Привет, Хабр! Меня зовут Асия Морозова, я руковожу направлением по обучению и адаптации персонала в MWS. За годы своей работы я много раз проводила консультации по борьбе с выгоранием, ротации, выступала с докладами по джоб-крафтингу. А когда-то выгорание настигло и меня. Это была моя первая работа, и я сбежала с нее меньше чем через год — подробнее об этом рассказала в своем недавнем посте про выгорание. По следам поднятой темы решила поделиться своей подборкой книг, которая поможет не взваливать на себя слишком много и научиться самому важному в мире навыку — вовремя и качественно отдыхать (кто бы мог подумать, что это так сложно).
Работа, которая заряжает
Автор: Елена Резанова
Даже самая любимая работа может выжимать все соки. Эта книга — о том, как наладить профессиональную жизнь, чтобы она вдохновляла, а не выжигала дотла. Автор доходчиво объясняет, что выгорание не всегда связано с тягостными обязанностями — порой оно настигает именно там, где ты отдаешься делу без остатка. Книга учит пересмотреть свое отношение к работе, не бросая любимое дело.
Подойдет каждому, кто ощущает, что силы на исходе, но прощаться с профессией не готов. Полезна всем, кто сталкивается с выгоранием, независимо от сферы деятельности.
Что особенно понравилось:
Честный разговор о том, почему любимая работа не спасает от выгорания.
Инструменты для анализа собственной усталости и переоценки нагрузки.
Практические советы, как встроить в повседневность восстановление, границы и ресурсные привычки.
Главная идея — любовь к делу не отменяет необходимости заботиться о себе. Работа может «заряжать», но только если не превращается в самоцель.
Путь джедая
Автор: Максим Дорофеев
Книга о продуктивности, но не ждите от нее привычных тайм-менеджерских штучек с таблицами и списками. В ней исследование того, как устроено наше внимание, почему мы откладываем дела и куда девается энергия. Автор делится, как найти свой ритм работы — не выматывающий, а поддерживающий ясность ума, концентрацию и внутреннюю гармонию.
Особенно пригодится тем, кто тонет в делах, но не видит отдачи. Кто штудирует лайфхаки, но не может их применить. И особенно — тем, кто устал себя ломать и хочет работать в гармонии с самим собой, принимая свои особенности вместо борьбы с ними.
Что особенно понравилось:
Понятные и глубоко проработанные идеи о том, как устроен «внутренний зверек», управляющий вниманием.
Отказ от жестких методик в пользу наблюдения, экспериментов и адаптации.
Практический подход: как не выгорать и не разбрасываться.
Книга помогает понять, что настоящая продуктивность начинается не с задач, а с осознания, как работает ваш мозг и где вы теряете силы. Кстати, у «Пути джедая» есть продолжение, которое называется «Джедайские техники».
Собрать по кусочкам
Автор: Марта Бек
Эта книга — не просто про работу и гонку за эффективностью или расписанием, а про заботу к себе в целом.
Марта Бек говорит о выгорании, утрате смысла и чувстве, будто жизнь дала трещину — многие из нас с этим сталкивались. Причем автор делает это с теплом и заботой о читателе. Она не призывает быстро себя пофиксить, работа над собой — не ремонт. Наоборот, учит прислушаться, понять, что именно разладилось, и неспешно, без давления восстановить свою целостность шаг за шагом.
Подойдет книга всем, кто переживает кризис: эмоциональное выгорание, потерю мотивации, ощущение пустоты. Тем, кто чувствует, что давно живет не своей жизнью. Кто хочет не просто «вернуть энергию», а честно пересобрать свою картину мира.
Что особенно понравилось:
Искренний тон, без давления и клише.
Личностные истории и упражнения, которые помогают взглянуть внутрь себя.
Вдохновляющая идея о том, что «сломленность» не конец, а начало перемен.
Автор сравнивает путь восстановления с японским искусством кинцуги — когда разбитую керамику склеивают золотом, превращая трещины в часть красоты. Так и жизнь после надлома, по ее словам, можно собрать заново, сделав шрамы не изъяном, а ценностью. Главная идея — в том, что целостность личности не возвращение к прежнему состоянию, а честное принятие себя нового, собранного по кусочкам. Звучит сложно, но вы прочтите книгу — и все станет ясно.
Я больше не могу
Автор: Ранган Чаттерджи
Доктор Чаттерджи, врач с богатым опытом, рассматривает выгорание как системную беду. Книга написана на базе материала, полученного благодаря работе с пациентами. Те жаловались на усталость, бессонницу, тревогу, и в итоге оказывались в плену хронического стресса. Никаких нравоучений тут нет — только ясный и простой план восстановления: шаг за шагом, от малого к большому.
Книга пригодится читателям, балансирующим на грани — эмоционально, физически, умственно. Тем, у кого не хватает сил ни на работу, ни на отдых, кто открывает глаза уже выжатым. Ранган Чаттерджи подчеркивает важность не только физических аспектов, но и психоэмоциональных факторов, таких как выстраивание здоровых отношений и поиск личных целей.
Что особенно понравилось:
Простая модель из четырех сфер (восстановление, питание, движение, отношения), которые можно адаптировать под себя.
Конкретные рекомендации от врача, без перегруза терминами.
Множество историй людей, которые смогли выйти из выгорания через небольшие, но последовательные изменения.
Главное, что хочет донести автор: выгорание — не личная слабость, а сигнал, что организм больше не справляется. И восстановиться можно без особых проблем, если понимать, что делать и реализовать свой план пошагово.
Между роботом и обезьяной
Автор: Илья Латыпов
Латыпов выделяет в человеке три сущности: «обезьяну» — порывистую и эмоциональную, «робота» — привычного и механического и «человека» — того, кто осознает и выбирает. Книга учит распознавать, кто из них сейчас за штурвалом вашей жизни, и понемногу переключаться от слепых реакций к осознанным решениям. Никакой сухой теории — все живо, с яркими метафорами, примерами из обычных дней и простыми наблюдениями. Илья Лапытов подчеркивает важность уважительного отношения к себе и своим чувствам, но без насилия над собой.
Книга для тех, кто застрял между бесконечной «автоматической» суетой и внутренним напряжением, кто хочет вырваться из плена «надо» и начать жить осознанно. Подойдет и тем, кому интересна психология, но надоели заумные термины и тяжелые теории.
Что особенно понравилось:
Метафоричный, но точный язык, позволяющий легко «узнавать себя» в описаниях.
Простые объяснения сложных внутренних процессов: как мы устаем, почему залипаем в прокрастинацию. Как включить осознанность в реальности, где нет времени на медитации.
Мягкий, уважительный подход к внутреннему хаосу — без осуждения, но с ясной структурой.
Автор доносит до нас то, что осознанность — это не элитная практика, а навык, доступный каждому, кто готов остановиться и посмотреть, откуда идут его действия: от обезьяны, робота или все-таки человека.
Эпоха выгорающих супергероев
Автор: Алексей Соловьев
Это не инструкция по тайм-менеджменту и не сборник упражнений, а размышление о нашем времени, где усталость — обыденность, а чувство собственной ценности — под вопросом. Соловьев рассказывает о людях, которые стремятся быть сильными, нужными, незаменимыми, а в итоге выгорают дотла. Сквозь живые истории, образы и меткие фразы он озвучивает то, что тревожит каждого, но редко обретает слова.
Книга станет находкой для тех, кто всегда спасает других, взваливает на себя лишнее и пропускает мимо ушей собственную усталость. А еще для тех, кто задыхается от ядовитой продуктивности, но не понимает, как выключить этот режим.
Что особенно понравилось:
Глубокие наблюдения о культуре выгорания и героизма, который разрушает.
Язык, сочетающий точность, человечность и иронию.
Возможность найти слова для того, что до этого ощущалось только на уровне внутреннего напряжения.
Сегодняшние герои — не те, кто тащат все на своих плечах, а те, кто умеют признать усталость и выбрать себя, а не внешний идеал.
Каждый автор книг из этой подборки дает что-то свое — от простых советов до мыслей о жизни. Но главное в них одно: быть сильным значит уметь остановиться и позаботиться о себе.
И бонусом. Еще в свое время меня вдохновила публикация Виктора Франкла «О смысле труда». Она показывает разные подходы к профессии, разделяет понятия «работа» и «миссия», учит искать смысл в своей деятельности, выходящий за рамки рутины и рыночных отношений с работодателем. Так что вам тоже рекомендую!
Пока у меня все. Спасибо, что читали. Буду очень рада, если вы тоже порекомендуете в комментариях свои любимые книги — все изучу!
