Comments 174
Не откладывай эту статью на потом!
Зато так удобно расположилось в закладках.
Типичный прокрастинатор detected! :)
Не откладывай эту статью на потом!
Даже и не думал! Ведь читая эту статью, я могу не делать столько полезных и срочных вещей!
Ну отложить не на потом, а навсегда.
Брат, я так долго искал своего брата по несчастью и, наконец, я тебя нашёл.
И так же хорошо в «список для чтения» с остальными 99+ записью :)
ПыСы но статью прочел, мысли интересные, улыбнула напоминалка в панеле:)
Надо почитать завтра.
Записал себе в планы на второй квартал 2023…
Отложил на следующий год
нашел интересную статью, отложил - надо почитать:) ну так это ж не прокрастинация, просто сейчас другие дела есть, поважнее. Или я заблуждаюсь?
Увидел в статье "красную таблетку". Автор Андрей Курпатов? (https://newprospect.ru/news/aktualno-segodnya/premiyu-lzhenauki-pochetnyy-akademik-vral-2021-poluchil-doktor-kurpatov/)
Да! Отсылка верная ;)
по поводу академии "врал", на которую вы ссылаетесь: ставить курпатова в один ряд с крамольниками и плоскоземкльщиками? из-за того, что он в грубой но понятной форме своевольно использовал слово "д3билизм"? обоснования его некомпетентности такие же вилами на воде писанные как и его собственные утверждения, а все потому, что цифровая зависимость условно только началась по меркам научно-исследовательского подхода. В рамках одного поколения еще очень мало достоверных данных
Анекдот про робота и психолога
Заходит психолог в бар. Бар весь такой технически прогрессивный, а за барной стойкой робот. Психолог садится к бару, робот спрашивает:
— Чего вы желаете выпить?
— Мартини, пожалуйста.
— Каков ваш уровень IQ?
— 160.Робот наливает мартини, и следующий час они общаются на разные научные и высококультурные темы, обсуждают книги Стивена Пинкера, Юваля Ноя Харари, Дэниэла Деннета, Элизабет Лофтус...
На следующий день психолог приходит в тот же бар. Думает: а что, если сказать про IQ по-другому? Робот спрашивает:
— Каков ваш уровень IQ?Психолог отвечает:
— 90!И следующий час они обсуждают книги Роберта Лихи, Эрика Берна, Альберта Эллиса...
На третий день та же сцена:
— Чего вы желаете выпить?
— Мартини, пожалуйста.
— Каков ваш уровень IQ?
— 20!Робот задумывается и спрашивает:
— А вы читали «Красную таблетку»?
Напомнило мне анекдот:
- За сколько джуниор напишет вписать_нужное?
- За два часа. А если отключить интернет - то за рабочий день.
- За сколько миддл напишет то же самое?
- За два часа. А если отключить интернет - то за пять минут.
Краткое содержание статьи.
1. Кликбейтный заголовок.
2. Компиляция советов на тему борьбы с прокрастинацией которые висят на всех углах интернета.
3. Реклама своего канала.
----------------------------------
Автор в названии пишет, что он боролся и победил - где описаны конкретные проблемы автора, как именно он их решал, что изменилось, насколько стабилен результат?
----------------------------------
А теперь будем разносить автора в пух и прах. Хе-хе.
Получаем меньше информации.
Это ж дофамин. Моё любимое занятие - читать Хабр за чашечкой кофе. Прям как совет курильщику - курите меньше.
Освобождаем голову. Я могу выписать все мысли за полчаса. И что? В следующие полчаса они опять появятся. И еще вагон мыслей.
Прокачиваем дисциплину. Я могу несколько месяцев ходить в спортзал, потом внезапно забросить. Привычка - это обычно что-то легкое или необходимое. Если заходит речь о дисциплине - это либо насилие либо самомотивация.
Отдыхаем по-настоящему. Это как? Это очень непростой вопрос, на меня, я заметил, лучше всего действует физкультура/танцы под руководством тренера, когда фокусируешься на чем-то внешнем. Вот сейчас я отдыхаю или нет?
Правильно ставим цели. А как понять, что они правильные? Ну и я например хочу результат - большую квартиру или много мышц, но вот путь... эта ваша работа какая-то... гантели и штанги в зале... можно как-то без этого? ("Как похудеть? Гербалайф, спорт, диеты и прочую фигню не предлагать!" - попадался такой вопрос на ixbt).
Отслеживаем прогресс и отмечаем свои достижения. Отслеживал достижения в похудении. В какой-то момент худеть перестал - перестал отслеживать то чего нет.
Приложения, которые могут помочь. Пробовал использовать разные для целеполагания и отслеживания прогресса. Забросил всё.
------------------------------
Из забавного - неделю не могу сконцентрироваться на одной задаче, попытался разложить проблему на микросоставляющие и обдумать почему, а тут эта статья.
Это в первую очередь компиляция опыта, тк я перепробовал все до выводов, к которым пришел в статье.
1) Да, речь о дофамине. Вы верно описали проблему, поэтому я статью оформил именно как алгоритм, по которому можно действовать
2) Снизу как раз написан лайфхак с ответом на этот вопрос: в идеале это надо делать систематически
3) Ловко вы назвали дисциплину насилием конечно :)
4) Если вы сосредоточены на этом виде отдыха, не думаете о постороннем и при этом отдыхе набираетесь сил (моральных или физических) — вы отдыхаете. У прокстинаторов проблема в том, что отдых у них не настоящий
5) Есть мнение, что лучше всего ставить цели, которые касаются лично нас, тогда они настоящие. Те если мы ходим в тренажерный зал, чтобы кому-то понравится — это плохая цель. Если для того, чтобы лучше выглядеть и быть уверенней в себе — уже лучше. Цель + дисциплина = успешная реализация цели ;)
6) Да, сами по себе в отрыве от комплекса алгоритм не работает. Это один из главных инсайтов, про который я писал
7) Аналогично пункту выше :)
-----
Это отличное начало на самом деле! " Съесть слона по частям" ;)
Ловко вы назвали дисциплину насилием конечно
Эм, это и есть насилие. Буквально по одму из определений. Так что это не он назвал, это так и есть.
И даже самодисциплина- насилие над собой. Потому что обычно ты себя заставляешь что-то делать.
На эту тему можно долго спорить, не встречал пока однозначных утверждений, что дисциплина это плохо. Скорее наоборот, что без нее никак.
А как вы от "дисциплина это насилие над собой" совершили логический переход к "дисциплина это плохо"?
Это я субъективно интерпретировал посыл, что "дисциплина — насилие — это не выход". Возможно ошибочно?
Но я, например, не представляю как привычка может работать без дисциплины.
Это зависит от определений. Если 'привычка' - это что-то, что делаешь неосознанно, и тебе вообще трудно это прекратить (например, качаться в неустойчивом положении на стуле или кусочничать у холодильника по ночам) -- то оно отлично работает без дисциплины.
А то что ты регулярно делаешь, но каждый раз прикладываешь для этого какие-то волевые усилия -- то это каким-то другим словом называться должно.
Господи, регулярно повторяющиеся действия формируют привычку, на старте вкладываешь усилия в формирование привычки, а потом она становится необходимой рутиной. Кем надо быть что бы не понимать этого?
Кем надо быть что бы не понимать этого?
Потому что личный опыт подсказывает, что оно далеко не всегда "становится необходимой рутиной" и, похоже, является примером преувеличенных сказок (в том смысле, что массу дополнительных условий забыли сказать) как "регулярные занятия спортом сами по себе приносят удовольствие".
Вы забываете что куча привычек формируются сами по себе без всяких усилий. Или даже вопреки каким-то усилиям.
Например, такие, как сидеть в соцсетях или валяться на диване, вместо того, чтобы делать что-то полезное. Чем не привычка? Таким образом, чтобы приобрести какую-то новую привычку, нужно победить старую привычку, поменять приоритеты. А вот как раз с этим и проблемы.
Я пишу много планов и выполняю из них лишь малую часть. Последнее время делаю какое-то одно дело в день, на остальное уже сил нет. А в голове я уже всё сделал, получил дофаминовую награду и успокоился. Делать это в реальности уже не хочется.
Вот и вопрос, как победить одну, вредную привычку, и приобрести другую, полезную? Простой вывод, что "это мне нужно", осознание того что "я должен", не помогает. Я обещаю себе сделать, но не делаю. И чувствую себя виноватым.
регулярно повторяющиеся действия формируют привычку
Или условный рефлекс.
"Чтобы" в данном случае пишется слитно. Кем надо быть, чтобы не знать этого?
"вредные привычки", формируются путем быстрого вознаграждения (дофамин). например, новостные ленты или игровые зависимости
с "полезными привычками" (заниматься спортом, работать по расписанию) все сложнее, и усилия будут необходимы
Привычка вообще обычно работает без дисциплины. Потому что вы уже привыкли и оно само.
Вот чтобы изменить привычки часто дисциплина нужна.
Про это и пишу: для формирования привычек нужна дисциплина. Скорее всего после какого-то времени (когда привычка будет сформирована) дисциплина будет не нужна (или ее нужно будет меньше).
Тут у нас противоречия нет ;)
Про это и пишу: для формирования привычек нужна дисциплина
Сколько дисциплины вам потребовалось чтобы приобрести привычку прокрастинировать? :)
Это отличный вопрос! Я бы ответил, что такие привычки легко "приобретаются" без всяких усилий из-за устройства нашего мозга — он любит получать дофамин, не любит делать лишнее и тд
Полезные же привычки я не представляю как в таком ключе формировать, вряд ли возможно создать такие же условия для постоянной умственной работы, например. То есть теоретически возможно, практически вряд ли.
Я бы ответил, что такие привычки легко "приобретаются" без всяких усилий
То есть получается что для приобретения привычек дисциплина совсем не обязательна.
Полезные же привычки я не представляю как в таком ключе формировать
Например с детства.
Кроме того полезные привычки совсем не обязательно должны быть чем-то неприятным.
Вы фрукты и овощи кушать любите? Можете представить что кто-то любит? Это полезная привычка?
Вы говорите правильные вещи и с ними сложно спорить, но это не решает проблем, поставленных в статье.
Как бы вы завели допустим, привычку бегать без дисциплины?
Только без рассуждений, что "если вам не хочется бегать, значит ее не надо заводить" :)
Вы говорите правильные вещи и с ними сложно спорить, но это не решает проблем, поставленных в статье.
Ну так проблема в том что вы пишите неправильные вещи когда пытаетесь решать проблемы, поставленные в статье. И я вам просто на это указываю.
Как бы вы завели допустим, привычку бегать без дисциплины?
Ну во первых действительно вопрос нужно ли вам именно бегать. А не например плавать. Или скажем ездить на велосипеде.
А во вторых да, если по хорошему не получается, то именно тем самым насилием над собой.
Увы, рассуждения про привычки с детства и как мозг быстро формирует информационную зависимость (привычка получать новую информацию, если хотите) слабо помогает в развитии привычек, которые люди хотят себе завести. Тк там всегда нужна дисциплина.
Только у единиц получится создать такие условия, в которых они смогут регулярно это делать потому что им это "нравится", увы :)
слабо помогает в развитии привычек, которые люди хотят себе завести. Тк там всегда нужна дисциплина.
И еще что-то, о чем не говорится и/или забывается. Потому что миллионы людей очень дисциплинированно и годами отправляются каждое утро на работу. Теперь вопрос - у скольких процентов из них выработалась привычка в смысле 'само получается/трудно остановиться, даже если захочу' по поводу этого отправления на работу?
Может, все-таки разные слова использовать/придумать для различения этих случаев? Иначе обсуждение получается сложнее чем следует из за конфликта пониманий?
еперь вопрос — у скольких процентов из них выработалась привычка в смысле 'само получается/трудно остановиться, даже если захочу' по поводу этого отправления на работу?В плане борьбы с прокрастинацией вроде работает. Потому что нет такого явления, как сидишь дома и думаешь: поехать на работу или ещё видос посмотреть…
не представляю как привычка может работать без дисциплины
Например, употребление наркотиков - эта привычка работает без дисциплины
Ох уж этот соблазн называть любой дискомфорт от волепроявления (совершенно необходимом для любого человека) называть "самонасилием".
— Что!? Отказаться от пяти пончиков в сутки, это же самонасилие!
— Просыпаться утром и вылезать из под одеялка и идти на работу!? Самонасилие!
По-моему, самонасилие это когда ты объективно себя загоняешь в состояния когда меняются физиологические показатели здоровья. Непомерным трудом ли, отсутствием полноценного питания и качественного сна...
На самом деле спасибо за статью - она оказала на меня мотивирующее воздействие ).
без ваших личных примеров ваша статья фуфло.
Согласен. Из полезного можно считать лайфхаки, да и то с натяжкой. Хотя, если честно, даже не знаю что еще интересного можно написать про прокрастинацию — в инете и так полно материала, включая личный опыт.
Отличный разбор!
Статью можно свести к: Просто делайте нужное, а ненужное - не делайте
Я могу выписать все мысли за полчаса. И что? В следующие полчаса они опять появятся. И еще вагон мыслей.
А вы пробовали? Это выписывание древнейший способ "вынуть" из головы назойливые незавершенные мысли, которые висят внутри мозга и потребляют ресурсы, особенно когда происходит между ними переключение. У феномена даже есть научное название и описание эффект Овсянкиной.
Отслеживал достижения в похудении. В какой-то момент худеть перестал - перестал отслеживать то чего нет
Из этого ну никак не следует, что автор советует что-то неверное или малоэффективное. Это ваша зона ответственности и ваше поведение. Кстати, есть такая психологическая тактика "Индульгенция на срывы", когда человек относится к срывам и торможению в прогрессе адекватно, если динамика срывов со временем прореживается. Установка "не единого срыва" или "если я сорвусь то я проиграл" это дополнительный багаж тревоги и еще одно невротическое условие, которое лишь вредит.
Это ваша зона ответственности и ваше поведение.
Так в этом и проблема - ответственные люди прокрастинацией не страдают.
Почему я сижу и пишу коммент вместо отчета? Потому что я безответственный разгильдяй! Зона ответственности это такая штука... сложная... )))
назойливые незавершенные мысли - да, пробовал. Ну и да подумал,что это всё надо таки когда-нибьудь завершить. Или начать делать.
Заметил, много людей понимают слово ответственность как "исполнительность" или "прилежность в работе". А на самом деле у него глубже смысл. Ответственность — это принятия субъектом результатов своей деятельности или бездеятельности.
Следовательно, можно быть ответственным разгильдяем, если человек осознанно такую стратегию поведения выбирает и готов понести последствия.
А вот как раз безответственнен тот, кто говорит "я ничего не успеваю потому что у меня прокрастинация", он как бы снимает с себя ответственность, перекладывая причинность поведения на некое своё качество (в данном случае на "прокрастинацию").
А теперь будем разносить автора в пух и прах. Хе-хе.Побуду адвокатом
Получаем меньше информации. Это ж дофамин. Моё любимое занятие — читать Хабр за чашечкой кофе. Прям как совет курильщику — курите меньше.Так надо не читать хабр, а писать в него — тогда всё сойдётся.
Освобождаем голову. Я могу выписать все мысли за полчаса. И что? В следующие полчаса они опять появятся. И еще вагон мыслей.Совет из предыдущего пункта тут тоже работает.
Прокачиваем дисциплину. Я могу несколько месяцев ходить в спортзал, потом внезапно забросить. Привычка — это обычно что-то легкое или необходимое. Если заходит речь о дисциплине — это либо насилие либо самомотивация.Вы в спортзале вероятно прокачивали мышцы, а надо было — дисциплину.
Отдыхаем по-настоящему. Это как?Отдых по-настоящему — это когда отдых быстро надоедает и хочется обратно на работу.
Правильно ставим цели. А как понять, что они правильные? Ну и я например хочу результат — большую квартиру или много мышц, но вот путь… эта ваша работа какая-то… гантели и штанги в зале… можно как-то без этого?Конечно можно. Нужно просто найти человека, на которого эти заботы можно переложить. А мышцы
пририсовать в фотошопе.
Отслеживаем прогресс и отмечаем свои достижения. Отслеживал достижения в похудении. В какой-то момент худеть перестал — перестал отслеживать то чего нет.Отслеживать тоже надо правильно. В случае с похудением нужно сначала аппроксимировать значение своего веса какой-нибудь функцией и разницу считать уже от неё. Да и вообще это не у вас лишний вес, а у окружающих его недостаток.
Приложения которые могут помочь. Пробовал использовать разные для целеполагания и отслеживания прогресса. Забросил всё.Могу поспорить, что приложение для отслеживания остатка на банковском счету таки осталось.
</humor>
Отдых по-настоящему — это когда отдых быстро надоедает и хочется обратно на работу.Хаха, гениально. Это как снег почистить во дворе? Проблема в том, что таким отдыхом не тянет заниматься.
Ну почему же. Например можете поехать на море или в горы. Но только "тупой отдых": гулять, лежать на пляже, медитировать. То есть никаких ватсапов, телеграмов, стриминга, телевизора, книжек и даже экскурсий. Тупо ничего не делать. Я выдерживаю не больше десяти дней. Обычно уже через неделю тяжко начинается.
И потом этого "заряда" хватает минимум на 3-4 месяца. А то и пол года.
Один мудрый человек сказал:
Да нет никакого «прокрастинатора». Есть страдания живого существа, запертого в больную обезьяну с перекрытыми энерг.каналами. Прокрастинация следствие насилия над собой во имя послушания. В состоянии радости прокрастинации в принципе нет.
© Марта
спасибо за такой развернутый разбор. Похожие мысли были - сформулировать не мог.
Честно говоря, ожидал прочесть больше личного. Например "я почти месяц откладывал выполнение одной сложной задачи - просто не мог даже разложить на подзадачи - и в итоге меня уволили. Тогда я понял что нужно что-то менять в этой жизни".
А прочел, получается, сборник советов, которые и так знал. Ну разве кроме списка приложений. И стикеров на холодильник за достижения. У нас в команде (американский футбол) раньше давали стикеры на шлем за разные штуки. Было прикольно. Казалось бы - банальный стикер копеечный, а вот интересно было его получить - была какая-то веха на пути.
Для себя заметил что хорошо работает геймификация. Ну или хотя бы прогрессбарчик какой-то (да, в статье об этом есть). Но я пока не нашел для себя наилучшего способа трекинга. Из приложений, которые пробовал, ничего не подошло. Хоть бери, да свое пиши)
Спасибо! Я держал эту страницу с первого дня в открытых вкладках, только сегодня решил поискать популярные комментарии, и да, теперь спокойно закладку закрою.
Потом напишу стоящий ответ на этот комментарий
Проблема: есть 100-500 несделанных дел которые надо сделать и лениво.
Решение: добавить еще 1-5 пунктов которые надо сделать.
О да, это конечно решение (пикча про 15+1 стандарт).
Для нас сработал следующий совет - вместо того что бы заставлять себя что-то делать - надо наоборот, лечь/сесть и не делать ничего. Попытки мысленно начать решать какие-то проблемы - осознанно прерывать даже если начинаются. Через какое-то количество времени это изрядно утомляет и уже сильно хочется заняться хоть чем-то. И вот тут можно пойти заняться тем чем надо. Не пошло? По фиг, значит ничего не делаем дальше. Снова утомило ничего не делать? Снова пробуем пойти работать. И т.д..
Достаточно несложно "заставить" себя НЕ делать "уборку, чтение хабра, готовку, играть в игры". И фишка в том, что "ничего не делание" рано или поздно становится намного напряжнее чем занятие любым, даже самым откладываемым (по каким-то причинам) делом.
Мне тоже часто помогает такой прием. Действительно проще всего НЕ делать ничего и переход в это состояние не должен вызывать проблемы у кого-либо. Просто лечь отдыхать и не думать. Прям совсем, буквально до остановки внутреннего диалога. Через непродолжительное время каша в голове устаканивается и начинает хотеться чем-то заняться. Когда желание возникло не спеша прикидываю что и как, в спокойном состоянии это уже гораздо лучше получается и после этого просто встаешь и делаешь что хотел без всяких проблем с мотивацией.
Нужно признать- работает это не всегда. Но это один из двух известных мне рабочих способов бороться с этой дрянью. Второй это панические метания в стиле "маши крыльями, а не то сдохнеш" и героическое преодолевание тягот и лишений. Обычно второй способ активируется автоматически, когда дедлайн скрылся вдалеке где-то слева....
По сути это то, что всякие там непонятные гуру называют "медитацией"
Не знаю, возможно. Никогда не интересовался "духовными практиками" и прочим подобным. Но способ реально рабочий. Правда нет никакой гарантии, что заниматься захочется именно тем, что первое в "такс листе". Однако сделать второстепенное дело это гораздо лучше чем никакого.
Медитация в этом случае окажется "деланием"
Люблю, когда кто-то собирает в удобоваримый текст те мои мысли, которые иногда не получается до конца сформулировать.
Отлично сказано, спасибо!
"Ну не могу себя заставить, наверное плохо стараюсь." А время безвозвратно ухуходит.
А я не хочу себя заставлять и не заставляю. И прекрасно себя чувствую. И время уходит, да. Ну и что? А что будет, если оно не уйдёт? Совершенно не понимаю этого "время уходит". Это как стоит человек у дороги на переходе и думает: "блин, а машины-то безвозвратно проезжают!". Ну проезжают, и чего? Не понимаю.
Ключевая особенность прокрастинатора — ты постоянно коришь себя за бездействие.
Видимо у вас такой проблемы нет, вы молодец!
Я не молодец, потому что ничего специально не делал для исчезновения этой проблемы. )
у меня часто бывает, что если отложил какую-то задачу по работе, сроки по ней все пропустил, то потом очень сложно к ней приступить. При этом по другим задачам в это же время могу спокойно и продуктивно работать. А "задача-лягушка" в итоге может решаться за полчаса
В таком случае можно попробовать:
1) Разбить задачу на 2-3 мелких, чтобы на каждую из них тратилось еще меньше времени
2) Выделить "специально" время под эту задачу. Например, утром "решаю сначала эту, потом другие"
3) Придумать систему, чтобы задача не превращалась в лягушку. Например, если видишь, что уже 2-3 день задача откладывается и откладывается, то наоборот ей выставлять наибольший приоритет.
Надеюсь что-нибудь поможет ;)
Нет, не ключевая. Я знаю людей, которые вообще ни капли тревоги или угрызений не испытывают, пребывая в благости и когда их дела объективно десятилетиями продалбываются. Даже самые мелкие и второстепенные.
В то же время может быть супер-волевой человек, который объективно успевает больше среднего по популяции и при этом он себя изводит мыслями о "недостаточной эффективности".
Прокрастинация это очень размытый и неоднозначный термин, не понимаю почему вы на него замыкаете все рассуждения и возносите как ключевую проблему. Она лишь следствие, симптом.
А я не хочу себя заставлять и не заставляю. И прекрасно себя чувствую. И время уходит, да. Ну и что? А что будет, если оно не уйдёт?
А потом раз - и с работы уволили. Время - это ресурс и я не вижу ничего непонятного в том, что оно может уйти, оставив какие-то критичные для выживания задачи невыполненными.
Ненене, какой такой раз? Никаких разов. На работе 8 часов в день, 5 дней в неделю. Что не успел, то не успел. Если изредка нужно что-то срочно сделать, то тебе напомнят так, что попа гореть будет и уж точно не пропустишь. Аналогично с жизненно важными - тут не пропустишь по определению. Грубый пример - когда дышать, есть, пить, спать - ты не пропустишь никогда.
Что не успел, то не успел.
Ну если я совсем не буду себя заставлять, то я ничего никогда и не успею.
Если изредка нужно что-то срочно сделать, то тебе напомнят так, что попа гореть будет и уж точно не пропустишь.
Или не напомнят, а молча выпихнут (лишат премии, расстреляют, нужное подчеркнуть) за невыполнение KPI. Или напомнят, но когда будет уже поздно.
Грубый пример - когда дышать, есть, пить, спать - ты не пропустишь никогда.
Зато когда чистить зубы и делать зарядку - без всяких проблем. А когда последствия напомнят о себе и загорится попа, скорее всего, будет уже поздно.
Да вы небось ещё и новый айфон не хотите, да с каким-ниубдь статусным автомобилем? Или не хотите быть солдатом, который хочет быть генералом? Да вы просто кошмар для современной экономической реальности, не говоря уже о политическом устройстве. Срочно хотеть, нервничать и прокрастинировать!
</ srcsm>
Постоянно откладываешь дела на потом и не видишь в этом проблемы?
Не вижу.
Так как пауза позволяет:
а) не делать лишнего
б) делать то, что таки надо делать — более обдуманно и с меньшим количеством ошибок
На мой взгляд, если чего-то не хочется делать, значит для этого есть причины. Например, бессмысленная и неинтересная работа. Почему бы не забить на неё прямо сейчас, хотя бы на полчаса, и не сделать то, что действительно интересно? Зачем мучить себя? Чтобы быть эффективным, чтобы не ушло время, достичь поставленных целей, придти к успеху, бла-бла-бла?..
Я полностью согласен, что первый шаг - это перестать корить себя бездействие. Но ради чего? Чтобы набраться сил и всё-таки доделать какую-то бессмысленную задачу? Я постепенно осознал две вещи:
1) Многие задачи можно и нужно откладывать на потом. Особенно если у тебя десять параллельных задач на нескольких проектах, то стоит сосредоточиться на основном, а не какой-то чуши, которая потеряет актуальность к вечеру того же дня.
2) Никто лучше вас в вашей работе не разбирается. И если вы не хотите чего-то делать, то вполне возможно, что это действительно не нужно делать или нужно делать иначе или делать что-то другое.
Мне, например, какое-то время назад очень нравилась моя работа, интересные, масштабные проекты по спасению человечества, бла-бла-бла. Но капец как не хотелось её делать. В какой-то момент я психанул, что всё, больше не могу. И начал... писать статьи на хабр. В итоге польза от этого была для всех. И для меня, потому что я разгрузился, смог самореализоваться в чём-то, нашел интересные контакты, работа изменилась к лучшему. И для работодателя от этого тоже был плюс.
В общем, расслабьтесь и делайте то, что действительно хочется делать. Я сильно сомневаюсь, что вам на самом деле хочется залипать в новостях, смотреть сериалы и т.п. Например, если вам давно очень хотелось заняться каким-то пет проектом, что-то поизучать, автоматизировать какую-то рутину на работе, то от того, что вы потратите на интересное вам занятие час-два хуже никому не станет, а с большой вероятностью будет только лучше.
Вы все правильно говорите, но "делайте то, что действительно хотите делать" это не для всех работает. Я, допустим, очень долго не мог понять чего я действительно хочу. Потому что все предыдущие годы жизни "работал на автомате" без этого вопроса.
А по поводу новостей и сериалов — зачастую это как настоящий наркотик (зависимость). Мозг настолько привыкает легко получать дофамин, что уже не хочет делать что-то "сложное" :)
Зачем мучить себя?
Чтобы было что кушать :(
Я вот много чего хочу делать для себя, но малейшая сложность и "лучше новости читану". А когда припрет - то сложности все решаются.
Есть и другие вресии и объяснения прокрастинации. Я склоняюсь к такому:
Когда есть много дел, различающиеся по важности, достаточно просто выбрать, каким заняться. Очевидно, что более важным.
А как быть, при наличии нескольких дел одинаково важных, да еще и ни одно из них в требуемые сроки реализовать не получится, а уж "переключаться между ними" вообще смысла нет - все завалятся катастрофически? "Выписать и держать список перед глазами" тоже не поможет.
В мозгу эти несколько супер важных дел бьются между собой. И тут вылезает менее важное, короткое, которое вполне можно сделать прямо сейчас, причем с удовольствием. И именно его мы начинаем делать.
Моя прокрастинация выглядит именно так. А метод борьбы - договариваться о приоритетах и реальных сроках. С начальством, клиентами... "Да, я понимаю, что оба дела важны, но давай выберем, заняться одним и доделать, а потом вторым, и второе завершить позже? Или делать параллельно, прогресс будет по обоим, но и сроки завалим по обоим?"
Я сейчас говорил о вещах, зависящих только от меня. Но, как правило, дела разбиваются на этапы так, что если я послал запрос и жду реакции, я переключусь на другое. При такой разбивке на этапы исходная "борьба нескольких важных дел, которые невозможно реализовать в срок" отключается. Когда каждый этап воспринимается как завершаемый в реальное время, исчезает прокрастинация "все равно ничего не успею, незачем и начинать". Наоборот, "молодец, вот это сделал, и вот это сделал, все, как запланировал".
По крайней мере у меня так.
А как быть, при наличии нескольких дел одинаково важных, да еще и ни одно из них в требуемые сроки реализовать не получится,
А это у нас постоянное явление, причем для меня это началось еще на самой первой работе, в начале 80х
Явление это связано с наличием руководств разных уровней, указания от которых никак не согласованы и никак не запланированы:
И в такие моменты начинает работать «принцип мейнфрейма» — каждая работа разбивается на мелкие части, выполняемые поочередно, но быстро — и у всех складывается впечатление непрерывности выполнения сразу всех поставленных задач :)
(конечно, сроки выполнения всех этих задач несколько сдвигаются, но видимый (для руководства) прогресс исполнения указаний налицо :)
Между важным и срочным человек обычно выбирает понятное.
Например, поиграть в игру - намного понятнее, чем сидеть и разбираться в том, что от тебя хочет проджект менеджер.
Я для себя нашёл единственный рабочий способ делать такие задачи - искать незанятого коллегу и рассказывать ему ход мыслей. Так вроде и внешний стимул есть, и в голове всё становится более понятным, так что прокрастинация уходит.
Пробовал с резиновой женщиной уточкой - не работает, ощущения не те.
Матрица Эйзенхауэра - безусловно. Проблема, когда в квадранте "Важное и Срочное" много всего, к тому же еще и длительное.
И вот тут я считаю, что "срочное" не может быть одновременно "длительным". Такие срочные надо разбивать на отдельные шаги.
Причем такое становится близко к упомянутому в комментарии выше "мейнфрейму", когда мы успешно завершаем этапы.
Когда-то давно прочитал на хабре (кажется в комментариях) способ и с тех пор регулярно им пользуюсь. Если не могу себя заставить начать что-то делать, то начинаю просто двигать руками в воздухе. Это как бы становится первым действием, которое сдвигает с мертвой точки и за ним проще выполнить второе.
В начале человеком движет мотивация. Если вы понимаете, что мотивация в скором времени непременно выгорит, то вашей главной задачей в начальный период станет успеть выработать привычку. Которая и будет в дальнейшем в роли инертной массы, поддерживающей желаемую деятельность.
Если вашей психике не понравятся ваши подходы, вы проиграете. Есть особо одаренные, они насилуют себя до серьезных проблем.
Как договориться с психикой? В некоторых случаях не сильно сложно.
Первое - не угнетать себя. Например, каждый день я делаю разминку. В ней всего несколько упражнений - приседание и на суставы. Приседаний было тридцать, но психике это нравится перестало, сейчас двадцать - и она довольна. Но каждый день. И уже третий год. И нравится. Минут на семь. А пропустил - да и ладно. А у меня таких коротких комплектов сейчас три. А бывает разминка и два раза в день. И редко, но три. И про спину забыл.
А вот еще привычка, фрукт. Каждый день хоть пол яблока, но слопать. Тут никого и уговаривать не надо.
Еще - прогулка, полчаса хотя бы. Но именно прогулка, а не озабоченная беготня. За прошлый год нагулял, не помню точно, часов триста.
Еще - разминка глаз, небольшой комплекс минут на три, пять, туда-сюда глазками подвигать, иначе экран сожрет зрение насовсем. Но каждый день.
Второе, не менее важное, справедливо отмеченое автором, это мотивация в виде отметки о проделанной работе, логи. Это как топливо для психики, это постоянная работа в области поощрения, поэтому электронные средства здесь не вариант, слишком хлопотно, слишком тяжелый доступ. Половина обыкновенного листа, на нем табличка, по вертикали умещается 14 дней, и примерно - десять столбцов, столбец - привычка. Выполнил - плюсик, нет - минус, ничего страшного. Прогулки, разминки - числом, нарастающим итогом, полчаса - один балл, два часа в лесу, например - четыре балла. Сделал - отметил сразу или вечером все скопом.
В этом году начал обливаться холодной водой, уж месяца два, пока сопротивления не чувствую.
Сейчас у меня пятьдесят девятая двухнедельная половинка листа, система устоялась, поэтому искренне советую.
Лайхфак!! : можно сделать такую "копилку мыслей и идей" .....после первого слова выпал в осадок, прокрастинации и след простыл. Слово запомню пожалуй)))
Не про статью: "Блин, значит чтобы написать хорошо читаемую статью надо писать не про дизайн или IT, а про психологию и привычки - возьмём на заметку)) И почему под моими статьями нет таких объёмных комментариев?)" Про статью: " По-моему всю суть статьи можно уместить в одно предложение - "не сиди на жопе ровно - а просто займись делом и твоя жизнь улучшится". Статью ради одного предложения писать не стоило. Как я понял, большая часть Habr - это IT специалисты, а они уже много получают и что-то делают, большая часть же людей которая ничего не делает сидит в ВК - может стоит туда разместить данную статью?
Подборка неплохая, хоть и не все практически осуществимо. Особенно это:
Постоянно записывая в этот документ мысли и идеи, и затем просматривая их позже
Трудно придумать более скучное занятие, чем перечитывание старых записей с мыслями или прослушивание диктофона. Сколько ни пытался - не получалось.
При этом, запись потока сознания очень эффективно очищает голову, подтверждаю.
Для меня хорошо работает писать дневник. То есть без явного намерения обязательно перечитать эти мысли позже. Но по факту спустя несколько месяцев я всё равно с большим интересом их перечитываю. Просто повспоминать что-то. Да и почти всегда любопытно оказывается, что какие-то идеи и тенденции начинали в дневнике наклёвываться заранее ещё за несколько месяцев до того как воплотиться в реальные события в жизни.
Просто оставлю это здесь: https://youtu.be/Q6B2NdWrEzg , советую посмотреть
Прокрастинация это борьба между взрослой частью личности (которая понимает, что делать "надо") и детской, которая "упёрлась и делать это не собирается"
Эффективным способом является сказать самому себе что-то вроде "ничего страшного не случится, если я это сделаю"
Вы не думали все таки что вы арокрастинируете, потому что вам это не интересно?
Мне кажется решение этой проблемы лежит в плоскости психолога. У меня была злость на себя, так как я не супер сверхээфективный робот, который делает за полдня миллион важных и полезных дел. Но потом пришло понимание, что в этом есть не здоровая тяга быть идеальным и эффективным, быть тем, чем в целом не является человек по сути. Когда я это понял перестал гнаться за чем-то поизрачным, у меня появилось время и желание на работу и всякие бытовые дела. Так как эта погоня, ранее отнимала много сил
нет приложения под Windows.
Осознать причину и заняться именно тем, что вызывает стресс, декомпозировать, закрывать частями и радоваться как ребёнку.
Причина прокрастинации - реакция организма на стресс, привет предкам, выделяется адреналин, хочется что-то делать, поэтому делаем чаще всего что-то связанное с трудом.
Поднять дофамин и окситоцин принудительно.
Изучить, подобрать рацион питания под себя
Почитать или послушать книгу того же Дэвида Аллена "Как привести дела в порядок"
Возникло ощущение, что автор её как раз и прочитал.
Еще есть эффективный (для откладывальщиков) способ обратного планирования (описаний в интернете вагон).
Но все пропускают их мимо.
Самое главное, и на самом деле самое хреновое, что люди понимают это, только после того, как происходит переломный момент в жизни, а потом хватаются за голову и думают, что же я эту библиотеку 8 лет назад не начал читать, глядишь совсем бы всё по другому сложилось. Но увы, опыт очень дорог.
GTD это для... дел где всё понятно. )
Мне вот это понравилось.
"Спонтанное планирование для тех, кто ненавидит тайм менеджмент"
https://www.ivanpirog.com/posts/spontannoe-planirovanie-dlya-tex-kto-nenavidit-tajm-menedzhment/
Прокрастинация это "зонтичная" проблема, под которой может скрываться группа разнородных истинных проблем. Например соматические заболевания, психические расстройства (тревожное, депрессивное и т.д.), неорганизованность (т.е. проблема, которую можно решить обучением). Психо-эмоциональное истощение туда же, хроническая усталость и т.д.
Об этом пишет и сам автор, всё верно. Но мне кажется что "бороться с прокрастинацией" это как бороться с болевым симптомом, но не с причиной боли. И к каждому человеку и его проблеме требуется индивидуальный подход. Например, кому-то поможет не "лечение" а осознание того, что резервы внимания способности мозга к труду очень ограничены и он не будет брать на себя 101 задачу, и не будет в иллюзии того, что мозг одинаково хорошо работает после сна и под вечер...
Как мы все тут об одном и том же, но с разных сторон. Вот и собираем общую картину, которую назвали "прокрастинация". А по сути это комплекс проблем, накопившийся и ставший эпидемией в современном мире, поданный под соусом "многозадачности" и прочих модных ныне фишек.
Либо делай, либо "прокрастинируй". За тебя работать (в широком смысле этого слова, включая самоанализ) никто не будет. Заранее отмечу, экстремумы в виде элит и бедных не берём, там об этом никогда не подумают.
Возможно прокрастинация иногда может иметь внешние причины. По личному опыту, причины снижения эффективности могут быть в том, что рядом есть люди, которые наносят определённый «психологический урон», в результате производительность снижается, не можешь работать достаточно эффективно, и откладывание определённых дел на потом происходит потому, что конкретно сейчас не можешь с ними эффективно справиться. Для решения сложных задач нужно сосредоточиться на проблеме, а это просто невозможно, если, например, тебе до этого пару часов выносили мозг. Для кого-то беседа — отдых, лично для меня выслушивать пересказ очередной версии сериала или подробности жизни человека, которого я вообще не знаю — это определённый труд, который забирает силы. И тут надо правильно это обозначить, потому что окружающие могут просто не понимать, что, когда ты сам рассказываешь то, что тебе интересно, ты получаешь позитивные эмоции, но тот, кто тебя выслушивает — может на это наоборот, расходовать силы, условно говоря, у кого-то батарейка заряжается, у кого-то разряжается. И её потом нужно «зарядтить» перед тем, как получится нормально поработать. Тут, кстати, компьютерные игры могут хорошо помогать, потому что позволяют отвлечься и выкинуть из головы то, что до этого в неё насильно запихивали и что мешает нормально поработать. Это своеобразная психологическая реабилитация :-)
Вам это помогло потому, что Вы сами себя замотивировали идеей победить прокрастинацию. У других такой чёткой идеи нет и эта статья им ничем не поможет.
Соглашусь с тем, что информационный шум топит мотивацию и перенаправляет человека от насущных проблем. Однако, уменьшение информационного потока не является лучшим решением. Это скатывание в доинтернетный век при котором пострадает производительность от информационного голода. Лучше чтобы информационный поток был управляемым, профилируемым. Другими словами, появлялась именно та информация которая подталкивала к решению проблемы. Тот же компьютер или телефон должен знать Ваш список насущных проблем и по ней подкидывать Вам информацию. Нейросети в помощь.
Уменьшение инфопотока это именно решение. Потреблять всё, что подсовывают соцсети и рекомендательные алгоритмы это как беспрерывно есть фастфуд.
Я, например, планомерно "отрезал" от себя все соцсети в которых проводил время и общался, но делал это путём мягких ограничений. Например на рабочих компах у меня только "хабр" в остальных не залогинен и браузеры так настроены, чтобы не принимать куки от сайтов.
В итоге это наверное лучшее решение за жизнь, особенно когда захожу иногда в ВК и вижу там чаты из десятка человек, которые за месяц по 20k сообщений пишут. И ведь это не только время, но и потребление разнородной и зачастую совершенно лишней в жизни и работе информации...
не откладывай на завтра то, что можно отложить навсегда
Прокрастинацию не победить рациональными аргументами, это ваше Я, с ним можно только договориться.
А как с Машей можно познакомиться?
Главная мысль, конечно, что прокрастинация идёт рука об руку с дешёвым дофамином. Не так просто осознать и принять эту простую истину. Отвлечения, новости, ленты, видосики и мемы - и всё, топлива нет. Раньше все удовольствия добывались хоть каким-то (иногда минимальным) но трудом: книга, прогулка, свидание, работа; сейчас достаточно нажать кнопку - и ты (мозг) получил от жизни всё, что хотел. Дальше - страдания об уходящем времени и вот это вот всё.
Второе и последнее важное - привычки. Про это много теории всякой уже тоже. Ставить мозг на автомат (когда автомат запрограммирован правильно) - это очень полезно, экономит силу воли, которую есть и без того куда потратить (на создание новых полезных привычек, например, или на творческую работу).
Но и главное противоречие и печаль - надо перестать читать хабр, т.е. такие хорошие статьи мне уже не попадутся.
Да, вы правы, дофамин играет ключевую роль (не только он конечно). Как будто наш мозг не успел адаптироваться под современный мир и теперь легко впадает в зависимость от всех информационных источников. Как самый настоящий наркоман :)
Про привычки думаю так же, что постепенное внедрение полезных привычек — хороший вариант изменить свою жизнь.
Дешевый допамин даааа ;(
Меня очень воодушевило последнее обновление Android, телефон сам (!) предложил включать черно-белый режим ночью, запретить определенные приложения в это время (Instagram!) и ставить напоминание о времени отхода ко сну.
Эх, если бы то же самое можно было сделать в дневное время с компьютером... Браузер нужен и для работы тоже (я web-программист), а оттуда один шаг до новостей и котиков... Понятно, что есть всякие плагины для браузера, но я же сам знаю как их разблокировать :) И ноутбук не отложить подальше, в отличие от телефона...
может быть моё мнение и непопулярно, но на то оно и ИМХО:
если вместо работы вы занимаетесь чем угодно и прокрастинируете значит работа не приносит вам удовольствия, а работа без удовольствия это плохо, даже поборов прокрастинацию вы всё равно оставите все минусы такого подхода. Вам надо менять работу а не прокрастинировать над чтением статьи "как побороть прокрастинацию". Когда работа "в кайф" то и желания позалипать в зомбоящик вместо задач нету.
Проще переделать прокастинацию в лень. Т.е. продолжать ничего не делать но перестать себя ругать за это. А работать с ленью намного проще
В Телеграмме есть прекрасная папка Архив, выключаем с чатов уведомления, и убираем в Архив..
Заодно добавим чаты в папку "Удалить в декабре" .. если не заглянул в Архив месяц - можно его удалить
Цель номер один: получать меньше любой информации и перестать быть от нее зависимым. Меньше новостей, меньше бесполезных переписок, меньше рабочих переписок (оптимизируй это), меньше ненужных звонков. Даже в текущей ситуации самые важные новости найдут нас сами, для этого не нужно за ними следить.
Во так перестаёшь следить за ситуацией (это действительно не приносит прямой практической пользы, только отнимает время), а потом неожиданно узнаёшь об СВО, о мобилизации и т.д. Я сейчас это упоминаю без какого-то конкретного отношения к ним, просто для примера. Вот ты весь такой сосредоточенный на своих личных делах, достигаешь поставленных целей, и вот общественная жизнь и политика уже стучатся в твою дверь, они пришли за тобой, поставить крест на всех твоих планах.
Такой себе совет, на первый взгляд вроде всё правильно, но есть один нюанс (с).
Прокрастинация пришла вместе с ковидом и депрессией, и хотя последняя уже пассивирована, проблема откладывания всего на потом постоянно всплывает. Помогает мантра "лучше так, чем никак" - для отсутствия мыслей "мало/плохо сделал, мог больше/идеальнее". Вместо того, чтобы все время ждать идеального момента, для того чтобы "начать"(и не дождаться его), стоит научиться пожинать плоды скромного "хотя бы так".
Из приложений использую obsidian для хранения потока мыслей, рабочей и учебной информации, конспектов, и Pomotodo - как собственно таймер с встроенным списком задач, большего пока не требуется.
Знакомая тема, тоже победил. Согласен, что не хватает личных примеров. Мои выводы. Прокрастинация - это тревожность, в тревожном состоянии сложно думать. Начните с решения этой проблемы. И составление списка и сортировки всех ваших дел. Я сортировал по квадрату Эйзенхауэра -срочное неважное, неважное, срочное и т.д. В начале тоже пользовался трекерами дел, даже была канбан доска со стикерами, но когда "это всё" прошло, я понял, что дел слишком много и большая из дел была в категории "было бы неплохо вот это", т.е. просто хотелки. В итоге перестал пользоваться этим и все важные дела держу в голове. Ну а для работы есть jira и канбан доска, но это другое. Вот что ещё мне помогло:
1. Дисциплина. Это оказалось важным и прокачивается подпиныванием себя в небольших бытовых делах, например: "нет, стоп, ты сейчас пойдешь и сразу помоешь эту посуду", ведь нет причин не делать этого, это занимает 3 минуты. Так вырабатывается метанавык, который применим и к более важным делаем, в итоге.
2. Окружение тоже важно и может влиять отрицательно. Важна поддержка, возможно желаение улучшить себя кого-то тоже мотиврует и это вас мотивирует ещё больше.
3. Работа важна - это большая часть жизни, но еще важнее обратная связь. Я заметил два разных подхода у себя и коллег: "о круто, я сделал, я победил, это принесёт кому-то пользу" или "о круто, пришла зарплата, усредню портфель, жене цветы, детям по айфону и закрою ипотеку досрочно". Второе больше про деньги и я завидую этим людям, мне важнее первое, но какая разница? На выходе все равное есть профит который вас заряжает. Найдите себе зарядку.
Поздравляю с победой! ;)
По поводу дисциплины читал еще, что в таком варианте помогает "глубинная" мотивация, те обосновать себе длинную цепочку, например: ты сейчас помоешь посуду — ты хочешь быть дисциплинированным человеком — дисциплинированный человек сможет добиться большего. По сути мы "мытье посуды" переводим в какие-то уже наши личные качества, которые помогут в жизни.
> Найдите себе зарядку.
Это важное наблюдение, вообще если есть дисбаланс между положительными и отрицательными эмоциями прокрастинация практически неизбежна, т.е. вопрос времени. Причин как именно получается этот дисбаланс примерно миллион, самого разного свойства от драмы в детстве до глупого начальника, или дурной подруги. Некоторое время конечно можно держаться на сильном характере и разного рода самообмане, и психотерапии включая медитации, и пр., многие люди собственно так и живут всю жизнь.
На самом деле явление социальное, неразрешенные острые вопросы для общества приводят в том числе к революциям, и созданию новых направлений в религии. Siddhartha Gautama примерно так стал отшельником и создал буддизм. Вся разница в том, что одним хватает регулярных тренировок в спортзале и успешной карьеры, а другим единственный способ это уйти в монастырь, каждому своя судьба.
Отмечу пару сомнительных моментов.
Режим сна. Почему все постоянно упирают на какие-то режимы? У меня вот "плавающий режим". Хочу спать - ложусь. Не хочу - не ложусь. И не важно сколько времени бодрствования прошло - 4 часа или 20. Я привык доверять своим физиологическим потребностям, а не стереотипным советам в интернетах.
Трекеры, таймеры и т.п. Класс! Мне предлагают лечить необходимость пользоваться всей этой бюрократией путём... увеличения количества этой бюрократии))
Когда накатывает на меня прокрастинация и я начинаю этим париться, то заметил за собой привычку, вместо того что бы делом заняться, читать статьи про способы борьбы с прокрастинацией )
Обычно нифига не помогает, но представляет собой признак начала выхода из залипательного ссылкокликания, наступает перед ярким осознанием что дальше если не дойдут руки, то подгорит седалище ))
А вообще, Вы это серьёзно? Предлагаете прокрастинатору спланировать и усердно поработать? LOL )))
Настоящий алгоритм победы над прокрастинацией такой:
удаляемся нафиг из всех соцсетей.
завязываем бухать
отдых от кампа и мобилы - гуляем, лучше где то рядом с турничками, а ещё круче если есть возможность с кем то мяч погонять, пейнтбол там, да хоть весёлые старты, лишь бы раздвигаться норм
порубиться в оффлайн игры, карты, шахматы, нарды, да и вообще оффлайн общение - конференции, митапы, движ с гитарой и тд. Интроверт? читаем книжки )
разрываем привычный график - делайте что то, что ни когда не делали, интересуйтесь чем то новым, но не в смысле загуглил и прочитал (кампы минимизируем, помните? ), а пробуем именно делать. Ни когда не готовили? варим себе борщ, не вязали? взяли спицы, связали шарфик.
Часто причина прокрастинации - это тотальная монотонность жизни. Одно и то же каждый день, отсутствие новых эмоций, впечатлений, нового опыта, а видосики на ютубе прекрасно имитируют это разнообразие, контент то вроде разный, однако на деле, вы делаете одно и то же - сидите за кампом или мобилой и тыкаете в кнопочки на экране.
Самое сложное выполнить первый пункт - это привыкнуть жить без такой цифровой дичи, как любые ресурсы у которых есть бесконечная лента - это то, что жрёт вашу жизнь, обесценивает её, зомбирует Вас прожигать себя в угоду тем, кто на этом наживается, а остальное - это то, без чего первый пункт априори невозможен.
>... это привыкнуть жить без такой цифровой дичи, как любые ресурсы у которых есть бесконечная лента - это то, что жрёт вашу жизнь
вероятно со временем к такому пониманию придет больше людей, вспоминается недавний опрос проведенный в us среди взрослого населения типа о главной существующей угрозе демократии на настоящий момент - большинство опрошенных (порядка 60%) главной угрозой считает социальные сети как средство манипулирования людьми
Скорее всего, был выбор галочками среди предложенных вариантов. Если спросить, какие угрозы есть для демократии и не давать варианты, а предоставить возможность подумать самостоятельно, вряд ли 60% вспомнят о соц. сетях.
К тому же, вопрос может быть задан провокационно, например, «считаете ли вы, что ангажированные посты в соц. сетях манипулируют общестенным мнением, и потому являются угрозой?» Конечно, в такой формулировке многие скажут «да». При этом ничего не имея лично против соц. сетей как таковых.
И вот 60% респондентов сказали, что соц. сети зло. А дальше что? Так и продолжают сидеть в своих ютюбах, реддитах, твиттерах. Дела расходятся со словами.
> В этом опросе есть элемент манипуляции. Скорее всего, был выбор галочками
фантазировать на тему вопросов можно что угодно, но это будут спекуляции, вероятно можно найти детали, просто нет желания спорить по этому поводу, написано было ясно - по памяти, так пожалуйста и понимайте, если кардинально важно, пишите в личку, найдем вместе :)
> И вот 60% респондентов сказали, что соц. сети зло. А дальше что? Так и продолжают сидеть в своих ютюбах, реддитах, твиттерах. Дела расходятся со словами.
откуда Вам это знать - именно про дела респондентов, Вы что их лично знаете?
к опросам можно относиться по-разному, они часто ошибаются в том числе, например вспоминается связанные с последними выборами, тем не менее иногда бывают полезны, это большая тема сильно в сторону, так что save your breath все что можно сказать, в отношении "ютюбах, реддитах, твиттерах" что-то останется, что-то уйдет, в смысле рекламы вероятно больших новых денег им не светит, к примеру их капитализация представляется чрезмерной
Мне, как ни удивительно, от прокрастинации очень помог онлайн-таймер в Яндексе. Ввожу в строке поиска, ставлю на 15 минут, стартую и эти 15 минут не занимаюсь ничем, кроме дела. Не могу сделать что-то новое - перепроверяю и причёсываю старое.
15 минут - это же не страшно, можно и потерпеть? Всё равно как правило после сигнала ещё куча сил и идей на продолжение остаётся
Добил свою прокрастинацию трекером времени. Тут дело в осознанности. Трекер у меня состоит из разделов:
бэклог - туда скидываем все что приходит в голову, а так же статьи про прокрастинацию - очень помогает не отвлекаться когда зацепился за что-то интересное
задачи - обычно там несколько задач (не более 5) над которыми планирую работать
просмотр котиков - включаю когда смотрю видео с котиками или другой развлекательный контент (отвлечение на самом деле)
совещания - трекаю чтобы отслеживать сколько времени ушло на разговоры всякие по делу и без
обучение
И тут ключевой момент - на каждый раздел нужно выделить определенное число часов в день. И далее просто трекаем по ходу дела свои занятия.
Конечно не все время так трекаю а в основном рабочие часы.
Такое ощущение, что наша братия всегда в состоянии сумрачного сознания и навязчивых состояний в отличии от начальства и клиентов на которых мы работаем. Они то просто так поедут с блэкджеком в баню, а мы останемся, как сказано в инструкции, для самосовершенствования и самобичевания, чтобы сделать их более счастливыми ).
Немного поделюсь своим опытом борьбы с этим недугом (сразу уточню, что я не вполне психически здоров, но может быть, кто-нибудь тоже узнает себя)
Когда пытался заставить себя работать по часам, обучаясь 3д-моделированию, взял мягкий для себя график (безработный на тот момент): 3 часа дела, разбитого на 45-минутные участки концентрации и 15-минутные участки отдыха без потребления информации. Весь остальной день - привычный распорядок.
Первые пару дней было тяжело, но вроде вывозил. На третий или четвертый день психика взбунтовалась: пытаясь заставить себя концентрироваться, я испытал самый настоящий панический страх. Не такой, будто нужно прыгнуть с парашютом, но будто нужно пойти на собеседование в первый раз, или завтра выпускные экзамены, или поход к участковому с заявлением. Крайняя степень тревожности.
(Не)много помогает постоянное отвлечение от компьютера без информационного шума и других дел. Просто вставать из-за стола и ходить кругами. Это тоже может сопровождаться умственной работой (всё же большая часть интеллектуального труда происходит в голове, а не во время долбежки клавиатуры и залипания в экран), а может и не сопровождаться. Для меня это даже эффективнее, чем насиловать себя и тупить в монитор, пытаясь увидеть там то, что еще не сформировалось в уме.
А вот что совершенно никак не помогает, так это предложенные автором 20-30 минут бездействия. Наоборот, это чудовищно изматывает, будто я несколько часов подряд кодил.
Как сказал мой знакомый психотерапевт:
Напряженно думать ни о чём - это тоже работа
Хорошая статья, спасибо! Протестировал на ней режим чтения и зачитывания вслух Алисой :) Яндекс, все круто, только сделайте плеер для Алисы? А то на паузу не поставить.
Кстати, было бы круто, если бы Хабруже сделали поле комментария НАД разделом комментов, а не под ним: ну правда, листать 100+ комментов, чтобы оставить свой -- ну такое.
У меня чтобы сдвинуться с мёртвой точки и начать заниматься делами есть своя фишка: я начинаю наводить порядок: на рабочем месте/в комнате/на кухне/в сарае на даче/на жёстких в компьютере/в инструментах - не важно. В итоге и полезное дело сделано (на которое часто не хватает времени), и у меня в процессе мысли приходят в порядок. После чего текущие дела зачастую решаются быстро, а иногда даже с удовольствием.
Отложил эту статью, а потом увидел призыв автора эту статью не откладывать)
Ох, почитал коменты, словно окунулся в пикабу... Вам же автор написал - нет никакой "волшебной кнопки". Но нет: КГ, АМ, у меня так не получается, советы - ерунда... Не бывает что бы всем было хорошо по одному рецепту. Каждому телу и душе требуется уникальный опыт и необходимо пройти собственный путь. И статья автора, конечно не включает в себя описание личного опыта, но из текста вполне можно понять, что человек перекладывает в текст пережитый процесс, а не просто копипастит или делает компиляцию из "умных" книжек. Кому-то несколько пунктов из советов вполне могут подойти, остальные будут явно выбиваться из тождественности со своим личным жизненным опытом.
Очередная бесполезная статья о том, как побороть прокрастинацию. Проблема таких методов в том, что они помогают конкретно автору, остальные используют статью для прокрастинации.
Правильно ставим цели, Отслеживаем прогресс и отмечаем свои достижения, Прокачиваем дисциплину. Вы серьезно? C таким же успехом можно посоветовать, научится летать, изучить черную магию и т.д.
Если же “Блин, мне надо сделать столько дел, а я валяюсь на диване” и ничего не может с этим поделать — то это прокрастинация
Прокрастинация, это не когда лежишь на диване, вместо дел, а моешь посуду, чинишь стул, стираешь шторы, наводишь порядок на книжной полке, сортируешь заметки по Алфавиту, затем по темам, оптимизируешь свой гардероб, одним словом, занимаешься чем угодно, но не работой, которую надо сделать.
Соглашусь с комментаторами - автор собрал компиляцию из интернета, даже не погрузившись в проблему.
Если же делиться опытом, то никогда нельзя себя награждать за работу. Иначе, уровень дофамина будет расти и расти, и со временем, чтобы сделать маленькую работу, подправить конфиг, сверстать что-то, поменять скрипт - уровень награждения (дофамина) будет неподъемным для организма, ибо результат такой мелочной работы - низкий. И от этого и копится прокрастинация!
Решение? Учиться просто работать. Получать удовольствие от процесса работы. Не награждать себя. Покупать всякие приятные штучки как новые наушники, просто ни за что, рандомно. Все.
Если же “Блин, мне надо сделать столько дел, а я валяюсь на диване” и ничего не может с этим поделать — то
Машу кто-то привязал к дивану, пока она смотрела телевизор :)
Обожаю лениться. Моя лень блочит пропастинацию, потому что мне лень себя корить за то что я забил на дела.
"Но можно оставить, допустим, только один источник новостей которому доверяете и читать его пару раз в день. " - пара источников которым раньше доверял закрыты. Вообще уже пару лет не знаю где можно новости узнавать, чтоб оно было более менее адекватно.
В науке есть понятие субдепрессия и маскированная депрессия и мотивация, а терминов: "прокрастинация", "гороскоп" и "коуч" - нету))
Пошаговый алгоритм, который помог мне и охватывает все возможные причины прокрастинацииВсе возможные?
В число найденных в «алгоритме» причин могу записать:
* Получать меньше информации — причина в повышенной тревожности, которая подпитывается потоком «новостей» и контактов.
* Освобождаем голову — причина в повышенном числе незавершенных задач, которые раздергивают внимание.
* Отдыхаем по-настоящему — причина в отсутствии культуры сброса напряжения.
* Разбираемся с целями и реальной мотивацией — причина в отсутствии ведущей цели.
* Правильно ставим цели — причина в перфекционизме, основанном на страхах, замаскированных идеализмом (в двух его значениях).
* Отслеживаем прогресс и отмечаем свои достижения — причина в слабости составляющей «я прошлый».
Не нашел:
* Срабатывание потребности «сбежать от напрягающего».
* Барьерные потребности «уйти от неприятного», «пугающего», «несвоевременного» и т.д.
* Привычка эксплуатировать механизмы компенсации, заглушения, сублимации и т.д.
* Мнимая ценность наград.
* Слабость составляющей «я будущий».
* И что-то еще.
Но спасибо за то, что подчеркиваете неединственность причины и не предлагаете универсальной таблетки.
Если у вас есть подобные проблемы, то вероятно надо пройти тест на уровень депрессии по Беку и записаться на приём к психиатору, а там от ситуации получить рецепт на какой-нибудь СИОЗС и может быть подбирать подходящий препарат и дозировку несколько месяцев или получить рекомендации к психотерапии. Правда компетентных врачей не очень много и поэтому, если есть сомнения по назначениям и рекомендациям, то лучше посетить другого специалиста.
Мне уже этот мир абсолютно понятен и я здесь ищу только одного: покоя, умиротворения и вот этой гармонии от слияния бесконечного с вечным..
Я поглатил прокрастинацию, теперь я и есть прокрастинация
Потом почитаю
Как я несколько лет боролся с прокрастинацией и победил: полное практическое руководство