Здоровье

Как победить сезонную аллергию на цветение в Москве.

Совет из личной практики.

Пыльца летает в воздухе и настолько мала, что крайне слабо осаждается. Мой личный рецепт:

1. Сидим дома и закрываем все окна.

2. На улицу не суёмся.

3. В комнате включаем увлажнитель так, чтобы он пытался догнать влажность до 60 процентов.

4. Одновременно включаем кондиционер на осушение.

При осушении влажного воздуха кондиционер на самом деле его просто замораживает. А увлажнённая пыльца налипает на лёд и потом через трубочку сливается — у кого на улицу, а у кого в канализацию.

Результат такого режима — полное отсутствие признаков аллергии на сегодня в Москве.

При выходе на улицу:

• Обязательно кепка.

• Душ по возвращении.

Ну и желательно передвигаться в машине с кондиционером. Он тоже удаляет пыльцу, но без увлажнителя — далеко не так эффективно.

Увлажнитель можно в виде мойки воздуха (с дисками), а можно и ультразвуковой.

Совы, если вы поздно засыпаете, то вас ждут инфаркты, инсульты, диабет и высокое давление, выяснили учёные:

• идеальное время для сна: с 22:00 до 22:59. В этот период тело оптимально перезапускает сосуды и сердце. Засыпаешь в этот промежуток — снижаешь риск инфаркта и инсульта на 12–25%;

• ранний отход ко сну так же вреден. Кривая зависимости от времени сна — U-образная. Рано лёг — плохо. После полуночи — ещё хуже;

• женщинам засыпать после полуночи очень опасно. Вероятность сердечных проблем подскакивает сразу на 63%;

• нестабильный график убивает. Каждый час разброса засыпания увеличивает риск сердечных заболеваний на 4%.

Оказалось, что Совы чаще курят, болеют диабетом и страдают от высокого давления. Всё это усиливает нагрузку на сердце. Вывод: хотите сохранить здоровье — убирайте телефон в 21:30, затемняйте комнату и засыпайте не позже 22:59.

Столкнулся с проблемой хроматических аберраций при покупке новых очков. Это когда на контрастных элементах монитора и экрана телефона появляются радужные контуры.

Если смотреть прямо - все отлично, но если начать крутить зрачками - текст расплывается в "радугу".

Перешёл с очков -3.25 на -4.5, линзы японские "seiko 1.6 as srb uv" с фильтром синего излучения.

Кто ещё сталкивался? Пытаюсь понять, это из-за фильтра синего или и без фильтра было бы то же самое?

А может это из-за перехода на асферику и будет ли привыкание к такой "радуге"?

Выглядит это так (снял логотип Тик-Тока без очков и через очки):

Тетрис помогает снять тревогу и снижает уровень стресса — доказали учёные. Игра затягивает вас в состояние потока, в котором весь мир с его проблемами исчезает, а единственное, что вас волнует — правильно уложить фигурки. Вместо тетриса подойдёт любая игра с понятными, но не слишком простыми механиками. Например, Minecraft или банальное «три в ряд».

Австралийские учёные проанализировали 644 клинических испытания с участием почти 100 000 пациентов и выбрали рабочие методы, которые реально помогают привести спину в порядок и убирать боль в пояснице.

Исследование проводилось по самому жёсткому золотому стандарту медицины — системному обзору Cochrane. Это позволило отсеять рабочие способы от тех, которые просто красиво звучат.

Разные подходы помогают в зависимости от того, как долго болит поясница:

• если боль только началась (до 6 недель): просто двигайтесь. Да, звучит банально, но это реально работает. Лежать и ждать, что пройдёт само — худшая идея.

• если прошло от месяца до трёх: тут нужна комбо-терапия — физическая активность плюс моральная поддержка (психологическая или социальная). А вот популярные «мануальщики» оказались не такими уж волшебниками.

• если боль стала хронической (дольше трёх месяцев): хорошо помогает иглоукалывание — и боль уходит, и двигаться легче. Любые физические упражнения (от плавания до йоги и растяжки) тоже отлично работают. А вот вытяжение позвоночника оказалось пустышкой.

Главный вывод: на любой стадии боли — движение спасает. Чем больше вы сидите и ленитесь, тем хуже вашей спине. Вставайте и не забывайте хотя бы про прогулки и зарядку каждый день.

Список контактов горячей линии по предотвращению самоубийств в США вошел в число самых популярных постов на сабреддите инвесторов на фоне рекордного падения американского рынка акций — r/stocks.

В американской сети закусочных Denny's появился «завтрак гениев» (содержит 520 калорий) под названием Nvidia Breakfast Bytes, который стоит меньше $5.

Блюдо Nvidia Breakfast Bytes включает четыре свиные сосиски, четыре панкейка и порцию кленового сиропа, а также инструкцию, как завернуть сосиску в блинчик. Примерно так же поступал глава Nvidia Дженсен Хуанг, когда компания только начинала работу.

«Denny's навсегда останется для меня особым местом. Здесь я узнал, что не существует настолько мелких задач, чтобы делать их кое‑как. Это блюдо придавало мне сил во время долгих смен и в какой‑то момент вдохновило на появление Nvidia за столиком Denny»s прямо здесь, в Сан‑Хосе. Увидеть его в меню Denny»s — настоящий момент «полного цикла»», — рассказал глава Nvidia о закусочной и блюде, которые сыграли важную роль в его карьере.

После определенного возраста на сайтах с лекарствами можно «залипать» так же, как на ВБ

Маркетплейс здоровья "Здравсити", известный больше как аптечный онлайн-ресурс, двукратно нарастил рентабельность коммуникаций с пользователями, добавив в них информацию о медицинских сервисах. К слову о точках роста для современного ретейла.

Подробности рассказала директор по развитию цифровой экосистемы «Здравсити» Вероника Боровлева на недавней конференции в сфере цифровых маркетинговых и рекламных коммуникаций Digital Brand Day.

Если вкратце, то:

• Современный человек, живущий в диджитал-среде и активно потребляющий огромные массивы контента, информационно сильно перегружен. Все, что бизнесу нужно сделать – не только дать пользователю товар, но и позаботиться о своем клиенте, чтобы он смог уделить вам свое драгоценное время с удовольствием и практическим результатом.

• Опыт "Здравсити" показателен: помимо лекарств, покупателям предлагается медицинский контент и телемедицинские консультации. До 20% пользователей переходят по таким ссылкам и используют дополнительные сервисы без потери общей конверсии: читают контент, обращаются онлайн к терапевтам и узким специалистам.

• В маркетинге важно не просто следовать за тенденциями и анализировать свою аудиторию, но предвосхищать тренды, создавать рынки и потребительскую культуру. Категория товаров для здоровья в этом смысле очень перспективная.

P.S. После определенного возраста на сайтах с лекарствами можно «залипать», листая каталоги (так же, как на ВБ, например) и читая статьи про болячки. А вы уже замечали за собой такое?

Так совпало, что прочитал сегодня на Хабре о том, что люди, по мнению Google, могут обмениваться своими наработками и подходами к медицине (мнение высказал у себя в сообществе ВКонтакте), также статью о том, что сисадмины не любят делиться своими скриптами по типу "набросал за пару минут, использую и ни с кем не делюсь - там всё просто и каждый то же самое без проблем может сделать", а также сегодня же скриптик написал для подготовки к печати данных по давлению и пульсу из Samsung Health и решил поделиться здесь вполне рабочим решением. Сначала вручную фиксируем давление и пульс в Samsung Health при каждом измерении тонометром (данные по пульсу с фитнес браслета у меня фиксируются автоматически, можно потом обрабатывать так же). Когда нужно, экспортирую в html данные за последние 2 недели, месяц, два или три месяца (для пульса делал ещё сортировку для кардиолога {у меня брадикардия была}). Потом отправляю файл на комп (через поделиться, Samsung с Microsoft здесь дружат) и перетаскиваю полученный файл (данные с давлением и пульсом) на предложенный скрипт ("Для печати кардиологу.js"), или в качестве первого неименованного параметра при запуске указываю путь к полученному файлу (перетаскивание файла/файлов на скрипт {CMD/JS/VBS} в Windows просто передаёт полные пути в качестве аргументов в этот скрипт). Замечу ещё, что у меня в качестве кодировки скриптов на Windows 10 установлена utf-8, для других вариантов параметр -2 вызываемого метода fso не проверял.

var fso=new ActiveXObject("Scripting.FileSystemObject");
var a = WSH.Arguments; if(a.length){
    s = fso.OpenTextFile(fn=(a.UnNamed.Item(0)), 1, false, -2).ReadAll();
    s = s.replace(/(table.tableWithBorder.*font-size:)41px/, "$125px")
        .replace(/ style="min-width:\d+px"/gi, "")
        .replace(/ style="height:113px"/i, "")
        .replace(/ style="height:75px"/gi, "")
        .replace(/(id="tableTitleDiv".*Заметки)/i, "$1");
    s = s.replace(RegExp.$1, RegExp.$1.replace(/width:\d+px;/gi, ""));
    fso.OpenTextFile(fn.replace(/[_.](html)$/, " (вариант для печати).$1"), 2, true, -2).Write(s);
}

Не говорю, что скрипт идеален, но JS (WSH) был для меня довольно долгое время основным рабочим инструментом, поэтому пользуюсь по старой памяти без особого напряга. Скрипт меняет размер шрифта и таблицу, чтобы она помещалась по ширине на книжную страничку A4.

Обустройство рабочего места: от «бомж-уровня» до «мини-студии»

Подставка для ноутбука и для ног, клавиатура с шумоизоляцией, набор мышек и коврик с принтом ковра, настенная панель с крючками для всего, что валяется, кондиционер и тонировка окон, геймерское кресло, микрофон, телесуфлер и освещение на пару десятков тысяч. И самое главное — ковер для атмосферы.

О процессе создания идеального комфортного места для работы (по версии автора) читайте в статье.

Biohacking on Habr no longer exists, but still, I’m going to try eating everything shown in the video below over the course of spring and summer with the goal of losing weight and running 20 kilometers. This is not an advertisement. I’m not selling anything. I decided to conduct this experiment on myself and write about it in this post, inspired by this article on Habr : "A 16-month experiment with theanine". In that article, the person was testing just one substance, but I decided to try everything! (As in the joke about Chuck Norris).

List of active substances for the experiment, without brand names:

1. Omega-3

2. Ecdysterone

3. Turkesterone

4. L-carnitine Inositol (inosine, riboxin)

5. EAA - extended BCAA

6. CLA

7. Iron Fadogia (natural testobooster)

8. Ashwagandha

9. Yohimbine

10. All vitamins and minerals, potassium, magnesium

11. HMB

12. Ginseng

13. Eleutherococcus

14. Ginkgo biloba

15. Tribulus

16. Cordyceps

17. NAC

18. Curcumin

19. Coenzyme Q10

20. Nitric oxide donors

21. Forskolin

22. Maca

23. Mildronate.

We’ll be tracking VO2max (currently 38) and average heart rate during a 5–10 km run.

In the past two fitness seasons (2023, 2024), I managed to work my way up from zero to running 10 kilometers. However, those 10-kilometer runs were extremely difficult, required very long recovery times, and were painfully slow. My weight also plateaued at 82 kg (down from 88 kg).

It became clear to me that my genetic and age-related fitness potential had been completely exhausted. To make further progress, I need a "magic push." We’ll see in 2025 if supplements can help with that. Starting weight: 85 kg 500 grams. During the winter, I didn’t run, but I did go to the gym twice a week. From my observations, genetics and age play a huge role.

A friend of mine, starting with the same initial stats and training regimen, dropped his weight to 72 kg and completed a marathon in 4 hours and 5 minutes. We started training together and followed the same plan, but after just six months, he "disappeared over the horizon."

Follow the experiment and support the author with your advice >> on Telegram, Reddit, X.com(twittwe), Instagram / threads.net, ko-fi

Биохакинг на Хабре уже не существует, но все же я попробую съесть все на видео ниже в течении весны и лета с целью похудеть и пробежать 20 км. Не реклама. Я ничего не продаю. Этот эксперимент я решил над собой проделать и рассказать в этом посте под впечатлением вот этой статьи на Хабре ДРУГОГО АВТОРА, СТАТЬЯ НЕ МОЯ !!! -> : 16-месячный эксперимент с теанином. В ней человек пробовал только одно вещество, а я решил опробовать все! (Как в анекдоте про Чака Нориса).

Перечень действующих веществ для эксперимента без торговых марок:

• омега-3

• экдистерон

• туркестерон

• Л-карнитин

• инозитол (инозин, рибоксин)

• EAA - расширенный BCAA

• CLA

• железо

• фадоджия (натуральный тестобутер)

• ашваганда

• йохимбин

• все витамины и минералы, калий, магний

• HMB

• женьшень

• элеотеракок

• гинкобилоба

• трибулус

• кордицепс

• NAC

• куркумин

• коэнзим Q10

• донаторы азота

• форсколини

• макка

• милдронат.

Следить будем за VO2max (сейчас 38) и средним ЧСС при пробежке 5..10 км.

В прошлых двух физкультурных сезонах (2023, 2024) мне удалось набегать с нуля до 10 км. Но эти 10-ки уже давались с огромным трудом и очень долгим восстановлением и были очень медленные. Вес также застыл на 82 кг. (снизил с 88 кг) Мне стало очевидно, что мой физкультурно-спортивный генетический и возрастной потенциал полностью вычерпан и израсходован. Для дальнейшего прогресса нужен волшебны пинок. Посмотрим в 2025 году помогут ли в этом БАДы. Стартовый вес 85 кг 500 грамм. Зимой не бегал, но был тренажерный зал 2 раза в неделю. По моим наблюдениям генетика и возраст значат очень многое. Мой товарищ за тоже время с теми же начальными данными снизил вес до 72 кг и пробежал марафон за 4 часа 05 мин. Начинали тренироваться вместе и одинаково, но уже через 6 месяцев он "скрылся за горизонтом".

Следите за экспериментом и поддерживайте автора своими советами >>в телеграм.

Как измерить концентрацию и внимание?⁠⁠

Всегда были проблемы с концентрацией. В школе – откладывал всё до последнего, отвлекался, перескакивал. Сейчас во взрослой жизни – то же самое: сел работать, отвлёкся, открыл другое, завис в телефоне. Потеря времени.

А теперь смотрю на сына – и узнаю себя. Внимание скачет, держится 10-15 минут, потом провал. Причём почему – не всегда очевидно. Иногда после физической активности вдруг может сесть и глубоко вникнуть, а иногда даже на любимом занятии фокус теряется через пару минут.

Решил протестировать, можно ли вообще объективно отследить моменты фокуса и рассеянности. Приобрел браслет с Китая, который собирает биометрию. Несколько недель смотрел графики в приложении – и вот что стало интересно:

📌 Фокус держится лучше утром, но после 11:00 – стабильные провалы.
📌 После активных игр – не рассеянность, а наоборот, всплеск концентрации на 67%.
📌 Музыка по типу lo-fi в 78% случаев помогает сосредоточиться.
📌 Перед сном – внезапный пик внимания, когда может спокойно делать одно дело часами.

Начал подстраивать нагрузку, тестировать, как лучше распределять задачи – и реально стало понятнее, когда продуктивность выше, а когда лучше сделать паузу. Тестируем дальше. -

А как у вас? Заметили, когда внимание держится лучше, а когда – полный оффлайн? Пробовали как-то отслеживать это или просто ориентируетесь на ощущения?

Да, это десятый и, похоже, что последний пост из задуманной мной в начале февраля 2025 года (этого ли года или года из далекого прошлого, все зависит от точки во времени наблюдения) серии об искусственном интеллекте (ИИ) в роли моего персонального консультанта по эмоциональному здоровью.

Ссылки на посты: первый, второй, третий, четвертый и пятый. Постов с шестого по девятый нет и не будет, хотя черновики-записи об экспериментах есть. Но делать сами посты не хочется: с определенного момента общение с чатом стало каким-то уж очень личным и выливать его содержание на общее обозрение мне не кажется здравой идеей. Мало того, что интернет ничего не забывает, к тому же и интернет-сообщество живых людей бывает (почти всегда) жестким и даже откровенно жестоким. Зачем же травмировать свою, хотя и закаленную прожитыми годами, чтением буддистских текстов и сражениями на форумах, но все же нежно-ранимую психику?

Так что ограничусь десятым, юбилейным и финальным, тематическим творением – постом с выводами. Моими сугубо субъективными, предвзятыми и персональными, не претендующими ни на научность, ни на обоснованность, ни на взвешенность выводами.

Вывод главный: даже на современной, на очень ранней стадии развития ИИ (ChatGPT в конкретном случае) – мощный персональный помощник-консультант в такой чувствительной сфере как эмоциональное здоровье.

Но только – и это БОЛЬШОЕ НО, если:

• Вас не коробит от самого общения с чатом. Вдумайтесь в смысл фразы: общение не «в чате», а «с чатом».

• Вы в целом понимаете, как работают LLM, в том числе и что у них под капотом, а, значит, их сильные и слабые стороны. Главное: ничего из выданного в качестве ответа не принимать за непреложную истину, как бы убедительно этот ответ не звучал.

• У вас хватает терпения и желания экспериментировать.

• Вы понимаете сам предмет (в данном случае речь идет об эмоциональном здоровье), осознаете и можете хотя в черновом варианте сформулировать цели и задачи.

Мне эксперимент понравился, хотя, конечно, не все шло мягко и гладко: были и периоды раздражения, и разочарования, и даже злобы. Ага, злился на бездушную неживую компьютерную программу, чего скрывать. Но в итоге получилось интересно и полезно.

Да и эксперимент не закончился, мы продолжаем сотрудничество. И оно стает продуктивнее, ведь сейчас в ChatGPT можно загрузить миллионы (уже и не знаю, сколько) букв и это позволяет моему консультанту с каждым сеансом узнавать меня лучше.

Выделенная курсивом часть текста написана ChatGPT поверх моего черновика, мне она кажется неплохим образчиком его ответов – смесь полезной инфо с приторно-слащавым фразами из продающих рекламных текстов и из прочего хлама, заполонившего открытую часть интернета, на которой почти все LLM и обучались.

Тревожность и переживания убивают людей изнутри. философ Алан Уоттс и группа учёных изучали стресс и доказали, что это главный корень всех проблем со здоровьем и несчастья.

Топ-5 техник для борьбы с переживаниями:

1. Начните жить полной жизнью прямо сейчас. Разум склонен зацикливаться на прошлом и тревожиться о будущем, но это ведёт к страданиям. Он всегда найдёт повод сделать вас несчастным.

2. Не пытайтесь контролировать свой разум — это лишь усилит хаос. Как гласит закон философа Алана Уоттса: «Если стараетесь удержаться на плаву, тонете; если пытаетесь утонуть — всплываете».

3. Наблюдайте за своими мыслями, но не судите их. Тот, кто постоянно анализирует своё мышление, теряет связь с реальностью. Осознанное наблюдение поможет обрести внутренний покой.

4. Не путайте мысли с реальностью. Уоттс советует больше доверять интуиции, чем рациональному анализу. Не позволяйте мыслям о будущем и бесконечным размышлениям мешать вам жить.

5. Не пытайтесь решить каждую проблему — в жизни невозможно контролировать всё. Лучше соберите информацию, отпустите ситуацию и позвольте подсознанию найти выход

Топ-8 книг, которые помогут противостоять тревоге, стрессу и выгоранию

Собрали подборку из нашей офисной библиотеки. И делимся с вами!

>1. Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники | Мэтт Хейг
>2. Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса | Дэвид Аллен
>3. Разбуди в себе исполина | Тони Роббинс
>4. Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах | Филиппа Перри
>5. Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности | Максим Дорофеев
>6. Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки | Клаус Бернхардт 
>7. Тайм-драйв. Как успевать жить и работать | Глеб Архангельский
>8. То, как мы работаем, – не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией | Тони Шварц, Кэтрин Маккарти, Жан Гомес

Каких книг тут не хватает? Ждем ваши рекомендации в комментариях!

Это – пятый пост из задуманной серии об искусственном интеллекте (ИИ) в роли моего персонального консультанта по эмоциональному здоровью.
Ссылки на посты: первый, второй, третий и четвертый. И даже есть перескочивший через четыре шага десятый, финальный пост.

В предложенном плане от ChatGPT «консультанта» (не уверен, насколько здесь уместны кавычки) были такие пункты: «продолжайте вести рукописные заметки» и «раз в неделю выделяйте время для тихого размышления о том, что получилось хорошо, а что требует внимания». Как прилежный и ответственный «клиент» (или «ученик»? «пациент»?), я так и сделал..

Правда, нужно оговориться, что заметки я вёл с помощью всё того же ChatGPT, но это уже отдельная история. Равно как и отдельная история с моим «тихим размышлением о том, что получилось хорошо, а что требует внимания». А если вкратце, то это «размышление» у меня как-то не заладилось, хотя я и старался: с выводами и оценками случились проблемы.

Тогда я снова обратился к тому же «консультанту» (пусть пока останется в кавычках). Я загрузил в Project Files файл .docx со своими недельными записями и попросил:

1. Ты сможешь извлечь их этих записей что-то полезное в контексте наших консультаций? Или мне нужно их адаптировать в будущем, чтобы тебе было легче оценивать изменения в моем состоянии?

2. Основываясь на информации из записей, опиши в деталях, какие изменения уже произошли и происходят в моем состоянии.

Первый ответ вызвал у меня раздражение. Вместо конкретных выводов я увидел обобщения вроде: «Вы тестируете различные временные окна для работы, общаетесь с разными чат-ботами и фиксируете эмоциональные реакции на каждую сессию»; «это помогает понять, какие подходы работают, а какие вызывают разочарование или раздражение»; «уже даёт богатую картину того, как вы взаимодействуете с собой и своими задачами» и т.д.

Но ничегошеньки о том, о чем я, собственно, спрашивал.

Пришлось напомнить себе, что ChatGPT — всё-таки ИИ, а не живой специалист, и, сделав глубокий вдох (в который я вложил изрядную долю понимания и терпения), продолжить направлять беседу дополнительными промптами.

О том, к чему это привело, расскажу в следующем посте.

Как мы можем преодолеть свои предубеждения (How Can We Overcome Our Biases)

Это саммари четвертого модуля курса The Science of Well-Being. Саммари третьего здесь.

Мы узнали, что наш разум устроен не идеально: он подвержен искажениям, которые мешают нам принимать хорошие решения и быть счастливыми. Но что с этим делать?

1️⃣ Инвестиции в опыт приносят больше счастья, чем вложения в материальные вещи. Это связано с гедонистической адаптацией: новая машина уже вскоре после покупки теряет свою новизну. Поэтому важно фокусироваться на впечатлениях, а не на предметах. Ожидание предстоящего опыта дарит больше радости, чем предвкушение приобретения вещи. Кроме того, с ростом дохода разница в уровне счастья от инвестиций в опыт и материальные ценности становится еще более заметной.

2️⃣ Уменьшать гедонистическую адаптацию. Гедонистическая адаптация приводит к тому, что мы быстро привыкаем к положительным изменениям, и их влияние на счастье снижается. Чтобы этого избежать, важно внедрять осознанные практики:

• Благодарность - регулярно отмечать и ценить хорошие моменты в жизни.

• Осознанное проживание - наслаждаться приятными переживаниями, уделяя им больше внимания.

• Разнообразие - добавлять новизну в привычные занятия, чтобы сохранять яркость впечатлений.

Эти стратегии требуют усилий, но при регулярном применении помогают поддерживать устойчивое чувство удовлетворения.

3️⃣ Обновить свои ориентиры. Наш мозг оценивает вещи не в абсолютных значениях, а через сравнение. Это приводит к тому, что со временем мы привыкаем к хорошему, и оно перестает приносить радость. Чтобы бороться с этим, нужно сознательно менять референтные точки. Один из способов - искусственно ограничивать доступ к приятным вещам. Например, временно отказаться от любимой еды или гаджетов, чтобы снова почувствовать их ценность. Другой способ - сравнивать себя не с более успешными людьми, а с теми, у кого меньше, что помогает ощущать благодарность. Осознанное управление своими сравнениями и ожиданиями помогает избежать разочарования и поддерживать высокий уровень счастья.

Мы часто переоцениваем, насколько материальные вещи сделают нас счастливыми, из-за когнитивных искажений, таких как гедонистическая адаптация и привязанность к неверным референтным точкам. Если сознательно изменить свой подход, научиться “сбивать” адаптацию и перенастраивать свои ориентиры, можно вернуть радость даже от привычных вещей. Для этого нужны осознанные и требующие усилий действия, которые значительно влияют на наш уровень счастья, помимо убеждений и внешних условий.

PS. Если пост показался полезным, буду признателен за поднятие кармы 😉

Это – четвертый пост из задуманной* серии об искусственном интеллекте (ИИ) в роли моего персонального консультанта по эмоциональному здоровью.
Ссылки на посты: первый, второй, третий и даже пятый. И даже есть перескочивший через четыре шага десятый, финальный пост.

* задуманная != воплощенная в жизнь, но четыре поста уже готовы.

Вспомнил, что любой ИИ, по моему сугубо дилетантскому мнению, хорош прежде всего в роли ассистента, помощника, а не самостоятельного «специалиста». Хотя этот помощник бывает крайне квалифицирован и обладает почти энциклопедическими знаниями. А это значит: в сути обсуждаемого вопроса стоит разбираться и самому. Если уж откровенно, то мысль про несамостоятельность ИИ – не моя, подслушал ее недавно у одного стэнфордского профессора (не Huberman, другой). Что переводит утверждение об ИИ как помощника из мнения дилетанта в мнение профессора.

Как бы там ни было, попробовал промптами направлять рассуждения (галлюцинации, фантазии) ИИ в русло, которое мне казалось правильным. Не уверен, что такой прием сработает в общении с живым консультантом. «Не уверен» – буквально не уверен, допускаю, что вполне может и сработать.

В случае же с ИИ – получилось. Результатом этой сессии с ChatGPT стал (цитирую) «модифицированный план, основанный на наших предыдущих обсуждениях и ваших дневных заметках». Довольно подробный и без явного мусора, учитывающий мои, скажем так, особенности.

И плану этому я решил следовать.

Не удержался от маленького теста для Gemini: попросил создать напоминалки для двух пунктов из плана. Тоже (напоминалки) будут и от ChatGPT.

Расскажу о том, как я общался с ChatGPT после загрузки инструкции, скрипта «первая-беседа-психолога-и-клиента.

Это – третий пост из задуманной* серии об ИИ в роли персонального консультанта по эмоциональному здоровью. Певый здесь, второй – здесь, даже есть четвертый и пятый. И даже есть перескочивший через четыре шага десятый, финальный пост.

После не особо звездных (читай: «разочаровывающих») результатов первых сессий, мне пришла в голову идея найти «наставника» или «супервайзера» для моего чатбота-консультанта. Обращаться ни в Stanford, ни в МГУ и просить кого-то из профессуры взять на себя эту функцию не стал. А загрузил запись беседы в Gemini, Le Chat и – там-там-там, рекурсия – в отдельный чат ChatGPT и попросил:

«Представь себе, что ты - специалист высокого уровня и должен оценить работу Консультанта. Дай свое развернутое заключение, опиши, где Консультант допускает ошибки, что нужно улучшить в его работе.»

Затем соединил критику и советы супервайзеров в подобие кастомных инструкций, переместил чатбота-консультанта в Projects (у ChatGPT есть такая фича, что-то вроде общего рабочего пространства) и туда же загрузил инструкцию.

И пообщался с повысившим квалификацию специалистом еще раз. Стало лучше! Не совсем блестяще и даже не «хорошо», но прогресс наметился. Что настроило на положительный лад и добавило стимулов продолжать.