Как научиться отдыхать

  • Tutorial
Для того чтобы хорошо отдохнуть, как ни странно это звучит, нужно ничего не делать. Т. е. делать то, что нравится, то что приятно. Нравится смотреть Дом-2 — смотрите, нравится читать — читайте, нравится жарить с друзьями шашлыки — пожалуйста. Главное, чтобы вам это было в удовольствие.

Но если не можете забыть о работе даже за шашлыком, то вам поможет только транс. Транс — это самый эффективный и глубокий отдых. Качественнее отдохнуть просто невозможно :)


Самое интересное, что человек проводит в трансе довольно много времени, но это настолько обыденно, что большинство людей этого даже не замечает. Было у вас, например, такое, что садитесь вы в автобус, машину, метро, электричку или еще в какой-нибудь транспорт, задумаетесь о чем-то, замечтаетесь, потом глядь, а остановку свою уже проехали? Если было — поздравляю, это и был транс.

Вы, наверное, уже поняли, что если люди проводят в нем столько времени, то есть масса способов в него погрузиться. Можно, например, смотреть на стену, постепенно расширяя поле зрения. Можно сесть прямо, устроиться поудобнее, положить руки на колени, закрыть глаза и обратить внимание на ощущение в ногах, там где они касаются пола, окружающие звуки, ощущения в губах, затылке, на языке. Заметить, как меняются ощущения в кистях рук, и как воздух не спеша входит через ноздри и наполняет вашу грудь. А затем плавно выходит, немного согревая нос. Наблюдение за дыханием успокаивает…

Можете, конечно, и к цыганам на вокзале обратиться, но самый распространенный метод — это искусство. Бывает, что есть музыка, которая вас уносит, бывают такие картины или фотографии, книги, но самый надежный способ — это хорошее кино. Если режиссер со сценаристом отработали свою зарплату, то когда последнюю сцену сменяют титры, вы как будто возвращаетесь назад из другого мира, вам хочется вдохнуть поглубже, потянуться, а потом вы оглядываетесь и замечаете, что что-то изменилось, стало другим, не таким, как было два часа назад.

Но не всегда есть хороший фильм, а иногда просто не хочется ни смотреть, ни слушать. Вообще ничего не хочется. Т. е. произошла передозировка работой или «отдыхом». В этом случае идем сюда. Скачиваем файлы с подписью «Шавасана», выбираем подходящий голос, выгоняем котов, собак и т. п., просим у домашних полчаса полной тишины. Затем закрываем окна и двери, отключаем телефоны, скайп и все, что может внезапно издать звук или как-то потревожить, расстилаем на пол одеяло или коврик, одеваемся так, чтобы было тепло и комфортно, включаем воспроизведение, ложимся и делаем то, что говорит голос.

Конечно, Шавасана, это не оптимальное наведение транса, но ежедневные пятнадцать минут уже через несколько недель могут изменить вашу жизнь к лучшему. (У особо старательных, напористых и ориентированных на результат могут уйти месяцы или даже годы ;)

P. S. Если что — вопросы в комментариях или в личку. Можете добавить статью в закладки: пригодится, если вопросы возникнут через месяц или два :)

P. P. S. Если вам не нравится излишне бодрый стиль глянцевого журнала для дам, могу написать статью с «техническими подробностями» наведения транса, его роли в работе психики и т. п. Голосуем.

UPD: если вы с чем-то не согласны, высказывайтесь в комментариях или в личку. Мне для вас кармы не жалко, но судя по перелому в ходе голосования, мне прийдется писать еще одну статью для гиков :)
Это не касается тех, кто ненавидит меня лично, минусуйте на здоровье.

Only registered users can participate in poll. Log in, please.

Стиль статьи

Share post
AdBlock has stolen the banner, but banners are not teeth — they will be back

More
Ads

Comments 150

    –17
    Хабрасуицид, не меньше.
    По делу — банальная, даже КЭПская статья. Ничего нового.
      +2
      Вы практикуете Шавасану?
        –2
        Не практикую, но что-то вроде этого у меня постоянно и получается при отдыхе.
          +1
          Вроде чего?
            0
            Вроде транса. Разве не об этом статья?
              +3
              Вы прослушали Шавасану, и поняли, что каждый день делаете то же самое?
                0
                Я все это делаю, но под другой аккомпанемент, а действия придумываю самостоятельно.
                  +1
                  Если это и правда так, тогда вам повезло :)

                  А то многие люди по пол года даже поверхностно не могут освоить.
                  Считается самой сложной позой в Йоге.
                    –2
                    Ничего не делать тоже надо уметь) Иногда в такой ситуации можно сделать любую позу.
                      0
                      Мне кажется, главное, чтобы человек понял суть Шавасаны.
                      Я всего лишь несколько месяцев занимался йогой (потом почему-то абсолютно пропало желание, сам не понимаю почему).
                      Так вот, Шавасана получилась у меня получилась достаточно легко, после объяснения как что и зачем.
                      Сейчас периодически практикую, очень расслабляет.
                      Кстати, нам не рекомендовали выполнять Шавасану на том же месте, где спишь. Обязательно чтобы это было в другом месте — хоть просто на полу в комнате.
                        0
                        Мне кажется, главное, чтобы человек понял суть Шавасаны.

                        Да, иногда это помогает. Но можно просто делать, а понимание само подтянется.

                        Если бы была возможность общаться лично, то я бы объяснял, но здесь нужна обратная связь.
            +1
            А если найду?
          +8
          Вообще йога и подобные практики очень хороши, напрягает только куча мистики, связанной с этим, тонкие тела всякие. Но в плане физиологии всё это очень правильно.
            +8
            Есть «куча мистики», накрученная не очень умными людьми. Но есть и то, что европейская медицина пока(?) игнорирует и что вполне можно научиться чувствовать самому, если прислушиваться к собственному организму.
              +22
              Есть мистика вроде квантового изменения ДНК, путешествий во времени и прочей хрени.
              Есть же вполне себе нормальные вещи: пусть они и называются, например, «потоками энергии», но почувствовать можно на своей шкуре.
              Одни говорят «заряжаемся энергией от других людей, уууу», я говорю: «получаем клёвые эмоции, и другие люди нам в этом помогают».

              Одни говорят: «в таком-то вот состоянии медитации вы наполняетесь энергией земли-воздуха-ци-итыды», я говорю: «в состоянии медитации отбрасываем к чертовой матери все заботы, расслабляемся, получаем кайф».

              Во время сильных физ.упражнений или растяжки одни говорят: «думайте о потоках энергии, визуализируйте обмен энергией, впитывайте ее», я же говорю: «думай о чем угодно, о море, о дожде, рендерь в мозгу потоки энергии по ногам — всё что угодно, только не думай о боли и дискомфорте». И, знаете, помогает.

              Зачастую некоторые люди(да что уж там, почти все, кто занимается йогой, энергопрактиками, медитациями) используют мистические термины для вполне себе обычных вещей. Мне кажется, любой психиатр сможет легко рассказать, почему все эти эти «мистические штуки» работают, почему «потоки энергии» нам помогают заниматься физ.упражнениями и так далее.

              А есть полная херня вроде каких-то намазюканых на асфальте лабиринтиков, которые «изменяют днк на квантовом уровне». Или «заряженная пластинка на заработок денег». И знаете, кстати, амулеты для заработка денег тоже отлично работают — можете сами в этом убедиться. Купите себе такой, и продавец реально заработает денег!:) Но это я уже отошел от темы.
                0
                Амулеты могут и работать по прямому назначению, если в них верить (пускай и не сознательно). Просто подсознательная установка, что всё получится и как следствие меньше пессимизма к имеющимся возможностям.
                –1
                На самом деле в йоге нет никакой мистики. Там даже философии нет, вопреки распространенным убеждениям.
                В йоге есть только практика. Если хотите ознакомиться с первоисточником, почитайте Йога-сутры Патанджали, там всего несколько страниц текста.
                  +1
                  Нет философии и мистики только в хатха-йоге. Во всех остальных есть философия(что есть мистика мне неведомо, можно философию йогов назвать мистикой, наверное)
                  Да и в сутрах есть упоминание Ишвары, что можно считать мистикой, наверное.
                    0
                    > Нет философии и мистики только в хатха-йоге.

                    Ну как-бы не совсем. Своя философия есть. А как же принципы подбора асан, пранаяма и ахимса?
                      +1
                      Ахимса это раджа-йога. Асаны и пранаяма являются физиологическими «упражнениями» для достижения ЧВН, т.е. не несут в себе философии. Это лишь средство.
                        0
                        Ну так хатха-йога и представляется, как система подготовки к практикам раджа-йоги.
                        Даже если отойти от этого — асаны сгруппированы в комплексы, грубо говоря, согласно представлениям о распределении жизненной энергии. Пранаяма про это же. Имхо, это вполне можно назвать философией.
                          +2
                          Если притянуть за уши — можно. Но лучше этого не делать, т.к. это придает йоге налёт некой религии. А потом всякие дядьки с бородами своей пастве крепко-накрепко запрещают заниматься йогой — ибо не православно. Поэтому, для тех же православных, хатха-йога является абсолютно приемлемой, т.к. не несёт в себе «не православной» философии.
                            0
                            Ну если так рассматривать — то да, согласен.
                              0
                              Йога действительно не православная. Очень сложно Шиву выкинуть из практики. Хотя Джобса из Эппл тоже выгоняли с другой стороны. На эту тему мне нравится притча.

                              В храме один из прихожан кланялся не в ту сторону. Его начали поправлять. На что этот прихожанин ответил: я отдаю поклоны господу и не знаю ни одной стороны, в которой его бы не было.

                              Интернет то один, провайдеры разные.
                                +1
                                Ну не знаю. Я не вижу в хатха-йоге никакой религиозной привязанности, тем более к Шиве. Поэтому я считаю, что никаких разногласий с православием хатха-йога не имеет. Вообще йога(любая) не имеет разногласий с православием, скорее наоборот :)
                          –3
                          Ахимса — это здравомыслие.
                          В Йога-сутрах не упоминается подбор асан.
                          А пранаяма — это упражнение (в т. ч. и ментальное).
                            +3
                            Ахимса это ненасилие. Не надо придумывать, пожалуйста.
                              –2
                              Ладно, скажу так: ахимса — это ненасилие, ненасилие — это здравомыслие.
                              Так понятнее?
                                +1
                                Вы просто подменяете понятия. Зачем? Есть же однозначная трактовка. Так то да, любое благодеяние есть следствие здравомыслия.
                                  –1
                                  Я просто различаю здравомыслие и философию.
                                  Ахимса, по моему мнению, относится к категории здравого смысла. Так же как и остальные принципы ямы и ниямы.
                                  Поэтому я делаю вывод, что в йоге нет философии, а есть только практика.
                          –1
                          Заметьте, что название не Хатха-йога сутры, а именно Йога-сутры. А ишвару, я думаю, туда чисто случайно занесло, т. к. Санкхья атеистична. А карма-йога, бхакти и т. п. это скорее адаптация технологии для верующих масс.
                            +1
                            Интересная позиция, но абсолютно безосновательная. Если сутры атеистичны, то, что тогда там делает единым Бог? Не нужно пытаться вытянуть то, чего там нет. Там нет атеизма.
                              0
                              Где вы там бога нашли? Можно цитату?
                              Ишвара упоминается, как один из методов достижения и больше нигде не встречается. Это отдельно замечают многие комментаторы.
                                +1
                                Или же [сосредоточение достигается] вследствие
                                упования на Ишвару.
                                24. Ишвара есть особый Пуруша, не затронутый аффектами,
                                кармой, [ее] созреванием и [скрытыми] «следами».
                                25. Семя всезнания в нем не имеет себе равных. [Он]
                                26. Учитель также и древних, ибо он не имеет временных
                                различий.

                                21. Самадхи наиболее близкое тем, чье желание наиболее горячо.
                                22. В дальнейшем появляются различия (в выборе используемых
                                средств) — мягких, умеренных или интенсивных.
                                23. Или благодаря преданности Ишваре (Всевышнему Господу).
                                24. Ишвара — особенный Пуруша, которого не затрагивают несчастья,
                                впечатления, действия и их результаты.
                                25. В нем (Ишваре) — непревзойденное семя всеведения.
                                26. Не будучи ограниченным во времени, Он (Ишвара) является
                                учителем даже древних.
                                27. Его (вербальное) выражение — священный слог Ом.
                                  0
                                  Ну да, я про это и говорю: «Или благодаря преданности Ишваре.»
                        0
                        Нет никакой мистики. Есть иносказания и некачественный перевод. Просто когда древние мастера описывали свои техники они не владели современной терминологией, да и вообще не было у них терминологии… вот и пришлось выкручиваться. А уже некоторые люди на основе этих терминов напридумывали лишнего.
                        +2
                        Какие ваши доказательства? Ссылки на исследование небританских ученых приветствуются.
                          +2
                          Леви, Владимир Львович «Искусство быть собой»
                            0
                            Состояние транса физиологическое, оно научное. На основе этого состояния выделены уроки в школах по 40 мин. Что касается медитаций и йоги — они не являются панацеей. История человечества знает массу практически идентичных практик между культурами, только с разными названиями. В связи глобализацией, мы можем выбирать практику в зависимости от тренда. Большинство практикующих ищут практуку «успеха».

                            У нас есть хорошее видео по теме www.youtube.com/watch?v=g299Hwn3axM
                              –1
                              См. P. P. S. и голосуйте.
                              +3
                              Но если не можете забыть о работе даже за шашлыком, то вам поможет только транс

                              Мне помог прыжок с парашютом. После двух прыжков недели три думал только про прыжки. Прямо как Говард Воловиц в S6E05 «The Holographic Excitation»
                                +3
                                да, каждому свое, мне тоже хорошо помогает выброс адреналина, даже небольшой, как то сноуборд, к примеру
                                и еще неплохо уйти в транс помогает занятия музыкой
                                  0
                                  Тоже вариант :)
                                  Но если у вас адреналин и кортизол на работе, новая доза не всегда идет на пользу.
                                    0
                                    С одной стороны постоянный стресс — это плохо. С другой стороны, если первые прыжки дали очень яркие впечатления, то скорей всего, потом у вас будет некий иммунитет на более слабые стрессовые ситуации. То есть некий пофигизм :)

                                    Это по отзывам других товарищей — я же посмотрел вниз и понял что шагнуть туда как-то не хочется, после чего получил хороший пинок. Т.е. упасть было страшно, а падать — нет. Летел уже с полным пофигизмом. Поэтому, из остаточных эффектов у меня только трехнедельное переключение всех мыслей на прыжки, собственно о нем я и написал в первом комментарии.

                                    Выброс адреналина, конечно, намного забавней — одна дама у нас за время падения по ее собственным словам «наговорила парашюту больше комплиментов, чем своему молодому человеку за все время знакомства»
                                      +1
                                      Я думаю, мера здесь ключевое слово :)
                                        0
                                        Верно. Применять лекарство не постоянно, не как наркотик, а при наличии симптомов большой тяжести, когда другое не работает.
                                  0
                                  Был период в жизни когда я не мог расслабиться совсем, ну т.е. я просто забыл как это делается. Тогда позанимался с психотерапевтом и всё пришло в норму, если по простому то там был транс + куча физ упражнений в основном на спину.
                                  Из того что я слышал ближе всего это rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1859751 файл at_1.ape, там иногда путаются ударения, но в целом очень хорошо сделано.
                                  Есть ещё под линукс программка gnaural.sourceforge.net, как она работает там есть ссылки на труды. Если вы можете спокойно слушать «белый шум», а многие не могут, то это сильно упрощает процесс.
                                  Идеально конечно с психотерапевтом это проделать первый раз, самому достаточно сложно и впервые разы не особо получается.
                                    –2
                                    Это просто. Эти аудиозаписи вполне могут заменить психотерапевта.
                                    Сразу у вас, может, не получится, но после 10—20 повторений процесс пойдет.

                                    Аутогенная тренировка, как раз и была списана Шульцем с практики Шавасаны.
                                    +4
                                    Идеально конечно с психотерапевтом это проделать первый раз, самому достаточно сложно и впервые разы не особо получается.


                                    Ага) Особено когда психотерапевт Т. Лири)
                                      +2
                                      Кстати, да. Его методы особенно хороши. Вернее основной препарат, который он применял :)
                                      Но если бы я его упомянул, статья, боюсь, провисела бы не долго :))
                                        +1
                                        Где-то на хабре уже был хороший коммент на эту тему. Ну дадите вы кислоты офисному планктону, ну поймет он, что все что он делает — абсолютно бессмысленны, а все его мечты и цели на самом деле не его собственные, а навязанные рекламой и масс-медиа. Что дальше? Станет лучше от того его жене, детям и родителям, когда папа уйдет с работы и поедет в Тибет медитировать? Станет лучше самому папе?
                                          +3
                                          Знаете, даже просто глядя с балкона на некоторых пап/мам, думается мне, что их детям и семьям и правда было бы лучше, что бы родитель отправился на полгодика медитировать в Тибет.

                                          ps. узнали о проблемах, осознали их — отлично, значит можно дальше с ними работать. Никто и не говорил, что будет просто :) Кому-то удается сразу и быстро найти себя и свое, а другим — нет.
                                            +1
                                            Для многих будет не осознание, а испуг, в комплекте с шаблоном торчки-наркоманы
                                              0
                                              Возможно. Поэтому, я не думаю, что нужно всем, условно, давать кислоты. А просвещать — нужно и важно. Разными путями. Испуг, кстати, я думаю у многих таких людей есть. Но очень глубоко. Ни нам, ни себе они обычно в этом не признаются.
                                            0
                                            Есть небольшой шанс, что папе станет лучше :)
                                        +1
                                        Я когда-то для расслабления занимался энергопрактиками: встречались такие же чуток ненормальные люди и делали странные вещи под диктовку, эмм ведущего(тренера?): обнимашки, прыгания и так далее. Что приятно — на таких энергопрактиках большинство — девушки, так что обниматься вдвойне приятнее и расслабляюще:) Еще было Ошо — ну это вообще забавно, главное не видеть этого со стороны.

                                        А так, в принципе, для отдыха лично мне сейчас хватает занятий БИ(выкинуть из головы всю загрузку работой — самое то) и, например, игры в страйкбол для заряда клевыми эмоциями на неделю. Дьявол, за окном дожди — не поиграть:(
                                          0
                                          я больше года занимаюсь чем-то похожим на

                                          со стороны конечно очень странно выглядит, но битами помахать(я их использую вместо мечей) очень весело =)
                                            +1
                                            Красиво. Я с ножами работаю двумя руками: подбрасываю, перехватываю, атака, защита. Работать одновременно двумя руками — не тривиальная задача по началу. «разрыв шаблона» обеспечен. А потом ничего так, привыкаешь:)
                                              –2
                                              Это на девочек впечатление производить? С практической точки зрения такое махание не просто бесполезно — оно вредно(поэтому нигде не применялось кроме фильма про Ксену).
                                                0
                                                А вы попробуйте, даже после 10 минут работы с палками в двух руках, меняется осанка и походка. Что именно вредно?
                                                  0
                                                  А у него разве палки в руках(тогда гимнастически булавы надо брать наверное)? И почему видео не «ставим осанку с помощью танца» называется?
                                                0
                                                Фаерщики тем-же самым занимаются, только с огненным реквизитом. Хорошо для координации очень.
                                                  +2
                                                  Знаю, практикую, одобряю. Шелест и тепло от огня хорошо способствуют трансу.
                                                0
                                                Если честно, то энергия она в розетке (ядрах атомов, едущем автобусе и т. д.), а эти ребята просто зарабатывают деньги.
                                                Это, конечно, неплохая метафора для ощущений, но, мне кажется, в двадцать первом веке это звучит немного дико.
                                                  0
                                                  Собирается группа людей, занимаются медитацией и всякими вещами, уходят счастливые и довольные. И если кому-нибудь нужно заплатить денег за то, чтобы этот кто-нибудь собрал людей, организовал помещение, помог провести мероприятие — пусть.
                                                +39
                                                Бывало, сядешь вечерком в Heroes поиграть пол часика, глянь за окно — а уже рассвет… Вот это транс!!!
                                                  +3
                                                  Третьих, на максимальной сложности :)
                                                    +3
                                                    Вторых, юноша, вторых… А что, там была еще какая-то сложность, кроме максимума?
                                                      0
                                                      вторые тоже ничего) Замок башни :)
                                                    +1
                                                    Да, бывало :)
                                                    Еще в Диабло…
                                                  • UFO just landed and posted this here
                                                      +12
                                                      Хотите отдохнуть? Вам поможет транс!
                                                      Дешевые туры в Тайланд.
                                                        0
                                                        Ага, трансов в Таиланде много, уж кто-нибудь да поможет.
                                                          +3
                                                          Не надо в Таиланд уже. Понаехали. Сидите дома, работайте.
                                                            +1
                                                            А зачем тогда коворкинг собирали давеча?
                                                              +1
                                                              Каюсь! Никаких коворкингов для толпы. Сейчас фриланс на Самуи — это только команды, только под проект, только семейные профессионалы своего дела. В том виде, в котором он «собирался» (Тайкэмп) — это нереально. Славяне через месяц общежития начинают жрать друг друга.
                                                          +3
                                                          Шавасана — скорее попыптка уйти от реальности, выключиться на некоторое время от проблем. Это как раз одно из проявлений восточного менталитета. Наш менталитет гораздо ближе к западному, и он диктует решение проблем, а не уход от них.
                                                          И, да, я практиковал и йогу, и шавасану как ее часть, и нидру-йогу пробовал. Это помогает расслабиться, сбросить напряжение. Но не решает проблему.
                                                          Проблема — отсутствие гармонии жизни.
                                                          Из своего опыта, с переменным успехом помогают следующие способы: отпуск (полное выключение из рабочих процессов на срок от недели до пары месяцев), акцент на эмоциональных сторонах жизни (музыка, художественная(!) литература, общение с семьей и осознавание ее огромной ценности, романтика).
                                                            +1
                                                            Да, отпуск — дело хорошее. Несколько лет назад сплав на катамаранах по р. Кереть в Северной Карелии очень помог. В этом году, видимо, это будет поездка по Алтаю на конях, посмотрим, поможет ли. Должно помочь — сотовой связи нет, по ssh никуда не залогинишься. Правда, от лишнего веса, говорят, помогает хуже — всё-таки тоже сидячая работа однако.
                                                              +4
                                                              т.е. шавасана, как попытка уйти от реальности — это плохо, а отпуск, как тот же самый уход от проблемы, это уже хорошо?
                                                                0
                                                                Вы правы, отпуск — тоже не решит проблемы полностью. Но ему мы и не придаем той значимости и того мистического налета, коим обладают восточные практики. Имхо решение проблемы — глубокий самоанализ, но это сложная и долгая тема, не для комментариев.
                                                                  +2
                                                                  В Йоге нет никакой мистики и философии, это просто психические и физические упражнения.

                                                                  К сожалению, самоанализ обычно не помогает. Если даже вы поймете в чем ваша проблема, это не всегда поможет ее решить.
                                                                  Например люди, которые боятся воды, прекрасно понимают всю абсурдность своего страха, но продолжают боятся. Признание себя наркоманом тоже не приносит особой пользы, это только первый шаг.

                                                                  Сознание это очень маленькая часть психики. Оно имеет определенные функции, но его контроль распространяется не очень далеко. Человек не может сознательным решением перестать или начать любить, стать уверенным или неуверенным, включить или выключить боль, большинство даже заснуть по своему желанию не могут. Но все это можно сделать по инициативе сознания, хотя сами изменения будут происходить в подсознании. Для этого у нашего мозга и есть состояние транса: оно согласует намерения сознания со всей остальной психикой.
                                                                –1
                                                                Вы сейчас о какой конкретно реальности говорите?
                                                                  +2
                                                                  О своей, очевидно.

                                                                  // много раз замечал у поклонников описанной выше религии стремление навязывать свою реальность в явном («твоей реальности не существует») и неявном («О какой конкретно реальности вы говорите?») виде.
                                                                    –2
                                                                    Ого, круто!
                                                                  +3
                                                                  Плюсовать не могу. Вы выразили мое мнение. Спасибо
                                                                    +1
                                                                    Для того чтобы эффективно решать реальные проблемы нужно иметь здоровую психику.
                                                                    Проблемы Шавасана за вас не решит, но здоровью поспособствует.
                                                                      –1
                                                                      Здоровью поспособствует, согласен, но этого недостаточно, чтобы исцелить психику. Здоровью поспособствует и крепкий сон, и прогулка на свежем воздухе, и солнечная ванна. Только им мы не придаем такого пиетета, как Шавасане. А она ровно из этой серии.
                                                                        +1
                                                                        На самом деле, это вы придаете ей какой-то особый пиетет :) Это обыкновенное упражнение.
                                                                        См. мой комментарий выше: habrahabr.ru/post/181798/#comment_6316168
                                                                          0
                                                                          Я придаю? Отнюдь, это не я автор статьи:) Или Вы считаете, что на тему прогулок, сна и т.п. нужно писать отдельные статьи на Хабре?
                                                                          Коммент выше я понимаю, но дискутировать на эту ёмкую тему сейчас не хочу.
                                                                            0
                                                                            К сожалению, так сложилось, что это обыкновенное упражнение более-менее известно только жителям Индии, а гулять и спать умеют везде :)

                                                                            Даже чистить зубы тоже нужно человека учить, сам он вряд ли догадается.
                                                                              +1
                                                                              Во-первых, это не обыкновенное упражнение, а часть комплексной практики йоги.
                                                                              Во-вторых, я прожил в Индии 3 мес, и мне неизвестно случаев, когда местные миряне его выполняли.
                                                                              В-третьих, зубы чистить учить нужно. Но, если человек умеет полноценно высыпаться и с наслаждением гулять, нужен ли ему транс? Вопрос риторический.
                                                                                +2
                                                                                1. С чего-то нужно начинать. И упражнение вполне обыкновенное (если вы знакомы с гипнозом).

                                                                                2. В России чаще выполняют?

                                                                                3. Вопрос не риторический, а вполне практический. Я, по-моему, писал, что любой человек часть жизни проводит в трансе. Так функционирует психика. Есть люди, которые не умеют расслабляться и отдыхать, они (скорее всего случайно) приобрели навык избегать естественных трансов, которые поддерживают равновесие психики, и для них я написал эту статью.

                                                                                «Если человек умеет полноценно высыпаться и с наслаждением гулять» он, скорее всего, не будет читать статью под заголовком «Как научиться отдыхать».
                                                                                +2
                                                                                Подавляющее большинство жителей Индии йогой вообще не занимаются.
                                                                                  0
                                                                                  Это очевидно.
                                                                      0
                                                                      eжедневные пятнадцать минут уже через несколько недель могут изменить вашу жизнь к лучшему.

                                                                      У особо старательных, напористых и ориентированных на результат могут уйти месяцы или даже годы

                                                                      Т.е. если ты лентяй и бездельник, то через пару недель всему научишься, а если стараешься, то нихрена у тебя не выйдет?
                                                                        +1
                                                                        Это тонкий намек на то, что в некоторых случаях сильная осознанность может помешать.
                                                                          0
                                                                          В данном случае старательность следует отключить, и просто делать то, что говорит вам голос в вашей голове на записи.
                                                                          +4
                                                                          А ведь в среде IT отдых — на самом деле проблема. Не для всех конечно. Но лично я отдыхать не умею.
                                                                          Для того чтобы хорошо отдохнуть, как ни странно это звучит, нужно ничего не делать. Т. е. делать то, что нравится, то что приятно. Нравится смотреть Дом-2 — смотрите, нравится читать — читайте, нравится жарить с друзьями шашлыки — пожалуйста. Главное, чтобы вам это было в удовольствие.

                                                                          А если мне нравится кодить? Если я за 2-3 дня ничегонеделанья уже готов на стену лезть?
                                                                          И так уже последние несколько лет и выходит. Что отдых — возможность работать бесплатно (свои проекты которые принесут прибыль только в далёком будущем, опенсорс, профильная помощь друзьям)
                                                                            +1
                                                                            А вам, что-то кроме кода интересно в этой жизни?
                                                                              +6
                                                                              На самом деле кодинг — самое интересное и захватывающее, что я в своей жизни встречал.
                                                                              Хотя есть парочку не связанных с IT хобби: немного рисую, пишу короткие рассказы, стихи, бегаю, хабр читаю. Но в принципе ни один вид деятельности не доставляет мне столько удовольствия сколько кодинг. Наверное только секс сравним, но там удовольствие совсем другого плана, да и им не получится заниматься N дней напролёт с перерывами только на кофе и изредка сон.
                                                                                +2
                                                                                Книги и статьи по коду :)
                                                                                0
                                                                                Отлично! Я думаю 20 минут Шавасаны прекрасно впишется в ваш день и поможет вам еще глубже сосредоточиться на любимом деле :)
                                                                                +24
                                                                                Занимаюсь йогой более трех лет. Могу сказать, что практика помогает мне как с точки зрения «физухи» (раньше не мог даже дотянуться до пола пальцами в наклоне), так и с психоэмоциональной точки зрения (стал гораздо лучше представлять, чего я действительно хочу, научился хоть иногда отключаться от мыслей о работе и мобильника, сократил до минимума общения в соц. сетях, стал менее раздражительным).

                                                                                Я понимаю, на вкус и цвет, конечно, все фломастеры разные, но статья странная. Вы пишете о достаточно сложных вещах в стиле магазина на диване: начните практиковать шавасану и получите Транс в подарок. В огороде бузина, а в Киеве дядька.
                                                                                Шавасана считается самой сложной асаной по двум причинам. Правильное выполнение требует:
                                                                                1. Абсолютной расслабленности тела
                                                                                2. Полного спокойствия ума
                                                                                Современные реалии таковы, что у 99% населения перманентный гипертонус мускулатуры, вкупе с искривлением позвоночника. Лежать и расслабляться при этом практически бессмысленно. Организм просто «выключает» чувствительной в спазмированных областях, чтобы не перегружать мозг работой. Такие спазмы со смещениями могут зажимать нервные окончания, что в свою очередь может приводить нервную систему в гипертонус. Такое состояние нервной системы как раз и провоцирует постоянный поток мыслей в голове и общую нервозность.
                                                                                Кроме этого, такое состояние может быть вызвано и какими-то психологическими «блоками». В этой области я не силен, так что в этом случае, как правильно было написано в комментариях, может помочь психолог или смена обстановки, сделать что-то новое и необычное.

                                                                                Я думаю, что работа со своим телом и сознанием, должна начинаться с внутреннего запроса человека именно разобраться с самим собой. Нужно понимать какие именно цели и задачи ты решаешь (для меня это были боли в спине) и быть готовым работать в этом направлении, ориентируясь, в первую очередь, на свои ощущения.
                                                                                А у вас получается включи трек с зобмоголосом, валяйся и будет счастье. В треке даже не указано как ложиться: оттянуть ребра от крестца, чтобы вытянуть позвоночник, расставить руки по-шире, какое должно быть расстояние между ногами. Ничего про постоянное напряжение в кистях, которое есть у большинства офисных работников и на которое, тоже можно обратить внимание. Сплошная эзотерика, да и только. Вообще, шавасана под чьи-то комментарии — это мягко говоря странно.

                                                                                В общем, если хочется заниматься йогой, лучше для начала выбрать себе какие-нибудь групповые занятия, походить, возможно в несколько разных центров и на своих ощущениях понять, надо ли оно вам. Через какое-то время, вы либо бросите это занятие, либо выберете практику, которая подходит вам. Слушать этот трек в отрыве от других аспектов практики не вредно, конечно, но абсолютно бессмысленно.
                                                                                  +7
                                                                                  Во-о-от! Именно этот комментарий должен быть вверху!
                                                                                  Реквестирую новую функцию на хабре (как на SO) — дублирование самого популярного комментария сверху
                                                                                    –6
                                                                                    К сожалению, после такого комментария (см. последнее слово) у некоторых пропадет желание даже пробовать.
                                                                                    Я надеюсь, что он слишком длинный для среднего читателя :)
                                                                                      +2
                                                                                      как вы плохо думаете о местной публике.
                                                                                        0
                                                                                        Те, кто осилит этот комментарий, скорее всего и йоге уделят надлежащее внимание.
                                                                                        Люди разные.
                                                                                        +1
                                                                                        О, это даже к лучшему. Естественный отбор для тех, кто не осилит прочитать
                                                                                          –1
                                                                                          Естественный отбор?
                                                                                          «Возлюби ближнего твоего, как самого себя.» :)

                                                                                          Если вокруг станет меньше раздраженных людей с красными глазами, то полегчает всем.
                                                                                          И вам в том числе :)
                                                                                      0
                                                                                      Перечитайте последние слова своего комментария. А теперь подумайте, если бы я написал статью в таком ключе, у скольких прочитавших дошло бы дело до практики?

                                                                                      Прямой путь не всегда самый быстрый, иногда лучше начинать с конца.

                                                                                      А на счет полезности, то в эриксонианском гипнозе есть один очень правильный постулат: «Любой транс терапевтичен.» Транс это обыденная вещь, но в жизни западного человека его часто не хватает, я просто хочу немного подправить пропорцию, а заинтересовавшиеся найдут на сайте по ссылке всю необходимую информацию для полноценных занятий йогой.

                                                                                      А с фактической точки зрения, вы почти все правильно написали (некоторым людям, например, не очень удобно будет лежать, «оттянув ребра от крестца»).
                                                                                      –2
                                                                                      Я слушаю аудио настрои. Да дизайн сне очень, но материал стоящий.
                                                                                        –2
                                                                                        +100
                                                                                          +4
                                                                                          Жена, дитя, работа, родители и… Проблема отдыха решена сама собой :)
                                                                                            0
                                                                                            20 минут не найдете? :)
                                                                                              +3
                                                                                              Перемена видов деятельности это и есть отдых, так что как раз всё в порядке. Тем более во время физической работы мозг может думать в фоновом режиме, иногда даже более эффективно.

                                                                                              В студенческо-аспирантские годы, конечно, занимался лыжами и в качку ходил.
                                                                                                0
                                                                                                Перемена видов деятельности это и есть отдых

                                                                                                Если бы так было всегда, мне не нужно было бы писать эту статью. Считайте, что вам повезло :)
                                                                                            +1
                                                                                            Для меня самое лучше расслабление это сон после обеда, 10-15 минут, если есть такая возможность. Так, чтобы бы мозг лишь на минутку отключился, но и чтобы в глубокий сон не провалился. Ощущение — как будто мозги перезагрузили.
                                                                                              0
                                                                                              Не все так умеют :)
                                                                                              После глубокого транса, такое же ощущение.
                                                                                              0
                                                                                              Спасибо за статью.
                                                                                              Я занимаюсь йогой, и «Шавасана» — это упражнение в конце каждого занятия.
                                                                                              Очень расслабляет, успокаивает, приводит мысли в порядок, особенно после тяжелого дня и интенсивной йоги. :)
                                                                                                –1
                                                                                                Я надеюсь, вы в курсе принципа ахимса? Это я насчет «интенсивности» :)
                                                                                                  +1
                                                                                                  А причем ахимса к «аэробическим» занятиям йогой?
                                                                                                    +1
                                                                                                    Ненасилие это универсальный принцип. Это касается не только окружающих, но и самого практикующего.

                                                                                                    Нельзя, например, выполнять асану, если присутствуют неприятные (да и вообще явные) ощущения, усталость, учащение дыхания и сердцебиение, пот течет рекой и т. д. Это не только не способствует «успокоению колебаний сознания» (что является целью йоги согласно Патанджали), но и может привести к микро и макро травмам.
                                                                                                      0
                                                                                                      нравится жарить с друзьями шашлыки — пожалуйста. Главное, чтобы вам это было в удовольствие.

                                                                                                      Ахимса говорите…
                                                                                                        –1
                                                                                                        Вы предлагаете добавить в статью положение, о том, что отдых и мясо несовместимы? :)
                                                                                                          0
                                                                                                          Нет, я предлагаю Вам разобраться в значении этого слова. Или вы в совершенстве овладели двоемыслием?
                                                                                                            0
                                                                                                            А почему вы решили, что я не знаю его значения?
                                                                                                        0
                                                                                                        Я не являюсь экспертом ни в йоге, ни в философии йоги. Существует одна личность в истории, которая гремела на весь мир благодаря ахимсе — Ганди. Себя, при этом, Ганди не жалел. Он был готов морить себя голодом до смерти. На мой взгляд, ахимса это всё же отношение к внешнему(по отношению к телу). Хотя если пофилософствовать и принять защиту своего тела в ахимсу, то можно получить бесконечную рекурсию сознания при встрече «ахимчанина» с волком :)
                                                                                                          0
                                                                                                          Ахимчанин с волком — это «Жизнь Пи»:)
                                                                                                            0
                                                                                                            Про волка вы правильно заметили :) Среди индуистов есть разные понимания ахимсы, в джайнимзме, скажем, это доведено до абсурда. Некоторые люди и поднятие собственной задницы с дивана воспринимают, как насилие над собой. Так что здесь вам решать. Я руководствуюсь в данном случае авторитетным свидетельством: словами людей, которые доказали верность такого понимания ахимсы на практике.

                                                                                                            А Ганди просто выбирал вариант, в котором меньше насилия. Без необходимости он не стал бы себя голодом морить.
                                                                                                    0
                                                                                                    Страшно бывает, когда выходишь из транса на дороге и не можешь понять как за прошедшие 15-20 минут никуда не въехал. )
                                                                                                      0
                                                                                                      > и не можешь понять как за прошедшие 15-20 минут никуда не въехал. )

                                                                                                      Ваше подсознание неплохо водит :) Но советую все же внешне-ориентированный транс — в этом состоянии пребывают, например, пилоты гоночных боллидов. Т. е. вместо своих мыслей наполнять внимание происходящим вокруг, замечать мельчайшие детали, постоянно переключаясь. Но потренеруйтесь сначала на кошках в повседневных ситуациях.
                                                                                                        0
                                                                                                        Это некоторые еще называют «поток». В молодости так в симуляторах гонял.
                                                                                                      0
                                                                                                      Для тех, кто сам ну никак не может достичь нужного состояния, может оказаться весьма полезной такая вещь, как майнд-машина. Они, правда, далеко не только для релаксации годятся :)
                                                                                                        +3
                                                                                                        Кому-то отдохнуть помогает хороший транс. Мне помогает хороший трах-с. Может и пошло звучит, но это так.
                                                                                                          +2
                                                                                                          Это несомненно в точку! Трахс является одним из самых распространенных видов транса)) Это тоже самое что масло масленное)
                                                                                                          0
                                                                                                          Бро, спасибо за хорошую тему.
                                                                                                          Но я под трансом понимаю исчезновение самосознания, это вроде бы общепринятое понятие? Автоматические неосознаваемые действия — это непрактично. А вот «внешний транс» водителей-экстрималов по-моему равен высокому уровню осознания, что является целью медитаций.
                                                                                                            +1
                                                                                                            > А вот «внешний транс» водителей-экстрималов по-моему равен высокому уровню осознания, что является целью медитаций.

                                                                                                            Имхо, это больше похоже на набор условных рефлексов высших порядков, и способность частично отключить сознание отдав управление этим рефлексам.
                                                                                                              0
                                                                                                              Я думаю это очень похоже на то что вы спрашиваете. www.youtube.com/watch?v=yQjzOfU5ia0
                                                                                                              С 5.40 смотрите. Речь идет о цитате нашего великого русского философа Василия Розанова. Он грубо говоря описал модель человеческого восприятия очень точную с точки зрения психологии. Модель двух воронок, одна внешняя — наш социум и наши проблемы, другая — внутренняя. В которую мы можем попадать как раз в моменты транса. Чертовски важная модель для людей, которые любят использовать либо химию либо что либо еще как нечто дополняющее человеческую психику для раскрытия ее потенциала.
                                                                                                                0
                                                                                                                При повседневном трансе самоосознание, как правило, не исчезает.

                                                                                                                Автоматические неосознаваемые действия — это непрактично.

                                                                                                                Отнюдь. Попробуйте сознательно переварить пищу.

                                                                                                                Медитация (в йоге) — это транс за которым сознание просто молча наблюдает.

                                                                                                                А осознание обычно не осознаваемых аспектов своего существования — это отнюдь не цель, это просто метод перегрузки сознания и вхождения таким образом в искомое состояние. Кстати, это один из методов наведения в эриксонианском гипнозе.
                                                                                                                0
                                                                                                                Монотонные звуки хорошо помогают в транс уходить. Ехал я недавно пассажиром на автомобиле, так у меня голова сама стала придумывать какой-то эмбиент, так я вообще о времени и месте забыл. 1 км показался половиной восточной части СПбКАД.
                                                                                                                  0
                                                                                                                  В транс помогают входить очень многие вещи. Здоровая психика сама по себе туда периодически соскальзывает.
                                                                                                                  +1
                                                                                                                  В йоге есть йога и есть религия, человек, которому не нужна религия, может с легкостью отделить мух от котлет. Просто есть люди, которые не могут без религии. Я, как человек по уши втянутый, в свое время, в православие постоянно выслушивал за занятия медитацией (на бытовом уровне), ведь как же так там то-то и то-то, как же так. Вот видео вверху, есть техника владения мечем, бери занимайся, но нет ребята понатягивали на себя футболки с колесом Перуна, скорее всего там все густо замешано на славянском язычестве, зачем? Я лет шесть назад начал заниматься русской системой единоборств, которую разработал Кадачников, на основе физиологии, собрал с различных единоборств что было лучшего. Сам он был советским офицером. Так нет, понабежало в систему неоязычников (слово «русская» их очень манит), теперь очень тяжело найти секцию без всей этой шелухи с религией.
                                                                                                                  Кстати для очень православных есть утреннее и вечернее правило, чтение нараспев, как в храме, вводит в транс с пол пинка.
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Православная медитация называется «умное делание». Сейчас не практикуется.

                                                                                                                    А санкхья, которая является первоисточником йоги и буддизма, является атеистической традиционной философской школой. Индийские и западные исследователи Йога-сутр предполагают, что упоминание об ишваре было привнесено по коньюнктурным причинам. Связи с остальным текстом эта сутра не имеет.
                                                                                                                    0
                                                                                                                    Шавасана = добро.

                                                                                                                    Но мне кажется для старта неподготовленному челвеку проще будет поработать в формате «guided meditation» — какого-нибудь позитивного транса с визуализациями.

                                                                                                                    Там эффект хорош и включается попроще.… а расслаблятся без подготовки — дело непростое :)
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Дали бы ссылку на конкретного представителя такого формата.
                                                                                                                        +1
                                                                                                                        Тут надо искать что понравитсья вам.
                                                                                                                        Мне, например, нравится вот эта: www.youtube.com/watch?v=N3YuIQ56dfQ

                                                                                                                        Но это если на английском подходит и «эзотерические» словечки и термины не напрягают.
                                                                                                                        Ко всяким штукам типа «spiritual body», «spiritual power» — можно относится как к работе с метафорой.
                                                                                                                        Визуализация весьма хорошая (не та что на экране (её не видел, глаза-то закрыты:), а та через которую голос ведет).
                                                                                                                        Там еще правда качество записи не супер, это уже не первая перезаливка.

                                                                                                                        Вообще есть много разных по типу и стилю процессов. Есть гораздо более «приземленные» :)
                                                                                                                        Есть штуки на спокойствие ума, близкие к шавасане.
                                                                                                                        Вот например лекция Jon Kabat-Zinn-а в Гугле, по медитации «осознанности» похожей на буддийскую www.youtube.com/watch?v=3nwwKbM_vJc

                                                                                                                        В общем надо спросить — «а чего же хочется мне?», а потому выбирать, пробовать и наблюдать — что меняется после процесса.
                                                                                                                          0
                                                                                                                          За шавасаной просто авторитет веков :)

                                                                                                                          По моей ссылке есть еще Йога-нидра.
                                                                                                                          Это нейтральный транс с визуализацией — для визуалов, и без визуализации — для остальных.
                                                                                                                          0
                                                                                                                          кста, описание 'втыка' знакомый буддист классифицировал как 'состояние белой стены', указав что это 'вредная квазимедитация, от которой буддистские учителя предостерегают'.
                                                                                                                            0
                                                                                                                            «Любой транс терапевтичен.»
                                                                                                                            — Милтон Эриксон

                                                                                                                            А у буддистов свои цели и свои методы (кстати, не всегда безвредные).

                                                                                                                          Only users with full accounts can post comments. Log in, please.