Кому индивидуальных тренировок на основе ИИ?



    Привет, Хабр! Мы тут заморочились вопросом о тренировках дома и погрузились в разработку фитнесс приложения (android | ios).
    На данный момент поддерживаем версии Android 8 и выше.
    Но если Вы хотите потренироваться, но у Вас 4-7 Android — напишите мне в личку (сброшу ссылку на веб-версию) :)

    Для начала давайте разберемся, что обычно прячется за маркетингом фитнесс приложений? Мы все чаще встречаем рекламу с главным предложением — скачай апп или пройди тест и получи персонализированный план тренировок. Но действительно ли эти тренировки будут соответствовать вашим параметрам? Неужели искусственный интеллект (ИИ) уже во всю используется в приложениях для фитнеса?

    Давайте разбираться, как это работает.

    Если вам когда-нибудь приходилось пользоваться фитнес приложением, то наверняка вы столкнулись с одним из следующих сценариев (постарайтесь вспомнить):

    1. Самый простой вариант. Вы регистрируетесь и просто выбираете один из трех уровней сложности: новичок, средний или продвинутый. Потом начинаете тренироваться и оказывается, что тренировки в целом не то чтобы хорошо вам подходят. В начале, конечно, вы рады, что вообще начали тренироваться и кажется даже потеете :) Но уже через недельку тренировки оказываются слишком легкими или слишком скучными. Да, можно перейти на следующий уровень сложности — но надолго ли хватит такой истории? Вы сами все понимаете.

      Ну и часто бывает, что вы выбрали уровень новичок (а вы последний раз приседали в школе на физкультуре, и то на скамейку запасных) — и вам прилетело 20 отжиманий… на одной руке… кхм (я почти не утрирую)


    2. Чуть более продвинутый вариант. Вы регистрируетесь, вводите стандартные показатели: дату рождения, пол, рост и вес. Некоторые приложения дополнительно пытаются узнать вашу цель и как часто вы тренируетесь (Спойлер — они это делают, чтобы визуализировать на картинке результат и продать вам). У них есть несколько специальных заготовочек. Потом вы получаете “подобранные” для вас тренировки. Ну на самом деле это такие усредненные тренировки из тех же 3 уровней сложности :) только теперь на вас еще и наваливается сумасшедший выбор из десятка шаблонов. Ну и по итогу вы тыкаете на первую попавшуюся и начинаете тренироваться. Через месяц вы уже выучите наизусть все заготовленные тренировки и у вас даже появятся “любимые”. Казалось бы все ок… Но а что делать дальше? Что там насчет сложности и персонализации? Что делать, если уже нужно больше нагрузки, ведь тело адаптируется к нагрузке и эффективность тренировок сходит на нет? Приседать не 10 раз, а 15?
    3. Ну и самый продвинутый вариант — супер-пупер личный тренер на базе ИИ. Тут в начале вас ждет огромная анкета (Да, прошу обратить внимание — именно анкета). В которой будут все вышеупомянутые вопросы + еще несколько уточняющих. В анкете спросят про ваши предпочтения, чего вы хотели бы достичь.

      Обычно это стандартные ответы — похудеть, нарастить мышцы, поддержать форму ну или сохранить здоровье.

      А какие у вас проблемные зоны? Детализация обычно простая — это руки, грудные, ягодицы, живот, или ноги. Иногда бывают вопросы про сон или какой у вас тип телосложения, что уже интересней, ведь по этому можно скорректировать подход к вашему телу, пусть и в общих чертах. Кстати, недавно видел в одном из аппов такой вопрос: ” Что вам мешает тренироваться?”.

      На самом деле интересный вопрос, но кто может на него честно ответить? И да, это тоже вопросик для маркетинга, но не для того чтобы улучшить вам тренировки.

      Итог — мы получаем картинку, которая соответствует нашим ожиданиям. Но соответствуют ли им тренировки? И как вообще понять хорошие они или нет и насколько в действительности занятия будут эффективны.

    Давайте для начала проведем небольшой эксперимент.

    Закройте глаза и представьте себе вашего друга или коллегу. Как бы он ответил на те вопросы, о которых мы говорили чуть выше? Продумайте или даже запишите ответы на листок бумаги.
    Я, например, представляю своего соседа Андрея. Это мужчина лет 30, ростом 174 см и весом в 85-90 кг. Такой типичный мезоморф, средней степени активности. Он мало спит, и ведет не самый активный образ жизни. Говорит, что ему не хватает мотивации, но он готов тренироваться 3 раза в неделю. Его цель — накачать мышцы, но какие точно, он не уверен. По итогу выбирает руки и живот как проблемные зоны. Ну и плюс он хочет тренироваться дома (это влияние карантина или просто любовь к домашним стенам — никто не знает).

    У вас мог получиться и совершенно другой образ. Вдруг это слегка пухленькая девочка, отчаянно желающая похудеть на 5 кг. Главное, теперь мы можем идти дальше. Давайте попробуем набросать программу нашему воображаемому подопечному (и вы попробуйте).

    Хм, допустим первая тренировка для Андрея будет комбинацией различных скручиваний и отжиманий (он же не зря указал живот и руки в анкете). Попробуем для наглядности создать максимально простую тренировку:

    1. Набросаем разминку, раз грудь и скручивания — добавим побольше упражнений на верхний плечевой пояс: вращения в плечевом, локтевом суставах и тд. Тут вроде бы все просто. Почти вся информация для создания разминки у нас есть.
    2. Собственно тренировка... Попробуйте определить, какие упражнения подойдут вашему «подопечному». Может быть ему или ей подойдут отжимания на коленях (они достаточно простые и сойдут в качестве легкого разогрева. Хмм… А сколько подходов нужно сделать, и самое важное, сколько повторений должно быть в этих подходах? Ну судя по описанию, мой образный юзер (сосед Андрей) сможет без труда сделать отжиманий 10-15 за раз (мы помним, что нам нужен легкий подход для разогрева).

      А если его максимум 40 раз? Подход наверное должен быть побольше — около 20 повторений. Но блин, 20 отжиманий на коленях хватит для разогрева и более продвинутому пользователю приложения. Окей, берем 20, а дальше разберемся.
    3. А что будем делать с отдыхом? Все мы разные и нам нужно разное время, чтобы отдышаться и восстановить силы после упражнений разной сложности. Разве мы можем выбрать какую-то стандартную, фиксированную цифру и все время давать ее между подходами? ( Ну вот по мнению большинства аппов — можем. Хотя это и не супер профессионально — зато просто в реализации).

    Видите, мы придумали всего один подход для одного упражнения, а уже столько вопросов… Но, давайте пойдем дальше. Наш подопечный разогрелся и теперь можно нагружать его по полной.

    Для роста мышц нужны достаточно тяжелые тренировки, ведь мы должны активизировать большую часть двигательных единиц в его мышцах или, как минимум, достучаться до быстрых волокон (про типы волокон и о подборе тренировок для правильного роста мышц я писал чуть подробнее тут).

    Итак, тяжелые тренировки — это растяжимое понятие. Что вообще для человека сложно?



    Ну, в нашем случае — обычное отжимание наверное сойдет за сложное для моего «подопечного»? А наклонные отжимания (когда ноги ставятся выше плеч, чаще всего на стул, или скамью)? Может быть оптимально было бы сделать пару подходов отжиманий с хлопками, ведь они отлично задействуют быстрые волокна и прекрасно подходят под критерий тяжелый упражнений. И может ли он вообще выполнить такие упражнения? Этих данных у нас увы нет.

    Получается, мы должны составить для человека персональную тренировку (то есть адаптированную под него), но все что мы о нем знаем, это чего он хочет в результате и насколько активный образ жизни ведет. О его теле и реальной физической подготовке у нас информации нет.

    Так что выбирать упражнения мы будем вслепую, да и прогнозировать количество подходов тоже. Но ради любопытства вы можете еще немного потренировать мозги и придумать несколько этапов тренировки для вашего “подопечного”.

    А я пока расскажу, как обычно решают эту проблему фитнес приложения.

    Вспоминайте, пользователь видит несколько «программ тренировок» разного уровня сложности и вынужден сам выбирать, что ему подходит. Ну или просто получает программу, которую может выполнить большинство людей с таким же типом активности. Согласитесь, персонализацией не пахнет. Но иначе никак…

    На самом деле приложение не знает о вас почти ничего, оно не знает сколько раз вы можете отжаться, и тем более, сколько раз вы отожметесь после нескольких подходов по N раз. Вспомните эти тренировки, где все количество раз всегда фиксировано. Присядьте 10 раз, отожмитесь 10 раз, теперь 10 повторений прыжков и наконец отдых (1 минута). Цифры, конечно, могут слегка меняться, но суть от этого не изменится. Человек просто запыхается и не заметит, что мышцы остались не проработаны. Вроде вспотел, мышцы болят — значит тренировка работает.

    А если не хватило? — Ну держи тебе еще 10 приседаний.

    Да, вы получите обычную кардио нагрузку, но вырастить мышцы она увы не поможет. Возможно вы даже похудеете на пару кг и точно тонизируете мышцы (если до этого не тренировались), соответственно, почувствуете какой-то эффект в течение первых недель. Но ключевое слово здесь — «какой-то».

    Кстати, если прошелестить отзывы на Google play, то можно понять, как пользователи решают возникнувшие проблемы:

    Если тренировка легкая, а другого апп предложить не может — человек просто проходит ее несколько раз подряд. Согласитесь — не самое увлекательное занятие. Но за неимением лучшего…

    Если слишком сложная — можно попечалиться и попропускать половину упражнений.
    Не думаю, что вы бы согласились заниматься с тренером, которому все время приходится говорить: «Игорь, давай следующее упражнение, я так больше не могу».
    И это я еще молчу про безумные упражнения типа приседаний на одной ноге со штангой (о да, такое тоже встречается).

    Вот вам еще пару приемчиков негодования пользователей самых популярных приложений на рынке.



    Ну и что теперь? Удалить все фитнес приложения со своего телефона и потихоньку обрастать жиром? Или продолжать делать хоть какие-нибудь тренировки и не обращать внимание на язык на плечах после 30 берби в тренировке для новичков?

    Как разработчики приложения для фитнесса, еще на этапе зарождения концепции, в далеком 2018м, мы перепробовали тренироваться с несколькими десятками популярных фитнес приложений и прочувствовали все эти сложности на своей шкуре.

    Мы поняли — нужно искать решение. И, думаю, нашли.

    В начале тренировочного пути наше приложение предлагает пройти тест-тренировку. Она состоит из 4 упражнений на растяжку и 5 базовых упражнений на силу (при этом задействуются разные группы мышц). Всего за 60 секунд человек должен выполнить максимальное число повторений в одном подходе и сосчитать количество раз, которое у него получилось. Кто-то сможет сделать 70 отжиманий за минуту, а кто-то всего 15 (и те на коленках). Согласитесь, такая информация может оказаться куда более полезной, чем просто анкета о вашем образе жизни.

    И как же понять на основе этих данных, сколько раз человеку стоит выполнять то или иное упражнение? (А их, на минуточку, в базе приложения почти 160 штук).

    Тут в дело вступает немного (много) машинного обучения, замешанного на биомеханике. Мы создали систему, способную достаточно точно предсказывать на сколько повторений вас хватит в том или ином упражнений. Как должна выглядеть подходящая именно вам тренировка и как лучше комбинировать упражнения, чтобы вы могли точно достигнуть своей цели.

    Небольшой пример (на одной группе мышц), как все это работает.

    Делюсь скриншотами тренировки из моего личного аккаунта

    Пару слов обо мне сейчас: рост 176 см, вес 75 кг. В школьные годы я был довольно дрыщавым мальчиком в очках. По типу телосложения, как вы уже поняли, чистый эктоморф. Цель в профиле — увеличить мышечную массу. Поскольку примеры работы аппа будем показывать на тренировке груди, вам будет проще оценить ситуацию, зная мой уровень физ. подготовки: отжимаюсь 70+ раз за минуту, могу отжаться с хлопками 22-23 раза.



    На что тут важно обратить внимание? В моей тренировке встречаются относительно сложные упражнения — отжимания с хлопками и часовые отжимания (отмечены молнией). Они эффективно задействуют большое количество двигательных единиц и, соответственно, приводят к повреждению большего числа волокон с последующей гипертрофией (увеличением в размере). Также, после большинства подходов отдых достаточно длинный, чего хватает для восстановления большинства молекул АТФ и креатинфосфата, израсходованных во время предыдущего подхода. В тренировке также отсутствуют многоповторные упражнения (мы знаем, что в груди все-таки быстрых волокон больше, чем медленных, а значит взрывные нагрузки средней и малой длительности будут эффективней для ее гипертрофии)

    А теперь представим, что я неудачно сел в кресло и увидев на животе большую складку в панике переключил цель на “похудеть”. И снова создал тренировку на грудь (на самом деле я бы так не поступил, но наша с вами задача увидеть, как цель влияет на составление тренировки).



    Итак, что мы видим? С довольно сложных упражнений акцент сместился на средние, такие как обычные отжимания широким хватом и изометрические отжимания — ведь их я могу сделать больше.

    Тренировка получается довольно интенсивной за счет использования дроп-сетов (тут они используются чаще, чем в тренировках для набора мышечной массы) и небольшого отдыха между подходами. Мышцы не успевают израсходовать весь энергоресурс, так что отдых нам больше для “отдышаться”. Если вы тренируете несколько групп — в тренировке начнут появляться суперсеты (комбинации из нескольких упражнений на разные группы мышц без отдыха).

    Да, для меня эта тренировка не будет особо эффективной в плане мышечной гипертрофии, но отлично поможет потратить побольше калорий, а также после нее я быстрее восстановлюсь и смогу пойти тренироваться снова. И очень скоро избавлюсь от этой странной складки на животе.

    Так что, если вы хотите тренироваться эффективно, нажмите сюда, если у вас android, или сюда, если у вас ios и пройдите свою тест-тренировку. Да, еще какое-то время приложение будет бесплатным, но для первых 5к пользователей — делаем подарок — пожизненный доступ к индивидуальным тренировкам и всем новым продуктам сервиса AiforFit.
    Ads
    AdBlock has stolen the banner, but banners are not teeth — they will be back

    More

    Comments 61

      +6
      Хммм, я, конечно, не доктор, но читал несколько раз, что "… круговое вращение головой с закидыванием головы назад может навредить из-за возникновения чрезмерных компрессионных сил в атланто-затылочном суставе..." — а это первое, что предлагает сделать приложение в качестве разминки, и я, честно говоря, сразу в сомнениях насчёт всего остального.
        +2

        Я тоже не доктор, но такая разминка была ещё и школах Советского Союза (для тех кто в курсе), разминались и ничего не ломали. Думаю, что без нагрузки и резких движений получить повреждения не реально. Сейчас каждый "врач" придумыват новые страшилки для докторской и повышения своей рыночной стоимости))

          +1
          Я в общем-то в курсе и помню пионерлагерь. Просто встречал такое вот мнение. Понятно, что если осторожно и без фанатизма крутить головой, то отвалиться или заклинить она не должна, но в приложении простые покачивания взад-вперёд и влево-вправо вместо вращения вызвали бы меньше вопросов у таких как я.
            0
            Добрый вечер! Действительно, при экстремальных запрокидываниях головы назад может пережиматься, например, позвоночная артерия. Однако мы просим пользователей выполнять упражнения так, что бы они не испытывали дискомфорт. Отведение головы назад регулируете вы. Если вы знаете, что вам данное упражнение противопоказано — уменьшите амплитуду или просто скипните его.
          0
          Ну хз… я бы поспорил, занимаюсь 5 лет в зале, и каждый раз делаю это упражнение в качестве разминки, и всё отлично проблем нет
            0
            Это упражнение надо выполнять в медленном темпе, плавно и без рывков, а иначе, как Вы абсолютно верно заметили, можно получить очень неприятную травму.
            +1

            А существуют в природеприложения с интеграцией датчиков(и собственно датчики), для отслеживания корректности выполнения упражнений? Я не имею ввиду пульсометр/оксиметр, а именно физическое положение тела.
            P.S. Samsung s7, Android 8.0, без рута. Приложение падает сразу при запуске.

              0

              Ring Fit Adventure?

                0
                Добрый вечер! Спасибо большое за информацию. Android 8.0 уже починили, должно работать.
                На данный момент мы уже сделали интеграцию с apple watch (пока не выкатывали). Планируем использовать данные о изменении ЧСС для корректировки интенсивности тренировки. Касательно вашего вопроса, такие технологии я видел в рамках презентаций, но это ни разу не портативное решение. Из того, что есть сейчас на рынке — распознавание ваших движений через камеру телефона, на основе чего происходит корректировка техники. Но говорить о точности такого подхода не приходится. Какие-то простые упражнения/позы из йоги (поза труппа, например:)) оно более-менее скорректирует, но не сильно (если у вас хватит терпения настроить камеру). Технику выполнения все же нужно отслеживать в трехмерном пространстве, а у камеры с этим есть определенные проблемы. На всякий случай скажу, что у нас в приложении есть подробные видео-инструкции на каждое упражнение.
                P.S. Если будут вопросы — можете писать в личку
                +3

                Как-то странно, приложение расчитано на домашнюю тренировку, но в первом же сете присутствуют турник и бурсья. Хорошо хоть штанга не потребовалась.

                  0
                  Так там же написано, что можно пропустить… потом можно выбрать оборудование. Тренировки дальше визуально толковые
                    0
                    Добрый день!
                    В тест тренировке приложение действительно справшивает вас, сколько раз вы можете подтянуться. В инструкции к подходу будет сказано, что если у вас нет турника — вы можете просто написать примерную цифру. Кака я понимаю, у вас ios? Там у нас немного устаревший флоу, в том числе нет этой инструкции, мы в процессе его доработки. В настройках вы можете выключить все оборудование и тренироваться полностью без него:)
                    +4
                    Скачал, залогинился через Google. Сразу возник вопрос, почему нельзя было спросить данные из Fit обо мне?
                    Посмотрел упражнения, решил пройти тестовую тренировку.
                    Первый же вопрос: вы можете подтянуться 4 раза, поставил меня в тупик. Я подтягивался в последний раз лет 10 назад. Турника дома нет. Варианта «не знаю» — тоже.
                    С самой тренировкой тоже возникли проблемы с юзабилити.
                    Чтобы что-то делать, мне надо: прочитать что делать, посмотреть видео, чтобы понять как это правильно сделать и, собственно, сделать.
                    Я ожидал, что будут какие-то голосовые подсказки или что-то подобное, а не просто пиканье таймера.
                    Ну ок, ставим планшет, чтобы его было видно хоть с какой-то точки, делаем.
                    Дальше как и комментатора выше смутил вопрос о подтягивании под углом. У меня нет такого оборудования. И вообще вы о его доступности не спрашиваете.

                    По окончании тренировки и нажатию, что вот теперь ИИ все сможет я попал… снова на тестовую тренировку)
                    По кнопке назад — на предыдущий шаг тренировки.
                    Только через путешествие до главного меню и заход в раздел тренировок оно таки смогло что-то предложить.

                    PS: ну и соглашение и сведения о конфиденциальности у вас почему-то на английском и, к тому же, показываются уже после регистрации.
                      0

                      Зарегистрировался через Google, вообще без сложностей, дизайн красивый.
                      Концепция с тест тренировкой классная, я раньше не встречал нигде такого подхода.
                      И очень интересно, что там с биомеханикой и какие принципы заложены в основу создания тренировок, ведь все люди разные?

                        0
                        не реклама, но сайту tvoytrener.com/trener_online.php 9 лет и там как раз такой калькулятор
                        только удобнее и проще
                          0
                          А наше приложение и не калькулятор :) Самому пользователю ничего не надо считать. Достаточно нажать одну кнопку и следовать инструкциям. Система постоянно адаптируется, даже если вы будете тренироваться 9 лет, ну а результат Вы, конечно, получите в течение первых пары недель
                        +1

                        Вы бы хоть рассказали как именно у вас работает машинное обучение. Как именно используете нейросети, как тренировали, входные/выходные параметры, вот это всё.
                        А то получилась какая-то реклама с баззвордами, а про ИИ по сути и нет ничего.


                        Я конечно понимаю, что вы в хабе "Я пиарюсь", но это всё-таки хабр, а не космополитан

                          0
                          Именно поэтому мы в разделе «Я пиарюсь». Мы сделали систему (по крайней мере, по нашим оценкам), создающую реально персонализированные тренировки, по сравнению с потенциальными конкурентами. Мы знаем, что флоу еще сыроват, и кое-где есть баги, в отличие от наших топовых конкурентов. Мы же не хотим им слить, единственное (пока), в чем мы точно лучше их.
                          P.S. Тема про применение ML к тренировкам вообще плохо раскрыта в статьях. И первыми, пока, мы становиться не планируем. Но, если вам интересно, мы будем писать о биологических факторах, влияющих на эффективность тренировок для конкретных мышц и людей.
                            0
                            Тем не менее, было бы хорошо как-то более наглядно показать, чем ваше приложение отличается от еще миллиона приложений про отжимания. Ну кроме того, что вы называете его инновационным AI based.
                          0
                          Добрый вечер! Очень приятно слышать. По сути биомеханика начинает работать именно с тест тренировки. Люди действительно разные, отличится по длине конечностей, соотношению волокон в мышцах, их диаметру, выносливости. Часть из этих показателей можно оценить на основе пола, возраста, веса и роста (особенно длинну конечностей), а часть, таких как выносливость и тренированность можно оценить лишь физ тестами. Наша тест тренировка и является своего рода таким упрощенным тестом. Вы сделали по подходу на каждое упражнение в тест тренировке, а мы знаем какие мышцы задействованы в этих упражнениях и как по ним распределяется нагрузка. То есть в итоге мы знаем ваше телосложение (по данным в профиле) и примерную силу и выносливость ваших основных мышц. У нас есть расчёты по вовлеченности основных мышц в каждое из упражнений в базе + довольно большой датасет с показателями людей (различного пола, возраста, веса, с различными привычками и тд.) в этих упражнениях. А значит, мы можем предсказать сколько и чего вы примерно можете сделать. А дальше для вас создается одна из возможных оптимальных тренировок под ваше тело. Есть примерные модели (мы их доработали), позволяющие оценить сколько времени вы можете выполнять ту или иную нагрузку в зависимости от ее мощности (относительно максимальной, которую мы для вас уже рассчитали). То же самое и с восстановлением между подходами. Таким образом мы создаем вам тренировку, в которой нагрузка распределена так, что бы вы ее почувствовали, и успели восстановиться + без резких скачков интенсивности.
                            +1
                            Как уже выше писали — турник и брусья есть далеко не у всех, но вот чего отчаянно не хватает в приложении — так это упражнений для гантелей (в идеале с настраиваемым весом) и эспандера (ну такой из двух ручек и пять резинок между ними) — по крайней мере в списке оборудования они не значатся, а есть у многих. Приложений для этих снарядов куча, но удобно иметь «всё в одном».
                            Вообще «хотелок» можно много набросать — вот, скажем, я сегодня сорок километров на велике проехал — было б здорово как-то сообщить об этом приложению, чтобы план сообразно скорректировать и ноги уже не так нагружать. Или если цель — похудеть, то надо иметь возможность вводить текущий вес, чтобы приложение запоминало его в календаре и я мог видеть график изменения.
                              –1
                              Мы создали систему, способную достаточно точно предсказывать на сколько повторений вас хватит

                              Называется 8 часовой рабочий день))

                              Не, ну вы серьёзно считаете хабровчан тупыми ботанами или действительно думаете, что пачку толстых книжек можно заменить ИИ (чтобы это не значило) с элементами рандома?
                              Каждый абзац просто смехотворен. Какие-то повторы на время, какие-то абстрактные упражнения, нет дневника, нет плана/программы, нет диеты, нет интенсивности/пульса и много чего ещё…
                              А самое главное — где техника, Карл? Одни только приседания можно выполнять 5 различными способами. А как насчёт травмирующих/травмоопасных упражнений?

                              p.s.
                              Понятно, что никто не будет всерьёз тренироваться по такому приложению, но всё-таки я надеялся увидеть алгоритм составления программы и её смены((

                              p.s.s
                              geleos27, не существует. Такие приложения предназначены для новичков, которые просто пытаются не сидеть весь день за компьютером/машиной.
                                0
                                В тесте на гибкость не попал ни под один вариант, вот не могу я сделать наклон вперёд на 90 градусов или сидя на полу с раздвинутыми ногами упереться в пол передо мной, упираюсь позади. остальные упражнения сложностей не создали.

                                К списку инвентаря добавьте, пожалуйста, картинки, английским владею, но не названиями спорт инвентаря.

                                И 1 короткий пик, когда упражнение закончилось как-то так себе уведомление. Возьмите пример с других приложений, добавьте нормальную озвучку голосом, как по таймингу, так и по технике выполнения. Ну и динамичную музыку добавьте. Просто сходите с спортклу на кроссфит тренировку, думаю это подкинет идей.
                                  0
                                  Добрый день! В Вашем случае с тестом на гибкость просто выбирайте самый простой вариант (первый). Во время тренировок постепенно наращивайте амплитуду движений, избегая резких движений и острых болевых ощущений.

                                  Как я понимаю, у вас android? Если да — зайдите в профайл (самая левая кнопка нижнего меню) и в вверху экрана, прямо напротив Вашего имени, нажмите на шестеренку. Там Вы можете изменить язык приложения на русский.

                                  Это первая версия приложения, а в перспективе, конечно, мы хотим добавить озвучку и возможность подключения своего плей листа.
                                  +1
                                  Попробовал. Понравилось. Из хотелок:

                                  1. Заканчивать отдых (если он длинней 15 секунд) несколькими бипами, например за 5, 2, 0 секунд).
                                  2. На упражнениях, когда они идут, писать стиль.
                                  3. Если упражнение на время, то дать пару-тройку секунд подготовиться.
                                  4. Интеграция с социальными сетями — иногда хочется похвастаться.
                                    0
                                    Здраствуйте! Спасибо большое! 3 и 4ый пункты уже на подходе.
                                    Стиль (темп) написан прямо на видео, но мы подумаем, как сделать его более заметным.
                                    А почему одного «бипа» Вам недостаточно? Что именно Вы не успеваете сделать?
                                      +4
                                      А почему одного «бипа» Вам недостаточно? Что именно Вы не успеваете сделать?

                                      Слишком резкий переход для 40-50 секунд отдыха. Лежишь, пытаешься правильно дышать и вдруг «бип» :) Если бы перед этим был подготовительный за 3-5 секунды перед концом, то при отдыхе меньше желания поднять голову и посмотреть сколько еще отдыхать.
                                        0
                                        О, спасибо большое! Идею понял :)
                                        0
                                        Стиль (темп) написан прямо на видео, но мы подумаем, как сделать его более заметным.

                                        Сегодня посмотрел внимательней и не нашел — только название, видео и таймер/количество. Я правда без очков смотрел :)
                                      0
                                      Буду начинать разминать свое тельце.
                                        0
                                        Отлично! Я в Вас верю :)
                                          0
                                          вот и я тоже :)
                                          0
                                          А чем пользователи iOS провинились? И не получили русский язык в приложении от русскоязычного разработчика? За что так с нами? :(
                                            0
                                            iOS немного запаздывает по разработке, но постараемся скоро добавить. Если что-то не понятно — пишите в директ, помогу разобраться:)
                                            0

                                            Приложение не ставил, так что просто спрошу: вы как-то отслеживаете сложность? Может ли пользователь оценить как тренировку глобально, так и каждое упражнение, набор подходов или как-то ещё. Легко — Посильно — Тяжело. Не все упражнения и не всегда есть смысл делать до отказа, а иначе как можно контролировать прогресс в течении длительного времени?

                                              0
                                              Добрый вечер! Первый этап оценки — тестовая тренировка. В ней мы просим пользователя выполнить субмаксимальное количество раз в одном подходе за ограниченное время в нескольких заданных упражнениях. Это позволяет нам смоделировать примерное максимальное число повторений для каждого из упражнений у нас в базе, которое человек сможет выполнить в одном подходе. Далее тренировки адаптируются на основе фидбеков касательно сложности по отдельным группам тела. Адаптация затрагивает и смежные группы, которые не встречались в ходе тренировки. Например, Вы тренировали трицепс, но нагрузка показалась вам легкой: в зависимости от ряда факторов повысится сложность тренировок на трицепс + на группы, задействованные при выполнении большинства упражнений на трицепс и плечи. На адаптацию так же влияет ряд факторов, начиная от того, как ваши мышцы восстановились к началу тренировки, заканчивая тем, насколько сильно те же плечи и трицепс были вовлечены в текущую тренировку.
                                              Оценка одного подхода куда менее информативна. Например часто тренировка строится таким образом, что вы чувствуете существенную нагрузку лишь ближе к середине (зависит от вашего уровня подготовки, целей и тд.). А отдых моделируется для первых подходов так, чтобы вы полностью восстановились, ведь алгоритм, допустим, решил, что вам нужно сделать какой-то сложный подход ближе к середине тренировки. Получается, что в начале вы разогреваетесь и вам кажется, что можно больше нагрузки. Но если бы ее было больше — вам бы не удалось восстановиться и выполнить запланированный сложный подход. Поэтому оценка каждого отдельного подхода хоть и полезна, но дает зашумленный результат.
                                              Конечно, делать все упражнения до отказа не нужно. Об этом мы просим только в тест тренировке, чтобы оценить физическую подготовку человека. Далее программа адаптируется в зависимости от цели. Хотя, для набора мышечной массы, человек все же может столкнуться с предотказными состояниями на наиболее сложных подходах, или в рамках дропсетов.
                                              Адаптация — непрерывный процесс, у нее нет лимитов по времени и степени прогресса.
                                              Вы можете тренироваться неограниченно долго, вам будут предлагаться все более сложные упражнения или более сложные комбинации подходов (+усложнение техник выполнения и адаптация времени отдыха) :)
                                                0

                                                Т. е. оценка сложности есть, я правильно понял?

                                                  0
                                                  Да, после каждой тренировки Вы оцениваете, как ощущалась нагрузка на каждую из основных (максимум трех) групп мышц в процессе тренировки. На основе этого система может увеличить, уменьшить нагрузку, или оставить все как есть (в широком диапазоне).
                                              0
                                              А зачем вам доступ в аккаунту гугла?
                                                0

                                                Приложение функционирует с no permission required. Доступ к аккаунту не просит.

                                                0
                                                То самое чувство когда пришёл становиться тру программистом, а тебе и тут намекают, что ты жирный и нужно худеть)
                                                Ну ладно, скачаю приложение и дополню свой комент через недельку)
                                                  0
                                                  А я был очень тощим, как если бы эктоморфы выбирали себе вождя:)
                                                  Если будут вопросы или пожелания — пишите в директ.
                                                  Хороших тренировок!
                                                    +1
                                                    Привет, прошел 2 тренировки. Приложение огонь, но как всегда я нашел к чему придраться)
                                                    1)Как и некоторые люди я застрял на экране входа (когда спрашивают можешь ли ты подтянуться 4 раза и отжаться 6 раз) не знаю баг это или моя тупость, но ввести эти данные у меня получилось только с 4 попытки.
                                                    2)В инвентарь можно добавить гантели т.к. они позволяют делать упражнения на бицепс и трицепц, а без них (гантель) единственным вариантом отстаётся турник которого дома у обычного пользователя точно нет

                                                    В остальном всё на уровне, особенно поразило разнообразие упражнений и подбор тренировки, мышцы почни не болят так же как и растяжка особо не чувствуется)
                                                      0
                                                      Добрый вечер! Спасибо большое за фидбек! Хотел бы уточнить несколько моментов.
                                                      1. Что именно было не так с экранами или вопросами «можешь ли ты подтянуться/отжаться 4 раза»?
                                                      Не работали кнопки? Или… «Ваша версия»?
                                                      2. Пока действительно только турник. Мы пробовали добавить гантели, но тогда нужно еще корректно моделировать вес в подходах, помимо количества раз и других переменных, а это несколько (сильно) усложняет задачу (а сделать лишь бы было мы не хотим). Но на перспективу мы об этом думаем.
                                                      3. Мышцы и на завтра не болят?:)
                                                        0
                                                        Здравствуйте.
                                                        1) Проблема была в том, что я ввёл данные дальше захотел пройти тренировку, но меня попросили ввести их ещё раз, а затем ещё и так 4 раза, проблема решилась когда перезапустил приложение и все данные уже были учтены.
                                                        +нашел баг с таймерами. Когда ставишь тренировку на паузу во время отдыха или выполнения упражнения на определённое кол-во повторений, а после свайпаешь в низ и снимаешь с паузы то таймер не запускается автоматически. По итогу нужно вернуться на прошлое упражнение опять поставить тренировку на паузу, затем снять с паузы и после этого проходить её дальше. Баг не критичен, но немного раздражает (

                                                        По поводу мышц, я переделал свой рацион под восстановление организма (благо был знакомый квалифицированный фитнес тренер) возможно поэтому я толком не чувствую усталости и растяжения)))
                                                          0
                                                          Добрый вечер! Спасибо Вам большое! Уже собрали коллекцию багов :) и приоритезировали их, что-то уже даже фиксим.
                                                          Да, питание действительно очень важно ;-)
                                                          Удачи Вам и эффективных тренировок! )
                                                  0
                                                  скручиваний и отжиманий (он же не зря указал живот и руки в анкете)
                                                  Как будто бы живот от скручиваний худеет.
                                                    0
                                                    Цель «Андрея» была накачать мышцы, а не «похудеть» живот :)
                                                    Его цель — накачать мышцы, но какие точно, он не уверен
                                                      0
                                                      Так их не видно будет за пузом при его параметрах. А если он при своих 175/90 имеет всего пусть даже 15-20% жира и плоский живот, то ему место на городских соревнованиях по бодибилдингу а не в вашем приложении. А если у него менее 12% жира и видно кубики, то это уже повод сдать его на допинг контроль.
                                                        0
                                                        Не забывайте, что это просто моделирование ситуации, чтобы показать, как много вопросов и проблем может возникнуть при попытке составить для кого-то программу тренировок, а не для того, чтобы продемонстрировать, как ее составлять. Поэтому ваши вопросы лишь демонстрируют относительную сложность задачи.
                                                        И опять же, цель «накачать мышцы» подразумевает именно накачать мышцы, а почему он так решил — спросите его :) Он же ведет малоактивный образ жизни, может быть у него еще и сидячая работа, уже начинает побаливать спина, поясницу он уже пытался тренировать, но врач сказал ему уделить внимания мышцам корпуса в целом, вот он и выбрал пресс. А вес он так, или иначе начнет сбрасывать за счет более энергоемких упражнений, типо берпи, приседаний с прыжками и тд, которые будут включаться в тренировки других групп.
                                                          0
                                                          Я не вижу, каким орбразом некорректные примеры что-то показывают.
                                                          а почему он так решил — спросите его
                                                          Это одна из причин, почему людям нужен coach (а не инструктор) — нужно помочь людям понять их реальную цель и увидеть путь к ней (а не просто говорить, что делать).

                                                          Если я правильно понимаю, вы утверждаете, что имеете опыт тренировок по меньшей мере несколько лет. Тогда вы должны знать, что «накачать» пресс (в смысле гипертрофии) не является истиной целью ни для кого кроме соревнующихся бодибилдеров уровня хотя бы страны. А для просто активации лучшие упражнения это как раз отжимания и подтягивания и тд — ни какие скручивания людям не нужны (на самом деле иногда нужны, но никто в здравом уме не строит на них программу).
                                                          А вес он так, или иначе начнет сбрасывать за счет более энергоемких упражнений
                                                          У вас же нет питания в приложении, или я что-то путаю?
                                                    0
                                                    Я не понимаю, вот открылся экран, написано Обратные отжимания, комфортный темп 3 раз., ну сделал я 3 раз, и? что я дальше должен делать сижу жду ничего не происходит, гифка играет, что сделать то надо мне дальше?
                                                    При выполнении боковой планки совсем не даётся время на сменить сторону.
                                                      +1

                                                      В любом упражнении, где нет отсчёта времени, надо провести пальцем по экрану, чтобы программа поняла, что Вы закончили упражнение)) — это стандартный ход

                                                        0
                                                        Да, кстати, было бы неплохо переходить на следующее упражнение по голосовой команде.
                                                        0
                                                        SemenoffVip В андроид-версии (на Xiaomi с MIUI, если это важно) обнаружил такой момент. В фоне играл Спотифай. Так вот, когда в программе идёт отсчёт времени упражнения или отдыха, громкость музыки начинает слегка «плавать» вверх-вниз. Точно как при воспроизведении системных уведомлений, как-будто собирается воспроизвести уведомление, но передумывает. :-) Не знаю, как описать. Никаких уведомлений, понятное дело, не воспроизводится.

                                                        В приложении вверху справа есть кнопка отключения звука (иконка динамика). Если её нажать, то это «плаванье» громкости прекращается.
                                                          0
                                                          Упс! I tagged the wrong guy! :-)
                                                          Имел в виду конечно же TheCellMan
                                                            0
                                                            Здравствуйте! Какая-то магия :) Мы подумаем на счет интеграции со Спотифай, спасибо за идею:)
                                                              0
                                                              У меня играла яндекс музыка и тоже есть такие же провалы звука, эти провалы синхронны с зацикленными видео отображающими как делать упражнения.
                                                              Ещё хотел отметить что несколько странно нажимать два раза для запуска тренировки(сначала нажимаем кнопку начать, и попадаем на экран где нам пишут для запуска проведите вверх), как в винде — вы точно хотите удалить этот файл ).
                                                              Эту вот штуку «для запуска проведите вверх» надо добавить в количественные упражнения, только написать «для перехода к следующему этапу проведите вверх» а то это нифига не интуитивно.
                                                              И прошу сделать паузу при смене сторон упражнения Боковая планка, пока я с бока на бок переворачиваюсь треть времени для удержания планки вторым боком проходит мимо.
                                                                0
                                                                Спасибо большое за фидбек, замечания учтем! Таймер (обратный отсчет перед сменой сторон в упражнениях + между отдыхом и самим упражнением) уже готов, мы его тестируем и завтра зальем :)
                                                                Если будут еще мысли — можете писать в ЛС
                                                          0

                                                          В тестовой тренировке не хватает вопроса, почему делал упражнение меньше минуты. Я, например, не могу сделать больше 20 скручиваний из-за нарастающей боли в пояснице.

                                                          Only users with full accounts can post comments. Log in, please.