Каждый день миллионы людей принимают одно и то же решение.
«В этом году я наконец выучу английский.»
Или немецкий.
Или испанский.
Или язык той страны, в которую недавно переехал.
Покупают курс.
Скачивают приложения.
Смотрят несколько уроков.
Учат первые сто слов.
Через месяц всё заканчивается.
Потом появляется чувство вины.
«Наверное, у меня нет способностей к языкам.»
А может быть, проблема совсем не в вас?
Весь последний год я живу с ощущением, что мир вокруг нереально разогнался, а я не поспеваю, хотя гребу изо всех сил. ИИ пишет код, собирает прототипы, строчит саммари, задачи щелкаются в два раза быстрее. Только вот пропускает все это через себя все тот же человек, у которого физиологически ничего не поменялось: те же глаза, руки, ноги, голова, те же навыки концентрации, все те же 24 часа в сутках. При этом порог входа практически в любой домен ну о-о-очень сильно снизился.
Сложность теперь не столько в том, чтобы разобраться в задаче и выполнить ее, сколько в том, чтобы совладать с потоком информации, количеством дел и балансировать между ожидаемыми сроками и качеством.
Эта статья — честный рассказ о четырех навыках, которые лично меня держат на плаву. Буду очень рад, если в комментариях поделитесь своими лайфхаками — хотелось бы немного переопылиться опытом.
Всем привет! Идея написать статью на тему быстрого восстановления после жёстких стрессов витала в моей голове давно. Моя ситуация типичная: уже более 10 лет работаю в маркетинге, и, пожалуй, не стоит объяснять, что порой эта работа похожа на беспощадный сёрфинг по адреналиново‑дофаминово‑кортизольным волнам: то есть лиды, то нет, то дают бюджет, то режут, то взлетает проект, то снова на рынке какая‑то бомба замедленного действия.
И это только профессиональные стрессы, а есть ещё семейные, финансовые и более глобальные (согласитесь, в последние несколько лет стало прям вообще «весело» и по нарастающей). А ещё я стала замечать, что многие мои знакомые айтишники, маркетологи и дизайнеры, которые отлично выглядели и тянули адские нагрузки, в последние пару лет прям «посыпались»: кто‑то сидит на антидепрессантах, кто‑то выгорел и бросил работу на полгода, кто‑то набрал несколько килограммов и ударился в познание себя. Ну что вам рассказывать, уверена, что и у вас в окружении много таких примеров. Это отрезвило меня и сподвигло внимательнее относиться к себе, чтобы вовремя подмечать тревожные звоночки.
Феномены памяти. Это простой материал. Про память, мозг и нейронауки.
Что-то вроде конспекта и саммари по некоторому объему времени, посвященном нейронаукам в целом, и именно памяти в частности.
Получилось всего 7 пунктов.
Инженер может несколько дней перепроверять решение и выглядеть очень ответственным. Но иногда новые проверки уже не дают информации, а лишь ненадолго уменьшают сомнения. Разбираю, как анализ превращается в способ откладывать действие и какое условие выхода помогает остановить этот цикл.
Продолжаю цикл «Память и мозг». И, видимо, это статья будет завершать этот цикл и открывать новый про управление вниманием.
Когда я говорю, что «У меня сейчас десять задач в голове», это не означает, что все десять задач одинаково и одновременно находятся в фокусе внимания«.»
Часть задач обдумываю. Часть поддерживаю в фоновом режиме. Одна задача может постоянно возвращаться из‑за риска или приближающегося срока. Другая привлекает внимание из‑за эмоциональной значимости. Третья связана сразу с несколькими проектами и поэтому активируется каждый раз, когда человек сталкивается со смежной информацией.
Память, а точнее рабочую память в этом контексте можно рассматривать как временно поддерживаемую систему представлений, необходимых для текущего поведения:
- незавершённые задачи;
- текущая деятельность;
- контекст;
- ограничения;
- ожидаемые события;
- поощрения и наказания;
- сигналы риска.
Эти представления не хранятся в одной области мозга. Их удержание и обработка обеспечиваются взаимодействием нескольких функциональных систем. И у этих систем есть ограничения 7±2 (которое потом окажется 4±1) элемента, которые может удерживать наш мозг. Мне стало интересно с этим глубже разобраться, поэтому я засел за научные статьи и попробовал на Python немного помоделировать графы.
Два года я делал свой проект — InnerCore, приложение для записи и юнгианского анализа снов. Сперва телеграм-бот, потом мобильное приложение, потом сделал веб-версию. По итогу было пятнадцать живых пользователей, некоторые даже платили! Продукт готов и работает! Осталось только запустить маркетинг и масштабировать....
Но вместо этого я его закрываю.
Сервер поработает ещё пару недель — можно потыкать. Исходники выложил в открытый доступ. А это статья про то, почему готовый продукт отправляется на полку, и про механизм, который я в себе раскопал, пока разбирался в причинах, которые как рыночные, так и психологические.
Утро рабочего дня. Завариваешь кофе, открываешь таск‑трекер/блокнот, и начинаешь планировать. Всё как нас учили книжки по тайм‑менеджменту: smart, важное/срочное, резать слонов и глотать лягушек. Ставишь задачкам приоритеты. Проставляешь часы. Набираешь на день Х задачек (например, чтобы сумма затрат была 6 часов для нормального человека или 4 для менеджера). И вот тебе список задач на день: последовательно, реалистично, иди и делай. Ставь крыжики, вычёркивай задачки, и вечером радостный «о, я всё сделал!».
Если у вас так всё и работает, ну может пару раз в неделю не успеваете что‑то доделать — всё клёво, пролистывайте эту статью. А вот если бывают тотальные регулярные недоделы, и после рабочего дня чувство опустошённости — давайте разбираться, может, у меня есть для вас серебряная пуля.
Исследователи из Массачусетского технологического института и Стэнфорда создали систему искусственного интеллекта, способную моделировать личность человека спустя 30 лет. Данная технология доказала, что диалог с собственным состаренным аватаром помогает преодолеть когнитивные тупики, снижает страх перед неизвестностью и заставляет полностью пересмотреть привычные жизненные планы.
Один из интереснейших «побочных продуктов» моего исследования «Эмоциональная картина личности» – проявление феномена, который создаёт типичную картину внутреннего конфликта.
Как выглядит этот феномен.
— У меня выгорание, ничего не могу начать делать, ничего не могу закончить, за последние лет пять ничего из сделанного не могу назвать значимым, жизнь проходит, – говорит Саша.
Саша в моей истории - обобщённый «носитель» феномена, это может быть программист или бизнесвумен, инженер-строитель или преподавательница. Поэтому и имя у него такое – в вашем воображении мой клиент может быть Александрой или Александром.
— Вроде, переделываю кучу дел, к концу дня устаю, сил ни на чтение книг, ни куда-нибудь сходить — на выставку, например, или концерт.
Нашей первой встрече предшествовал длительный период предварительной записи и переносов:
— Очень хочу к вам прийти, но снова навалилось много дел...
— На этой неделе никак, можно на следующую? Должно быть свободнее, теперь уже точно приду!
А в начале следующей недели снова:
— У меня дедлайн, я через несколько дней напишу...
При анкетировании выясняется важный общий факт – родители или их родители (бабушки-дедушки обобщённого Саши) – детство провели в деревне, росли в крестьянской культуре.
И это сразу даёт ключ к пониманию ситуации и здесь уместен небольшой – сильно упрощённый - исторический экскурс.
Наша необъятная страна бОльшей своей частью расположилась в зоне рискованного земледелия, причём – довольно низкой средней эффективностью, по разным оценкам один мешок зерна даёт 3 мешка урожая. В традиционной мере урожайности это называется сам-3. Для сравнения - эффективность европейского земледелия оценивается значительно выше – до сам-11.
Вопреки распространённому мнению, прямой вопрос о суицидальных мыслях или намерениях не увеличивает риск, а, скорее наоборот, помогает человеку не оставаться один на один с кризисом.
В январе 2026 года в Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry вышла работа Лоры Хеннефилд и её коллег. Сто девяносто четыре ребёнка от восьми до двенадцати лет наблюдались в течение года. Повторные вопросы о суицидальных мыслях не увеличивали их частоту.
Со взрослыми картина та же. Систематический обзор Даззи и соавторов ещё в 2014 году не нашёл признаков того, что расспрос о суицидальных мыслях создаёт или усиливает их. Скорее наоборот: возможность впервые назвать мысль вслух, не встретив испуганного лица напротив, уменьшает изоляцию. Отказ спрашивать из страха «подать идею» не убирает уже существующую мысль.
Надеюсь, что этот текст никогда не пригодится вам в жизни. Но если рядом окажется человек о состоянии которого вы боитесь спросить прямо, полезно заранее знать, что молчание защищает хуже вопроса. А само желание спросить часто может быть диагностическим признаком. Прямой вопрос действительно может помочь.
«Не хочу просыпаться». «Совершенно всё надоело». «Ничего больше не хочу». «Лучше бы меня вообще не было». Это ещё не сообщение о намерении умереть. Но, возможно, первые признаки.
Я работал на телефоне доверия с 2014 по 2016 год. Пришёл учиться туда ближе к завершению собственной подготовки как психотерапевта. Мне казалось, что такая работа для терапевта примерно то же самое, что практика на скорой для врача. Нет кабинета, нет телесных реакций и мимики человека перед глазами, нет нескольких встреч, чтобы во всём разобраться.
Как измерить человеческую глупость? На первый взгляд, кажется, легко: измерить IQ, делов то! Но не все так однозначно. Как Вы сподвигнете человека на 2 часа интенсивных умственных нагрузок (а столько времени занимает прохождение теста)? Но даже замерив IQ, можно ли однозначно по нем делать вывод о глупости человека? К примеру, если замерить IQ Дон Кихоту и Санчо Пансо, у кого он окажется выше? А кто из них более глупый? В данной статье не только предлагается операциональное определение глупости, но и готовый бесплатный open source инструмент для ее измерения в течении 3-х минут. Поехали!
«Отвечаешь за результат» — это фраза, которую используют, чтобы управлять нами через чувство вины. Нас оценивают по показателям, которые зависят от десятков факторов вне вашего контроля. Нас мотивируют «ответственностью перед командой», чтобы мы брали на себя дополнительную работу, работали по выходным и молчали о проблемах. А когда результат не достигается, мы чувствуем себя виноватым, хотя объективно не могли повлиять на половину обстоятельств.
В этой статье я разбираю, как манипуляция ответственностью превращает нас в выученного беспомощного, и что делать, чтобы перестать быть должником и стать автором своей карьеры.
Поделюсь своими мыслями о том:
- Почему требовать ответственности за результат — это психологическая ловушка, а не управленческая мудрость.
- Чем «отвечать перед командой» отличается от добровольного выбора действовать в интересах общего дела, и почему первое ведёт к выгоранию, а второе — к устойчивой мотивации.
- Есть ли способ не молчать и не взрываться, когда мы не согласны, и как он связан с принятием ответственности.
- Как Разумные Истории, которые мы рассказываем себе о других, искажают реальность и лишают нас ответственности.
- Почему создание безопасности для собеседника — это не слабость, а самый сильный акт ответственности и эффективный способ управления процессом.
Ноутбук закрыт уже несколько часов. Рабочий день закончился, но задача продолжает крутиться в голове. Кажется, стоит ещё немного подумать, и решение найдётся. На практике часто происходит обратное: попытка перестать думать о работе только сильнее удерживает внимание на ней. Почему так происходит и как объясняет это краткосрочная стратегическая терапия? Разбираем механизм и простой эксперимент, который можно проверить на себе.
Знакомо ли вам ощущение, лежишь в кровати и тут бзззззз, и оно потом улетело, потом снова, и все уже не хочется спать. И не столь от этой бзз, сколь от …, а от чего? Почему это так раздражает и съедает столько внутреннего ресурса?
Куда же уходит когнитивный ресурс?
Ну тут как бы с какой стороны посмотреть. Можно стать сверхчеловеком и даже сложные, пиково сложные дела делать Или длительную когнитивную нагрузку держать. Взять вес и держать и раскачаться, от регулярного упражнения. Или и то и то: и большой вес и долго.
Можно получше сделать восстановление. Кстати, про восстановления я писал(ссылка).
Но стоит смотреть и то что же съедает, куда он тратится, утекает, этот самый когнитивный ресурс. И затем уже как-то так построить бытие, чтобы бесполезные и затратные дал выбросить. А полезные и затратные организовать таким образом, чтобы выхлоп с них был наибольший, а выгорание наименьшее.
Был еще такой парень как Спирмен, создатель концепции g-фактора. Великий ученый говорил о некой ментальной энергии. И хотя по Спирмену это нечто от чего один человек умный, а другой не очень, все же быть может и есть зерно истины в словах гения. Быть может если в роли ментальной энергии рассматривать некий мыслительный ресурс, то в случае его окончания, заканчивается и все возможности, какой бы гений ни был. Без топлива машина не едет, даже если она очень мощная.
Я вот сейчас пишу материал из области философско-био-психо-нейронаук и ещё непонятно чего. Пытаюсь ответить и думаю над вопросом «что такое интеллект?». И я не хочу это открывать. Чем дальше тем страшнее. Потому задался вопросом, а почему, почему именно я не хочу это открывать? Как более точно описать состояние и причину такого дистанцирования?
Первого апреля в нашем телеграм-канале вышел пост с забавными опечатками. Напоминаю: мы смеялись над «собором необходимых данных», «бибилотекой» и другими «удачными» промахами наших коллег, а теперь я предлагаю обсудить, почему же мы ошибаемся. Ведь иногда смотришь на собственный текст и невольно ловишь себя на мысли: «нНу как такое можно было ляпнуть?»
Когда Neuralink Илона Маска выкладывает ролики, где человек силой мысли двигает курсор или печатает текст, это всегда собирает кучу просмотров и обсуждений. И ведь это не просто так — технология действительно впечатляет. Импланты вживляют прямо в кору, сигналы от отдельных нейронов летят в компьютер почти без потерь, и выглядит все это как настоящее будущее, которое уже здесь.
Но за громкими новостями о Neuralink легко не заметить, что эта компания не главная. Сегодня интерфейсы «мозг-компьютер» развиваются сразу в нескольких направлениях: от полностью имплантируемых систем до устройств, которые достаточно просто надеть на голову. Причем именно второй путь сейчас особенно активно продвигают китайские компании, рассчитывая быстрее вывести такие решения из лабораторий в реальную медицину. Давайте разбираться.
Девочка Салли прячет шарик в корзинку и уходит. Тетя Анна достает его и перекладывает в коробку. Салли возвращается.
Вопрос двум детям, которые наблюдали: где Салли будет искать шарик?
Трехлетний ответит — в коробке. Там же шарик, логично.
Четырехлетний — в корзинке. Там, где его нет, но там Салли его оставила.
Чувствуете логическую дыру? А ее нет.
Только что я воспроизвел вам известный научный эксперимент, который по сей день оставляет науке когнитивного восприятия незакрытый вопрос. Сегодня поговорим об одной из самых загадочных и простых теорий психологии, с которой не могут разобраться полвека.
«Пока вы не сделаете своё подсознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, а вы будете называть это судьбой» (с) Карл Густав Юнг
Наверно, каждого из нас жизнь сталкивала с неадекватами. С начальником, который меняет свою позицию задним числом и спихивает это на вас, с собеседником из интернета, которому вы вот уже восемь постов подряд пытаетесь всё логически объяснить, а он не понимает и несёт в ответ какую-то чушь, с тем самым сумасшедшим покупателем с Avito, в общем странными невменяемыми личностями. А что, если я вам скажу, что, когда вы рассказываете о таком столкновении с неадекватом вашим одобрительно кивающим друзьям, с почти сто процентной вероятностью где-то сидит тот самый неадекват из вашей истории и точно такими же словами рассказывает своему другу о столкновении с вами, и в его версии неадекват - это вы. Он тоже считает себя нормальным и уверен, что защищал свои границы, боролся с тупостью, требовал справедливости и вообще вёл себя абсолютно адекватно.
И когда я слышу, как кто-то говорит: «Вокруг меня одни идиоты и неадекваты», я всегда вспоминаю старый анекдот, про то как жена звонит мужу из дома и говорит, милый поосторожней на дорогах, я сейчас смотрела новости и там говорили, что какой-то идиот едет по встречке и всем сигналит. и он ей отвечает:
- Дорогая один?! Да тут их сотни!
Этот анекдот смешной, потому что в нём неадекватность этого мужа доведена до абсурда. Но я хочу рассказать вам что, такие ситуации встречаются не просто часто, а повсеместно. Люди едут против реальности, но внутри у них всё логично. Почему так происходит? Почему человек может быть уверен, что он адекватен, даже когда со стороны его поведение выглядит разрушительным, странным или просто тупым?
Данная статья является первой из цикла о социальном освобождении посредством искусственного интеллекта. В ней уделено внимание решению психофизиологической проблемы. То есть вопросу о том, каким образом материальные структуры могут порождать идеальные процессы. Или иначе — как нервно-мозговые процессы могут порождать субъективные переживания. В какой-то мере я уже освещал то, о чем в ней говорится в статье об эффективном методе социального освобождения и статье о нейропсихозе. Однако в них это решение было дано кратко. В этой статье оно дано подробно.
Приведенное здесь решение проблемы «тело-разум», опирается на наработки Юрия Семенова, изложенные им в семитомнике «Введение в науку философии». При разработке этого решения, он, в свою очередь, опирался главным образом на работы Павлова, Красногорского, Анохина, Ухтомского, Выготского, Дубровского и Ильенкова, а также иных исследователей. Основная проблема этих авторов, в том, что буквально каждый из них, сумев найти те или иные верные решения частных моментов проблемы, почти всегда абсолютизировал их. Из-за этого никому из них не удалось решить проблему полноценно. Семенов, сумел непротиворечиво соединить их открытия и выводы, вскрыв и преодолев ошибки. В результате родилось решение, которое и представлено в данной статье. Также я постарался заострить внимание на тех нюансах, которые у Семенова недостаточно пояснены. Отличается и применяемая терминология. Я старался избегать специальных терминов, кроме того некоторые понятия употребляются в иных значениях. Возможно в таком виде изложение облегчит понимание.
