Comments 189
Туннельный синдром? Может пора научиться обходиться без мыши? Не так это и сложно как кажется, даже нужно. Если же ты работаешь с графикой где без мыши сложно, то отжимания на кулаках и запястьях, подтягивания или просто вис, очень помогает.
Глаза болят? Нужен хороший, большой монитор. В идеале не хуже чем iMac. И перерывы конечно же.
Осанка? Турник во дворе, соседней школе, брусья, спортзал наконец с бассейном.
Если вышеуказанные рецепты не подходят, то в ближайшем супермаркете всегда открыта вакансия грузчика — работа без нагрузки для глаз, в движении, с людьми и будьте счастливы.
Глаза болят? Нужен хороший, большой монитор. В идеале не хуже чем iMac. И перерывы конечно же.
Осанка? Турник во дворе, соседней школе, брусья, спортзал наконец с бассейном.
Если вышеуказанные рецепты не подходят, то в ближайшем супермаркете всегда открыта вакансия грузчика — работа без нагрузки для глаз, в движении, с людьми и будьте счастливы.
Спасибо за критику. Конечно, спорт это очень важно, но думаю вы некогда не касались реальности. Лично занимаюсь спортом каждое утро, а спина как болела так и болит, отпускает непосредственно после тренировки. Глаза — «большой яблочный экран» — в корне заблуждение, (к тому же понты). И по поводу грузчика, я занимаюсь Java разработкой потому, что это мое дело, а не потому что денежки… Считаю Ваш комментарий агрессивным и не по делу.
Я 10 лет в профессии, от 7 до 12 часов в день и не касался реальности? У меня тренировка каждый день, со спиной проблемы были дикие, но все это смог перебороть и не жаловаться на выбор профессии.
Я не жалуюсь)) мне это наоборот нравиться. С удовольствием почитаю о том как устроен Ваш распорядок дня, ведь если бы я действительно не испытывал такой проблемы, то что вообще подвигло бы меня на поиски решений…
Ок, почитайте. Главное — режим. Подъем в 7 утра, во дворе турник и брусья 20 минут я просыпаюсь на них. Кофе, завтрак, работа с 08.00 до 14.00, потом запускаю уже почту и прочая, два часа на работу с заказчиками и прочие задачи в менее сосредоточенном режиме. Два часа отдыха, потом 3 часа учебы и спортзал. Через день — зал и бассейн. После зала читаю, смотрю кино, ложусь спать. Так последние два года, если не считать путешествия. Ни руки, ни спина, ни глаза не болят.
Судя по тому что вы написали, оздоровительная сила не в режиме со спортом, а в откровенно свободном графике работы. И, судя по всему, не в
Подъем в 7 утра, начало работы в 8. Минус 20 минут на турник. Как за 40 минут умыться / сходить в душ, приготовить и съесть завтрак?
То же самое с работой с 8 до 14 — а обед куда при этом делся?
То же самое с работой с 8 до 14 — а обед куда при этом делся?
Проснуться, умыться, закипятить чайник и залить хлопья — 10 минут. Турник — 20 минут. Душ — 15 минут. Еда еще 15 минут в медленном темпе. Работаю с перерывами по 10 минут в час, хватает на еще два приема пищи — 2 минуты в микроволновке и 8 на еду.
Это если вам реально интересно… И да — у меня часы в которых все эти таймеры выстроены, в фильме каком-то увидел и взял на вооружение.
Это если вам реально интересно… И да — у меня часы в которых все эти таймеры выстроены, в фильме каком-то увидел и взял на вооружение.
Если не секрет, что именно едите, что 2 минутыв микроволновке и готовить не надо?
Еду я готовлю в свободное время. Потом разогреваю.
У меня недавно наступило прозрение, после покупки микроволновки. Не знаю, как я до этого 5 лет без нее жил.
Оказывается сварить утром кашу или макароны — это 15 минут, а подогреть вчерашние в микроволновке всего две минуты, и еще не надо пачкать например сковородку. Раньше мне еду было лень греть, либо потому, что это долго, либо потому, что сковородки у меня две, и обе могут быть грязными :)
Короче говоря, микроволновка решает, моя семья начала гораздо меньше еды выбрасывать и чаще нормально завтракать.
Оказывается сварить утром кашу или макароны — это 15 минут, а подогреть вчерашние в микроволновке всего две минуты, и еще не надо пачкать например сковородку. Раньше мне еду было лень греть, либо потому, что это долго, либо потому, что сковородки у меня две, и обе могут быть грязными :)
Короче говоря, микроволновка решает, моя семья начала гораздо меньше еды выбрасывать и чаще нормально завтракать.
The Equalizer c Дензелом Вашингтоном, кажется.
Я 10 лет в профессии, от 7 до 12 часов в день и не касался реальности? У меня тренировка каждый день, со спиной проблемы были дикие, но все это смог перебороть и не жаловаться на выбор профессии.
30 лет в профессии.
Никакого спорта.
Нет туннельного синдрома, тьфу-тьфу-тьфу.
Видимо, какая то особенность организма… Так же как и некоторая особенность организма и у вас.
Но это не повод наезжать на коллег.
P.S.:
Просто меняю мышку — месяц в левой руке, месяц в правой.
Кирилл, спасибо Вам за статью! Уважаю всех, кто поддерживает здоровье своими усилиями, а не надется на докторов. Сам практикую регулярные пробежки и здоровое питание.
На критику сильно не заморачивайтесь, все люди разные и комуто подходит Ваш опыт комуто — нет. Продолжайте освещать тему здоровья, думаю это очень актуально для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.
На критику сильно не заморачивайтесь, все люди разные и комуто подходит Ваш опыт комуто — нет. Продолжайте освещать тему здоровья, думаю это очень актуально для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.
Лично занимаюсь спортом каждое утро, а спина как болела так и болит, отпускает непосредственно после тренировки.
Знакомо. У вас, скорее всего, зажаты какие-то мышцы (спины или ног), за ночь они «охлаждаются», тянут и как итог — боль в спине. После разминки они разогреваются и всё хорошо. У меня всё прошло после того как врач определил какие мышцы были зажаты и показал какие упражнения на растяжку делать, уже через месяц примерно стало сильно лучше.
А что делать, если физические нагрузки запрещены? Вот вообще и все.
И это не вылечить.
И это не вылечить.
А йога тоже запрещена?
Смотря какая.
Сидеть спокойно и дышать — можно.
Растягивать себя — нельзя.
Сидеть спокойно и дышать — можно.
Растягивать себя — нельзя.
Реально сложный случай. Если не секрет — а в чем причина запрета?
Присоединяюсь к вопросу.
5-6 лет назад объявили овощем, на днях узнал о ремиссии (у меня позвоночная грыжа).
Правда сообщили о такой вещи как парез. Но как показала практика с ним справляться проще.
5-6 лет назад объявили овощем, на днях узнал о ремиссии (у меня позвоночная грыжа).
Правда сообщили о такой вещи как парез. Но как показала практика с ним справляться проще.
У меня в позвоночнике в районе поясницы гемангиома, вызывала сильные боли, запрещен бокс и любые другие толчково-ударные упражнения, но укрепление мышц спины наоборот приветствуется — мышечный корсет снижает нагрузку на позвоночник, помогает легко держать осанку. Тут даже логически если подойти — если позвоночник слабое место, то надо развивать мышцы вокруг, чтобы они ему помогали.
Про мышечный корсет я в курсе. У меня грыжа 4, 5 и 6 позвонков. Так было в период первого МРТ. После МРТ мне сказали, что «низя» никакой физ. активности на поясницу. Сваливался даже от легкого ветерка в летний день. Сказали, что я вообще овощ.
А спину сорвал еще лет 5 до этого.
На днях разыгрался «парез», где-то под ключицей. Пришлось даже скорую вызывать. На следующий день отправился на МРТ. По результатам, имея перед собой снимки 5-6 летней давности, невролог спросил не делал ли я операцию, а потом сообщил что моя грыжа уменьшилась в двое.
А вообще я присоединился к вашему вопросу к urtow :)
А спину сорвал еще лет 5 до этого.
На днях разыгрался «парез», где-то под ключицей. Пришлось даже скорую вызывать. На следующий день отправился на МРТ. По результатам, имея перед собой снимки 5-6 летней давности, невролог спросил не делал ли я операцию, а потом сообщил что моя грыжа уменьшилась в двое.
А вообще я присоединился к вашему вопросу к urtow :)
12 лет в сидячей профессии и лет 15 назад сорвана спина (за грыжу межпозвоночную не помню уже, но вроде она всегда в довесок идет), очень спасает хобби — водный спорт (гребля — байдарки/пакрафты) — при распашной гребле хорошо забивается мышечная поддержка спины и поясницы и в итоге даже в полу-пешие маршруты начал ходить не боясь (правда вес лодки благодаря современным ТПУ материалам всего пару кг).
При перерыве в где-то 3-4 года возобновились боли в спине, но после опять прошли. Это не регулярные конечно тренировки, спортивный врач может рассказать наверное и поболее и программу разработать, но в год у меня получается примерно 7 дней в мае, 14 дней летом и 6-8 дней по выходным и вообщем-то о спине не вспоминаю.
При перерыве в где-то 3-4 года возобновились боли в спине, но после опять прошли. Это не регулярные конечно тренировки, спортивный врач может рассказать наверное и поболее и программу разработать, но в год у меня получается примерно 7 дней в мае, 14 дней летом и 6-8 дней по выходным и вообщем-то о спине не вспоминаю.
Zezst лови.
Системаня дисплазия соединительной ткани, генетическое отклонение, не лечится :)
Конкретно в моем случае — физические нагрузки ведут к травматизму. Начал отжиматься — словил воспаление кистей (воспаление в хрящах, пришлось отказаться от игры на гитаре даже), начал подтягиваться — словил осложнение на глаза (усугубилось расслоение сетчатки) и далее. Физические нагрузки не разрешены на уровне «лучше даже не бегать». Основная проблема — нарушение выработки калогена, сколько не разминайся — при рястяжении могу получить травму, которая будет довольно туго заживать.
С другой стороны, более щадящие физические нагрузки вроде переношу — чтобы не сидеть всегда за компом играю на волынках (нагрузка на щеки и губы + на руки). Пока никаких травм не словил :)
Системаня дисплазия соединительной ткани, генетическое отклонение, не лечится :)
Конкретно в моем случае — физические нагрузки ведут к травматизму. Начал отжиматься — словил воспаление кистей (воспаление в хрящах, пришлось отказаться от игры на гитаре даже), начал подтягиваться — словил осложнение на глаза (усугубилось расслоение сетчатки) и далее. Физические нагрузки не разрешены на уровне «лучше даже не бегать». Основная проблема — нарушение выработки калогена, сколько не разминайся — при рястяжении могу получить травму, которая будет довольно туго заживать.
С другой стороны, более щадящие физические нагрузки вроде переношу — чтобы не сидеть всегда за компом играю на волынках (нагрузка на щеки и губы + на руки). Пока никаких травм не словил :)
Ого. Но сейчас вроде «фарма» позволяет восполнить недостаток любого витамина/минерала в организме. Так что если еще не, то очень советую начать.
И, как вы сами сказали, более щадящие нагрузки вроде прокатывают. У меня более года вся зарядка состояла из:
Покрутить головой – влево/вправо/вверх/вниз
Покрутить руками – в кистях/ в локтях/в плечах
Обозначить наклоны – вперед/назад + чуть развернуть корпус влево/вправо
Потрясти ногами
Для человека привыкшего отжиматься по 100-150 раз с утра для разминки это я вам скажу тот еще квест.
После первого МРТ и приговора со стороны невролога засел за инет. Пересмотрел кучу видео о грыжах/ устройстве позвоночника/работе мышц. Перечитал множество статей о питании/дыхании/голодании/витаминах/минералах и строении человека.
Так что думаю, что через 7 лет (такова у нас разница в возрасте) или раньше мы увидим от вас комментарий о ваших победах.
PS.: мне помогал пример В. И. Дикуля.
PS.PS.: А еще я стал прикалываться. Говорил, что в детстве хотел быть как Джеки Чан. И вот теперь стал. Без разминки реально не мог выдержать в вертикальном положении боле часа
И, как вы сами сказали, более щадящие нагрузки вроде прокатывают. У меня более года вся зарядка состояла из:
Покрутить головой – влево/вправо/вверх/вниз
Покрутить руками – в кистях/ в локтях/в плечах
Обозначить наклоны – вперед/назад + чуть развернуть корпус влево/вправо
Потрясти ногами
Для человека привыкшего отжиматься по 100-150 раз с утра для разминки это я вам скажу тот еще квест.
После первого МРТ и приговора со стороны невролога засел за инет. Пересмотрел кучу видео о грыжах/ устройстве позвоночника/работе мышц. Перечитал множество статей о питании/дыхании/голодании/витаминах/минералах и строении человека.
Так что думаю, что через 7 лет (такова у нас разница в возрасте) или раньше мы увидим от вас комментарий о ваших победах.
PS.: мне помогал пример В. И. Дикуля.
PS.PS.: А еще я стал прикалываться. Говорил, что в детстве хотел быть как Джеки Чан. И вот теперь стал. Без разминки реально не мог выдержать в вертикальном положении боле часа
Проблема с недостаточной выработкой колллагена в том, что он практически не усваивается ни в каком виде. Тут никакая фарма не может помочь.
«Системаня дисплазия соединительной ткани» гугляндекс выдает несколько статей. В которых говорится про лечение. Как раз-таки «фармой».
Я не медик. Не мне давать рекомендации. Но может все же стоит погрузиться в вопрос. Глубже. Очень глубоко.
Я не медик. Не мне давать рекомендации. Но может все же стоит погрузиться в вопрос. Глубже. Очень глубоко.
Основная проблема — нарушение выработки калогена
Гены фармой ещё править не научились.
Привет от диспластика) Большие дозы магния + витамина B6. Чаще всего оптимизируется синтез соединительной ткани.
Вот именно подобное я и имел ввиду.
Но как писал, я не медик. И дисплазии у меня нет. Не могу давать конкретные советы.
Но изучение вопроса говорит, что не все так безнадежно.
Но как писал, я не медик. И дисплазии у меня нет. Не могу давать конкретные советы.
Но изучение вопроса говорит, что не все так безнадежно.
О! Это до какого врача надо дойти, чтобы стало яснее?
Ортопед/хирург/эндокринолог… В принципе, там четкий комплекс по системной дисплазии. Сколиоз, хронические вывихи суставов, гипермобильность суставов, близорукость, проллапс клапанов сердца, желчекаменная болезнь (пузырь как тряпка) и т.п.
По факту надо бегать по всем, чтобы выработать схему лечения. Спасибо, значит поход по врачам дубль два :)
Схемы лечения там нет как таковой. Это кривой синтез. Из того, что находил — лечебная физкультура и магний с B6. А выше я сиптомы перечислил. 2-3 совпадения — высокая вероятность дисплазии.
У меня подтвержденная диплазия после обследования у врача генетика. Просто он не в курсе, что делать с этим.
вот, несколько ссылок нашел, начни с Национальных рекомендаций по терапии:
cyberleninka.ru/article/v/natsionalnye-rekomendatsii-rossiyskogo-nauchnogo-meditsinskogo-obschestva-terapevtov-po-diagnostike-lecheniyu-i-reabilitatsii
www.lvrach.ru/2007/06/4535339
cyberleninka.ru/article/n/terapiya-preparatami-magniya-pri-beremennosti-u-zhenschin-s-nedifferentsirovannoy-displaziey-soedinitelnoy-tkani
cyberleninka.ru/article/v/natsionalnye-rekomendatsii-rossiyskogo-nauchnogo-meditsinskogo-obschestva-terapevtov-po-diagnostike-lecheniyu-i-reabilitatsii
www.lvrach.ru/2007/06/4535339
cyberleninka.ru/article/n/terapiya-preparatami-magniya-pri-beremennosti-u-zhenschin-s-nedifferentsirovannoy-displaziey-soedinitelnoy-tkani
А бассейн тоже входит в число запретов? Вода дает мягкое сопротивление, без ударов, растяжений и прочего травматизма.
Ок,
Имею огромный монитор, примерно метра 2 в ширину.
Удобное и анатомически выверенное кресло.
Оптимальная высота стола
Удобные и эргономичные устройства ввода (клава мышь)
Но все равно я испытываю неудобства от длительной работы за пк.
Имею огромный монитор, примерно метра 2 в ширину.
Удобное и анатомически выверенное кресло.
Оптимальная высота стола
Удобные и эргономичные устройства ввода (клава мышь)
Но все равно я испытываю неудобства от длительной работы за пк.
Как часто вы занимаетесь спортом и каким? Я в любом кресле не мог сидеть от боли, пока не начал заниматься на турнике, на котором ранее мог только как сосиска висеть и то недолго. Только физическая нагрузка может компенсировать многочасовое сидение в одном положении и избавить от боли. Мне уже пятый десяток лет пошел и ничего не болит, наверное о чем-то говорит?
Монитор как минимум потому, что не нужно напрягать глаза рассматривая что там на экране. А вот после этой статьи я стараюсь уменьшить работу с мышью. Сначала был дикий дискомфорт, сейчас уже привык.
Монитор как минимум потому, что не нужно напрягать глаза рассматривая что там на экране. А вот после этой статьи я стараюсь уменьшить работу с мышью. Сначала был дикий дискомфорт, сейчас уже привык.
Каждые выходные, не спорт конечно, но умеренные нагрузки присутствуют.
Этого очень мало. Сидите вы же не каждые выходные? Как минимум через день и это реально должны быть нагрузки, хотя бы работа со своим весом — отжимания, турник, брусья, приседания, так меньше шансов для получения травмы, чем на тренажере (без тренера часто ошибки делают, да и тренера разные). В идеале каждый день чередовать с бассейном. Поверьте, две-три недели и организм нормально втянется.
Присоединяю к вышесказанному собственный опыт. После универа 3 года нырнул в работу с головой (джуниор — хотел себя показать). Спортом занимался раз в неделю, редко два. Ходил по гамбургерным с пивом. В общем, к концу этого периода растолстел, не мог отдышаться. Анализ крови у врача — полный швах… Прописали таблетки от триглицеридов (источник жировых бляшек = инфаркт/инсульт). Решил лечиться спортом и диетой. Удалил из рациона сладкое и ограничил углеводы. Китайскую еду больше почти не ем. Сильно помогли смарт-весы (Шиомовские), а особенно часы huawei2. В них есть спорт программы с которыми гораздо легче войти в ритм постоянных тренировок. Результат выводиться на смартфон и суммируется. Много информации и мотиватор для следующей тренировки. Заниматься начал в июле (Бег с интервалами по набережной)- сейчас октябрь. Получается 3ий месяц. Скинул 6 кило, подтягиваюсь 9 раз за подход на турнике. Про боли в спине забыл напрочь. Думаю пробежать половину марафона через месяца 3-4. Могу сказать что интерес к тренировкам пришел именно тогда когда по почте пришли гаджеты. И еще. В начале было очень трудно. Помню бежал и думал все. Сейчас споткнусь и упаду. тогда тупо останавливал бег и шел пешком. А на 6-ой тренировке получилось пробежать всю программу. Драма конечно личная :), писал как на духу сейчас. Но вывод такой — программирование и спорт вещи имхо неразделимые.
Супер опыт, спасибо за такой комментарий)) Удачи в новых спортивных достижениях и спасибо за дополнительный обзор гаджетов. Спасибо!
Примерно такая же ситуацию как и у Вас. С головой в работу по 10-13 часов в день. Не заметил как набрал лишнее. Решил взять себя в руки — за 3 месяца — 9 кг. Фитнес с тренером. Но самое главное питание. Нормы по БЖУ и все такое. Все реально.
Спасибо за комментарий!
Кресло не вспомню уже, выбирал по двум критериям, чтобы была поддержка спины и шейного отдела и чтобы могло выдержать тушку за 120 кг. Такие в продаже есть.
В качестве монитора, гнутый телевизор самсунг, 30 с чем-то дюймов, диагональ.
Мышка афотек и обычная прямая клавиатура без выпендрежей, достаточно удобно кисти держать ровно без изломов.
Режим обычный офисного сидельца.
В качестве монитора, гнутый телевизор самсунг, 30 с чем-то дюймов, диагональ.
Мышка афотек и обычная прямая клавиатура без выпендрежей, достаточно удобно кисти держать ровно без изломов.
Режим обычный офисного сидельца.
Спасибо, мне на ум приходит, только если вы сидите немного в повернутом положении на кресле, я лично больше всего уделяю внимания спорту. Еще, что действительно очень здорово может помочь, если есть время, длительная ходьба, ее недооценивают, мне она помогла не только выпрямить на 1 курсе спину но и «вытащить» себя психологически. Здоровья Вам!
В мире нет ничего удобнее мыши. И не будет еще очень долго.
«У меня такое же колено и оно не болит»
А как хороший большой экран связан с глазами?
У грузчика будет болеть спина, руки и ноги. Если конечно работы много, а не раз в два часа, что-то принести. Даже если мало то проблемы со спиной обеспечены. А еще скорее всего и с печенью и сердцем. Алкоголь опасная штука. А где алкоголь там и табак. Проблемы программиста покажутся цветочками, а ведь еще будет отсутствовать хорошая медицина, ведь денег не будет и качество питания будет сильно хуже.
Может только проблем с глазами не будет. Хотя тоже зависит от предприятия.
Может только проблем с глазами не будет. Хотя тоже зависит от предприятия.
20 лет за компом.
ВСЁ время за компом. Если не за компои — скорее всего сплю или ем(иногда ем за компом).
Тунельного синдрома нет и не было никогда(коврики не использую).
Песочные глаза, только если не спал долго или в комнате нарушена влажность.
Статья вызывает смутное ощущение рассуждений человека, который просто от балды рассказывает свой опыт и выдает за вселенскую истину.
ВСЁ время за компом. Если не за компои — скорее всего сплю или ем(иногда ем за компом).
Тунельного синдрома нет и не было никогда(коврики не использую).
Песочные глаза, только если не спал долго или в комнате нарушена влажность.
Статья вызывает смутное ощущение рассуждений человека, который просто от балды рассказывает свой опыт и выдает за вселенскую истину.
Спасибо за комментарий! Со школы за компом, последние 2 года «песочные глаза» всегда,
всегда и боли в спине. Распорядок дня следующий: 6 утра подъем, завтрак, зарядка. С 8 до 9 дорога в автобусе. С 9 до 6 сижу за компом, с перерывами на покушать (спортзала в офисе нет). В 7:30 опять автобус (вот тут то я и начинаю испытывать всю остроту боли в спине).
С запястьем пока что все в порядке, но иногда испытываю явное переутомление и со страхом вспоминаю опыт родной мне бабушки. Все это личный опыт! Не судите по себе. Спасибо за обратную связь!
всегда и боли в спине. Распорядок дня следующий: 6 утра подъем, завтрак, зарядка. С 8 до 9 дорога в автобусе. С 9 до 6 сижу за компом, с перерывами на покушать (спортзала в офисе нет). В 7:30 опять автобус (вот тут то я и начинаю испытывать всю остроту боли в спине).
С запястьем пока что все в порядке, но иногда испытываю явное переутомление и со страхом вспоминаю опыт родной мне бабушки. Все это личный опыт! Не судите по себе. Спасибо за обратную связь!
Тунельного синдрома нет и не было никогда(коврики не использую).
Его быть и не должно, если держать мышь правильно. Но правильно мне либо в силу биологических особенностей строения руки, либо банально в силу привычки, держать мышку оказалось не удобно. И вот на 13-й год за компом руку просто убивает.
Спасибо за комментарий. Как сейчас решаете эту проблему? Надеюсь статья оказалась для вас полезной!
Пока оно не в запущенном положении, так что помогают упражнения. Разного рода гимнастика легко гуглится, плюс эспандеры. Потихоньку привыкаю к правильному хвату мыши и на всякий случай повязываю на кисть фиксатор кисти для штангистов (можно найти рублей за 300 в ближайшем спортмаге). Эффект от него примерно тот же, как от указанного в статье гелевого шарика, но нет нужды подгонять положение руки под положение шарика (или таскать его за рукой).
Приветствую, я тоже начинал под звуки модема:-) Тоже 20 лет, правда проблемы со спиной не от компьютера, а от перетаскал тяжестей в свое время(несгораемые шкафы), а так зрение за такой срок подсело конечно.
Не знаю не знаю, очень хорошая статья как мне кажется, сам с таким сталкивался, спорт и правильная осанка + перерывы многое лечат.
Не надеюсь на работодателя — занимаюсь спортом самостоятельно. Бегаю 5-6 раз в неделю.
Вот чего я не ожидал. Написать в статье, что это первая публикация на хабре и попросить не пинать — против правил. Но вот выводы (судя по рейтингам)
Думаю, такова психология народа, внушенная еще со школы, где за попытку дети получают наказания. Это вызывает страх к действию. Мы губим так и себя и своих детей.
Видимо поэтому у нас так много очень умных, но мало делающих людей.
Делать выводы о хабре считаю рано и благодарен, за то что натолкнули на такие хорошие мысли. Верю в лучшее и Добра всем прочитавшим!
Делаешь что то хорошее, а получаешь наказание
Думаю, такова психология народа, внушенная еще со школы, где за попытку дети получают наказания. Это вызывает страх к действию. Мы губим так и себя и своих детей.
Каждая попытка моего ребенка будет поощряться, ведь если наказывать даже крайне неудачные попытки, то это порождает страх к действию.
Видимо поэтому у нас так много очень умных, но мало делающих людей.
Делать выводы о хабре считаю рано и благодарен, за то что натолкнули на такие хорошие мысли. Верю в лучшее и Добра всем прочитавшим!
А вы не пробовали на секундочку, буквально на крохотный моментик времени, ну на самую малость допустить что, быть может, наверное, хоть это конечно и невероятно, совершенно невообразимо, просто статья плохая?
Все может быть, нужно сказать, что я постарался сделать, что то хорошее и потратил на это не один час. Не кто же не заставляет соглашаться с ней, даже читать не кто не заставляет.
А затоптать что то хорошее, пока оно еще не раскрылось — это мы умеем. При этом, как можно видеть от конструктивной критики я не отказываюсь и благодарю. А комментарии типа «статья говно — уйди в закат» убивают желание делать что то хорошее на корню.
А затоптать что то хорошее, пока оно еще не раскрылось — это мы умеем. При этом, как можно видеть от конструктивной критики я не отказываюсь и благодарю. А комментарии типа «статья говно — уйди в закат» убивают желание делать что то хорошее на корню.
Я не понимаю, чем вы недовольны? Статья в плюсе. Карма тоже. В чем наказание?
А затоптать что то хорошее, пока оно еще не раскрылось — это мы умеем.«Еще не раскрылось...» вы говорите тут про себя, как про автора? На самом деле уже такая манера речи для описания «себя великолепного, несправедливо недооцененного» уже способна для многих людей сделать непреодолимый позыв «минусануть в карму», примерно как когда хочется чихнуть, но только в карму. Ну так ведь и статья…
Данную статью я написал, основываясь на своем личном опыте, поэтому все что упомянуто в ней, я опробовал сам!
Где-то на просторах интернета я видел мышку йо-йо, к сожалению, где такую купить, я не нашелЭто все еще до ката (тоже причина для минуса в статью, кстати). И уже до ката идет ложь. Так что вот вам конструктивная критика: не пишите откровенную ложь до хабраката. Норм?
Пользуюсь на работе вертикальной мышкой как в статье, и честно сказать рука перестала ныть как при работе с обычной мышкой. С обычной мышкой бывало уже в районе 15-16 часов надо руку разминать, потому что ощущения в ней уже какие то не те. Есть проблемы с точной установкой курсора, но это возможно с непривычки.
Не могу плюсануть, но когда работала в мануальном тестировании, тоже перешла на боковые мыши (на алиэкспрессе баксов за 10 продаются кстати, ищутся по словам wowPen). По началу пыталась ее сбросить со стола постоянно (печатаем-печатаем — надо потыкать мышкой — рука двигается вправо и сбрасывает мышь со стола), но довольно быстро привыкла поднимать руку чуть выше. С точонстью кстати проблем не было, хотя в игры играть с это мышой не пробовала.
Сейчас занимаюсь автоматизацией, поэтому в принципе мышь меньше нужна. Ну и на работе выдали мак, так что перешла на тачпад. Тоже неплохо.
Сейчас занимаюсь автоматизацией, поэтому в принципе мышь меньше нужна. Ну и на работе выдали мак, так что перешла на тачпад. Тоже неплохо.
Спасибо за комментарий! Мне потребовалось две — три недели, чо бы привыкнуть, при том, что дома обычная мышка.Спасибо, что поделились опытом) Успехов в освоении!
Заголовок совсем не коррелирует с содержанием.
Спасибо за конструктивную критику! Думаю, если после такого рейтинга хабр мне вообще позволит написать хоть что то, в следующий раз получиться сделать лучше.
Основная идея заключалась в том, что успех, радость, внутренняя энергия следует за телом.
Поэтому я решил за этим внимательно следить, тем более, последнее время появились боли в спине. Спасибо! Добра вам!
Основная идея заключалась в том, что успех, радость, внутренняя энергия следует за телом.
Поэтому я решил за этим внимательно следить, тем более, последнее время появились боли в спине. Спасибо! Добра вам!
Можно ли исправить сутулость в 20+ лет? Мне кажется если в детстве не привили привычку прямо держать спину, то во взрослом возраста на "автомате" прямой осанки не видать. Ну такой мой опыт. Несколько месяцев следил за спинкой и "силой" держал прямо. Но стоило забить, как тут же сутулость вернулась обратно.
Качайте спину. Тренажёрами. При соблюдении техники выполнения всё будет хорошо.
Как уже было написано моя одногруппница ходила с трекером после спортивной травмы и ей нужно было держать спину. Трекер помогает не забывать до тех пор пока правильная осанка не станет удобным положением. Самый большой эффект, на мой взгляд, даст тренажерный зал с тренером. Здоровья Вам и добра!
Согласна. Тренажерка под надзором персонального тренера. Без этого всё впустую, если конечно у вас нет проф. физ. образования. Ходила на групповые занятия — толку мало. Только индивидуальные занятия позволили немного укрепить спину. Я заработала себе хандроз еще до перехода на программирование. А тут усугубила. А до этого с 7 класса была в проф. группе по физкультуре — т.е. как таковых физ. нагрузок не было. И просто так укрепить мыжцы не получится.
Самый простой способ тренировать осанку, эту купить мяч для фитнеса, это такой большой, резиновый и надувной. Не знаю как точно они называются. Если есть возможность его приткнуть на работе, то вообще отлично. Если нет, ну или стесняйтесь коллег, то купите хотя бы домой.
Попробуйте турецкий подъем.
не надо кисть заламывать и не будет никакого туннельного синдрома
а то есть наркоманы, поставят клавиатуру низко, на себя ее еще нагнут и жалуются и жалуются
а то есть наркоманы, поставят клавиатуру низко, на себя ее еще нагнут и жалуются и жалуются
Заканчивался 2018й год, а на хабре технически подкованные люди, из авангарда технологий — так и не научились пользоваться спелчекером, который уже даже в браузер и блокнот встроен… Печально. И нет, «пишите в личку» не спасёт, если автору просто плевать на читателей, и пост на хабр примерно равен посту на пикабу или вконтакте.
Пользую маленькую мышку (жаль, такие сейчас крайне редко встречаются).
Рука свободно лежит на столе, а мышь перемещаю только пальцами.
На работе мышь большая (маленькие не закупаются). Стал замечать, что после нее рука болит (не тоннельный синдром, но все равно неприятно).
И, как уже писали, нужны физические нагрузки. Но умеренные, без фанатизма.
И со спортом лучше не злоупотреблять. Да и не для всех это. Лучший вариант — самая обычная ходьба (не менее получаса одним сеансом). Лучше на природе, если есть возможность.
Сам не уделял этому раньше внимания, теперь спина побаливает иногда. Но после начала регулярных прогулок стало намного легче.
Меня очень сильно спасает домашний турник. Иногда даже просто повисеть. И обязательно стараюсь делать уличные прогулки.
Странный феномен — Вся семья уже очки носит… А мне всё по боку — зрение идеальное (Проверял в том году). Хотя я за компом провожу по 15-18 часов в день порой… Последние лет 7-8.
Проблемы со спиной и запястьем решил радикально — Велопрогулки по горам (Хотя с нашими дорогами и горы не нужны), да игра в Страйкбол (Постоянная беготня, почти 5 кило в руках, раза в 2 больше навешано на себе… Ещё и один адреналин вместо крови!).
Проблемы со спиной и запястьем решил радикально — Велопрогулки по горам (Хотя с нашими дорогами и горы не нужны), да игра в Страйкбол (Постоянная беготня, почти 5 кило в руках, раза в 2 больше навешано на себе… Ещё и один адреналин вместо крови!).
Забавно, но от велосипеда, как раз запястья у многих начинают ныть. У самого почему-то нет.
Кстати да, запястья начали ныть от велосипеда. Зато если до того слабый эспандер трудно сжать было (даже не представляю на сколько кг, сейчас двумя пальцами без напряга сжимаю), а покатался на велосипеде годик — спокойно сжимаю на 55 кило (то ли от тормозов, то ли от того что если на скорости где нибудь за городом по гравию или раздолбанному асфальту или по грунту не будешь держаться за руль крепко — выбьет к чертям). Но запястья у меня болят из за того что вилка дрянь + нет рогов + хват не очень правильный.
У меня примерно таж беда — Армотизаторы в вилке никакие (5 лет велику, да ещё и очень дешовый был), а дороги у нас сами знаете какие — Тропинки в горах и то ровнее будут.
Запястья болят только пока активно катаешся. Сейчас вот зима скоро — велосипед уже убрал, больше не катаюсь. Боль в запястьях полностью исчезла.
Запястья болят только пока активно катаешся. Сейчас вот зима скоро — велосипед уже убрал, больше не катаюсь. Боль в запястьях полностью исчезла.
У многих ручки тормозов вверх задраны — в результате тот же туннельный.
"Странное" дело, но после велика, как соберёшь все кочки на бездорожье, так спина спасибо редко когда мне говорит.
Тоже страйкбол — натянешь этот разгруз, они вместе с автоматом тянут к земле + сам вечно полусогнутый, чтобы выжить, и вечно двигаешься в каком-то таком состоянии. И спина после всего этого тоже совсем ни к черту.
Я "лечусь" занятиями айкидо и атори, тренировки по 3-4 раза в неделю и больше, если повезёт. Недавно добавил к этому ещё и карате, и тут внезапно выяснилось, что частью спины у меня отродясь не было привычки (да и надобности) двигать, а ведь можно было! Первые тренировки просто ломаешь свои привычки в голове, а тренер то и дело напоминает: "больше скручивался, используй бёдра, довернись ещё плечами"....
С некоторого времени делаю небольшой перерыв для глаз каждые 10 минут. Использую для этого приложение EyeLeo. Глаза не болят, хотя раньше болели к вечеру. Еще делаю разминку два раза в день — один раз в обед на турниках возле офиса, один раз вечером. Раз в 40-60 минут хожу за чаем/цикорием. Кофе кстати бросил (хоть и с большим трудом), пью цикорий и декаф. Осталось разобраться с осанкой. Спасибо за статью!
Супер комментарий, спасибо что поделились опытом! Мне врач офтальмолог или окулист по русски (кажется) посоветовал на окно приклеить уголок зеленого скотча и заниматься так:
посмотрел на уголок, посмотрел в даль. только вот времени на это занятие нормально так и не нашел. Еще раз спасибо, очень полезный комментарий!
посмотрел на уголок, посмотрел в даль. только вот времени на это занятие нормально так и не нашел. Еще раз спасибо, очень полезный комментарий!
Я, кстати, как разминку стал делать для глаз, так зрение перестало падать, хотя сидеть за компом только больше стал. А до этого по диоптрии в год стабильно улетало.
И что касается болей в спине — у меня это число психосоматическое бывает. Когда разговариваешь с идиотами, начинает спину сводить. Просто стараюсь их всячески избегать по жизни. Ну и, конечно, спорт. Штанга в моем случае. И ничего не болит уже очень давно.
И что касается болей в спине — у меня это число психосоматическое бывает. Когда разговариваешь с идиотами, начинает спину сводить. Просто стараюсь их всячески избегать по жизни. Ну и, конечно, спорт. Штанга в моем случае. И ничего не болит уже очень давно.
фильтр синего цвета просто обязателен
На самом деле не синего) Это частая ошибка, но в универе преподаватель по цифровой обработке сигнала дал простой совет, как запомнить. Аналогия: есть фильтр для воды — он пропускает воду и задерживает все остальное. Фильтр низких частот пропускает низкие частоты. Ну а фильтр синего цвета пропускает синий цвет))
Буду знать)) Коллектор синего тогда правильно говорить?
«Коллектор»? Наверно, нет, т.к. мы не собираем синий свет в контейнер с целью дальнейшего его использования) Погуглил немного на эту тему. Пишут, что есть понятие «субтрактивного фильтра», который поглощает часть спектра. Хотя, мне кажется, что в таких случаях лучше писать «фильтр, который поглощает ...»
Я не лингвист, но есть интуитивное ощущение что «фильтр воды» и «фильтр для воды» могут оказаться разными штуками с точки зрения русского языка. Первый задерживает воду, второй пропускает, например.
На самом деле всё может быть еще сложнее: согласно википедии бывает, например, пылевой воздушный фильтр и воздушный угольный фильтр ;)
На самом деле всё может быть еще сложнее: согласно википедии бывает, например, пылевой воздушный фильтр и воздушный угольный фильтр ;)
deleted
Если рука устала от мыши, а отдыхать нельзя — нужно делать срочную работу, то можно перейти (временно) на графический планшет. BTW многие дизайнеры (кто привык рисовать карандашом на бумаге) предпочитают планшет, а не мышь.
Вряд ли такая мышь удобна для тех кто привык двигать мышь одними пальцами а не всей рукой.
мышь, которая следует следующей логике: если нельзя повернуть руку к плоскости мышки, то значит нужно мышку повернуть к естественному положению руки.
Как заметили комментаторы выше — маленькие мышки это добро)) рассказывают, что от маленькой мышки рука не устает. Спасибо за комментарий!
Кстати, возможно, кому-то подойдет просто низкопрофильная мышь? У меня раньше была какая-то a4tech классическая (с хватом ладонью). Да, запястье устает и ноет. Но тогда особого внимания этому не уделял. Потом купил MS Desinger Mouse. Просто потому, что понравилась) Она низкопрофильная и ложится не в ладонь а под пальцы, от того кисть имеет более прямое положение (тут, правда еще зависит от высоты стола\кресла). И да, уже два года пользуюсь, запястью хорошо) Если не нравится MS- есть аналоги от, например, HP и других фирм
У меня подобная. Как раз двигал мышь одними пальцами. Купил на пробу, думал, если не пойдет — отдам. Модель Crown CMM-960. Ни коим случаем не рекламирую) Стоила рублей 800. На удивление очень даже пошла. Пару дней привыкал, но теперь обычные мышки кажутся неудобными. Единственный минус — мне нужно мягкий коврик, ибо ладонь лежит ребром со стороны мизинца (на фото выше эта часть висит в воздухе, но по факту так неудобно).
перешёл на такую мышь пару лет назад, привыкал пару недель, а потом она стала как родная. При этом навыки работы с классическими мышками не пропали.
Пользую такую мышь. Доволен как слон. Без неё через месяц запястье начинает болеть.
Часто ловлю себя на неэргономичных действиях: нпр., открыл статью на Хабре мышью и начинаю ее проматывать для просмотра мышью, иногда совсем затратно — колесо кручу. А Фокс, нпр., (как и другие) хорошо листает, если стрелку вниз на «клаве» нажать. Чтобы глаза меньше уставали, иногда лучше нажимать Page Down. И про другие «горячие клавиши» не надо забывать! В неежедневных программах нам часто лень их запомнить/записать. Нужна самодисциплина!: положить себе за правило: если второй раз делаешь операцию мышью, то потратить немного времени, чтобы узнать нельзя ли эту операцию сделать через F-какую или Ctrl-какую клавишу. Если трудно запомнить — то записать на бумажке. Затраты времени столь мизерны, что обычно окупаются очень быстро. Главное — рука меньше устанет!
Мне лично мышкой удобнее.
Ok. ИМХО дело привычки. Речь не про то, что кажется удобным, а как сделать чтобы рука меньше уставала. Тут м.б. явление когнитивного диссонанса.
Во всех популярных браузерах листать вниз можно пробелом. Вверх — Shift+пробел.
1) коврик с гелевой подушкой хорошо выручает уже лет 10
2) глаза сильно уставали, оказалось пора уже работать в очках, сказали что для 40 лет это норма, теперь совсем не устают )
3) спина сильно подводила, случались защемления, даже 1 раз скорую вызывал — занялся сначала бодибилдингом, теперь кроссфитом, даже в соревах любительских участвую )
одна проблема осталась — не могу найти идеальное положение для работы,
спасибо автору за статью — похожу по магазинам, попробую геймерские кресла
2) глаза сильно уставали, оказалось пора уже работать в очках, сказали что для 40 лет это норма, теперь совсем не устают )
3) спина сильно подводила, случались защемления, даже 1 раз скорую вызывал — занялся сначала бодибилдингом, теперь кроссфитом, даже в соревах любительских участвую )
одна проблема осталась — не могу найти идеальное положение для работы,
спасибо автору за статью — похожу по магазинам, попробую геймерские кресла
В последний год к вечеру после целого дня сидения за компом стали появляться боли в копчике. По ощущениям — хвост растет. Походить и боль проходит, но каждый день она начинается все раньше… Хвоста все еще нет, а вот откуда эта напасть — непонятно. Йога, бег и плавание уже присутствуют в рационе, что еще впихнуть — ума не приложу…
Здравствуйте. Спасибо за комментарий! Осанка строится на 4х китах)) Шея, плечи, поясница и таз. Попробуйте сидеть с ногами под стулом и не отклоняться сильно назад, Вы заметите как нагрузка с копчика переходит на тазовую кость, а спина становиться ровнее. В дополнение может помочь подушка или поясничная поддержка. Большого Вам здоровья!
А мне врач посоветовала как раз не сидеть с ногами под стулом, сказала что бедренная кость должна быть примерно параллельна полу, а берцовая перпендикулярно.
Не претендую на звание врача, думаю, что у каждого своя ситуация и кому то нужно делать одно, а другому совсем на оборот. Вот, отличная статья про то как правильно сидеть, которую я нашел в поисках ответа на Ваш комментарий, жаль что не натолкнулся на нее раньше. Спасибо!
Мне очень понравилась эта статья. Сидеть так — одно удовольствие, ничего не устаёт и не затекает. К сожалению, сама статья низкого качества — очень много воды, и чтобы оттуда выудить информацию, нужно потрудиться.
Поделюсь своим опытом, так как в данный момент занимаюсь восстановлением спины. В ИТ примерно 15 лет, все это время на работе сидел. Из всех описанных проблем в статье, меня только спина беспокоит.
В какой-то момент стал понимать, что со спиной проблемы. То защемит нерв при резком движении, то голову до конца повернуть неудобно, к концу рабочего дня могла заболеть голова. Пошел и сделал томографию всего позвоночника. Проблемы обнаружились в шейном и грудном отделах. Был полный набор — несколько грыж, протрузии, искривление осанки. Приуныл.
К слову сказать, спортом я занимался все время — бег на средние дистанции (~10 км), бокс, рукопашный бой, ножевой бой, тренажерный зал. Лишнего веса нет, телосложение спортивное, не сутулюсь. От бокса отказался в первую очередь, когда первые звоночки появились. Стало опасно резко крутить плечами. Потом все остальное постепенно завершил. За бег цеплялся дольше всего, так как очень его люблю. Бегал почти 10 лет регулярно 2-3 раза в неделю, потом турник, брусья. Со временем боли начинались во время бега и стало понятно, что продолжать опасно.
Как оказалось, просто заниматься спортом недостаточно. Спорт спорту рознь, а при различных проблемах есть противопоказания. Мне повезло — по рекомендации обратился к хорошему специалисту, который занимается лечением позвоночника методом определенной физической нагрузки. Он не публичный человек, но в целом метод схож с тем, что предлагают популярные сейчас Дикуль и Бубновский (на заре карьеры обоих они работали вместе в одном зале). Сужу поверхностно, так как у них не занимался, но по описанию вижу, что это что-то похожее.
Специалист посмотрел на мои снимки и составил программу физических упражнений в зале. Сам зал похож на тренажерный, но не совсем. Тренажеры вроде бы обычные, но, во-первых, очень большой набор именно того, что нужно. Плюс, они адаптированы под людей с проблемами в позвоночнике. На них удобно заниматься — выверены углы, удобно садиться и вставать. Ну и прочие мелочи. Я потом долго искал обычный зал недалеко от дома, чтобы продолжать занятия в нем, но так и не нашел то, что устроило бы на 100%. В обычных залах тренажеры не подходят под реабилитацию.
Теперь суть самих упражнений. Ничего сверхъестественного нет, никаких тайных знаний. Проблемы с позвоночником начинаются тогда, когда мышцы недостаточно его поддерживают. Позвонки начинают давить друг на друга и со временем это приводит к проблемам. Чтобы восстановить позвоночник, его нужно потихоньку вытягивать и параллельно укреплять мышцы, чтобы они его держали в вытянутом положении. Причем важны оба действия. До этого я либо только вытягивал, либо только мышцы качал — положительного результата не было. Первым признаком исцеления будет небольшое увеличение роста. Это будет говорить о том, что позвоночник немного вытянулся и зафиксировался в этом положении мышцами.
Я получил облегчение сразу же, с первых занятий. Первыми ушли головные боли. Потом перестало защемлять нервы. Дальше стал спокойно крутить головой во все стороны. Визуально почти выровнялись плечи. К сожалению, результата наступает очень не быстро. Нужно заниматься регулярно несколько месяцев по 2-3 раза в неделю. Только при таком ритме идет положительная динамика. Я одно время занимался по разу в неделю, прогресса не было. Сейчас собрался и опять занимаюсь по 2 раза. Прогресс идет. Идеально по 3 раза, но ездить в зал приходится по 80 км в одну сторону.
Для фиксации положительного результата заниматься надо всю жизнь, постоянно, поддерживая мышцы. Один раз вылечить и забыть не получится. Чтобы полностью избавиться от проблемы нужно менять образ жизни, так как он главная причина болезней.
Хочу еще раз обратить внимание, что просто заниматься спортом, ходить в зал недостаточно для лечения спины. Более того, походы в зал скорее всего не только не помогут, а ухудшат ситуацию. Так было со мной. Не понимая до конца, как у тебя деградировали позвонки, невозможно подобрать комплекс упражнений. Тренер вообще не мыслит такими категориями. Он не думает об этом и вашу МРТ скорее всего смотреть не будет. Его этому не учили.
Сейчас я хожу в зал и с сожалением смотрю на людей, которые работают со штангами в очень опасных упражнениях, которые для 90% людей с сидячей работой и проблемной спиной просто противопоказаны категорически. Банальная гиперэкстензия или качание пресса на наклонной скамье не всем будут полезны.
В какой-то момент стал понимать, что со спиной проблемы. То защемит нерв при резком движении, то голову до конца повернуть неудобно, к концу рабочего дня могла заболеть голова. Пошел и сделал томографию всего позвоночника. Проблемы обнаружились в шейном и грудном отделах. Был полный набор — несколько грыж, протрузии, искривление осанки. Приуныл.
К слову сказать, спортом я занимался все время — бег на средние дистанции (~10 км), бокс, рукопашный бой, ножевой бой, тренажерный зал. Лишнего веса нет, телосложение спортивное, не сутулюсь. От бокса отказался в первую очередь, когда первые звоночки появились. Стало опасно резко крутить плечами. Потом все остальное постепенно завершил. За бег цеплялся дольше всего, так как очень его люблю. Бегал почти 10 лет регулярно 2-3 раза в неделю, потом турник, брусья. Со временем боли начинались во время бега и стало понятно, что продолжать опасно.
Как оказалось, просто заниматься спортом недостаточно. Спорт спорту рознь, а при различных проблемах есть противопоказания. Мне повезло — по рекомендации обратился к хорошему специалисту, который занимается лечением позвоночника методом определенной физической нагрузки. Он не публичный человек, но в целом метод схож с тем, что предлагают популярные сейчас Дикуль и Бубновский (на заре карьеры обоих они работали вместе в одном зале). Сужу поверхностно, так как у них не занимался, но по описанию вижу, что это что-то похожее.
Специалист посмотрел на мои снимки и составил программу физических упражнений в зале. Сам зал похож на тренажерный, но не совсем. Тренажеры вроде бы обычные, но, во-первых, очень большой набор именно того, что нужно. Плюс, они адаптированы под людей с проблемами в позвоночнике. На них удобно заниматься — выверены углы, удобно садиться и вставать. Ну и прочие мелочи. Я потом долго искал обычный зал недалеко от дома, чтобы продолжать занятия в нем, но так и не нашел то, что устроило бы на 100%. В обычных залах тренажеры не подходят под реабилитацию.
Теперь суть самих упражнений. Ничего сверхъестественного нет, никаких тайных знаний. Проблемы с позвоночником начинаются тогда, когда мышцы недостаточно его поддерживают. Позвонки начинают давить друг на друга и со временем это приводит к проблемам. Чтобы восстановить позвоночник, его нужно потихоньку вытягивать и параллельно укреплять мышцы, чтобы они его держали в вытянутом положении. Причем важны оба действия. До этого я либо только вытягивал, либо только мышцы качал — положительного результата не было. Первым признаком исцеления будет небольшое увеличение роста. Это будет говорить о том, что позвоночник немного вытянулся и зафиксировался в этом положении мышцами.
Я получил облегчение сразу же, с первых занятий. Первыми ушли головные боли. Потом перестало защемлять нервы. Дальше стал спокойно крутить головой во все стороны. Визуально почти выровнялись плечи. К сожалению, результата наступает очень не быстро. Нужно заниматься регулярно несколько месяцев по 2-3 раза в неделю. Только при таком ритме идет положительная динамика. Я одно время занимался по разу в неделю, прогресса не было. Сейчас собрался и опять занимаюсь по 2 раза. Прогресс идет. Идеально по 3 раза, но ездить в зал приходится по 80 км в одну сторону.
Для фиксации положительного результата заниматься надо всю жизнь, постоянно, поддерживая мышцы. Один раз вылечить и забыть не получится. Чтобы полностью избавиться от проблемы нужно менять образ жизни, так как он главная причина болезней.
Хочу еще раз обратить внимание, что просто заниматься спортом, ходить в зал недостаточно для лечения спины. Более того, походы в зал скорее всего не только не помогут, а ухудшат ситуацию. Так было со мной. Не понимая до конца, как у тебя деградировали позвонки, невозможно подобрать комплекс упражнений. Тренер вообще не мыслит такими категориями. Он не думает об этом и вашу МРТ скорее всего смотреть не будет. Его этому не учили.
Сейчас я хожу в зал и с сожалением смотрю на людей, которые работают со штангами в очень опасных упражнениях, которые для 90% людей с сидячей работой и проблемной спиной просто противопоказаны категорически. Банальная гиперэкстензия или качание пресса на наклонной скамье не всем будут полезны.
Огромнейшее спасибо за такой развернутый комментарий и за Ваш опыт. Здоровья Вам и удачи!
В итоге какие упражнения-то? Как вытягивать спину? Только специальный зал?
Не обязательно специальный, но желательно. Самое важное — понять какие мышцы и как надо укреплять. Есть много нюансов, без которых результата не будет. Например, тяга вертикального блока, как тут на картинке — bookitut.ru/Ya-tozhe-byla-tolstoj.82.pic
Это отличное упражнение для восстановления спины. Но чтобы оно началось, необходимо правильно его выполнять. Когда блок в самом верху, необходимо сделать вдох и отпустить грудную клетку наверх, чтобы она максимально поднялась и вытянула позвоночник. Когда опускаешь руки вниз, необходимо расслаблять поясницу. Этого обычно никто не делает, так как ставит вес больше, чем ты можешь опустить, не напрягая поясницу. Она помогает тянуть. Таким образом, надо взять небольшой вес и все сделать аккуратно, ровно и правильно. Тогда заработают нужные мышцы. А обычно на этом тренажере качают руки, плечи и косые мышцы спины тем весом, который не позволяет включиться нужным отделам спины именно вдоль позвоночника.
Если у тебя искривление, надо чтобы сзади стоял человек и следил, чтобы ты ровно по горизонту держал руки и не подворачивал грудную клетку. И делать это надо каждый раз, когда занимаешься, пока мышцы не запомнят и не привыкнут к правильному положению.
И так во всех упражнениях. Они не сложные, можно научиться и выполнять самому. Но на первых порах все нюансы должен объяснить и показать специалист. Без этого никак. Это даже на видео не снять, так как трудно объяснить. Специалист проверяет твои мышцы и говорит, если ты какие-то напрягаешь напрасно или наоборот, работаешь не той, что надо.
Обычно хватает 10-15 занятий, чтобы потом человек мог заниматься самостоятельно. Главное уловить принцип. Когда пойдет восстановление, ты сам начинаешь понимать, как выполнять правильно. Получаешь облегчение, если проблема была явная.
Это отличное упражнение для восстановления спины. Но чтобы оно началось, необходимо правильно его выполнять. Когда блок в самом верху, необходимо сделать вдох и отпустить грудную клетку наверх, чтобы она максимально поднялась и вытянула позвоночник. Когда опускаешь руки вниз, необходимо расслаблять поясницу. Этого обычно никто не делает, так как ставит вес больше, чем ты можешь опустить, не напрягая поясницу. Она помогает тянуть. Таким образом, надо взять небольшой вес и все сделать аккуратно, ровно и правильно. Тогда заработают нужные мышцы. А обычно на этом тренажере качают руки, плечи и косые мышцы спины тем весом, который не позволяет включиться нужным отделам спины именно вдоль позвоночника.
Если у тебя искривление, надо чтобы сзади стоял человек и следил, чтобы ты ровно по горизонту держал руки и не подворачивал грудную клетку. И делать это надо каждый раз, когда занимаешься, пока мышцы не запомнят и не привыкнут к правильному положению.
И так во всех упражнениях. Они не сложные, можно научиться и выполнять самому. Но на первых порах все нюансы должен объяснить и показать специалист. Без этого никак. Это даже на видео не снять, так как трудно объяснить. Специалист проверяет твои мышцы и говорит, если ты какие-то напрягаешь напрасно или наоборот, работаешь не той, что надо.
Обычно хватает 10-15 занятий, чтобы потом человек мог заниматься самостоятельно. Главное уловить принцип. Когда пойдет восстановление, ты сам начинаешь понимать, как выполнять правильно. Получаешь облегчение, если проблема была явная.
Согласна. Мне много о травмах рассказала массажист. Опыт работы у нее не меньше 40 лет. И она горорила, что к ней обращаются люди после тренеровок в фитнес залах. Т.к. для того, чтобы начинать силовые тренировки, нужно вначале проконсультироваться с врачем.
В зале, где я занимаюсь, треть посетителей — спортсмены с крепким телосложением и развитой мускулатурой. Есть много видов спорта, где спина разрушается, несмотря на постоянные физические нагрузки.
Кстати, массаж, вопреки расхожему мнению, никак не помогает в восстановлении спины. Он дает временное облегчение за счет улучшения кровоснабжения, снятие спазмов, если они были. Но если мышцы не держат ровно позвонки и идет смещение, ни массаж, ни мануальный терапевт никак это не исправит. Только вытягивание и укрепление мышц может дать стабильный результат.
Кстати, массаж, вопреки расхожему мнению, никак не помогает в восстановлении спины. Он дает временное облегчение за счет улучшения кровоснабжения, снятие спазмов, если они были. Но если мышцы не держат ровно позвонки и идет смещение, ни массаж, ни мануальный терапевт никак это не исправит. Только вытягивание и укрепление мышц может дать стабильный результат.
Немного личного опыта
- веду достаточно активный образ жизни, на выходных часто небольшие походы или велосипед. Минимум 2 раза в неделю тренировка (волейбол) и фитнес
- купил часы MiBand 2, они вибрируют, если долго сидишь без движения — встаю из-за стола и прогуливаюсь, и для глаз полезно
- Заказали с коллегами в офис теннисный стол, периодически устраиваем перерывы. 15 минут — и мозги свежие, и тело говорит «спасибо»
- Тем не менее, болела спина в грудном отделе, сходил к очень хорошему ортопеду — вылечил (с помощью лечебной гимнастики и двух пар стелек, спортивных и на каждый день)
Как выше писали с картинками — советуют мышь с «поворотом под руку» и/или коврик под запястье.
Из личногобюджетного опыта, рука перестала болеть:
Что я сделал: У меня были старенькие ручные часы, надел на правую руку (мышь в правой руке) на запястье, повернуты «лицом вниз», со смещением чуть левее. Выполняют роль и коврика и не дают левой части руки повернуться/«приземлиться» на плоскость стола. Часы трутся о стол, поэтому я заменил часы на самодельный браслетик из мягкого материала.
… Через пару месяцев я настолько привык держать руку чуть приподнятой и повернутой, что обхожусь без браслетика. Рука вообще перестала болеть.
Летом у меня все нормально: я езжу на работу на велосипеде, а вот в зимнее время ноябрь-март у меня начинает болеть спина из-за недостатка нагрузки. Пытаюсь ходить в бассейн чтобы хоть как-то её тренировать. Вроде немного помогает. Плюс за зиму лишний вес сильно растёт.
Не нашел в комментах, но для профилактики болей в запястье от мышки, видел людей которые практикуют работу с ней разными руками по-очереди. Долго привыкать, но в целом очевидно что нагрузка на запястье в два раза снижается.
Кстати, о мышах. Я кладу руку лучезапястным суставом на край стола, локоть свешиваю на подлокотник. Изгиба не вижу, симптомов не замечаю.
Крупица личного опыта по поводу туннельного синдрома. Я довёл себя до состояния, когда вообще не мог жить без обезболивающего/миорелаксантов (по поводу последних мне уже может память изменять, но вроде именно этой категории были таблетки). Меня спас powerball. Каждый день по 1-2 минуты и постоянная боль прошла. Сейчас кручу пару тройку раз в неделю и проблема больше не возникает.
Автор пишет — , что головные боли чаще возникают не от переутомления, а от напряжения глаз и постоянного «втыкания» в монитор.
Спасибо за информацию.
Меня почти всю жизнь беспокоят головные боли. Помогает спазмолгон.
Но, я только с 1990 года сижу за компьютером. И немного сочувствую тем парням, которые за монитором с детства сидят.
Мне уже 61 год. Зрение нормальное, пока читаю без очков. Не был на больничном ни разу.
Спина не болит, иногда поясница (раз в 2-3 года), типа радикулит.
Зачем я написал комментарий?
Хочу сказать молодежи, что можно быть здоровым (типа вдохновить) и работая программистом, но нужно делать регулярно зарядку и вести ЗОЖ.
Сижу я развалившись в кресле, если не печатаю код.
Спасибо за информацию.
Меня почти всю жизнь беспокоят головные боли. Помогает спазмолгон.
Но, я только с 1990 года сижу за компьютером. И немного сочувствую тем парням, которые за монитором с детства сидят.
Мне уже 61 год. Зрение нормальное, пока читаю без очков. Не был на больничном ни разу.
Спина не болит, иногда поясница (раз в 2-3 года), типа радикулит.
Зачем я написал комментарий?
Хочу сказать молодежи, что можно быть здоровым (типа вдохновить) и работая программистом, но нужно делать регулярно зарядку и вести ЗОЖ.
Сижу я развалившись в кресле, если не печатаю код.
По поводу мышей, не воспринимайте как «идолопоклонство», никто ничего лучше Apple mouse (IMHO), не придумал — низкопрофильная, соответственно изгиб руки минимален, плюс к этому можно двигать двумя пальцами, а не всей рукой. Если туда же добавить apple keyboard, которая толщиной ещё меньше мыши, всё ещё проще становится
Как по мне — проблема не столь актуальна (может только для меня), если используешь удобные лично для тебя девайсы. У меня это не просто одно из, а основное требование к работадателю, если я обсуждаю оффер — клавиатура, мышь, монитор, кресло. Если работодатель не готов потратить максимум 20% моей зарплаты за месяц, чтобы сделать мою работу комфортной (что увеличит мою же производительность), то идти к нему работать себя не уважать
У эппл халтура, а не мышь. Она низкая, на ней нельзя расслабить руку, работа в 3d, 2d редакторах, и в по монтажа и секвенсорах превращается в ад. Она тупо интернета и девушек. А так длинным, многолетними переборами устройств пришел к logitech mx master 2s и пока не представляю как без неё работать с компом.
Раньше часто болела поясница, и решил попробовать колленый стул. Сижу на нём уже два месяца, спина перестала болеть вообще. По началу, первые три недели не мог сидеть долго — болели коленки, со временем пообвыкся.
Чтобы запястья не болели использую ковриp с гелевой подушкой плюс набор из мыши и клавиатуры от Microsoft (Sculpt Ergonomic, не реклама, более подходящее и за приемлемые деньги не нашёл). Для глаз — мониторы без видимого мерцания и настроил цветовые профили на самом мониторе на день и на ночь (меньше синего, пониженная яркость).
вот еще почитайте про позвоночник, глаза и глобальный вред статических положений для организма
habr.com/post/140838/#comment_4708517
habr.com/post/140838/#comment_4708517
Для избежания проблем с туннельным синдромом стоит уделить внимание хвату. Не кладите запястье на стол/мышку! Кисть над мышкой, держать только пальцами по бокам. Рука в идеале вообще не касается стола, но, будем реалистами, часов 8-10 так не просидишь, поэтому можно опереть на предплечье, ближе к локтю
Мне 28 лет, по много часов работаю за монитором. Физическим нагрузками не занималась раньше, в этом году поняла, что так дальше нельзя: развалюсь к пятидесяти годам. Записалась в спортзал, хожу два раза в неделю. Результат: энергии больше. легче просыпаться, голова лучше соображает. Один раз не посещала зал неделю, почувствовала разницу: все как в тумане.
Ну как обычно, самое важное в конце.
Проблема не в том что «мы сидим», проблема в том это нас устраивает, либо мы говорим об этом и ничего не делаем, что в принципе одно и то же.
Нужно головой думать, появились проблемы? Ищи причину а не следствие, большинство пытается исправить следствие а не причину.
Например ты сидишь криво, значит мышцы спины и кора не могут держать позвоночник в правильном положении. Почему? — потому что есть лишний вес или отсутствие постоянной физической нагрузки или оба пункта.
Что есть постоянная физическая нагрузка? Ходьба, все этого достаточно, главное держать спину ровно. Мышцы запоминают положение и ситуация начинает улучшаться. Для особо запущенных случаев — развитие статического напряжения с помощью йоги. Лишний вес? — хватит пить пиво и жрать все подряд, здоровье начнет улучшаться.
Ходьба и прогулки каждый день по часу — полтора, решают 99% проблем работников IT индустрии, в том числе и психологических. На работу надо? — топай пешком.
В здоровом теле здоровый дух. Но есть замечательная греческая поговорка — если человек прекрасен внутри, то он красив снаружи.
Разум превыше всего.
Проблема не в том что «мы сидим», проблема в том это нас устраивает, либо мы говорим об этом и ничего не делаем, что в принципе одно и то же.
Нужно головой думать, появились проблемы? Ищи причину а не следствие, большинство пытается исправить следствие а не причину.
Например ты сидишь криво, значит мышцы спины и кора не могут держать позвоночник в правильном положении. Почему? — потому что есть лишний вес или отсутствие постоянной физической нагрузки или оба пункта.
Что есть постоянная физическая нагрузка? Ходьба, все этого достаточно, главное держать спину ровно. Мышцы запоминают положение и ситуация начинает улучшаться. Для особо запущенных случаев — развитие статического напряжения с помощью йоги. Лишний вес? — хватит пить пиво и жрать все подряд, здоровье начнет улучшаться.
Ходьба и прогулки каждый день по часу — полтора, решают 99% проблем работников IT индустрии, в том числе и психологических. На работу надо? — топай пешком.
В здоровом теле здоровый дух. Но есть замечательная греческая поговорка — если человек прекрасен внутри, то он красив снаружи.
Разум превыше всего.
Вот прямо на днях ровно как раз занимался организацией рабочего места чтобы телу максимально комфортно было. Стол приподнимал, монитор,… И зал никто не отменял для меня, да.
Нормально сидел работал, прочитал статью и теперь то запястье заболит, то спину потянет, то глаза заслезятся…
Спасибо за статью! Без обид, но самое ценное в ней — комментарии к ней, люди зашевелились и начали делиться опытом.
Sign up to leave a comment.
Быть успешным в сфере IT или что убивает IT'шников?