Здоровье

Исследование: Rosenkilde M, Reichkendler MH, Auerbach P, Bonne TC, Sjödin A, Ploug T, Stallknecht BM. Changes in peak fat oxidation in response to different doses of endurance training. Scand J Med Sci Sports. 2015 Feb;25(1):41-52.

50 мужчин с избыточным весом (20–40 лет, ИМТ: 25–30 кг/м2), ведущие малоподвижный образ жизни, приняли участие в эксперименте в течении 3-х месяцев. Испытуемые были разделены на группы. Группа "СРЕДНИЙ" объем - ежедневный расход 300 калорий за счет дополнительной двигательной активности (примерно эквивалентно 2.5 км бега). Группа "БОЛЬШОЙ" объем - ежедневный расход 600 калорий за счет дополнительной двигательной активности (примерно 5..6 км бега). Тренировки выполнялись на различных кардиотренажерах, объем и интенсивность контролировались по пульсометру.

В результате физиологические сдвиги в организмах испытуемых разных групп были близкими. Двукратное увеличение объема нагрузки приводит лишь к незначительной разнице в тренировочных адаптациях, да и то не по всем параметрам.

Для начинающих бегать получается, что часто бегать небольшие расстояния будет неплохим решением.

Изучая переводы исследований на Паб. Меде от В. Волкова решил применить компьютер для анализа данных.

Занес данные из таблиц в статье в Эксель, построил графики, выявились несостыковки и неясности.

На Рис.2 из статьи пульс вышел на плато ЧСС 180 и вентиляция легких тоже примерно плато 122 литров в минуту (если исключить последннее значение). Лактат начал расти. Пока все правильно.

Но в Рис.3. в тоже время все мощности продолжили линейный рост. Это просто невозможно по закону о сохранении энергии. Вопрос к экспериментаторам: каким образом происходило увеличение аэробной мощности когда вентиляция лекгих стала константой? Причем выход на плато пульса не вызывает сомнений. Видел подобную картину на "ступеньках" у многих квалифицированных спортсменов и физкультурников.

Источник: Bertuzzi R, Nascimento EM, Urso RP, Damasceno M, Lima-Silva AE. Energy system contributions during incremental exercise test. J Sports Sci Med. 2013 Sep 1;12(3):454-60.

Начинаю бегать. Первая пробежка была 300 метров. Очень медлено. Пульс в конце 155 + одышка. Однако отступать некуда. (Кардиолог осматривал, все в норме, противопоказаний к физкультуре нет)