6 приложений для занятий спортом дома

    image

    В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.
    Про фитнес-приложения мы решили рассказать в рамках Марафона удалёнки на Хабр Карьере. Эту душеспасительную движуху мы затеяли, чтобы самим не сойти с ума в изоляции. А заодно, надеемся, эта активность поможет кому-то прокачать навыки удалённой работы, сделать домашний офис комфортнее и просто разнообразит карантинные будни.

    Тема недели: рабочее место
    Куратор недели: Евгений Россинский, директор по технологии в ivi


    ProFit — Персональный тренер


    image

    Платформа: iOS, Android

    Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

    Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

    К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.

    Workout Trainer


    image

    Платформа: iOS, Android

    Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

    Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

    В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

    adidas Training


    image

    Платформа: iOS, Android

    В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

    Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

    Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

    Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.

    Nike Training Club


    image

    Платформа: iOS, Android

    Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

    Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

    Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.

    Unagrande YogaClub


    image

    Платформа: только iOS

    Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

    В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

    Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

    У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.

    Seven


    image

    Платформа: iOS, Android

    Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

    Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

    Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.

    Итог


    По большей части приложения очень похожи друг на друга и функциональностью, и количеством разнообразных упражнений. Неприятно удивил ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего — только пройтись по интерфейсу. Причём эта самая подписка ещё и наиболее дорогая среди всей подборки. Лично мне не удалось подружиться и с Nike Training Club — совершенно непонятно, почему такая крупная компания до сих пор, в 2020 году не обзавелась версией спортивного приложения для iPad.

    Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

    Выбор куратора

     Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:

    Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.
    Ads
    AdBlock has stolen the banner, but banners are not teeth — they will be back

    More

    Comments 22

      0
      Как то негусто. А почему просто не найти в инете программу для тренировок дома и взять любое приложение, накидать туда нужные упражнения и заниматься по нему.
      Ну или просто каждое утро делать по 10-15 отжиманий, приседаний, еще какие-либо простые упражнения. Для тонуса будет достаточно, а если ты серьезно занимаешься — то у тебя и так уже давно есть свои программы и любимые приложения.
        0
        Мне кажется, вопрос ещё в самодисциплине. Конечно, мы все должны быть правильно мотивированны и настроены на необходимость ежедневной физической активности. Но приложение придумает за тебя какие-то упражнения, разнообразит ежедневные занятия, добавит это все трекеры, проценты от пройденной программы, в общем, добавит капельку азарта. А так-то все, наверное, понимают, что никакое приложение не заменит индивидуально подобранной программы.
        +1
        Меня жена как раз подсадила на Seven. Весьма неплохое приложение. Есть не только программы на неделю, можно просто выбирать отдельные 7-минутные тренировки на разные группы мышц. При задании недельных тренировок можно выбирать на что делать упор: укрепление, жирозжигание и т.д. Есть нормальная русская озвучка. Разные типы тренеров с разными программами, правда я пока в такие тонкости не влезал. Но сам формат 7-минутных тренировок интересен. По итогу каждой тренировки можно поставить оценку о сложности выполнения, вроде как прога потом подстраивает сложность под вас. Кстати, несмотря на маленькое время, некоторые тренировки не хило выматывают, видимо из-за высокого темпа.
          0
          ProFit — у приложения довольно высокая оценка в App Store, но без платной подписки в нём нельзя сделать вообще ничего

          Надеюсь, я не нарушу правила хабра комментарием ниже.

          В финальной стадии разработки бесплатный (для индивидуалов) проект vptrainers.com:
          1. Учет групп мышц в тренировках и чередование в последующих тренировках
          2. Учет упражнений и чередование для исключения привыкания
          3. 1000+ упражнений
          4. анимации и текстовые объяснения по выполнению упражнений
          5. масса математики за сценой, для создания движком индивидуального плана тренировки
          6. возможность временно исключать из плана тренировок травмированные мышцы
          7. опциональная периодицация нагрузки
          8. автоматический расчет тренировок исходя из показателей студента и целей
          9. возможность настройки на реабилитацию после травм

          Предусмотрено 2 вида тренеров:
          — искусственный (движок на базе правил), бесплатный, по аналогии с ProFit
          — реальный сертифицированный тренер, за плату (договоренность между студентом и тренером)

          Монетизация на тренерах.
          Продукт разрабатывается для тренеров, которые подписывают своих студентов на услугу виртуального тренера и производят профессиональную поддержку, одновременно перекладывая рутинные задачи на движок.

          Продукт пока на внутреннем тестировании и не готов к публичному использованию.
          Если обществу интересно, мы ускорим доводку и вывод продукта в публичное тестирование.

          Ссылки на 2 скриншота: свойства упражнения для движка и настройка мышечных групп
          image
            0

            Ещё может пригодиться Tabata timer — отличный интервальный таймер для интенсивных тренировок.

              0

              Без тренажеров по Табате заниматься тяжело.

                0
                Можно придумать вагон и маленкую тележку упражнений для дома, даже без оборудования. Из недавно просмотренного могу порекомендовать это видео. Даже Джефф Кавальере начал в карантине выкладывать тренировки для дома забесплатно. Тот кто ищет — всегда найдет!
              0
              Есть еще Peloton App, сейчас там как раз бесплатный 3-месячный триал.
              www.onepeloton.com/app
              Пользуюсь на ТВ через браузер.
              Жаль только что все по английски. Хотелось бы подобного но по русски, если кто знает скажите.
                0

                Сотка от workout. Из дополнительных приспособлений нужна только перекладина.
                На мой незамутненый взгляд, самая простая и эффективная программа.

                  0
                  Не могу не порекомендовать канал Athlean-X на ютубе (на английском). What's-up-guys-Jeff-Cavaliere-athleanx-dot-com — самый профессиональный тренер, какого я видел. У него есть и платные программы на любой вкус, но мне хватает просмотра бесплатных видео на ютубе и составления собственного набора упражнений.
                    0

                    Незаслужено забыто Pocket Yoga Teacher (iOS), стоит $4.99, но за счет "бесконечного" количества комплексов от других пользователей и возможности создавать свои (разной степени сложности) вполне адекватная цена (плюс можно ловить скидки на приложение).

                      0
                      6 приложений для занятий спортом дома

                      одному мне кажется, что для занятия спортом дома не нужны никакие приложения?
                        +1
                        Еще есть Freeletics, с тоже достаточно гуманной по цене годовой подпиской за 2 999 ₽. С подстройкой каждого дня, хоть полный предложенный день делай, хоть короткую 15 минутную сессию.
                          0
                          Мне понравилась программа «стодневный воркаут», довольно адекватный рост нагрузки (который можно подстраивать под себя). Если в начале ты на минималках устаёшь с какой-то элементарной нагрузки, то к концу программы хардкорные нагрузки тебя не выматывают.
                            0
                            Я пользуюсь вот этой программой Твой тренер, есть приложения для андройда и айфона.
                            Но оно больше пойдет для занятий в спорт зале.
                            Чем нравится:
                            1. можно сгенерировать программу тренеровок с различными особенностями (наличиет инвентаря, травмы и прочего)
                            2. на каждое упражение есть короткое видео и видео с описанием + альтернативные виды упражнений на нужную группу мышц.
                            3. можно вести дневник
                            4. есть синхронизация
                            5. полностью бесплатно
                            Из недостатков
                            1. немного мутный интерфейс (но адаптироваться можно)
                              +1

                              Я уже почти 4 года пользуюсь платной версией Freeletics — очень доволен. У них и ios и android приложения. Можно подстраивать график тренировок на каждый день.


                              Если кому то интересно по ссылке можно получить скидку 20% https://www.freeletics.com/ru/r/103722105

                                0
                                По сути, подобное приложение нужно только начинающим свое знакомство со спортом, либо тем, кто занимался в глубоком детстве и подзабыл, что такое круговая тренировка с собственным весом: один раз посмотрел составил себе график, запомнил пару упражнений и вперед добиваться поставленных результатов.
                                Не понимаю, зачем за подобное еще и платить, это все есть в открытом доступе, на ютубе, например, огромное количество тренеров на любой вкус.
                                  0
                                  Хотелось бы добавить, что Adidas даёт сейчас бесплатный премиум на 3 месяца как помощь компании в домашних тренировках на карантине www.runtastic.com/redeem-voucher/results/RNT-WBDA-XAVD?utm_source=runtastic.lite&utm_medium=iam.android&utm_campaign=home_workout_2020&utm_term=2020-03&utm_content=adiRUN-2020-03-HomeChallenge-Xsell-IAM
                                  Ссылку нужно открывать уже после установки приложения на телефон или планшет. У меня активировались 3 месяца премиум. Хотя в ссылке указан Android, у меня она активировалась на Ipad.
                                    0
                                    А как же Next, Thenx и Heria Pro?
                                      0
                                      Мне в thenx и heria не нравится что таймер считает общее время тренировки и нет отдельного на каждое упражнение. Сбился, отвлекся и все, считай время на упражнение в уме
                                      0
                                      Лично для меня лучшее приложение это гугл-таблицы. Название упражнения, подходы + повторы и дата — больше и не надо.
                                        0

                                        Добавлю свой плюс Freeletics. В бесплатной версии доступны описания и видео упражнений. В платной добавляется виртуальный тренер, который строит дальнейшую программу на основании отзывов на предыдущие упражнения и время их выполнения. Ценник крайне гуманный: стандартная цена 3000 в год, но при желании можно и за 1500 сообразить, особенно при продлении.


                                        Очень странно, что её нет в списке: это одно из самых известных приложений.

                                        Only users with full accounts can post comments. Log in, please.