если нет желания выполнять работу, то цель чужда, а следовательна непонятна и непринята, нет осознанного желания ее достичь. Как-то так.
                                  +1
                                  счастье состояния потока не всем доступно
                                  но как утверждают психологи, есть еще 2 способа почувствовать себя счастливым:
                                  www.ted.com/talks/martin_seligman_on_the_state_of_psychology.html
                                  :-)
                                    0
                                    > правила ее достижения знакомы и понятны (убить 1000 орков)

                                    За Альянс!
                                      0
                                      Жизнь за Нерзула! (:
                                      +2
                                      Если автор интересуется темой, то странно, что он не использовал распространенный и, как мне кажется, замечательно подходящий перевод слова flow — поток.
                                        0
                                        Не смог нормально связать поток и оптимальный, все на ум приходило «оптимальный поток сознания», а это уже немного не то.
                                      +4
                                      Судя по рецензии — очередная пустая книга, из тысяч подобных.

                                      Хотя, Experience Sampling Method — сам по себе простой и интересный метод. И имеет, на самом деле, очень древние корни в восточной культуре.

                                      Основная цель — повышение осознанности и возвращение в «здесь и сейчас».
                                      Многие, совершенно не замечая этого, постоянно живут прошлым, или будущим, и редко ощущают и осознают происходящее в настоящем.
                                      Некоторые современные направления психологии делают особый акцент именно на развитии осознанности.

                                      Для этого можно пользоваться элементарными приемами, как и в истории с пейджером из поста.

                                      Например: «Сейчас я читаю хабр, потому что меня угнетает моя работа, и я хочу её избежать. И пишу сейчас вероятно потому, что хочу получить признание».

                                      Простое осознание и принятие происходящих вещей, текущей жизненной ситуации — это и есть путь изменений, развития.

                                      Это может быть непонятным, однако, это просто для понимания и легко выполнимо на практике.
                                      По сравнению с этой книгой и им подобным. В которых вроде бы и есть какое-то рациональное зерно, но уловить его и перенести всё это на реальную жизнь также сложно, как выговорить фамилию автора (Mihaly Csikszentmihalyi).
                                        +5
                                        > Судя по рецензии — очередная пустая книга

                                        Не бывает пустых книг, бывают пустые лично для вас. Я уверен, что любая книга (мысль, сюжет) для кого-то могут стать интересными, а то и нужными или просветляющими в чем-то
                                          0
                                          Вы давно были в книжном магазине? К сожалению, пустые книги существуют, причем в большом количестве. Там страшно ходить между стеллажами с безумными обложками.
                                            0
                                            Вы о мукулатуре типа маде ин Донцова? Это не книги, это признают и те, кто их читает: это средство убить время. Считать книги Донцовой книгами на полном серьезе, все равно что расценивать «Дом-2» как кинематограф. Но несмотря на это, если автор не только халтурит ради тиража, даже в таком мусоре могут быть мысли, характеры, ситуация которые для кого-то будут новыми и/или привнесут лепту в жизненный опыт. Ведь любое изложение — отпечаток чьей-то мысли
                                          +3
                                          Думаю, не прочитав книгу, судить ее только ревью (даже если оно моё ;) не совсем справедливо.

                                          — Тебе опера понравилась?
                                          — Нет
                                          — А ты был там?
                                          — Нет, но мне Рабинович напел.

                                          Принципиальное отличие этой книги, как мне кажется, в том что она написана не духовным лидером каким-нить, новым мессией, главой религии и т.д., а психологом и ученым. Соответственно вопросы морали, этики, вечной жизни и т.д. не попадают под нее. Здесь с научной точки зрения описано, что (точнее как) надо делать, чтоб мозгу было интересно.

                                          Собственно книгу начал читать из сугубо практических целей — как улучшить UX в проектируемых мной приложениях и системах. Выводы про цель жизни, влияние культуры и т.д. — это приятный бонус.
                                            +2
                                            Лучше не критиковать основываясь на рецензии, не изучив вопрос. :]

                                            1. Книга впервые опубликована в 88 году, Михай (между-прочим профессор) — первый кто ввел само понятие потока в таком виде и исследовал его в своих трудах. Большое количество последующих публикаций других авторов, базируются на идеях озвученных Михаем (в том числе и знаменитый Peopleware). Так что фраза: «очередная пустая из подобных» — не содержит не одного истинного слова, sorry. :)

                                            2. Что бы перенести теорию на реальную жизнь, нужно просто выполнять практики основанные на этой теории. Главный ключ — регулярность и постепенность (практиковать каждый день и не пытаться внедрить все сразу). Если делать это именно так, то вполне реальный результат появляется довольно быстро.

                                            3. Моя жена — бизнес-тренер и коуч, как-раз сейчас занимается исследованием темы потока. Запустила блог на эту тему и исследует возможные подходы. Потихоньку разрабатывается набор вполне рациональных и доступных практик. Люди после коуч-сессий получают офигенный всплеск продуктивности и вполне осязаемые результаты. Во многом спасибо Михайи… а вы говорите рационального зерна нет :)

                                            4. Фамилия автора произносится и запоминается элементарно: «Chicks send me high». Михай сам советовал делать это именно так. — Так-что — во всем главное правильный подход. )
                                              0
                                              Рецензии для того и существуют, чтобы экономить время.

                                              «Поток» для коучинга — это золотое дно. Только вот «офигенный всплеск продуктивности» держится не так уж и долго.
                                              Я тоже связан с коучингом, и мне близка несколько иная идеология. Основной момент — это повышение осознанности. Минимальное кол-во максимально точных интервенций и системный подход. Организация(или человек) уже сложилась, она сама лучше знает как ей жить, нужно лишь привнести осознанности на некоторых уровнях.
                                              В том числе, повышение осознанности может привести и к тому, что организация прекратит свое существование, т.к. сочтет его бессмысленным/невозможным.

                                              Можно загонять себя в «поток»: учиться выполнять нелюбимую работу «чтоб мозгу было интересно» и эффективно управлять бизнесом, который тебе не нужен.
                                              Однако, причем тут счастье? (как пишет автор выше) Такое счастье не по мне.

                                              Я не оспариваю вашу точку зрения, лишь выражаю свою.
                                              И знаете, рынок организационного консультирования тоже ведь саморегулируется, исходя из мировоззрений заказчика. Кому-то из них ближе «поток» — и они покупают его, а кому-то ближе осознанность. Каждый подход находит своего клиента.

                                            0
                                            Книга по целепологанию и управлению своим временем.
                                              0
                                              скорее про framework счастья, остальное (цели, осознанность и т.д.) оттуда вытекает.
                                              0
                                              А где книжку можно взять? На торренте есть (оригинал, я имею ввиду; перевод, наверное, еще не скоро будет).
                                              0
                                              > в чем цель жизни? Ответ прост — превратить всю свою жизнь в один связанный непрерывный поток счастья

                                              А если это надоест, останется только застрелится :)
                                                0
                                                :) Думаю это как оргазмы. «Доктор, мне надоели оргазмы»
                                                Хотя, наверное, и такое бывает.
                                                  0
                                                  Если надоело — значит вы вывалились из потока… по определению :)
                                                  –7
                                                  Как говорил Хаббард — «Счастье – это преодоление вполне известных препятствий на пути к известной цели.» Чуть подробнее тут saent.ru/node/21
                                                    +3
                                                    Вот только дианетики на Хабре и не хватало…
                                                    0
                                                    Извините, но все как-то убого. Вы не берете в рассмотрение окружение человека, а именно оно формирует главную долю его мотивации и самооценки. К тому же люди все бывают разные и соответственно подход должен быть разным. Есть несколько простых систем, описывающих слои психики человека: например, соционика или психейога. По ПЙ людям с низкой волей нужно постоянно требуется положительная оценка их деятельности и внешняя мотивация, иначе они могут скатиться в вялотекущую депрессию.
                                                      0
                                                      Вооот… одна из целей которую автор озвучивает, это стать независимым от окружения в плане мотивации и самооценки.
                                                      +1
                                                      Мне интересно, как научиться искать хорошие книги. Расскажите, как вы узнали об этой?
                                                        0
                                                        Случайно :)
                                                        Обычно кто-то рекомендует или упоминает хорошие книги в блогах, которые я читаю.
                                                        0
                                                        Судя по ревью и отрывкам (каюсь, не читал, поэтому суждение весьма поверхностное), книга предлагает очередную серебряную пулю. Очень этим грешат подходы многих психологов из Штатов.

                                                        Я знаю, что такое поток (даже писал про него здесь). Это здорово, приятно и помогает работать. Но мне не верится, что счастья можно достичь, исключительно загоняя себя в изменённое состояние сознания.
                                                          0
                                                          Лично мне кажется, что счастье это тоже вид измененного состояния.
                                                          И как в любом подобном состоянии в нем долго трудно удержаться.
                                                          0
                                                          Идея на самом деле довольно проста — быть «здесь и сейчас». Перечисленные пункты «рецепта счастья» — ее составляющие.

                                                          Only users with full accounts can post comments. Log in, please.