Любые изменения среды, тем более глобальные, серьезно влияют на каждого, кто в ней находится. Среда меняется, а способов в ней функционировать в нашей системе ещё нет. И вот ты уже несешься в неуправляемой машине на полном ходу по горному серпантину. Предпринимаешь одну попытку выровнять траекторию за другой, но каждый поворот приносит все больше сюрпризов.

Каждый из нас привык смотреть на ситуацию со своей точки зрения. Аналитик увидит системные процессы. Тестировщик – баги на выходе. А что видит психолог, волей судьбы или случая оказавшийся в IT-компании?

Типичная картина стресса. Можно уйти в аналитику и задуматься, отличается ли этот стресс от других, уже привычных? И он отличается – тем, что машина не управляема. Если ты молодой IT-специалист, для тебя все дороги открыты и давно понятны. Но складывается ситуация, которую никто не мог предвидеть. Любые принятые решения актуальны на очень короткой дистанции, иллюзия управляемости жизни рушится.

Что происходит во время стресса

Если разложить процесс на этапы, получим такую картину:

  1. Все начинается с шока.

  2. Следом – всплеск активности, попытки как можно скорее приспособиться, принять правильные решения: в этот момент у нас появляется много идей и действий. Эмоции плещут через край – тревога сменяется злостью, затем радостью и наоборот.

  3. Но в таком режиме система существовать долго не может: проходит несколько недель и человек либо приспосабливается, либо организм истощается. Действия становятся автоматическими, эмоции уходят. Всё замирает.

Что в этот момент происходит с мозгом? Спойлер: придется постараться, чтобы не сойти с ума.

Когнитивные способности, в особенности внимание и память, могут снижаться. В коре больших полушарий формируется стрессорная доминанта – то есть направленность внимания и мышления на разрешение стрессовой ситуации, которая тормозит концентрацию внимания и способствует повышенной отвлекаемости. Память страдает чуть меньше.

Тем не менее, постоянная загруженность сознания обсуждением причин стресса и поиском выхода из него снижает емкость “оперативной памяти”, а измененный при стрессе гормональный фон и фокусировка на решении проблемы вносит нарушения в процесс критического и творческого мышления. Сложнее учиться. Сложнее придумывать что-то новое. Сложнее долго оставаться в коммуникации. А ведь все это – именно то, что необходимо, чтобы выйти из стресса.

Звучит удручающе. Но так ли это плохо на самом деле? Однозначно неприятно, но то, что становится пусковой точкой для высокого уровня стресса, может стать точкой отсчёта для восстановления. Гибкий, развитый мозг вскоре включит механизмы творческого приспособления и возьмёт верх над стрессовой реакцией.  Нужно лишь подтолкнуть систему к адаптации.

Что можно сделать

Поддержать организм

Организм в этот момент работает на очень высоких оборотах. Не стоит забывать о том, что именно сейчас он, как никогда, нуждается в поддержке. Здоровое регулярное питание, полноценный сон, физическая активность сейчас не просто заметки из журнала о ЗОЖ, а именно то, что может спасти организм от разрушения.

Ведь если ездить на машине по бездорожью и постоянно забывать про техобслуживание, через несколько лет ни один механик не возьмётся её восстановить, а уж тем более сделать “как новую”. Проще купить новую. Жаль, только тело купить новое нельзя. И системные нарушения, заработанные во время стресса, не вылечит ни один врач.

Найти то, что заставляет чувствовать себя живым

Фраза может показаться расплывчатой, но иной она и быть не может, потому что речь здесь идет про субъективное ощущение. Попробую объяснить на примере финансов.

Если меня ожидает ухудшение финансовых возможностей, я буду задумываться о том, на чем я могу сэкономить. Очень часто в эти моменты тревога по поводу будущего вгоняет в две крайности: экономить на всем или делать импульсивные покупки (ну а вдруг последний раз). Так и свои физические и моральные ресурсы в стрессе мы либо замораживаем до лучших времен, либо расходуем без меры. Главное здесь – реалистичность и понимание, что некоторые вложения, даже если они кажутся нереалистичными, сделать необходимо, потому что они нужны для восполнения энергии.

И если вернуться к тревоге о финансах, исходить не из дорого-дешево, а из того, заставляет ли что-то, на что вы хотите потратить деньги, почувствовать себя живым. Определите, от чего вы точно не откажетесь. Для кого-то – это развитие, а для кого-то – чашечка качественного кофе в уютном местечке.

Развиваться

Сейчас, в июне, несмотря на кажущиеся столь быстро пролетевшими весенние месяцы, учиться сложнее, потому что мозг расходует все ресурсы на выживание, благополучно отмахиваясь от новой информации. Но именно расширение поля знаний и точек зрения может помочь выйти из тоннельного сознания.

Учиться лучше всего тому, что действительно приносит удовольствие. Задайтесь вопросом: «А что я очень давно хотел изучить, но откладывал?»/ «Что сейчас будет для меня актуально?». Кроме того, новые навыки, могут стать классной опорой в тяжёлые времена.

Эти шаги кажутся простыми и банальными для осведомленности о них, но скажите мне, смогли ли про них вспомнить, оказавшись в стрессовой ситуации? По моим наблюдениям, так сделали лишь немногие. Поэтому мне показалась важным ещё раз напомнить, что стресс – это развивающийся процесс, отголоски которого можно находить в себе даже спустя пару лет. Так, к слову, было при пандемии, когда после волны взаимопомощи и мобилизации наступила волна тотального выгорания.

Сейчас как никогда важно помнить, что как бы нам не хотелось нивелировать наше человеческое на работе, оно будет на неё влиять. И если у нас есть цель сохранить свою работоспособность как можно дольше, то нужно решать важные задачи сегодня, а не тогда, когда выгорание съест последние ресурсы.