Pull to refresh
9
0
Send message
Если сомнография показала, что сон нормально проходит через все необходимые циклы и нет нарушений, то, вероятно, в вашем случае силы подъедает что-то другое в организме.

Имеет смысл обратиться к хорошему терапевту и обсудить с ним состояние, чтобы вы вместе нашли причины. К сожалению, причин может быть настолько много, что тут я вам вряд ли смогу чем-то помочь.

Лучшая рекомендация: найти хорошего врача, что само по себе квест еще тот. Рекомендую сайт «Классные врачи» от Жукова. Он туда добавляет только тех, кто прошел проверку и работает по принципам доказательности.
В экстренных случаях может помочь полифазный сон. Где-то читала статью про это. Если найду, то сегодня, чуть позже, отправлю ее вам.

Конечно, ненормированный рабочий день и постоянные скачки сна до добра не доведут :(

Спасибо за наводку, планирую прочитать эту книгу в ближайшее время. Заодно посмотрю источники, на которые ссылается автор)
Да, только, к сожалению, тут организм задействует уже экстренные механизмы восполнения энергии, и до такого состояния лучше не доводить. Вспоминаю период, когда жила в таком режиме — все как в тумане ._.

Боюсь даже представить токийское метро в часы пик :)
В общем-то по времени засыпания и просыпания довольно просто: циркадные ритмы были с нами всегда. Раньше у человека не было столько окружающих раздражителей и соблазнов. В глаза никто по ночам не светил, соцсетки не привлекали возможностью еще позалипать. Не было чувства предвкушения перед сном и выбросов дофамина, который также мешает сну.

Поэтому делаю ставку на то, что при отсутствии современных благ люди засыпали плюс-минус в одно и то же время.

По шумам стоит разделять те, с которыми мы жили веками: шум ветра, течение реки(напоминает белый шум), треск веток, и интенсивные резкие шумы техногенного характера. В статье есть ссылка на документ ВОЗ, где исследуется влияние шума от машин, самолетов и железных дорог.)

А в целом, понимаю ваше негодование :)
По шумам противоречивые данные есть. Как то, что они могут улучшать качества сна, так и наоборот ухудшать. Поделитесь, пожалуйста, источником :)

По своему опыту, хоть это и нерелевантно: с белым шумом я постоянно просыпалась посреди ночи от раздражения на этот самый шум. Пробовала и коричневый/розовый шумы, которые звучат мягче.
Спасибо за уточнение про то, что в разном возрасте у людей разная длительность сна. Да и вообще классный комментарий :)

image
С затемнением пока что все противоречиво. В норме человек засыпает, когда темнеет, просыпается, когда светает. Поэтому маски для сна или блэкаут шторы вызывают вопросы в плане влияния на сон. С одной стороны с ними хорошо засыпать, с другой — сложно просыпаться.

Идеальной я вижу систему — затемнить окна + настроить умный рассвет для этой комнаты.

В статье есть ряд рекомендаций, как можно поправить непоправимое :)

Шум и температура вполне фиксабельны, т.к. восковые беруши, например, практически наглухо лишают возможности слышать кого-либо во время сна. Если речь шла, конечно, не о вибрациях.

Про лучи вы верное уточнение сделали, я использовала некорректную формулировку. Нужно просто бывать на улице под естественным светом, даже если тучи :)

3-4 часовые промежутки — это в целом нормальная пауза между приемами пищи для здорового организма. Сочувствую, что вам пришлось столкнуться с голодными болями, вы получали консультацию врача по этому вопросу?
Любопытно :)

Я в последствии все-таки приучила себя смотреть вообще без субтитров. Начинала с самого простого вроде мультиков Аватар: Легенда об Аанге и т.д., со временем приходит интуитивное восприятие. Почти погружение в языковую среду.

Буду рада, если через пару месяцев напишете отчет об успехах — у вас необычная концепция.
Вы написали про техническую реализацию, но было бы интересно узнать, как это сказалось на просмотре фильмов, усовении информации, перестали ли вы концентрироваться только на субтитрах?
Спасибо за ссылку на интересное исследование!

Если углубляться в материал, то можно обратить внимание на то, что механизм действия недостаточно изучен. В материале нет ничего про качество сна, его фазы и влияние таких приемов пищи непосредственно на мозг. Также как и нет в этой выборке долгосрочных исследований, по большей части они кратковременные.

Также стоит обратить внимание и на то, что приемы незначильного количества калорий расматривались в комплексе с физическими нагрузками.

Да, в случае диабета 1го типа может возникать ночная гипогликемия, но мы в своих статьях делаем упор на здоровых людей.

Вы возбудили наш интерес к этой теме, поищем еще материалов на этот счет, благодарим :)

Да, хроническое употребление алкоголя провоцирует бессоницу и, в конечном счете, цикл замыкается. Когда человек уже не может заснуть без рюмки на ночь, а на следующий день все-равно чувствует себя разбитым. Грустная история ._.
Действительно похоже на то, что у вас такой хронотип. Многие вам даже позавидуют :)
Тогда я только упомяну, что есть относительно безвредные дозы алкоголя:

10г этилового спирта(0.3-5 пива) для ежедневного употребления по исследованиям не влекут серьезных последствий для организма.

Но, увы, чаще люди пьют не ради вкуса, а ради опьянения, поэтому такой вариант для многих неудовлетворителен)
С ощущением, как будто переспали?
Спасибо за приятные слова :)
Дневной сон крайне полезная штука, но, судя по исследованиям, не более 30-40 минут и до 14-15 часов. Мы напишем отдельный материал про колебания кортизола в течение дня, обед как-раз приходится на его спад, что вызывает желание прилечь и вздремнуть.

Если такой сон не мешает нормально засыпать вам вечером и не сбивает ритмы, а, напротив, вы чувствуете себя хорошо, то это отличная практика :)
Если честно, то вообще лучше не выпивать, потому что у алкоголя столько дебафов для организма, что можно посвящать ему оды: Влияние на мотивацию, способность концентрироваться, препятствие к росту мышц(спорт и алкоголь несовместимы), испорченный сон и т.д.

Я очень люблю кислые сорта пива, и предпочитаю теперь выпивать до 15ч :D
Внесли тему с полифазой в список потенциальных тем. Сон — такая обширная тематика, что статей на 10 наберется точно. В материал также не вошла информация про кортизоловые ритмы и влияние дофамина на сон, но мы еще разберем эти вопросы :)

Спасибо за уточнение про расстройства сна)

Information

Rating
Does not participate
Registered
Activity