Pull to refresh

Comments 78

Хм, а к чему в заголовке именно вместо обычных видов спорта, а не в дополнение? И почему только гику? :)
да еще и неловко постоянно, да и как этими всеми железяками пользоваться не знаешь

Первые несколько месяцев лучше не скупиться и проплатить тренера, который подберет программу под текущее состояние, обучит как правильно пользоваться этими самыми железяками, будет поправлять, когда что-то не так. Потом уже можно и самому все делать.
Автор, важно не каким спортом ты занимаешься (его каждый сам выбирает исходя из своих соображений травмоопасности, престижности и интересности этого спорта), а в том, как регулярно ты этим занимаешься, т.е. может ли этот спорт давать регулярную нагрузку на организм с целью улучшения, в первую очередь, морально волевых качеств, состояния внутренних органов, развития мышц, ну и избавления от излишков жира в конце концов.
Так вот, походы — это не спорт с этой точки зрения, потому что они не регулярны. Ваше похудение связано не с физической нагрузкой, а с психологическим отдыхом/терапией, которую вы там получаете. Вы в принципе это сами поняли.
Ну и стоит помнить про очень большой риск получить травму, которая нормально после 30 уже не заживет. Я уже не говорю про ваше описание первого похода — типичное описание способа получения сердечного приступа до 40 лет.
Поэтому я бы это назвал не спортом, а досугом или развлечением.

Два чая господину! Люто поддерживаю на счет того, что для укрепления здоровья главное качество в любом, нет даже не спорте, в любой физ. активности это регулярность. Регулярные, систематические занятия это входная точка, а чем именно заниматься уже индивидуально и вообще дело вкуса.
P.S. в замен "обычных подвижных" видов спорта я бы выбрал йогу. Имхо она отлично подойдет для сферического гика в вакууме. И йогой, кстати, очень просто начать заниматься именно регулярно, так сказать "натренировать" постоянство.

Подтверждаю касательно йоги — отличный вариант, и не только в силу типа физической активности, но и в целом с высоким шансом может оказаться приятнее и комфортнее в психологическом плане, чем зал с тренажерами.
Физическая нагрузка на йоге весьма приличная, но шанс заработать грыжу или травму неособо высокий, опять же за счет того, что йога и не претендует на спорт, это гармоничное развитие тела, а потом и духа. Любой наставник скажет — подожди, не пытайся делать сверх своей меры, кто-то практикует несколько ассан (позиций) по нескольку лет, кто-то быстро осваивает многие ассаны сразу, но оба получают равную пользу для себя и своего тела.
Я сам занимаюсь йогой, 29 лет, худой, с физкультурой последний раз общался в школе на «вы», и йога мне нравится, по мне, это именно то, что нужно для плавного и регулярного приведения своего тела и головы в форму.
Конкретнее могу сказать, что аштанга-йога и хатха-йога это наиболее «спортивные» виды, без медитаций, лучщий вариант, если ищете физическую активность и нагрузку, т.к. реальная духовная польза от практики — не мгновенное дело. Гибкость тела, выдержка (многие ассаны сделать правильно, или хотя бы как-то сделать очень непросто), «дыхалка», физическая сила мышц — это всё есть.
Так вот, походы — это не спорт с этой точки зрения, потому что они не регулярны
так это от отношения зависит. Для многих походы — это почти спорт, т.к. перед серьезным походом надо регулярно тренироваться (если не в форме), не меньше чем перед соревнованиями у настоящих спортсменов. Из минусов: уж очень много такие тренировки времени занимают. Я, например, вообще не походник (а просто дикую, но пригодную для ходьбы — т.е. без сложных препятствий, гор и т.д., природу люблю), но были в моей юности периоды, когда я с осени и до лета по три-четыре часа с рюкзаком 24 кг гулял по городу, чтоб летом без надрыва и с удовольствием дойти туда, куда мне интересно.
Так вы просто занимались спортивной ходьбой с утяжелителем, а потом летом один раз применили свои спортивные навыки на практике.
Это то же самое, что говорить: я занимался боксом целый год, чтобы потом на остановке гопников отфигачить. Вы же битье гопников спортом не называете? Хотя, это от отношения зависит… :-)
Так вы просто занимались спортивной ходьбой с утяжелителем, а потом летом один раз применили свои спортивные навыки на практике.
наоборот, я ж написал: я год тренировался, чтоб летом сходить. Почти как настоящие спортсмены (марафонцы или тяжелоатлеты) год тренируются, а потом раз в год участвуют в соревнованиях. Если бы у меня не было конкретной цели, под которую я и тренировался, я б не занимался.

Собственно настоящие туристы-походники насколько мне известно к тренировкам, если предстоит что-то серьезное, очень серьезно относятся и готовятся подобно настоящим спортсменам — с планированием и т.д.
«Смок Белью», современный ремейк.

15кг. за 10 дней, постоянное отравление организма ацетоном, чудовищный вред от кетонов, огромный стресс и риск нарваться на целую пачку разнообразных многолетних последствий. Все это на фоне головокружения даже от простого бега. И после автор говорит, что все это дает…
Здоровье, если ничего не доказывать и знать меру

Мне кажется, что ответ, на проблему отсутсвия мотивации для тренировок по любому виду спорта, заключается в отсутвии соревновательного момента (в первую очередь с самим собой), стоит только записатся на любительское соревнование, сразу же появляется желание тренироваться, и после первого же старта, с последующим финишем, появляется такое же самое ощущение описаное автором поста как после похода, и желание улучшить свой результат.
С автором согласен в том, что лучше чем поход, голову мало что очищает.

Да там потому что все донатеры. =)

Мне очень помогла мысль о том, что я соревнуюсь в первую очередь с собой, и собственным результатом (речь о беге), соответственно я сам устанавливаю критерии победы, и первой такой победой для меня был тот факт, что я смог пробежать на стадионе 200 метров, не схватив судороги, а на любительских соревнованиях, мне больше всего нравиться не само соревнование (pvp), а атмосфера, и поддержка (как бы плох не был бег, почти все окружающие незнакомые люди подбадривают), и это вселяет очень неплохую уверенность в своих силах, намного легче выходить на старт вместе с закадычными друзьями в компании которых вы чувствуете себя комфортно.

Кому как, иногда соревновательность наоборот убивает мотивацию, так как ты поначалу нуб и всем проигрываешь, что закономерно но печально.
Занимаюсь кендо (спортивное японское фехтование). Первые полгода новички занимаются фактически этаким фитнесом — без доспехов, учатся держать меч, наносить базовые удары по воздуху и по подставленному мечу, прокачивают физуху. Все ходят, всем нравится. А вот когда начинаются занятия в доспехах и уже с полноценными поединками — вот тут люди массово начинают сливаться. Потому что это тяжело, ты от всех огребаешь и ничего не можешь сделать против более опытных противников (при том что с новичками разумеется обходятся максимально мягко). В итоге после первых пары месяцев занятий в доспехах обычно половина группы сливается.
В общем соревновательность — она может как помочь так и помешать.

Слабаки отсеиваются, все логично.

Ну, наверное за рассказом в котором полностью вынесен за скобки вопрос питания все, скорее всего, нормально и дело не в «тортиках» перед сном, но тем не менее — как у вас дела с питанием то обстоят?
Например у меня так: у меня малоподвижный образ жизни и я не считаю калории, в силу того что с весом все в целом в пределах нормы (~80кг при росте 188). Совершенно неравномерный и несбалансированный режим питания, то есть я могу съесть за весь день, например, тарелку борща с парой кусков белого хлеба, но в другой день к ним прибавятся какие-нибудь сладкие ватрушки, пара бутербродов, пара сосисок и т.д. В общем дни чередуются, условно говоря, «недоеданием» и «умеренным перееданием».
Вес у меня будет стабильно держаться на уровне 80кг и даже постепенно снижаться до ~78, но при условии что я не буду входить в свой традиционный «расслабленный» режим с последним приемом пищи за пару часов до сна. Что-нибудь вроде пары бутербродов с сосиской и т.д. и это даже безотносительно приемов пищи утром и днем.
То есть я к тому что все эти перекусить перед сном, даже чуть-чуть, даже если днем ничего не поели, но чего то повкуснее и калорийнее салата из овощей — оно весьма быстро влияет на вес.
Может в вашем случае что-то такое имеет место быть, нет?
Я для себя сделал вывод, что в моем случае, кроме физической активности, ничего не помогает. Если я считаю калории, то постоянно чувствую себя голодным. И такое ощущение, что мне постоянно хочется что-то съесть просто потому что начинаю слишком концентрироваться на мыслях о еде и калориях. Кроме того, это просто потрясающе занудное занятие, нужна серьезная сила воли, чтобы продолжать подсчет неделями и месяцами.

Если же не считать калории, то вес либо остается на месте, либо растет. Такое ощущение, что любой лишний кусочек прибавляет не меньше 1 кг в месяц.

Только физическая активность позволяет мне и снизить вес, и намного лучше себя чувствовать. Раньше занимался карате, сейчас из-за травмы и по ряду других причин, это невозможно.

Но заметил, что любая физическая активность просто невероятным образом влияет на самочувствие, настроение, здоровье. Даже если хотя бы не очень активно плавать, заниматься йогой, немного бегать, то уже через неделю начинаю ощущать себя совсем другим человеком. Окружающие тоже начинают это замечать.
ну вот что-то мне кажется что вам как и мне повезло с конституцией или метаболизмом (или еще с чем) — у меня вес вообще сложно набирается, сейчас около 75 (при росте 1м82). до этого долго держался в районе 70 — жена немного меня откормила :)))
тоже питаюсь как попало — обычно не завтракаю, уже на работе чего-то к утренему чаюберу, ужин у меня вобще с 20 до 22.
правда я много ем сезонных (или не очень сезонных) фруктов.
из спорта я для себя 4 года назад выбрал фехтование — качалки для меня слишком унылы, груповые виды спорта тоже не для меня. в прицнипе удалось поставить себя на регулярные занятия, хотя иногда все же бывают простои в 1-2 месяца, но стараюсь этого недопускать — на результатах сильно сказывается.
При похудении не менее еще важно питание, а не спорт. Замечал за собой чуть косячишь с питанием и привет + 2-3 кг на весах
Тут всё пишут про спорт для гиков и как выбрать себе подходящий.

Но по мне не было написано самое важное (точнее было скрыто под фразой «проконсультируйтесь с врачом»).
Очень у многих гиков присутствует близорукость и это нужно учитывать. Если вы с миопией поднимаете штанги или занимаетесь боксом, у вас повышенный риск получить отслоение сетчатки.
И если есть уже хоть сколько то заметный минус, силовые тренировки или тренировки приводящие к ударам по голове противопоказаны.
«Сначала я пошел с нулевым опытом в качалку без тренера, пытался что-то делать сам, ничего не получилось — качалка отстой, не ходите туда!
Потом я пошел в поход с опытными людьми которые мне все объяснили, ходить в походы круто! Ходите туда вместо этой противной качалки!»

Автор, ваша ошибка в случае тренажерного зала была в попытке заниматься самому. Первое время без тренера вообще никак. Отсюда и ваши неправильные выводы. Ну и побуду капитаном очевидностью, резко сброшенные 15кг так же легко возвращаются обратно, стоит лишь сделать перерыв в изнасиловании организма(а только насилуя свой организм можно столько потерять за пару дней) в недельку-другую

Ммм. То есть ходить три раза в неделю на два часа в зал — не наш путь. Велосипед — не наш путь, пыли много, и вообще…
А вот трековые походы — отправка чёрт знает куда чёрт знает зачем на две недели — это наш путь, путь сидячего офисного работника!

в самый раз для ленивых и быстро разочаровывающихся гиков.
Если в поход уже ушел, то поздняк передумывать, кричать что все надоело и хочу большой батл пива и диван валяться. Как хочешь, но дойти придется, никто не поволокет тебя за шкирку до дома. Продуктов тоже рассчитано на умеренную кормежку, если жрать будешь, то тоже не дойдешь. В таких условиях даже самые безнадежные жиртресты вынуждены будут похудеть и даже потом пытаться сохранять достигнутый вес.
Знаете, как фанат велоспорта, которым я занимаюсь половину жизни, довольно часто сталкиваюсь с рассуждениями вида «я вот каждый день катаюсь, а вес не уходит». Проблема в том, что народ покатается по парку часок со скоростью 10-12км/ч даже не вспотев и удивляется, что эффекта нет. Если же пульс поднять до 130-150 и пару часов покрутить со средней около 30км/ч, то это будет совершенно другая история.
Из всей статьи я бы вынес один действительно серьёзный положительный момент — нужно найти для себя команду опытных профессионалов, которые помогут тебе со стартом и замотивируют тебя дойти до какой-то цели вместе с ними.
Автору на мой взгляд просто не хватало мотивации — бег бросил, велосипед бросил и т.д., а в походе у него во-первых были два «мотиватора», показывающих как можно и как надо, и перед которыми было в какой-то мере стыдно сказать «я больше не могу», а во-вторых не было особых «вариантов к бегству»…
Плавание наше все. Это, наверное, самый лучший вид спорта. Качает мышцы. Развивает гибкость Массажирует. Развивается и улучшается сердечно-сосудистая система. И да, учит собранности. При неверном подходе «здесь и сейчас» и не будешь отслеживать движения, собьешься с ритма и можешь воды наглататься. Как вывод, нет возможности думать о проблемах в течении сеанса плавания.

Плавание очень на любителя

Один из не перечисленных плюсов плавания для новичков, это отсутствие перегрузок на мышцы и суставы, что легко заработать в тренажерном зале поначалу, например…
В Москве и Киеве есть активные сообщества. В Петербурге не очень активное, но тоже есть.
Ежедневные пешие прогулки в течении часа дадут подобный эффект. Тупо идти и всё. Желательно в парке или в лесу. Но если этого нет, ходить пешком на работу, с работы. И т.д. и т.п. Можно заменить пробежкой на то же время. Главное, как уже кто-то написал выше, регулярность.
Чтобы восполнить сожженные за часовую пешую прогулку калории достаточно подышать рядом с булочкой. Т.е. настолько мало, что этим можно пренебречь, ни о каком эффекте тут и говорить нечего. Разумеется, для человека с патологическим лишним весом и абсолютно нулевой двигательной активностью лучше начать с прогулок, чтобы не травмировать сразу сердце и опорно-двигательный аппарат бегом/великом/бассейном, но для достижения чего-либо, будь то укрепление ссс или сгон лишнего жира, придется выбрать что-то более активное.
Это теория. А на практике, лично проверенной все обстоит гораздо позитивнее.
Это потому что когда вы ходите вы не едите :)

Работаю на 10 этаже. Лифта нет. Каждый час хожу курить. Эффекта — 0 целых шиш десятых.

Немного не тот вид нагрузки. Мышцы не успевают толком разогреться, а не сердце нагрузка большая.
Дело не в том, сколько калорий вы потратите за одну конкретную прогулку, а в том, что вы приучаете организм к нагрузкам, и он начинает активнее сжигать калории, ускоряет метаболизм. Что со временем дает нам больший расход калорий как во время таких прогулок, так и во время отдыха.
UFO landed and left these words here
Мудаки эти ваши два товарища, что взяли вас в тяжелый маршрут. Вас вполне могли принести ногами вперед. Думаете бы вы были бы первым кто погиб от плохой личной подготовки и наплевательского отношения старших товарищей?
По их мнению, маршрут был нетяжелый. 110 км за 10 дней всего. И доказательством служит тот факт, что новичка взяли и он не помер.
Знаете, новичёк может и на ровной дороге ногу сломать. А тут, у него даже рюкзак не проверили. Или автор что-то путает, или руководитель похода был мудак. Вне зависимости от сложности.
Если учесть, что жалоб на стертые ноги не было — не все так запущено, как может показаться. Охотничьи рассказы они такие ;)
Извините, но 110км за 10 дней, даже в условиях скалистых гор (альп-поход) это не самый тяжелый маршрут.
Но товарищи в любом случае чудаки, так как им нужно было убедится что человек уложил и взял с собой правильный рюкзак, он его в состоянии тащить, у него удобная и комфортная обувь и снаряжение.
А судя из рассказа ТС умудрился получить раны даже от лямок рюкзака — это говорит лишь о том, что ноша была тяжела и рюкзак был не правильно подобран.
угу, 10 км — это часа 4 ходу с тяжелым (25+кг) рюкзаком с привалами.

ну а по сабжу — кому что нравится. кому — походы, кому — на рыбалку на велеке, кому — пробежки.

Наблюдая за собой, пришел к выводу, что физическая активность становится мне полезна тогда, когда переходит в разряд ежедневной привычки. Походы — это нерегулярно, типичную "качалку" легко забросить после отпуска или болезни.


Таким образом, я решил, что для начала максимум дистанции от дома до работы буду ходить пешком. Получается, что последние 2.5 года я каждый рабочий день прошагиваю, минимум, 12 километров по привычному маршруту дом-работа-обед-работа-дом. Вместе с этим стал следить за питанием — сильно ограничил мучное (не чаще пары раз в неделю), стал пить чай и кофе без сахара и отказался от жареного. Всего вместе стало хватать, чтобы мой вес за полгода упал с 96 кг и стабилизировался в районе 82 (роста во мне 182 см).


Чуть позже открыл для себя традиционное ушу. Мне всегда нравились единоборства, а тут особая прелесть: в традиционных стилях всегда есть формальные упражнения, которые можно делать в любом состоянии здоровья, даже когда болеешь. Таким образом, режим тренировки не прерывается на больничном или в отпуске, и после восстановления мне нетрудно вернуться к серьезным нагрузкам.

Честно говоря, статья сомнительная.
Во-первых, как писали выше, польза для здоровья от похода раз в год сомнительная, а для неподготовленного человека это может даже легко пойти во вред.
Во-вторых, вы принимаете за догму, что у других «гиков» такие же морально-социальные личные ценности, как у вас, что, очевидно, не обязано быть так. Я вот, например, ненавижу отдых на пляже и считаю его пыткой, соответственно, психологическая разгрузка от этого у меня отсутствует. Не всем в кайф торчать за городом с пусть и доброжелательными, но, например, совсем чуждыми по интересам людьми. Фоточки и «крутые истории» тоже уж сильно варьируются по привлекательности для разных людей (для меня, например, первое абсолютно ничего не значит, а второе вряд ли сильно заинтересует тех людей, с которыми я общаюсь в повседневной жизни).
Сексом надо заниматься «вместо обычных подвижных видов спорта».
Ну а вообще нужно определиться с целью что человек хочет — именно заниматься спортом или не быть жирным. Второй вариант, вопреки мифам, достигается без всякого спорта т.к. вес зависит от отношения потребляемой и растрачиваемой энергии. Обычно даже многие кто сделал простейшие спортивные телодвижения набирают вес т.к. начинают еще больше есть. Ну и вот фраза мне не сильно понравилась
Похудел на 15кг за 10 дней.

Давайте подсчитаем. В 1 кг жира человека, как говорят, 7700 ккал (мне самому неприятно внесистемными единицами пользоваться, но уж что в диетологии используется то используется), след. было сожжено 115 500 ккал или 11 550 ккал в день. Однако, мы читаем что
В горных и лыжных походах 1-2 к.с. энергозатраты составляют в среднем 3-4 тыс.ккал в сутки, а в отдельные дни — до 6 тыс.ккал. В сложных походах они возрастают до 5-6 тыс.ккал в сутки в среднем, а в штурмовые дни — до 7-8 тыс.ккал.

Что указывает, что данные про 15 кг крайне преувеличены. Вообще я сомневаюсь, что неподготовленный организм вообще бы выдержал такую нагрузку в течении 10 дней. Скорее все закончилось бы как-нибудь сердечным приступом.
Вы забыли о водяных отложениях. Они уходит в первую очередь.
Может, было что-то связанное с отечностью. Конечно сказать вот так вот через монитор ничего нельзя. Но все равно за 10 дней он ведь и ел и пил что-то.
Полагаю, что половина из этого — вода, еще часть переработалась в мышцы (а они весят больше на единицу энергии), остается что-то типа 3-5 кг жира, что вполне реально потратить за 10 дней, особенно с учетом стрессовых (и потому не очень энергоэффективных) нагрузок и постоянной необходимости ремонтировать организм. Скорее всего, через неделю половина потерянного веса вернулась, но об этом автор предпочел умолчать.

А вообще, конечно, такой «героизм» — верный путь на больничную койку, но так или иначе почти все через что-то такое проходили. Кто-то в юности, кто-то позже. Так же как рано или поздно многие приходят к размеренным тренировкам, по уму, с правильным питанием, программой и режимом отдыха.
1. Походы это здорово. И для психики и для физического здоровья.
2. 15 кило за 10 дней — это жесть, надеюсь вы не слишком сильно подорвали свое здоровье. Понятно, что выбора у вас не было, но все же…
3. Чтобы просто похудеть, достаточно разобраться со своим питанием. Если вы питаетесь правильно, но имеете лишний вес, что-то не так со здоровьем (но действительно больных полных людей очень мало)
4. Походы нельзя назвать видом спорта, если вы в них ходите редко. Думаю, раз уж вам понравились походы, в качестве основной физкультуры подойдут обычные прогулки. Ходите побольше, выбирайте интересны места и маршруту, можете взять с собой фотопаппарат, раз уж вы любите фотографировать =) Со временем, вы приучите организм к нагрузке и ускорите свой метаболизм. После этого уже можно будет попробовать заново бег, качалку или велосипед (ведь работать там станет куда легче). Ну или любой другой вид спорта.
5. Не стоит стеснятся своего веса в зале или на пробежках. Вы подняли задницу со стула и сделали шаг к здоровому и красивому телу, это главное.
Вспомнилось как тоже сильно похудел в походе. С 65 до 55кг. От дизентерии :)
Настольный теннис — неплохая нагрузка
А может зря забросили вел? Не обязательно ведь пыль и город. Велопоходы тоже шикарная штука. Думаю, проезжая в туристическом темпе 50-80км (можно и до 100 км) в день можно успеть увидеть вокруг больше интересного. И снаряга удобно развешивается на веле, не тащишь ее на спине. За отпуск 10-15 дней можно хорошо посмотреть с велосипеда целую страну с разных сторон.
>Надо группу, для начала чем больше, тем лучше, человек 10-15
Не надо. 10-15 слишком много. См. Эдгар Личевский «Психологический климат туристской группы»
>Мало того, в походах царит очень здоровая психологическая атмосфера
Ой не всегда, особенно с новичками.

Зашло, и хорошо :) Но в статье перечислено путь как лучше не надо, пусть и удачно закончилось.
См. Эдгар Личевский «Психологический климат туристской группы»

Если вкратце, то участник группы «нормально» воспринимает на постоянной основе вокруг себя 5-7 членов группы, не более. Далее идет «зона отчуждения», и группа как бы делится «пополам». Что-то вроде пиринговой сети, где у каждой ноды максимум 7 выходных коннектов к другим нодам.
Очень сильно зависит от длительности похода (выходного дня vs экспедиция на месяц), сложности мероприятия, от состава участников… Скауты, например, группами по 30 человек ходят, и на психологический климат не жалуются.
Детско-подростковые походы сильно отличаются от взрослых. Несколько раз был «вожатым» в походах, 30-40 детей-подростков, ~5 вожатых и руководитель. На группы такая орава разбивается в первый же день, но климат регулирется и принимаются меры по перемешиванию таких групп. Со взросылми такие штуки не проходят. Ну и нигде не сказано что климат плохой, малая группа быстрее двигается, гораздо легче принимаются решения. И прочее и прочее.
> Похудел на 15кг за 10 дней
Выше уже отписались тактично, а я скажу как есть: это откровенное вранье.
И вообще, чтобы обеспечить айтишному организму достаточный уровень нагрузки, экстремальных походы к черту на кулички — это худший вариант из всех возможных. Не нужно вам никакое плаванье, бег, спортзал или велосипед. Достаточно обыкновенного офп: полтиник отжиманий, пара соток приседаний в день. Не слишком жирные могут себе позволить и подтягивания. Можно органично дополнить избиением боксерского мешка — это, помимо прочего, здорово помогает бороться со стрессом.
Но вообще-то, не важно, какие у вас физические нагрузки. Гораздо важнее уметь себя мотивировать, правильно питаться и нормально спать.
Спорт — фигня, от него не похудеешь. Вы просто не сможете ТАК заниматься спортом и работать что сбросите вес. За полноценную тренировку в зале можно сжечь меньше 1Мкал, что равно довольно плотному обеду, а захотите есть так, как будто неделю не ели.
Для того что бы похудеть нужно 2 вещи — терпение и подсчёт калорий. Возьмите калькулятор, посмотрите сколько вам нужно каллорий в день, скажем 3Мкал (для 110кг нормальная цифра), теперь отнимаем от этого немножко — 2200Ккал, это более чем полноценное питание и вы будете сбрасывать по 2-3кг в месяц где-то. Сделайте это вашим образом жизни и вы сами остановитесь где-то на 70кг. Главное регулярность. И не поддаваться на вредные позывы сделать всё здесь и сейчас.
Спорт же нужен для мышц или для развлечения. Для активности достаточно 15-20 минут зарядки с утра + ходить в течение дня. Да, нужно подбирать правильную зарядку, особенно если много сидите.
Сделайте доброе дело для себя любимого — заведите собаку.
3,5 года назад я почти не вылазит из-за компа. Была стрессовая ситуация (даже скорей всего затяжная депрессия) после разрыва отношений. Сидел дома никуда не ходил.
По счастливой случайности мне достался лабрадор (отдали 11мес коняшку).
С того дня — хочу/не хочу, болею/не болею, есть время/нет времени — в любую погоду (моему рыжему чудовищу чем мокрей и холодней, тем он веселей) минимум 2 раза в день мы гуляем от получаса и от 3-5 км за раз.
Добавляем сюда обучение пса, разного рода игры, встречи с другими собаководами и получаем дома два вымотанных довольных тела.
В этом году еще и велосипед купил. Народ почему-то просто в восторге когда пес бежит рядом с велом. Может морда у него такая)))
Сначала было непривычно. Месяца через 3-4 у меня уже у самого к времени прогулки стало появляться шило — тело требует движения. Просто не могу сидеть в кресле у компа.
После гулянок мозг не просто отдыхает, он очищается от негатива и заряжается новыми идеями. Тело уже давно требует сходить в поход дня на два.
Ну и бонусом ко всему огромнейший поток энергии от любвеобильной породы заряжает позитивом и счастьем.
Когда-то она умрет. Я больше собаку не заведу никогда.
Прекрасный комментарий ) очень позитивный ) спасибо )
А то кругом одна серость
Это опыт. Внешние эмоциональные связи — отложенное страдание. Я вовсе не хотел вас расстроить. Просто нужно быть готовым.
Вы из хартии вселенских страдальцев?
Все умирают.
В прошлом году моего самого любимого кота на даче разорвали дикие собаки. Осталась только голова и передние лапы.
Отец умер когда я был маленьким. Брата убили.
Думаете я их не любил?
Представляете КАК мне плохо было?
А сколько всякого вокруг происходит постоянно?!
Оглянитесь вокруг — все умирают.

Перестаньте откладывать страдания — даже девочки знают что нужно выплеснуть свои эмоции и жить дальше. Да, им проще — поплакала и и полегчало.
На то мы и мужики, чтобы устремлять свою боль и злость в полезное русло и двигать горы!

Заодно выкиньте комплексы про то что вы «жирный» и кому-то до вас есть дело.
Комплекс должен быть только «Тополь-М».
Лишний вес это не проблема, а следствие. Лени, нытья и т.д.
Как уже выше писали — всем на$рать.
И вам в первую очередь — вы думаете не о других, а о том что подумают но вас.

В поход он с «десантниками» сходил…
Сходил бы в горы с малолетками, у которых энергии как у солнца и никаких тормозов. Вот где адреналин рекой! Да еще если не успеваешь — опустят ниже земного ядра.

Взял себя в руки и вперед!!! Ты мужик!!!
Господа, походы — это прекрасно.
Но! Я могу предложить вам гораздо проще способ.
Выходите за одну (две, три, пять, вообще хотите пешком) станцию метро, за 3 остановки автобуса, троллейбуса или трамвая до офиса, до дома, и пройдите оставшийся путь пешком.
Включите в гугл мапс (или в чём-то аналогичном) на телефоне Хронологию (да, оно будет следить за тобой, как ты покупаешь сникерсы в супермаркете. ему это безумно интересно, ага...). Смотрите, сколько вы проходите в день.
Паркуйте машину в двух километрах от офиса и оставшийся путь идите пешком.
Поверьте, если вы каждый день будете проходить 10 км — вы сразу почувствуете положительные изменения в своём организме.
И, конечно, питание.
Выше справедливо отметили, что похудеть можно только одним способом — меньше жрать.
Мужчина весом 85 кг за 20 минут бега/ходьбы на 2 км сжигает 150-200 килокалорий. 100 грамм нежирного кефира — 20-30 килокалорий. Вот и прикиньте, сколько надо пробежать, чтобы выработать съеденный бигмак (600-800 килокалорий).
И кушайте продукты с низким гликемическим индексом. Зачем вам взрыв глюкозы в крови?
А я все же считаю тренажерный зал с бассейном оптимальным.
Во-первых с точки зрения гиковости — это же прямо RPG в реальной жизни :) Я и сам добился весьма выдающихся успехов, и большинство моих знакомых, используя именно тот подход, который когда-то применял в онлайн игрушках. Т.е. ты инвестируешь туда свое время, получаешь результат, который напрямую зависит от твоих усилий. Если тебе было не лень по несколько часов заниматься монотонной однообразной деятельность в игре, то почему должно быть лень добраться в тренажерный зал и монотонно «отработать» там? Ведь полученный результат будет куда круче, чем виртуальная пиксельная плюшка.

Во-вторых — это потенциально вариативная нагрузка. Нравится — плавай, бегай, поднимай тяжелые железки, или много поднимай железки не тяжелые. Велотренажеры, беговые, степперы, растяжка — всё это вполне скалируется с тем, что потом применимо в реальной жизни. Ну не будешь ты ходить в походы каждую неделю в течение всего года, мало того, это еще и завязано на желание еще и других людей. А тренажерный зал доступен 24/7/365. Один из самых важных аспектов при выборе той или иной активности, которую ты хочешь привнести в свою жизнь — постоянная ее доступность и регулярность.

По поводу логичных претензий к залу по поводу «гробить здоровье» — угробить здоровье можно любой активностью, все зависит от подхода.

А самое главное, тренажерный зал занимает настолько мало времени и требует настолько мало подготовки ( если не ударяться в экстрим ), что его вполне можно сочетать и с походами, и с плаванием, и с велосипедом, он их дополняет, а не заменяет.

Немаловажен и аспект vanity, занятия в тренажерном зале дают нагрузку на всё тело ( опять же при верном подходе ). Стройный человек с мышечным корсетом выглядит лучше просто стройного, а походы или велосипед полноценную нагрузку на все тело не дадут. Не зря многие спортсмены свой основной вид спорта дополняет именно занятием с отягощениями.
Во первых, опять же, неловко такой туше бегать, да и не принято это в России «бегать», смотрят нередко как на психа, как мне казалось

Вам показалось.
Всем наплевать.
Через пару недель и вам будет наплевать смотрят ли на вас
Как вариант — можно бегать оано утром пока народу нет

Вот походы тоже на любителя история. Особенно для не готового человека.
Сколько не пробовал так и не получал удовольствия от длительных бросков в дикой местности.

С бегом вы обожглись так же как и я в первые мои попытки) Потом я понял как правильно начинать и в целом нормально бегаю теперь, хотя лучше в бассейн походить.

В целом советую тем у кого проблемы с лишним весом и нервишками в первую очередь начать правильно питаться. И для этого не обязательно отказываться на всю жизнь от шоколада или бургеров, просто первые пару месяцев хорошая диета (но без фанатизма с двумя яблочками в день), а далее более сбалансировано питаться и все будет ок. Про само правильное питание можно прочитать много где, гугл в помощь. По своему опыту могу сказать, что тяжелее всего отказаться было от жареного (в моем случая я месяц не ел мясо и курицу, рыбу позволил себе спустя 2 недели диеты) и в меньшей степени от сладкого (отлично заменили фрукты), самый сложный период это первые две недели, дальше значительно легче. Благодаря этой диете я полюбил овощи и новые блюда, чему удивлен по сей день, да и чай с кофе стал пить без сахара))
Добавьте к этому бассейн три раза в неделю по 40-60 минут, уже через три месяца вы будете чувствовать себя отлично и выглядеть тоже значительно лучше)

Отмечу, что не стоит прыгать на сумасшедшие диеты, а именно убавьте потребление вредной пищи и следите за кол-ом потребляемых калорий (хотя бы приблизительно), в большинстве случаев этого будет достаточно.
Я на 5-м десятке пошел в спортзал. Как минимум месяц нужно ходить на силе воли, заставляя себя. Только потом втягиваешься
Один 10-ти дневный поход в год позволяет сохранять форму весь оставшийся год? Позвольте усомниться.
Мышцы находятся в тонусе только тогда, когда присутствует регулярная нагрузка. В противном случае организму (с энергетической точки зрения) выгоднее мышцы заменять жиром.
Прочитал статью 2 раза — ощущение гугл-переводчика не ушло…
Как ни странно, для офисных работников очень подходит курс «Сила в зоне». Те же особенности: ограниченное пространство, нет под рукой спортивных снарядов, нет возможности заняться спортом как надо (3-5 раз в неделю днём по нескольку часов ).
UFO landed and left these words here

Одного похода в год маловато, земляк. Это, конечно, стресс для организма, который заставляет его держаться в тонусе несколько месяцев. Но такие рывковые нагрузки для физического тела несут больше вреда, чем пользы. Особенно страдают нетренированные суставы и связки.
Велосипед зря забросил, в городе вполне можно передвигаться. Но если уж совсем не хочется — 15 минут в любую сторону и вот ты в лесу с птичками.

Одного похода в год маловато


Хорошо, когда отпуск не раз в год, да…
Подозреваю, что с противоположной проблемой, когда вес на 66 кг последние 27 лет, здесь не многие сталкивались. Поверьте, это тоже трудно; набранные в зале за два месяца несколько кг. просто растворяются, если в зал месяц не походить :)
Only those users with full accounts are able to leave comments. Log in, please.