Сколько сделать приседаний для "сжигания" банана, яблока, яица, помидора и т.д.
Приседания - это одно из самых популярных упражнений в мире. Приседания помогают хорошо прорабатывать мышцы ног и оказывает положительное влияние на мужское здоровье.
LifeSpan представила генератор энергии в виде велотренажёра без руля. Ampera вырабатывает энергию при вращении педалей и может пополнять запас батареи смартфона через зарядную пластину Qi мощностью 15 Вт. Также при помощи велогенератора возможна зарядка ноутбука через порт USB-C мощностью 65 Вт.
Ampere не нужно подключать к источникам энергии, поскольку он работает полностью за счёт собственного питания. LifeSpan уверяет, что велогенератор позволяет зарядить батарею смартфона до 50% за полчаса. Если вращать педали Ampere со скоростью 60 оборотов в минуту, то устройство сможет вырабатывать 65 Вт⋅ч, чего достаточно, чтобы зарядить ноутбук.
Компания выпустила сопутствующее приложение, с помощью которого пользователи смогут отслеживать объём сгенерированной энергии и количество сожжённых калорий, а также изменить цвет RGB-подсветки устройства.
Ampere уже доступен для приобретения на Amazon по цене $800. LifeSpan продемонстрировала велогенератор на выставке CES 2024, которая продлится до 12 января в Лас-Вегасе.
Почему начинающему бегуну тяжело бежать первые 4-5 км?
Опытный марафонец и тренер отвечает и предлагает простые эффективные решения проблем. Он рассказывает о 5 причинах резкой усталости на первых киллометрах у начинающего бегуна и как от этого негативного эффекта избавиться. Как правильно тренироваться и какие витамины принимать. Магний B6. Как похудеть с помощью бега.
Мой анализ сказанного (конечно неполный и возможно вы услышите в его словах что-то другое). Кроме главной причины - детренированности, есть еще минимум 4 причины. 1) неправильное питание - это очевидно, думаю, всем и так без тренера 2) для мужчин гемоглобин меньше 155 - ведет к резкому росту ЧСС уже в начале пробежки 2) недостаток магния - ведет к резкому росту усталости после 3..5 км 3) слабые ноги - падение скорости бега после нескольких киллометров и переход на шаг 4) слишком много медленного бега трусцой - приводит к деградации ОДА и падению скорости вплоть до перехода на шаг вместо бега.
Об искусственной поджелудочной
Это предварительный пост перед созданием статьи о том как в течение 4 лет мы создаем искусственную поджелудочную железу (систему автоматизированной подачи инсулина) для людей с диабетом 1 типа.
Я планирую выпустить полное описание на эту тему, которое расскажет как мы:
создаем и регистрируем искусственную поджелудочную железу
создавали МВП
общаемся с компаниями в сфере диабета
сертифицируем и регистрируем мед. софт с применением искусственного интеллекта
общаемся с инвесторами
получаем поддержку сообщества
Отреагируйте, если вам интересна эта тема
Допинг помогает пробить "плато" (застой) в тренировках. Теория отката НЕ к нулю.
Многим тренирующимся натрурально хорошо знакомо такое состояние - застой или плато. Конечно, если вам до 30 лет, то у вас (мужчин) растущий организм и огромное пространство в будущем для прогресса. Однако если вам за 40 лет, то и года достаточно, чтобы обнаружить, что вы как белка в колесе, бегаете, тренируютесь, а результаты не растут или даже падают.
Я, например, в пробежках, начатых в 2023 году, уже в начале зимы окончательно уперся в потолок. >>Начал бегать с марта 2023. Итог 40 беговых тренировок. Организм не тянет. Это провал? Анализируем и визуализируем данные
В силовых тренировках такое явление для возрастных натуралов также весьма распространено.
При анализе статей и видео от бывших качков "химиков", показавших свои анализы крови в 2023 году и уровнем тестостерона в референсах, однако, не скрывающих, что в недалеком прошлом очень плотно использовали допинг, обнаружилось, что и в "натураху" у них сохраняется часть мышц, наработанных на допинге.
Возможно, при попадании на плато, применение допинга позволит в считанные месяцы выйти на новый уровень и остаться на некотором его % после прекращения использования допинга? На счет вреда здоровью, вопрос требует мета-анализа по результатам серьезных научных исследований, но таковых мне не удалось обнаружить. Буду рад если подкинете "пруф" ссылки (но не на блогеров и интернет "докторов" Бергов,)
Опыт на себе. Уменьшается ли насыщение крови кислородом по мере роста усталости при равномерном беге и при интервальной тренировке?
Провел опыты на себе с целью выяснения причины усталости на аэробных и интервальных беговых тренировках. Была гипотеза, что усталось есть недостаток кислорода в крови. Значит он должен расти по времени при интенсивной беговой тренировке, являясь синонимом усталости. Результат получился неожиданный, но, по размышлении, логичный. Насыщение крови кислородом быстро падало в начале пробежки или интервала (95%), когда ЧСС было низким и дыхание без одышки. По мере роста ЧСС и усиления дыхания к концу пробежки или интервала даже при наличии довольно сильной одышки процент насыщения кислородом крови рос до 97..98% и не падал. Получается, для моего организма и всех сходных по рост-вес-возраст-уровень-тренировки нет падения кислорода крови и это не может являтся причиной усталости.
Учтите, что наука не дает четкого ответа, что такое усталость и из чего она состоит, какие физиологические параметры ее определяют. В учебниках для физкультурных ВУЗов обычно дается описательное определение, усталось - это усталось или усталость - это противоположность бодрости и т.д. Биохимия не подходит, т.к. это химико-механическое явление. Оно сложное как айсберг. Ощущение усталости - это психологическое явление, но формируется оно в сознании, очевидно, нашей нейросеткой на основе анализа каких-то физиологических параметров организма, но не % О2.
«Тинькофф» проведет Tinkoff on ICE 2.0 — крупнейший в России ИТ-каток. Мероприятие пройдет в Парке Горького 22 январе 2024 года и соберёт на льду более 4 тысяч ИТ-специалистов, их друзей и членов семей.
Tinkoff on ICE 2.0 — ставший ежегодным формат встреч на коньках для ИТ-коммьюнити. В прошлом году ИТ-каток посетило более 3 500 ИТ-специалистов из ведущих российских компаний — «Яндекса», Сбера, OZON, «Авито», ВТБ, МТС и других. Учитывая высокий интерес со стороны ИТ-сообщества, в этом году число мест на льду будет расширено: на катке соберутся более 4 тыс. ИТ-специалистов — разработчики, SRE-инженеры, системные аналитики и пр. — а также их друзья и члены семей.
Программа ИТ-катка включает большое количество активностей для всей семьи и собрана с учетом пожеланий ИТ-сообщества, а также обратной связи от гостей после проведения Tinkoff on ICE в прошлом году.
С 18:00 до 22.00 часов 22 января каток в Парке Горького будет работать только для ИТ-специалистов. Для них будет открыто сразу несколько зон с выходом на набережную, бесплатный прокат коньков и отдельный каток с аниматорами для детей с 4 лет. В этот день гости ИТ-катка смогут выйти на лед в заранее выбранные временные слоты.
Рядом с главным катком в хоккейном коробке пройдет серия мастер-классов при поддержке КХЛ, керлинг и интерактивный квест. Также гости смогут сфотографироваться со специальным гостем и талисманом КХЛ — снежным человеком по имени Крут.
Глава Роскачества Максим Протасов назвал опасное радиоактивное излучение от смартфонов мифом. По его словам, уровень излучения мобильных телефонов сопоставим с бытовыми приборами. А подтверждений у этой теории нет.
Миф, у которого точно нет никакого научного подтверждения, но который мы часто встречаем – телефоны излучают радиацию. Здесь мы рассказываем потребителям, что среднестатистический россиянин более чем 2,5 часа в день пользуется мобильным телефоном, и это, скорее, вредно для глаз, психики, шеи, рук, но это не вопрос радиации. Мы измеряли – это излучение вполне в пределах того, что видно в бытовых приборах.
В октябре Национальное агентство по радиочастотам Франции (AFNR) сообщило об
отмене запрета на продажу iPhone 12 в материковой части страны. Ранее
Apple выпустила обновление iOS, которое снизило уровень излучения.
В сентябре регулятор указал, что удельный коэффициент поглощения (SAR) модели iPhone превышает установленные законом пределы. Этот показатель определяет энергию электромагнитного поля, которую поглощает тело владельца смартфона за одну секунду. Ограничения AFNR затронули только базовую модель iPhone 12.
В февраля 2020 года независимая лаборатория RF Exposure Lab из Калифорнии по заказу производителя защитных чехлов Penumbra Brands провела исследование, которое показало, что уровень радиочастотного излучения iPhone 11 Pro вдвое превышает предельные нормы по безопасности, утвержденные Федеральной комиссией по связи США (FCC).
В РЭУ им. Г.В. Плеханова прошла I Школа молодых учёных «Применение цифровых технологий в медицине». Врач общей практики АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), д.м.н. Ольга Шархун на ней рассказала, что в РНИМУ им. Пирогова разработали учебную программу «Отработка алгоритма оказания экстренной и неотложной медицинской помощи при внезапных острых заболеваниях и состояниях» с использованием технологии виртуальной реальности.
Она дополняет интерактивные образовательные модули портала непрерывного медицинского и фармацевтического образования, помогает специалистам в подготовке к первичной специализированной аккредитации.
В модуль виртуальной реальности, позволяющий достоверно имитировать реальные клинические ситуации и отрабатывать практические навыки действий, входит шлем виртуальной реальности, камеры захвата движения в пространстве, манипуляторы, процессор с видеокартой, монитор.
«Применение высокотехнологичного комплекса помогает специалистам совершенствовать знания в диагностике неотложных и экстренных состояний в кардиологии, пульмонологии, аллергологии, гастроэнтерологии, решать клинические ситуационные задачи», — сообщила Шархун.
Apple отзовёт Apple Watch Series 9 и Ultra 2 на этой неделе из-за запрета ITC, связанного с патентным спором с производителем медицинского оборудования Masimo по поводу датчика SpO2.
Запрет коснётся только флагманских моделей Series 9 и Ultra 2 в США — часы будут доступны для продажи в других странах.
Патентные споры между Apple и Masimo длятся уже несколько лет. Последняя, разработчик пульсоксиметра, утверждает, что Apple нарушила её технологию.
Представитель Apple Никки Ротберг заявила, что компания «категорически не согласна» с запретом на продажу часов, а также «исследует ряд юридических и технических возможностей, чтобы гарантировать, что Apple Watch будут доступны клиентам».
Запрет ITC находится на рассмотрении президента США Джо Байдена, и он может наложить вето на него. Однако такое случается редко. Ранее Байден решил поддержать другой запрет ITC, согласно которому импорт Apple Watch стоит запретить из-за функции ЭКГ.
По данным Bloomberg, Apple работает над изменениями в ПО.
Похудение и жиросжигание на БАД-ах. 7 лет назад и в 2024 г.
Очевидно, 99.99% подобных БАД-ов это нерабочие пустышки.
Однако, (редко) случаются и такие истории. Как бы на первый взгляд обычный БАД, как бы вдруг попадает под запрет WADA и даже в список сильнодействующих веществ в УК РФ.
Таким образом, какое-то время реальный сильный допинг находится в состоянии 100% легального БАД. Логично предположить, что среди большого списка жиросжигателей в 2024 году может оказаться реальный легальный сильный допинг жиросжигатель, который в ближайшем будущем попадет под запрет WADA и будет внесен в списки сильнодействующих веществ УК РФ (например, что-то из SARM или ">>кетоны").
7 лет назад я пробовал худеть на БАД+диета+физкультруа. На кофеине-синефрине-герани-витаминах. Тогда удалось сбросить 5 кг за 1 месяц. Осталось субъективное ощущение, что эффект небольшой был, но по цене было дорого и эффективнее было бы питаться более качественным мясом и рыбой, хотя такое питание тоже было дорогое и кто его знает, фифти-фифти по ценам... И осталось ощущение, что без БАД это потребовало слишком больших волевых усилий на соблюдение диеты и объемов (больших) физкультуры. Это было непросто. Изначально не было много лишних кг и после были уже отлично видны кубики пресса.
ОПРОС: БАД-ы и похудение, жиросжигание, пустышки или иногда попадаются рабочие?
Бег, магний B6, снижение ЧСС. Кардиолог объяснил снижение пульса от длительного медленного бега
И это вовсе не растягивание и увеличение левого желудочка сердца. Причина снижения ЧСС в покое после чрезмерной длительной медленной беговой нагрузки - это временная частичная блокада правой ножки пучка Гиса (часть нервной системы сердца). Другими словами снижение пульса вызвано утомлением нервной системы средца из-за длительной увеличенной нагрузки. На видео (>>смотреть) подробнее о блокадах пучков Гиса (кратко, она часто безвредна и если частичная, то не осовобождает от призыва в армию)
Изобретен новый супер допинг и WADA его не может (пока) запретить
Так как (исходя из анализа публикаций в западной прессе и роликов на youtube) возможно, все ведущие западные спортсмены и команды в видах спорта на выносливость сидят на нем и такой запрет вызовет крах норвежского лыжного спорта, велосипедных гонок типа Тур де Франс и т.д. Подчеркну, что судя по публикациям, WADA провело тесты и есть публикации где доказано, что увеличение выносливости огромно. Но запрета от WADA пока НЕТ.>> читать подробнее
Вред для здоровья пока (!!) WADA официально не установлен, а это один из критериев наложения запрета WADA, поэтому, наверное, пока не попал в запретные списки WADA.
Ближайшие события
ChatGPT для мозга: кто создает нейроинтерфейсы и датасеты для будущих российских киборгов
«Биотех и диптех – это боль, тлен и мрак, особенно для хардварных компаний». Кто, зачем и на какие деньги занимается этим направлением в России – разбираемся в новом выпуске подкаста «Стартап-секреты»
? Подкаст «Стартап-секреты»: Сезон 2, выпуск 45
В гостях у меня Саша Панов @itakblet, основатель и СЕО биотех-лаборатории neiry.ru.
Мы обсудили особенности создания deeptech-стартапов, в том числе поиск инженеров в команду, лучшие страны для развития биотех проектов, а также коммерческие успехи сашиной компании, которые начались отнюдь не с первого месяца и даже не года существования.
Как выпускник кафедры Биомедицинских систем я с большим удовольствием обсудил перспективы интерфейсов мозг-компьютер и те изменения, которые несут проекты вроде сашиного.
Где послушать, подписаться и лайкнуть:
Приятного прослушивания!?
Осознанно управляя дыханием – увеличивая длительность/интенсивность вдохов или, наоборот, выдохов -- можно изменять состояние нервной системы. Такие изменения могут иметь как немедленный, так и длительный, эффект. Если делать акцент на:
Вдохах -> возбуждаться (речь не только и не столько о сексуальном возбуждении).
Выдохах -> успокаиваться.
Нет акцента -> баланс между возбуждениеми спокойствием.
Простое понимание этого незамысловатого правила помогает в реальных жизненных ситуациях: всего пара-тройка минут осознанного дыхания по подходящей для конкретного момента схеме часто приводит нервную систему в нужное состояние. Самое тяжелое -- вспомнить об этом (и это не шутка).
Несколько примеров распространенных и проверенных в ходе научных исследований дыхательных упражнений.
Вот несколько примеров распространенных и проверенных в ходе научных исследований дыхательных упражнений.
Физиологический вздох -> доминирует выдох -> снижается пульс -> снижает стресс, улучшает настроение, улучшает сон.
Дыхание квадратом (Box Breathing) -> вдох и выдох равны -> выравнивает пульс -> снижает стресс, успокаивает, улучшает сон.
Циклическая гипервентиляция -> доминирует выдох -> повышает пульс -> улучшает концентрацию, повышает внимание и желание действовать, выброс адреналина.
Этот пост – тизер к более обширному материалу. Комментируйте, ваши комменты очень помогут.
Предложили работу в офисе. Я выгорел пока читал описание вакансии
Часть 2. Что делать для себя и как помочь другим?
Первую часть про стадии выгорания можно почитать тут.
1. Пройти диагностический тест.
https://psytests.org/boyko/boburn-run.html
https://psytests.org/luscher/8color-run.html
2. Обратиться за помощью к специалисту.
3. Добавить физическую активность.
4. Отдыхать, настроить режим.
5. Получить новые впечатления.
Работа с выгоранием — это постоянные действия, которые ты внедряешь в свою жизнь. Постоянные привычки. Новые эмоции, переключения, спорт, хобби. И поддержка.
Главное, не принимать решение о смене сферы/работы в таком состоянии.
Это первая мысль нашего мозга — «здесь все, перечеркиваем весь опыт и ищем новое».
Возьми отпуск. Уедь куда-то хотя бы на выходные. Посети новое место. Встань и пройдись. Если и на это сил нет — напиши тому, кому доверяешь «мне капец, нужна помощь».
Сначала выйди на спокойное рациональное мышление, а потом уже начни исследование себя: Что я хочу? Где я сейчас? Куда иду? Есть ли смысл в моей деятельности? Есть ли признание на работе? Есть ли отдых? И т.д.
Здесь помогут инструменты коучинга, самостоятельно или с помощью кого-то.
Предложили работу в офисе. Я выгорел пока читал описание вакансии
Эта тема стала уже «попсовой», тем не менее часто встречается.
Если научиться отслеживать элементы выгорания и работать с ними — станет намного легче жить :)
Часть 1. Стадии
1. Подъем, энтузиазм, тебе все нравится, это особенно характерно для нового, когда ты вступаешь в интересную деятельность или проект. У тебя куча сил и ты фигачишь.
И в этот момент ты начинаешь пропускать, когда отодвигается другое — отдых, спорт. Работа занимает больше времени. Но тебя же прет, ты не устаешь, и считаешь, что так будет всегда.
2. Так или иначе наступает усталость. Чувствуешь, что не хватает ресурса, рутина, работаешь в режиме «надо». И ты думаешь — ладно, сейчас перетерпим и все ок будет. А энергии нет, внутренняя батарейка уже не заряжается, только на разряд.
3. В таком режиме сил становится меньше, начинаешь много работать без отдыха, т.к. для выполнения тех же задач требуется больше времени, энергии то нет.
Чувствуешь загнанность в угол, отвращение, то самое нежелание идти на работу по утрам.
Могут начать обостряться заболевания. Проецирование проблем на семью, срывы.
4. Способности резко падают, ничего не хочется, полное разочарование и выпадение из процесса. Делаешь работу на минималке, лишь бы не уволили, апатия и безразличие.
Случится серьезный косяк и увольнение. Депрессия, разрядка через стакан и все вытекающие.
Полное обесценивание себя как специалиста. Очень грустная картина.
Что делать — в следующем посте.
В Android Health Connect есть класс SexualActivityRecord для отслеживания половой активности пользователя. Каждая запись — это отдельный половой акт. Записывается время соития, часовой пояс (если доступен), а опциональное поле ProtectionUsed указывает, использовалась ли защита.
Нет, это не шутка на День смеха. Недавно подобное обнаружилось в официальной документации.
SexualActivityRecord добавили в Health Connect в версии 1.1.0-alpha04, которая вышла 6 сентября. Google представила Health Connect в 2022 году, но до сих пор продукт из беты так и не вышел. Приложение Apple Health работает с 2014 года, и схожая сущность под именем sexualActivity присутствует и в HealthKit. Как и Google, Apple предусмотрела поле SexualActivityProtectionUsed.
Очевидно, что в приложениях о здоровье подобное нужно не ради хаханек, а для, например, календарей для пар, которые пытаются зачать. Но кто помешает пошутить на эту тему? К примеру, как записывать, сколько партнёров участвовало в активности? И вообще, нужно ли учитывать ситуации, когда их 0?
Как эффективнее тренировать мышцы, в традиционном стиле 8..12 раз в подходе, в медленном темпе (пампинг, статодинамика и т.д.) или "на рельеф" т.е. "многоповторка"
Интересное исследование: Rana SR, Chleboun GS, Gilders RM, Hagerman FC, Herman JR, Hikida RS, Kushnick MR, Staron RS, Toma K. Comparison of early phase adaptations for traditional strength and endurance, and low velocity resistance training programs in college-aged women. J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):119-27.
Традиционная методика оказалось наилучшей. На втором месте многоповторка. А вот методика "медленно до сильного жжения" проиграла по всем параметрам, и по росту мышечной массы, и по росту силы и даже проиграла по росту выносливости.
Очередные занятные исследования британских учёных. Научно доказано, что если просидеть в сауне 30 мин. то устанешь, но будешь лучше прыгать в высоту
Исследование: Hedley AM, Climstein M, Hansen R. The effects of acute heat exposure on muscular strength, muscular endurance, and muscular power in the euhydrated athlete. J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):353-8.
