«Хорошо сидим» или Сказка, которую нужно рассказать не только детям



— Засыпай, а я тебе сказочку…

Жили-были великие китайские императоры. И всё-то у них было: и Великая китайская стена, и бумага, и иероглифы, и учёные, и компас и порох, и, даже, ракеты. И самих их, буквально, на руках носили – в паланкинах — никаких тебе поездок на конях или в колесницах, как у египетских фараонов. Никаких единоборств. Чтобы самим меч поднять или нунчаку какую – это ни-ни! Более того, их даже одевали слуги. Опахалами обмахивали – от мух и бабочек – тоже слуги.

Одна беда: болели часто! Жили лет до 30-40 — это максимум! Некоторые, так и вовсе – чуть за двадцать перевалили. До сих пор в Интернете публикуют всякие тайно переписанные «лечебные книги» этих императоров. Кстати, именно при них, при императорах, и появились первые массажисты и сам массаж (его еще «ленивой гимнастикой» называют). Видно, умный лекарь не рискнул: не посоветовал императору заняться физкультурой. Тогда с этим строго было: если что – сразу на кол. Или одним мясом кормить начинали – казнь такая у них практиковалась…

Поэтому изобретать физкультуру пришлось не в те времена (2700 лет до нашей эры), а в конце 18 века. Выбор истории пал на изобретателя «шведской стенки» — Пера Генрика Линка. Случилось так, что Линк заболел (чем-то вроде ревматизма), но отлеживаться не стал, а занялся фехтованием. Более того, он еще и других стал учить фехтованию. Тут ему и полегчало. Линк сумел все правильно сопоставить и стал лечить движением и даже обучать медицинской гимнастике. В 1813г в Стокгольме даже создали Королевский Институт, в котором готовили инструкторов по гимнастике, а Линк руководил этим институтом.

— Такая вот сказочка. Вот и сказочке конец, а кто слушал …
— Маловато! Хошь, как хошь, а маловато! Еще рассказывай!

— Ну, ладно, ладно. Так о чем это я? Ах, да – в фильме «Осенний марафон» вкусно так актер Евгений Леонов сказал: «Хорошо сидим». Действительно, любим мы это занятие – хоть дома, хоть на работе…

Сайт Американской Ассоциации Сердца сообщает [1], что с 1950 года количество «сидячих» видов рабочей деятельности увеличилось на 83% (сейчас это — 43% всех рабочих мест в США). Что в 1960 году около половины рабочей силы США была физически активной, а сейчас такой работой занято менее 20% общей численности работающего населения. Остальные страны, естественно, «догоняют»…

Даже жители Нью-Йорка, живущие в «городе, который никогда не спит», сидят очень много. Нью-Йорк — один из самых «пешеходных» городов в стране. В нем обеспечено множество возможностей для физической активности. Сами ньюйоркцы более склонны регулярно уделять время тренировкам, чем средний американец. Но даже они сидят гораздо больше, чем считается допустимым.

Согласно свежему исследованию [2], опубликованному американским центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний житель Нью-Йорка проводит сидя более семи часов в день. В среднем, в Нью-Йорке проводят сидя:
  • люди с более высокими доходами — 8,2 час;
  • люди с невысокими доходами — 6.3 час;
  • белые — 7,8 час;
  • афро-американцы — 7.4 час;
  • латиноамериканцы — 5.4 час;
  • азиатские американцы — 7,9 час;
  • люди старше 65 лет – 9 час.

При этом, информационный бюллетень N°385 Всемирной Организации Здравоохранения, выпущенный в январе 2015, сообщает [3], что это вредно, и недостаточная физическая активность является одним из десяти ведущих факторов риска смерти в мире и одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет (в России НИЗ отвечают за 75% всей смертности).

Согласно исследованию Американского Колледжа Кардиологии [22], сидячий образ жизни четко связан с повышенным кальцинированием коронарных артерий. Это увеличивает риск ишемической болезни сердца, которая является наиболее распространенным видом сердечных заболеваний и ведущей причиной смертности. Анализируя сканы сердца более чем 2000 взрослых, живущих в Далласе, исследователи выяснили, что каждый час, проведенный сидя, связан с заметным увеличением кальцинирования коронарных артерий.

В июне 2015 года сайт «MedicalXpress» сообщил о завершении исследования университета штата Канзас [4]. В этом исследовании медики пришли к выводу, что для поддержания здоровья важнее частота физической активности, а не ее интенсивность.

«Когда люди сидят в течение длительного периода времени, их организм прекращает производство фермента, называемого «липопротеинлипаза», который помогает расщеплять жир и использовать его в качестве источника энергии» – сказала на брифинге Сара Розенкранц, доцент кафедры питания университета. «Мы знаем, что нахождение в положении сидя в течение длительных периодов времени физиологически снижает чувствительность к инсулину и увеличивает накопление жира. Эти два факта очень сильно связаны с риском возникновения хронических заболеваний в долгосрочной перспективе».

Эмили Майли, доцент кафедры кинезиологии и директор исследовательской лаборатории физической активности того же университета пояснила: «Когда речь идет о сидячей работе, частые перерывы — это то, что действительно важно. Надо, чтобы люди больше двигались в течение дня». Она рекомендует установить заставку на компьютер, напоминающую о необходимости встать и подвигаться. Еще она предлагает:
  • пересылать документы на удаленный принтер;
  • ходить в туалет на другой этаж;
  • посещать сотрудников офиса лично — вместо отсылки ему электронной почты;
  • парковать свою машину подальше от рабочего офиса.

Канадское общество борьбы с раковыми заболеваниями конкретизировало причины, повышающие риски для здоровья, вызываемые сидячим образом жизни [5]:

«Растущее число доказательств подтверждает связь между сидячим образом жизни и повышенным риском раковых заболеваний. Сидение в течение длительного периода времени может увеличить риск развития рака даже у людей, которые регулярно тренируются.

Если вы тренируетесь в течение 30 или больше минут в день, но оставшуюся часть дня проводите преимущественно сидя, вы можете иметь повышенный риск развития рака. Чем дольше человек сидит, тем выше риск. Исследования показывают, что сидение в течение длительных периодов времени однозначно влияет на определенные функции организма:
  • увеличивается уровень андрогенов у мужчин и уровень эстрогенов у женщин, что связано с «гормональными типами» рака (раком простаты и раком молочной железы);
  • повышается уровень сахара в крови, повышаются уровни инсулина и инсулиновой резистентности. Раковые клетки используют глюкозу для размножения, и повышение сахара в крови может стимулировать их рост;
  • снижается уровень витамина D, что может увеличить риск других видов рака.

Сидячий образ жизни также связан с повышенным риском развития колоректального рака и рака матки (эндометрия)».


Однако, большую часть дня мы проводим на работе, где нам приходится сидеть, и довольно долго. Исследователи из Университета Айовы считают, что лучший способ приучить людей двигаться на работе заключается в том, чтобы изменить окружающую работников среду, установив ножные тренажеры под каждым рабочим столом. В своем последнем исследовании [6] они установили под столы сотрудникам одной из компаний Айова-Сити компактные велосипедные тренажеры. Их исследование длилось 4 месяца. Трижды в неделю медики отсылали своим подопечным электронные письма с рекомендациями и напоминаниями по использованию тренажеров. Исследователи подключили к педалям тренажеров мониторы и отслеживали время их использования. В среднем, это время составило 50 минут в день. В конце исследования 70% участников решили оставить тренажеры себе. Результаты, по отзывам медиков, тоже хороши.

Компания «Hammacher-Schlemmer» [7] считает, что их решение проблемы лучше. Оно представляет собой офисный стол с эллиптическим тренажером. По данным компании эта конструкция позволяет сжечь около 4000 калорий за рабочую неделю, хотя в рекламе нет ни слова о том, сколько времени и усилий нужно на это потратить.

Стол может быть использован, в том числе, стоя. Цена стола – (всего!) $8000.



Есть и иные варианты.



Исследователи, получившие грант от Центра борьбы с ожирением штата Миннесота и от Фонда Майо (расположенная в Нью-Йорке «Клиника Майо» является одним из самых передовых исследовательских и лечебных центров США) провели исследование эффективности компьютеризованных рабочих мест на основе доработанных беговых дорожек.

В разделе «Ожидаемые эффекты» отчета об исследовании [12] сообщается: «Работа — набор текста, чтение, телефонные переговоры и даже мышление — во время ходьбы являются примером многозадачности. Ходьба и рабочие задачи могут дополнять или конкурировать друг с другом. Ходьба является препятствием для задач, которые требуют постоянной осанки и использования рук для точного исполнения (например, для набора текста и использования компьютерной мыши). С другой стороны, ходьба дополняет выполнение сложных когнитивных задач, поскольку она уменьшает стресс, способствует увеличению размера гиппокампа и улучшает память, а также увеличивает внимательность и концентрацию на когнитивных задачах. Еще до начала эксперимента двухдневное тестирование результатов выполнения различных задач на компьютеризованной беговой дорожке выявило, что математические результаты не снижаются, а избирательное внимание, обработка и понимание прочитанного не отличаются от таковых в сидячем положении…»

Результаты исследования, проводившегося в течение целого года на 46 добровольцах в одной из коммерческих компаний Миннесоты, показали, что существенно улучшились как показатели здоровья добровольцев, так и качественные и количественные показатели выполняемой ими работы. Оценка качественных и количественных показателей работ проводилась исследователями на основании данных, еженедельно получаемых от руководства компании. Повысился и уровень удовлетворенности работой самих добровольцев.

Здорово! Ведь при наборе текста или обработке графики можно немного и постоять. Проблема только в цене и в размерах такого рабочего места. Причем, если в США – как сообщают авторы исследования – работодатели уже готовы к таким переменам, то в России ожидать этого пока не приходится. С другой стороны, запуск и остановка беговой дорожки при смене вида работы – это дополнительные хлопоты. По-видимому, вариант с беговой дорожкой всё же не для всех…

А вот, кажется, нашел хороший вариант. Большее время, проводимое стоя, (не сидя) может, по данным исследования университета Квинсленда (Австралия), опубликованного в июле 2015 года в «Европейском журнале сердца» [8], улучшить показатели здоровья.

Доктор Женевьева Хили, старший научный сотрудник этого университета, которая возглавляла исследование, заявила: „Мы обнаружили, что дополнительные два часа в день, проведенные стоя, приводили к 2% снижению среднего уровня сахара в крови, 11% снижению среднего уровня триглицеридов (жиров) в крови, 6% снижению уровня общего холестерина и повышению на 0.06 ммоль/л среднего уровня “хорошего» холестерина».

Чуть раньше, в июне 2015 года, «Британский журнал спортивной медицины» опубликовал [9] первое в истории Великобритании «Руководство», призванное снизить риски здоровья офисных работников. Оно разработано группой международных экспертов по заявке департамента общественного здравоохранения Англии и Великобритании и содержит схожие рекомендации:
  • 2 часа ежедневного стояния и легкой активности (легкие прогулки) в течение рабочего дня;
  • работа с применением регулируемых столов для сидения-стояния.

Вспомнил: действительно, была на geektimes.ru [17] такая публикация – про «хитрые» столы для работы. Однако, исследование университета Кертина (Австралия) [11] показало, что работники, использующие такие столы для стояния-сидения, сидят в течение дня 78,5% рабочего времени, в то время как для работников за обычными столами этот показатель составил 83.8 % (разница оказалась чуть больше 5%).

Ведущий автор этого исследования профессор Леон Стрейкер сказал, что очень удивлен полученным результатом. «Я ожидал большей разницы» — говорит он.»5% разницы в день, это мало. Кроме того, оказалось, что люди склонны не использовать регулируемость такой мебели. Мы видим, что люди, имеющие регулируемый стол стремятся найти позу, которая удобна, и редко изменяют ее».

Может быть, нужно работать стоя? Увы, оказалось и это — промашка! В докторской диссертации И.А. Золотухина, руководителя курса госпитальной хирургии РНИМУ им. И.Н.Пирогова и исполнительного секретаря Ассоциации Флебологов России читаем: «Если полвека назад флебологи оживленно обсуждали наследственные, эндокринные, дисгормональные теории возникновения варикоза, то сейчас специалисты признают ведущую роль изменения образа жизни. Гиподинамия, работа стоя или сидя большую часть дня приводят к перегрузке венозной системы, стагнации деятельности мышечно-венозной помпы и, как следствие, развитию патологических структурных изменений в венах ног. Еще один фактор риска – прием гормональных контрацептивов».

Действительно, в том же Британском «Руководстве» по снижению рисков офисных работников отмечена необходимость «исключения длительного статического стояния, которое не менее вредно, чем сидение».

Но, возможно, что варикоз – это не так страшно, как то, о чем пишут на сайтах Канадского общества по борьбе с раковыми заболеваниями и Американской Ассоциации Сердца? Уточним. Оказывается, что варикоз вен – это не только косметическая проблема [13]. Смертность от тромбозов глубоких вен (ТГВ) и тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА), вызываемых хронической венозной недостаточностью и варикозом вен, в ЕС в 2,5 раза превышает суммарную смертность от ДТП, рака простаты, рака груди и СПИД. Такой же уровень проблемы имеет место и в США [14]. Более того, если в 2005г более 75% населения США еще ничего не знало о варикозе, ТГВ и ТЭЛА, то уже в 2008г правительство было вынуждено официально признать это «основной проблемой общественного здравоохранения» [15]. По данным центра профилактической медицины Минздрава РФ (ГНИЦ ПМ) болезни системы крови отвечают за 55% всех смертей в РФ, а сама ситуация – сложнее, чем в ЕС.

Наличие прямой связи компьютерных технологий и проблем с венами ног обнаружили еще в 2003г. Именно тогда, медики ввели в обращение термин “e-thrombosis” («компьютерный тромбоз») [16]. В России, правда, для этого используют термин «компьютерный варикоз». Наверное, потому, что о ТГВ-ТЭЛА у нас знают очень немногие, а Минздрав (как, кстати, и американский CDC) не хочет пугать население «цифрами». Однако, специальная резолюция Сената США обеспечила ежегодное выделение немалых сумм на проведение «месячников защиты от ТГВ-ТЭЛА». В это время проблему обсуждают даже на самых популярных ТВ-шоу. У нас, в России, даже 1-й Всемирный день тромбозов (проводившийся в октябре 2014 года и посвященный, именно, ТГВ-ТЭЛА) прошел почти как тайная сходка. На единственное мероприятие «дня» (телеконференцию) регистрировали только профессионалов.

— Ну и сказочки у тебя! Это — какой-то «ужасник», а не сказочка на ночь! Все, начинаю использовать компьютер только лежа!
— Не торопись – послушай дальше, что умные люди говорят.

Я, было, тоже посчитал, что выход один – работать лежа. Нагрузка на вены снижается: давление в венах на уровне стопы у лежащего всего 5 мм ртутного столба, а у сидящего – 50-60 мм ртутного столба (в положении стоя – 90 и более). Чувствуешь разницу? Но, оказалось, что «хрен редьки не слаще». С варикозом вен, возможно, это и даст что-то. Хотя и это сомнительно. Ведь варикоз вызывается, в первую очередь, деградацией вен из-за их плохого питания и застоя в них (ядовитых) продуктов распада клеток нашего постоянно обновляющегося организма. И уж затем, проявляется действие высокого давления.

Тромбы в венах тоже возникают из-за «венозного стаза» или, в переводе на русский язык, из-за снижения скорости кровотока (того же застоя крови). И не важно, сидишь ли ты или лежишь – от тромбов это не страхует. Тем более, что двигательной активности не прибавляется. Еще один «подвох»: работа в положении лежа резко увеличивает риск возникновения проблем с позвоночником. Точнее – с шейным отделом позвоночника. Об этом свидетельствуют результаты, полученные в ходе исследования, проведенного университетом Вашингтона [18].

Под руководством профессора Кеннета Хэнсрэй, руководителя отделения хирургии Нью-Йоркской клиники позвоночника, исследователи обнаружили, что нагрузка на шейные позвонки увеличивается с увеличением степени наклона головы:
  • наклон на 60 градусов увеличивает нагрузку на 24 кг;
  • наклон на 45 градусов увеличивает нагрузку на 22 кг;
  • наклон на 30 градусов увеличивает нагрузку на 18 кг;
  • наклон на 15 градусов увеличивает нагрузку на 12кг.

«Потеря естественной кривизны шейного отдела позвоночника приводит к увеличению нагрузки на шею» — сообщают они. «Эти нагрузки могут привести к преждевременному износу, разрыву, дегенерации и, возможно, операции". Аналогичная поза и риски соответствуют и сложившемуся способу использования планшетных компьютеров и ноутбуков.

Исследователи сделали вывод: «В то время как почти невозможно избежать использования технологий, которые вызывают эти проблемы, люди должны приложить все усилия, чтобы смотреть на свои смартфоны и планшеты в нейтральном положении позвоночника и избегать многочасового ежедневного нахождения в положении с наклоненной головой у ноутбуков».

Результаты исследования связывают плохую рабочую позу с рядом проблем со здоровьем, в том числе с болями в спине, увеличением веса, запорами, изжогой и мигренями. Специалисты говорят, что, сидение «с прямой шеей» позволяет крови и кислороду течь свободно по всему телу, и способствует лучшему пищеварению. Это также способствует выработке эндорфина и сокращению уровня гормона стресса кортизола.

Исследователи говорят, что 80% всех головных болей связаны с напряжением мышц шеи и усугубляются плохой осанкой. До 40 % людей страдают головной болью, по крайней мере, один раз в неделю, а 67% — примерно один раз в месяц. Такие виды головной боли, как правило, длятся от 30 минут до двух дней.

— Ну и что? Разобьешь компьютер и уйдешь в дворники?
— Зачем в дворники?

Помнишь, в начале своего рассказа, я упомянул ножные тренажеры. Это – та самая «физическая активность» плюс исключение «венозного стаза» (застоя крови). Знаешь любимого в народе «сердечного академика» — Лео Антоновича Бокерия? Так вот, он является главным специалистом Минздрава РФ по этому направлению и еще в 2013г утвердил «Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению хронических заболеваний вен», разработанные группой из 77 российских и зарубежных экспертов Ассоциации Флебологов России [19]. В этом документе четко сказано, что при длительном пребывании в положении сидя для профилактики и реабилитации нужно пользоваться ножным тренажером, расположенным непосредственно под офисным столом. Справедливости ради, нужно отметить, что первыми этот «рецепт» придумали в Медицинском институте федеральной авиационной администрации США.

Однажды, человек должен решиться и начать прилагать сознательные усилия, чтобы оставаться здоровым. Это называется «личная гигиена» (например, когда-то люди не чистили зубы — теперь эта проблема, в целом, решена). Но, однажды задуматься о здоровье и начать двигаться — это полдела и даже меньше. Вопрос в том, как не сорваться и не бросить все на полпути, а то и в самом начале. Отсюда и бум продаж различных фитнес-трекеров. С ними, правда, заминочка малая: чтобы они начали работать, нужно встать и начать двигаться. Не каждому работодателю (и даже сослуживцам) придется по нраву, если вы пару раз в час будете прерывать свою работу для 3-4 минутных физических упражнений или прогулок. Кроме того, фитнес-трекеры требуют частой подзарядки и регулярной синхронизации с компьютером. То есть, сами они требуют «кусочка вашей жизни». Geektime.ru даже сообщал [21], что фитнес-гаджеты приживаются плохо. Более половины тех, кто их купил уже не пользуются ими. Каждый третий бросает гаджет менее чем через полгода. В этом смысле личный тренажер под рабочим столом, наверное, лучше.

Тренажеров сегодня – пруд пруди – выбирай любой. Правда, не всякий можно поставить под рабочий стол (колени могут не поместиться). Но, есть и специальный (очень компактный), он разработан именно для такого использования. Еще один его плюс – тренажер совмещен с трекером активности ног в положении сидя (аналоги мне не известны). Синхронизации с компьютером не требует, комплекта батарей хватает почти на год. Нормально.

Помнишь компьютеризованные беговые дорожки? Там еще до начала своего исследования медики обсуждают проблему многозадачности. Многозадачность – это, действительно, серьезная проблема (она обсуждалась и на geektimes.ru [20]). Эффективность профилактики «упирается» в то, насколько органично удастся «вписать» ее в трудовые будни. И вот здесь в полную силу помогает трекер тренажера. Он «берет на себя» организацию профилактики, исключая появление еще одной задачи, которую пользователю пришлось бы «решать», если бы он воспользовался обычным спортивным тренажером. По-моему, это вполне приемлемое решение. Кстати, его положительно оценил один из корифеев российской флебологии, профессор Б.Н.Жуков.

— Спокойной ночи!

Использованные материалы:

1. www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/The-Price-of-Inactivity_UCM_307974_Article.jsp
2. medicalxpress.com/news/2015-06-amount-yorkers-healthy.html
3. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en
4. medicalxpress.com/news/2015-06-experts-big-health.html
5. www.cancer.ca/en/cancer-information/cancer-101/what-is-a-risk-factor/sedentary-behaviour/?region=bc
6. medicalxpress.com/news/2015-08-healthy.html
7. medicalxpress.com/news/2011-06-hammacher-schlemmer-elliptical-machine-office.html
8. medicalxpress.com/news/2015-07-heart-health-waistline.html
9. Современные принципы диагностики и хирургического лечения варикозной болезни нижних конечностей. Диссертация medical-diss.com/docreader/21508/d#?page=7
10. medicalxpress.com/news/2015-06-hours-daily.html
11. medicalxpress.com/news/2013-08-desks-offset-idle-worker-behaviour.html
12. journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088620
13. www.thrombosisadviser.com/en/vte-prevention/the-need-for-prevention
14. abstracts.hematologylibrary.org/cgi/content/abstract/106/11/910?maxtoshow=&HITS=10&hits
15. www.ptv.okis.ru/file/ptv/CTA.pdf
16. www.thrombosis-charity.org.uk/admin/resources/1363604017-reducing-the-risk-of-e-thrombosis-crystalmark-feb-2013.pdf
17. geektimes.ru/post/250226
18. cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf
19. www.mediasphera.ru/journals/flebo/Flebologia_2013_02_v2.pdf
20. geektimes.ru/company/asus/blog/259474
21. geektimes.ru/company/madrobots/blog/241272/?utm_campaign=email_digest&utm_source=email_geektimes&utm_medium=email_week_20141113&utm_content=link2post
22. www.acc.org/about-acc/press-releases/2015/03/05/16/19/study-bolsters-link-between-heart-disease-excessive-sitting?w_nav=S
Ads
AdBlock has stolen the banner, but banners are not teeth — they will be back

More

Comments 22

    0
    Ожидаем стартапа по производству меняющих высоту столов или комплектов ножек для таких столов за адекватную цену.
      +1
      ИКЕЯ СКАРСТА 240$ и он ваш.
        0
        У меня на работе столешница стоит на Workrite Sierra: Стол Workrite
        Но да, один раз настроил (довольно высоко) и не меняю.
        +3
        Стол должен регулироваться по расписанию. Полчаса постоял — полчаса можешь посидеть. И электрошок каждый час для стимулирования двигательной активности.
          0
          1/ Цена вопроса будет ИЗЛИШНЕ велика. Мы же представляем, что должно стоять за такой возможностью вашего стола. Мало кто сможет позволить себе такой стол. Ну, а если вы имеете такие финансовые возможности, то местные «Кулибины» легко «сваяют» вам «стол вашей мечты».

          2/ Вообще говоря, речь должна идти о 100% само-мотивации. Человек-разумный должен (однажды) понять, что ему НЕОБХОДИМА двигательная ГИГИЕНА. Ведь поняли же люди когда-то, что например, нужно регулярно мыть руки и чистить зубы.

          Ну и, конечно же, (так же как множество вариантов зубных щеток) появятся разные варианты, помогающие в реализации ГИГИЕНИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ. Вот один из таких вариантов:
          0
          Заметил что не хватает кронштейна для монитора с возможностью регулировки в том числе и по высоте. Может что посоветуете, а то нашел импортный для операционных, так там цена бюджетного авто.
            0
            Гугл, ебэй, амазон: «monitor arm» на английском или «Bildschirmhalterung» на немецком — цены от 15 баксов и до… бюджетного авто, да :)
            0
            Ещё вариант: работать за тумбой от швейной машинки с ножным приводом: http://pic4a.ru/59/C4.jpg Профитов куча: помимо непосредственно работы ног, ещё хорошая вентиляция для ноутбука через дыру для машинки. За штыри для катушек удобно цеплять провода. Ещё можно оснастить динамо-машиной для подзарядки, ну и педалями для Emacs :)
              0
              К «минусам» предложенного варианта можно отнести:
              * «импульсную» (то есть, минимальную) нагрузку ног (после легкого толчка педаль движется сама). Хотя, некоторые зарубежные эксперты-медики говорят: «Хоть ерзайте на своем стуле — микроскопическая, но все-же активность»;
              * проблему, о которой мало кто задумывается, пока не «опробует» что-то подобное — многозадачность. При всей тривиальности «проблемки» даже при наличии 100% заинтересованности (мотивированности) в реализации «процесса» трудно обеспечить приемлемую регулярность упражнений (как говорил в свое время Аркадий Райкин: " Не успеет одна команда забить гол, как другая — тоже не успевает...". Вот и тут: не успеешь «начать», как тебя что-то отвлекло ...;
              * отсутствие автоматического учета физической нагрузки — такого, как обеспечивает трекер. И дело не в «суммарном количестве движений за день», а в уровне нагрузки, получаемой «в один прием» = за одну серию упражнений.
                0
                В исходной заметке не освещены некоторые важные моменты:
                * принцип профилактики ТГВ-ТЭЛА, реализуемый ножными тренажерами заключается:
                а/ в преодолении негативных последствий сильного «затухания» венозного кровотока при длительном сидении (за 90 мин объем кровотока сокращается в 2 раза — с 300 литров/мин до, примерно, 150 литров/мин). «Затухание» приводит к ухудшению поступления питательных веществ в клетки нашего организма (включая сами вены) и ухудшению отвода продуктов распада клеток нашего (постоянно самообновляющегося) организма. Продукты распада (то, что часто называют «шлаками») — штука вредная. Если их не отводить, они начинают отравлять наш организм. Эти два фактора приводят к деградации вен. Прибавьте к деградации высокое давление «кровеносного столба» (в положении сидя оно повышается в 10-12 раз в сравнении с положением лежа) и поступление новых и новых «порций» крови от сердца. Вены «раздуваются» и перестают возвращаться к своим прежним размерам (их эластичность весьма ограниченна). Внутренние клапаны вен перестают перекрывать сечение вен. Все: вы получаете то, что медики называют «хронической венозной недостаточностью» (ХВН). Далее «по курсу» — варикоз вен…
                б/ наша кровь находится в постоянной «динамике». В ней то усиливаются, то «замирают» разные процессы. В частности, процесс фибринолиза (от слов «фибрин» — белок, составляющий основу тромба, и «лизис» — растворение) — это процесс растворения сгустков крови. Так вот, при отсутствии физической активности фибринолиз тоже «затухает». И нужна регулярность, чтобы вновь и вновь запускать этот процесс (эти данные /уже давно/ выяснили медики из Института федеральной авиационной администрации США). Спросите: «А откуда сгустки?» Отвечу, что причин этому много: кровь «становится гуще» при любом воспалительном процессе (простуда, грипп, ушиб, рана, беременность, проблемы с пищеварением и т.п).

                Именно, поэтому важна регулярность физической активности и ее некоторая продолжительность «в один прием» (о которой я упомянул выше). И вот тут в дело «вступает» многозадачность, которая мешает и тому и другому. И все ваши усилия сводятся на нет…
              0
              Так что, стул-седло является компромисным вариантом или нет?
              И сидишь и стоишь
              image
                0
                Скорее всего, что «НЕТ». Если я правильно понимаю, это просто «высокий» стул, не требующий от седока никакой физической активности, и лишь позволяющий несколько изменить «стандартную» позу. С точки зрения противодействия тромбозам вен, эффекта также нет. Уровень давления «кровяного столба» у человека, находящегося в положении стоя, еще выше, чем у сидящего. Соответственно, создается еще больше предпосылок к тому, чтобы варикоз появился чуть раньше.

                Его единственный «плюс» в том, что седок не пользуется спинкой стула — это улучшает осанку сидящего.

                В то время, как человек стоящий вряд ли будет стоять по стойке «смирно». То есть, он будет постоянно совершать микродвижения. Помните, я выше уже упоминал рекомендации медиков: «Хотя бы ерзайте, когда вы сидите! Как говорится: „Мелочь, а приятно (хоть какая-то физическая активность)!“. Явно, что у стоящего человека физическая активность будет выше, чем у „ерзающего сидя“.
                  0
                  Может быть стоило ответить «не знаю», чем городить необоснованные домыслы про стул, который вы видели только на картинке? Я уж молчу про варианты стула-седла наподобие Salli Fit и отсутствие физической нагрузки
                  Кого интересуют вопросу по стулу-седлу, пишите, могу ответить. Конкретно у меня модель Salli Twin
                    0
                    Может быть, стоило ПРИВЕСТИ Ваши КОНТРАРГУМЕНТЫ, а не просто чего-то недовольно «набурчать»? Марка (наименование) стула — это, скорее всего просто реклама. Бог с ней, но где же аргументы?
                      0
                      Хорошо, давайте попробуем по-вашему.
                      Вы пишете «Если я правильно понимаю, это просто «высокий» стул, не требующий от седока никакой физической активности, и лишь позволяющий несколько изменить «стандартную» позу.» — НЕПРАВИЛЬНО. Это не просто «высокий» стул, он требует от седока физической активности и позу меняет не «лишь несколько», а принципиально
                        0
                        Если даже много-много раз повторить «он требует от седока физической активности» — все равно будет непонятно: «Какой, конкретно, активности?».

                        Очевидно, что эта «активность» — есть «активность» статического упражнение «стояние на ногах с упором на 5-ю точку». А, если спросить медиков, они скажут, что статические упражнения (особенно для ног) вовсе не полезны (можете заглянуть на форумы, где консультируют флебологи).
                          0
                          Не вижу смысла с вами спорить. На всякий случай снова поправляю — стул-седло основную нагрузку распределяет по задней поверхности бедра, а не по ягодичным мышцам
                      0
                      Пишу. Хочу его.
                      Стол с переменной высотой уже есть.
                      Вопросы
                      1) стоит ли посидеть перед покупкой?
                      2) Twin или Swing/Sway?
                      3) Как кожа на сиденье, не натирает?
                      4) вообще, удобно ли?
                        0
                        1) Сидение за стулом перед покупкой в плане комфорта вам не даст вообще ничего, т.к. я привыкал к стулу, наверное, недели 2. Во время привыкания я расстраивался, что расстояние между половинками не регулируется, мне неудобно и нужно было брать Salli Multyadjustable, потом как-то незаметно поймал себя на мысли, что сижу на нем идеально, ничего не мешает, ни на что не жалуюсь, ничего (разве что кроме угла наклона, который можно регулировать) менять не хочу. Если есть возможность, то имеет смысл разобраться в магазине в покрытии стула, т.к. они бывают 2 вариантов — просто кожа и перфорированная кожа помягче. Когда я покупал стул (а покупал я его по инету), я не знал этого и выбирал исключительно по цвету, оказалось, что мой цвет («Ferrari» если не путаю, называется) есть только в варианте перфорированной кожи, что мне и прислали. Нюанс в том, что на сайте Salli написано, что цена на стулья с покрытием из перфорированной кожи выше на 30%, хотя мне продали по обычной. Косяк ли это менеджера магазина, или я чего не понял — я не знаю, но факт в том, что есть обычная кожа и есть перфорированная. Обычная трескается и немного потеет, но сам я не могу это подтвердить или опровергнуть, мне писали это обладатели стула когда я сам только хотел купить
                        2) наверное все-таки Twin, потому что в англоязычном инете и ebay много историй непривыкания к Swing даже через 2-3 месяца
                        3) Как я уже писал в ответе 1, есть 2 варианта кожи — жесткая стандартная и перфорированная мягкая. Могу говорить только за себя — очень удобно, жаловаться не на что, не натирает, не потеет, на ощупь приятная и мягкая
                        4) Ну как сказать. Я прошел длинный путь от обычный офисных кресел через кресла с коленным упором и дорогие ортопедические подушки Tempur к этому стулу и уже год как я не вижу никаких проблем или недовольства в стуле. Надеюсь, что теперь я его вообще менять не буду. НО у меня под стул еще стол сделан так, что я могу работать или сидя на стуле, или стоя, высота одинаковая. Еще, чтобы было реально удобно работать, нужно покупать или подлокотники (но не китайское говно с али, а тоже от Salli, но их нигде в продаже нет), или строить подлокотники как продолжение стола (через первый вариант с прикручивающимися подлокотниками я пришел ко второму). И еще подставка под ноги тоже повышает комфорт
                        Еще нужно понимать, что комфорт зависит не только от стула, но и от развитости мышц, которым несложно держать тело в нужном положении (качайте пресс, спину, вообще занимайтесь спортом) и правильного расположения монитора, клавиатуры (часто неправильное положение монитора дает нехилую нагрузку на шею), еще никто об этом не пишет, но зачастую мышечный дискомфорт от стула и сидения путают с мышечным напряжением из-за стресса

                        Вообще, если вы подождете какое-то время, я наконец-то напишу статью обо всем этом (эргономикой рабочего стола)
                    0
                    Французский дизайнер Бенуа Мальта захотел устранить проблему нехватки физической активности, когда узнал, что офисные работники 70 % дня проводят сидя, повышая риск возникновения рака и болезней системы кровообращения.

                    Его стул, имеющий всего две ножки, требует от пользователя приложения некоторых физических усилий. «Наши жилые помещения не дают возможности для физической активности»- сказал Мальта – «Физическая активность большинства людей недостаточна для поддержания здоровья. Стул — важная часть нашей жизни. Моя цель — предложить продукт, содействующий физической активности». Когда стул не используется, он должен быть, прислонен к стене или столу – это предотвратит от падения.

                    www.dailymail.co.uk/health/article-2871334/Wou
                    0
                    Я так понимаю в бюджете до 20-25к рублей стол с регулировкой по высоте только вариант от ИКЕА?
                      0
                      Всё же мудрый народ были китайцы в те времена — обеспечивали какую-никакую, а сменяемость власти.

                      Only users with full accounts can post comments. Log in, please.