Если сомнография показала, что сон нормально проходит через все необходимые циклы и нет нарушений, то, вероятно, в вашем случае силы подъедает что-то другое в организме.
Имеет смысл обратиться к хорошему терапевту и обсудить с ним состояние, чтобы вы вместе нашли причины. К сожалению, причин может быть настолько много, что тут я вам вряд ли смогу чем-то помочь.
Лучшая рекомендация: найти хорошего врача, что само по себе квест еще тот. Рекомендую сайт «Классные врачи» от Жукова. Он туда добавляет только тех, кто прошел проверку и работает по принципам доказательности.
Да, только, к сожалению, тут организм задействует уже экстренные механизмы восполнения энергии, и до такого состояния лучше не доводить. Вспоминаю период, когда жила в таком режиме — все как в тумане ._.
Боюсь даже представить токийское метро в часы пик :)
В общем-то по времени засыпания и просыпания довольно просто: циркадные ритмы были с нами всегда. Раньше у человека не было столько окружающих раздражителей и соблазнов. В глаза никто по ночам не светил, соцсетки не привлекали возможностью еще позалипать. Не было чувства предвкушения перед сном и выбросов дофамина, который также мешает сну.
Поэтому делаю ставку на то, что при отсутствии современных благ люди засыпали плюс-минус в одно и то же время.
По шумам стоит разделять те, с которыми мы жили веками: шум ветра, течение реки(напоминает белый шум), треск веток, и интенсивные резкие шумы техногенного характера. В статье есть ссылка на документ ВОЗ, где исследуется влияние шума от машин, самолетов и железных дорог.)
По шумам противоречивые данные есть. Как то, что они могут улучшать качества сна, так и наоборот ухудшать. Поделитесь, пожалуйста, источником :)
По своему опыту, хоть это и нерелевантно: с белым шумом я постоянно просыпалась посреди ночи от раздражения на этот самый шум. Пробовала и коричневый/розовый шумы, которые звучат мягче.
С затемнением пока что все противоречиво. В норме человек засыпает, когда темнеет, просыпается, когда светает. Поэтому маски для сна или блэкаут шторы вызывают вопросы в плане влияния на сон. С одной стороны с ними хорошо засыпать, с другой — сложно просыпаться.
Идеальной я вижу систему — затемнить окна + настроить умный рассвет для этой комнаты.
В статье есть ряд рекомендаций, как можно поправить непоправимое :)
Шум и температура вполне фиксабельны, т.к. восковые беруши, например, практически наглухо лишают возможности слышать кого-либо во время сна. Если речь шла, конечно, не о вибрациях.
Про лучи вы верное уточнение сделали, я использовала некорректную формулировку. Нужно просто бывать на улице под естественным светом, даже если тучи :)
3-4 часовые промежутки — это в целом нормальная пауза между приемами пищи для здорового организма. Сочувствую, что вам пришлось столкнуться с голодными болями, вы получали консультацию врача по этому вопросу?
Я в последствии все-таки приучила себя смотреть вообще без субтитров. Начинала с самого простого вроде мультиков Аватар: Легенда об Аанге и т.д., со временем приходит интуитивное восприятие. Почти погружение в языковую среду.
Буду рада, если через пару месяцев напишете отчет об успехах — у вас необычная концепция.
Вы написали про техническую реализацию, но было бы интересно узнать, как это сказалось на просмотре фильмов, усовении информации, перестали ли вы концентрироваться только на субтитрах?
Если углубляться в материал, то можно обратить внимание на то, что механизм действия недостаточно изучен. В материале нет ничего про качество сна, его фазы и влияние таких приемов пищи непосредственно на мозг. Также как и нет в этой выборке долгосрочных исследований, по большей части они кратковременные.
Также стоит обратить внимание и на то, что приемы незначильного количества калорий расматривались в комплексе с физическими нагрузками.
Да, в случае диабета 1го типа может возникать ночная гипогликемия, но мы в своих статьях делаем упор на здоровых людей.
Вы возбудили наш интерес к этой теме, поищем еще материалов на этот счет, благодарим :)
Да, хроническое употребление алкоголя провоцирует бессоницу и, в конечном счете, цикл замыкается. Когда человек уже не может заснуть без рюмки на ночь, а на следующий день все-равно чувствует себя разбитым. Грустная история ._.
Дневной сон крайне полезная штука, но, судя по исследованиям, не более 30-40 минут и до 14-15 часов. Мы напишем отдельный материал про колебания кортизола в течение дня, обед как-раз приходится на его спад, что вызывает желание прилечь и вздремнуть.
Если такой сон не мешает нормально засыпать вам вечером и не сбивает ритмы, а, напротив, вы чувствуете себя хорошо, то это отличная практика :)
Если честно, то вообще лучше не выпивать, потому что у алкоголя столько дебафов для организма, что можно посвящать ему оды: Влияние на мотивацию, способность концентрироваться, препятствие к росту мышц(спорт и алкоголь несовместимы), испорченный сон и т.д.
Я очень люблю кислые сорта пива, и предпочитаю теперь выпивать до 15ч :D
Внесли тему с полифазой в список потенциальных тем. Сон — такая обширная тематика, что статей на 10 наберется точно. В материал также не вошла информация про кортизоловые ритмы и влияние дофамина на сон, но мы еще разберем эти вопросы :)
Имеет смысл обратиться к хорошему терапевту и обсудить с ним состояние, чтобы вы вместе нашли причины. К сожалению, причин может быть настолько много, что тут я вам вряд ли смогу чем-то помочь.
Лучшая рекомендация: найти хорошего врача, что само по себе квест еще тот. Рекомендую сайт «Классные врачи» от Жукова. Он туда добавляет только тех, кто прошел проверку и работает по принципам доказательности.
Конечно, ненормированный рабочий день и постоянные скачки сна до добра не доведут :(
Боюсь даже представить токийское метро в часы пик :)
Поэтому делаю ставку на то, что при отсутствии современных благ люди засыпали плюс-минус в одно и то же время.
По шумам стоит разделять те, с которыми мы жили веками: шум ветра, течение реки(напоминает белый шум), треск веток, и интенсивные резкие шумы техногенного характера. В статье есть ссылка на документ ВОЗ, где исследуется влияние шума от машин, самолетов и железных дорог.)
А в целом, понимаю ваше негодование :)
По своему опыту, хоть это и нерелевантно: с белым шумом я постоянно просыпалась посреди ночи от раздражения на этот самый шум. Пробовала и коричневый/розовый шумы, которые звучат мягче.
Идеальной я вижу систему — затемнить окна + настроить умный рассвет для этой комнаты.
Шум и температура вполне фиксабельны, т.к. восковые беруши, например, практически наглухо лишают возможности слышать кого-либо во время сна. Если речь шла, конечно, не о вибрациях.
Про лучи вы верное уточнение сделали, я использовала некорректную формулировку. Нужно просто бывать на улице под естественным светом, даже если тучи :)
3-4 часовые промежутки — это в целом нормальная пауза между приемами пищи для здорового организма. Сочувствую, что вам пришлось столкнуться с голодными болями, вы получали консультацию врача по этому вопросу?
Я в последствии все-таки приучила себя смотреть вообще без субтитров. Начинала с самого простого вроде мультиков Аватар: Легенда об Аанге и т.д., со временем приходит интуитивное восприятие. Почти погружение в языковую среду.
Буду рада, если через пару месяцев напишете отчет об успехах — у вас необычная концепция.
Если углубляться в материал, то можно обратить внимание на то, что механизм действия недостаточно изучен. В материале нет ничего про качество сна, его фазы и влияние таких приемов пищи непосредственно на мозг. Также как и нет в этой выборке долгосрочных исследований, по большей части они кратковременные.
Также стоит обратить внимание и на то, что приемы незначильного количества калорий расматривались в комплексе с физическими нагрузками.
Да, в случае диабета 1го типа может возникать ночная гипогликемия, но мы в своих статьях делаем упор на здоровых людей.
Вы возбудили наш интерес к этой теме, поищем еще материалов на этот счет, благодарим :)
10г этилового спирта(0.3-5 пива) для ежедневного употребления по исследованиям не влекут серьезных последствий для организма.
Но, увы, чаще люди пьют не ради вкуса, а ради опьянения, поэтому такой вариант для многих неудовлетворителен)
Если такой сон не мешает нормально засыпать вам вечером и не сбивает ритмы, а, напротив, вы чувствуете себя хорошо, то это отличная практика :)
Я очень люблю кислые сорта пива, и предпочитаю теперь выпивать до 15ч :D
Спасибо за уточнение про расстройства сна)