Простой прием для управления прокрастинацией

    Попробую поделиться советом, как можно немного осознать свое состояние и выработать полезный навык. Все написанное основано только на личном опыте, желании им поделится и почерпнуть из обратной связи полезное.


    Идея подхода основывается на простых правилах:
    1. выявление или осознание собственного поведения позволяет им управлять;
    2. повторение навыка вызывает привычку;
    3. привычка это очень эффективный навык, так как расходует очень мало энергии.

    Вообще говоря, прокрастинация это выдуманная сущность, ее придумали прокрастинаторы, чтобы не работать. Я буду использовать в статье этот термин без расшифровки, он понятен, этого пока достаточно. У прокрастинации может быть куча причин, но проблема состоит в том, что прокрастинация может протекать неосознанно. Вторая проблема — прокрастинация жрет громадное количество энергии, так как заставляет носителя страдать. Т.е. если программист отдыхает, он восстанавливает силы, если работает- тратит. Если прокрастинирует, он тратит как минимум в два раза больше и выжигает себя. Т.е. отказ от прокрастинации в пользу отдыха это минимизация урона. Еще большую пользу принесет анализ.

    Для анализа нужно понять, что случилось «выпадение» из работы (потока). Не знаю, как для вас, для меня этот факт долгое время оставался за пределами фокусировки. Т.е. отвлечение на сообщение не приводит к выпадению, ответ не приводит, просмотр еще пары сообщений не приводит. Или уже привел.

    Короче. Я придумал один подход и он очень простой. Смысл в том, что у меня есть кольцо, которое имеет право быть на пальце только когда я работаю. Не работаю- надо снять. Начал работать- надеть. Так как я справедливо считаю, что подготовка имитирует активность, я сделал его из проволоки, которой упаковывают хлеб, потратив всего минуту времени.

    Правила.
    1. Не работаешь над тем, что запланировал- сними! Т.е. пошел отвечать на сообщение, надо снять. Вернулся к работе- надеть.

    Почему это хорошо.
    1. Надевая кольцо на палец, вы демонстрируете намерение. Это уже не мысль- намерение материализовалось, оно у вас на пальце и вы его ощущаете.
    2. Теперь нельзя пить кофе (смотреть интернет, болтать, т.п.) и носить кольцо. Получается, что если мы не работаем, этого не скрыть и это формирует чувство вины. Но это мелочи, самое важное, мы точно знаем, когда мы работаем, а когда нет.
    3. Легче оставаться в потоке. Кольцо держит.
    4. Легче начинать работу- меньше сомнений.
    5. Через некоторое время, организм сформирует привычку и сам будет информировать вас, что вы вывалились из потока.
    6. Очень важно анализировать. Если за последние 15 минут вы уже три раза снимали кольцо, имеет смысл осознать, что происходит. Фактически вы начали выжигать энергию на непонятное. Вы работаете неэффективно. Надо остановиться, осознать это, найти причину и решить, что делать дальше. Например, пора отдохнуть. Или оставить программирование и нарисовать решение сначала на бумаге. Или пора переключиться на проблему, которая сейчас реально важнее. Или другое. Осознание позволяет сделать это вовремя.

    Все это ведет к одному простому и полезному навыку-привычке всегда отвечать себе на вопрос «а что я сейчас делаю?». Это очень повышает эффективность и позволяет держать прокрастинацию под контролем.

    Как это выглядит
    image


    Надеюсь, что все понятно и я рассказал вам про полезный прием.
    AdBlock has stolen the banner, but banners are not teeth — they will be back

    More
    Ads

    Comments 166

      +13
      По моему опыту прокрастинация чаще всего осознанная и поэтому помочь с ней справиться может только заставить себя. Я же и так знаю, что пинаю буи.
      Другое дело, что прокрастинирую я исключительно когда передо мной стоят какие-то скучные, не интересные задачи и единственное верное решение — менять работу, досуг и т.д. так, чтобы задачи были в основном интересными.
        +16
        Вот сейчас я пишу тут комментарии потому, что не хочу разбираться со счетами, которые партнеры прислали. :)
          +4
          Дисциплина, привычки и своевременный отдых- абсолютные враги прокрастинации.

          Но у меня для вас есть два предложения подумать.
          1. Чем хорошо кольцо при долгом использовании? Если вы его надеваете, вы принимаете обязательство работать. Это привычка. Что-то типа вздоха «ну раз надо, значит надо». Вы надеваете кольцо и просто начинаете работать, нет барьера, колебания закончились. Можно просто попробовать, это забавно как минимум.
          2. Как я уже говорил, осознание ведет к контролю. У человека, по моим наблюдениям, есть одно чувство, которое он практически не осознает. Оно фон, оно есть всегда и мы к нему привыкли. Оно возникло эволюционно, полезно, но разрослось в чудовище. Это чувство жалости к себе. Оно и мешает вам просто взять и сделать. Ведь вы же устанете, перенапряжетесь, замараетесь, потратите время, будете заниматься нелюбимым делом и т.д. Попробуйте посмотреть внутрь себя, почувствовать это и понять, как оно блокирует здравый смысл. Как правило, если вы его поймали за хвост, оно перестает вам морочить голову.
            +9
            Нет, я прекрасно осознаю, что я делаю. Просто не хочу этой фигней заниматься. Надевай кольцо или нет, это не слает скучную работу интересной.
              +2
              Скука очень часто не имеет отношения к прокрастинации. Ну во всяком случае по моим наблюдениям.
                +3
                Конечно, люди разные. Есть ведь люди, которые всю жизнь делают монотонную, бездумную, автоматизируемую работу и не парятся по этому поводу. Есть люди, которые делают любую работу за зарплату.
                Для меня, например, главный стимул делать работу — интерес, а не деньги, статус или что-то еще.
                  +1
                  Все любят интересную работу, но реальность в том, что всегда есть работа, которую приходится делать. Подход в том, чтобы не тратить на это себя, а только время и энергию. Ну или деньги, если вы ими распоряжаетесь…
                    +1
                    Мыть посуду и пылесосить тоже очень интересно?
                      +1
                      Нет.

                      Подождите, так вот зачем мне жена кольцо одела!
                        +1
                        Не забывайте, вы ей тоже!
                0
                Спасибо за ваш опыт.
                В свою очередь я согласен с вами по 1. пункту, однако хотел бы добавить, исходя из своего опыта, что не стоит делать из этого привычку — гораздо интереснее провернуть ваш трюк 1 раз для получения сознанием такого опыта, в котором оно как по «прерыванию» может провести самоанализ.
                Можно просто попробовать, это забавно как минимум.

                Также хочу подметить, что такой трюк хорош не только в случаях прокрастинации, но и в любых других ситуациях:
                По факту «кольцо» выступает в роли «крестика на руке», внешнего объекта. В голове же такой объект запоминается как ссылка/референс/указатель на некоторую информацию в вашей голове (в данном случае — необходимо провести самоонализ и понять, что хватить листать хабр бездельничать — иди работай).
                По второму же пункту, снова же исходя из своего опыта, зачастую, как только я «поймал за хвост» это ощущение, и да оно, в близких по контексту ситуациях перестаёт «морочить голову», через некоторое время этот «монстрик внутри меня» придумывает новые стратегии как меня обдурить. Так и получается, что всё время идёт внутренняя игра, в которой «мы» вдвоём время от времени выигрываем стратегию у друг друга.
                  +2
                  1. Привычка тут формируется автоматом и достаточно быстро.

                  Кольцо выступает в роли якоря, если использовать подход НЛП. Этот якорь закрепляет состояние «работа». Если мы выполняем правило, мы и усиливаем и якорь и состояние.

                  2. Скорее всего, тут проблема с удержанием фокуса.
                +8
                Здоровый взрослый человек в период бодрствования почти всегда действует осознанно. Именно понимание этого опасно при прокрастинации: «У меня все под контролем. Посмотрю только новости и займусь работой. Я ведь сам себе и своим мыслям господин.» Кольцо на руке сигнализирует: «Я не господин себе, сейчас я не могу отвлекаться.» Кольцо должно быть именно материальным, т.к. мысленное кольцо можно снять/надеть за долю секунды, думая, что так и будет (хотя мы знаем, что наденется-то оно через полчаса). А материальное требует действия, а кроме того, лежит на столе немым укором.
                  +2
                  Очень точно подмечено: и про иллюзию контроля и про контроль.
                    +1
                    > Здоровый взрослый человек в период бодрствования почти всегда действует осознанно.
                    Или я не здоровый, или не взрослый, или и то и другое.
                      +1
                      Нормальный человек стремиться к минимальному расходу энергии.
                      Осознанная деятельность это очень энергоемкое действие.
                      Попробуйте, например порешать задачи высшей математике, от забора до обеда.
                      Думаю, что устанет очень сильно.
                      Поэтому для того, чтобы эффективно работать, нужно работать не осознанно.
                      Т.е. научиться «не думать».
                      Грубо говоря, если изо дня в день решаете задачи по высшей математике, то с какого-то момента, вы будете решать их не осознанно. Потому что «натренировались».
                      Точно так же с остальными видами деятельности.
                      Нужно «натренироваться» до такого состояния, что уже перестаете думать, т.е. использовать сознание для выполнения работы.
                        +4
                        У здорового взрослого человека от 30 до 50 процентов времени бодрствования наблюдается так называемое блуждание мысли, которое под определение «действует осознанно» не то чтобы очень подходит.
                        0
                        Мне кажется, мысль, что средний человек всегда может заниматься только интересными делами — это красивый миф. Всегда найдутся не очень интересные дела, которые делать _надо_. Кроме того, есть дела, от которых интерес получаешь не сразу (например, надо войти в поток или пройти сложный начальный этап).
                          0
                          Только интересными конечно нет, мы же не в утопии живем. Но если вы каждый день надеваете кольцо, чтобы еще один день делать неинтересные вам вещи, то по мне это знак того, что надо что-то менять.
                          Хотя опять же, люди бывают разные, им нужна разная мотивация и разные вещи, чтобы чувствовать себя хорошо.
                          Я говорю про свой опыт — мой главный мотиватор интерес. У меня есть опыт работы на сложной, выматывающей, не очень хорошо оплачиваемой, но очень интересной работе. И это было очень круто. И есть опыт высокооплачиваемой, в основном теплоофисной работы, от которой прямо воротит.
                          Второй мне нравится куда меньше и это стимул к изменениям.
                            0
                            А вы попробуйте посмотреть шире.
                            Например, если просто раздвинуть временные рамки, работать вообще бесполезно, так как мы все умрем.
                            Или, например, сегодня работа рутинная, но это технический долг. Быстрее сделаем, быстрее перейдем к вкусному.
                            Или, например, вы стажер. Да, работа дерьмо, рутина, скука, начальник мудак. Но через год-два у вас прекрасное резюме, опыт и стартовые позиции.
                            Или, например, у вас пет-проект. Основная работа вас кормит и кормит стартап, которым вы живете.
                            Или, например, у вас ребенок родился.
                            Или вы фрилансер и контракт вас зажал в угол.
                            Куча ситуаций, когда просто надо.
                              +3
                              Погодите, не понял вашу идею. Если думать про финал это помогает? или не помогает?
                                0
                                Помогает чему? Работать? Не знаю.
                                Идея в том, что иногда просто надо что-то сделать. И не важно, нравится это или нет.
                                  0
                                  У вас как раз таки не «просто надо», а «надо» с вполне конкретными долговременными целями. При этом достигаемость целей нужно постоянно проверять и оспаривать, а иначе вы легко попадете в ловушку «светлого будущего», которое несомненно однозначно когда-то придёт, но пока не пришло, а поэтому вам нужно пахать.

                                  «Просто надо» — это как раз бессмысленная деятельность ради деятельности.
                                    0
                                    А вот тут отдельно хочется пожелать удачи при работе с долговременными целями. Как правило, использование их в качестве мотиватора, означает примерно следующее: «времени еще дохрена, зачем суетиться?».
                                    Кроме того, зачастую «сверхусилия» по достижению цели отменяют цель (статистически, сразу после нового года продажи абонементов на фитнес растут, а количество человек в зале- нет).
                                      0
                                      Как правило, использование их в качестве мотиватора, означает примерно следующее: «времени еще дохрена, зачем суетиться?».

                                      Подмена долговременных целей всякими «просто надо» означает примерно следующее: «я что-то зачем-то делаю, веря, что из-за моих действий в будущем будет лучше». А спустя некоторое время — и вовсе «я что-то зачем-то делаю, веря, что в будущем будет лучше».

                                      Если вам это больше нравится — be my guest. На вере вообще можно всю жизнь вывезти, история не даст соврать.
                                        0
                                        А чо сразу подмена? )) Это инструмент например
                                          0
                                          Инструмент — это штука, которая скорее помогает выполнить задачу, чем нет.

                                          Подмена долгосрочной цели краткосрочным «так надо» — работает только тогда, когда путь к цели не надо корректировать, т.е. когда не меняется ни сам путь, ни ценность цели, ни окружающая среда.

                                          Если вы считаете, что в современном мире вы можете поставить перед собой достаточно таких целей, путь к которым будет стабилен, а ценность самих целей — непреходяща, то, опять же, be my guest.
                                            0
                                            Хорошо
                                        +1

                                        С такими целями как раз хорошо. Мной лет 10 двигала цель «окончить вуз» (лет 10 потому, что включая старшие классы физмат-школы, подготовку к олимпиадам и вот это все). Хорошая, общественно одобряемая, понятная цель.


                                        Зачем я в 10-м классе рву жопу и ежедневно прорешиваю задачи из олимпиадных задачников? Чтобы хорошо выступить на олимпиаде по физике. Зачем? Чтобы повысить шансы на поступление в вуз. Зачем? Чтобы его закончить. Заче… А, не, ну это-то понятно, зачем.


                                        Только после того, как вуз закончился, стало непонятно, что делать дальше, и это, гм, больно, даже шесть лет спустя. Я до сих пор не знаю, что дальше-то.

                          +21
                          — Здравствуйте, а у вас есть книги по мотивации?
                          — Да, вон там на дальней полке.
                          — А ближе нет?
                            0
                            Мне таблеток от жадности, и побольше, побольше!
                              0
                              — там только про лайфхаки.
                              +5
                              Прокастинации много не бывает. Всем приятного «загнивания» и нечего работать на износ.
                                +3

                                Где купить такое кольцо? Прошерстил весь алиэкспресс и амазон :(
                                ebay на очереди...

                                  0
                                  Последнее хоббиты утащили, ловите их на северных подходах в Ородруину.
                                    0
                                    Одно кольцо, чтоб миром править,
                                    Одно кольцо, чтоб всех найти,
                                    Чтоб заковать их в кандалы
                                    И в темноте оставить! ©
                                      +1
                                      И Одно – Властелину на черном престоле
                                      В Мордоре, где вековечная тьма:
                                      Чтобы всех отыскать, воедино созвать
                                      И единою черною волей сковать
                                      :)
                                    0
                                    Чок диии (на тайском- хорошая шутка)
                                      +1
                                      Ну очень плохая шутка сударь
                                        +3
                                        Нормальная.
                                        (В посте фотку я не видел: Рекурсивная шутка была про прокрастинационный поиск волшебного антипрокрастинационного кольца, а вовсе не про «кольцо» на фотке под катом.)

                                        В итоге вспомнил, что уже закупил несколько лет назад кое что по этому запросу. Вот и пригодится =)
                                        WFF, tnx, работает =)
                                          0
                                          Не уловил суть, увы.
                                        +1
                                        Поищите в продуктовом, такими обычно закручивают пакеты с батоном
                                        +11

                                        Спасибо за статью, обязательно почитаю. Потом :-)

                                          +6
                                          Спасибо, что написали за меня этот комментарий.
                                            +3
                                            мне бы столько сил
                                          +11
                                          Ещё один простой приём преодоления прокрастинации.
                                          Очень часто прокрастинация возникает из-за неопределённости результата работы. Чтобы преодолеть этот порог от размышления над результатом до начала действий, достаточно сократить работу до размеров(или идеи), которая не вызывает сомнений. Например, накидать эскиз/план работы на бумаге и начать выполнять его. Морально подготовив себя к тому, что результат работы достижим, легче перейти от размышлений к действиям.
                                            0
                                            достаточно сократить работу до размеров(или идеи), которая не вызывает сомнений

                                            Но ведь достижимый результат не обязательно полезный результат.
                                              +2

                                              Тогда неудивительно, что мозг ленится и не хочет работать над такой задачей

                                                +1
                                                Верно, поэтому считаю что стоит сделать из работы привычку, а не процесс поиска идеального решения или ожидания вдохновения. Я не робот и мозг не может находиться в идеальном для работы состоянии всё время так что проще подсадить себя на работу. Если в голове только дерьмовый вариант решения то сделай сначала его. Нет тут единственного верного пути в виде подзатыльников или вечной мотивированности.
                                                0
                                                Проблема в том, что такой подход может закончиться чем-то подобным:
                                                День первый — создать проект в Visual Studio.
                                                День второй — подключить требуемые библиотеки.
                                                День третий — примерно накидать план работы программы.
                                                День четвёртый — создать заглушки под методы.
                                                День пятый, шестой, седьмой и т.п.

                                                Хотя заметил за собой, что как только дело доходит до чистого кодинга, то можно за один вечер сделать недельную работу. В основном это как раз связано с тем, что вы говорили о размерах работы. Поначалу кажется всё большим и сложным, но когда подготовительные работы сделаны, а план работы программы в голове есть, то и дело спорится. Как там? «Глаза боятся, а руки делают»? Хотя если дело касается чего-то нудного, то снова начинается подтормаживание.
                                                На работе хотя бы есть дополнительная мотивация в виде денег, а в своих проектах и такого нет.
                                                  0
                                                  Я за то, чтобы человек понимал, что он сейчас делает. Если создать проект у вас занимает день, ок. Если вы сделали его за 15 минут, а потом весь день гуляли, тоже ок. Если вы его сделали за весь день, так как просидели в интернете, ок. Вы, главное, себя не обманывайте.
                                                    0
                                                    Я с вами полностью согласен.
                                                    +1

                                                    Похожий приём используется в системе достижения результатов GTD Дэвида Аллена. Каждый проект должен иметь чётко определенное следующее действие (next action) и необходимый для этого действия контекст (место, время, наличие человека рядом, свежесть ума и т.п.). Тогда в подходящий момент лишь остаётся сделать один следующий шаг, не тратя время и силы на размышления. Как говориться, решая — думай, а решив — делай.

                                                      +1
                                                      Упс. Извините за «ться». Увидел, только когда отправил. Не знаю, как теперь я буду жить с этим позором. Его не смыть.
                                                    +3
                                                    Теперь понятно, почему женщины так мечтают окольцевать мужиков…
                                                      0
                                                      А что делать, если по работе надо запускать тяжёлые скрипты или билдить проекты часто? Например запустил скрипт на 5 минут. Пошел почитать про прокрастинацию на забор. Через полчаса вспоминаешь а что же ты делал до того как на забор залез…
                                                        0
                                                        Использовать средства автоматизации.
                                                          0
                                                          Запускать будильник. Не где-то там в глубине меню смартфона/ПК, а прям отдельным гаджетом, который на виду.
                                                            +1
                                                            Я бы посоветовал, например, не лезть интернет, а читать книгу (на отдельном устройстве), посматривая на экран с прогрессом.
                                                              +1

                                                              Сигнал на конец скрипта (чтобы не беспокоить коллег – можно уведомлением с виброй на браслете/часах). Надо самому сделать, кстати :-D
                                                              А для более длинных разрывов – записки от себя сегодняшнего себе завтрашнему, мне помогает (и помогает разгрузиться, останавливая работу).

                                                                0
                                                                +1
                                                                добавил себе плагин в intelli idea, который издает звук после окончания работы скрипта. в консоли тоже можно добавить команду издать звук.
                                                                  0
                                                                  Усугублю: на макоси из коробки есть команда «say», которую можно использовать в скриптах. В виндах, емнип, с какой-то версии тоже есть аналог, но запускается чуть сложнее (т.е. имеет смысл раз и навсегда написать себе какой-нибудь say.cmd и пользоваться им).
                                                                    0
                                                                    В файл .vbs записать вот такое и пользоваться:
                                                                    CreateObject("SAPI.SpVoice").Speak "Script zakonchilsya"
                                                                0
                                                                Ничего не делать. Думать о работе — всегда какие-то новые мысли появляются, что дальше сделать, или что забыл сделать. А иначе весь контекст работы будет вытеснен чем-то другим и придётся заново настраиваться. Вообще не стоит недооценивать, насколько сильно различные отвлечения ломают рабочий процесс.
                                                                +3
                                                                  0
                                                                  Перепись.
                                                                  +6
                                                                  «Лень простого русского человека — это не грех, а совершенно необходимое средство нейтрализации кипучей активности руководящих им дураков.»
                                                                    +2
                                                                    Это, конечно, хорошо. Но есть два вопроса:
                                                                    1. Сколько времени вы уже так делаете? Если пару недель, простите, но это ниочем. Говорить об оценке эффективности можно, когда вы пару лет так поделали и поняли, что это помогает.
                                                                    2. Вы соблюдаете правило 100% времени, весь рабочий день? У меня, например, первую половину дня хорошо работает помидорка. Где-то за пару часов после обеда начинаю нарушать методу.

                                                                    На самом деле, я думаю, что все проблемы с мотивацией от отсутствия смысла. Вы просто делаете работу, которая для вас не важна. Когда вы начнете делать что-то важное лично для вас, проблем с мотивацией не будет просто. Вы будете успевать и отвечать на всякую ерунду и работать.
                                                                      +2
                                                                      1. Летом будет два года, как начал.
                                                                      2. Нет. Сначала да, 100% времени, но уже через неделю появляется привычка «либо делать, либо не делать». Это как бы внутренний переключатель. Плюс привычка задавать вопрос «что я сейчас делаю?». Итого, 100% этап был первый месяц.
                                                                      Сейчас использую только для преодоления тяжелых этапов и, как правило, в конце недели, когда уже устал.
                                                                        +1
                                                                        Кстати это хорошее и простое «правило игры» что бы самому же не проиграть в свою же игру — ты либо работаешь либо не работаешь. И четко осознавать эти два состояния с четкими границами. Тогда будет ожидаемый результат на выходе
                                                                          +2
                                                                          Да, все верно. А еще это очень экономит энергию, которая тратится на все эти сомнения и тревоги.
                                                                            0
                                                                            Это еще называется брать на себя ответственность за происходящее.
                                                                        +2
                                                                        Мотивация, на мой взгляд, это плохое топливо. Работа это не конфетка, чтобы нравится. Всегда есть моменты, когда надо просто делать- нравится или нет. Кроме того, мотивация она переменчива. Если ее сегодня нет, что, не работать?
                                                                        Наши друзья- это дисциплина, ответственность и хорошие привычки. А мотивация это просто приятный знакомый.
                                                                          0

                                                                          Это просто более заморочная форма мотивации :-). Если главная морковка где-то далеко – выдумать себе морковку поменьше ("вот сейчас допишу – и можно кольцо снять") и бежать к ней. Всё лучше, чем вторая морковка, медленно приближающаяся сзади...

                                                                            +2
                                                                            Иногда эта морковка — чужая воля вложенная в голову без критического осмысления. Например, родителями, окружением или рекламой.

                                                                            А опостылевшую работу можно и вовсе не делать и не испытывать за это вину. (Каков кощунник, а!)

                                                                            Но до такого уровня осознанности нужно дозреть.
                                                                              0
                                                                              В любой работе есть рутинная неприятная часть. Когда идею уже родил, в голове все сделал, осталось руками достучать.
                                                                              А голова хочет новую гениальную идею рождать, а не полировкой до блеска заниматься.
                                                                              И вообще, нужно разделять этапы работы и этапы критического осмысления, и отсыпать в день и того и другого. (2 кольца)
                                                                                0
                                                                                Я про другое. Про установочки «я должен быть успешным», или «вон, Вася (сын маминой подруги) уже на бэнтли ездит» ну и всё такое.
                                                                            +1
                                                                            Ну. Так я ровно это и написал.
                                                                            Что проблемы с мотивацией от отсутствия смысла. Жизнь вообще не конфетка, но вы же как-то с ней справляетесь. Работа тут не исключение. Если я вижу в работе смысл для себя, я могу проделать колоссальные ее объемы.
                                                                            Дисциплина, ответственность и привычки, как и мотивация тоже появляются в результате смысла.
                                                                            Вопрос в том, что вам в вашей работе не нравится?
                                                                              0
                                                                              Да, совершенно согласен, что, например, собственные пет-проекты всегда идут бодрее. Но вот например у меня тупик в пет-проекте, есть 9 осевой датчик, я его считаю вроде правильно, математика чистая, фильтры хорошие, а выходные данные дрянь. И я уже проверил вроде все гипотезы, а ничего толкового не получается. И интерес уже упал. Мотивации нет. Валяется эта куча проводов- смотреть не хочу. Но это все эмоции, раз надо делать, значит надо: кольцо на палец и снова разбираться, что происходит не так. Т.е. мотивации нет, но работа работается.
                                                                                0
                                                                                И интерес уже упал. Мотивации нет.

                                                                                Это тоже нормально. Это естественная, полезная реакция организма, чтобы вы попробовали другие пути. Один из самых эффективных обходных путей — попросить помощи у сообщества.
                                                                                Хабр — отличное место для решения таких задач. И у вас хорошая карма.
                                                                                0
                                                                                А зачем вообще делать работу, в которой вы не видите никакого смысла? Это какой-то мазохизм, сизифов труд. Дисциплина, привычки, вот это все — это для того случая, когда смысл в работе есть, но она не особо интересная. Если вы видите смысл в том, чтоб, например, за хорошую зарплату делать не учень увлекательные вещи — тогда надо прикладывать дисциплину и использовать другие приемы. Например, потому, что полученные деньги позволят вам заняться другими интересными вещами. Если же вы не видите в этом смысла — тогда надо увольняться.
                                                                                  0
                                                                                  Вот и я про то же.
                                                                                  Я не думаю, что дисциплина вообще существует. Типа, мы называем дисциплинированным человека, когда мы видим, как он занимается каким-то делом. Но если кто-то назовет сам себя дисциплинированным, это будет звучать больше как какой-то нарциссизм.
                                                                                    0
                                                                                    А если вы работаете за еду?
                                                                                      0
                                                                                      Как раз у тех, кто работает за еду с мотивацией проблем нет никаких.
                                                                                        0
                                                                                        Вы путаете мотивацию со стимулом.
                                                                                          0
                                                                                          Ага
                                                                                          Стимулом подгоняют сзади, а мотивацией машут перед носом.
                                                                                            0
                                                                                            А как отсутствие еды есть стимул? Отсутствующая еда не воздействует на организм, потому что… отсутствует.
                                                                                              0
                                                                                              На организм воздействует голод, который присутствует. И усиливается со временем.
                                                                                                0
                                                                                                И в каких единицах измеряется голод?
                                                                                                Также, ни разу не видел измерителя голода, чтобы продавался.
                                                                                                  0
                                                                                                  Используйте портновский «сантиметр», такую линейку на клеёнке. Измеряется талия относительно базового уровня.
                                                                                                  При достаточно сильном уровне «стимуляции» можно использовать зеркало, рассматривая проступающий на животе позвоночник.
                                                                                                    0
                                                                                                    Ну, вот я сейчас чувствую себя голодным, но талия у меня ого-го. Что-то не сходится.
                                                                                                      0
                                                                                                      Что-то не сходится.

                                                                                                      Ремень?

                                                                                                      PS: Просто Вы еще недостаточно мотивированы :-)
                                                                                                        0
                                                                                                        Я ссылку на ваш комментарий отправил Евгению Вагановичу. Ждите жоб оффера.
                                                                                  0
                                                                                  Я тоже на помидорке, и она тоже местами сдает. Также, у меня есть обратный эффект, когда ты, вроде, не работаешь, но все равно что-то подправляешь, идейку зарисовываешь, файлы отправляешь. Это же не работа, а минутное дело! Тут, как бы, и помидорку заводить не зачем. Но нет, такая ерунда вызывает дикую фрагментацию времени и вот ты не поработал, не отдохнул, но уже устал. Для этих целей кольцо — вполне интересная идея.
                                                                                  0
                                                                                  Завтра почитаю.
                                                                                    0
                                                                                    Осознанность. Ясно. В випассане есть такое же упражнение: нужно отмечать все свои отвлечения.
                                                                                    Не уверен, что мне это помогло.
                                                                                      0
                                                                                      Вспомнилась фраза (не помню чья она), возможно грубоватая и резкая покажется…
                                                                                      Профессионал это тот кто может себя увлечь в не любимом\не интересном\скучном деле.

                                                                                      Возможно это повод стать лучше, либо это просто тревожный звоночек в плане «может я занимаюсь не тем чем надо», «на самом деле призвание у меня в другом» и тп
                                                                                        +1

                                                                                        Ну например свой пет проект мне интересно делать, а работать нет. Но за пет мне не платят

                                                                                        +2
                                                                                        Способ хороший, но прокрастинация не так проста, как может показаться. Для кого-то первичен невротический компонент. И самосаботаж выполняет функцию защиты от критики и сохранения нереалистичной «я-концепции» (комплекса представлений о себе).

                                                                                        Для перфекциониста проще контролируемо провалить дело, затянув его до дедлайна, чем доделать вовремя и выяснить неприятную правду про себя. Что ты не Лев Толстой, а хрен простой.

                                                                                        Для других прокрастинация выполняет защитную функцию от непосильных задач и самонасилия.

                                                                                        P.S.: Первой моей мыслью была «не хочу проволочное кольцо, хочу крутое из метеоритного железа! Но на такое нужно накопить.»

                                                                                        Чуете как работает мышление перфекциониста и как оно водит за нос носителя, да? :)
                                                                                          0
                                                                                          Я, кстати, на второй день полез на Али посмотреть, чо там с кольцами на большие пальцы ))
                                                                                          Прокрастинация это абстракция, ее можно заменить на слово «поведение» и не очень сильно потерять при этом. Поэтому я не хочу в данном случае ее анализировать- это сложно, много текста и не очень продуктивно.
                                                                                            0
                                                                                            Зря. Эта проблема не терпит легкомыслия.
                                                                                            +1

                                                                                            А мне просто стрёмно всякое связанное с социальными аспектами.


                                                                                            Была одна идея проекта — делал ее. Написал одному профессору с предложением поработать вместе, продолжил делать. Получил от него ответ с согласием — и все, включилась прокрастинация. Потому что теперь это будет оцениваться кем-то конкретным (хотя пет-проекты я все равно выкладываю на гитхаб и про некоторые вещи в итоге пишу вот даже здесь). Потому что теперь я должен.

                                                                                              0
                                                                                              В качестве эксперимента можно завести псевдоним и рисковать самооценкой виртуального персонажа :-)
                                                                                            +2
                                                                                            В свое время были впечатлены приемом «пиши код б**», особенно тем что он для нас не работал:) Но самая идея понравилась и реализовали отчасти противоположный прием.
                                                                                            Вместо того, что бы заставлять себя что-то делать (тяжело) проще ограничить себя в том что бы что-то делать (легко).
                                                                                            Поэтому когда надо за что-то взяться — мы просто запрещаем себе делать что-то еще. Не хочется работать? Ок. Посиди, полежи, но… ничего не делай. Ни книгу, ни телевизор, ни прибраться в квартире, ни посуду помыть, ни полочку повесить, ни даже медитировать — ничего нельзя.
                                                                                            В конце концов сидеть без дела так задалбывает, что работать несешься вприпрыжку.
                                                                                            p.s.: К сожалению, метод требует наличия определённого количества свободного времени и плохо работает в офисе. Но позволяет постоянно работать именно с желанием работать, что само по себе бесценно.
                                                                                              0
                                                                                              А вы его пробовали? Метод работает? Сколько времени нужно ничего не делать, чтобы желание проявилось? А что делать, если можно работать, но делать украшательства (типа, еще более лучшую цветовую гамму или новую модель классов). Т.е. вы формально работаете, но к цели не приближаетесь.
                                                                                                +2
                                                                                                Достаточно часто используем, лично для нас — работает на все 100%.
                                                                                                По времени — плавает. Когда только начали использовать метод — от 40 минут до часа требовалось иногда даже до 2 часов, сейчас как правило хватает 15 минут… иногда до получаса. Запаса рабочего настроения хватает на 4-6 часов, поэтому вполне себе экономично получается.
                                                                                                При наличии работы которую надо делать — украшательства суть есть прокрастинация, поэтому тоже в запреты.

                                                                                                А что если того и надо?
                                                                                                A114n если надо в плане реально надо, т.е. организм требует отдыха, то собственно и к лучшему. В усталом состоянии работа продуктивной не будет. Выгорание опять же на фиг нужно.
                                                                                                  0
                                                                                                  Выглядит нереально, но надо пробовать. Я обязательно попробую, спасибо.
                                                                                                +1
                                                                                                Посиди, полежи, но… ничего не делай

                                                                                                А что если того и надо?
                                                                                                +1
                                                                                                Вообще говоря, прокрастинация это выдуманная сущность, ее придумали прокрастинаторы, чтобы не работать. Я буду использовать в статье этот термин без расшифровки, он понятен, этого пока достаточно

                                                                                                На мой взгляд, для того, чтобы что-то исправлять (лечить?), хорошо бы для начала понять, что лечить, и почему всё так происходит.


                                                                                                Под термином "прокрастинация" может скрываться уйма разных ситуаций (причин такого поведения), порой, прямо противоположных. Просто так взять и сказать "заставляй себя работать", к сожалению, не работает в долгосрочной перспективе и может многократно усугубить изначальную проблему.


                                                                                                У меня "прокрастинация". Что со мной происходит? Депрессия? Выгорание? Усталость? А может быть просто ходят коллеги-друзья мимо по опенспейсу и здороваются, вырывая из потока?


                                                                                                Мне больше всего заходит подход Максима Дорофеева про внутреннюю обезьяну, чтобы понять, а что вообще сейчас со мной происходит и сделать выводы-действия.


                                                                                                Максим Дорофеев — Воспитай свою обезьяну
                                                                                                  +1
                                                                                                  Вообще таким термином, прокрастинация, обозвали отсутствие мотивации.
                                                                                                  Всё просто. ;)

                                                                                                  Сложно понять отчего мотивация отстуствует?
                                                                                                  Или какая необходима мотивация для выполнения того или иного дела и т.д. и т.п.

                                                                                                  И да, это состояние не болезнь, это нормальное поведение человека.
                                                                                                  +4

                                                                                                  А у меня в качестве кольца липучка-органайзер для проводов (кажется от мохи). Как прокрастинация — сразу одеваю. Она внутри приятная мягкая, а снаружи шершавая, грубая. Это чтобы если во время прокрастинации захочется поработать было неудобно.ю (между пальцев царапает). Сразу в себя приходишь и продолжаешь прокрастенировать.

                                                                                                    0
                                                                                                    Забавно, у меня такое есть. Только оно для работы и «шипами» внутрь.
                                                                                                    image
                                                                                                  +1

                                                                                                  Терпеть не могу разные ощущаемые штуки на теле.
                                                                                                  Пришёл на работу — вынул телефон из кармана рубашки (потому что неудобно, что он там висит и оттягивает). Снял часы с запястья (опять же, болтаются, стесняют движения). А уж кольца на пальцах — это вообще зло! Сел за комп с Das Keyboard Ultimate (чтобы надписи на клавишах не отвлекали). И… ага, открыл хабр...

                                                                                                    0
                                                                                                    Я ненавижу кольца, браслеты и часы. Но вот с кольцом из проволоки от упаковки хлеба почему-то чувствую себя нормально.
                                                                                                    +1
                                                                                                    Безусловно, я попробую. Но хочется отметить, что все мои предыдущие попытки обернулись ничем. В какой-то момент осознаёшь, что подсознание в очередной раз тебя «одурачило», подпихнув умную мысль, почему этого не надо делать.
                                                                                                      0
                                                                                                      Мой рецепт борьбы с прокрастинацией.
                                                                                                      Основной «двигатель» осознанной деятельности — наличие «потока». Следовательно, необходимо создать условия для возникновения «потока», а значит отсечь все естественные отвлекающие факторы. Лично для меня, это выглядит так:
                                                                                                      — сходить в туалет
                                                                                                      — покушать/приготовить чай-кофе
                                                                                                      — выгулять собаку
                                                                                                      На все про все, полчаса максимум.
                                                                                                      Дальше, для контроля за временем, включаю фоном какой либо зазубренный фильм и алга! в поток. Часа на два-три хватает.
                                                                                                      С психологической точки зрения работает так. Проигрываю внутренний монолог: «Что необходимо, что бы просидеть за столом три часа? Туалет. Ок, сходил. Чай/кофе/печеньки. Ок, притащил с кухни. Все? Все. Что ж тебе надо то еще, хороняка? Работай!»
                                                                                                        +1
                                                                                                        Самая лучшая среда для потока это пустой кабинет без интернета. Вообще. И ноутбук без фоток, музыки и какого либо развлекательного контента, только рабочий проект и всё. Это не шутка.
                                                                                                          0
                                                                                                          К сожалению, без Интернета работать не получается. Мне, например, по работе приходится гуглить в примерно 10 раз в час. Ну а персональный кабинет, особенно _пустой_ — это вообще роскошь.
                                                                                                            +1
                                                                                                            Ну а персональный кабинет, особенно _пустой_ — это вообще роскошь.

                                                                                                            Если работаешь в офисе еще и в опен-спейс, то да, проблема.
                                                                                                            А дома, я думаю, можно найти уголок, с закрывающейся дверью, что бы никто не беспокоил хотя бы два-три часа подряд. У меня в разработке личный проект реконструкции балкона с утеплением, и вот это вот все. В том числе, предусмотрены 1,5 кв. м. для рабочего места. Ну и дверь на балкон, конечно, будет закрываться со стороны балкона )
                                                                                                        0
                                                                                                        Вместо кольца лучше шляпу одевать. Можно даже для разных видов деятельности — разные.
                                                                                                          0
                                                                                                          именно так рассуждал Фродо, когда шёл в Мордор…
                                                                                                            +1
                                                                                                            сегодня мне совсем не хочется надевать кольцо ))
                                                                                                              0
                                                                                                              Я вот не борюсь с прокрастинацией. Не хочется работать — значит не надо, ещё не хватало код из под палки писать
                                                                                                                0
                                                                                                                Я вот не борюсь с прокрастинацией.

                                                                                                                И я не борюсь с ней.
                                                                                                                Я ей наслаждаюсь.
                                                                                                                +1
                                                                                                                Для меня выпадение из потока является ключевой проблемой, влекущей за собой всё остальное. В такой момет есть только осознание того, что «это всё очень сложно и требует больших умственных затрат», поэтому внутренняя обезьянка отвлекается на что угодно. Чтобы поставить себе какую-то минимально-выполнимую задачу, которая поможет войти в поток, требуется весьма серьёзный анализ текущего состояния проекта/задачи и принятие решения, а что же нужно делать дальше.
                                                                                                                  +1
                                                                                                                  А ещё можно брать в зубы ручку или карандаш. Мало того, что это обозначает «состояние работы», так ещё и предотвращает шанс открыть рот и начать болтать с коллегами не по делу.
                                                                                                                    +2

                                                                                                                    Мне кажется, что все думают (в комментариях), что прокрастиенация только из-за скучной работы бывает. Но на самом деле, она может появиться по разным причинам. Сложность задачи например. Когда просто не знаешь с чего начать и постоянно откладываешь начало работы. Или просто объемная работа.
                                                                                                                    Понятно, что нужно разделить на небольшие подзадачи, но не всегда это получается если мало опыта в целом. Иногда стоит просто начать что-то делать влоб, чтобы просто оценить размеры задачи и ее части. И для этого, как мне кажется, очень поможет этот способ.
                                                                                                                    Надел кольцо и идёшь в атаку. А там уже и план появится, после неудачных попыток.


                                                                                                                    Автору спасибо, попробую)

                                                                                                                      +1

                                                                                                                      У меня есть небольшие песочные часы, с длительностью в полчаса. Когда они в процессе — я работаю, не отвлекаясь ни на что. Это имеет тот же эффект привычки из статьи, плюс дополнительные бенефиты: заставляет делать перерывы и упорядочивает их; коллеги знают, когда нельзя беспокоить; смотрится стильно и необычно.

                                                                                                                        0
                                                                                                                        Сохранил в закладки)
                                                                                                                          0
                                                                                                                          Практиковал подобное — но вместо кольца был виндовый блокнот, в котором отмечал время когда начинал и завершал работу. Начинаю дело — захожу в блокнот и жму F5 (вставка текущего времени), нужно на что-то прерваться — почту проверить, в соцсеть зайти, сходить пообедать или в туалет — опять в блокнот и нажимаю F5, а напротив времени ставлю символ «прочерк» (как бы начало «потерянного времени»). В итоге в конце дня получался файл следующего вида:
                                                                                                                          11:05 10.03.2019 MyWebSite.Programming
                                                                                                                          12:00 10.03.2019 — 12:10 10.03.2019 MyWebSite.Programming
                                                                                                                          13:00 10.03.2019 — 14:47 10.03.2020 MyWebSite.WriteDocs
                                                                                                                          16:10 10.03.2020 — 16:25 10.03.2020 MyWebSite.WriteDocs
                                                                                                                          16:55 10.03.2020 MyWebSite.Programming
                                                                                                                          18:07 10.03.2020 — 19:40 10.03.2020 LearnJS
                                                                                                                          20:50 10.03.2020 — 21:10 10.03.2020 LearnJS
                                                                                                                          22:30 10.03.2020 — Далее при помощи несложного парсера на PHP подсчитывалось суммарное время, потраченное на каждую задачу, и, самое главное — количество потерянного времени (на основе «прочерков»). Был определён некоторый норматив полезного времени — соответственно его недостижение воспринимается как «кнут», а переработка — как «пряник». После длительного и продуктивного использования такого подхода пришлось от него отказаться по смешной и прозаичной причине — определёнными проблемы с кишечником и тем, что необходимость отмечаться в блокноте перед походом в туалет стала снижать успешный исход данного похода )))))
                                                                                                                            0
                                                                                                                            Сам что-то подобное пытался использовать, только в Гугл таблицах. Как-то не прижилось, хотя может и вернусь к такой практике. Что-то писалось полуавтоматически, но до аналитики так и не дошло.
                                                                                                                            А у вас, если отбросить туалетные дела, какое впечатление от данной методики?
                                                                                                                              +1

                                                                                                                              Я в прошлом году пробовал: https://habr.com/ru/post/465297/#comment_20563713
                                                                                                                              Зашло хорошо и продержалось около 8 месяцев. Под конец особой пользы уже не было, проценты почти не менялись. Поэтому решил, что и так неплохо знаю, что сколько занимает, и проект остановил.

                                                                                                                              0

                                                                                                                              Есть классный сервис Toggl, где можно удобно вести учет времени по разным проектам, отмечая начало и завершение одним кликом через приложение. И потом с удивлением пялиться на симпатичный круговой график, в котором проект "Фигня" с большим отрывом лидирует за прошлый месяц...

                                                                                                                              0
                                                                                                                              Спасибо за статью, попробую использовать.
                                                                                                                                +1
                                                                                                                                Заметил, что я начал страдать этим, когда пошёл на уступки рабо-дателя и смерился с изменениями не оговоренными ранее, касаемо моей деятельности — научусь новому — подумал я. Научится то я и научился, только прокрастенировал(ую) по жестокому. Время тянул, убитый от скуки домой приходил. Короче ситуация для всех плоха.

                                                                                                                                Как только появляется таск по моей теме, погружаюсь с головой, без всяких. Сил вдоволь, прихожу домой и делаю что-то, толи по дому, толи по работе или с семьёй что-то предпринимаю. Совсем другая жизнь, настроение хорошее, на работу «снова» хочется. А потом таск в продакшн и идёт приземление в будни.

                                                                                                                                И от скуки и постоянной ломки себя, устаю, буд-то фуру арбузов в одиночку разгрузил (я знаю о чём говорю).

                                                                                                                                Если у вас похожая история, меняйте ситуацию при первой возможности.
                                                                                                                                  0

                                                                                                                                  У меня для этого "очки для компьютера".

                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    Не будет ли эффективнее какой-нибудь pomodoro-трекер? Он также успешно должен якорить, как и другой внешний атрибут, типа кольца. Дело привычки.
                                                                                                                                      +1
                                                                                                                                      Я пробовал, мне не понравилось. У меня потоковые состояния по 2-3 часа, а когда меня заставляют отдыхать по таймеру, я очень нервничаю: мозг взвинчен, хочет двигаться вперед, полон сил, а ему не дают.
                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      Спасибо Вам за короткую и концентрированную статью по сути! :-)
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        Если не сложно, напишите сюда потом, как вам предложенный подход, спасибо!
                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                        А почему бы не использовать шахматные часы для работы и вторую часть часов для «отдыха»?
                                                                                                                                        image
                                                                                                                                          +1
                                                                                                                                          Предположу, что
                                                                                                                                          1. Это сложно, таких часов ни у кого нет
                                                                                                                                          2. Если время на достижение поставленной цели вы будете фиксировать например, на левых часах, то что показывают правые? Отдых? Совещания? Другие проекты? Если вы с совещания пошли на обед, что делать?
                                                                                                                                          3. Они решают немного другую задачу. Моя цель — формирование привычки спрашивать себя «что я сейчас делаю?»
                                                                                                                                            0
                                                                                                                                            Вот ответ на часть моего вопроса, но не весь. Привычка подразумевает привязку к триггеру. Какой вы придумали триггер? Замечать кольцо? Боюсь, что вы перестанете его замечать через какой-то время. Я пока не вижу всех необходимых условий для формирования какой-то привычки.
                                                                                                                                              0
                                                                                                                                              Кольцо можно перестать замечать, но вы же выполняете с ним две операции: вы его снимаете и вы его надеваете. Это не может пройти мимо вашего внимания.
                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                            А почему бы не использовать шахматные часы

                                                                                                                                            они потянут за собой шахматы.
                                                                                                                                            0
                                                                                                                                            Что-то в этой идее есть. Я делал что-то подобное, но вместо кольца у меня была целая одежда для работы. Не домашние брюки и рубашка. Дольше и сложнее переключаться на неработу.

                                                                                                                                            Но похоже, что у нас разные цели. Я хотел меньше и реже прокрастинировать, а вы хотите научиться понимать, когда прокрастинируете.

                                                                                                                                            5. Через некоторое время, организм сформирует привычку и сам будет информировать вас, что вы вывалились из потока.

                                                                                                                                            Вот про это хотелось бы услышать подробнее. Про какую именно привычку вы говорите? Что у неё запускающий триггер, а что действие? Ну и, конечно, любопытно, что является наградой, которая её создает и поддерживает.
                                                                                                                                              0
                                                                                                                                              Туплю, ответ ниже
                                                                                                                                              0
                                                                                                                                              1. Меньше прокрастинировать это приятный побочный эффект. Глобально задача, как я уже писал, состоит в том, чтобы понимать, что вы сейчас делаете. Это относится уже не только к прокрастинации.

                                                                                                                                              2. У нас есть иллюзия контроля, это следует из высокой стоимости анализирующей части мозга. Т.е. большую часть времени вы инертны относительно ранее принятых собственных директив. Это хорошо и это плохо, когда вы запутались (прокрастинация тоже про запутались). Я не знаю, что запускает триггер, но проявляется он как внезапное пробуждение среди хаоса.
                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                Главный вопрос, который я должен был задать первым.
                                                                                                                                                У вас это реально так работает? Действительно всегда его надеваете вначале работы и сразу снимаете прервав работу? Сколько дней это работает в таком чётком режиме?
                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                  Я так месяц проработал, у меня был очень сложный этап, много работы. Очень помогло. Сейчас использую периодически: если работать надо, работа явно буксует, а сроки начинают поджимать.
                                                                                                                                                  Да, именно в таком режиме- идет минимальное отвлечение, надо снимать. Это немного нервирует, но взамен приходит понимание, насколько ужасно я трачу время.
                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                EGL^ подготовка имитирует активность, я сделал его из проволоки, которой упаковывают хлеб, потратив всего минуту времени.

                                                                                                                                                Я сделал кольцо за три секунды.
                                                                                                                                                Вопрос: афФтор где прокрастинировал делая это кольцо из обрезка телефонного провода из нашего советско-проводно-телефонного прошлого-)))
                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                  Еще вспомнил пару важных вещей. Для сохранения концентрации следует избавляться от отвлекающих соблазнов. Например, хорошей практикой оказалось, не иметь на рабочем компе залогиненных вкладок с соцсетями, инстаграмом, форумами где вы привыкли общаеться.

                                                                                                                                                  Пароли от них держать в месте, чтобы добраться до него было квестом (например, дома на флешке). Желательно и на смартфоне тоже не логиниться в местах общения или вообще не иметь смарфона. Но последнее не всем подходит.

                                                                                                                                                  Постепенно вы заметите как будет угасать условный рефлекс связанный с вознаграждением новизной и общением. Буквально, на своей шкуре, т.е. в ощущениях, поймете что без социальной возни появляется время жизни и пространство для полёта мысли в голове.

                                                                                                                                                  Кстати, советую глянуть относительно короткое выступление Курпатова как раз на эту тему, хотя знаю, что его алармизм тут не совсем в почете.
                                                                                                                                                    +1
                                                                                                                                                    Изысканный, спокойный белый цвет полимерного покрытия подчеркнет чистоту и серьёзность намерений владельца. Анатомическая форма, сглаженные края и упругий каркас из высокоуглеродистой стали подарят небывалый комфорт.

                                                                                                                                                    Кольцо от упаковки сухарей АО «Череповецхлеб» с уникальным принтом всего за 59 рублей.



                                                                                                                                                      +1
                                                                                                                                                      Красота!
                                                                                                                                                      +1
                                                                                                                                                      Спасибо за отличный метод! Добавил в копилку.
                                                                                                                                                      Я в свое время практиковал подобное, даже заказал с али такое усовершенствованное кольцо aliexpress.ru/item/32793135285.html со счетчиком для подсчета отвлечений.
                                                                                                                                                      Вообще скажу по опыту, что проблема удержания концентрации и блокировки отвлечений она более общая, чем прокрастинация. Необходимо в принципе развивать устойчивость внимания, это очень меняет жизнь. Прочитал в комментах выше, что люди считают, что действуют осознанно. Это не так. Самое страшное, когда при некотором опыте наблюдений вечером не можешь вспомнить ни одного осознанного действия за рабочий день, а только реакции на внешние раздражители.
                                                                                                                                                      Методов — масса. Поделюсь одним из интересных упражнений, которое одновременно является и тестом и развивающим. Его можно выполнить, чтобы проверить свой текущий уровень осознанности, а также чтобы этот уровень повышать. Перед началом приема пищи дайте себе слово, что в этот раз будете кушать секунд на 30 в целом медленнее, чем обычно. Если вы обедаете не один, всё равно это незаметно, и не стоит опасаться, что кто-то догадается. Просто весь прием пищи ешьте медленнее. В конце сами себе ставите оценку — получилось ли выдержать и добавить 30 секунд, или нет. Не нужен секундомер, внутреннего ощущения достаточно.
                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                        В принципе это скорее не против прокрастинации, а против неосознанности. Тем кто отлынивает осознанно нужно подналечь на мотивацию скорее.
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          Если кольцо не бьет током, скоро весь этот ритуал войдёт в привычку и перестанет работать, как и все подобные лайфхаки. Устраняйте все, на что отвлекаетесь во время работы (на время работы), или так и будете тратить время и силы на борьбу.
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            Вместо кольца — канцелярская резинка, она же банковская резинка для денег на запястье надевать // снимать.
                                                                                                                                                            Еще можно через «отрицательное подкрепление» — отвлекся, оттянул, шмяк =)
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              Т.е. если программист отдыхает, он восстанавливает силы, если работает- тратит. Если прокрастинирует, он тратит как минимум в два раза больше и выжигает себя.

                                                                                                                                                              Золотые слова.
                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                Кольца вполне так якорь в психологическом смысле.
                                                                                                                                                                Еще можно повязку на голову.
                                                                                                                                                                Хатимаки (яп. 鉢巻, дословно «головной свёрток») — белая головная повязка, символизирующая у японцев непреклонность намерений и поддерживающая боевой дух.

                                                                                                                                                                Only users with full accounts can post comments. Log in, please.