Как стать автором
Обновить
2
Карма
0.1
Рейтинг

Пользователь

  • Подписчики 3
  • Подписки 3
  • Публикации
  • Комментарии

Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать

Блог компании Timeweb Cloud GTD *Научно-популярное Здоровье Биология


Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Выдернула самые важные для себя пункты:

  1. Спать регулярно, ложиться и вставать в одно и то же время — самое важное. 
  2. Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.
  3. Нормальное время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.
  4. Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.
  5. Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию.
  6. Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа.
  7. Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.
  8. Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.
  9. В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице. 
  10. Самые физиологичные будильники — те, что светятся. 

Под катом конспект 2х-часового выступления про сон на 15 минут чтения. Еще один поинт в копилку полезных материалов про сон — Sleep Hackers.
Читать дальше →
Всего голосов 169: ↑149 и ↓20 +129
Просмотры 131K
Комментарии 243

Если вы не чистите зубы, то я их вам почищу: FAQ про гигиену

Блог компании Белая Радуга Научно-популярное Здоровье
image

Зубы до гигиены, химический агент для окраски налёта (используется в обучающих целях для того, чтобы пациент видел непрочищаемые участки) и состояние после гигиены.

Про чистку зубов есть очень много вопросов, поэтому пробежимся по основным:

  • Что будет, если не чистить зубы?
  • Можно ли чистить зубы редко, но ходить к стоматологу время от времени, чтобы он их вам «мощно почистил»?
  • Как проходит чистка зубов в стоматологии?
  • Почему швейцарцы чистят зубы вообще без пасты?
  • Работает ли жвачка?
  • Какие щётки выбирать и как? Что насчёт электрических?
  • Правда ли, что щётку надо выкидывать, когда хотя бы одна ворсинка отклоняется от вертикали?
  • Зачем нужны скребки для языка, межзубные ёршики, зубная нить и всё остальное?
  • Ирригатор заменяет чистку зубов щёткой?
  • Ополаскиватель для рта — хорошая тема?
  • Когда важнее чистить зубы — утром или вечером?
  • Чем ИТ-специалист отличается от среднего пациента по анамнезу относительно гигиены ротовой полости?
Читать дальше →
Всего голосов 165: ↑159 и ↓6 +153
Просмотры 91K
Комментарии 203

Релокейт-обзор для удаленщика: 5 стран, куда просто приехать

Блог компании gms & g-mate IT-эмиграция Карьера в IT-индустрии Удалённая работа

В блоге часто пишем про страны, куда IT-специалисты релоцировались, устроившись в местную компанию: и инженеры, дизайнеры и продакты рассказывают о том, как им живется на новом месте. Но это не единственный вариант переезда. Жить у моря и работать на пляже под пальмами — кажется, что именно так выглядит идеальная работа на удаленке. Реально ли в таком месте работать и оставаться продуктивным IT-специалисту? И какие еще есть варианты? Собрали 5 направлений, рассказываем!




Читать дальше →
Всего голосов 28: ↑22 и ↓6 +16
Просмотры 24K
Комментарии 65

Как выучить иностранный язык: алгоритм

Лайфхаки для гиков Мозг Изучение языков

Если вы хоть немного пересекались с Machine Learning, то понимаете, что человеческий мозг — это, по сути, большая нейросеть. А раз так, то и работу с ним можно строить по известным в ML алгоритмам. Так я нашел универсальный способ выучить любой иностранный язык до нормального уровня в разумные сроки. И на себе проверил его эффективность.

Читать далее
Всего голосов 74: ↑68 и ↓6 +62
Просмотры 102K
Комментарии 123

Эволюция моих SQL запросов

Oracle *SQL *
Из песочницы

Всем привет! Я тимлид и Senior Oracle Developer, 12 лет работаю с OeBS и в основном пишу SQL запросы. Хотел бы рассказать, как за это время менялся мой подход в написании SQL запросов.

Читать далее
Всего голосов 18: ↑14 и ↓4 +10
Просмотры 16K
Комментарии 36

Русский акцент в английском: основные особенности и как от него избавиться

Блог компании EnglishDom Читальный зал Изучение языков

Сегодня в русскоговорящих странах английский язык учат очень активно. Чаще всего с первого класса школы или даже детского садика. 

Но это вообще никак не мешает большинству наших соотечественников говорить на английском с махровым русским акцентом. Давайте разберем его основные особенности и дадим советы, как с ним справиться. 

Читать далее
Всего голосов 26: ↑25 и ↓1 +24
Просмотры 29K
Комментарии 92

Как удалить «неудаляемые» приложения со смартфона

Блог компании VDSina.ru Разработка под Android *Смартфоны Софт


Чтобы увеличить привлекательность смартфонов, производители ставят на них как можно больше разных программ. Это понятно. Просто берём и удаляем ненужное… Стоп.

Оказывается, некоторые программы невозможно удалить. Например, на отдельных моделях Samsung невозможно удалить Facebook (есть только опция 'disable'). Говорят, на Samsung S9 вдобавок предустановлены «неудаляемые» приложения Microsoft.

Эти смартфоны приведены для примера. Такая же проблема и на других моделях. На многих есть неудаляемые программы от самого производителя.

Всё это надо зачистить.
Читать дальше →
Всего голосов 190: ↑179 и ↓11 +168
Просмотры 143K
Комментарии 201

Почему не 1С?

Блог компании lsFusion Open source *Программирование *ERP-системы * *


Совсем недавно мы опубликовали статью с описанием проблем одной из самых популярных технологий, используемых в IT, и на наше удивление она вызвала достаточно живой интерес (во всяком случае для технической статьи). Поэтому мы решили на этом не останавливаться, и сегодня мы «идем в гости» к одному из самых популярных продуктов на российском рынке разработки бизнес-приложений — платформе 1С.

Так сложилось, что на хабре многие 1С не любят, но порой складывается впечатление, что немногие из этих людей хорошо понимают, за что они его не любят. Этой статьей мы восполним этот пробел и убьем сразу двух зайцев: с одной стороны, расскажем, как в 1С все устроено изнутри, а с другой стороны — почему это все работает не так как нужно / хотелось бы. Надо сказать, что 1С многими своими решениями смог реально нас удивить, впрочем, не будем забегать вперед.

Статей с критикой 1С на Хабре достаточно (например, один, два, три), но, на мой взгляд, они либо слишком много внимания уделяют всяким мелочам, вроде неправильной организации меню, либо рассуждают о слишком абстрактных вещах, в которых 1С, возможно, и не виноват. В этой же статье, как и в статье про SQL, речь пойдет исключительно о фундаментальных (и вполне осязаемых) проблемах, которые касаются всех и каждого, кто разрабатывает / дорабатывает решения на 1С, и приводят либо к существенному росту порога вхождения, либо к серьезному падению производительности, либо к значительным трудозатратам со стороны разработчика.
Читать дальше →
Всего голосов 108: ↑98 и ↓10 +88
Просмотры 94K
Комментарии 1786

lsFusion vis 1С

Open source *ERP-системы * *

Узнал о существовании этой среды разработки, решил сравнить «Фузину» для тех, кто занимается 1С. Чтобы понять, годится ли эта белорусская разработка на Java на роль «убийцы 1С».

Читать далее
Всего голосов 39: ↑38 и ↓1 +37
Просмотры 13K
Комментарии 131

Смерть MAPS.ME?

OpenStreetMap *Геоинформационные сервисы *IT-компании

image В ноябре 2020 года Mail.Ru Group продала картографический сервис MAPS.ME, о чем широко писала пресса, CEO MAPS.ME Евгений Лисовский на своей странице в Facebook и многие другие. Однако, всего месяц спустя "новый стратег" выпустил на iOS обновление, которое перечеркнуло многолетнюю историю приложения. Вместо старых технологий используется фреймворк компании Mapbox для отображения карт, а приложение начало работать исключительно плохо.
UPD: Благодаря всем вам разработчики увидели проблему и откатили провальное обновление!

Читать дальше →
Всего голосов 363: ↑361 и ↓2 +359
Просмотры 158K
Комментарии 404

ООП в картинках

Программирование *ООП *
ООП (Объектно-Ориентированное Программирование) стало неотъемлемой частью разработки многих современных проектов, но, не смотря на популярность, эта парадигма является далеко не единственной. Если вы уже умеете работать с другими парадигмами и хотели бы ознакомиться с оккультизмом ООП, то впереди вас ждет немного лонгрид и два мегабайта картинок и анимаций. В качестве примеров будут выступать трансформеры.


Читать дальше →
Всего голосов 38: ↑34 и ↓4 +30
Просмотры 389K
Комментарии 101

Тренируемся дома: отжимания по программе Пола Уэйда

Читальный зал Здоровье
Перевод

image


Представляю программу Тюремных Тренировок Пола Уэйда. Начнём с серии классических упражнений со своим весом для верхней части тела — отжиманиям.


Тюремные Тренировки представляют собой самые лучшие и эффективные методы обучения работе со своим весом, из когда-либо существовавших. Многие из этих забытых, но действенных техник находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг меняет наше мышление, навязывая свои убеждения. И даже заключённые сейчас получили доступ к тренажёрным залам.


Серия сосредоточена на цепочке из 10 последовательных упражнений. Когда освоите одно упражнение, то перейдёте к следующему и так далее…
Мы называем базовые упражнения как «10 уровней», и достигнув 10 уровня, вы станете сильнейшим настолько, насколько это возможно для человека в этих движениях. По этой причине, последняя ступень именуется «уровнем мастера». Вам станет понятнее, как это работает, если дополнительно ознакомитесь с книгой Тренировочная Зона (Издательство Питер).

Читать дальше →
Всего голосов 157: ↑137 и ↓20 +117
Просмотры 149K
Комментарии 198

Водоросли, танкер и шторм против Камчатки

Геоинформационные сервисы *Открытые данные *Научно-популярное Космонавтика Экология


Проясняется ситуация с отравлением Халактырского пляжа и бухты Авачинской на Камчатке. После переполоха поднятого в соцсетях туда приехали все службы и ученые какие только смогли, и провели бесконечное количество анализов. Оперативная информация выкладывается в официальном телеграм-канале. До конца все причины и факторы не определены, но пока однозначно, что никаких пестицидов или ракетного топлива ни откуда не утекло. А причины гибели морских организмов имеют скорее всего естественный характер. Одну утечку нефтепродуктов на проходящем судне тоже смогли рассмотреть, но вряд ли она причастна к морскому геноциду. И космос оказал в этом расследовании неоценимую помощь.
Читать дальше →
Всего голосов 200: ↑174 и ↓26 +148
Просмотры 51K
Комментарии 354

Памятка для пострадавшего от слезоточивого газа/перцового баллона

Здоровье Химия
Tutorial
Началась эта история еще в докоронавирусное время, еще тогда когда в моем LAB66 была всего пара тысяч подписчиков и работал бот-автоответчик. И вот в этот бот как-то постучался русскоговорящий парень из Чили и задал вопрос про слезоточивый газ. Про то, как жить вообще, когда по улицам ездят автомобили и распыляют «просроченный слезоточивый газ из Бразилии». Тогда я клятвенно пообещал вопросом этим заняться. Прошло… а прошло всего лишь полгода (хотя из-за обилия событий в 2020 кажется, что прошло 20 лет :) и я решил наконец написать парню ответ. Извини за задержку, Sergio из Чили, я был занят коронавирусом… Читай ответ под катом!


Всякое в жизни бывает, а вдруг да и пригодится...
Всего голосов 142: ↑139 и ↓3 +136
Просмотры 117K
Комментарии 116

Избранные главы коллоидной химии. Достаточно ли мытья рук для защиты от коронавируса? «Мыльная энциклопедия»

Научно-популярное Биотехнологии Здоровье Химия Экология
Tutorial
Умывайся мылом, да не поддавайся сплетням…
Русская народная поговорка

Я и раньше встречал людей, которые очень рьяно и уверенно говорили «коронавирус? да просто мойте руки мылом и все уйдет!». А сейчас такие люди почему-то начали объединяться и захватывать умы населения. И уже в поисковой выдаче Google можно встретить «Мыло как новая религия» или там «В борьбе с коронавирусом эффективно любое мыло!».
Не знаю, есть ли какой-то скрытый в этом всем смысл (как скрытый смысл в инстаграм-движениях антимасочников и т.п.) и есть ли смысл этот смысл искать. В этой заметке я просто расскажу, почему, с точки зрения химии интерфейсов, мыло от коронавируса не поможет (как и спирт) и лучше всего пользоваться где-то перекисью водорода, а где-то и горячо любимым гипохлоритом. Под катом — введение в механизм работы моющих средств в эпоху пандемии коронавируса + критика общемирового поветрия (заблуждения/вируса мозга/____вписать___нужное___). Глупостью и самонадеянностью микроорганизмы точно не победить. Ни вирусы, ни бактерии…
Спасибо подписчикам моего Patreon-а за активный «подогрев» и идеи!
Статья — из серии «закидываем в закладки и делимся с друзьями/знакомыми/врачами/копирайтерами медпорталов/научными сотрудниками etc.»


Мыть или дезинфицировать?
Всего голосов 83: ↑73 и ↓10 +63
Просмотры 33K
Комментарии 109

Стоимость денег, типы процентов, дисконтирование и форвардные ставки. Ликбез для гика, ч.1

Блог компании Технологический Центр Дойче Банка Платежные системы *Финансы в IT
Представьте себе ситуацию – вы покупаете машину, и вам предлагают два варианта: заплатить с рассрочкой в несколько месяцев или погасить всю сумму сразу и с небольшой скидкой. Какой окажется выгоднее?

Или, например, вы хотите разместить вклад на год. Можно положить на весь срок под высокий процент или на отдельные короткие сроки под более низкий. Что лучше и насколько?



Все ответы под катом. И добро пожаловать в мир, где время — всегда деньги. До этого вы знали об этом, но теперь — в деталях и с примерами.
Читать дальше →
Всего голосов 41: ↑40 и ↓1 +39
Просмотры 39K
Комментарии 13

Как стать долларовым миллионером за 30 лет, лежа на диване

Читальный зал Финансы в IT Лайфхаки для гиков


На Хабре недавно вышел пост ״Новичкам фондового рынка: честные разговоры о трейдинге״. Этот пост, опубликованный в одном из самых читаемых блогов Хабра, вводит людей в заблуждение и создает у них ложное представление о том, что игра на бирже — хороший способ заработка. Это вынудило меня написать комментарий, постепенно переросший в целую статью, с детальным разбором того, почему трейдинг — это не способ разбогатеть, а способ потерять деньги, и о том, как на самом деле заработать на инвестициях.
Поехали!
Всего голосов 308: ↑291 и ↓17 +274
Просмотры 223K
Комментарии 557

Человек в бутылке

Изучение языков
В детстве читал рассказ Г. Майринка с таким названием. Восточный князь организовал в европейском городке представление. По сюжету известный всей публике житель городка находится на сцене в большой бутылке. Довольно быстро он начинает делать публике какие-то знаки, махать руками. Стёкла бутылки искажают черты его лица, получается очень смешно. Публика умирает со смеха, князь сидит на бутылке. Скоро человек в бутылке падает на дно и затихает. Князь ускользает в удобный момент, публика пытается понять, что это было. Оказалось, что в бутылку не поступал воздух. Их знакомый умер. У них на глазах. Знаками пытаясь объяснить, что нечем дышать. А они все при этом покатывались со смеху.

Little did I know, что сам попаду примерно в такую же ситуацию. Будучи честным преподом, годами пытался с помощью своих статей воевать с продуктами жизнедеятельности сотен языковых школ – застрявшей в головах людей рекламной демагогией. Кричал, махал руками… Часто не хватало авторитета заставить прочитать даже людей, изучающих английский. Печально, конечно, что в 21-м веке эти вещи всё ещё приходится объяснять, а люди, часто даже неглупые, продолжают вестись на чудодейственные методики, «снять языковой барьер» и прочий английский с носителями…
Читать дальше →
Всего голосов 62: ↑52 и ↓10 +42
Просмотры 22K
Комментарии 388

Проверка: насколько «здоровая» у вас поза, когда работаете за компьютером?

Блог компании Хабр Здоровье
image

Ну ладно, домашними рабочими местами похвастались, теперь давайте о действительно важных вещах — о здоровье. Около 8 часов в сутки мы проводим сидя в одной, часто неудобной позе. Некоторые оригиналы — стоя, — но сути это не меняет. Если не уследить, то через несколько лет незаметно испортится осанка, начнутся проблемы с позвоночником, а оттуда головные боли и прочие неприятности. Мы не претендуем на научность, но пообщавшись с несколькими врачами и перечитав кучу релевантных постов тут на Хабре, соорудили короткий тест, который хотя бы в первом приближении покажет, насколько «здоровая» у вас поза для работы.
Читать дальше →
Всего голосов 67: ↑65 и ↓2 +63
Просмотры 38K
Комментарии 92

Залечь на дно в Генте

Образование за рубежом
Из песочницы

Как я решил стать биологом


О смене поля деятельности я задумался примерно на восьмом году своей IT карьеры. За это время я успел побыть Android, iOS, Ruby разработчиком и менеджером, как на родных просторах, так и зарубежом. Не буду вдаваться в подробности поисков себя, скажу лишь что биология мне была интересна со школы(не в последнюю очередь из-за молодых и симпатичных учительниц!). В итоге я поступил в магистратуру Гентского университета(Gent University) по специальности Биоинформатика: Системная биология.

Читать дальше →
Всего голосов 10: ↑10 и ↓0 +10
Просмотры 4.8K
Комментарии 10
1

Информация

В рейтинге
3,345-й
Зарегистрирован
Активность