Comments 20
(Прошу не принимать моё познание как лечение или что-то подобное!) Не знаю как в остальном мире, но мои знакомые тут в России, в основном системные администраторы, сетевые инженеры, разработчики и программисты, периодически делают "сброс/reset", квасят в каком-нибудь ресторане, дома или на встречах, на шашлыках или где-нибудь ещё. Я не разработчик, не программист и не сторонник пьянства, но время от времени тоже хожу и делаю "сброс" (раз или два в год), иначе через какое-то время всё вокруг начинает надоедать, становится серым, кажется что весь мир сделан из пластика... А так с утра проснулся, у тебя всё болит, тебе плохо и ты понимаешь - ты живёшь.
Главное не переборщить с такими "сбросами", а то потом нужно будет лечиться в другом месте...))
Зато после жизнь начинает опять бить ключом, у тебя рождаются новые мысли, идеи, проекты и тд! ))
Это когда временный напряг, а когда уже хроническое выгорание. - скорее навредит, еще и в алкоголизм затянет, как это обычно и бывает. В этом и проблема всех экс-СССР людей - нет никаких выгораний и депрессий, просто забухай, ты же не псих или баба какая-то к психологу идти ёпт. Потом они кончаются к 50 годам от цирроза, но зато не бабы ёпт, это да.
Короче говоря, если ты не нашел нормального способа убирать напряжение как какой-нибудь майндфулнесс, а решил что убивать свой организм еще больше когда он и так на пределе - это нормально, то хотя бы не советуй другим свои "решения".
Я и не советовал, предложение: "(Прошу не принимать моё познание как лечение или что-то подобное!)" ни о чём не говорит?!
> "сброс" (раз или два в год)....
> Главное не переборщить с такими "сбросами", а то потом нужно будет лечиться в другом месте...))nochnoj: кончаются к 50 годам от цирроза
Это проблема всех многих типовых несогласных желающих выглядеть "умнее большинства".
Начисто игнорируют часть важных уже упонянутых моментов, лишь бы показать себя в белом пальто.
Есть стресс, а есть депрессия. Если у вас стресс, его можно снимать такими вещами. Если же из-за постоянных перегрузок началась депрессия, то алкоголь даже вредит.
Нюанс в том, что где между ними проходит граница, не всегда понятно. Плюс многие советы очень индивидуальны. С тем же алкоголем некоторые забываются, а некоторые наоборот начинают еще больше о своих проблемах говорить.
Нечего выжимать людей как лимон, нанимайте достаточно количество штата, тогда и не будет никакого выгорания. Ах, ну это же допольнительные расходы. Дешевле стаеечки пулять с советами чтобы сами там с проблемой разбирались как-нибудь.
Выгорание это и есть вид депрессии, самый что ни на есть, вы просто не знаете что такое депрессия и ее виды, не пишите чушь про "нейромедиаторы".
Саббатикал конечно может помочь тем, что "поменяет атмосферу" и уберет энерго-забирающий фактор. Но во-первых это слишком кардинально и никто на это не пойдет, мало того ко всему ещё добавит опасение не найти работу потом и за свое финансовое состояние, это только усугубит проблему, опасений и тревог должно быть меньше, а не больше. Во-вторых это зависит от того чем заниматься в это время. Если просто лежать на диване, то вряд ли это эффективно.
Есть способы продолжать работу и убирать выгорание/депру потихоньку. Это как севший аккумулятор в машине, после некоторого предела он уже "простым отдыхом на выхи" не зарядится, нужно аккуратно и постепенно возвращать энергию.
Да, и спорт - это очень плохой и вредный совет. Когда батарейка на исходе пытаться её ещё больше нагрузить - это полный идиотизм. Нет более тупого совета как "иди потаскай железо пока вся дурь из башки не выйдет!". Еще хуже будет. Физическая активность несомненно должна быть, но очень аккуратно выверенная - например до выступления пота, если начали потеть - все, следует остановиться. Хорошо идет легкая йога, цигун, растяжки, никаких штанг и бега до упаду.
Железо тягать это вообще надо очень вдумчиво. Вижу как уже совсем не пацаны, а взрослые мужи лет 35-40 входят в зал и сразу к штанге. Ни прогреться на беговой дорожке, ни гимнастики для суставов не делают.
Про таскай железо кстати в статье не было - понятие физическая нагрузка дело индивидуальное.
Лично знаю двух разработчиков, ушли на саббатикал, и там так и остались уже пару лет как. Обоим по 30 лет. Один купил мотоцикл и ездит на всякие покатухи. Другой живет в режиме совсем на чилле, берет временные подработки.
Правда обе не женаты и не очень хотят, поэтому могут позволить себе.
Никогда не было выгорания
Была неуверенность, синдром самозванца, даже разочарование в профессии но не это.
А если я всё меньше и меньше включен в рабочий процесс значит я хочу сменить работу на более высоко оплачиваемую
Ну а творческий отпуск в полгода был даже в СССР для творческих профессий
Выгорание быстро вылечат за ленточкой
Хожу в зал последние 15 лет. Каждый день.
Нагрузки чередую: кардио, растяжка (на йоге и пилатах), силовые 2 раза в неделю.
Уровень кортизола не уменьшает, но стрессоустойчивость значительно увеличивает.
После хорошей нагрузки раздражение и беспокойство замещаются физической усталостью.
Сорян, что звучит менторски, но это сухая выжимка моего опыта.
Не затронуты вопросы болезней, и хронических воспалений, которые лечатся врачами. Я для себя решил аккуратнее с самопомощью и терапией от самозванных специалистов, и пошел в поликлинику, где и обнаружил в крови признаки воспаления, которое при продолжающейся работе в условиях стресса, по словам менеджеров неизбежного и "нормального", начало со временем проявлятся не проходящими уже несколько месяцев болями и опуханиями в воспалённых суставах, хотя не мешки вроде тягаю. Физнагрузка и путешествия с медитациями по словам врачей, воспаления излечить не способны. Лечусь у врачей, чего и вам советую если вы дали себя загнать до подобного состояния. А вот и статья в тему, тем кто как и я больше любит академические исследования, чем советы инфоцыган и гадалок:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8597388/
не стесняйтесь обратиться к HR. Возможно, у них есть бюджет на психотерапию,
Может, еще и улыбке прокурора начать верить? HR заботится исключительно об интресах корпорации - выявить выгоревших и запустить процесс их оффбординга. Последний, кто должен про выгорание знать - это конторская хрюшка.
Сдается мне, что на проектах, где все хорошо, разработка размерена, цели понятны, а руководство идёт на контакт и заинтересовано в долгосрочных результатах - выгорать никто не будет. Ни одна статья не рассказывает о предупреждении выгорания, или об ответственности менеджмента. Любая статья о выгорании с историей "из первых уст" - о том, как человек справился сам. Ни одной статьи на тему "тимлид выгорел, руководителя проекта за это уволили/понизили/влепили неполное служебное соответствие".
Как распознать выгорание у разработчика? Советы по восстановлению и мнение HR-эксперта