Pull to refresh

Сила подтягиваний

Health
Благодаря этой статье мы узнали, как бегать. Отсюда мы узнали, как правильно отжиматься. Пора бы и научиться подтягиваться правильно, тем более, что это совсем не сложно и для общего физического развития совсем не помешает.

image

Подтягивания, ничуть не хуже отжиманий или приседаний, все эти упражнения затрагивают разные группы мыщц и все по-своему полезны.
Для того, чтобы подтягиваться, нужно купить турник и иметь желание физически развиваться.
Лучше всего, начинать имея какой-то опыт зарядки и мотивацию. Мне очень понравился совет матери одного из Хабрахабровцев:

«Вы, ребята, если будете себя нагружать силовыми упражнениями (отжимания, приседания, подтягивания, тяга железа) без тренировки (ежедневной) стамины (бег, плавание, велосипед хотя бы), то станете «комнатными качками» и с большой степенью вероятности доотжимаетесь до гипертонии. Нужно хотя бы много ходить, а уж бросаться из крайности в крайность, то сидя на стуле, то корчась на полу — это не дело.»

Ну и помимо возможности получить гипертонию или чего похуже, можно еще очень сильно разочароваться в себе. Я, например, когда еще не начал регулярно делать зарядку, еле-еле подтягивался один раз, да и то, кое-как.
Поэтому, какая-то «физическая база» просто необходима. Начните отжиматься, бегать, приседать, больше ходите пешком и уже через неделю можно попробовать себя в подтягиваниях.

Почему подтягивания?


  • Они полезны для большого количества мыщц (мышцы предплечья, двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, длинная головка трацепса, грудные и широчайшае мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, задняя головка дельтовидной и ромбовидной мышцы);
  • Прекрасно подойдут людям с нарушениями осанки и проблемами с позвоночником (а ведь у многих айтишников есть такие проблемы);
  • Не требуют похода в тренажерный зал. Перекладину можно купить или найти в любом дворе, на спортплощадке
  • Улучшают самочувствие и придают тонус всему телу;
  • Отнимают минимум времени (достаточно выделить 5-10 минут на тренировку).


Основные виды подтягиваний



Прямой хват
image

Самый распространенный вариант, но не самый легкий.
Участвуют, в основном мышцы спины, бицепсы, сгибатели предплечья и плечевые мышцы.
Для выполнения, взяться за перекладину по ширине плеч, скрестить ноги (если так удобнее) и стараться коснуться перекладины верхом груди (или хотя бы подбородком), потом полностью разогнуться и повторить возможное кол-во раз.

Обратный хват
image

Более легкий вариант, но не менее распространенный. Рекомендую начинать с него.
Основной упор на бицепсы (которые более накачаны у начинающих, чем плечевые мышцы, которые нужны для прямого хвата).

Выполняется также, как и прямой хват, только ладонями к себе.

Широкий хват
image

А это самый сложный вариант из представленных. Сложный и по нагрузке на мышцы и по исполнению.
Участвует трапецивидная и широчайшие мышцы спины.
Руки отдалить на 10-20 см от уровня плеч (чем дальше, тем сложнее). Подтягиваться, стараясь коснуться грудью перекладины, смотреть желательно вверх.

Новичкам в подтягивании, советую начинать с обратного хвата, постепенно тренируясь и в прямом. При достижении 3-4 подтягиваний обратным хватом, советую попробовать широчайший.

Виды турников


Существуют 2 вида:

Дверной (вставляется в проем двери)

image

Плюсы:
+ Более дешевый;
+ Легче устанавливается.

Минусы:
— Менее удобный (учитывая специфику большинства зданий, очень велик шанс набить шишку на голове при подтягиваниях);
— Нету ручек для широкого хвата.

Настенный (крепится к стене)
image

Плюсы:
+ Есть ручки для широкого хвата;
+ Более удобный;
+ Более надежный (обычно крепиться на 4-8 болтах, если стена капитальная, то обрушить ее вам вряд ли удастся при любом весе).

Минусы:
— Менее дешевый (разница в цене, по сравнению с дверным, обычно от 400 до 700 рублей)

Меня очень удивило, но найти настенный турник в Санкт-Петербурге, оказалось довольно сложной задачей. В итоге, я его нашел за 1800р, причем он оказался последним по такой цене…

Послесловие


Надеюсь, что разбужу в ком-нибудь желание подтягиваться или вообще тягу к занятиям спортом.
Пожалуйста, не забывайте поддерживать себя в хорошей форме и совершенствовать не только свои знания и тренировать свой мозг, но и свое тело.

UPD1 Красивую девушку, которая подтягивается, как в статье про отжимания, найти не смог. Но надеюсь, это не помешает вам прочитать статью.
UPD2 Если минусуете карму, то объясните, чем не понравилась статья. Возможно стоит внести какие-то дополнения?
UPD3 Теперь топик в подходящем блоге, правда не моими силами.
Tags:
Hubs:
Total votes 130: ↑101 and ↓29 +72
Views 8.4K
Comments 105
Comments Comments 105

Posts