Как стать автором
Обновить
211.06

Здоровье

«Это норма» или как прожить подольше

Сначала показывать
Порог рейтинга
Уровень сложности

Переключение между контекстами убивает эффективность разработчиков на корню

Время на прочтение10 мин
Количество просмотров9.3K

Я программист. Меня всё время отвлекают, и я хочу об этом поговорить.

Вы когда-нибудь задумывались, что сильнее всего подрывает эффективность работы? Много чего. Но мы часто недооцениваем один фактор, который выделяется на фоне остальных.

Каждое короткое сообщение, которое вы отправляете коллеге в Slack, отнимает у него 23 минуты продуктивной работы. И это далеко не всё.

Я работаю с командами разработчиков вот уже десять лет, и мы постоянно недооцениваем вред, который нам причиняют такие отвлекающие факторы. В этой статье разбираемся, почему переключение между контекстами обходится так дорого и что с этим делать.

Читать далее

Новости

C палками, но без лыж. Куда меня привела северная ходьба (нет, не на пенсию) и почему ее стоит попробовать каждому

Время на прочтение11 мин
Количество просмотров3.2K

Привет, Хабр! Я Оля Жучкова, живу в Казани, в МТС работаю Cluster lead Data Steward. А еще у меня есть любимое хобби — северная ходьба. Обычно, когда это говорю, собеседники улыбаются и записывают меня в пенсионерки. Вот поэтому сегодня хочу подробнее рассказать о своем увлечении и развеять миф о «бабушкином спорте».

Спойлер: северная ходьба не так проста, как может казаться со стороны. Правильная техника нагружает даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали, а эффект от хорошей прогулки не меньше интенсивного кардио в спортзале. Так что если ищете для себя серьезную, но полезную нагрузку, добро пожаловать, белые ходоки! Кстати, участников нашего клуба я называю красными ходоками, ведь это корпоративный цвет нашей компании.

Читать далее

В ловушке лишнего веса: глобальная проблема и пути её решения

Время на прочтение10 мин
Количество просмотров2K

Меня зовут Эльвина Бинатова, я врач-эндокринолог и диетолог высшей категории. Многие из моих пациентов — люди, страдающие разными типами ожирения. В этой статье я хочу обратить внимание на основные причины ожирения, его влияние на здоровье, а также рассмотреть несколько показательных случаев из своей врачебной практики, когда пациентам удалось успешно справиться с этой проблемой.

Читать далее

Как нас разводит индустрия исправления осанки?

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение6 мин
Количество просмотров4.2K

Вероятно, любой тренер подтвердит, что после снижения веса и увеличения отдельных частей тела следующий по популярности запрос от подопечных — улучшение осанки.

«У меня сейчас вот так, а хочу вот так!»

Девушки стремятся к осанке балерин, парни — к армейской выправке.

То, что многие люди недовольны своей осанкой, известно даже из научной литературы. В одном исследовании со 100 участниками ни один из них не считал, что сидит в оптимальной позе. При этом ни у кого из них не было никаких симптомов или жалоб. Что же тогда, по их мнению, было не так?

Давайте разберемся.

Читать далее

Истории

Год прошел, а я все еще дышу… в резонанс

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение4 мин
Количество просмотров1.5K

Год, даже год с хвостиком, пролетел незаметно с тех пор, как я подсел на метод дыхания Dr. Lagos из ее книги «Heart Breath Mind: Conquer Stress, Build Resilience, and Perform at Your Peak» (в моем кривом переводе — «Сердце Дыхание Разум: завоюй стресс, стань непробиваемым и работай на пике»). Две двадцатиминутные сессии в день, почти без пропусков — и да, я не ленился. Времени хватает, а упрямства, как выяснилось, тоже вволю.

В чем суть метода, если очень кратко: Автор (авторка) утверждает, что есть некий эффективный паттерн (схема) дыхания по имени Biofeedback Breathing, при котором сердце и дыхание работают в «резонанс». Для каждого человека идеальный паттерн подбирается индивидуально, но для большинства людей схема 'четыре секунды вдох через нос — шесть секунд выдох через рот' — вполне ОК, позволяет добиться результата. И да: резонансное дыхание подразумевает, что основную работу выполняет наша диафрагма, мощная куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Регулярно выполняя программу, состоящую из двух двадцатиминутных специальных дыхательных тренировок ежедневно, можно добиться небывалых высот в <см. название книги>.

Одним из обещаний было и то, что у практикующей особи повысится устойчивость и адаптивность автономной нервной системы, а это (звучат фанфары), кроме косвенных признаков вроде бешеной производительности и непробиваемой стрессоустойчивости, покажет и метрика измеримая: вариабельность сердечного ритма (ВСР или же HRV, heart rate variability) ответит ростом.

Читать далее

От зуба к глазу. Максимально нативное восстановление зрения

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение2 мин
Количество просмотров1.2K

Хирургическая процедура по восстановлению зрения у слепых пациентов. Технически зуб используется как модифицированная основа для протеза. А фрагмент внутренней части щеки служит соединительной тканью. Что это за «зрение Франкенштейна» из 60-тых и насколько доступна эта процедура в нашем дивном мире?

Читать далее

Мой 16-месячный эксперимент с теанином

Уровень сложностиСредний
Время на прочтение10 мин
Количество просмотров5.1K

Интернет любит теанин. Это аналог аминокислоты, который естественным образом содержится в чае, но сейчас продается как пищевая добавка от тревожности, для улучшения настроения или памяти.

Многие люди пробуют теанин и сообщают, что он вау, отлично помогает при СДВГ, излечил мою (социальную) тревожность или меняет мою жизнь. И это не только сообщество энтузиастов эффекта плацебо. Эта ветка на Hacker News полна положительных отзывов, а Гверн Брэнвен регулярно его использует.

Далее

Сила воображения: контроль робота силой мысли

Время на прочтение18 мин
Количество просмотров352


В последние годы робототехника все дальше и дальше отдаляется от статуса чего-то фантастичного и неизведанного. Несмотря на то, что современные роботы все еще далеки от своих литературных или киношных собратьев, они стали неотъемлемой часть современного мира. Роботы в том или ином виде применяются в самых разных сферах жизни человека, от фабрик и заводов до уборки в доме и развлечения детей. Еще одним потенциальным и крайне важным применением роботов может стать их использование для парализованных людей. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (США) провели исследование, в котором парализованный человек смог силой мысли управлять роботизированным манипуляторов, просто представляя как он выполняет то или иное движение. Как именно была реализована связь человека и машины, какие принципы легли в основу разработки, и насколько она точна и эффективна? Ответы на эти вопросы мы найдем в докладе ученых.
Читать дальше →

Как хронический стресс влияет на здоровье и предрасположенность к болезням

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение10 мин
Количество просмотров1.6K

Предлагаю вашему вниманию резюме лекций, выступлений, а также первых глав книги “Почему у зебр не бывает инфаркта” (Why Zebras Don't Get Ulcers) Роберта Сапольски. Это ученый-нейробиолог, приматолог, профессор Стэнфордского университета, автор книг и курсов по биологии. 

В материале будет описано, какие изменения в работе организма млекопитающих происходят в стрессовой ситуации, как хронический стресс влияет на сердечно-сосудистую систему. Также я расскажу, как прочтение глав книги Роберта помогло мне справиться со стрессом после перехода в ИТ.

Читать далее

Небольшая замена в рационе и значительный прирост в продолжительности жизни

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение3 мин
Количество просмотров2.5K

Исследование с выборкой более 220 000 человек сравнило последствия потребления сливочного масла с потреблением растительных масел. В результате люди, которые делали акцент на растительном масле жили дольше. И выбор в пользу небольшого урезания рациона способен стать одним из самых простых способов продлить жизнь.

Читать далее

Как неправильно отдыхать: 13 ошибок, которые не дают вашему мозгу восстановиться

Уровень сложностиСредний
Время на прочтение5 мин
Количество просмотров8.9K

Вы делаете то, что действительно ВАЖНО, или занимаетесь тем, на что хватает силы...

Меня зовут Алия - я Нейрокоуч,  и следующая  информация может навсегда изменить Ваше отношение  к себе и своему отдыху...

Я сразу начну с главной проблемы. Она заключается в том, что мы не видим проблем с отдыхом! 

Вы видели хоть одного человека который сказал: знаете, у меня есть тут маленькая трудность… я неправильно отдыхаю! Конечно же - нет. У нас есть проблемы с работой, с отношениями, с финансами, здоровьем... А про отдых мы думаем: все же нормально... вот, я же стараюсь больше расслабляться...

Но из-за того, что зачастую мы отдыхаем некорректно, мозг не успевает перезагрузиться. Особенно это касается предпринимателей, когда поток стресса не заканчивается, одна задача наслаивается на другую. Организм просто не успевает переработать негативные последствия. Так незаметно начинается истощение. И к сожалению, со временем оно может привести к желанию ВСЕ БРОСИТЬ...

Но есть Хорошая новость. Уже сейчас Вы можете изменить эту ситуацию, если проведёте сheck-up своего досуга на следующие 13 ошибок, чтобы проверить, действительно ли привычный отдых восстанавливает Вас.

1) Ожидание выгоды  или рациональной пользы. Пример: если Вы рисуете потому что любите это делать, то картина - это побочный эффект вашей страсти к рисованию. А если Вы рисуете чтобы продать картину, и она сама является целью. А для этого заставляете себя терпеть сам процесс - то мозг не будет воспринимать такой отдых, как возможность перевести дух.

мне нужен отдых!

Lissa Health — приложение для хранения личной медицинской информации (v1.2)

Время на прочтение3 мин
Количество просмотров704

Обновилось приложение для хранения личной медицинской информации "слэш" персональный AI-помощник Lissa Health.

Мы добавили загрузку и распознавание результатов лабораторных анализов в виде изображений, возможность загрузки вложений в документ, экспорт данных пользователя в JSON и кое-что еще.

Подробности ниже.

Читать далее

Советы начинающим разработчикам

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение2 мин
Количество просмотров2.6K

Привет! Я – джуниор фронтенд-разработчик, и после многих месяцев обучения и поисков работы мне удалось устроиться в компанию. В этой статье я поделюсь своим опытом и расскажу, какие ошибки можно допустить в начале карьеры. Это мой личный взгляд, а не истина в последней инстанции, поэтому буду рад услышать ваше мнение в комментариях (soft skills приветствуются!).

Читать далее

Ближайшие события

25 – 26 апреля
IT-конференция Merge Tatarstan 2025
Казань
20 – 22 июня
Летняя айти-тусовка Summer Merge
Ульяновская область

Зависимость от трейдинга: как миллионы людей теряют годы и состояния на торговле

Время на прочтение16 мин
Количество просмотров23K

Вокруг меня собралось много людей, которые уделяют время торговле на бирже. Кто-то торгует криптой, кто-то акциями, а кто-то валютой. Кто-то называет себя инвестором, кто-то – трейдером. Я часто вижу как случайные прохожие в разных городах и странах смотрят на телефоне или ноутбуке в биржевой терминал. А по ночам иногда сам пишу аналитический софт или софт для бэктестинга. До текущего момента писал. Всех этих людей объединяет наличие веры и заблуждений о рынке.

Читать далее

Как я избавляюсь от компьютерной шеи. Часть 2

Уровень сложностиСредний
Время на прочтение6 мин
Количество просмотров4.3K
В первой части:
  • Откуда появился термин «компьютерная шея»;
  • Профессиональные болячки айтишника, с которыми я обратился к врачам;
  • Дело не в шее. Диагноз и назначение лечения после сдачи анализов и посещения невролога, окулиста, рентгенолога;
  • Варианты самостоятельной профилактики ― приложения, упражнения.

В конце предыдущей части я опубликовал фотографии из зала с качелями Юлина и впечатления от первого посещения.

В этой статье расскажу о тренажерах, противопоказаниях, и разберу упражнения, которые делаю на занятиях с точки зрения работы человеческого тела, а в конце дам немного информации о создателе «качелей».

Внимание: это мой личный опыт, и все, что я описываю, выполняю по назначению врачей.

На фотографиях — я до/после посещения тренажерного зала. Даты: 02.12.2024 (слева) и 21.02.2025 (справа). Заметно уменьшился горб и стала длиннее шея.




Читать дальше →

Корпоративный беговой клуб — 4 года с пользой

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение9 мин
Количество просмотров1.6K

В глазах общественности айтишники не самые спортивные люди. Нас чаще представляют сидящими за столом перед монитором долгие часы напролет. А из спорта максимум пройтись пару пролетов по лестнице. Хорошо, если в офисе или дома есть турник, чтобы можно было немного размяться в течение рабочего дня. Я же попробую описать свой путь в спорте, становление бегового клуба внутри компании и мое участие в его жизни.

Побежали!

Меня зовут Алешин Алексей и я бегаю. В целом, я всегда увлекался спортом. Звезд с неба не хватал, но и последним не был. Я занимался футболом, единоборствами, большим теннисом, мог погонять в баскет и волейбол благодаря высокому росту. Поэтому, когда я стал немного «побегивать», это не казалось чем‑то странным. Бег позволял мне оставаться в нормальной физической форме, разгружать голову без посторонней помощи. 

Читать далее

Искал лекарство от малярии, а нашел лекарство от рака

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение4 мин
Количество просмотров1K

Чем больше я изучаю материалов про мозг, психику и сознание, тем больше поражаюсь универсальности и схожести паттернов в работе организма. Одни и те же соединения могут выполнять разные задачи, в зависимости от использования. Как пример: креатин помогает наращивать мышцы и полезен для мозга. А кофеин как вызывает тревогу, так и помогает собраться с мыслями при СДВГ. Новое исследование показывает, как препарат от малярии стал потенциальным лекарством от рака.

Читать далее

Искушение глазами AI

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение2 мин
Количество просмотров1.1K

Да, я понимаю, что материал явно не тянет на статью, это скорее пост, но формат поста не позволяет загрузить больше одной картинки, простите, это будет статья. И да, сегодня воскресенье, поэтому статья легкая, игривая.

В это воскресное утро мне почему-то, не спрашивайте почему, этого я и сам не знаю, захотелось проверить, как разные модели, вроде Gemini, ChatGPT, Le Chat, Copilot, нарисуют такое интересное слово, как “искушение” в образе животного. Делов-то, особенно если заниматься чем-то более серьезным и осмысленным не хочется.

На старте я был убежден, что большинство картинок, даже все, а не большинство, вернут какое-нибудь изображение змея: их обучали (тренировали) в основном на англоязычном датасете текстов и изображений, а он изобилует цитатами и выдержками из Библии. Где Змей – главный искуситель, соблазнивший невинных Еву и Адама яблоком.

Что же, признаюсь, ошибался. Змей, конечно, появился, но далеко не у всех. И образы этого змея у разных получились очень разные.

Но по порядку. Все модели получили один и тот же промпт:

Create an image. Imagine that you want to show what temptation might look like in the form of an animal.

И каждая создала что-то свое.

Gemini, как и положено детищу столь серьезной конторы, как Google, следует классическому сюжету – змей (змий) и яблоко.

Читать далее

Терапия стволовыми клетками устраняет «необратимые» повреждения роговицы

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение2 мин
Количество просмотров622

Клиническое исследование продемонстрировало, что терапия стволовыми клетками способна обратить вспять повреждение роговицы, которое обычно приводило к слепоте.

Читать далее

Как наш организм реагирует на использование социальных сетей и на прекращение их использования

Уровень сложностиПростой
Время на прочтение4 мин
Количество просмотров2.2K

Типичный взрослый житель Великобритании проводит в социальных сетях около двух часов в день. А для молодых пользователей этот показатель может доходить до пяти часов. Instagram или TikTok словно затягивают нас в свои постоянно меняющиеся ленты, и оторваться от этих платформ очень сложно.

Наше последнее исследование показало, что даже наше тело отражает состояние прилипания к экрану, когда мы сидим в социальных сетях.

Читать далее
1
23 ...