Научное опровержение "NO PAINS, NO GAINS". Отдых между интервалами в интервальной тренировке может быть увеличен без потери эффективности. Доказано, локальное закисление мышц в 5 раз больше общего закисления крови при тяжелых тренировка, а вот ионов водорода всего в 2 раза больше даже при предельно тяжелых тренировках. При этом pH крови очень стабилен и почти не изменяется. Существенная нормализация всех параметров происходит уже в первые 60 сек.

Исследование: Edge J, Eynon N, McKenna MJ, Goodman CA, Harris RC, Bishop DJ. Altering the rest interval during high-intensity interval training does not affect muscle or performance adaptations. Exp Physiol. 2013 Feb;98(2):481-90.

Это сложное многогранное исследование. В спортивном плане утановлено, что увеличение интервалов отдыха до 3 мин. делает тренировку субъективно намного легче, но при этом спортивные результаты примерно такие же как и при экстремально коротком отдыхе 1 мин. и тяжелых субъективных ощущения от повторов на субъективном недовосстановлении. Отмечу, что объективно все же восстановление почти укладывается в 1 мин.