Допинг помогает пробить "плато" (застой) в тренировках. Теория отката НЕ к нулю.

Многим тренирующимся натрурально хорошо знакомо такое состояние - застой или плато. Конечно, если вам до 30 лет, то у вас (мужчин) растущий организм и огромное пространство в будущем для прогресса. Однако если вам за 40 лет, то и года достаточно, чтобы обнаружить, что вы как белка в колесе, бегаете, тренируютесь, а результаты не растут или даже падают.

Я, например, в пробежках, начатых в 2023 году, уже в начале зимы окончательно уперся в потолок. >>Начал бегать с марта 2023. Итог 40 беговых тренировок. Организм не тянет. Это провал? Анализируем и визуализируем данные

В силовых тренировках такое явление для возрастных натуралов также весьма распространено.

При анализе статей и видео от бывших качков "химиков", показавших свои анализы крови в 2023 году и уровнем тестостерона в референсах, однако, не скрывающих, что в недалеком прошлом очень плотно использовали допинг, обнаружилось, что и в "натураху" у них сохраняется часть мышц, наработанных на допинге.

Возможно, при попадании на плато, применение допинга позволит в считанные месяцы выйти на новый уровень и остаться на некотором его % после прекращения использования допинга? На счет вреда здоровью, вопрос требует мета-анализа по результатам серьезных научных исследований, но таковых мне не удалось обнаружить. Буду рад если подкинете "пруф" ссылки (но не на блогеров и интернет "докторов" Бергов,)

Опыт на себе. Уменьшается ли насыщение крови кислородом по мере роста усталости при равномерном беге и при интервальной тренировке?

Провел опыты на себе с целью выяснения причины усталости на аэробных и интервальных беговых тренировках. Была гипотеза, что усталось есть недостаток кислорода в крови. Значит он должен расти по времени при интенсивной беговой тренировке, являясь синонимом усталости. Результат получился неожиданный, но, по размышлении, логичный. Насыщение крови кислородом быстро падало в начале пробежки или интервала (95%), когда ЧСС было низким и дыхание без одышки. По мере роста ЧСС и усиления дыхания к концу пробежки или интервала даже при наличии довольно сильной одышки процент насыщения кислородом крови рос до 97..98% и не падал. Получается, для моего организма и всех сходных по рост-вес-возраст-уровень-тренировки нет падения кислорода крови и это не может являтся причиной усталости.

Учтите, что наука не дает четкого ответа, что такое усталость и из чего она состоит, какие физиологические параметры ее определяют. В учебниках для физкультурных ВУЗов обычно дается описательное определение, усталось - это усталось или усталость - это противоположность бодрости и т.д. Биохимия не подходит, т.к. это химико-механическое явление. Оно сложное как айсберг. Ощущение усталости - это психологическое явление, но формируется оно в сознании, очевидно, нашей нейросеткой на основе анализа каких-то физиологических параметров организма, но не % О2.

Сделал апгрейд очень старого iMac 2011, теперь тянет Android Studio, Unity, Delphi и 100 вкладок Opera, Anaconda, Jupyter Notebook с Keras/TensorFlow одновременно.

Всего лишь нарастил RAM с 8 ГБ исходных до 32 ГБ. До операции были неясны последтвия. В Интернет много противоречивой информации. Кому-то удалось увеличить до 16 ГБ, кому-то до 32 ГБ, у кого-то не заработало и осталось исходных 8 ГБ.

RAM - недорогой китайский ноунэйм (его фото).

Похудение и жиросжигание на БАД-ах. 7 лет назад и в 2024 г.

Очевидно, 99.99% подобных БАД-ов это нерабочие пустышки.

Однако, (редко) случаются и такие истории. Как бы на первый взгляд обычный БАД, как бы вдруг попадает под запрет WADA и даже в список сильнодействующих веществ в УК РФ.

Таким образом, какое-то время реальный сильный допинг находится в состоянии 100% легального БАД. Логично предположить, что среди большого списка жиросжигателей в 2024 году может оказаться реальный легальный сильный допинг жиросжигатель, который в ближайшем будущем попадет под запрет WADA и будет внесен в списки сильнодействующих веществ УК РФ (например, что-то из SARM или ">>кетоны").

7 лет назад я пробовал худеть на БАД+диета+физкультруа. На кофеине-синефрине-герани-витаминах. Тогда удалось сбросить 5 кг за 1 месяц. Осталось субъективное ощущение, что эффект небольшой был, но по цене было дорого и эффективнее было бы питаться более качественным мясом и рыбой, хотя такое питание тоже было дорогое и кто его знает, фифти-фифти по ценам... И осталось ощущение, что без БАД это потребовало слишком больших волевых усилий на соблюдение диеты и объемов (больших) физкультуры. Это было непросто. Изначально не было много лишних кг и после были уже отлично видны кубики пресса.

ОПРОС: БАД-ы и похудение, жиросжигание, пустышки или иногда попадаются рабочие?

Бег, магний B6, снижение ЧСС. Кардиолог объяснил снижение пульса от длительного медленного бега

И это вовсе не растягивание и увеличение левого желудочка сердца. Причина снижения ЧСС в покое после чрезмерной длительной медленной беговой нагрузки - это временная частичная блокада правой ножки пучка Гиса (часть нервной системы сердца). Другими словами снижение пульса вызвано утомлением нервной системы средца из-за длительной увеличенной нагрузки. На видео (>>смотреть) подробнее о блокадах пучков Гиса (кратко, она часто безвредна и если частичная, то не осовобождает от призыва в армию)

Изобретен новый супер допинг и WADA его не может (пока) запретить

Так как (исходя из анализа публикаций в западной прессе и роликов на youtube) возможно, все ведущие западные спортсмены и команды в видах спорта на выносливость сидят на нем и такой запрет вызовет крах норвежского лыжного спорта, велосипедных гонок типа Тур де Франс и т.д. Подчеркну, что судя по публикациям, WADA провело тесты и есть публикации где доказано, что увеличение выносливости огромно. Но запрета от WADA пока НЕТ.>> читать подробнее

Вред для здоровья пока (!!) WADA официально не установлен, а это один из критериев наложения запрета WADA, поэтому, наверное, пока не попал в запретные списки WADA.

Тестируем китайский noname 1 Gbit/sec адаптер USB->R-J45 и такой же TP-link

Цена 500 рублей против 1000 рублей. Конфигурация miniPC GK Beelink -> USB адаптер -> сеть -> коммутатор -> сеть -> ноутбук

Тесты показали, что оба девайся дают одинаковые скорости, соединение стабильно. При этом отзывы на Озоне на noname плохие...

Поясню, для чего, на мой взгляд, могут пригодится подобные девайсы. Мой недавно купленный ульрабук имеет только Wi-Fi, а мне понадоблся второй интерфейс для эспериментов с протоколами. В другом старом ноутбуке Wi-Fi только 2.4 Ггц (и нет RJ-45) и диапазон забит, связь нестабильна, скорость мала, и да, "свисток" на 5 Ггц есть, но по кабелю связь оказалась заметно быстрее.

Как эффективнее тренировать мышцы, в традиционном стиле 8..12 раз в подходе, в медленном темпе (пампинг, статодинамика и т.д.) или "на рельеф" т.е. "многоповторка"

Интересное исследование: Rana SR, Chleboun GS, Gilders RM, Hagerman FC, Herman JR, Hikida RS, Kushnick MR, Staron RS, Toma K. Comparison of early phase adaptations for traditional strength and endurance, and low velocity resistance training programs in college-aged women. J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):119-27.

Традиционная методика оказалось наилучшей. На втором месте многоповторка. А вот методика "медленно до сильного жжения" проиграла по всем параметрам, и по росту мышечной массы, и по росту силы и даже проиграла по росту выносливости.

Сколько раз звонить, чтобы дозвониться. Наша странная реальность и теория вероятности. Является ли попытка дозвониться аналогом подбрасывания монеты

Бывают ситуации когда надо дозвониться до какой-то организации или человека, но телефон адресата то занят, то не отвечает, то вне зоны доступа и т.д. Мне попались любопытные данные внутренней статистики от одного из провинциальных операторов связи. Получается оптимальное количество попыток 4..7, а больше 15 раз делать попыток дозвониться теряет смысл, вероятность дозвона сильно уменьшается. И всё-таки это не подбрасывание монетки.

Очередные занятные исследования британских учёных. Научно доказано, что если просидеть в сауне 30 мин. то устанешь, но будешь лучше прыгать в высоту

Исследование: Hedley AM, Climstein M, Hansen R. The effects of acute heat exposure on muscular strength, muscular endurance, and muscular power in the euhydrated athlete. J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):353-8.

Какая пища вреднее, жирная или богатая углеводами. Существует ли углеводная загрузка для роста мышц

Исследование: Horton TJ, Drougas H, Brachey A, Reed GW, Peters JC, Hill JO. Fat and carbohydrate overfeeding in humans: different effects on energy storage. Am J Clin Nutr. 1995 Jul;62(1):19-29.

Получилось, что первые 2 недели углеводня загрузка имеется и мышцы растут вместе с жиром. Далее переедание жирной или углеводной пищи по вреду (в плане ожирения без роста мышц выравниваются. После двух недель переедания растет только жир. Злоупотреблять углеводной загрузкой не стоит.

Что лучше с точки зрения расхода калорий. Пробежка 1 мили против прогулки на 1 милю.

Исследование: Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Energy expenditure comparison between walking and running in average fitness individuals. J Strength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1039-44

По суммарному расходу калорий пробежка, хотя занимает в 2 раза меньше времени, но сжигает на 26% больше калорий, в том числе во время отдыха сразу после пробежки.

Кардио (аэробная тренировка на велосипеде) снижает силу ног и не влияет на силу рук

Исследование: Sporer BC, Wenger HA. Effects of aerobic exercise on strength performance following various periods of recovery. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):638-44.

Предположу, что и аэробный бег трусцой также ослабляет ноги. На практике мы все же иногда видим марафонцев с хорошо развитым квадрицепсом. Это удивительно.

Британские учёные: "Зоны жиросжигания" НЕ существует.

Исследование: Melanson EL, Gozansky WS, Barry DW, Maclean PS, Grunwald GK, Hill JO. When energy balance is maintained, exercise does not induce negative fat balance in lean sedentary, obese sedentary, or lean endurance-trained individuals. J Appl Physiol (1985). 2009 Dec;107(6):1847-56.

Аэробные кардио тренировки на 55% от МПК не увеличивают сжигание жира при строгом контроле 24 часа в метаболической камере и контроле калорийности питания и у спортсменов и у людей с лишним весом.

Более того у худых спортсменов зафиксировано небольшое увеличение сжигания углеводов и белков по сравнению с контрольной группой нетренированных и с лишним весом. На мой взгляд это произошло потому, что 55% от серьезного большого спортивного МПК (это может быть и в 2 раза больше чем у нетренированного человека) это уже вовсе не бег трусцой, а вполне себе серьезная работа, но это только у сильных спортсменов, которые и так обезжирены и им просто неоткуда брать энергию, кроме как из углеводов и белков.

Интересное исследование для продвинутых физкультурников уже дошедших до применения интервальных тренировок. Наука опровергает тренеров старой школы. Как правильно отдыхать между интервалами.

Исследование: Ohya T, Aramaki Y, Kitagawa K. Effect of duration of active or passive recovery on performance and muscle oxygenation during intermittent sprint cycling exercise. Int J Sports Med. 2013 Jul;34(7):616-22.

Мы все наблюдали на стадионах как тренируются настоящие спортсмены бегуны с использованием так называемых "интервальных работ". Они "отдыхают" между интервалами медленным, а иногда и не очень бегом. Считается, что "отдыхать" медленным бегом - это отличительных знак настоящего элитарного спортсмена и дает огромное преимущество в росте спортивных результатов. Но вот вышеприведенное исследование доказывает, что спортивные результаты растут лучше при отдыхе сидя неподвижно. Отмечу, что американский изобретатель интервальных тренировок в прошлом веке изначально предлагал отдыхать лежа. Но потом его идеи были отвергнуты тренерами-практиками по различным и не всегда обоснованным предположениям.

Британские учёные вновь изумляют. Окзазывается достаточно тренировать только одну ногу, а вторая вырастет сама. Эксперименты на людях. Феномен "cross training"

Исследование: Beyer KS, Fukuda DH, Boone CH, Wells AJ, Townsend JR, Jajtner AR, Gonzalez AM, Fragala MS, Hoffman JR, Stout JR. Short-Term Unilateral Resistance Training Results in Cross Education of Strength Without Changes in Muscle Size, Activation, or Endocrine Response. J Strength Cond Res. 2016 May;30(5):1213-23.

Четыре недели односторонних силовых тренировок правых ног привели к перекрестному увеличению силы и мышечной массы левых ног. Увеличение площади поперечного сечения квадрицепса составило 15,7% для тренируемй ноги и 4,3% для нетренируемой.

Возможно следующий эксперимент - смотрим по youtube тренировки бодибилдеров и наши ноги растут.

Разбираемся почему тёплые ламповые чётные гармоники на самом деле зло и звучат плохо (в случае не голого синуса, а полосового сигнала и простейшей нелинейности)

Пример звука до и после добавления чётных гармоник с помощью нелинейной обработки

https://disk.yandex.ru/d/jAd2Xk2pKFuRLA

На спектре мы видим появление НЧ помех (воспринимается как "шуршание", фликер-шум) и полосовых помех в районе 200 Гц .. 400 Гц. В этом и беда простейших методов добавления чётных гармоник - появление неприятных немузыкальных призвуков на реальных сигналах (нечто похожее на "интермодуляционные" помехи).

P.S. классическая Интермодуляция — это процесс взаимодействия нескольких различных сигналов в нелинейных каскадах усилительного и преобразовательного трактов. https://ru.wikipedia.org/wiki/Интермодуляция

P.P.S. спасибо за консультации по вопросам DSP Симаненков Д.

Научное опровержение "NO PAINS, NO GAINS". Отдых между интервалами в интервальной тренировке может быть увеличен без потери эффективности. Доказано, локальное закисление мышц в 5 раз больше общего закисления крови при тяжелых тренировка, а вот ионов водорода всего в 2 раза больше даже при предельно тяжелых тренировках. При этом pH крови очень стабилен и почти не изменяется. Существенная нормализация всех параметров происходит уже в первые 60 сек.

Исследование: Edge J, Eynon N, McKenna MJ, Goodman CA, Harris RC, Bishop DJ. Altering the rest interval during high-intensity interval training does not affect muscle or performance adaptations. Exp Physiol. 2013 Feb;98(2):481-90.

Это сложное многогранное исследование. В спортивном плане утановлено, что увеличение интервалов отдыха до 3 мин. делает тренировку субъективно намного легче, но при этом спортивные результаты примерно такие же как и при экстремально коротком отдыхе 1 мин. и тяжелых субъективных ощущения от повторов на субъективном недовосстановлении. Отмечу, что объективно все же восстановление почти укладывается в 1 мин.

Когда эффективнее тренироваться для похудения, утром или вечером

Willis EA, Creasy SA, Honas JJ, Melanson EL, Donnelly JE. The effects of exercise session timing on weight loss and components of energy balance: midwest exercise trial 2. Int J Obes (Lond). 2020 Jan;44(1):114-124.

С большим отрывом побеждают "жаворонки" с их утренними до работы пробежками.

Какой наклон электродорожки наиболее эффективен для кардио тренировок

Cassirame J, Godin A, Chamoux M, Doucende G, Mourot L. Physiological Implication of Slope Gradient during Incremental Running Test. Int J Environ Res Public Health. 2022 Sep 26;19(19):12210.

Наиболее эффективным оказался наклон 15%. Дальнейшее увеличение угла наклона не дало тренирующимся никаких преимуществ.