5 признаков того, что у вас токсичная продуктивность, которая приводит к выгоранию даже успешных людей по исследованиям клинического психолога и преподавателя Гарвардской медицинской школы Натали Кристин Даттило:
Вы всё время в движении. Это ложное чувство срочности вызывает тревогу, так как часть мозга, ответственная за обнаружение угроз, неверно интерпретирует его как сигнал опасности, активируя реакцию «бей или беги». Попробуйте в течение минуты или двух повторять про себя как мантру «замедлись». Затем не спеша заняться текущими делами и сосредоточиться на дыхательной гимнастике.
Вы чувствуете вину или стыд за то, что сделали недостаточно. Записывайте свои мысли и изучайте их на предмет закономерностей - мыслите по принципу двойных стандартов (говорите себе «Я делаю все, что могу, как и все остальные») или у вас перфекционизм или мышление по принципу все или ничего («Частичный успех тоже важен, и того, что я сделал, достаточно на сегодня»).
Ваша самооценка определяется тем, насколько вы продуктивны. Это указывает на чрезмерную зависимость чувства собственного достоинства от продуктивности. Вам поможет дистанцированный разговор с самим собой.
Вам трудно расслабиться из-за «зависимости» от активности. Используете внезапно освободившееся время как возможность отдохнуть.
Вы пренебрегаете заботой о себе. Разрешите себе отдыхать каждый день, занимайтесь упражнениями, следите за здоровым питанием, найдите временем для игр и удовольствий.
