Comments 278
И как быстро вы вернули "прежние настройки" или какую их часть?
Это перевод статьи.
Был у меня подобный ретрит, но непреднамеренный. Я как-то сильно заболел ротавирусом, была температура под 40, я не мог ни есть, ни пить, от телевизора и телефона сразу начинала болеть голова, по этому 4 дня я просто лежал на кровати, ничего не ел, не пользовался гаджетами, только спал и смотрел в окно. После выздоровления мир и вправду ощущался живее, то что раньше казалось скучным, теперь стало интересным. Стало проще фокусировать внимание, мой прокрастинаторский мозг перестал переключатся между контекстами. И продлилось это счастье недели полторы, а потом всё вернулось.
Предлагаю автору статьи просто найти работу и проблема решится сама собой.
Я из заголовка подумал что автор устроился на шестидневку.
И траву потрогать?
Одной мало! Надо чтобы в 6 утра встал, до обеда на одной работе, после обеда на другой до 20 часов. В 22 часа дома. Качественное время с семьей? - Не, пожрать и в койку спать!
Интеллектуальный труд как раз подвержен прокрастинации, которую автор описал. Или вы под работой подразумеваете сугубо физический труд?
По статье я понял что автор безработный и все время тратит на соцсети, сериалы и холодильник. Если он еще при этом и работал, то я снимаю шляпу, ибо как такую роскошь можно себе позволить при 8\5 графике работы я не понимаю. У меня нет ни одного знакомого 30+ лет кто бы сидел в соц сетях или залипал в сериалы, у многих семьи, там люди спять по 5 часов и все равно не хватает времени потому что нужно развести детей по садикам/школам, жену на работу и прочие домашние дела. У кого нет детей (как я) уже обзавелись хобби или просто гуляем на свежем воздухе так как после работы еще и листать соц сети всю ночь уже нет сил. Если автору 18-25 лет то поверю в историю, если больше то больше похоже не троллинг. Спасибо)
Если он еще при этом и работал, то я снимаю шляпу, ибо как такую роскошь можно себе позволить при 8\5 графике работы я не понимаю.
На рабочем месте. Человек может часто отвлекаться, даже если он искренне хочет работать продуктивно. Если человек работает удалённо, то ему ничего не мешает посмотреть серию сериала или поиграть в приставку.
Рутина действительно отнимает много времени. Если человек ещё и старается усердно работать, то у него не будет времени на нормальный отдых и важные дела, а это уже проблема. Есть книги и методики для борьбы с этим явлением в себе.
дочитав до конца получил сверхдозу дофамина...
да вы просто начинающий любитель! Настоящие дофаминщики не успокоятся, пока не прочитают все комментарии!
Я часть дозы получаю от первых пары экранов статьи, дальше уже идет не так (как и в этом случае), а догоняюсь комментариями.
сериальные «запои»;
Прочитав, подумал: блин, это типа когда опохмелился с утра после тяжёлой днюхи у друга и к вечеру опять бухой, а потом, может, и на следующий день так же? И это всё отнять? А потом прочитал, что это про желание смотреть сериалы, и расслабился - не про бухло это! Жить можно. 😎
Чувствую, скоро нам всем сделают дофаминовый детокс, без всякого cold turkey
Дьявол. Что мне, хабр заблокировать что ль.
Убрал сериалы
Ввёл книги
Ну вообще книги чуть-чуть полезнее в плане активации всяких участков мозга, по крайней мере таких статей в Гугле море. Но не на столько, чтоб мучать себя, если желания читать нет, а смотреть сериалы есть. Исследования-источники я, конечно, не проверял
Я - книжный алкоголик. Не все книги одинаково полезны. Проверено на себе. Я креплюсь, держусь, но потом все равно срываюсь - каждую свободную минуту читаю. Фантастика, фентези, классика, даже, прости господи, женские романы. Это просто невыносимо! Карьера, личная жизнь, здоровье - все псу под хвост. Причем от игромании я давно избавился. Сериалы смотрю, но их слишком мало снимают так, чтобы мне нравилось. А нормальные обычно за пару-тройку дней посмотрел сезон и до следующего. Ну или час в неделю новую серию.
А книги - их не счесть! Последние годы на автор.тодей подсел - одновременно читаешь до 20 книг в процессе написания. Это вообще жесть, если раньше достойные книги приходилось искать по разным форумам и спецсайтам вроде фантлаба, то теперь тебе все время подсовывают - Популярное, Бестселлеры, Новинки, Читателям нравится, Что сейчас читают. Больше, больше книг...
Наверное, как с легких наркотиков на тяжелые перейти.
Последние годы на автор.тодей подсел
Ну всё, вы на самом дне. Теперь путь вам только в полулегальные реабилитационные центры, где за попытку прочитать текст на освежителе бьют резиновыми дубинками.
Безусловно. Я говорил про ситуации при прочих равных. Беллетристика и какие-нибудь ситкомы-однодневки, например. Для разгрузки после тяжелого дня самое оно. Даже и хорошо, что смысловой нагрузки мизер. Но над вашей увлечённостью, конечно, стоит как-то поработать
У меня было полное собрание сочинений Толстого, 5 сборников стихов Ахматовой,
3 романа Достоевского, пол-ящика книг по психологии и целая гора научной фантастики всех сортов и расцветок.
Не то чтобы это был необходимый запас для запойного чтения.
Но как только начинаешь собирать библиотеку, становится трудно остановиться.
Единственное, что вызывало у меня опасение, — это authot.today.
Нет ничего более беспомощного и жалкого, чем читатели, донатящие в ожидании продолжения графомании про попаданцев.
Я знал, что рано или поздно я перейду и на эту дрянь.
И как вы на автор.тудей смогли найти столько книг которые можно читать. Я и одной найти не могу. Те авторы, которые нравятся пишут редко. Те авторы, которые пишут часто – не читабельны. Найти с помощью фильтров, вообще не реально. Получается, что читаю я тех, кто был в топ 40 ещё на самиздате.
Вот где нужна система рекомендаций на основе нейросети. Вот тогда это будет чёрная дыра для человеков. А пока автор.тудей свалка, где можно наковырять чего-то стоящего, но нужно сильно постараться.
И вам что интересно читать? Вы узнаете что-то новое?
Читать-то интересно, но ничего нового не узнаю, разумеется. Тупо новую байку проглотить. Один в один как новая серия сериала.
А вы помните что вы прочитали, я имею ввиду не название, а содержание? На прошлой неделе или в прошлом месяце? У меня отец любит читать, я всегда восхищался им, но до тех пор как он нечаянно прочитал одну и туже книгу с перерывом 3 месяца. Оказывается он почти не запоминает что читает, тогда какой смысл?
Смысл в развлечении.
Да и книги можно перечитывать не потому что забыл, а просто потому что хочется - например, какие-то положительные эмоции от них получаешь. Я вот в детстве Перумова некоторые книги зачитывал до такой степени что практически наизусть знал.
Да и не совсем в детстве уже некоторые книги Пратчетта или Олди перечитывал очень много раз.
Почти всегда помню. Если начну повторно читать, то узнаю. Редко бывает что совершенно выпадает сюжет из головы.
Как, скажите мне, я должен вспомнить содержание больше тысячи прочитанных книг? Вот если я возьму в руки книгу, которую уже прочитал, тогда да, начну вспоминать, а без "опорных точек" для памяти мне просто не за что будет зацепиться, чтобы вспомнить.
У меня больше 3.000 прочитанных книг. Разумеется вы и не должны вспоминать содержимое каждой просто по названию. Ну если начинаешь читать тут же узнаёшь прочитанное ранее. И вспоминаешь что будем далее. И чем закончится.
Если читать вот эти вот про попаданцев, можно вспомнить далеко не сразу. Бывало, треть книги осилю, и только смутное чувство дежа вю. А потом понимаешь - да точно, читал. Но чем закончится конкретно этот словосодержащий продукт, можно и не вспомнить, т.к. они копируют друг друга чуть менее чем полностью.
Мм, а я если какие-нибудь детективчики читаю, то не запоминаю. А удовольствие - погрузиться в мир, придуманный автором, посмотреть "картинки в голове". Важен процесс, а не результат.
Попробуй «Критику чистого разума» почитать, её сложно быстро проскочить, вдумываться приходится
И это относится практически ко всей адекватной философской литературе. И, кстати, к современной. Имхо, "Процесс и реальность" Уайтхеда читать ещё труднее, чем "Критику" Канта. Ещё Витгенштейн, Рассел, Гуссерль, Мейнонг... Хотя, немало их, всех не перечитать. Особенно шикарна "Аксиоматическая метафизика" Эдварда Залты - там сплошная математика, вообще никак не проскочишь. :)
Вот комментаторы ниже (и выше) смеются, а я вас прекрасно понимаю. У деда библиотека и в детстве, когда я учился в школе, я её читал. Я не вижу никакого отличия от сериалов или аниме. Ты читаешь взахлёб какие-нибудь романы по 600 страниц от Майн Рида, забиваешь на уроки, на прогулки, на друзей, а тупо часами сидишь и читаешь. Заканчиваешь один том, а там еще 15 томов Майн Рида, 20+ Жюль Верна и дофига томом Дюмы + еще 6 шкафов книг других писателей. И мне уже в детстве приходилось как-то себя отучивать от этой зависимости от книг, иначе в итоге делаешь дз в час ночи, не высыпаешься, а потом дома опять читаешь всё подряд.
Самое интересное, что как и в случае сериалов, во-первых уже через месяцок ничего не помнишь. А во-вторых, если читать серию романов одного автора, то они все перепутываются в голове.
Ну, вот, например, тьма научной фантастики, прочитанной в детстве, подготовила меня к большому количеству концепций и технологий, которые с тех пор либо пришли в реальность, либо уже всерьёз рассматриваются в ближайшем будущем, давая представление о как минимум некоторых последствиях для общества от их появления.
Не могу согласиться. Да, бесполезные и пустые ниочемные книги бывают, а в некоторых сериалах, наоборот, иногда можно почерпнуть что-то полезное. Но процессы сильно разные. При чтении образы формируете вы сами. Даже если они подробно описаны, вы все равно наделяете персонажей каким-то конкретным видом, голосом, особенностями поведения. Вы полноценно участвуете в их "оживлении". А еще при чтении вы управляете темпом.
В кино- и видеоматериалах образы более законченные, а темп задан. Вам почти ничего не оставили. Возможно, замечали, как по-разному воспринимается один и тот же фильм при смене актеров дубляжа. А это всего-лишь смена голосов.
с книгами я вас прекрасно понимаю, только с возрастом у меня появилась проблема в виде нежелания чего-либо делать после работы, и соответственно мне приходится выбирать что именно я буду делать вечером, поиграю с друзьями, посмотрю сериальчик или почитаю книгу... а частенько получается что и ничего ибо не хочется так как сил уже ни на что нет. мде. а когда-то тоже запоем читала
Вам надо начинать читать полезные книги. Например историки очень много читают.
Отказывайтесь от беллетристики, хотя-бы исторические романы. Например прочитайте: Великий час океанов Жоржа Блона. Великие географические открытия Жюля Верна, Рассказы о Насекомых Жана Анри Фабра (блин одни французы). Гориллы в тумане Джеральда Даррела. Вам откроется совершенно новый мир.
Всё так, я съездил к родственникам с родителями в отпуск в 7 лет, ещё в 91 году а там у дяди была отличная библиотека фантастики, я в итоге весь отпуск провалялся с книгами. Сверстники в футбол играли, в мне какой нафиг футбол, когда тут другие миры перед тобой, открой только книжку. В школе в итоге читал по 1-2 книги в день, сначала в библиотеки ходил, потом как появилась библиотека на компе в 1998 году, прочитал оттуда вообще всё, включая Фрейда, и всякую дичь уровня Климова и Петухова (его, впрочем ещё в библиотеке брал, как и журнал "Приключения и фантастика" с гуро, развратом и обнаженными девами, не удивительно, что в итоге меня на двач занесло).
Теперь думаю, лучше бы в футбол играть (так и не умею).
Неожиданный профит, впрочем - книги быстро забываются, и наиболее понравившиеся можно регулярно перечитывать.
С легких наркотиков на тяжелые пробовал перейти, не, книги лучше, и затягивают посильнее.
До этого (3K часов) ? Или у Вас еще запущенней ?
del
Именно, ночей проведенных "вот посмотрю еще серию и спать" столько-же, сколько и "вот дочитаю главу и спать".
Так надо вводить нехудожественные, с высоким порогом входа. А так-то, интересная худ. книга - та ещё допаминовая бомба.
P.S. И на неродном языке. :)
Вот что способствует регулярному выделению дофамина:
длительные сеансы залипания в видеоигры;
Видно, что не заходил мужик в World of Tanks, ой не заходил... Если выделению чего-то оно и способствует — то это не дофамина, а разных многоэтажных конструкций.
После прочтения оригинала статьи и комментариев на Медиуме мне все же кажется,что автор - девушка.
Но насчёт WOT, конечно, ваша правда...
Да и не только в танчики, какие-нибудь супер киберспортивные дисциплины тоже прошли мимо автора. Вряд ли час игры в доту даст залипательный и милый опыт видеоигр.
в WOT - выделение дофамина происходит при качественном пробитии врага ОФ или ББшкой, всё остальное время жаждешь повторения )
Есть ещё Souls-like, причём на клавиатуре и мыши - наркомания сумасшедшая, если не повезёт распробовать...
Рогалики в изометрии на джойстиках типа Children of Morta - тоже то еще залипалово. А если угораздило вляпаться в Oxygen Not Included, Rimworld, Factorio или что-то от парадоксов типа Stellaris - то пиши пропало. На Reddit в тематических сабах регулярно появляются темы "не могу остановиться, что делать, на работе босс бросил, жена уволила, кстати, а как лучше магмовый вулкан освоить?"
Очень даже, каждое удачное попадание уже выброс дофамина.
смог слезть спустя 6 лет. Просто отдал акк с 10ками за бутылку хорошего вина.
а музыка то чем помешала?
я чаще всего ее фоном слушаю, т.е. это не самостоятельное действие "послушать музыку или песню", а лишь бэкграунд для чего-то основного - поездка в автобусе, прогулка, кодинг и т.д.
про музыку примерно также подумал, но недавно поймал себя на мысли, что привык к этому "фону", идёшь, ешь, едешь, работаешь и т.д. играет музыка или идёт что то на фоне.
Этим летом решил идти домой с работы без музыки, и слушать, что вокруг.
Результат именно в психологическом плане интересен, меняются мысли именно во время той же самой прогулки, замечаешь вокруг происходящее и прочее...
А так, прочитал статью и снёс инсту (сам замечал как много там нахожусь), посмотрю что будет
Тоже не раз замечал, что музыка как будто приглушает мысли и когда по какой-то причине оказывался на улице без наушников было интересное ощущение новизны. Для себя пришел просто к тому, что нужно какое-то время уделять нахождению в тишине наедине со своими мыслями, а в остальное время уже не принципиально чем заниматься -- слушать музыку, подкасты, аудиокниги. Нужно и то, и то
Недавно начал практиковать такую а-ля "медитацию". Во время прогулки, да даже если просто стоишь или сидишь на месте, прислушаваешься к каждому звуку, пытаясь определить источник и воображая, что издает этот звук и что там происходит. Мне это действительно помогает разгрузиться немного
У меня, например, не получается слушать музыку, как фон. То, к чему равнодушен - мешает. А то, что нравится - не могу отвлечься, слушаю сразу по куче разов подряд, заодно разучивая наизусть. Впрочем, это происходит не так часто, чтобы мешало. Плюс знание мелодии наизусть позволяет проигрывать её "в голове" или насвистеть и в ситуациях, где особо не послушаешь.
"Разучивал в метро Стива Райха. Неравнодушные граждане вызвали полицию и скорую, которые сильно мешали."
Ой, а вы знаете как перестать "проигрывать её "в голове" или насвистеть" если надоело?
Никак. Если только заместить другой. Но может вернуться.
Самое обидное, что, по наблюдениям, далеко не все подвержены этой проблеме. Также, как и залипанию в чтение худлита или коментов на хабре, далее везде.
Возможно, с этим помогли бы нейролептики.
Техникой сталкинга по Кастанеде.
Все подобные явления - это автоматизмы, они происходят при падении уровня осознанности. Соответственно, чтобы их прекратить, нужно повысить уровень осознанности.
Ой, а вы знаете как перестать "проигрывать её "в голове" или насвистеть" если надоело?
Да, бывает такое... :) К счастью, достаточно редко. Чертыхаться и отбрыкиваться не очень помогает, а останавливать мыслительные потоки я не практикую, т.к. живу ими. Я переключаюсь на другую мелодию, и запаразитировавшаяся уходит. Правда, если она для меня совсем свежая, то может настойчиво ломиться день-другой. Если достаёт, переключаюсь на другую. "Прирученные" мелодии, обычно, не такие агрессивные, как только что выученные. У меня совсем недавно такое было с главной темой из фильма Warcraft. :)
как же интересно у вас там!!!
у меня скукотища - последняя всегда всех побеждает, а я - тряпка не сопротивляюсь даже - бесполезно )
Когда-то играл в оркестре на трубе. Потом засосала жизнь, никак не связанная с музыкой, а труба требует частых (и очень громких) тренировок, поэтому начал тупо свистеть. Это тоже бывает не очень тихо, но соседи пока не убили, и даже не жаловались. Но я к тому, что если громкости "в голове" не хватает, чтобы заглушить мелодию-паразита, может помогать перебивка мелодией, звучащей извне. Скажем, через колонки или наушники. Наоборот, кстати, тоже работает - идёшь куда-нибудь, "думаешь" мелодию, но всё сбивается каким-нибудь трансом из проезжающего мимо автомобиля.
А мне работать мешает, даже инструментальное что-то легкое уровня лоу-фай хип-хоп радио. А понравившееся мешает ещё сильнее.
Музыка даже в фоне глушит собственные мысли, хорошо когда есть способность концентрироваться на задаче, тогда да есть задача, а остальное убито музыкой.
Но со временем это становится зависимостью и музыка даже в фоне становится источником дофамина, что резко обесценивает остальную деятельность.
П.С. писал про себя и своего сына за которым могу наблюдать )
а как быть с чтением книг запоем, когда по 5-10 книг в неделю? (:
Можно пойти сразу по хардкору и записаться на випассану. Она длится 10 дней, стоит копейки. Но детокс у тебя будет такой, что просто охренеешь.
Молчание: Участники обязаны соблюдать "благородное молчание", что включает отсутствие разговоров, жестов и зрительного контакта.
Отказ от внешних развлечений: Запрещены книги, электронные устройства, музыка и любые отвлекающие материалы.
Регулярная медитация: Обязательное участие во всех сессиях медитации по расписанию. Медитация длится примерно 10 часов в день. Обычно это включает утреннюю сессию с 4:30 до 6:30, несколько сессий в течение дня по 1-2 часа каждая, и вечернюю сессию. Продолжительность каждой сессии варьируется, но в среднем одна сессия длится от 1 до 2 часов.
Простая диета: Предусмотрено два вегетарианских приема пищи в день и легкий ужин для новых участников.
Правила поведения: Запрещены ложь, воровство, сексуальная активность и употребление наркотиков или алкоголя.
Я, собственно, от одного прочтения правил уже охренел. Кажется, что на второй день сойдешь с ума от безделья. А впереди еще восемь.
А я бы от голода съел соседа. Вроде правилами не запрещено.
Так и смысл, что ты оказываешься в лютейшей аскезе. Оказываешься один с собой и со своими мыслями. В современном мире мы никогда не бываем в таком состоянии.
Это еще стоит учесть, что медитацию делают сидя на полу с ровной спиной. Уже через 30 минут там все затекает и спина отваливается к хренам. Но, как говорят, проходившие, то через пару часов мозг устает от боли и ты перестаешь замечать неудобства.
Да нет, задумка то, в общем, понятна. А вот реализация больше похожа на пытку при неявных "профитах" :)
Интересно, каков процент тех, кто сбегает, не досидев там 10 дней.
Есть двухдневные варианты, на выходные. Но я, чувствую, даже столько не выдержу :(
На моём потоке процентов 20-30 уехали раньше
Интересно, каков процент тех, кто сбегает, не досидев там 10 дней.
За всех не скажу, но там, где я участвовал, в процессе отвалилось 2 человека из 30. Еще одного пришлось попросить перестать за углом пользоваться телефоном, уж не знаю, перестал или отходил за два угла, но до конца выдержал. Возможно, дело в том, что туда попадают те, кто уже морально готов к таким ограничениям и принял решение им следовать.
В целом, опыт вполне положительный, понимаешь, что выжить без связи с миром можно даже 10 дней и что забытый дома телефон - не повод для паники.
То есть без пыток эмпирическим путем до этого простого вывода дойти невозможно?
Я писал про ограничения, а не пытки. Хотя встречал отзывы о випассане в России и выглядело это как пытки, да.
В остальном, эмпирическим путем можно до многого дойти, жаль, что в жизни не всегда работает. А некоторым даже требуется помощь специалиста для работы с некоторыми аспектами своей психики и в этом плане самостоятельное осознание чего-то - вполне лайтовый способ.
Ах если бы человек обучался чисто на рациональных выводах. Тогда бы не существовало зависимостей (ведь очевидно, что они ведут к беде). Теплокровные они природой спроектированы так, что помнят яркие насыщенные переживаниями события и корректируют своё поведение за счёт эмоций. Рациональность и культура это так, прикрученная на проволоке эволюционная придумка вчерашнего дня.
Так випассану и придумали эмпирическим путем, задолго до понимания что такое детокс и дофамин.
Она, как мне кажется, учит вполне понятным навыкам, которые просто через "подумать" невозможно получить, а только на практике.
Мозг от боли устает, но позвоночные диски от этого по мохнатой идти не перестают. Отличный способ стать горбатым :)
Это еще стоит учесть, что медитацию делают сидя на полу с ровной спиной. Уже через 30 минут там все затекает и спина отваливается к хренам.
О господи, они с ума сошли. Медитацию делают в удобной позе. А вот это вот "только сидя на полу с ровной спиной" - воплощение поговорки "заставь дурака богу молиться".
Медитацию делают в удобной позе.
Именно что так. Там, где я был, требований сидеть в лотосе не было. Тем более, что далеко не все, особенно если не молодой, так могут. Я вот в принципе не могу, как ни пытался тренироваться - сказывается врожденные проблемы с областью тазобедренного сустава. Можно было сидеть на коленях и даже в углу лежали специальные подставки для тех, кому и на коленях сидеть тяжело. Кто-то сидел облокотившись спиной на колонну. Лежать крайне не рекомендовалось и на то есть вполне объяснимая причина - мозг тут же пытается уснуть что ортогонально требуемому процессу. А еще была медитация в ходьбе и даже при выполнении хозяйственных обязанностей. В общем, медитация - это про сосредоточение на выполняемом действии, а не про то, чтобы сесть в лотос и через это просветлиться.
Медитацию делают в удобной позе
Лежать крайне не рекомендовалось
Так не честно.
Резонное замечание :)
Но все же, это во-первых, рекомендация. Во-вторых, относилась только к групповым сессиям. Так-то ночью лежа в кровати никто не мешал делать и лежа, если не скатываться в сон. И вот, кстати, если чего тогда и помогало заснуть, то это как раз попытки в медитацию лежа, т.к. если что и было по-настоящему трудным для меня, то это пытаться спать на доске с подушкосодержащим продуктом. Именно это, а не отказ от разговоров, телефона, подъемом в 5 утра (я сова) и вегетарианским питанием с последним приемом пищи в полдень.
Так все правила випассаны - это рекомендации, никто не будет вас выгонять, если вы что-то из этих правил нарушаете и не мешаете другим.
Как я понимаю смысл випассаны, что мы сознательно лишаем себя удобства и вводим организм в так себе условия. Я не говорю про позу лотоса, потому что ее мало кто вообще может сделать без упорных и долгих подготовок. Но сидеть с ровной спиной, а не скрючившись как креветка это тоже из одного лишения, которое нужно перетерпеть.
Кажется, что на второй день сойдешь с ума от безделья.
Это именно что кажется. На самом деле, ничего архитрудного, кроме медитаций по 10 часов))
отсутствие разговоров, жестов и зрительного контакта.
Ввиду отстутствия зрительного контакта автоматически начнутся тактильные.
Запрещены ложь, воровство, сексуальная активность и употребление наркотиков или алкоголя
Интересный набор. Ложь, воровство... а членовредительство не запрещено. Или это попадает под сексуальную активность? И как можно лгать, если разговаривать вообще нельзя, и жестами нельзя? Письменно? Писать кстати в запретах нет. Это не классифицируется как отвлекающие материалы?
как можно лгать, если разговаривать вообще нельзя, и жестами нельзя
Именно это и хотел написать, комменты пролистал – смотрю, не один такой наблюдательный)
тестировщик приехал на ретрит )))
Внимательно читайте условия договора (ц)
Запрещено не вообще разговаривать. Запрещены разговоры. Т.е. нельзя отвлекать других не по делу.
Звучит как секта
Хороший недельный поход даст примерно то же, а если руководитель хороший и группа приятных людей, то бонусом еще мощнейший заряд на годы вперед из чувства единения с людьми.
Наверное, нет ничего более оздоравливающего для психики это сочетание групповой физической активности на открытой местности. И многие на это подсаживаются, даже в такой экстремальной форме как боевые действия. (Если что это не оправдание, а рассуждение о природе человека в контексте его эволюционного происхождения).
Как можно соврать, если запрещены разговоры, и что можно украсть, если запрещены еда и развлечения?
Пробовал, детокс отличный, но эффект недолог, если не практиковать. Впрочем, как поговаривают старожилы, первую випассану главное просто досидеть, а на вторую приезжают целенаправленно работать.
похоже на строгий режим)
Мне нравится, что помимо запрета на разговоры, отдельным пунктом запрещается лгать:)
* поднимая дульный срез вверх и с хрустом переводя курок в переднее положение * Ладно, гормоном счастья не назвали, в этот раз прощаю.
дофаминовый детокс
Зумеры переизобретают пост и отшельничество.
Вредные привычки сами по себе не появляются. Это в большей степени эскапизм, попытка организма компенсировать нехватку дофамина в обычной жизни. Так что главный смысл советов - повысьте себе качество жизни, решите проблемы, и избавиться от привычек станет намного проще
Еще нейромедиаторы не бесконечны, и их возобновление имеет лимиты. При сильной умственной нагрузке они банально "выгорают" до минимально необходимого для существования уровня, поскольку балансировка была сделана тогда, когда обезьяна была еще волосатой и била камнем мамонта. Ну не предусматривалось такой нагрузки на мозг... Дальше хоть пляши, хоть молись, хоть постись - все пустое - или добавляй химию, или ограничивай нагрузки. Первое без грамотного врача и кучи постоянных анализов нереально, за второе тебя погонят с работы, "мы тут 8 часов работаем, а не в своём темпе"...
Не нейромедиаторы, а количество рецепторов, их воспринимающих. И они не "выгорают"(что это вообще значит?), а просто уменьшается кол-во рецепторов на синапсе в процессе гомеостаза. Чем больше нейромедиатора - тем меньше в последствии рецепторов, а значит меньше реакции. В ощущениях это как бы "приелось". Но кол-во рецепторов - регулируемый процесс(не "нами" в привычном смысле, а процессами в организме), плюс разная деятельность задействует разные нейронные пути, на которых кол-во рецепторов может быть другим
Да и возобновление не имеет лимитов, как это, типа 10к молекул в неделю? Да, это требует довольно много энергии и прекурсоров, поэтому создан механизм обратного захвата, чтобы переиспользовать молекулы нейромедиаторов. Так что описанный вами процесс вообще не так работает, проблема совершенно не в возобновлении кол-ва нейромедиаторов в нейроне. Нарушение процесса синтеза - это патологии мозга, типа Паркинсона
Или попытка организма компенсировать естественную нехватку дофамина. К примеру, СДВГ, суть которого как раз в постоянно пониженном дофамине, который не позволяет многое делать в жизни, так как на это нет "сил" и организм находится в постоянных поисках этого самого дофамина, чтобы повысить его до приемлемого для дел уровня хотя бы на недолгое время.
Еще как появляются и в первую очередь из за окружающей среды. Если окружающая среда насыщена соблазнами и они находятся в кликовой доступности, то пиши пропало. Лимбическая система (в простонародье и неграмотно — "рептильный мозг") это базовая и очень мощная система, эволюцией заточена на быстрые выгоды. Раньше, когда сама среда ограничивала соблазны и удовольствия выживали те особи, которые без всякой рефлексии реализовывали хотелку сиюминутно. Увидел упавший улей полный мёда — обожрался до отвала. Судьба свела с симпатичным половым партнёром — спаривайся без промедления. И так далее. Не удивительно, что большая часть человеческих зависимостей так или иначе связаны с эйфорией. Либо прямой стимуляцией рецепторов (наркомания), либо косвенной — расстройства пищевого поведения, "запойное" потребление интригующей новизны, типа игр или сериалов, туда же порнозависимость.
Задача человека разумного так обустроить свою окружающую среду, чтобы не встречаться в ней с соблазнами или отвлекающими внимание вещами.
Всё это ерунда, а точнее, борьба со следствием, не с первопричиной. Вы подвергаетесь постоянному стрессу, у вас что-то не так в жизни, и ваше сознание пытается найти лёгкий выход, залипая в соцсети, сериалы, ныряя на дно стакана, и тому подобное. Это бегство от реальности, причина которому – какие-то нерешённые проблемы в этой самой реальности. А в вашем детоксе вы просто пересели со скроллинга и ютуба на книги и прогулки, что, безусловно, несколько полезнее, но по сути – другая сторона то же монеты. До первопричины вы не докопались, и, значит, через какое-то время можете обнаружить, что всё так же прокрастинируете, но только теперь делаете это гуляя по парку или сидя на диване в окружении книг. Как ваш покорный слуга.
подвергаетесь постоянному стрессу, у вас чт...
Как ваш покорный слуга.
Ну называть себя покорным, да еще и слугой... :) Такое тоже не добавляет дофамина. Нужно строго наоборот, осознавать себя "всемогущим" и свободным. Тогда концентрация дофамина начнет увеличиваться в ожидании новых приятностей (хоть полезных, хоть не очень). И как дофамина накопится уже достаточно, прямо захочется встать и начать что-то делать. Можно, конечно, и ингибитор обратного захвата дофамина использовать, чтобы это произошло быстрее, но это уже отдельная тема.
Нужно строго наоборот, осознавать себя "всемогущим" и свободным. Тогда
концентрация дофамина начнет увеличиваться в ожидании новых приятностей
(хоть полезных, хоть не очень).
Главное чтобы реальность подыгрывала, а то если ощущение всемогущества и свободы рушится из-за обстоятельств вокруг тебя, то можно улететь глубоко в депрессию...
Можно, конечно, и ингибитор обратного захвата дофамина использовать, чтобы это произошло быстрее, но это уже отдельная тема
Нельзя, в рф они запрещены. Даже безобидные, типа бупропиона. А так вы правы, только немного перепутали причину и следствие. Не ощущение "всемогущества" и свободы добавляет дофамин, а дофамин дарит ощущение "всемогущества" и свободы
Это верно лишь отчасти. Первопричина — лёгкий доступ к удовольствию. Даже если кошкам дать возможность безлимитно жрать вкусный корм, то они раскабанеют до состояния жировых колобков.
Самому от себя блокировать сайты это уже что-то нездоровое.
Насколько помнится, дофамин далеко не единственный гормон который влияет на решение, как и на получение удовольствия. В большинстве своем отказ ради отказа - сомнительное мероприятие, без понимания причин появления "зависимости". Условно если у человека депрессия или около того замена сериалов на книги - не поможет.
А вообще разбор дофаминового детокса можно глянуть здесь.
Доводы считаю валидными.
https://www.youtube.com/watch?v=_Y7FArWMScU
Я следовал такому графику всего 6 дней, и это просто безумие — осознать, сколько времени социальные сети крадут из вашей жизни.
К сожалению, всё так. Одно дело, когда ты семьянин с детьми, сложной работой и импотекой, там и времени на дофаминовые ловушки особо нет, и совсем другое когда ты самозанятый холостяк со своим уже полностью оплаченным жильем. Больше свободного времени, которое можно было бы потратить на что-то полезное. И провалиться в эту трубу легко, выбраться из неё гораздо сложнее.
Если человеку хочется заниматься спортом или гулять на природе - никакие соцсети этому не помешают. А если мешают - значит самому человеку не хочется ни заниматься спортом ни гулять на природе. Он просто где-то прочитал, что спорт и природа это правильно.
Весь эксперимент - какая-то странная попытка вести очень правильную жизнь.
Весь эксперимент - какая-то странная попытка вести очень правильную жизнь.
Ничего странного, правильную жизнь и начинают вести пересиливанием вредных привычек.
Если человеку хочется заниматься спортом или гулять на природе - никакие
соцсети этому не помешают. А если мешают - значит самому человеку не
хочется ни заниматься спортом ни гулять на природе.
Из этого следует, что человеку не нужно заниматься спортом и гулять на природе?
Человек занимается спортом, гуляет и т.п. не потому, что это из чего-то рационально следует. А потому что ему это хочется. Хочется - это про эмоцию, а не про рациональные выводы.
Человек занимается спортом, гуляет и т.п. не потому, что это из чего-то рационально следует. А потому что ему это хочется.
На чём основано это громкое заявление? По моему личному опыту, все полезные начинания приходится делать через "не хочу". Потом, может быть, это войдёт в привычку и появится желание это делать. Но не факт. У меня так и не получилось взрастить желание делать упражнения с гантелями и гирей по 3 раза в неделю, и делать уборку каждые выходные. Но я всё равно это делаю. Пусть упражнения и не всегда 3 раза в неделю, но хотя бы два)) А порой вовсе пустые недели бывают.
Всё так. Дисциплина = путь к свободе.
Ваш личный опыт нерелевантен личному опыту всех. Допустим, по моему личному опыту, полезные начинания начинаются, простите за тавтологию, с интереса, задора, предвкушения и радостного возбуждения. И дальше это делаю потому что хочу. Гуляю, занимаюсь спортом и т.д. Прибираюсь кстати тоже когда хочу.
Ну вам повезло, а мне вот это не интересно. Но я осознаю, что если не буду делать то, что не интересно, то довольно скоро окажусь под теплотрассой. Поэтому приходится заниматься борьбой с собой.
"Но я осознаю, что если не буду делать то, что не интересно, то довольно скоро окажусь под теплотрассой." - такая себе "мотивация" - делать что-то из за страха, не находите?
Нормальная мотивация, вполне эффективная. Я, например, боюсь стать жирдяем или заиметь хронические болезни, поэтому уделяю внимание здоровью и физической активности. Норм работает.
такая себе "мотивация" - делать что-то из за страха, не находите?
Т.е., если под дулом пистолета заставляют делать то, что не нравится, надо быстро перенастроить себя, чтобы стало нравиться, или добровольно получить пулю? :)
У страха есть своё место в жизни, это не бесполезная эмоция. Другое дело, что в долгосрочной перспективе лучше иметь позитивную мотивацию. Но не всегда это работает - кому-то, например, спорт не нравится хронически. Это не значит, что человек должен себя угробить, т.к. мотивация какая-то не такая.
Не бывает бесполезных эмоций - они все сигналы организма про что-то. Страх - сигнал о том, что нужно убраться оттуда где ты есть или как-то нейтрализовать источник страха. Мотивироваться страхом - что-то на психдиспансерном. Или на постсовке - на агрессивном к окружающим и себе. Вы правильно говорите, что долго это не вытянуть. Но неправильно эту эмоцию интерпретируете. Как вы думаете потом живут жертвы ситуации "под дулом пистолета заставляют что-то делать"? Весело и счастливо? Зачем здоровое тело тому, у кого с головой проблемы потом?
Но неправильно эту эмоцию интерпретируете. Как вы думаете потом живут жертвы ситуации "под дулом пистолета заставляют что-то делать"? Весело и счастливо? Зачем здоровое тело тому, у кого с головой проблемы потом?
А как правильно? Добровольно получить пулю?
В смысле правильно? В зависимости от того, что заставляют сделать. Есть варианты, когда лучше и получить пулю, есть где послушаться. Я обсуждал жизнь людей после этой ситуации, логично предположить, что вариант был пулю не получать
Вы сказали, что я неправильно интерпретирую эмоцию страха. Резонный вопрос - как правильно её интерпретировать? Ну или, как минимум, в чём конкретно была моя ошибка?
Я сказал как правильно в предыдущем комментарии, разве нет? Вы или теряете нить разговора, или троллите ложным непониманием с искусственным интересом. Я попробую разжевать, но если диалог пойдет дальше в направлении повторения сказанного, то я ретируюсь. Либо внимательней читайте, либо я не буду кормить тролля
Изначально была озвучена ситуация, где человек мотивируется страхом. "Страх - сигнал о том, что нужно убраться оттуда где ты есть или как-то нейтрализовать источник страха" Вот определение. Вы правильно сказали, что в долгосрочной перспективе так себе мотиватор, но в краткосрочной типа норм. Это типа норм, если источник страха возник случайно, тогда конечно и следует интерпретировать так, как я описал. Но специально себя так мотивировать - это ошибка, потому что эта эмоция не для этого. Следует мотивировать себя(или кого угодно) наградой, почитайте Прайот "Не рычите на собаку", если действительно интересна тема. Еще раз попробую повторить свою мысль - не следует индуцировать у себя или кого-либо страх для мотивации что-то достигнуть. Это ошибка и ведет она к ложному пониманию своих эмоций и потере контакта с ними. Да и однажды, вдруг, из-за небольшого нарушения баланса нейромедиаторов, просто перестанет быть страшно("оказаться под теплотрассой") и что тогда? И тогда будет самосбывающееся пророчество со стремительным скатыванием и глубокой депрессией
И замечу еще, что я высказываю свою точку зрения, она основана на моем опыте и знаниях в теме, довольно обширных. Когда я говорю "следует", "правильно" и т.д. - это следует из моей точки зрения. Никто не знает как правильно в абсолютном понимании всегда и везде, это утопия. Поэтому я просто излагаю свою точку зрения с обоснованием и кто-то может ее принять(и тогда "следует" действительно следует) или не принять, тогда это просто слова. Я могу подкрепить аргументами, что и делаю, но принимать или нет - дело каждого
Я сказал как правильно в предыдущем комментарии, разве нет? Вы или теряете нить разговора, или троллите ложным непониманием с искусственным интересом. Я попробую разжевать, но если диалог пойдет дальше в направлении повторения сказанного, то я ретируюсь. Либо внимательней читайте, либо я не буду кормить тролля
Вроде, не давал повода хамить...
не следует индуцировать у себя или кого-либо страх для мотивации что-то достигнуть. Это ошибка
Не помню, чтобы утверждал, что надо индуцировать страх. Впрочем, ввиду непонятно откуда взявшейся агрессии, не вижу смысла продолжать.
Как вы думаете потом живут жертвы ситуации "под дулом пистолета заставляют что-то делать"?
Нормально живут, если не склонны жевать сопли и жалеть себя.
Нормально живут, если не склонны жевать сопли и жалеть себя.
Психическая травма это реальное явление, которое нельзя просто взять и выкинуть из головы. При этом люди довольно разные психически, и то, что кто-то переживёт сравнительно легко, другой от этого получит пост-травматический синдром. В последнем случае правильно обращаться за помощью к специалистам.
При этом люди довольно разные психически
Вот и я об этом.
Выражения тиа "склонны жевать сопли и жалеть себя" обычно подразумевают негативный оттенок, как будто человек виноват, если он более психически раним. При этом, есть и такие травмы, перед которыми даже "великаны воли" будут "жевать сопли и жалеть себя".
Состояние психики это не данность какая-то, упавшая с неба. Это следствие предыдущих действий и недействий. Так что да, в немалой степени человек сам виноват. Но такой взгляд идёт вразрез с современной западной политической идеологией, которая уже пытается снять с человека ответственность вообще за всё, прикрываясь якобы научными данными.
При этом, есть и такие травмы, перед которыми даже "великаны воли" будут "жевать сопли и жалеть себя".
Возможно, но из этого не следует, что нужно жалеть себя и постоянно гонять в голове малейший инцидент, сделавший больно драгоценному эго.
Состояние психики это не данность какая-то, упавшая с неба. Это следствие предыдущих действий и недействий. Так что да, в немалой степени человек сам виноват.
Все же, чтобы оценить степень виновности каждого конкретного человека, необходимо знать историю его жизни. Наша свобода воли и диапазон выбора ограничены очень сильно. Возможно, не менее, чем ограничены диапазоны параметров нашего физического выживания. Мы не выбираем, когда нам родиться, какую генетику иметь, каких родителей иметь, каких соседей, какую страну, и т.д. и т.п. Обстоятельства (напр., в том числе внезапное и неспровоцированное нападение садиста-психопата) мы тоже не выбираем.
из этого не следует, что нужно жалеть себя и постоянно гонять в голове малейший инцидент, сделавший больно драгоценному эго.
Абсолютно с этим согласен. Добавлю, что если инцидент (даже если знакомые говорят, что это мелочь) не идёт из головы, мешает спасть по ночам, вгоняет в депрессию и т.д., лучше всё-таки проконсультироваться со специалистом. Это может как раз та мелочь, которая выявила что-то, чем следует заняться.
Наша свобода воли и диапазон выбора ограничены очень сильно.
Ограничения есть, конечно. Но чисто на мой взгляд, самый сильный ограничитель - в голове самого человека, который не видит вариантов или просто отвергает их :) А почему не видит или отвергает? Потому что того требует логика существования его представления о самом себе.
Грубо говоря, у некоторых (я бы сказал: многих) людей эго раскормлено до такой степени, что малейшее возмущение окружающей среды болезненно задевает его. Человек представлял, что должно быть вот так, а оказалось иначе. Начинаются страдания.
Добавлю, что если инцидент (даже если знакомые говорят, что это мелочь) не идёт из головы, мешает спасть по ночам, вгоняет в депрессию и т.д., лучше всё-таки проконсультироваться со специалистом. Это может как раз та мелочь, которая выявила что-то, чем следует заняться.
Разумеется. Если проблема налицо, то её стоит решить, а не заглушать.
как будто человек виноват, если он более психически раним.
Не "как будто", а виноват: не отрастил себе толстую кожу. Или ему кто-то её должен за него самого отрастить?
Я вот в какой-то момент понял, что мнение подавляющего большинства людей обо мне не стоит выеденного яйца — а потому и нервничать о том, что "они обо мне плохо подумают" совершенно не стоит: всё равно ведь подумают.
Не "как будто", а виноват: не отрастил себе толстую кожу. Или ему кто-то её должен за него самого отрастить?
Хм. Вы себе сами кожу отрастили? Я имею в виду физическую. Так же, как у физического тела есть очень ограниченная гибкость в разных аспектах его развития (напр., возможность и скорость наращивания мышц или контроль веса), так же, как и то, что у разных людей очень разные генетически и не только обусловленные пределы того, что они могут делать с телом - так же с психикой. Психика не менее сложна, чем тело. Неверно, что все могут делать из своей психики что хотят. Неверно, что у всех равные возможности по управлению своей психикой.
Можно, кстати, таким методом виктимблеймнуть всех жертв насилия - типа, сами виноваты (включая детей и женщин), что не отрастили себе двухметровое накачанное тело культуриста на стероидах. :)
Вы себе сами кожу отрастили? Я имею в виду физическую.
(Посмотрел с нескрываемым удивлением) Вообще-то да, прикиньте? Мне вообще неизвестны индивиды, которым её целиком пересадили.
Неверно, что все могут делать из своей психики что хотят.
"— Ты так говоришь, как будто у нас получится.
— А ты так говоришь, как будто вы пробовали!"
Можно, кстати, таким методом виктимблеймнуть всех жертв насилия - типа, сами виноваты (включая детей и женщин), что не отрастили себе двухметровое накачанное тело культуриста на стероидах. :)
Следите за мыслью:
Посылка 1: Все люди равны.
Посылка 2: Я — ни разу никакой не супермен, а самый обычный человек. (Да, и родители самые обыкновенные, никаких алмазных шахт на заднем дворе.)
Факт 1: Я затратил усилия и у меня получилось.
Теорема: Если я — обычный человек, и у меня получилось — то может получиться и у любого другого обычного человека — если он приложит усилия.
Отсюда мораль: если у другого обычного человека не получилось, то сам виноват — недостаточно усилий прикладывал.
А все эти ваши "виктимблейминги" — чисто самооправдания тех, кому западло признаться, что ему лень было усилия прикладывать (например, по девушкам зависал, вместо того, чтобы уроки в школе делать).
(Посмотрел с нескрываемым удивлением) Вообще-то да, прикиньте? Мне вообще неизвестны индивиды, которым её целиком пересадили.
Майкл Джексон? Хотя я не в курсе, насколько там было целиком.
Но я-то имел в виду осознанное действие. Вы хотите утверждать, что будучи без кожи, подумали, что неплохо бы ей обзавестись, приложили осознанное усилие, и отрастили? Т.е., кожа вашего тела это ваша персональная волевая заслуга? :)
Далее, вы абсолютизируете на предположении, что все люди равны по возможностям. Тогда как все люди равны по правам (хотя и из этого есть исключения). Обычных людей не бывает. По возможностям люди довольно сильно друг от друга отличаются. То, что одному даётся легко, на это другой затрачивает огромные усилия и время, а третий не сможет преуспеть в этом. Как крайние примеры - люди с врождёнными заболеваниями как физического, так и психического характера. Плюс огромную роль играют жизненные обстоятельства, которые, в основном, от человека не зависят.
А все эти ваши "виктимблейминги" — чисто самооправдания тех, кому западло признаться, что ему лень было усилия прикладывать (например, по девушкам зависал, вместо того, чтобы уроки в школе делать).
Для вас так ценно иметь обвинять людей в их бедах?
И я ни разу не имел в виду, что не надо прикладывать усилий. Я очень хорошо знаю, что это такое, и как работает. А также, как можно, не замечая (до поры), приложить столько усилий, что психика треснет, и придётся очень изобретательно выкручиваться (если хватит изобретательности). Необходим баланс, и отдыхать не менее важно, чем работать над собой.
А виктимблейминг - зло. Тьфу, например, на всех тех, кто обвиняет запытанных до смерти детей (а также подростков и взрослых) 7-го октября в Израиле.
Майкл Джексон
... ничего не пересаживал, у него витилиго. Ему сочувствовать надо (а Вам — учить матчасть.)
абсолютизируете на предположении, что все люди равны по возможностям.
Алё, полиция? Тут к нам расист заглянул — говорит, что люди изначально не равны!..
Для вас так ценно иметь обвинять людей в их бедах?
Признать, что у тебя есть проблема — это уже половина решения. Осталась самая мелочь: упорным трудом доделать вторую половину.
Тьфу, например, на всех тех, кто обвиняет запытанных до смерти детей (а также подростков и взрослых) 7-го октября в Израиле.
Прикиньте, родители за меня в детстве боялись — типа "ты поздно возвращаешься домой, на тебя нападут и т.п.", на что я говорил — "я прекрасно знаю, какие районы опасные, а какие — нет, и в опасные я тупо не захожу." И, прикиньте, ничего но со мной не случилось. А если какие-то лохи педальные попёрлись на музыкальный фестиваль вблизи границы, на которой постоянно происходят конфликты, и не продумали для себя пути отхода в аварийной ситуации — то кто им доктор? Сами виноваты.
Прикниньте, если я буду переходить дорогу на красный свет и меня собъёт машина — я буду винить не водителя машины, я буду винить себя: я по своей инициативе предпринял рискованные действия, и событие, опасность которого я предвидел, произошло — ничего удивительного. Однако, по тому, что я вижу, умение понимать свою ответственность перед самим собой — оно сейчас утрачивается, за молодьож должны папа с мамой подумать, ну в крайнем случае государство — словом, кто угодно, кроме них самих. Зато придумали "виктимблейминг" — в переводе "ну да, я, конечно, лох, но не могу же я сам себе в этом признаться?"
Алё, полиция? Тут к нам расист заглянул — говорит, что люди изначально не равны!..
Процитируйте, где я говорил что-то про расы. Если вы считаете, что, например, люди с плохой наследственностью принадлежат некоторой другой расе, то расист вы.
Признать, что у тебя есть проблема — это уже половина решения. Осталась самая мелочь: упорным трудом доделать вторую половину.
Наивное обобщение. Есть огромное количество ситуаций, которые невозможно решить вне зависимости от предложенного труда. Те же проблемы, связанные с наследственностью, например. Наконец, ультимативный пример. У вас есть проблема - вы умрёте. Признайте это, и (по вашим словам) получите половину решения. Дальше мелочь - упорным трудом станьте бессмертным.
Прикиньте, родители за меня в детстве боялись — типа "ты поздно возвращаешься домой, на тебя нападут и т.п.", на что я говорил — "я прекрасно знаю, какие районы опасные, а какие — нет, и в опасные я тупо не захожу." И, прикиньте, ничего но со мной не случилось.
Элементарная ошибка выжившего.
А если какие-то лохи педальные попёрлись на музыкальный фестиваль вблизи границы, на которой постоянно происходят конфликты, и не продумали для себя пути отхода в аварийной ситуации — то кто им доктор? Сами виноваты.
Вы как-то проигнорировали, что я в первую очередь писал про запытанных до смерти детей. Детей и младенцев, которые были в своих домах. Они тоже "лохи педальные" с вашей точки зрения?
У меня для вас плохие новости. Мне довелось по жизни (включая недавние события) крайне близко наблюдать смерти нескольких людей "от естественных причин". И вот ваши варианты. При околосверхъестественном везении вы умрёте во сне или в инциденте, когда смерть придёт моментально или очень быстро. Но, скорее всего, умирание будет достаточно долгим и мучительным, чтобы можно было полностью осознать свою ситуацию. А она очень часто такого рода: человек заперт в тюрьме своего тела, которое беспощадно его мучает; и у него нет возможности избежать этого мучения, т.к. либо нет физических сил, либо боль уже такова, что он не способен совершать элементарных физических действий; выгоревший и очерствевший медперсонал (если повезёт, что он в этой ситуации вообще есть) имеет свои, очень специфические, представления о том, как и когда давать обезболивающие типа фентанила и морфия; люди так агонизируют от часов до месяцев - находясь в сознании и будучи абсолютно беспомощными и зависимыми; убеждённые атеисты начинают разговаривать с Богом - точнее, отчаянно умолять о пощаде, о смерти. И, судя по тому, что, по вашим словам, вы сами отрастили себе кожу, вы сами же себя загнали в ситуацию неизбежной смерти - где с высокой вероятностью тело превращается в пыточную, а жизнь в безысходный ужас. Т.е., вы принципиально ничём не отличаетесь от жертв той вечеринки, о которых бессердечно зубоскалите.
Ах да, для тех, кто наивно думает, что есть лёгкий выход - трусливо наложить на себя руки, у меня новости ещё хуже: материализм и физикализм невежественная ложь, и нет никаких гарантий, что страдание прекращается со смертью физического тела.
Однако, по тому, что я вижу, умение понимать свою ответственность перед самим собой — оно сейчас утрачивается, за молодьож должны папа с мамой подумать, ну в крайнем случае государство — словом, кто угодно, кроме них самих.
Это брюзжание о неправильной молодёжи раздаётся ещё из времён до нашей эры.
Вы абсолютно правы, когда говорите о необходимости брать на себя ответственность и делать усилия. Но нападки на окружающих типа обзываний и виктимблейминга это следствие дерьмового отношения к людям и неадекватной оценки собственной ситуации по отношению к остальной реальности. В конечном счёте, перед порождающей нас реальностью мы абсолютно ничтожны. Включая вас. Это то, что в англоязычной литературе называют "брутальным фактом". Ничего вы с этим сделать не сможете, хоть надорвитесь от усилий.
у меня новости ещё хуже: материализм и физикализм невежественная ложь
Вот с этого и надо было начинать — я бы перед Вами растекаться мыслию по древу даже и не стал бы: это не лечится.
и нет никаких гарантий, что страдание прекращается со смертью физического тела.
...при этих словах у него за спиной возник бледный призрак Рассела, многозначительно помахивающего чайником.
Ну то есть верулись к тому, с чего начали: Вы, вот лично Вы, сами ни на что не способны — всё за Вас должны сделать { родители | другие | да Боженька, в конце-то концов }. А те, кто шмог — сплошные ошибки выживших, да им просто повезло. Ну чо, не смею запрещать Вам продолжать так считать.
Вот с этого и надо было начинать — я бы перед Вами растекаться мыслию по древу даже и не стал бы: это не лечится.
Вам нечем растекаться. Надейтесь на трусливый выход.
...при этих словах у него за спиной возник бледный призрак Рассела, многозначительно помахивающего чайником.
Вы читали Рассела? Я да. И он верил в реальность абстрактного, так что помашите ему чайником. Кстати, он признавал недоказуемость материализма и призывал верить в него ради удобства.
В моём мировоззрении вера по фундаментальным вопросам неприемлема. Но за многие годы исследований у меня уже есть все необходимые мне доказательства, а вы приложили хотя бы пару лет усилий для выяснения истинного положения дел вместо слепого доверия околорелигиозной метафизике, паразитирующей на эмпирических науках? Очевидно, нет.
Я вот в какой-то момент понял, что мнение подавляющего большинства людей обо мне не стоит выеденного яйца — а потому и нервничать о том, что "они обо мне плохо подумают" совершенно не стоит: всё равно ведь подумают.
Так-то я согласен на 100%. Просто далеко не всегда и не у всех рациональное понимание обеспечивает контроль.
Ну-ну, сразу видно, что в действительно сложных ситуациях вы не оказывались. Ну, надеюсь и не окажитесь. Судя по последующим вашим ответам, желание обсуждать психологию человека у меня с вами нет
Зачем здоровое тело тому, у кого с головой проблемы потом?
Вообще, это довольно странный вопрос. Нет эталона нормальности. Практически у всех по жизни накапливаются те или иные "проблемы с головой". Пример: тяжело умирает близкий родственник, ему отчаянно нужна помощь - не в выздоровлении, т.к. медицина ещё такое не лечит, а в поддержке, чтобы последние месяцы были, насколько это возможно, менее мучительными. И вот, выбор: помогать до конца, что означает наблюдать весь процесс, с соответствующим импактом на психику; или свалить - с соответствующим импактом на совесть (т.е., тоже на психику; если же совести нет - это уже "проблема с головой").
Я и не говорил про нормальность. Да, я полностью с вами согласен, у каждого есть какая-то боль в жизни и полученный опыт, у многих травмы. Но это не означает, что нужно добровольно добавлять еще. Это логика уровня "какая разница что я курю, вон видели как у нас заводы дымят рядом". Есть множество вариантов заниматься гимнастикой достаточной для поддержания здоровья без жесткого превозмогания и перелома себя, с удовольствием. Любой адекватный врач скажет, что нужно заниматься тем видом спорта, который нравится. Благо что именно для здоровья никакого серьезного спорта и не нужно, даже ровно наоборот, серьезный спорт часто провоцирует ухудшение здоровья
Так а что делать, если никакой вид спорта не нравится?
Находить компромисс. Переехать на 6 этаж без лифта(как это сделал я, например), активнее заниматься сексом в разных позах с разнообразием(например), ходить в горы, кататься на велосипеде, короче найти что-то, что приносит наименьшие страдания, а лучше вообще удовольствие. Меня вот вымораживает тупое таскание железа в зале или перекидывание мячика. А вот ходить в горы или грести в красивых местах я могу хоть до упаду. Не может не нравится ничего, всегда найдется что-то, что нравится больше или меньше, вы задаете нереалистичные вводные с ложной дихотомией(или спорт, или развалиться). Помимо спорта есть множество физ. активностей, ограничение только спортом - искусственное. Тем более, что для поддержания жизни и здоровья никакой спорт не нужен и даже вреден, хватит регулярных прогулок и зарядки
Я против тупого переламывания себя через колено - это глупо и тупо, какой-то быдло-подход, токсичная маскулинность. Всегда есть более разумный путь. И только изредка это может быть оправдано, например для вызова у себя "эйфории бегуна" для вызова опиатной зависимости от эндорфинов, чтобы привязать себя к какой-то деятельности. И то, такой себе путь, но для кого-то норм, если хочется достигнуть каких-то результатов
Вы говорите "по вашему личному опыту", по моему опыту это также вопрос желания. Мне нравится тянуться и заниматься йогой, иначе какой смысл себя заставлять? Если нужно заставлять, тогда стоит попробовать другой спорт, который вам интересен. Например, можно пойти с друзьями поиграть в сквош или падел. Есть люди, которые любят бегать по утрам, а есть те, кто себя заставляет. Возможно, вся эта схема по мотивации и силе воли будет работать, но недолго, если это не ваше искреннее желание.
иначе какой смысл себя заставлять?
Чтобы получить нужные результаты.
Мне нравится тянуться и заниматься йогой, иначе какой смысл себя заставлять?
Иногда желаемый (реально желаемый) результат лежит через нежелаемый путь. Например, мне крайне интересно иметь некоторые знания и понимания из специфических областей математики. Но крайне неинтересно продираться через соответствующие книги, и ещё менее интересно выполнять упражнения в них. Этот как раз тот случай, когда, чтобы достичь амбициозной цели, нужно использовать волевой ресурс.
Вообще, идеален (если так можно выразиться) средний, сбалансированный путь. В крайности можно впадать временно, чтобы возвращаться к середине.
Когда не хочется ни спорта, ни природы, и остаётся почти исключительно сидячий образ жизни, то где-то в районе 30-40 лет (зависит от изначального здоровья) про правильность систематических нагрузок, чистого воздуха и сбалансированного питания начинают говорить не книги, а тело и врачи.
Я вас удивлю, может быть, но «хочется» и «не хочется» — это не абсолютные не зависящие ни от чего характеристики. Желания эти и их возникновение — вполне себе зависят от всего остального, что происходит с человеком в жизни.
Охо-хо! Я пытался отследить свои "хочется" - трудно. Я просыпылся утром и например садился на диету. Какой-то триггер переключался незаметно для сознания.
Потому что сознание не для этого существует ¯\_(ツ)_/¯
Его цель — анализировать окружающий мир и разжёвывать происходящее в понятный для нижележащего «уровня принятия решений» формат. И единственные манипуляции, которые мы с этим уровнем принятия решений можем делать сознательно — это так отобразить/трактовать происходящее, чтобы этот уровень принял нужное нам решение.
(вышенаписанное является результатом моих собственных рассуждений и интроспекции)
Все так, этот тезис лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии, которая сейчас по сути единственная школа психотерапии, лежащая в области доказательной медицины и является мейнстримом в психологии. Ну и ее производные типа схема-терапии иди ДБТ. Весьма действенная школа, хочу сказать и взгляд этот трезвый. Но сам процесс смены интерпретации не самый простой и безболезненный, для решения этой проблемы уже создано несколько течений, основанных на КПТ. Потому что механизм создания интерпретаций и вообще самой интерпретации - весьма сложный и разнообразный
"Как я начал вставать утром на 2 часа раньше и получил 2 часа времени в день, недосып и депрессию".
Ну да, можно убрать из жизни все вещи, которые нравятся, получить стандартную серую жизнь по чьим-то чужим канонам правильности, погладить себя по голове и... сделать как было.
А утверждение о связи соцсетей с дофамином вообще имеет научное обоснование? Про пользу кактусов у монитора тоже много писали когда-то.
Вот есть про опосредованное влияние соц. сетей на уровень дофамина через окситоцин. А также GABA, если я правильно понял, который тоже вызывает физ. зависимость
Почему всего 6 дней? Это не тот срок когда вырабатывается устойчивая привычка. Потом она сорвалась?
Лучший дофаминовый детокс - это у нарколога под профополом, особенно когда долго держат на операции. Спишь как убитый, просыпаешься бодрячком, как будто две недели в отпуске был. Уже не раз в травме был, плюс зубы дальние удалял так.
И никто не спросил главный вопрос - зачем тогда жить, если вы собрались ограничивать себя во всем, что вам нравится?
Одно дело зависимости, которые наносят вред обычной жизни и мешают жить, вроде скролла шортсов или тиктоков по 10 часов в день
Но что мне даст так называем детокс, если я не съем свой любимый десерт, не посмотрю сериал, который хочу, не поиграю в игры, что там ещё в списке?
В статье автор пишет про то, что я буду больше получать каких-то удовольствие в будущем, страдая сейчас, вместо того, чтобы получить удовольствие уже сейчас, а не когда-то в том же количестве - торт не станет вкуснее, сериал не станет интереснее
А инфоцыганство про какие-то долгосрочные бесконечные жизненные цели и успешный успех в жизни это что значит? Опять же, если это не зависимость которая мешает нормальному течению жизни, то я и так работаю сколько могу-хочу, что-то учу, тренируюсь, развиваюсь и т. п. пока мне это интересно и есть силы, мне бесконечно куда-то нужно стремиться, пока не умру, прожив со синдромом отложенной жизни?
Скорее всего, смысл в "инфляции" дофамина. Если постоянно кормить себя быстрыми удовольствиями, то через какое-то время вы заметите, что хотите всё больше и больше развлечений.
И в конце концов вы можете разучиться работать вдолгую. Каждое неприятное действие будет требовать борьбы с собой и вызывать прокрастинацию.
Если что, я не врач, а лишь интересуюсь темой. Если написал что-то не так - буду рад поправкам.
Да всё так. Интенсивность самих удовольствий тоже падает. Я регулярно вижу людей, которые не знают умеренности в быстрых удовольствиях. Они похожи на зомбаков с выжженными нервами.
Может они похожи на зомбаков, когда вас видят? :) А когда наслаждаются своими быстрыми удовольствиями- ощущают радость, в который вы себя ограничиваете. А потом восстанавливаются, чтобы получить еще больше удовольствия
Для наслаждающихся радостями они слишком много ноют, жалуются, душнят и плюются ядом.
Вопрос причины-следствия весьма не однозначен.
Может они потому и подсаживаются на быстрые удовольствия, что давно не удовлетворены жизнью и бегут от нее в такие суррогаты.
Это как и с зависимостями от различных веществ - люди которые довольны жизнью намного реже подсаживаются на химию.
Сложный вопрос, конечно, но одну вещь я подметил надёжно: вполне нормальные и жизнерадостные люди после подсаживания на думскроллинг всяких "правдорубных" медиа превратились в истеричных или вечно подавленных психов с навязчивыми бреднями.
ИМХО приведенный Вами пример - это скорей исключение.
Такие медиа специально "раскачивают" нервы читателям\зрителям, это такая форма маркетинга - "шок!", "вы не поверите что случилось" и т.п. И сам контент подбирается чтобы максимально вызывать стресс и продвигать определенную точку зрения.
Я думаю результат влияния на психику у любителей скролить мемы с котиками или смотреть стримы игр / сериалы и т.п. нейтральный контент будет сильно отличаться.
Такое ощущение, что у вас выпал какой-то кусочек паззла и из-за этого перепутались причина и следствие. Может задумывались, почему эти люди подсели на думскроллинг "правдорубных" медиа? Что там за правду они узнали, которую вы тщательно обошли в комментарии и вероятно в сознании?
Ну может именно это им и приносит радость :)
А вообще это была скорее шутка. Чем интенсивнее моменты радости, тем более серой кажется обычная жизнь, если и ее не подтягивать, это довольно очевидно. Но я больше не за подход ограничения удовольствий, а выравнивание остальной жизни под более высокий уровень счастья. Даже усердная и тяжелая работа(а без не получатся именно неумеренные удовольствия) может быть в радость при правильном выборе и организации
Ну и если после такого "удовольствия" долго чувствуешь себя хреново, то это не удовольствие, а зависимость. Поэтому для меня алкоголь, короткие видео, много сладостей и т.д. идут в топку
Как я понимаю для себя, что не нужно вообще ограничивать, обычно кто в штыки так идёт потом срываются и всё ещё хуже. Нужно в меру вводить ограничения и за них делать поощрения.
Я не психолог, но теория про внутреннего ребёнка имеет место быть (если посмотреть правде в глаза), с детства есть модель, что делаешь какую то задачу "выучить стихотворения" получишь грубо говоря конфетку. Во взрослой жизни мы можем позволить себе конфетку когда захотим и в любом количестве и от этого теряется самый главный промежуточный момент - полезное действие.
Рассуждений много, но чисто по себе понимаю в какую дофаминовую яму уже упал, перед тем как сесть за работу я 2 раза полежу, полистаю рилсы, по пью чай и прочие моменты, а в итоге это всё легкое удовольствие вместо физического или умственного труда...
Я слышал про методику ограничения по времени - вы не ограничиваете себя насовсем, а только в определённые часы или дни, если хватает силы воли.
Например, вы целый день листаете рилсы, значит вы ограничиваете это время только, допустим, с 7 часов вечера. И тогда вам проще перетерпеть это желание с утра, потому что вы знаете, что через несколько часов вам будет можно их смотреть. Это ментально проще, чем думать, что теперь тебе никогда нельзя есть сладкое или смотреть ютуб. Плюс, когда наступает время, что уже можно что-то делать, то вы можете об этом не вспомнить или подумать, что вам уже и не так-то этого хочется, потому что вы разрывает импульсивную цепочку, где мозг на автомате что-то делает ради лёгкого дофамина
>>с детства есть модель, что делаешь какую то задачу "выучить стихотворения" получишь грубо говоря конфетку
Зачастую во взрослом возрасте, эта модель поведения терпит крах. Потому что нет уже рядом ни родителей, которые готовы выдавать похвалу за правильное поведение, ни учителей, которые готовы выдавать пятерки за правильные ответы. Зарплата два раза в месяц приходит, но этого маловато для мотивации.
Некоторые приходят к логичному выводу - попробовать выдавать поощрения и наказания себе самому. Звучит логично, но есть сомнения, что будет работать. Все-таки мозг обмануть не так просто, и похвала от самого себя может не восприниматься как настоящая.
Если ты вырос как профессионал в чем-то и можешь оказывать другим качественную услугу то будет море благодарности. Например, я всерьез думаю купить профессиональную точилку для ножниц и точить ножницы для парикмахеров в городе, т.к. знаю что есть спрос, а мастеров нет. Ну и в первую очередь будет психотерапевтический эффект от общения с клиентом и от того что он будет довольный.
Например, я вчера для этой цели отснял свадьбу у незнакомых людей, просто попросили знакомые. Остался очень доволен именно от общения.
Ограничения очень хорошо работают если они для тела и мозга выглядят как препятствие. Например, если бы для вас созданы были условия, что за смартфоном нужно лезть каждый раз по трехметровой вертикальной лестнице, то с утра вы бы в 99% случаев забивали бы на тикток. А так только руку протяни :)
Кстати, для большинства может помочь привычка оставлять смартфоны на кухне, чтобы и будильник нужно было идти отключать.
Вообще повышение сложности получения предмета зависимости - один из самых лучших методов преодоления зависимости на моем опыте. Некоторые приходится ограничивать вплоть до невозможности получения :)
А для некоторых, типа инстраграма, хватает просто закинуть в скрытые приложения на телефоне под паролем. Пока туда залезешь, пока введешь пароль типа "ты уверен, что хочешь этого?", уже и не хочется ничего
Автор, по сути, заменил одни источники дофамина другими. Ну вот чем принципиально отличается чтение от скроллинга Инстаграма? Тем, что оно занимает больше времени? И еще даёт +10 к илитарности.
Одно дело когда скроллинг Тик-Токов мешает жизни и ты сам это понял, тогда тебе эта статья не нужна и ты сам поймешь, что делать. А если тебе дали знать другие, а сам ты не способен что-либо сделать, тогда нужна помощь специалиста, а не медитация.
А вообще, что глобально плохого в том, чтобы получать этот самый быстрый дофамин? Можно всю жизнь прожить в режиме Работа - Реддит - Сон - Тик-ток - Работа, благо цивилизация хорошо постаралась. И что в этом плохого и для кого? Для стороннего человека, который тебя оценивает?
Мы не живём вечно. Мы всю жизнь работаем на удовольствие, и сознательно его ограничивать, чтобы что? Чтобы не жалеть о чем-то в старости? Это реальный мотиватор на самом деле?
Быстрый дофамин меня лично расшатывает очень сильно и я хочу получать только быстрый дофамин и ничего более. Работа, какие-то личные дела, спорт уходят на второй план.
Если заменить тик-ток на спорт, то я и при дофамине и дела делаются. Кайф.
Автор, по сути, заменил одни источники дофамина другими. Ну вот чем принципиально отличается чтение от скроллинга Инстаграма?
Тем, что чтение не быстрый дофамин. Считается, что зависимые люди никогда не смогут побороть свою зависимость. Единственная их возможность побороть зависимость это заменить текущую деструктивную зависимость (алкоголь, наркотики, лудомания итд) на нейтральную зависимость, которая не будет разрушать их жизнь. И я в жизни видел много людей, которые в прошлом алкоголики/наркоманы и которые стали трудоголиками / спортсменами / супер верующими людьми.
Здесь человек делает тоже самое.
Рекомендации из статьи верные и я сам этим спасаюсь и адаптируюсь к особенностям своего мозга. Но, подход не совсем адекватный и напоминает людей с избыточным весом, которые рассуждают примерно так "Сейчас на диету сяду, потерплю, зато похудею". Потом они терпят, худеют, бросают диету и все возвращается.
С информацией как с пищей. Её нужно потреблять ровно столько, чтобы не перегружать ЦНС. Ведь совеменный городской житель находится с рождения в лютом информационно-эмоциональном перегрузе и всю жизнь в нём функционирует. А ведь природа нас не создавала для такой жизни! (Я не утверждаю, что надо заворачиваться в тулуп и идти в землянку жить).
Разумно — ограничить потребление информации настолько, что она бы на 95% состояла из событий, которые происходят с вами лично. (Например, просмотр роликов Варламова о том, как жители Африки загаживают мусором свои ландшафты — это не события связанные с вами). А вот если вы сходили в лес за грибами и полюбовались красивым закатом, то это информация связанная с вами лично.
Я обязательно напишу о том как совладаю со своими "особенностями" ЦНС, но если кратко: осознал высочайшую способность генерировать тревогу и утомление соцсеток и перестал там сидеть (очень редко что-то пощу в парочку, но не читаю и не ввязываюсь в срачи). Почти перестал смотреть новости. Лет 15 не играл в компьютерные игры. Отказался от всех компаний где нормой отдыха являются употребление бухла. Ежедневно стараюсь 5 км гулять или кататься на велосипеде. Дома почти не имею запаса сладких, насыщенных по вкусу продуктов, только крупы (чтобы не провоцировать зажоры). На рабочем компе у меня нет ни одного мессенджера и выпилены все уведомления. В повседневной жизни не пользуюсь смартфоном (чтобы не залипать в браузере), хожу с кнопочной нокией. Не смотрю сериалы, вообще никакие (одно исключение — "Черное зеркало", но я не досмотрел все серии).
Короче, иду многолетним путём отрезания от себя всяких мусорных информационных сущностей, законопачивая каждую щель откуда она может на меня просачиваться и изливаться. Считаю такую стратегию самым правильным решением в жизни и ничуть не жалею и не чувствую себя лишенным не потребляя инфоконтент созданный другими. Так у меня остаётся силы и время создавать свой!
Так, и что уже создали?
Надеюсь, тут не сарказм - у @engine9 обычно единственные комментарии на Хабре, которые почти всегда приятно читать лично мне. Относительно сбалансированная личность.
А хорошего инфопространства и так не хватает - непонятно, кому и ради чего рассказывать. Я бы даже ему (и, возможно, вам) порекомендовал сменить генерацию инфотекстов на радость общения рядом (хотя для этого нужен хороший друг или супруга). (Текст про "одиночество мужиков" помню). Общение рядом тоже приводит к нежеланию менять его на квазисоциальное общение в соцсетях.
Эм, не совсем понял укол, ведь достаточно посмотреть мой профиль. Если бы не система тщательно выстроенных костылей то я бы не справлялся.
Спасибо за развёрнутый комментарий, у меня очень похожий опыт ограничения потребления информационных технологий, генерирующих «быстрый дофамин». Последним (по времени) пришёл к отказу от смартфона в повседневной жизни.
Правда до кнопочной Nokia ещё не дошёл (есть в коробке со старых времён 6610 и E50, плюс 105 из новых) — использую iPhone SE 1st. Но какое же это наслаждение, взять в руки «на автомате» звонилку, и тут же на место её вернуть, ибо не во что залипать…
Хех, поставил серую тему на телефоне Х))))) Ты лучше 20-тизначный пароль поставь и все свои палеце и мордараспознаватели отключи. Вмиг забудешь про телефон. А звонки и на заблоченный приходят.
Ну, все, наверное, замечали, что после хорошего отпуска, где было не до соцсетей, явно осознаёшь, что произошла детоксикация, понимаешь, что это же хорошо, и потом сознательно начинаешь себя снова ставить на привычные некогда рельсы ((
я лучше катку в кс-2 на 5 минут сыграну, чем всей этой лабудой с выдуманными сущностями типа "дофаминовый детокс" себе еще больше мозг забивать. ничего не понимая в работе мозга, делать далекоидущие выводы и на них основывать свою жизнь? бред сивой кобылы
Очень сложно отказаться от комментария про корову, а лучше две.
Я делал себе гораздо более жесткий детокс, но тоже на неделю
взял кнопочный телефон, поэтому самокаты мне оплачивали друзья
ноутбук спрятал в шкаф
скачал книги на электронную книгу
у меня не было работы в это время
Можно было смотреть фильмы, но не тупые сериалы. Разрешил себе пройти игру "индика" в самом начале детокса.
насчет еды вообще не парился, но я и так питаюсь +- средизменоморской кухней, а сплю 9 часов
пробовал долгие (для меня) медитации по 2 часа
По итогу: без ТикТок типа контента жить приятнее. Иногда полезно так сбрасывать свою усталость. Но вообще лучше просто сбалансировать свою жизнь так что бы она более осознанной и т.д. и т.п. чем я в текущее время и занимаюсь
Как измеряли концентрацию дофамина в мозге? Почему считаете что она хоть как-то изменилась?
Статья - какой-то набор выдуманных тезисов, весьма далеких от науки и нейробиологии.
Первое - польза и механизм действия "дофаминового детокса", который в последнее время стал популярен в Пало-Альто aka Кремниевой долине, не выдерживает критики и не был подтвержден исследованиями(я не приведу конкретные, но это изучалось). Это просто плацебо. Не то, чтобы это сильно плохо, плацебо в данном вопросе вполне рабочий инструмент, но не нужно относиться к этому как к чем-то большему
Дальше, ну вот например:
его функция заключается в регуляции системы мотивации и вознаграждения
...
Вы затрачиваете массу сил, времени и труда, поэтому дофамин выделяется только по факту достижения цели, а не каждую минуту
А как же он тогда будет мотивировать, если "выделяется"(что бы это ни значило) только по окончании? Но хорошо, если так, то получается дофамин отвечает за вот это чувство опустошения, когда достиг какой-то значимой цели? Нет конечно. Дофамин отвечает за чувство мотивации, когда впереди маячит какая-то значимая цель и дает мотивацию и энергию для ее достижения. А при достижении уже происходят немного другие процессы, в зависимости от контекста. Как вообще узнать за что отвечает дофамин и как повышенное его кол-во в синапсической щели влияет на настроение? Ну возьмем хотя бы повышающие выброс дофамина вещества - кокаин, амфетамин и т.д. Это чувство энергии, мотивации, ощущение что горы свернешь - вообще не то, что чувство удовлетворения от выполненной задачи. И выбрасывается он, когда впереди есть значимая достижимая цель. Типа оленя на водопое, когда в руках лук. Или поле с кучей кустов каких-то вкусных ягод. Это предвкушение, а не награда, вопреки распространенному мнению. Награда - это скорее серотонин, который вообще антагонист дофамину и неудивительно, потому что цель достигнута, некуда бежать, можно успокоиться и насладиться результатом
И дальше такая же куча каких-то странных утверждений, ну вот еще:
медитация
Как это вообще связано с дофамином? Это скорее ацетилхолин, а дофамин наоборот подавляется в этой деятельности, что за бред
Или вот:
чтение
Чем это принципиально отличается от сериалов, скроллинга и всего остального от чего так усердно бежит автор?
Ну и в целом, не раскрыт вообще предполагаемый принцип работы этого "детокса"(кстати, а когда это дофамин токсичным стал вообще?), там вообще много интересного можно рассказать про гомеостаз, принцип действия нейромедиаторов, рецепторы этих нейромедиаторов и т.д. Такое ощущение, что автор просто где-то услышал это модное веяние, ничего не понял, но решил поддержать, "детокс" и очиститься от шлаков, полезное ведь что-то наверное, а двигатели науки, гении и новаторы из Пало-Альто глупого не посоветуют жи
Да и метод измерения результата в виде прочитанных сериаловкниг, количестве гуляния, количестве гуляния с музыкой без ощущения потраченного времени и количестве сна. Как это связанно с дофамином - решительно непонятно. Это скорее история как автор отказался от соц. сетей с налетом псевдонаучности
"БИНГО" подумал я, прочитав вредные способы получения дофамина XD
9 из 10, только в азартные игры не играю
Играете же - вот написали комментарий и в ожидании неизвестной награды. Повезет - получите плюсик к комменту, джекпот - в карму. А не повезет - получите минус к комменту и в карму просто потому что. Чем не хабрулетка? :)
Кстати, интересная интерпретация, Особенно забавно ждать что прилетит в околополитических темах :) Причем результат иногда неожиданный :) И если забыл тег сарказм тоже бывают залеты, хотя вроде пошутил просто.
Вот-вот, и я об этом :) Только, наверное, скорее не рулетка, а ближе даже к покеру. Вроде и карты неплохие(хорошо пошутил), а вот масть не та оказалась(не поняли сарказм) :) А в политических темах - это как ол-инн на префлопе :))
Вообще на этой азартной составляющей в виде неизвестной награды построены все азартные игры и не только. В некоторых видео-играх есть механика gacha - это лутбоксы с неизвестным содержимым, эксплуатирует ту же уязвимость что и азартные игры, она даже запрещена в некоторых странах. Сама неизвестность награждения вызывает более сильные эмоции и зависимость, в книге "Не рычите на собаку" по дрессировке животных, людей и всех живых организмов, даже описан прием, когда нужно случайно вознаграждать гораздо сильнее обычного, это очень сильно повышает вовлеченность и эффективность дрессировки на все время. Животное потом будет постоянно ожидать эту высокую награду, стараясь все время, чтобы ее заполучить. Но нужно обязательно делать это случайно, т.к. животное может считывать закономерности, которые мы сами иногда можем не осознавать и эксплуатировать эти закономерности. Я на собачке проверял - действует просто шикарно :)
Но зачем тогда вообще жить, тем более так скучно?
Это только мое мнение, но так называемые дофаминовые ловушки - это ведь часть жизни, микро-удовольствия?
Вот соглашусь, но все же долгосрочно влияющие на здоровье попытаться минимизировать (но не полностью исключать все равно, если нравится).
Да всё просто, либо ты сливаешь силы и ресурсы внимания на всякие дешевые удовольствия, либо что-то усердно и долго пердолишь, не дающее быстрый отклик, но в конце достигаешь результата, доступного 0.1% людей по популяции. Цель не отказаться от удовольствия как такового, цель — экономить ресурсы ЦНС для многостадийной и долговременной работы, дающей значимые результаты.
в конце достигаешь результата, доступного 0.1% людей по популяции
Или не достигаешь
дающей значимые результаты
Опять же в чем эту значимость измерить?
Вспоминается анекдот про негра под пальмой и иностранного бизнесмена
Или не достигаешь, именно так. Риск всегда есть.
Для меня намного показательней, любых рассуждений и софистики, жизнь когда у меня были деньги, время и игры и мой день состоял почти что целиком из скроллинга, дрочки и гоняния чаёв-кофеёв :)
Вспоминается анекдот про негра под пальмой и иностранного бизнесмена
Расскажите, что будет делать этот нищий довольный жизнью негр, когда у него разболится зуб или начнётся аппендицит. Будет лежать и ждать, когда ему с пальмы свалится медобслуживание? XD
Статья явно не медицинская. Гулять надо не менее 30 минут Карл! Или будешь белый как айсберг. Нетфликс и споти - это смысл жизни??
Плюсую. Идеально вообще все гаджеты отложить и в лес на природу, только не на 6 дней а на месяцок
многочасовое сидение в социальных сетях;
это как посетить кладбище:) кажется, статья действительно старая
Прочитав статью осознал, что я дофаминовый наркоман ...
Статья очень полезная я бы поставил плюс за такое прозрение, но токсики украли всю мою карму )
Извиняюсь, но мне кажется, что у вас неправильная база о том, как вообще работает дофамин.
Могу заметить, что большинство перечисленных вами негативных активностей так же требуют затрат сил и времени. Вы к ним просто привыкли и они для вас стали слишком просты в реализации. Попробуйте заставить человека, который никогда не держал телефон в руках, научить пользоваться соц. сетью или смотреть видео на маленьком экране. Я вообще молчу про игры, которые требуют сумасшедших усилий и кучу времени на исследования, если игрок никогда не сталкивался со стратегиями или не умеет нормально управлять камерой в 3D шутерах.
А указанные вами полезные активности часто не требуют никаких усилий. Многие люди любят читать и с удовольствием это делают, даже больше, чем надо, убивая туда все свободное время, вместо действительно полезных дел. Или скажите спортсмену, что заняться спортом - это очень проблемно с точки зрения "бла-бла дофамина".
Напомнило миф о великом японском кузнеце, который запорол заказ, и потому пошёл поститься и молиться, после чего наковал идеальных мечей. Этож надо так калдырить, подумалось мне.
А так-то надо осторожнее с этим. Это как похудение - большинство набирают потом с запасом. Я как-то кранчил жёстко и потом у меня чуть крышу не сорвало (если в напитки ничего не помешали, конечно) когда пошёл отмечать с коллегами окончание этого.
Смешная статья. Человек который реально хочет почувствовать на себе что такое дофамин, должен попробовать амфетамин, а не лайки в слу сетях. Я 2 года сидел на нем и забавно читать про такие практики.
А от книг не выделяется дофамин?
Жизнь после 30 это перманентный дофаминовый детокс, выпейте чтоль смузи, устройте ретрит от выгорания и смиритесь 🤷🏽♂️
У меня был 6-дневный дофаминовый детокс — и вот что получилось