Обновить
168.21

Здоровье

«Это норма» или как прожить подольше

Сначала показывать
Порог рейтинга
Уровень сложности

Часть мозга, которая предугадывает события. Ценой реорганизации памяти

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение4 мин
Охват и читатели6.9K

За последние два года представление о том, как работает мозг и ЦНС п��менялось несколько раз. И продолжает меняться. Наука отходит все дальше от принципа: «этот участок отвечает за такую-то функцию». Вместо этого мы получаем: «такой-то участок обладает такими-то свойствами, которые проявляются в таких-то ситуациях». Так и сейчас речь пойдет про центр памяти, который не только постоянно переписывает воспоминания, но и учится предугадывать будущее.

Читать далее

Новости

Не поднимай смартфон, не совершай ошибку

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение7 мин
Охват и читатели33K

С праздником, Хабр!

6 февраля — Всемирный день отказа от мобильного телефона.

Повседневный инструмент, вошедший в жизнь людей всей планеты как средство связи, фотоаппарат и видеокамера, будильник, мобильная фильмотека, музыкальный проигрыватель, игровое устройство, фитнес-трекер и бесконечно многое другое.

Прямоугольная коробка с кнопками и смешной длинной антенной превратилась в универсального помощника. Мы все в какой-то мере киборги и смартфон наш главный имплант, правда, пока что отсоединяемый.

Ну как и любое благо вместе с плюсами идёт и набор проблем, в которые незаметно угнетают нас и нашу жизнь.

В этой статье мы попробуем разобраться, опираясь на академические исследования, какие проблемы создаёт смартфон для внимания, продуктивности и психического состояния. В конце сформулируем план борьбы с цифровой болезнью и экзистенциальным ужасом.

Поехали!

Читать далее

Не в деньгах счастье?.. или почему зарплата не покупает карьерное счастье

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение12 мин
Охват и читатели7.6K

Статья не о том, «куда уходить». Она о том, как данные рисуют три разных траектории взросления в профессии — и почему зарплата часто маскирует экзистенциальный тупик. За полгода я собрал и обработал ответы 420 работающих россиян из 11 отраслей — от ИТ и здравоохранения до промышленности. Применил валидированную шкалу субъективного профессионального успеха Карпинского и Гижука, рассчитал корреляции возраста и удовлетворённости по каждой отрасли отдельно, проанализировал распределения по должностям и индексы текучести. Результаты ломают привычные представления.

Читать далее

Причины болей в шее, затылке и что с этим делать

Уровень сложностиСредний
Время на прочтение6 мин
Охват и читатели5.2K

Мы уже писали с @wilelf про компьютерную шею здесь, и про цифровое старение здесь.

Боль в шее такой же профессиональный атрибут IT-специалиста, как и инженерные навыки. Кто-то списывает ее на сидячую работу, сквозняк или остеохондроз. Корень проблемы лежит глубже. Хронический стресс, блоки в мышцах, фасциальные цепи и даже то, как работают глазные мышцы при работе со смартфоном.

В ответ на внешнее раздражение возникает рефлекторный спазм околопозвоночных мышц. Это шейно-тонический синдром. Он может быть односторонним или симметричным. Обычно отдается стягивающей, тянущей, а иногда и острой болью, которая может отдавать в затылок, плечи и даже вызывать онемение в руках. У моего мужа последнее время наблюдается онемение в левой руке.

В этой статье опишу симптомы, которые годами могут поддерживать напряжение в шее, превращая ее в «бревно», а вашу продуктивность - в ноль. В конце материала опишу варианты решения проблемы.

Читать далее

Мотопутешествие в Афганистан (3-я часть)

Время на прочтение5 мин
Охват и читатели8.8K

Как уже писал, в Кабуле я расстался со своими попутчиками и в одиночку направился в город Бамиан. От Кабула до него около 200 км, по хорошей дороге с красивыми видами и подъемом на перевал высотой более 3000 метров.

Бамианская долина исторически служила торговым коридором, поскольку являлась единственным удобным проходом через горную систему Гиндукуш. Первые поселения возникли в долине ещё до новой эры. В I–II веках в долине были основаны буддистские монастыри, сохранившиеся до VIII века. В период с II по V век в долине были сооружены (вырублены в скале) гигантские статуи Будды. Про статуи расскажу позже. А пока еду, наслаждаясь дорогой и красивыми видами, погода замечательная, тепло и солнечно, хотя на перевале Гаджигак высотой 3300 ещё лежит снег.

Читать далее

Почему психоанализ может быть неэффективным и даже опасным? Разбираю на личном примере

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение12 мин
Охват и читатели4.9K

Я переодически посещала психологов с 18 лет. Всегда рассматривала это как инструмент улучшения жизни. При этом никогда не копала глубоко в методы, которые психологи используют в работе, а при подборе психолога всегда смотрела, чтобы было высшее образование, постоянно повышение квалификации и опыт работы. К тому же самый распространенный совет на сайтах по подбору психолога - метод якобы не так важен, а важен контакт с психологом.

После 1,5 года посещения сеансов с психоаналитиком и изучения дополнительной информации по этому вопросу, я пришла к мнению:

Психоанализ не только может потратить ваше время и деньги неэффективно, но и навредить вам.

Почему? Рассказываю в этой статье.

Читать далее

Эмоциональная нагрузка тимлида: то, о чем редко говорят вслух

Время на прочтение4 мин
Охват и читатели5.1K

Формальные обязанности тимлида описаны в бесчисленных гайдах: расстановка приоритетов, планирование, технический надзор, развитие команды. Однако за этим фасадом скрывается пласт невидимой, но крайне энергозатратной работы – управление эмоциональным климатом. Эта нагрузка редко становится темой для обсуждения, но именно она часто определяет, останется ли команда эффективной или начнет распадаться. (Когда-то на TeaamLead Conf я даже сравнивала работу тимлида с работой психолога).

Невидимая работа: менеджмент ожиданий и смысла

Помимо управления задачами, тимлид управляет контекстом. Это постоянная работа на двух уровнях:

Читать далее

ЭЭГ: мост между желанием и действием

Время на прочтение17 мин
Охват и читатели4.7K

Мозг человека постоянно сравнивают с компьютером, который передает сигналы, анализирует информацию и хранит данные. Продолжая эту аналогию, можно сравнить нервные окончания с проводами, которые передают сигналы от мозга к определенному органу или части тела и обратно. А центральным хабом для этих проводов является спинной мозг, повреждение которого часто приводят к потере двигательных функций. Пусть данное сравнение хоть и не очень точное и элегантное, тем не менее оно показывает, что прерывание канала передачи сигналов не эквивалентно полному его исчезновению. Остается лишь найти этот сигнал, декодировать его и перенаправить по альтернативному пути. Ученые из Американского института физики (Колледж-Парк, Мэриленд, США) провели исследование, в котором попытались обнаружить сигналы «намерения» движения конечностями у пациентов с повреждением спинного мозга с помощью данных ЭЭГ. Какие именно сигналы искали ученые, что им удалось найти, и как это поможет в протезировании будущего? Ответы на эти вопросы мы найдем в докладе ученых.

Читать далее

Алгоритм обиды. Часть #02

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение8 мин
Охват и читатели8.5K

Начало - Алгоритм обиды. Часть #01

— С детства испытываю постоянное ощущение своей ненужности, — одна из частых тем на занятиях с психологом.
 — Живу с мамой, но нам не о чём разговаривать, стараюсь поменьше бывать дома, на своё жильё — даже на аренду заработать не могу.
 Это очень частые темы на консультациях и у них есть общая природа.

Читать далее

Garbage Collection для мозга: Механика синаптического прунинга и Refactoring нейронов

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение5 мин
Охват и читатели6.5K

Мы живем в эпоху «Tutorial Hell». Кажется, что если ты не учишься 24/7, ты деградируешь. Среднестатистический инженер чувствует себя обязанным знать всё: от кишков PostgreSQL до настройки LLM на утюге. Мы потребляем контент терабайтами.

Но есть архитектурная проблема. Наш «хардвер» (мозг) не проектировался как S3 Bucket (бесконечное хранилище). Он проектировался как динамический кэш с очень агрессивной политикой очистки.

Когда мы пытаемся загрузить в голову слишком много данных без пауз на «деплой», мы ловим когнитивный аналог Stack Overflow. Глаза видят документацию, но парсер не работает. Ощущение «тумана» в голове — это не просто усталость. Это сигнал системы: оперативная память закончилась, а Garbage Collector (сборщик мусора) не успел отработать.

Давайте посмотрим на архитектуру памяти через сухую нейрофизиологию и инженерные паттерны.

Читать далее

Как я променял семью на работу и пытаюсь вернуться обратно

Время на прочтение9 мин
Охват и читатели14K

Ненавижу выходные.

Они вносят в мою жизнь хаос. Сбивают с налаженного ритма. Семейные дела отнимают очень много времени и сил и словно не приносят видимого результата. Всё это каждый раз заставляет сомневаться в себе, в своих силах и в том, что я действительно хозяин своей судьбы.

Читать далее

Как веб-камера и нейросеть помогают удалённо измерять частоту дыхания

Уровень сложностиСредний
Время на прочтение4 мин
Охват и читатели4.1K

Российская ИТ-компания «Криптонит» продолжает развивать технологии дистанционного мониторинга показателей жизнедеятельности человека. В своей новой работе специалист отдела перспективных исследований компании «Криптонит» Алексей Протопопов представил бесконтактный метод определения частоты дыхательных движений (ЧДД) с высокой точностью. В этом методе применяется обычная веб-камера и алгоритм, использующий нейросеть на одном из этапов обработки видеосигнала. 

Традиционные способы измерения частоты дыхания требуют физического контакта с пациентом. Например, для этого применяют нагрудный ремень или датчики у носа. Это не всегда удобно, особенно когда важны скорость или свобода движений. Существующие бесконтактные подходы либо работают исключительно в идеальных условиях, либо дают значительную погрешность — до 13%, что вызвано недостаточной способностью отфильтровывать естественные движения человека. 

Метод Алексея Протопопова решает эту проблему. В его основе лежит сегментация изображения тела нейросетью и продвинутая фильтрация помех.  Метод протестировали на видеозаписях 14 добровольцев: 8 мужчин и 6 женщин в возрасте от 20 до 65 лет. Общая продолжительность записей превысила 2,5 часа. 

Принцип работы

В основе метода лежит анализ естественного смещения грудной клетки при вдохе и выдохе. Главная сложность — выделить именно дыхательные движения на фоне другой физической активности: разговора, жестов, поворотов и смены позы. 

Для решения этой задачи в предложенном методе нейронная сеть MediaPipe выделяет на каждом кадре области груди и живота. Тем самым она создаёт «маску» для анализа изображения. Этот этап называется «сегментация». Он самый ресурсоёмкий и занимает более 90% времени обработки. Сегментация позволяет алгоритму самостоятельно определять часть кадра, по которой нужно проводить измерения, поэтому смена позы почти не влияет на результат. 

Читать далее

Подробный гайд для айтишников: как понять, что вы пришли к врачу–мракобесу?

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение12 мин
Охват и читатели9.6K

Всем привет! Я врач–гастроэнтеролог, терапевт. Недавно читала лекцию в крупной IT–компании — рассказывала о том, как сохранить здоровье в условиях стрессов, постоянных изменений на работе и сидячего образа жизни. После выступления общалась с аудиторией — от некоторых историй просто обалдела. 

Казалось, что айтишников с их вайбкодингом и Chat GPT уже не проведешь историями: «На, попей волшебные сахарные горошки и стань лучшей версией себя». Но нет, псевдоврачи и тут нашли лазейку. Вопросов и историй набралось так много, что решила собрать в статье ред флаги, при виде которых рекомендую напрячься и обратиться за вторым мнением к другому врачу.

Читать далее

Ближайшие события

Эффективность как форма избегания жизни

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение3 мин
Охват и читатели11K

Для многих важна эффективность, и это неудивительно — ведь достичь своих целей при минимальных ресурсах звучит здраво. Но психика как обычно делает сальто-мортале, и внезапно эффективность становится не более чем эффективным способом слить жизнь в унитаз.

Читать далее

От дашбордов к дофамину: как мозг измеряет эффективность поведения

Уровень сложностиСредний
Время на прочтение16 мин
Охват и читатели7.7K

Обезьянка с тарелками в голове Гомера Симпсона - лучшая визуализация лимбической системы, которую я видел. Внутри каждого из нас работает древняя система измерения э��фективности. Она мгновенно даёт ответ: повторить действие или избегать. Не требует дашбордов. Не подвержена закону Гудхарта. Но есть проблема: она оптимизирована для мира, в котором мы давно не живём. Отсюда прокрастинация, хронический стресс и странные решения. Разбираемся с позиции менеджмента и ИТ.

Читать далее

Точность смарт часов по измерению пульса, шагов и рисков сердечной деятельности

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение3 мин
Охват и читатели7.9K

Уважаемые! Это не ИИ! Видимо сейчас реальная эпидемия даже в музыке и часть проходимцев наверное и статьи начала клепать через нейросети. Это я собрал статьи и вывел краткие итоги каждой. На тему смарт-часов много уже статей вышло. Можете сходить и проверить каждую ссылку. Я не занимаюсь подделками, я уважаю себя и вас.

Общий вывод по всем исследованиям - смарт часы крайне точно определяют пульс, очень точно ловят фибрилляцию и тахикардию, до 95 - 97% точ��ость, точнее только профессиональные аппараты ЭКГ.

Читать далее

Почему мотивация перестает работать, даже если все «по плану»

Уровень сложностиСредний
Время на прочтение4 мин
Охват и читатели10K

В управленческой практике нередко возникает парадокс, когда команда вроде бы выполняет поставленные планы, соблюдает дедлайны, но при этом демонстрирует явные признаки демотивации. Такая ситуация характеризуется снижением вовлеченности, отсутствием инициативы и тихим, но все-таки сопротивлением новым задачам. При этом формальные показатели могут оставаться в норме. Такой парадокс - системный сбой, корни которого лежат не в лени или некомпетентности сотрудников, а в разрыве между ожидаемыми результатами и условиями, в которых эти результаты достигаются. 

Между целями и ресурсами 

Один из ключевых законов психологии говорит, что ресурсы для устойчивой эффективности работы должны восполняться. Если этот баланс нарушается, человек переходит как бы в режим энергосбережения, даже если формально все еще продолжает выполнять обязанности. 

Это явление объясняет Теория сохранения ресурсов, согласно которой люди стремятся приобретать, сохранять и защищать свои ресурсы - психические, эмоциональные, временные. Стресс и выгорание возникают, когда ресурсы тратятся без возможности восстановления или когда существует угроза их потери. 

В контексте бизнеса это выглядит так: эмоциональные ресурсы истощаются из-за хронического давления, неопределенности или даже токсичной коммуникации; когнитивные ресурсы уходят на преодоление организационного хаоса, нечеткий требований и постоянных переключений контекста; временные же поглощаются бесконечными согласованиями и совещаниями, не ведущими к результату.

Поэтому, когда сотрудник тратит 80% энергии на борьбу с системой, на саму продуктивную работу остается лишь 20%. Формально план выполняется, но цена этому — истощение личных ресурсов. В долгосрочной перспективе это ведет к выгоранию, в краткосрочной — к отказу от любой деятельности сверх минимума. 

Читать далее

Время нужное для занятий

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение2 мин
Охват и читатели4.4K

По ходьбе свежие исследования есть. Подтвердились в том числе мои личные догадки и наблюдения. Главное не скорость ходьбы, а то что ты просто ходишь, причём ходишь по 20-30 минут подряд.

На этот раз сфокусировались на пользе для спины и в целом спина-ноги. Набрали людей у которых спина ещё не болела. Тут важно - по статистике, в мире болями в спине 60 - 80%, хотя бы иногда у них болела спина. Поэтому эти 11 194 добровольца, хоть пока спиной не мучались, но многие обязательно могли начать мучаться.

Наблюдали 3 месяца. Те кто ходил в сутки 78 - 100 минут, снизили риск начала болей в спине на 13%.

101 - 124 минуты - на 23%.

125 минут и дольше - минус 24% к вероятности болей в спине.

Исследователи добавили - согласно статистике, лучше просто ходить побольше, чем быстрее, пользы от обычной ходьбы вагон, а рисков нет.

https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250911073206.htm и https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12166487/

От ланцета исследование - Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis

Суммировали 57 научных работ разных лет на тему пользы ходьбы. Вывод - если ходить 7000 шагов в сутки - риск смертности снижается. В частности меньше риск болезней сердца, сосудов, деменции, рака, диабета 2 типа и депрессии.

7000 шагов в сутки, это:

Минус 47% риска смертности от всех причин.

Минус 25% риска болезней сердца и сосудов.

Минус 38% риска деменции.

Читать далее

Мониторинг и управление качеством сна

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение10 мин
Охват и читатели6.1K

Как часто после сна вы просыпаетесь отдохнувшими и полными энергии? У многих из нас хоршенько выспаться стало уже почти мечтой. Вроде как лёг спать и даже не сильно-то и поздно, а утром проснулся и будто бы не спал. Или, кажется, что выспался, а к середине дня уже клонит в сон так нешуточно. Знакомо? И вроде как это даже и норма. Но, нет, не норма это. Мы должны высыпаться так, чтобы весь день, вплоть до вечера чувствовать бодрость. И сны нам снится, кстати, не должны. Это не норма. Закрыл глаза и тут же заснул, проснулся и уже утро, потянулся и вперёд в новый день бодренько и с энтузиазмом прям до вечера – вот это норма.

Здесь нет компромиссов: плохо поспал = плохо пободрствовал. И хорошая новость заключается в том, что сон можно измерить, проанализировать и управлять им. Об этом я хочу поговорить с вами в этой статье. Как можно хотя бы попытаться сделать так, чтобы сказку сделать явью наконец-то высыпаться и жить на полную катушку.

Читать далее

Как сегодня удаляют аденоиды у детей: рассказ лор-врача

Время на прочтение6 мин
Охват и читатели5.5K

Удаление аденоидов у детей до сих пор окружено мифами, страхами и воспоминаниями из «другой медицины» – без наркоза и с непредсказуемым результатом. Но за последние десятилетия подход к таким операциям изменился радикально. В этом материале я подробно рассказываю, как на самом деле сегодня удаляют аденоиды у детей: какие технологии применяются и почему современные методы не сравнимы с опытом прошлых лет, а также чего родителям стоит бояться, а о чём можно не переживать вовсе.

Читать далее
1
23 ...